توصیه های علمی برای داشتن یک خواب آرام و دلنشین - پایگاه خبری نما
توصیه های علمی برای داشتن یک خواب آرام و دلنشین
سایر منابع:
سایر خبرها
خواب خود را تنظیم کنید تا سالم و خوش اندام بمانید
بدون وقفه می خوابند بهترین عملکرد را دارند. توجه به نشانه های بدن می تواند به شما کمک کند تعیین کنید که بدن و مغز شما به چه میزان از خواب برای عملکرد خوب و داشتن زندگی پرفشار نیاز دارد. نکاتی برای به خواب رفتن و خواب ماندن: هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید. هر شب به همان میزان بخوابید. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک و ساکت است. از غذا ...
17 نکته برای بیدار ماندن در محل کار
زمان شب یا در تاریکی کار می کنید، چراغ ها را روشن کنید تا بیدار و هوشیار باشید. 5. آب بنوشید نوشیدن کافئین می تواند باعث افزایش موقتی انرژی شود، اما نوشیدن آب در تمام نوبت کاری بسیار سالم تر است و همچنین در هوشیاری شما نیز مؤثرتر خواهد بود. دلیل آن این است که کمبود آب بدن می تواند تمرکز روی کار را برای شما دشوارتر کند. 6. در اوایل شیفت کاری خود کافئین بنوشید ...
چگونه می توانیم خواب راحت تری داشته باشیم؟
راحتی می توانند ما را در چند ساعت از کار بیندازند و خسته کنند. اگر نتوانیم هر شب هفت تا نه ساعت توصیه شده را بخوابیم باید از کیفیت و بهبود ساعات خواب خود اطمینان حاصل کنیم. یکی از این راه ها توجه و رعایت بهداشت خواب است به این معنی که خود را در بهترین وضعیت برای خواب راحت قرار دهید و به این ترتیب بهره وری و شادابی و انرژی شما در طول روز بعد افزایش پیدا می کند. کارهایی که افراد ...
کارکرد مغز انسان چه فصلی بهتر است؟
بهار برای شما عاملی جهت بهبود روحیه باشد، اما فصل تابستان شبیه به یک بمب اتمی عمل می کند. بلند ترین روز های سال و گرم ترین هوا در فصل تابستان است. در نتیجه، ساعت درونی بدنتان به شما می گوید که شاد باشید و به بیرون از منزل بروید. مغز نیز در این دوران فعالیت بیشتری دارد. زیرا هوا روشن تر است و ذهن فعال تر خواهد بود. ارتعاشات تابستانی موجب می شود که شما در آن حس خوبی پیدا کنید. تستوسترون ...
5 راهکار ساده برای به خواب رفتن در عرض چند دقیقه
به گزارش سرویس رصد سلامت شیرازه ، داشتن یک خواب آرام و شیرین آرزوی هر انسانی در پایان شب است. اکثر افراد دوست دارند پس از یک روز سخت کاری، در پایان شب و زمانی که به بستر می روند به راحتی به خواب روند. با این حال، گاهی این موضوع به یک چالش تبدیل می شود. ممکن است یک مسئله آنچنان باعث درگیری ذهنی فرد شود که آرامش پیش از خواب را از وی برباید و مانع از خوابیدن آسان او شود. با این وجود، این ...
با 12 قاعده سلامتی را به خود ببخشید
نکته را شنیده اید اما اغلب آن را نادیده می گیریم. بدن ما 60 درصد آب است و ننوشیدن آب کافی می تواند باعث مشکلاتی فراتر از دهیدراته شدن بدن شود. پایین بودن سطح آب بدن منجر به خستگی، سردرد و افزایش اشتها خواهد شد. هرچند توصیه شده است که طی روز آب بنوشیم اما یکی از بهترین زمان ها برای نوشیدن آب، صبح بعد از بیدار شدن از خواب است. بنابراین قبل از اینکه صبحانه بخورید، یک لیوان آب بنوشید. با این کار نه تنها ...
