مشکلات کمبود خواب، با بدن چه می کند؟ - نی نی بان
سایر منابع:
سایر خبرها
خواب آرام می خواهید این روشها را یاد بگیرید
جوان به رشد و پیشرفت بیشتری نیاز داشته باشند. افراد مسن هنوز به خواب عمیق احتیاج دارند، اما عدم دریافت آن، لزوماً نشانگر نوعی اختلال خواب نیست. *چگونه بدانید که هر شب چند ساعت عمیق می خوابید؟ اگر صبح با احساس خستگی از خواب بیدار شوید، ممکن است علامت این باشد که شما خواب عمیق کافی ندارید. نوعی دستگاه های هوشمند پوشیدنی اختراع شده اند که با ردیابی حرکات بدن در طول شب ...
میزان خواب متناسب با مزاجتان را بشناسید!
. خواب شبانه ناکافی علاوه برخواب آلودگی در طول روز میتواند موجب بیماری هایی چون چاقی,سندرم متابولیک,کبد چرب,دیابت,افسردگی و حتی سرطان شود . تنها کم خوابی نیست که می تواند موجب بیماری شود بلکه زمان , مدت و کیفیت خواب هم در این قضیه نقش دارند . بهترین زمان خواب از ساعت ده شب تا سحر (کمی قبل از اذان صبح) است. اگر دراین ساعات به خواب بروید,صبح راحت تر و باهوشیاری و نشاط ...
عوارض و مضررات جنسینگ
تهوع در میان افرادی که برای اولین بار چای جینسینگ را می نوشند متداول است در اغلب افراد، این نشانه ها به تدریج ناپدید می شوند و بدن به مقدار استاندارد این گیاه عادت می کند. بی خوابی : جینسینگ حاوی ترکیبات فعال ویژه ای است که سطح انرژی را در بدن ما افزایش می دهد. بنابراین اگر چای را در زمان خواب بنوشید ممکن است باعث مشکلاتی در خواب و بی خوابی شود پس چند ساعت قبل از خوابیدن از این ...
آیا خستگی و خواب آلودگی نشانه بیماری کووید 19 است؟
.... او افزود: مردم باید بهداشت فردی را به طور کامل رعایت کنند و از مسافرت های غیر ضروری جدا پرهیز کنند. علت خستگی بیش از حد در طول روز: خواب ناکافی یکی از شایع ترین دلایل خستگی،کم خوابی است. راه حل: هر شب 7 الی 8 ساعت بخوابید. قطع تنفس در خواب یا آپنه خواب Sleep Apnea بعضی افراد با این که شبانه 8 ساعت یا بیشتر هم می خوابند،باز هم ...
چگونه از کمر درد پیشگیری کنیم؟
جلوگیری می کند؟ اگر عضلات خوب نباشند، اگر از نظر وضعیت مطلوبی نباشید، احتمالاً کمر شما آسیب دیده و احساس درد خواهید کرد. حتی اگر حرکات ساده ای انجام دهید، مانند بلند کردن فرزندتان از گهواره. ورزش به مایع نگه داشتن مفاصل کمک می کند. یکی دیگر از دلایل ورزش جلوگیری از کمردرد این است که ورزش به شما کمک می کند وزن خود را کم کنید اضافه وزن، به خصوص در اطراف شکم، می تواند فشار اضافی را روی کمر ...
دوران بارداری را با شادی سپری کنید
روی نفس کشیدن درست خود تمرکز کنید، آرام تر شده و برای انجام زایمانی راحت آماده می شوید. همچنین، انجام تنفس عمیق به شما کمک می کند تا از افکار منفی و چالش هایی مانند افسردگی بعد از زایمان خلاص شده و با آرمش به حفظ سلامتی و پرورش نوزاد خود بپردازد. تنفس شکمی یکی از مهم ترین تکنیک های دوران بارداری است که علاوه بر تأثیر بسیار خوب بر سلامتی مادر در دوران بارداری، باعث می شود او زایمان راحت تری هم ...
