چگونه درست نفس بکشیم؟ - اکسین پرس
سایر منابع:
سایر خبرها
ورزشی برای از بین بردن سوزش سر دل در دوران بارداری
. خانم های باردار این حرکت را باید با دست چپ هم انجام دهند. به این صورت که این بار آنها دست چپ را ابتدا به سمت پشت می برند و پس از یک دم عمیق و بازدم تلاش می کنند تا دست راست را از پشت به دست چپ برساند. خانم های باردار باید این حرکات ورزشی را در دوران بارداری انجام دهند. هدف از این ورزش این است که کمی بین معده و قفسه سینه فاصله ایجاد شود تا خانم های باردار سوزش سر دل را کمتر حس کنند ...
4 راه ساده برای جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن
جلوگیری از درد پهلو قبل از اتفاق افتادن، بر الگوی تنفستان تمرکز کنید. مطمئن شوید که در هنگام دویدن، آهسته دویدن یا پیاده روی، از طریق دهانتان دم و بازدم انجام می دهید، و هرگز نفستان را نگه نمی دارید. یک روش محبوب برای جلوگیری از درد پهلو و کاهش آن در طول گرفتگی، جمع کردن لب هایتان در هنگام نفس کشیدن است، زیرا این کار به شما کمک می کند بر تنفس عمیق، تمرکز کنید. 3. آب کافی بنوشید ...
7 تکنیک تنفسی برای آرامش در طول زایمان طبیعی
مرحله هل دادن نوزاد به بیرون از رحم مادر، ممکن است تنفس مادر دچار اختلال شود. پس به عنوان مادری که در حال انجام زایمان طبیعی هستید، سعی کنید تنفس خود را کنترل نموده و با حفظ تنفس و تکرار دم و بازدم متوالی و هماهنگ، روند زایمان طبیعی را راحت و بی خطر کنید. 3. شما همچنین به عنوان یک مادر در حال زایمان طبیعی، می-توانید شمارش نفس های خود را امتحان کنید، یعنی شمارش آن ها را تا عدد 5 ادامه داده و ...
چگونه بدون تپق زدن واضح صحبت کنیم؟
استفاده اماده میکنید. شما همچنین باید طرز ادای کلمات ، فن بیان، تنفس صحیح را نیز بگیرید. جیغ نزنید و جغ جغ هم نکنید، صدایتان را هم افزایش ندهید. تناژ طبیعی صدای خودتان را حفظ کنید و تا می توانید بلند صحبت کنید. تشویق کردن یک رویداد ورزشی یا صحبت کردن در زمان پخش یک موزیک با صدای بلند تمارین خوبی هستند یا با بستن در متوجه خواهید شد که چقدر راحت می توانید میزان هوا را در هنگام داد زدن کنترل کنید. منبع: خلاقیت ...
بوی بد دهان, خبر می دهد از سر درون!
.... راه درمان: -مصرف داروهای ضدآلرژی -شستشوی سینوس ها با سرم مخصوص -در صورت وجود عفونت باکتریایی مصرف آنتی بیوتیک (با تجویز پزشک) اگر نفس تان بوی میوه می دهد شما ممکن است به دیابت مبتلا باشید. قند موجود در خون به طور معمول برای تولید انرژی به سلول ها فرستاده می شود. اگر این اتفاق در بدن نیفتد، قندخون افزایش می یابد و سلول برای تولید انرژی از چربی کمک ...
7 عادت که 365 روز با شادی زندگی کنید
بار که با فردی صحبت کردید این را امتحان کنید... شما را شگفت زده خواهدکرد! 7. تنفس را فراموش نکنید! آسان ترین و سریع ترین راه برای این که استرس و اضطراب را کاهش دهید و روحیه تان را بهتر کنید نفس کشیدن است. ویژگی فوق العاده ی نفس کشیدن این است که می توانید آن را هر زمان، همه جا، در عرض 60 ثانیه انجام دهید! 1 دقیقه تمرین تنفس می تواند از استرس مفرط شما را “به من از پس این برمی ...
