پیشگیری از اضافه وزن و چاقی با رژیم غذایی و تحرک بدنی موثر - خوزنیوز
پیشگیری از اضافه وزن و چاقی با رژیم غذایی و تحرک بدنی موثر
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا تغذیه سالمندان مهم است؟
اهمیت لبنیات می گوید: لبنیات برای سلامتی افراد سالمند هم از نظر اینکه پروتئین خوبی دارد و هم از نظر اینکه ریز مغذی های مفیدی مانند کلسیم ، روی و سایر عناصر مورد نیاز بدن را دارد، مهم است. به همین دلیل توصیه می شود افراد سالمند حتما به میزان سه واحد روزانه از لبنیات استفاده کنند، یک واحد از آن می تواند شیر، واحد دیگر پنیر و واحد سوم نیز می تواند ماست یا دوغ باشد. کل لبنیات مصرفی باید کم چرب باشد و
چربی سوزی شکم و پهلو با 20 توصیه موثر
افزایش ترشح هورمون سیری PYY می شود. این هورمون در کاهش اشتها و افزایش احساس سیری مؤثر است. همچنین پروتئین ها باافزایش میزان سوخت وساز به شما کمک می کنند تا درزمان کاهش وزن، حجم کمتری از عضلات را ازدست بدهید. بسیاری از مطالعات مشاهده ای بیانگر این امر هستند که اگر افراد بیشتر پروتئین مصرف کنند، احتمالا چربی شکم کمتری خواهند داشت. بنابراین بهتر است در برنامه ی غذایی روزانه تان، از منابع مناسب
فواید استفاده از نان کامل در برنامه غذایی روزانه
اضافه وزن کاهش جذب کلسترول خون تنظیم قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع کاهش ابتلا به پرفشاری خون پیشگیری و بهبود کبدچرب پیشگیری از کم خونی فقر آهن افزایش کارایی افراد در کارهای فکری درمان طبیعی یبوست نان کامل یا سبوس دار نسبت به نان بدون سبوس از ارزش تغذیه ای بالاتری برخوردار است، مشروط به آنکه زمان ماندگاری خمیر به منظور انجام تخمیر، کافی باشد
آگهی/ کالری چیست و چه مقدار کالری نیاز داریم؟
را جذب کرده و از آن برای تامین عملکردهای طبیعی لازم بدن برای بقا استفاده می کنند. برای اندازه گیری انرژی استخراج شده و مصرف شده از غذاها و نوشیدنی ها از واحدی به نام کالری استفاده می کنیم. به عبارت دیگر، یک کالری به سادگی یک واحد استاندارد برای اندازه گیری انرژی است. تقریباً هر چیزی که ما مصرف می کنیم دارای کالری است و این کالری ها از سه منبع انرژی یعنی کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی
اعداد سلامتی و ارقام مرتبط به سلامت بدن
/> دور کمر؛ کمتر از 88 سانتیمتر در زنان و کمتر از 102 سانتیمتر در مردان در حالت ایده آل باید دور کمر در خانم ها کمتر از 82 سانتی متر و در آقایان کمتر از 94 سانتی متر باشد و چنانچه این اعداد افزایش یابند،به یک فاکتور خطر مهم و قابل توجه برای بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا و دیابت تبدیل خواهد شد. قند خون ؛ 70 تا 99 میلی گرم قند خون ناشتا در افراد سالم بین 72 تا
آیا بدون مشاوره با دکتر تغذیه می شود خود را چاق کرد؟
کربوهیدرات بالا، بدن شما این کالری های اضافه را به چربی تبدیل می کند و به مرور وزن اضافه می کنید. البته این نوع وزن اضافه کردن چندان سالم نیست و شما بیشتر از آنکه حجم توده عضلانی خود را افزایش دهید، چربی اضافه خواهید کرد. ولی اگر در خانه مواد غذایی سالم و پرکالری مانند آجیل، غلات کامل، کره بادام زمینی، و لبنیات پرچرب مصرف کنید، می توانید به شکل سالم تر و اصولی تری افزایش وزن داشته
این افراد نباید جگر بخورند
، پروتئین بهتر از چربی یا کربوهیدرات ها گرسنگی را برطرف می کند. مصرف پروتئین بالا می تواند میزان متابولیسم یا تعداد کالری هایی که بدن برای عملکرد استفاده می کند را افزایش دهد. مدیر گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی آبادان افزود: داشتن نرخ متابولیسم بالاتر به این معنی است که کالری بیشتری مصرف می شود که می تواند برای کاهش وزن مفید باشد؛ به خصوص اگر همراه با کاهش کالری
مصرف روزانه مولتی ویتامین ها لازم است؟
