خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راه های رسیدن به ارگاسم چندگانه در رابطه جنسی
این کنترل به مرور زمان و با تجربه به دست می آید اما بخش اعظم آنرا باید با تقویت از طریق تمرین مداوم به دست آورید. این تمرینات را می توانید در هر مکانی بدون اینکه کسی متوجه شود انجام دهید. تمرین راحت بنشینید و مثل زمان عادی با همسر خود رابطه جنسی را شروع کنید. درست همانجایی که نزدیک به انزلتان است متوقف شوید. عضله لگنی خود را منقبض کرده و نگه دارید و تا 10 بشمارید ...
کمر درد را به سادگی درمان کنید!
دقیقه یخ روی محل درد قرار دهید و سپس جایش را برای 20 دقیقه دیگر با یک کیسه آب گرم عوض کنید. این چرخه را چند مرتبه تکرار کنید. 2. حرکات کششی: تنها کاری که نباید انجام دهید، این است که یکجا ساکن بنشینید. استراحت در تختخواب به درمان کمردرد کمک نمی کند؛ بنابراین تلاش کنید تا کارهای روزمره تان را انجام دهید. انجام حرکات کششی به صورت روزانه مانع گرفتگی عضلات خواهد شد. 3. آتل کمر ...
استرس روانی و آسیب های فیزیکی تکنولوژی
حتما هر 20 دقیقه یک بار به مدت پنج دقیقه گردن، دست ها و پاها را حرکت دهد. فرض کنید فردی دانشمند است و در خانه هم مطالعه می کند، او هم باید برنامه ریزی کند که به عنوان ورزش مثلا با فرزندش بازی و با همسرش صحبت کند و دوباره به مقاله نوشتن و کارهایش برگردد. این کار باعث بر هم خوردن تمرکز نمی شود؟ خیر. در اینجا چیزی به نام مهارت وجود دارد که وقتی آن را یاد بگیرید، انجام هر کاری ...
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
به گزارش به گزارش خبرنگار گروه ورزش باشگاه خبرنگاران جوان ، در این گزارش همانند قسمت قبل، مسعود روشنی مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیت نس و تناسب اندام دانشگاه های پیام نور ، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد. حرکت پا رویی بالا : ( TRX HIGH ROW ) مزایا : تقویت عضلات پشت،جلو بازو ،سرشانه ها و زیر بغل توضیح: طول طناب: کوتاه ...
خانم های بارداری که قصد سفر دارند بخوانند
.... پرخوری ممکن است به تشدید این دو بیماری بینجامد که آثار آن روی جنین و مادر می تواند خطرناک باشد. بعضی سفرها احتمال بروز لخته را در بدن خانم باردار بیشتر می کنند ترومبوفلبیت عارضه مهمی است که خانم های باردار باید به آن توجه داشته باشند. اگر خانمی ساعت های طولانی در سفرهای هوایی یا سفر با خودرو به حالت نشسته با پاهای آویزان قرار گیرد، احتمال لخته شدن خون در اندام تحتانی ...
پیشنهادهای ورزشی برای تعطیلات نوروز
حرکات کششی را برای شل شدن عضلات مفید می داند و می گوید: استفاده از حرکات تقویت کننده برای تقویت عضلات کمر، دست، پا و گردن در رفع خستگی بدن بسیار موثر است. نمونه این ورزش ها را می توانید در اینترنت پیدا کنید؛ مانند ورزش کشش پا و بازوی مخالف به مدت 10 تا 15 ثانیه با چند تکرار (حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و دست و پای مخالف را بکشید). ایجاد فشار در ناحیه گردن از طریق قرار دادن دست روی پیشانی و فشار آن ...
چگونه با انجام ورزش، وزن کم کنیم
.... اما باید بدانیم که بدن در حال سوزاندن چربی های خطرناک است و ورزش ما مفید واقع شده است. 7- مرتب خود را وزن نکنید: وقتی ورزش می کنید از میزان چربی ها کاسته می شود اما حجم عضلات افزایش پیدا می کند. بدین ترتیب ممکن است وزن شما تغییر نکند و حتی بیش تر شود. شما باید میزان چربی بدن و عضله بدن را اندازه گیری کنید. با وزن کردن شما نمی فهمید که چقدر به تناسب اندام نزدیک تر شده اید ...