تنگی نفس در بارداری، علت
گاهی اوقات ممکن است با پیشرفت بارداری و از ماه هفتم به بعد به شدت احساس تنگی نفس داشته باشید. در ادامه، دلایل این مشکل و نکاتی جهت رفع آن برای شما توضیح داده شده است. دلایل تنگی نفس هورمون پروژسترون بر مرکز تنفس اصلی شما تاثیر می گذارد و ممکن است موجب احساس نفس تنگی شود. به علاوه، رحم رو به رشد شما به سمت بالا و بر روی عضله دیافراگم فشار وارد می کند، در نتیجه ریه های شما برای باز ...
ورزش های قبل از بارداری
وبلاگ پر انرژی بیا تو: روی زمین صاف به پشت بخوابید. زانوهای خود را خم کرده و یک نفس عمیق کشیده و در همان حال سعی کنید قفسه سینه خود را ثابت نگه دارید طوری که شکم شما بالا برود(تنفس شکمی) حال به آرامی با تو کشیدن شکم هوا را خارج کنید.3 تا 5 ثانیه در این وضع مانده وبه حالت اول برگردید. در حالیکه به پشت دراز کشیده اید،زانوها را خم کنید و کف پاها و شانه ها رابه زمین تکیه دهید. دست ها را در ...
نوزاد شما هنگام تولد چه حسی دارد؟
بودن ملاج کودک به سر او اجازه میدهد هنگام عبور از کانال تولد حالت انعطاف پذیر داشته باشد. سر همه کودکانی که به طور طبیعی متولد می شوند در خلال تولد تا حدی تغییر شکل می دهد اما جای هیچ گونه نگرانی وجود ندارد چون طی چند روز سر نوزاد به حالت طبیعی بر می گردد. نوزاد چگونه اولین نفس را می کشد؟ فرایند زایمان موجب تغییرات فیزیولوژیکی و مکانیکی می شود که به نوزاد برای گرفتن هوا و اولین نفس ...
16 مرداد باردار و خانه تکانی (2)
حتما دستکش بپوشید مواد شیمیایی و سموم فقط از راه تنفس جذب بدن نمی شوند و پوست مهم ترین ارگان بدن است که سموم و مواد شیمیایی را به خود جذب می کند. پس فراموش نکنید که قبل از شروع به تمیز کردن هر مکان حتما دستکش بپوشید. در نظر گرفتن ارتفاع در هنگام گردگیری اگر چه تمیز کردن بالای یخچال، گرد و غبار دیوارها و یا مکان های بلند و قفسه ها، جزء برنامه روزانه شما نیست، ولی ...
پیش از بارداری به این توصیه ها عمل کنید
، شکم را تو و هنگام خارج کردن بازدم، شکم را بیرون بدهید. در فاصله تنفس هم شکم را محکم به داخل بکشید و نگهدارید. پیلاتس که امروز تقریبا همه باشگاه های بدنسازی آن را دارند نیز روش دیگری برای تقویت میانگاه بدن برای بارداری است. بیشتر مرکز حرکات پیلاتس روی شکم و کمر است. این ورزش برای خانم هایی که قصد بچه دار شدن دارند بسیار مفید است. در طول انجام حرکات پیلاتس، جریان خون بدن تقویت می شود و ...
اعتراض دستگاه تنفسی بدن
همه چیز را می خورند اما هوا چون آلوده است، می گویند نه مرسی ما دیگه اینو نمی خوریم، شما بخور! .در این میان مسئولان نیز نقش خود را در بحث آلودگی هوا به بهترین شکل ممکن انجام می دهند؛ این بزرگواران با استفاده از روش کی بود کی بود من نبودم! تقصیر را از این سازمان به سازمان دیگر دایورت می کنند، پس از اجرای طرح های من در آوردی مانند آب پاشی آسمان با لبخند به خبرنگاران می گویند تاثیر این اقدام از عطسه ...
