رازهایی که دکترها برای کاهش سریع کلسترول به شما نمی گویند! - صد آنلاین
سایر خبرها
اگر به سلامتتان اهمیت می دهید گوشت قرمز نخورید
به گزارش سبک ایده آل ، در ادامه این مطلب به 3 مورد از مضرات عادت به خوردن روزانه گوشت اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از: کلسترول خون، هم کلسترول بد خون (LDL) و هم کلسترول خوب خون (HDL) جزو نشانگرهای مهم برای سلامت قلبی عروقی هستند. وقتی که این ماده مومی شکل در رگ های خونی جمع می شود، به مرور زمان می تواند فضای رگ ها را برای جابه جایی خون دارای اکسیژن تنگ کند و نهایتا باعث انسدادهایی شود که با حمله قلبی یا سکته همراه خواهند بود. متاسفانه، گوشت قرمز به سادگی می تواند سطح کلسترول LDL را افزایش دهد. محققان دانشگاه آکسفورد می گویند که به ازای مصرف هر 50 گرم از فراورده ...
رژیم گیاهی، قهرمان خاموش سلامت قلب شما
به گزارش صد آنلاین ، در مقایسه با افرادی که از رژیم غذایی همه چیز خواری استفاده می کنند، افرادی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند، میانگین کاهش 7 درصدی سطح کلسترول کل را نسبت به سطوح اندازه گیری شده در ابتدای مطالعات، کاهش 10 درصدی در سطح کلسترول بد LDL و کاهش 14 درصدی آپولیپروتئین B، پروتئین خونی که برای تخمین سطح کلسترول استفاده می شود، نشان دادند. این نتایج نشان داد که رژیم های غذایی گیاهی می توانند نقش مهمی در کاهش انسداد شریان ها داشته باشند و در نتیجه خطر سکته و حملات قلبی را کاهش دهند. دکتر روث فریک اشمیت ، محقق ارشد در دانشگاه کپنهاگ دانمارک، گفت: اگر افراد از ...
چاقی خود را با کم خطرترین راه از بین ببرید
بدن اگر به صورت منظم و به مدت طولانی انجام شود، سودمند خواهد بود. فعالیت بدنی روزانه می تواند خطر بیماری قلبی عروقی را کاهش دهد. این عمل، میزان کلسترول خوب شما را بالا می برد، سطح کلسترول بد و تری گلیسرید را کاهش می دهد و فشار خون را کم می کند، همچنین کارایی عضله قلب را بهبود می بخشد و در کنترل وزن به شما کمک می کند و در عین حال ورزش منظم قادر است خطر حمله قلبی بعدی و مرگ را نیز کاهش دهد./ایسنا فعالیت جسمی علاوه بر مزایایی که روی قلب و عروق خونی دارد برای سایر قسمت های بدن نیز سودمند است و فعالیت بدنی موجب ساخت استخوان ها، عضلات و مفاصل سالم می شود و خطر سرطان روده را کاهش می دهد. ورزش همچنین فواید روانی نیز دارد و احساس افسردگی و اضطراب را کاهش داده و خلق را بهتر کرده و احساس خوب بودن را تقویت می کند. ...
ریزش موی سر با مصرف این خوراکی ها قطعی است
به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان، نوع تغذیه دربرنامه غذایی شما ممکن است ریزش مو را بیشترکند. دراین مطلب به 5 غذا اشاره کرده ایم که می تواند ازمقصران مخفی ریزش موی شما باشد. 1کربوهیدرات های تصفیه شده تمام کربوهیدرات های تصفیه شده دررژیم غذایی شما، مانند نان سفید، بیسکویت و شیرینی، بین شما و موهای سالم قرارمی گیرند.درکناراین، میان وعده های شیرین، مانند غلات شیرین شده و دسرها، نیز درریزش مو نقش دارند. یک مطالعه درسال2016 نشان داد که مصرف بیش از حدکربوهیدرات های ساده می تواند منجربه التهاب شود که ریزش مو را درزنان بدترمی کند. 2 غذاهای سرخ شده ...