آیا مصرف روزانه مولتی ویتامین ها یا مکمل های دیگر واقعا به بهبود سلامت شما کمک می کند و لازم است مکمل های خاصی را به رژیم غذایی معمولتان اضافه کنید؟ ممکن است مصرف مولتی ویتامین راهی آسان برای بهبود سلامتی شما به نظر برسد، اما تحقیقات جدید نشان می دهند که مصرف این مکمل ها بدون اینکه پزشک آنها را برای مورد خاصی تجویز کرده باشد، مزیتی برای سلامت افراد ایجاد نمی کنند. یک مطالعه
مواد غذایی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت
/> ماهی های چرب مانند سالمون، خال مخالی، ساردین، ماهی تن منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک (EPA) هستند. دریافت این اسیدهای چرب در مقادیر کافی می تواند حساسیت به انسولین، سطح لیپیدها و بازیابی عملکرد هورمونی را بهبود بخشد. مصرف منظم ماهی همچنین می تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد. علاوه بر این، ماهی های چرب در مدیریت وزن سالم نیز
بهترین و بدترین غذاها برای نارسایی قلبی را بشناسید
، پختن و ... استفاده کنید. آنها یک میان وعده سیر کننده و منبع خوبی از چربی سالم، پروتئین و مواد مغذی هستند. آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به کاهش LDL یا کلسترول بد کمک کنید. آجیل همچنین التهاب را در بدن شما کاهش می دهد. اگر آنها را چند بار در هفته بخورید، ممکن است خطر حمله قلبی یا مرگ بر اثر بیماری قلبی را کاهش دهند. با این حال آجیل ها کالری بالایی دارند و نباید در مصرف آن ها
فواید بی نظیر سرکه برای سلامتی و کنترل وزن
. دو گروه از موش ها که از طریق واکسن به سرطان مبتلا شده بودند، مورد آزمایش قرار گرفتند و مشخص شد که آن گروه از موش ها که از آب مخلوط به سرکه استفاده کرده بودند، نسبت به گروه دیگر سلول های سرطانی بسیار کمتری دارند. براین اساس دانشمندان معتقدند سرکه به تجزیه فیبر های موجود در روده از طریق اسید های چرب سالم کمک می کند. کمک به تنظیم قند خون برخی پژوهش ها نشان می دهد که
شکلات تلخ یا شیری ؟ کدام برای سلامتی بهتر است؟
فلاونوئیدهایی است که می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. مطالعات نشان داده است که مصرف شکلات تلخ و کاکائو می تواند به کاهش کلسترول "بد" کمک کند، به ویژه در افرادی که دارای اضافه وزن هستند. به طور کلی، شکلات تلخ ممکن است به بهبود عملکرد قلب و سلامتی آن کمک کند. افزایش عملکرد شناختی با مصرف شکلات تلخ شکلات تلخ به عنوان یک منبع غنی از فلاونوئیدها شناخته شده است که
مصرف زیاد قند های ساده ممکن است باعث کاهش تمرکز دانش آموزان شود
همین طور 3 تا 5 واحد سبزیجات را حتما استفاده کنند. همچنین مصرف لبنیات در اطفال اهمیت بسیار بسزایی دارد، چرا که از منبع و کیفیت پروتئینی بالایی برخوردار است و یک میان وعده بسیار خوب برای دانش آموزان به شمار می رود. این متخصص تغذیه درباره گروه مواد غذایی گوشت ها و جایگزین آنها مثل انواع حبوبات و آجیل نیز گفت: آجیل ها وعده های غذایی خوبی هستند. این گروه از مواد غذایی سرشار از منبع
کلیدهای پیری سالم
همین دلیل استفاده از گوشت قرمز باید محدود شود. خوردن هفته ای 2 بار ماهی هم به همه گروه های سنی به ویژه سالمندان و میانسالان توصیه می شود، چرا که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی برای عملکرد مغز لازم و ضروری هستند. چربی های مناسب اگر در دوران جوانی روزانه 5قاشق روغن مصرف می کردید با افزایش سن باید آن را کاهش دهید و به 3قاشق برسانید. چربی های اشباع هم نباید در سنین بالا برای آشپزی
تاثیر کباب کوبیده بر اسهال، فشار خون، یبوست و دیابت
خون افراد دیابتی به چند عامل بستگی دارد: نوع گوشت: گوشت قرمز چرب مانند گوشت گاو یا گوسفند می تواند قند خون را افزایش دهد، در حالی که گوشت های کم چرب مانند مرغ یا بوقلمون انتخاب های بهتری هستند. روش پخت: کباب کردن کوبیده با روغن یا کره اضافه شده می تواند قند خون را بیشتر از کباب کردن بدون روغن یا با روغن کم افزایش دهد. مواد همراه: خوردن کوبیده با نان سفید، برنج یا
تخم مرغ به جای گوشت!
