15 روش مفید برای کاهش وزن و چربی بدن - ملیت
سایر منابع:
سایر خبرها
برای کاهش وزن روزانه چقدر کالری مصرف کنیم؟
شروع و توده عضلانی شما بستگی دارد، بنابراین برخی افراد یک هفته ای نتیجه می گیرند و بعضی افراد ممکن است ماه ها طول بکشد و نتیجه ای نگیرند. از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنید، فعالیت فیزیکی تان را به صورت منظم انجام دهید و صبور باشید!" 6. برای کاهش وزن زیر نظر یک رژیم شناس dietitian یا یک متخصص تغذیه کار کنید در حالی که بعضی افراد به تنهایی قادر به کاهش وزن هستند ولی هستند ...
کاهش وزن 9 کیلویی در عرض 2 هفته، با دو پیشنهاد ساده!!
وبسایت ها، مکمل های کاهش وزن و برنامه ها و اپلیکشن های زیادی وجود دارند که ادعا می کنند می توانند به شما کمک کنند در عرض یک هفته چهار یا پنج کیلوگرم از وزن تان کم کنید. اما یک رویکرد خاص وجود ندارد که برای همه تضمین کننده پنج کیلو کاهش وزن در عرض یک هفته باشد. از دست دادن 9 کیلوگرم در عرض دو هفته، نیاز به تغییرات اساسی در مصرف غذا و ورزش داشته و می تواند تحولاتی را در الگوهای خواب و ...
برای کاهش وزن خوردن میوه به جای شام درست است؟
تفاوت میوه ها و سبزی ها از نظر کالری، قند، میزان مصرف و چاق کننده بودن شان شام وعده غذایی است که متخصصان تغذیه خوردن زیاد آن را توصیه نمی کنند، ولی بسیاری از افراد همیشه در خوردن شام زیاده روی می کنند؛ اما برخی دیگر نیز دوست دارند با حذف وعده شام وزن خود را کم کنند. پرسش اینجاست که آیا خوردن میوه می تواند جای وعده شام را بگیرد؟ دوست پدرم همیشه می گوید همه میوه ها و سبزی ها ...
رژیم غذایی ناسالم و 6 هشداری که بدن به شما می دهد!
به گزارش شاخص نیوز ،اگر برنامه غذایی فعلی تان از مواد غذایی ناسالم تشکیل شده است باید بدانید که بدنتان به مرور دچار کمبود ویتامین ها و مواد مغذی ضروری خواهد شد. سلامتی شما نشان دهنده نوع تغذیه شماست. هر ماده غذایی که وارد بدنتان شده و هضم می شود بخشی از وجود شما را می سازد. در این میان، سبک زندگی ناسالم و استفاده از غذاهای پرچرب، با کالری بالا و فرآوری شده، همراه با علامت هشداردهنده ...
برای افزایش وزن در کودکان چه باید کرد؟
...، طناب بازی و ... را معرفی نمود و برای انجام این فعالیت ها در زنگ های ورزش و در منزل یا پارک ها تشویق هایی را در نظر گرفت. برای برنامه ی غذایی هم باید بین منزل و مدرسه نوعی هماهنگی وجود داشته باشد. متن زیر از دکتر فرشچی توصیه های خوبی را به همراه دارد: اگر می خواهید کودک شما دچار چاقی نگردد به راهکارهای زیر توجه نمایید: * کودکان تمایل دارند که عادات غذایی خویش را از ...
با بی اشتهایی کودکان چکار کنیم؟
...: دختری بی اشتها دارم و با وجود اینکه وارد 4 سالگی می شود ولی 13 کیلو وزن دارد ناگفته نماند در بدو تولد هم بی اشتها بوده و از خورد ن شیر چه شیر مادر و چه شیر خشک اجتناب می کرد. چه کنم؟ پاسخ: بهتر بود که شما قد و وزن هنگام تولد و قد فعلی کودک تان را ذکر می کردید تا ببینیم آیا کمبود وزن آنقدر است که شما را نگران ساخته؟ یا شما هم مانند اکثر پدران و مادران دوست دارید فرزندی تپل داشته ...
چند تمرین ساده برای دستیابی به سیکس پک
مردم نیوز : دستیابی به سیکس پک در طول زمان و با پشتکار و تمرین امکان پذیر است اما چند تمرین ساده وجود دارد که سرعت ساختن شکم شش تکه را بیشتر می کند . انجام این تمرینات ساده به عضله سازی و فرم گرفتن شکم و پهلو ها کمک کرده و در کنار تمرینات دیگر روند ساختن سیکس پک را تسریع می کند . این تمرینات روی آب کردن چربی های اضافه کمر ، پهلو و شکم متمرکز میشود و در نهایت شما را به تناسب اندام میرساند ...