هر آنچه را که باید درباره سکته مغزی بدانید
عوامل ژنتیکی هستند. از طرفی افرادی که به دیابت نوع 1 یا دیابت های کنترل نشده مبتلا هستند، به دلیل صدمه به رگ های خونی و بافت های مغزی در خطر ابتلا به سکته مغزی هستند. فشار خون و چربی بالا، داشتن اضافه وزن، مصرف سیگار، ابتلا به تصلب شرایین و نوشیدنی های الکلی خطر ابتلا به سکته مغزی را افزایش می دهند. همچنین مکمل های استروژن هم تاحدی فرد را در خطر ابتلا به سکته قرار می دهد. بهبودی از سکته مغزی آثار سکته در نیمی از افراد مبتلا به سکته مغزی به طور دایم باقی می ماند. دیگران هم با تمرین های سخت و مستمر می توانند بهبودی خود را بازیابند ...
سوپرمن خودت باش/ تغذیه سالم، سپری در برابر بیماری های مزمن
پژوهش های جدید دانشگاه هاروارد نشان می دهد انتخاب درست خوراک می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها را به طور چشمگیری کاهش دهد. مصرف روزانه سبزیجات و میوه های متنوع، به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ترکیبات گیاهی، از سلول ها محافظت می کند.غلات کامل مانند نان سبوس دار، برنج قهوه ای و جو دوسر با فیبر بالا، در کنترل قند خون و سلامت روده نقش دارند. جایگزینی گوشت قرمز با پروتئین های سالم مانند ماهی، مرغ، حبوبات و مغزها، خطر بیماری قلبی را تا 30 درصد کاهش می دهد.چربی های مفید مانند روغن زیتون، آووکادو و مغز ها برای سلامت مغز و قلب ضروری اند؛ حذف کامل ...
مراقبت از بیماران قلبی در شرایط بحران
ایمن و راحت برای بیماران استفاده کنید. استرس نقش مهمی در سلامت قلب ایفا می کند، اما در بیماران قلبی می تواند اثرات مخربی داشته باشد. درک این نقش و مدیریت آن برای حفظ سلامت قلب ضروری است. اثرات استرس بر بیماران قلبی استرس مزمن می تواند به افزایش فشار خون کمک کند، که یک عامل خطر مهم برای بیماری های قلبی است. همچنین استرس باعث تنگی عروق خونی شود، که جریان خون به قلب را کاهش می دهد و می تواند منجر به درد قفسه سینه (آنژین) یا حمله قلبی شود. استرس باعث آریتمی (ضربان قلب نامنظم) شود. استرس می تواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد، که می تواند منجر به سکته ...
ترکیب این 3 مکمل، مغز شما را پیر می کند!
شناخته می شود، در ترکیب با برخی گیاهان دارویی می تواند خطر خونریزی را افزایش دهد. دکتر راب نواز خان، متخصص مغز و اعصاب، هشدار می دهد مصرف همزمان دوز بالای روغن ماهی با جینکو بیلوبا، سیر یا زردچوبه، به ویژه در افرادی که داروهای رقیق کننده خون مانند آسپیرین یا وارفارین مصرف می کنند، ممکن است باعث افزایش کبودی و خونریزی شود. این مسئله در سالمندان که بیشتر در معرض مصرف چنین داروهایی هستند، اهمیت دوچندان دارد. 2. ترکیب چند محرک با یکدیگر برخی مکمل های لاغری یا پیش از ورزش حاوی مقادیر بالای کافئین یا سایر مواد محرک مانند یوهیمبین یا سینفرین هستند. مصرف همزمان چند محرک می تواند ...