بهترین اقدامات پس از ماه مبارک رمضان برای ارتقای سلامت بدن
: 1- دو روز در هفته روزه بگیرید تلاش کنید حتی پس از پایان ماه مبارک رمضان، دو روز در هفته روزه بگیرید. تحقیقات دانشمندان نشان داده است روزه گرفتن های متناوب برای سلامت بدن و مغز بسیار مفید است. در واقع روزه گرفتن در طول سال باعث افزایش سرعت فرآیند دفع مواد زائد و سلول های مرده و آسیب دیده از بدن می شود. محققان بر این باورند ناتوانی بدن در دفع این مواد زائد می تواند ...
بهترین وقت برای خوابیدن و بیدار شدن چه زمانی است؟
.... اما تحقیقات جدید اشتباه بودن آن را اثبات کرده است. دانشمندان می گویند شب زنده دار ها تا زمانی که خواب خوبی داشتند عملکرد خوبی در طول روز داشتند؛ بنابراین اگر ساعت 3 نیمه شب به رختخواب بروید و ساعت 10 صبح از خواب بیدار شوید ایرادی ندارد، اما به شرط آنکه همیشه طبق همین برنامه عمل کنید. 5- نکته ی اصلی داشتن یک برنامه خواب ثابت است بهترین کاری که برای بهبود کیفیت خواب تان می ...
9 عادت اضطراب برانگیز
های خود ترجیح می دهید کم خوابیدن اگر خیلی از کمتر از میزان توصیه شده می خوابید (هفت تا هشت ساعت هر شب)، پس روزها بی حوصله و خسته اید و احساس اضطراب می کنید. چه باید کرد؟ . باید سعی کنید به اندازه کافی بخوابید و به این کار عادت کنید. . برای خوابتان برنامه داشته باشید و پیش از زمان خواب، ابزارهای الکترونیکی را خاموش کنید. زیاده روی در ...
چند ساعت استفاده از گوشی یا لپ تاپ بر مغز تاثیر منفی می گذارد؟
خواب کتاب های الکترونیکی مطالعه می کنند، 55 ٪ ملاتونین کمتری نسبت به افرادی که کتاب چاپی می خوانند تولید می کنند. اما، بهترین راه حل این است که تا حد ممکن از همه فناوری ها دور بمانید و بیرون بروید. هر ساعت استراحت کنید تا بدن، مغز و چشم های شما در استفاده طولانی مدت از تکنولوژی آسیب نبیند و مشکلات کشیدگی گردن یا کمر برایتان ایجاد نشود. منبع: دینو ...
عادت های روزمره اشتباهی که باعث کاهش طول عمر می شود
و در خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری ها قرار دارند. 3 - به اندازه کافی نخوابیدن خواب یکی از حیاتی ترین مواردی است که بدن به دلایل مختلف به آن نیاز دارد. خوابیدن کافی باعث زدودن احساس خستگی از بدن شده و از آن بالاتر، به سلول های بدن در اندام های اصلی امکان ترمیم و جایگزین شدن در طول شب را می دهد. تحقیقات نشان داده است که خواب باعث تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز بدن) و ...
روزه داری و چند روش مناسب برای جوان سازی پوست
در این روزها گفت: ورزش های ملایم مانند راه رفتن، یوگا و حرکات کششی مشکلی ندارد. ضمن اینکه روزه دار نیاز به استراحت کافی دارد و حتما در طول روز یک الی دو ساعت خواب داشته باشد. چای کمرنگ بنوشید متخصص پوست و مو در مورد نحوه مصرف چای، قهوه و انواع دمنوش ها هم توضیح داد: چای و قهوه که از نوشیدنی های کافئین دار هستند اگر دارای غلظت زیاد باشد آب را از بدن خارج می کند. بنابراین چای ...