معاون تولیدات دامی جهاد کشاورزی استان: گرانی مواد غذایی از جمله گوشت، تقاضا برای تخم مرغ را افزایش داد. به گزارش سایت صدای زنجان نیوز، افزایش نرخ تورم و قیمت سایر مواد غذایی و اقلام خوراکی مانند گوشت، مرغ، حبوبات و غلات موجب افزایش تقاضای خرید تخم مرغ در زنجان شده است. در واقع، چون همه چیز گران شده، مردم به سمت خرید و مصرف تخم مرغ ؛ رفته اند و به قولی بیشتر تخم مرغ می خورند!
نان کامل دارو است
طولانی مدت به پیشگیری از چاقی و اضافه وزن کمک می کند. طبق مطالعات میزان افزایش دور کمر در افرادی که در رژیم غذایی خود از غلات تصفیه شده استفاده می کنند، نسبت به سایر افراد بیشتر است. کاهش چربی خون فیتواسترول های موجود در نان کامل با کلسترول رژیم غذایی و صفراوی برای جذب توسط روده کوچک رقابت می کنند که این امر باعث کاهش جذب کلسترول و افزایش دفع آن می شود.
مصرف این مواد غذایی طول عمر را کاهش می دهد
گروه علمی: نتیجه یک مطالعه 30 ساله نشان داد که نوشیدنی های شیرین و مواد غذایی بسته بندی شده می توانند طول عمر را کاهش دهند.به گزارش همشهری آنلاین، زمان آن رسیده است که نوشیدنی های شیرین، چیپس، کلوچه ها یا حتی غذاهای آماده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. یک مطالعه جدید نشان می دهد که نوشیدنی ها و میان وعده های بسته بندی شده و غذاهای فوق فرآوری شده می توانند طول عمر شما را کوتاه کنند و باید از مصرف
پیشگیری از اضافه وزن و چاقی با رژیم غذایی و تحرک بدنی موثر
-3 عدد کشمش یا توت خشک با چای بجای قند تاکید و اضافه کرد: درصورتی که از قهوه های فوری استفاده می کنید انواع بدون قند را انتخاب کنید. از مصرف زیاد نمک خودداری کرده و سرسفره غذا حتی الامکان از نمکدان استفاده نکنید. افراد زیر 50 سال روزانه باید کمتر از 5 گرم نمک (کمتر از یک قاشق مرباخوری) و افراد بالای 50 سال کمتر از 3 گرم (نصف قاشق مرباخوری) مصرف کنند. این مقدار شامل کل مقدار نمکی است که از همه مواد
10 تا از بدترین مواد غذایی برای فشار خون بالا
کنید یا مصرف آن به حداقل ممکن برسانید. افرادی که فشار خون مکرر و شدید دارند باید گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف کنند. 4- غذاهای قندی خطر فشار خون بالا را افزایش می دهند چند راه وجود دارند که مصرف روزانه قند می تواند بر فشار خون شما تاثیر بگذارد. یک مطالعه نشان داد که شکر و نوشیدنی های شیرین شده با شکر خطر افزایش وزن را در کودکان و بزرگسالان به طور یکسان افزایش می دهند. افراد
مواد مغذی که برای سلامت زنان معجزه می کند
. ماست ساده و کم چرب وقتی بالای 50 سال دارید به کلسیم بیشتری نیاز دارید. ماست مقدار زیادی از آن را دارد و فقط 8 اونس بیش از یک سوم کلسیم روزانه را برای شما فراهم می کند. به دنبال نوع غنی شده با ویتامین D باشید تا به بدن شما در استفاده بهتر از این ماده معدنی کمک کند. ساردین ساردین سرشار از اسیدهای چرب سالم، ویتامین D و کلسیم است. چربی های امگا 3 موجود در آنها می
خواص درمانی خاکشیر برای کبد چرب
به این نوشیدنی چند قطره آب لیمو اضافه کنید تا تاثیر آن بیشتر شود. این روش مصرف به دفع چربی های انباشته شده در کبد کمک می کند و به مرور زمان علائم کبد چرب را کاهش می دهد. جوشاندن خاکشیر برای کبد چرب یکی دیگر از روش های استفاده از خاکشیر برای کبد چرب جوشاندن آن است. جوشاندن خاکشیر با آب باعث می شود تا مواد مغذی بیشتری از آن آزاد شده و به کبد کمک بیشتری کند. برای تهیه این دمنوش
سالمندی؛ از باورهای کلیشه ای تا واقعیت