چگونه سلامت روان خود را در مقابله با کرونا حفظ کنیم؟
در طول روز به انجام کار در ساعت های طولانی می پردازند در زمان قرنطینه خانگی دچار نوعی احساس افسردگی و از دست دادن اعتماد به نفس می شوند. این افراد تمایل به گوشه گیری و خواب یا دراز کشیدن در تخت خواب برای ساعت های طولانی پیدا می کنند که می تواند سبب آسیب به سلامت جسمانی و روانی آنها شود. پرهیز از خواب بیش از اندازه، مصرف مواد خوراکی سالم، کمک و مشارکت با اعضای خانواده برای انجام کار های روزمره در زمان قرنطینه و برنامه ریزی برای انجام کار ها پس از دوره همه گیری ویروس کرونا می تواند سبب ایجاد روحیه شاد و بازیابی اعتماد به نفس در افراد شود. ...
تجربیات خواندنی یک بیمار مبتلا به کرونا/ زندگی ادامه دارد اگر در خانه بمانید
بینی ام نگه می داشتم و برای بوییدنش به سختی تلاش می کردم، مطلقا هیچ چیز نمی فهمیدم. در شش روز گذشته بهبود نیافتم. راه تنفس بینی ام بسته نیست و اختلال به واسطه ی گرفتگی نیست. اینجا بود که دریافتم مشکوک هستم. تب نوع دوم دو روز پس از اختلال بویایی، تب شبانه به سراغم آمد. این تب دو تا سه ساعت هر شب همراه من است. خفیف است، اما به شدت باعث تعریق می شود، تا جایی که گاهی ناگزیرم باشم را ...
فناوری هایی که برای داشتن بدنی سالم ضروری هستند
. داشتن ضربان قلب نسبتا پایین در حالت استراحت به طور کلی به این معنی است که شما یک قلب قوی دارید که می توانید مقدار کافی خون را با حداقل تلاش در بدن خود پمپاژ کنید. حسگرهای مختلفی اخیرا توسعه داده شده اند که یکی از آنها تتوهای هوشمند ساخت دانشمندان دانشگاه تگزاس است. دانشمندان دانشگاه تگزاس یک تتوی الکترونیکی فوق نازک با دو حسگر برای نظارت بر شرایط قلب توسعه داده اند. این دستگاه شامل دو حسگر ...
خطر 3 برابری ابتلا به عفونت با کم تحرکی/ چگونه فعالیت کودکان را در قرنطینه افزایش دهیم؟
های عفونی نظیر سرماخوردگی، آنفولانزا، سینوزیت کمک می کند و اگر در طول روز تحرک کمی دارید، خطر ابتلا به عفونت در شما 2 تا 3 برابر بیشتر از دیگران است. مضر بودن تمرین با شدت بالا برای سیستم ایمنی بدن رییس کمیته ملی توسعه فعالیت بدنی کودکان ادامه داد: ازسوی دیگر به همین میزان داشتن تمرین با شدت بالا نیز برای سیستم ایمنی بدن می تواند مضر باشد، بنابراین توصیه می شود با گنجاندن ...
کارهایی که اضطراب تان را کاهش می داد اما اکنون باعث شیوع کرونا می شوند
کلونازپام چیست ؛ موارد استفاده، عوارض و نکات مهم
ها سال است که از آنها به عنوان خواب آور استفاده می شود. البته موارد استفاده دیگری از جمله درمان اضطراب، تشنج و اسپاسم عضلانی نیز دارند. به طور کلی، این داروها می توانند برای کمک به خواب بسیار مفید باشند، اما باید با احتیاط مصرف شوند زیرا در صورت استفاده طولانی مدت شبانه به اندازه کافی باعث ایجاد وابستگی، تحمل به دارو و بیخوابی دوباره می شود. وابستگی کاملاً واضح است و به معنای آن است که ...
مدیتیشن آرامش بخش چیست و چه مزایایی دارد؟
مدیتیشن آرامش بخش، می توانید به موسیقی آرامش بخش یا صدا های طبیعت مانند امواج اقیانوس گوش دهید. در این شرایط، شما اساساً بی سر و صدا می نشینید و توجه خود را به هر قسمت از بدن منتقل می کنید و آگاهانه ماهیچه های خود را در طی این روند آرام می کنید. مزایای مدیتیشن آرامش بخش در صورتی که مدیتیشن آرامش بخش به طور مرتب انجام شود، یکی از موثرترین روش های کاهش استرس است. این روش به قدری ...
اگر این عادات را دارید بهتر است هر چه سریعتر به فکر ترک کردن شان باشید
نباشید و تفریحی بکشید، باز هم باعث لخته شدن خون می شود. این می تواند با جلوگیری از جریان صاف خون، پلاک ها را در شریان ها توسعه دهد. هم چنین فردی را تحت تاثیر قرار می دهید که با شما به شکل منفی زندگی می کند. دارو خوردن هر روز نسلی هستیم که با خوردن قرص رشد می کند، افراد بیشتر قرص مسکن مصرف می کنند و هر روز برای کاهش سردرد تلاش می کنند. اما قرص خوردن به طور مداوم برای بدن خوب نیستند ...