روزه داری و روش های مناسب برای جوان سازی پوست
برچسب ها بهداشت و زیبایی پوست دانستنی آنلاین ماه مبارک رمضان برچسب ها
5 راه برای درمان و کمک به دردهای روزمره ی بدن
درمانی که توسط پزشک توصیه شده استفاده کنید. داروها می توانند بخشی از درد مزمن را کنترل کنند اما نمی توانند آن را درمان کنند. از داروها برای تسکین علائم، جلوگیری از مشکلات بعدی، بهبود یا کندی پیشرفت بیماری و یا جایگزینی ویتامین هایی که بدن شما دیگر به اندازه کافی تولید نمی کند، استفاده می شود. قبل از تصمیم گیری در مورد مصرف دارو مهم است که با پزشک خود در مورد مدت زمان مصرف دارو صحبت کنید. سایر درمان هایی که پزشک شما ممکن است پیشنهاد کند شامل طب سوزنی، تزریقات، فیزیوتراپی و درمان های روانشناختی باشد. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
بهترین مکمل ها برای تجربه خوابی آرام
...، یکی از دلایل شایع اختلال خواب، منجر می شود. بنا بر مطالعه ای که در سال 2012 در نشریه Journal of Research in Medical Sciences منتشر شد، منیزیم ممکن است به افزایش ساعات خواب و بهبود مدت زمانی که طول می کشد تا به خواب بروید کمک کند. این به ویژه برای افراد مسن اهمیت دارد. منیزیم ترئونات که ممکن است فواید سلامت برای مغز داشته باشد از جمله انواعی است که مصرف آن توسط متخصصان تغذیه توصیه ...
5 عادتی که افراد بسیار موفق هر روز از آن ها پیروی می کنند
.... تحقیقات زیادی نشان دادند سحرخیزی و انجام کار های مشخص در صبح زود باعث شادی شما در طول روز می شود. باید در همان صبح زود روی اهداف خود تمرکز کنید و بدانید دنبال چه چیزی هستید. داشتن اهداف مشخص رابطه مستقیمی با افزایش اعتماد به نفس و احساس کنترل در ارتباط است. در کتاب 100 راز ساده افراد موفق آمده است: افرادی که اهداف خود را به طور شفافی مشخص می کنند؛ 50 درصد بیشتر احساس ...
خواص و مضرات چای سبز و قهوه چیست؟
. شواهد نشان می دهد که مصرف چای سبز با کاهش خطر سکته، دیابت و افسردگی همراه است. در همین حال، مصرف قهوه منجر به کاهش مرگ ومیر ناشی از بیماری قلبی خواهد شد. قهوه و چای سبز دو نوشیدنی بسیار مفید و مؤثر برای بدن هستند؛ اما امکان دارد مصرف آن ها تأثیرات منفی هم روی سلامتی انسان داشته باشد. برای نمونه مواد اضافه شده همانند شیرین کننده ها، خامه ها و شربت های طعم دار ممکن است مقدار ...
4 نکته مهم که روزه داران باید رعایت کنند
غذا به ویژه غذا های پرچرب ممکن است منجر به سوءهاضمه و افزایش وزن شود. 3) از خوردن غذا های سرخ شده، غذا های شور و غذا های خیلی شیرین خودداری کنید اگرچه این غذا ها در کوتاه مدت احساس خوبی به شما می دهند، اما می توانند روزه داری را برای روز بعد دشوار کنند. جدا از افزایش وزن ناسالم، مصرف غذا های چرب و شیرین نیز باعث کسلی و خستگی می شود. علاوه بر آن، باید نمک مصرفی خود را بخصوص ...
عواملی که باعث افت انرژی تان می شوند
بدنی داشته باشید و بیشتر از یکی دو ساعت در طول روز ننشینید. خود ِ بی تحرکی موجب احساس خستگی می شود. بدن شما برای تحرک ساخته شده، پس اجازه ندهید مدت طولانی یک جا بی حرکت بماند. اگر فعالیت کنید، جریان خون بهتری در بدن دارید و کمتر احساس خستگی می کنید. کلام آخر همه ی ما گاهی خستگی را تجربه می کنیم. خستگی، واکنش طبیعی انسان به کسر خواب، تغذیه نامناسب، استرس و بی تحرکی است اما به ...
روزه گرفتن بدون سحری ممنوع!