مدیریت فشار خون و دیابت در شرایط جنگی
در شرایط جنگی، پزشکان با انتشار دستورالعمل هایی برای مدیریت فشار خون، اقدامات ضروری را تشریح کردند؛ دستورالعمل هایی که می تواند جان بسیاری از بیماران را در نبود دسترسی به دارو حفظ کند. به گزارش خبرنگار خبرگزاری مهر، قطع ناگهانی داروهای فشار خون در شرایط جنگی ممنوع است و می تواند خطر سکته را افزایش دهد. مدیریت دارویی هوشمند هرگز داروها را قطع نکنید: قطع ناگهانی داروهای فشار خون ممنوع و خطرناک است و ذخیره هوشمند: همراه داشتن 3 تا 4 روز دارو در کیف همراه مهم است. پرهیز از نمک پنهان: مصرف کنسروها، چیپس و پفک به شدت افزایش فشار خون را دنبال دارد. ...
عصرها چه بخوریم که هم سبک باشد هم مغذی؟
ساعت 4 عصر یکی از نقاط بحرانی در ریتم انرژی روزانه ست؛ بسیاری از افراد در این زمان دچار افت تمرکز، احساس خستگی یا خواب آلودگی می شوند. انتخاب میان وعده ی مناسب در این ساعت می تواند نقش مهمی در حفظ هوشیاری، تنظیم قند خون، و جلوگیری از پرخوری در وعده ی شام ایفا کند. بر اساس مطالعات منتشرشده در Journal of Nutrition و Harvard Health, میان وعده ی عصرگاهی باید ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم باشد تا انرژی پایدار فراهم کند بدون آن که باعث افت ناگهانی قند خون یا احساس سنگینی شود. ویژگی های میان وعده ی عصرگاهی - شاخص گلیسمی پایین یا متوسط - حاوی پروتئین سبک و ...
معجزه در یک ویتامین/ چرا بدن شما به آن نیاز مبرم دارد؟
به گزارش صد آنلاین ، نور خورشید نه تنها تابش روشن و گرم روی پوست است؛ بلکه نقشی حیاتی در سلامت بدن دارد. قرار گرفتن منظم در برابر نور خورشید باعث تولید ویتامین دی می شود. ویتامینی که التهاب را کاهش می دهد، به مبارزه با عفونت ها کمک می کند و حتی روحیه شما را بهبود می بخشد. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند حداقل دو بار در هفته، 5 تا 30 دقیقه در معرض آفتاب قرار بگیرید تا از این فواید بهره مند شوید. چه عواملی نیاز شما به نورخورشید را تعیین می کند؟ سطح ویتامین دی بدن، سن، سابقه پزشکی، موقعیت جغرافیایی و رنگ پوست می توانند میزان نیاز به نور خورشید را تحت تأثیر قرار دهند. هرچه ...
راهکارهای حفظ سلامت جنین در شرایط استرس و بحران
این وضعیت برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، ممکن است پیامدهای قابل توجهی برای بارداری داشته باشد. عضو هیات علمی گروه مامایی دانشگاه، اضافه کرد: افزایش مداوم این هورمون ها می تواند باعث کاهش جریان خون مناسب به جفت شود و در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی کمتری به جنین برسد. این مسئله در مواردی می تواند رشد طبیعی جنین را با اختلال مواجه کند. این متخصص ادامه داد: از سوی دیگر استرس شدید می تواند فشار خون مادر را افزایش دهد و احتمال انقباضات زودرس رحم را بالا ببرد؛ موضوعی که خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد. برخی مطالعات نیز نشان داده اند که استرس مزمن در دوران بارداری ممکن است بر ...
دو قهرمان سلامت در یک پوسته!
که ارزش مغذی کمتری دارند حذف فرمایید. بهترین روش پخت تخم مرغ و حفظ خواص زرده و سفیده تخم مرغ چیست؟ قطعا تخم مرغ آب پز سالم ترین روش مصرف تخم مرغ است اما چانچه تمایل به مصرف تخم مرغ نیم رو دارید مصرف روغن مایع به مقدار کم و یا تهیه آن بدون روغن در تابه چدنی نیز اشکالی نخواهد داشت. توصیه می کنم از روغن جامد، کره و مارگارین برای نیمرو کردن تخم مرغ استفاده نکنید در این صورت امکان افزایش کلسترول خون شما بالا خواهد رفت. همانطور که گفته شد این اثر ناشی از مصرف تخم مرغ نیست بلکه به علت روغن و کره ای است که همراه آن استفاده کرده اید. برخی افراد نیز تمایل به مصرف تخم مرغ ...