توصیه های یک متخصص ارتوپدی برای ماندن در خانه
دیگر ویژگیهای فیزیکی فرد باشد، اما بطورکلی به ازای هر ساعت نشستن لازم است 3 تا 10 دقیقه بصورت ایستاده حرکاتی را انجام و وضعیت فیزیکی بدن خود را تغییر داد. کریمیان با بیان اینکه ماندن در خانه تا حد زیادی الگوی خواب افراد را تغییر داده است، اظهار داشت: بسیاری از هموطنان تا شب ها دیروقت بیدارند و بهجای آن روزها می خوابند با این وجود در هر ساعت از شبانه روز که علاقمندند ورزش کنند و هر زمانی ...
5 بیماری عجیب درسطح جهان
.... پیکا افرادی که از اختلال خوردن، پیکا، رنج می برند، اشتیاق مقاومت ناپذیری نسبت به خوردن چیزهای غیرقابل خوردن دارند. تفاوت بزرگ آن با سایر اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی در این است که پیکا موجب کاهش وزن نمی شود. هنوز مشخص نیست چه چیزی باعث ایجاد این اختلال می شود. از آنجا که بیماران مواد غیر قابل احتراق مانند سنگ، لنت های تمیز کننده و باتری ها را می خورند، این بیماری می تواند منجر به آسیب ...
فوایدشگفت انگیز مدیتیشن
از رایج ترین دلایلی است که مردم از مدیتیشن استفاده می کنند .به طور معمول، استرس ذهنی و فیزیکی باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول می شود این باعث تولید بسیاری از اثرات مضر استرس مانند ترشح مواد شیمیایی (سیتوکین) می شوند، این اثرات عنوان شده در بخش ورزش و تناسب اندام نمناک می تواند باعث اختلال خواب، افسردگی و اضطراب، افزایش فشار خون می شود.تحقیقات نشان داده اند مدیتیشن می تواند علائم ...
وقتی آجیل جلوی اضافه وزن را می گیرد/ با آجیل لاغر شوید
مردان جلوگیری کنند و همچنین اثرات نگهدارنده برای بدن فرد نیز دارند. به عنوان مثال مصرف آجیل به طور روزانه می تواند خطر ابتلا به بیماری هایی مثل دیابت و سرطان و حتی خطر مرگ و میر را به هر دلیلی کاهش دهد. اما واقعاً رابطه بین مصرف روزانه آجیل با پیشگیری از افزایش وزن چیست ؟ همانطور که در بخش ورزش و تناسب اندام گفته ایم مطالعه اخیر در این مورد نشان می دهد مصرف روزانه آجیل می تواند ...
با زرشک اسهال را درمان کنید!
به دفع می شود. 3. محافظت در برابر سندروم متابولیک سندروم متابولیک شامل افرادی است که حداقل سه مورد از عوامل تهدید کننده سلامت بدن مانند چاقی، افزایش تری گلیسیرید، کلسترول HDL، فشار خون بالا و افزایش قند خون ناشتا را داشته باشند. نوشیدن حدود 200 میلی لیتر آب زرشک در روز، شما را در مقابل سندروم متابولیک محافظت می کند. 4. کمک به سلامت دندان زرشک به جنگ ...
دولت وعده قرنطینه برای یک مدت معین را ندهد/ انزوای بدون تدبیر عامل تشدید آسیب های روانی/ ضرورت ماندن در ...
" استاد دانشگاه مرکز مغز و ذهن سیدنی گفت: "انسان ها، حیواناتی اجتماعی هستند. قرنطینه طولانی مدت یا انزوای اجتماعی (بدون روش های جبران کننده) باعث تشدید اضطراب، افسردگی و احساس درماندگی می شود." در طول همه گیری مانند این مورد، قرنطینه افراد و درخواست ماندن آنها در خانه برای بهداشت و سلامت عمومی ضروری است. اما مقامات کشورها می توانند قرنطینه را به روش هایی که تأثیر روانشناختی آن سیاست ها را ...