از استرس سبقت بگیرید
... **نفس بکشید دم و بازدم، یک راه تدریجی و علمی است که می تواند فیزیولوژی قلب و عروقتان را تغییر دهد و سطح استرستان را کاهش دهد. چهار ثانیه نفس بکشید، چهار ثانیه نفستان را حبس کنید و شش ثانیه نفستان را خارج کنید.این نوعی از تنفس برای آرام سازی قلب است، اتساع خون باعث کاهش فشار خون و آرام سازی سیستم عصبی می شود. می توانید این ورزش های تنفسی را روزانه انجام دهید و از استرس جلوگیری کنید ...
بیهوشی نخاعی چیست؟
این روش، تزریق داروی بیهوشی موضعی به قسمتی از گودی کمر شما، با استفاده از یک سوزن بسیار ظریف است. بیهوشی موضعی، اعصابی را که به رحم و گردن رحم شما وارد می شوند بی حس می کند، در نتیجه شما دیگر انقباض های رحم را حس نخواهید کرد. بهتر است هنگام تزریق، تا جایی که می توانید ساکن و بی حرکت بمانید. بر تنفس عمیق و یکنواخت تمرکز کنید. بازدم خود را به آرامی بیرون بدهید و شانه هایتان را شل و آرام نگه دارید ...
علائم آرتریت روماتوئید را نباید نادیده گرفت
همچون ریه ها را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. به عقیده بنیاد آرتروز (Arthritis Foundation) در حقیقت، عوارض ریه ای مرتبط با RA از مرسوم ترین نشانه های آرتریت روماتوئید در خارج از مفصل ها است. RA می تواند ریه ها را نیز درگیر کند و باعث گرفتگی قفسه سینه و سرفه شود. اگر سرفه کردن شما به مدت بیش از یک هفته طول کشید و اگر این سرفه های شما همراه با تب و احساس ناخوشی بود، باید به یک متخصص مراقبت از سلامتی ...
دانسته های عجیب در ارتباط با قلب انسان
، حدود دو ونیم میلیارد بار. ممکن است تمرینات ورزشی ضعیف نشان از یک مشکل قلبی باشد تمرینات ورزشی نه تنها در بهبود عملکرد قلب بسیار موثرند، بلکه می تواند یک روش برای چک کردن سلامت قلب نیز به حساب بیاید. بر خلاف آنچه همه فکر می کنند قلب در سمت چپ بدن قرار نگرفته است، بلکه درست زیر استخوان جناق است و فقط کمی به سمت چپ کج شده است اگر شما در مدت چند جلسه ورزش ...
خروپف می کنید؟ حتما بخوانید
عملکرد ضعیف فرد (بی خوابی و خستگی) در طول روز شود. کارشناسان سلامت معتقدند که اختلال در عملکرد فعالیت های روزانه و بیماری های قلبی معمولا نتیجه خروپف است. زمانی که می خوابید، ماهیچه های گلوی شما شل می شوند و زبانتان به عقب می افتد و دیواره گلویتان باریکتر می شود. هنگامی که نفس می کشید دیواره گلوی شما شروع به لرزیدن می کند و این لرزش باعث خروپف می شود. هر چه دیواره گلو باریک تر شود ...
6 نشانه خطرناک در نوزادان
. نفس های سخت و فشرده همه نوزادان گاهی اوقات خِرخِر و ناله می کنند؛ اما اگر تنفس آنها به طور مداوم سخت و تند باشد و با هر بار نفس کشیدن عضلات قفسه سینه شان بیشتر به حرکت در آید و بینی باز و بسته شود، می توان آن را نشانه ای از وجود درد در ناحیه دستگاه تنفسی دانست. اگر این وضعیت تا یک ساعت بعد همچنان ادامه داشت، بدون اتلاف وقت به پزشک یا بیمارستان مراجعه کنید. 5. کم آب شدن بدن ...