4 ماده غذایی برای کمک به افزایش ویتامین D بدن
، هر روز کمتر می شود. بر اساس جدیدترین تحقیقات انجام شده، توصیه فعلی برای مصرف ویتامین د برابر با 35 واحد برای هر 500 گرم وزن بدن است. بنابراین مقدار مصرف میانگین برای یک کودک 18 کیلوگرمی روزانه 1400 واحد و برای یک فرد بالغ 77 کیلوگرمی 6000 واحد است. با این وجود نیاز به ویتامین د کاملا فردی و وابسته به عوامل زیادی مثل رنگ پوست، محل زندگی و میزان نور آفتابی است که روزانه دریافت می کنید. تنها روش قابل اعتماد برای تعیین میزان نیاز شما یا فرزندتان به ویتامین D آزمایش خون است زیرا متغییرهای زیادی روی این موضوع تاثیرگذار هستند. گفته می شود بهترین و موثرترین راه برای بالا بردن ...
آیا می توانیم در وعده افطار کله پاچه بخوریم؟
...: مصرف گهگاه و کنترل شده ی کله پاچه در شرایطی که بعدش فعالیت بدنی مناسب و کنترل مصرف چربی در سایر وعده ها انجام شود، بلامانع است. اما نباید فراموش کنیم که هر وعده کله پاچه حدود 1800 تا 2500 کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی معادل چند وعده کامل غذایی. این متخصص تغذیه در صحبتش به افراد مسن و افراد دارای بیماری های زمینه ای اشاره می کند و می گوید: برای افراد مسن یا کسانی که بیماری های زمینه ای مانند دیابت، فشار خون بالا یا چربی خون بالا دارند، مصرف کله پاچه در ایام روزه داری اکیداً توصیه نمی شود. دلیلش هم مقدار بسیار بالای چربی اشباع، کلسترول و نمک در کله پاچه است که می تواند به سرعت باعث ...
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
است که نه تنها در تقویم شما جا می شود، بلکه با سطح انرژی تان هم هماهنگ است. بعضی افراد صبح ها پرانرژی ترند و بعضی عصرها. شناخت ریتم بدن خود می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. یک برنامه تمرینی خوب چه ویژگی هایی دارد؟ اگر هدف شما بهبود کلی سلامت و تناسب اندام است، برنامه تمرینی باید ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی باشد. برای مثال، اگر پنج روز در هفته تمرین می کنید، می توانید سه روز را به تمرین قدرتی و دو روز را به تمرین هوازی اختصاص دهید و دو روز استراحت داشته باشید. اگر چهار روز تمرین می کنید، بسته به هدف تان می توانید یک روز هوازی یا قدرتی را حذف کنید یا برنامه را به صورت ...
چند گام ساده و کاربردی برای کاهش کلسترول بد
کننده باشد. سیگار نکشید سیگار باعث کاهش کلسترول خوب می شود، به این معنی که شما مقدار بیشتری از مواد بد یعنی LDL را حفظ می کنید و با فشار خون بالا، دیابت و بیماری قلبی مرتبط است. در صورت ترک می توانید سطح کلسترول خود را بهبود بخشید و به محافظت از شریان های خود کمک کنید. وزن سالم را حفظ کنید حمل بیش از حد وزن، به ویژه چربی های احشایی در اطراف شکم، می تواند LDL را افزایش و HDL را کاهش دهد. به طور کلی، اندازه دور کمر 35 اینچ یا بیشتر برای زنان و 40 اینچ یا بیشتر برای مردان می تواند نشانه ای از مشکل باشد. اما فقط پزشک می تواند بگوید که آیا این قانون در مورد ...
