ورزش، حتی در حال استراحت مطلق - قومس
سایر منابع:
سایر خبرها
9 راهکار برای آب کردن چربی شکم
. 7. ورزش منظم ورزش منظم کلید کاهش وزن و تناسب اندام است. ازآنجاکه توافق نظری بر روی تمرینات ایدئال (هوازی یا مقاومتی) وجود ندارد، بهتر است کمی از هر دو را انجام دهید. ورزش های مقاومتی برای افراد بالای سی سال بسیار مهم است که در غیراینصورت تراکم استخوان خود را به تدریج از دست می دهند. برخلاف باور عموم، فشارهای شکمی چربی این ناحیه را آب نمی کند؛ بلکه باعث ساخت عضله می شود. و ازآنجاکه ...
این ورزش ها بیشترین مقدار کالری سوزی را دارند!
واقعیت را بدانید که عضله سازی یا ساخت شکمی شش تکه، به سادگی به دست نمی آید. به عنوان مثال شما با 20 دقیقه دویدن روی تردمیل شکم تکه ای نخواهد داشت، بلکه برای از بین بردن چربی، باید شدت حرکات ورزشی تان را بالا ببرید. به عنوان مثال 20 ثانیه با سرعت بدوید و 10 ثانیه استراحت کنید. درست مانند بازی فوتبال. فوتبال، به کمک تارهای عضلانی تند و کند انقباض، چربی ها را می سوزاند و ماهیچه را جایگزینش می ...
چگونه با انجام ورزش وزن کم کنیم
نخواهیم بود و انگیزه خود برای ورزش را از دست می دهیم. اما باید بدانیم که بدن در حال سوزاندن چربی های خطرناک است و ورزش ما مفید واقع شده است. 7- مرتب خود را وزن نکنید: وقتی ورزش می کنید از میزان چربی ها کاسته می شود اما حجم عضلات افزایش پیدا می کند. بدین ترتیب ممکن است وزن شما تغییر نکند و حتی بیش تر شود. شما باید میزان چربی بدن و عضله بدن را اندازه گیری کنید. با وزن کردن شما نمی ...
راه های رسیدن به ارگاسم چندگانه در رابطه جنسی
.... قسمتی از این کنترل به مرور زمان و با تجربه به دست می آید اما بخش اعظم آنرا باید با تقویت از طریق تمرین مداوم به دست آورید. این تمرینات را می توانید در هر مکانی بدون اینکه کسی متوجه شود انجام دهید. تمرین راحت بنشینید و مثل زمان عادی با همسر خود رابطه جنسی را شروع کنید. درست همانجایی که نزدیک به انزلتان است متوقف شوید. عضله لگنی خود را منقبض کرده و نگه دارید و ...
کمر درد را به سادگی درمان کنید!
دقیقه یخ روی محل درد قرار دهید و سپس جایش را برای 20 دقیقه دیگر با یک کیسه آب گرم عوض کنید. این چرخه را چند مرتبه تکرار کنید. 2. حرکات کششی: تنها کاری که نباید انجام دهید، این است که یکجا ساکن بنشینید. استراحت در تختخواب به درمان کمردرد کمک نمی کند؛ بنابراین تلاش کنید تا کارهای روزمره تان را انجام دهید. انجام حرکات کششی به صورت روزانه مانع گرفتگی عضلات خواهد شد. 3. آتل کمر ...
استرس روانی و آسیب های فیزیکی تکنولوژی
حتما هر 20 دقیقه یک بار به مدت پنج دقیقه گردن، دست ها و پاها را حرکت دهد. فرض کنید فردی دانشمند است و در خانه هم مطالعه می کند، او هم باید برنامه ریزی کند که به عنوان ورزش مثلا با فرزندش بازی و با همسرش صحبت کند و دوباره به مقاله نوشتن و کارهایش برگردد. این کار باعث بر هم خوردن تمرکز نمی شود؟ خیر. در اینجا چیزی به نام مهارت وجود دارد که وقتی آن را یاد بگیرید، انجام هر کاری ...
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
به گزارش به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیت نس و تناسب اندام دانشگاه های پیام نور ، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد. حرکت پا رویی بالا : ( TRX HIGH ROW ) مزایا : تقویت عضلات پشت،جلو بازو ،سرشانه ها و زیر بغل توضیح: طول طناب: کوتاه ...
خانم های بارداری که قصد سفر دارند بخوانند
.... پرخوری ممکن است به تشدید این دو بیماری بینجامد که آثار آن روی جنین و مادر می تواند خطرناک باشد. بعضی سفرها احتمال بروز لخته را در بدن خانم باردار بیشتر می کنند ترومبوفلبیت عارضه مهمی است که خانم های باردار باید به آن توجه داشته باشند. اگر خانمی ساعت های طولانی در سفرهای هوایی یا سفر با خودرو به حالت نشسته با پاهای آویزان قرار گیرد، احتمال لخته شدن خون در اندام تحتانی ...
پیشنهادهای ورزشی برای تعطیلات نوروز
حرکات کششی را برای شل شدن عضلات مفید می داند و می گوید: استفاده از حرکات تقویت کننده برای تقویت عضلات کمر، دست، پا و گردن در رفع خستگی بدن بسیار موثر است. نمونه این ورزش ها را می توانید در اینترنت پیدا کنید؛ مانند ورزش کشش پا و بازوی مخالف به مدت 10 تا 15 ثانیه با چند تکرار (حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و دست و پای مخالف را بکشید). ایجاد فشار در ناحیه گردن از طریق قرار دادن دست روی پیشانی و فشار آن ...
با این ورزش ها خود را باریک تر و بلند ترکنید
افراد مبتدی هر یک از این حرکات را 30 ثانیه تکرار می کنند و در صورت نیاز، با انجام 30 ثانیه ای حرکت بچه، استراحت می کنند. برای آن که تمرین پیشرفته تری داشته باشید، هر حرکت را 1 دقیقه ادامه دهید و پس از اتمام، یک کشش بلند داشته باشید. • روی شکم دراز بکشید، یک توپ بدنسازی را بین پاها نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و دست ها را به حالت کشیده جلوی بدن نگه دارید. حالت طبیعی گردن را حفظ ...
عیدت مبارک، قلبت سلامت!
افرادی که دچار گرفتگی عروق قلب هستند نباید بیش از حد تعیین شده توسط پزشک، ورزش و فعالیت بدنی داشته باشند. میزان فعالیت مجاز را می توان با کمک تست ورزش برای این بیماران تعیین کرد. در این تست فرد در حضور پزشک روی تردمیل می دود و همزمان از او نوار قلب گرفته می شود. به طور کلی بیماران قلبی باید تا حدی فعالیت داشته باشند که دچار خستگی، تنگی نفس و درد قفسه سینه نشوند. لازم به ذکر است که ورزش و فعالیت ...