برای زایمان راحت چه کنیم؟
بروز گرفتگی ساق پا، یبوست و تنگی نفس را به دنبال دارد. اما چه ورزشی؟ چقدر؟ و چگونه؟شما می توانید بسیاری از این روش ها را که در طی بارداری توصیه می شود در طیفعالیت های دیگر روزانه تان انجام دهید. به طور مثال، تمرین های مربوط به تقویت کف لگن را می توانید در طی شستشوی دندان ها انجام دهید. ورزش پا و قوزک پا را می توانید در حالی که پشت میزتان نشسته اید و یا در اتوبوس هستید، انجام دهید و یا در حالی که در ...
کاهش درد زایمان با ماساژ!(2)
در مسیر دایره هایی کوچک فشار وارد آورد. اگر او به اندازه کافی محکم فشار نمی دهد یا اینکه بیش از حد محکم فشار می دهد یا اینکه سرعت ماساژ دادن او خیلی زیاد است به او بگویید. سرعت ماساژ دادن او نباید بیش از حد زیاد باشد زیرا این کار موجب افزایش سرعت تنفس شما می شود، در حالی که هدف آن است که سرعت تنفس شما کاهش داده شود! ماساژ پشت بسیاری از خانم ها انقباض ها را در ناحیه کمر خود احساس می ...
درمان سرماخوردگی نوپا
از بردن او به مهد کودک، کودکستان یا دبستان خودداری نمایید. کودک شما به علت سرماخوردگی آمادگی لازم برای ابتلا به دیگر بیماری ها را دارد. استراحت باعث می شود بدن کودک انرژی لازم را برای مبارزه با بیماری حفظ نماید. نوشیدن مایعات احتمالا فرزند تان در این دوران اشتهای خود را از دست بدهد و شما نباید او را مجبور به خوردن غذا نمایید. مایعات فراوان مانند شیر، چای و شکر یا عسل، چند قطره آبلیمو، آب میوه و آب ...
6 علامت نگران کننده در نوزادان (1)
است تب نوزادان جدی گرفته شود. اقدامات ضروری: برای اندازه گیری درجه حرارت بدن نوزاد از تب سنج مقعدی استفاده کنید زیرا از ابزارها و روش های دیگر دقیق تر است. ممکن است نیاز باشد نوزاد در بیمارستان بستری شود تا آزمایش های لازم انجام شوند. یکی از این آزمایش ها می تواند گرفتن مایع نخاعی نوزاد برای پی بردن به علت تب باشد و یا ممکن است نوزاد به آنتی بیوتیک نیاز داشته باشد. به دلیل ...
17 مرداد قلب و طب چینی (2)
های قلبی روی پایش رشد و روی وزن اثر می گذارند و کودک کمبود وزن دارد، ولی تغییری در قد و دور سر ایجاد نمی شود. نکته دیگر نوع تنفس کودک است. باید به تنگی نفس کودک توجه شود. درد قفسه سینه و ناحیه قلب، همچنین لمس نبض بسیار مهم است. در بیماری های قلبی گاهی ضربان قلب تند و نامنظم می شود. در سمع قلب توسط پزشک تغییراتی در صدای قلب به نام سوفل احساس می گردد. این تغییرات صدا مربوط به دریچه های ...
قنداق کردن نوزاد، چه معایبی دارد؟
، زیرا در روزهای اول زندگی، احتمال زرد شدن نوزاد به علت تغذیه با شیر مادر وجود دارد که گرم شدن بیش از حد او سبب تعریق و از دست رفتن آب بدن می شود و احتمال زردی نوزاد بالا می رود. یکی از راه ها برای بررسی دمای بدن نوزاد، چک کردن دمای قفسه سینه نوزاد می باشد. اگر دمای بدن او بالا برود، باید میزان لباس او کاهش پیدا کند. همچنین توصیه می شود در مواقعی که نوزاد تب دارد، از قنداق کردن او پرهیز شود ...