با این ورزش ها خود را باریک تر و بلند ترکنید
افراد مبتدی هر یک از این حرکات را 30 ثانیه تکرار می کنند و در صورت نیاز، با انجام 30 ثانیه ای حرکت بچه، استراحت می کنند. برای آن که تمرین پیشرفته تری داشته باشید، هر حرکت را 1 دقیقه ادامه دهید و پس از اتمام، یک کشش بلند داشته باشید. • روی شکم دراز بکشید، یک توپ بدنسازی را بین پاها نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید و دست ها را به حالت کشیده جلوی بدن نگه دارید. حالت طبیعی گردن را حفظ ...
عیدت مبارک، قلبت سلامت!
افرادی که دچار گرفتگی عروق قلب هستند نباید بیش از حد تعیین شده توسط پزشک، ورزش و فعالیت بدنی داشته باشند. میزان فعالیت مجاز را می توان با کمک تست ورزش برای این بیماران تعیین کرد. در این تست فرد در حضور پزشک روی تردمیل می دود و همزمان از او نوار قلب گرفته می شود. به طور کلی بیماران قلبی باید تا حدی فعالیت داشته باشند که دچار خستگی، تنگی نفس و درد قفسه سینه نشوند. لازم به ذکر است که ورزش و فعالیت ...
این ورزش ها بیشترین مقدار کالری سوزی را دارند!!
بدانید که عضله سازی یا ساخت شکمی شش تکه، به سادگی به دست نمی آید. به عنوان مثال شما با 20 دقیقه دویدن روی تردمیل شکم تکه ای نخواهد داشت، بلکه برای از بین بردن چربی، باید شدت حرکات ورزشی تان را بالا ببرید. به عنوان مثال 20 ثانیه با سرعت بدوید و 10 ثانیه استراحت کنید. درست مانند بازی فوتبال. فوتبال، به کمک تارهای عضلانی تند و کند انقباض، چربی ها را می سوزاند و ماهیچه را جایگزینش می کند ...
استراحت بدون چاق شدن در تعطیلات نوروز
پارکی و یا تمرینات با وزن بدن را سه بار در هفته انجام دهید.همچنین دقت کنید گرم کردن و سردکردن را قبل و بعد از تمرین فراموش نکنید تا دچار درد عضلات و یا آسیب دیدگی در این ایام نشوید. *تمرینات گروهی با توجه به اینکه در ایام عید فرصت بیشتری برای بودن در کنار خانواده وجود دارد لذا یک توصیه مهم این است که ورزش گروهی می تواند توأم با شادابی و اثربخشی خوب باشد. بنابراین سعی کنید با ...
برای جلوگیری از گرفتن عضلات چه کنیم؟
شاید بسیار برای شما هم اتفاق افتاده باشد که در خواب دچار گرفتگی عضله پشت پا شده باشید، گفتگوی زیر راه حل های بسیاری برای جلوگیری از این وضعیت به شما خواهد داد. وی تجویز مصرف مکما های ترکیبات منیزیم و پتاسیم را نیز بر طرف کننده اسپاسم عضلانی دانست که این موضوع را تنها در صورت تجویز پزشکان توصیه کرد و از مردن خواست این مکمل ها را خود سرانه مصرف نکنند. منبع: میزان ...
پارکینسون چیست؛ آشنایی با علائم، عوامل ایجاد و روش های درمان آن
، اصلاح صورت و مسواک زدن دچار مشکل می شود. تغییر دست خط بیمار از اتفاقات رایج در این مرحله است. فرد با مشکل تعادل روبه روست و همان طور که پیشتر هم گفتیم هنگام راه رفتن به جلو خم می شود و ممکن است پایش را روی زمین بکشد. پس از چندین سال که فرد با علائمی مثل انقباض عضلات و افزایش لرزش بدن دست وپنجه نرم می کند، به خصوص اگر مراقب خودش نباشد ممکن است مجبور شود از ویلچر استفاده کند یا بستری ...
چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX)
... بوضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه پرس بالا سینه ( تک پا ) : مزایا : تقویت عضلات سرشانه،دست ها و میان تنه در یک وضعیت مبارزه طلبانه. توضیح: طول طناب: متوسط میانی تلاش پای پایین در این موقعیت متفاوت،برای پیدا کردن مبارزه طلبی مناسب. (TRX تک دست شود) وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه خوابیده به سینه برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید. چربی سوزی و عضله سازی با ورزش تی آر ایکس (TRX) انتهای پیام / ...