گرچه غذا خوردن آخر شب و خوابیدن کامل در طول شب برای بعضی از روزه داران مطلوب به نظر می رسد اما درواقع، بدون خوردن غذای کامل هنگام سحر اصلا درست نیست. به گزارش رکنا ، این حالت بدن را در گرسنگی شدیدی قرار می دهد و مانع از انرژی کافی در طول روز خواهد شد. برای آنکه از عوارض داشتن این عادت غلط غذایی مطلع شوید، بهتر است که این مطلب را تا انتها بخوانید. سحری نخوردن موجب می شود تا ...
6 روش برای کاهش وزن سریع در خانه
می تواند به شما کمک کند 2-3 برابر یک رژیم استاندارد کم چرب، وزن کم کنید و در عین حال سلامتی خود را نیز بهبود ببخشید. 5) غذاهای پرادویه بخورید فلفل چیلی حاوی کپسایسین است؛ ماده ای که علت اصلی تند بودن فلفل هاست و یک ترکیب ادویه دار است که می تواند سوخت و ساز بدن را تقویت کرده و اشتهای شما را کمی کاهش دهد. 6) آهسته تر بجوید مغز شما ممکن است مدتی طول بکشد ...
خودتان را نخارانید! در موقع خارش اگزما چه باید کرد؟
کنند زیرا عارضه جانبی آن این است که موجب خواب آلودگی می شود بنابراین دیگر پوست را نمی خارانید اما استفاده از آن ممکن است در طول روز چندان مفید نباشد، مخصوصاً اگر رانندگی می کنید. و برای بچه ها هم ایمن نیست. گفته می شود، مصرف داروهای آنتی هیستامین ساخته شده برای نوزادان یا کودکان، احتمال خواب آلودگی را در بزرگسالان کاهش می دهد. ملاتونین کار دیگری که می توانید هنگام خارش در شب ...
بهترین قرص آرام بخش برای سالمندان
سنْ الگوی خواب هم تغییر می کند. علت های زیادی می تواند موجب بی خوابی در سالمندان شود که اضطراب و هیجان از عمده ترین آن هاست. افسردگی و ترس از تنهاشدن و نبودِ اطمینان، از اضطراب هایی است که برخی از سالمندان با آن دست و پنجه نرم می کنند. برخی سالمندان دچار بی خوابی کوتاه مدت یا حاد می شوند که ممکن است از چند روز تا چندین هفته و ماه نیز به طول انجامد. به طور کلی بر اساس طول مدت، بی خواب ...
کنکوری 3
را خداوند مایه آرامش قرار داد لذا هرقدر در روز بخوابید جای خواب شبانه را نخواهد گرفت بهترین ساعت خواب شب از ساعت 10 نهایتاً 11 می باشد آنگاه صبح زود با انرژی فراوان از خواب بیدار می شوید و خواب کافی و به موقع به تقویت حافظه و سلامت روان کمک بسیاری می نماید در میانه روز یک خواب قیلوله که نیم ساعت نهایتاً 40 دقیقه می باشد جهت استراحت مغز بسیار مفید می باشد که امروزه دانشمندان و همچنین اطباع ...
راهکار طب سنتی برای تقویت حافظه
...، انجیر خیسانده شده در افزایش حافظه تاکید کرد. متخصص طب ایرانی افزود: استفاده از دارچین و زنجبیل در صورت نداشتن حساسیت بسیار مفید است. یک تا دو عدس پودر دارچین و زنجبیل با یک قاشق مرباخوری عسل باید در صبح و شب به صورت ناشتا مصرف شود. کردافشاری بیان کرد: مزاج مغز سرد و تر است و خوردن ماست و ترشی زیاد می تواند باعث رطوبت مغز شده و حافظه را ضعیف کند ولی بوییدنی های خوشبو می تواند مغز را تقویت کند. استفاده از گرمی ها مثل ارده شیره برای تقویت حافظه توصیه می شود. خوردن ارده شیره به همراه عسل به کنکوری ها برای افزایش حافظه توصیه می شود. منبع: فارس ...