فواید خوردن سبزی همراه غذا
سبزیجات بیشتر برای صبحانه می تواند موجب شادی جوانه های چشایی شما شود. در مقایسه با افرادی که فقط مقادیر کمی میوه و سبزیجات می خورند، کسانی که سبزی را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم می خورند به احتمال بیشتری از دیگران، خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهند. بسته به سن و سطح فعالیت بدنی، مردان باید روزانه بین 2 تا 2 و نیم فنجان میوه و 2 و نیم تا 4 فنجان سبزیجات مصرف کنند. خوردن میوه و سبزیجات یک راه هوشمندانه و آسان برای بهبود سلامت است. پیروی از یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات یکی از بهترین راه ها برای مراقبت از کبد است. سبزی خوردن در مواد مغذی محافظِ کبد مانند ...
با پیاده روی روزانه قلب خود را بیمه کنید!
به گزارش صد آنلاین ، پیاده روی یکی از آسان ترین و در دسترس ترین ورزش هاست که تقریباً برای همه افراد مناسب است. مطالعات نشان می دهند که پیاده روی روزانه به بهبود گردش خون، کاهش فشار خون و کاهش کلسترول کمک می کند و خطر بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد. علاوه بر فواید جسمی، پیاده روی تأثیر مثبتی بر سلامت روان نیز دارد: کاهش استرس و اضطراب: حرکت منظم و تنفس عمیق هنگام پیاده روی باعث آرامش ذهن می شود. بهبود خلق و خو: فعالیت فیزیکی اندورفین تولید می کند و حس شادی و رضایت را افزایش می دهد. کمک به خواب بهتر: افرادی که عصرها یا صبح ها پیاده روی می کنند ...
7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار
ترشح می کند که در بلندمدت به سلامت آسیب می رساند. تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می دهد که استرس طولانی مدت می تواند خطر افسردگی، اضطراب و حتی بیماری های قلبی را افزایش دهد. استرس طولانی مدت می تواند خطر افسردگی، اضطراب و حتی بیماری های قلبی را افزایش دهد. در صورت بروز علائمی مانند تپش قلب، درد قفسه سینه یا فشار خون بالا، مشورت با دکتر قلب ضروری است اما خبر خوب این است که با تکنیک های ساده، می توان پاسخ بدن به استرس را کنترل کرد و سطح آن را کاهش داد. مطالعات منتشرشده در پایگاه PubMed تأکید می کنند که مداخلاتی مانند فعالیت فیزیکی و تکنیک های آرام سازی، اثربخشی ...
آیا قند خونتان بعد از غذا بالا می رود؟ 3 راهکار سریع و مؤثر
خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. فعالیت بدنی جذب گلوکز توسط عضلات را افزایش می دهد، به این معنی که عضلات شما به جای اینکه اجازه دهند قند در سطوح بالا در جریان خون گردش کند، آن را برای انرژی بیشتر از جریان خون بیرون می کشند. این اثر به ویژه در 30 دقیقه اول بعد از غذا خوردن قوی است و حتی حرکات سبک مانند پیاده روی در اطراف خانه نیز می تواند در صورتی که بیرون رفتن برایتان راحت یا مقدور نیست، موثر باشد. نوشیدن آب در طول و بعد از غذا هیدراتاسیون (آبرسانی به بدن) نه تنها برای سلامت عمومی مفید است، بلکه می تواند به کنترل بهتر قند خون بعد از غذا خوردن نیز کمک کند ...
قسمت اول: فلسفه افزایش استرس در زمان جنگ
.... عزیزان در دوران جنگ، سطح استرس و اضطراب افزایش پیدا می کند و افزایش این استرس و اضطراب می تواند منجر به این شود که سلامت روان ما و فرزندانمان دچار آسیب شود. استرس و اضطراب را خداوند متعال در وجود ما قرار داده تا بتوانیم از خودمان مراقبت کنیم. استرس و اضطراب منجر می شود که اعصاب سمپاتیک فعال شود؛ یعنی سیستم بدن آماده می شود برای جنگ و گریز. برای جنگ و گریز، ما نیاز به خون رسانی بیشتر داریم، لذا ضربان قلب بالا می رود؛ نیاز به اکسیژن رسانی بیشتر داریم، لذا تنفس سریع تر می شود. اما دقت داشته باشیم؛ اگر اضطراب ما و فرزندانمان از حالت بهینه بیشتر شود، سیستم ...