علائم کمبود کلسیم در کودکان
...> افزایش سرعت رشد در سن بلوغ برای دختران در حدود 9 سالگی و برای پسران در حدود 11 سالگی است.رشد سریع در طول بلوغ ،برای دختران وپسران طی 6-4سال ادامه مییابد.و از سن 20-18 سالگی حدود3-2 سانتی متر اضافه میشود.و البته به ژنتیک فرد نیز بستگی دارد. یک فرمول تقریبی این است که قد پدر +قد مادر = x تقیسم بر 2 + و_ 6 یعنی مثلا اگر پدر شما 173 سانتیمتر و مادر تان 167 سانتی متر قد داشته باشند ، قد برای شما =173+167 ...
این قسمت از کله پاچه را به هیچ عنوان نخورید
خون است که می تواند در رگ های خونی رسوب و با انسداد عروق ظریف، خون رسانی در قلب، مغز و ریه را مختل و باعث ایجاد سکته قلبی و مغزی شود. بنا به گفته متخصصان علوم غذایی، مصرف یک یا دوبار این غذا در هفته خطرناک ولی یک یا دو وعده آن در ماه اشکالی ندارد. البته کارشناسان میزان مصرف پاچه را به دلیل میزان پایین چربی محدود نکرده اند ولی مغز، چشم و بناگوش را به ترتیب پرچرب ترین اجزای کله پاچه برشمرده اند ...
قد کودک چهار ساله، باید چقدر باشد؟
، حرارت، رنگ و فرم غذا در نظر بگیرید. - رفتار شما مادر و پدر عزیز، مهمترین تاثیررا برای کودکتان دارد واگر شما رفتار غلطی دارید نمی توانید از او انتظار داشته باشد که این کار را انجام ندهد. پس با رفتار درست خود ، به صورت عملی به او آموزش دهید. - کودک را در فعالیت های خرید مواد غذایی و تهیه کردن غذا دخالت دهید. اگر چه کمی زحمتتان زیاد می شود ولی این کار چند حسن دارد. اول این که ...
وزن یک کودک سه ساله چقدر باید باشد؟
فرم غذا در نظر بگیرید. - رفتار شما مادر و پدر عزیز، مهمترین تاثیررا برای کودکتان دارد واگر شما رفتار غلطی دارید نمی توانید از او انتظار داشته باشد که این کار را انجام ندهد. پس با رفتار درست خود ، به صورت عملی به او آموزش دهید. - کودک را در فعالیت های خرید مواد غذایی و تهیه کردن غذا دخالت دهید. اگر چه کمی زحمتتان زیاد می شود ولی این کار چند حسن دارد. اول این که او از زحمت تهیه ...
درمان کمر درد با مسکن های طبیعی!!
کنید و به مرور وزن کم کنید. در کنار رعایت رژیم غذایی لازم است ورزش نیز داشته باشید. برای درمان کمر درد تان از توپ تنیس استفاده کنید اکثر فیزیوتراپیست ها و مربی های ورزشی از توپ تنیس به عنوان ابزار درمانی در کاهش دردهای کمری استفاده می کنند. به این ترتیب که توپ تنیس روی سطح سفتی قرار داده می شود و بدن روی آن قرار میگیرد تا حرکات ملایمی به کمر داده شود و این کار علاوه بر افزایش ...
تغذیه کودکان هفت ساله، راهنمایی کنید
...> - غذا را به فرمی تهیه کنید که مورد پسند کودک است . مثلاً اگر غذا به فرم پیتزا دوست دارد، با استفاده از یک تکه نان و کمی پنیر پیتزا همان مواد غذایی را به فرم پیتزا به او بخورانید. علایق او را درطعم ، حرارت، رنگ و فرم غذا در نظر بگیرید. - رفتار شما مادر و پدر عزیز، مهمترین تاثیررا برای کودکتان دارد واگر شما رفتار غلطی دارید نمی توانید از او انتظار داشته باشد که این کار را انجام ندهد. پس با ...