میوه به دلیل دارا بودن قند ساده زیاد بیش از 5 واحد در روز توصیه نمی شود. به گفته این متخصص تغذیه، مواد قندی ریسک اضافه وزن و دیابت در سالمندی را افزایش می دهند و مصرفشان توصیه نمی شود. غفاری توضیح می دهد: روغن های سالم مثل روغن زیتون، کنجد و سبوس برنج آن هم به میزان کم باید جایگزین روغن های معمولی شود. وی می گوید: سالمندان باید با پرهیز از مصرف نوشابه ها یا آبمیوه های خیلی شیرین
مواد غذایی معجزه آسا برای حفظ سلامت بدن
گروه سلامت: برای حفظ سلامت خود و پیشگیری از هرگونه بیماری توصیه می شود مواد غذایی زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از میل کردن آنها لذت ببرید.به گزارش سلامت نیوز، احتمالاً می دانید که درست غذا خوردن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید؛ چرا که یک رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش می دهد. اما
راهکارهایی طلایی برای تغذیه سالم دیابتی ها
و مرکبات سبزیجاتی مانند سیب زمینی شیرین، کلم بروکسل، کلم بروکلی، هویج و چغندر 3. برخی از کربوهیدرات ها را با چربی خوب جایگزین کنید چربی های تک غیراشباع مانند آجیل، آووکادو، روغن زیتون و روغن کانولا می توانند به کاهش قند خون شما کمک کنند. فقط از مصرف وعده های زیاد خودداری کنید تا کالری زیادی دریافت نکنید. آجیل و آووکادو را به سالاد و خوراکی های مختلف اضافه کنید. به
برای پیشگیری از آلزایمر چه بخوریم و چه نخوریم؟
را کاهش دهد. مصرف کدام مواد غذایی جهت پیشگیری از ابتلا به آلزایمر مفید است؟ _ ماهی: ماهی حاوی مقادیر بالایی از امگا3 است. امگا3 یکی از اسیدهای چرب ضروری برای بدن است که فواید بسیاری بویژه برای مغز و قلب به همراه دارد. امگا 3 تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری آلزایمر در حال پیشرفت را کاهش می دهد. از این رو توصیه می شود مصرف انواع ماهی از جمله ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلای
با این خوراکی ها مانع پوکی استخوان شوید
سریع هضم شده است که به رشد و بازسازی عضلات کمک می کند برخی مطالعات حتی رژیم های غذایی غنی از آب پنیر را با کاهش وزن و بهبود مدیریت قند خون مرتبط کرده اند. شیر سویا شیر سویا که به ظاهر شبیه شیر است، اما در اصل مانند شیر طبیعی نیست و می توان آن را به عنوان یک شیر گیاهی معرفی کرد، زیرا این شیر را طی عملیاتی از دانه سویا می گیرند و به همین دلیل مانند شیر گاو، چربی و لاکتوز ندارد، بنابراین بهترین انتخاب برای کسانی است که دچار عدم تحمل لاکتوز هستند و همچنین آن هایی که طعم چربی شیر طبیعی را دوست ندارند. ...
نوشیدنی هایی که کبدتان را چرب می کند
گروه علمی: تحقیق جدیدی توسط ینگ سان و همکارانش از بانک زیستی انگلستان، ارتباط بین مصرف برخی نوشیدنی ها و خطر ابتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی را نشان داده است.به گزارش ایسنا،نتایچ تحقیق حاکی از این مورد است که مصرف بیش از حد نوشیدنی های مصنوعی شیرین شده، خطر ابتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی را افزایش می دهد و شامل داده های 136هزار و 277 شرکت کننده بدون سابقه بیماری کبدی و بر تأثیر نوشیدنی های
3 راهکار جالب برای ترک مصرف قند و شکر
شکر کمک می کند و به آرامی می توان قند را از رژیم غذایی خود حذف کرد یا میزان مصرف آن را کاهش داد. در این مطلب به فواید کنار گذاشتن قند اشاره کرده ایم. بهبود سلامت کلی: با کاهش قند از رژیم غذایی به احتمال زیاد غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را مصرف خواهید کرد که این می تواند منجر به بهبود کلی سلامت شما شود. کاهش وزن: غذاها