قاتلان زیبایی پوست/ این عادت های غذایی را ترک کنید!
به گزارش صد آنلاین ، تغذیه ناسالم به پوست رحم نمی کند؛ صورت ما به خصوص از مشکلات مربوط به انتخاب نادرست مواد غذایی آسیب زیادی می بیند. در واقع یک سری عادات غذایی وجود دارند که برای داشتن پوستی سالم تر باید هرچه سریع تر کنار گذاشته شوند. علاقه به غذاهای سرخ شده: چربی به طور مستقیم با مشکلات قندخون در ارتباط است؛ چون باعث افزایش میزان چربی خون می شود. این مسئله نیز در نهایت به مسدود شدن منافذ پوست منجر می شود. علاوه بر این باید بدانید که چربی خون مانع از انتقال خوب مواد مغذی و اکسیژن به بافت های بدن می شود و همین روند باعث افت درخشندگی و سلامت پوست می شود. در واقع پوستی که ...
علت های پنهانی که سلامت مغز را تهدید می کنند
می بیند؛ مثلاً اگر کلیه گرفتار شود روی قلب و مغز اثر می گذارد و گرفتار می شوند. 30 سال پیش در کنگره ای مقاله ای دادم که سکته مغزی را با آمار کشورهای دیگر مقایسه کرده بودم. آمار کشورهای دیگر پایین تر است و سن سکته مغزی و قلبی در کشور ما پایین تر از کشورهای دیگر است. کشورهای دیگر در 70 تا 75سالگی آسیب می بینند؛ ولی سن بروز سکته های قلبی و مغزی ما پنج تا 10 سال زودتر است و این خیلی بد است. کشورهای دیگر یکسری مسائل را رعایت می کنند مثل کنترل دیابت، کنترل فشار خون، کنترل بیماری های قلبی-عروقی، ورزش کردن، مصرف مایعات نسبتاً مناسب، خوردن غذای مناسب و سیگار نکشیدن. اخیراً در کشور می بینیم که ...
کیفیت خواب و گردش خون با یک راهکار ساده
میزان فشار خون هنگام صبح اغلب یکی از روشن ترین شاخص ها برای سنجش این است که قلب تا چه اندازه با فشار خون در طول روز کنار می آید. بیشتر افراد کنترل فشار خون بالا را با مصرف دارو، رژیم کم نمک، ورزش منظم و کنترل استرس مرتبط می دانند اما پزشکان می گویند یک عادت روزانه دیگر نیز ممکن است به طور پنهان بر سلامتی قلب اثر بگذارد و آن ارتفاع بالشی است که زیر سر می گذارید. متخصصان تاکید می کنند نحوه قرارگیری سر و گردن در طول شب با گردش خون، الگوهای تنفس و کیفیت کلی خواب ارتباط مستقیم دارد و این عوامل در کنار هم می توانند به طور نامحسوس بر فشار خون اثر بگذارند. به گفته ...
فال حافظ| فال حافظ دوشنبه 25 اسفند ماه 1404
...> نتیجه تفال به دیوان حافظ: 1- حضرت حافظ در بیت چهارم و پنجم می فرماید: * چون پاییز در این گلستان به تاراج روی آورد، راه او به سوی سرو افراشته بالای تو بسته باد. * در آن پهنه که زیبایی تو به نمایش و جلوه گری پردازد، آن را که از بد سرشتی چشم زیبا پسند ندارد و خوب به دیده اش بد و بد هم خوب می نماید. فرصت عیب جویی و سرزنش مباد. حال خود باید نیت خود را تفسیر نمایید. 2- درباره این نیت خیلی فکر می کنی و به یاد او هستی و ارزو داری که همیشه سالم و تندرست باشد. به شما اطمینان می دهم که حالش حتماً بهبود می یابد و اوضاعش بسیار خوب خواهد شد. درکارهایت ...