خواص جادویی شهدی که معجزه می کند
که مصرف غذا های سرشار از تریپتوفان و غذا هایی که به تولید طبیعی سروتونین و تریپتوفان بدن کمک می کنند ممکن است راه حلی برای رفع بی خوابی باشد. اهمیت هورمون سروتونین در همین است که هنگام خواب، مغز را آرام می کند. عسل در درمان بی خوابی بسیار مؤثر است، زیرا حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که به مقابله با بی خوابی کمک می کند. 9. مبارزه با عفونت ها در زمان های بسیار قدیم از عسل به عنوان ...
آیا مصرف مکمل ویتامین D برای حفظ سلامت بدن ضروری است؟
، خارج شوند. البته نباید از نوع ویتامین دی هم برای مصرف غافل شوید. ویتامین D3 را می توان یکی از بهترین ها برای مصرف دانست، زیرا به راحتی می تواند سطح خون را افزایش دهد، اما آیا افزایش سطح ویتامین در خون به میزان کافی یا بی خطر خواهد بود؟ برخی متخصصان از تجویز مکمل ویتامین D خسته شده اند، زیرا این ماده همانند یک هورمون در بدن عمل می کند و به راحتی دفع نمی شود؛ این مسئله می تواند باعث عدم ...
آخرین اخبار کرونا ویروس COVID-19
کسانی که کمتر از شش ساعت در شبانه روز می خوابند چهار برابر بیشتر از دیگران است. دانشمندان در همین راستا تاکید می کنند که خواب کافی یکی از راه های مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن محسوب می شود. آنها همچنین توصیه می کنند که افراد هر شب در ساعت مشخصی بخوابند و عادات خواب خود را تغییر ندهند. سطح ویتامین دی بدن برخی از پژوهش ها نشان می دهد که اندازه گیری سطح ویتامین دی در ...
تقویت قوای شناختی و خلق و خوی انسان با پروبیوتیک ها
ها را مصرف نمی کردند از نظر قوای شناختی مغزی، وضع بهتری پیدا کردند. مطالعه کوچکی در 2013 نیز که نتایج آن در نشریه بیماری های دستگاه گوارش منتشر شد نشان داد زنانی که ماست ترکیب شده با پروبیوتیک ها را دو بار در روز و به مدت چهار هفته مصرف کردند در برابر تصویر صورت های عصبانی و جنگ جو، بیشتر از دیگر زنان، آرامش خود را حفظ کردند. تصویر برداری به روش MRI نیز نشان داد منطقه اینسولای مغز این ...
چطور برای درس خواندن انگیزه پیدا کنیم؟
عوامل زیادی که باعث از از دست رفتن تمرکز در شما شود، دور نگه دارد. ترجیحاً در این مکان ها درس خود را بخوانید. برای اینکه مدام حواس شما به جزئیات نشود تمامی وسایل خود را که به آن نیاز خواهید داشت در دسترس خود قرار دهید وسایلی مانند کاغذ خودکار ماژیک و غیره می تواند از این ابزار باشد. هنگامی که بدن سیراب باشد کارایی بدن نیز به تبع آن افزایش می یابد پس به همین دلیل همیشه در کنار ...
تاثیر تمرینات هوازی و مصرف گردو بر دیابت
مبتلا به دیابت نوع دو با نمایه توده بدن 35-30، نداشتن بیماری های جانبی، عدم مصرف دخانیات، الکل مکمل، نداشتن اختلالات قاعدگی و نبود مشکل در اندام تحتانی همچنین نداشتن تمرین ورزشی منظم از شش ماه قبل بود. آزمودنی ها به طور تصادفی در چهار گروه تمرین، مصرف گردو، تمرین + مصرف گردو و کنترل قرار گرفتند. (هر گروه 10 نفر) در این مقاله آمده است پروتکل تمرین برای مدت هشت هفته و سه جلسه ...
جایگزین هایی سالم تر برای چای
امتحان کنید. طعمی فوق العاده و عطری خوشایند که عاشقش خواهید شد. درباره خواص به لیمو متخصصان بر این باورند که ضد نفخ است و درد معده را کاهش خواهد داد؛ اما یکی از مهم ترین تاثیرات این گیاه که عده زیادی به آن معتقدند خاصیت آرام بخشی آن است. به لیمو استرس تان را کاهش خواهد داد و حسابی آرام تان می کند. در کاهش سردرد تأثیر دارد و نوشیدن دمنوش این برگ های معطر، یک خواب دل انگیز شبانه به شما هدیه خواهد داد ...