زایمان طبیعی و مزایای آن
کمتر فشار بیاورید تا نوزاد به آرامی بیرون آید و ریسک پارگی در شما کمتر شود. اگر شما قبلا زایمان کرده باشید این فاز برای شما 5 تا 10 دقیقه طول می کشد. اگر زایمان اول شما باشد این فاز ممکن است ساعتها طول بکشد. چه می توان کرد؟ به بدن خود توجه کنید. وقتی قدرت دارید زور بزنید. سعی کنید هنگام فشار آوردن نفس خود را حبس نکنید. در هر انقباض چندین بار زور بزنید. از کشش زمین استفاده کنید ...
تقویم بارداری هفته به هفته/ هفته 26 قد جنین به اندازه پیازچه است
کودک درون قفسه سینه اش در حال تکمیل بوده تا از این طریق بتواند در مایع آمنیوتیک نفس بکشد تلاش های او برای تنفس در زمان جنینی تمرین خوبی برای نفس کشیدن پس از تولد است. جنین در هفته 26 بارداری چه شکلی است؟ در این هفته همچنان چربی های بدن نوزاد در حال افزایش و قد و وزن او به ترتیب 35 سانتی متر و وزنش به یک کیلوگرم رسیده است. اگر بخواهیم قد جنین را برای شما شبیه سازی کنیم باید ...
15 راز زبان بدن انسان های موفق
انداخته ، تا حدودی موانع فیزیکی هستند که نشان می دهند شما پذیرای گفته های فرد مقابل نیستید. حتی اگر لبخند بزنید، ممکن است شخص مقابل حس غر زدن دریافت کند. حتی اگر دست به سینه نشستن احساس راحتی بیشتری می دهد، تا حد امکان در مقابل انجام چنین کاری مقاومت کنید. 6. ناهماهنگی بین کلمات تان و علایم صورت تان باعث می شود افراد احساس کنند که چیزی درست نیست و به تدریج شک خواهند کرد که شما سعی دارید ...
پیش بینی نشانه های زایمان
قبل از آغاز زایمان احساس کنید. شاید در لگن تان حس سنگینی کنید و در عین حال فشار کمتری را در بالا و زیر قفسه سینه تان حس کنید، این فشار کمتر زیر قفسه سینه موجب نفس آسان تر می شود. این احساس یه دلیل حرکت جنین به سمت دهانه رحم و آمادگی برای خارج شدن است.
سکسکه نوزاد را چگونه بند بیاوریم؟
کودک من 9 هفته دارد و هر روز سکسکه می کند. حتی گاهی اوقات 2 یا 3 مرتبه در روز تکرار می شود. سکسکه چه دلیلی دارد و چطور می توانم از بروز آن در کودکم جلوگیری کنم؟ سکسکه یک ناراحتی بی ضرر دستگاه گوارش می باشد که می تواند در تمامی سنین اتفاق بیفتد. حتی در شکم نیز ممکن است اتفاق بیفتد. سکسکه در واقع انقباضات یا اسپاسم های قوی دیافراگم است .(همان ماهیچه هایی که هنگام تنفس عمیق شما، باز و ...
شش ماهگی نوزاد، تغذیه مناسب
...، شایع ترین بیماری مزمن در میان کودکان است. التهاب و تنگی راه های تنفسی می تواند باعث اختلال در تنفس گردد. آسم، یک مشکل بهداشتی جدی است و شدت آن رشد کودک را کاهش می دهد. حساسیت به گرده، موی حیوانات، آلودگی هوا از جمله دود سیگار، بخار رنگ و عفونت های ویروسی و گاهی استنشاق هوای سرد می تواند یک حمله آسم را به همراه داشته باشد. رشد فرزند شما با افزایش فعالیت های نوزاد، درک او نیز ...