اقدامات قبل از بارداری، ضرورت های تغذیه ای
...> باید بدانید هر چیزی که می خورید، روی رشد و سلامت جنین تان هم اثر می گذارد و ممکن است، برایش ضرر داشته باشد. همچنان که ساختار بدن جنین در حال شکل گیری است، سلول های مغزی او نیز در حال رشد و تکثیر هستند و استخوان های بدن او نیز در حال ترکیب بندی است. نیاز مادر هم به مواد مغذی، در این شرایط چند برابر می شود. بنابراین قبل از اقدام به باردار شدن، حتما روی رژیم غذایی تان دقت داشته باشید. مادر ...
علایم تخمک گذاری در زنان، نشانه های جسمی
...، شناسایی نشانه های تعیین کنندۀ تخمک گذاری می تواند مفید باشد. این نشانه های تخمک گذاری می توانند شما را از بهترین دوره برای برقراری رابطۀ جنسی و بیشترین احتمال باردار شدن مطلع کنند. به یاد داریم که تخمک گذاری در چهارده روز قبل از شروع سیکل ماهانه انجام می شود. در صورت منظم بودن سیکل ها، می توان تاریخ تخمک گذاری را به راحتی تعیین کرد. توجه داشته باشید برعکس تکیه کردن بر شناخت ...
عوامل اصلی شوره سر
بیشتر می شود.برای برطرف کردن این دانه های سفید مزاحم در گام اول باید عامل آن شناسایی شود، چون دلایل متعددی از شست و شوی نادرست موها تا نوع تغذیه برای بروز آنها وجود دارد. در ادامه عوامل اصلی شوره سر اشاره می شوند. تغذیه مناسبی ندارید یک قانون مهم وجود دارد: پوست و موی سالم فقط در بدن سالم دیده می شود. متخصصان بدون اینکه بگویند رژیم غذایی نامناسب باعث بروز شوره سر می شود،بر این ...
تغذیه کودک شش ساله، چگونه باید باشد؟
نباشد 4- میان وعده حتما بخورید. 5- خیلی گرسنه سر سفره ننشینید. 6- زمان سیری چیزی نخورید. 7- تا جائی نخورید که معده پر پر شود. 8- افزایش فعالیت بدنی که هم سبب افزایش تولید هورمون رشد می شود و قدتان را بلند تر می کند و هم چربی های اضافه ذخیره شده در بدنتان را می سوزاند. تا جائی که می توانید فعالیت بدنی تان را زیاد کنید. میزان فعالیت برای شما 60 دقیقه در روز است. ...
خواص اسفناج برای سلامتی
پر خاصیت با اینکه هنوز خیلی در برنامه غذایی افراد جا ندارد اما سرشار از فایده است. مثلاً اینکه اسفناج بدن را قلیایی می کند، خنک کننده است و برای پایین آوردن تب مفید است. اگر ورم روده کوچک دارید حتماً اسفناج بخورید، برای ورم ریه از اسفناج کمک بگیرید و بدانید که در صورت مشکلات یبوست می تواند ملین خوبی باشد. اگر دنبال کم کردن وزن و لاغری هستید اسفناج را فراموش نکنید، اسفناج به دلیل داشتن ...
کنترل قند بارداری، چگونه است؟
صبحانه نسبت به دیگر وعده ها به خوبی تحمل نمی شود. برای رفع این مساله، ممکن است در برنامه ی غذایی آغازین، تنها 30 گرم کربوهیدرات برای صبحانه در نظر گرفته شود. برای رفع گرسنگی، می توان غذاهای پروتئینی را به رژیم غذایی افزود. زیرا، این غذاها بر میزان قند خون اثری ندارند. با وجود این که، محدودیت کالری باید با احتیاط باشد، اما در زنان چاق مبتلا به دیابت بارداری، یک محدودیت کالری 30 درصدی (دریافت ...
فواید شگفت انگیز بذر کتان
کمک کرده و رشد تومور سرطانی را مهار کرده و از التهاب بدن می کاهند. 5. کمک به کاهش وزن یکی از فواید بذر کتان، کمک به کاهش وزن است. بذر کتان حاوی چربی های سالم و فیبر است که برای کاهش وزن سودمند هستند. این عناصر به شما کمک می کنند بعد از خوردن، بیشتر احساس سیری کنید و می توانند مانع شوند که شما بیشتر از مقدار مورد نیازتان کالری مصرف کنید، در نتیجه روند کاهش وزنتان ...
چطور برای راهپیمایی اربعین آماده شویم؟
می دانند . مواظب سلامتی خودتان باشید: حتماً بعد از دو ساعت راه رفتن، نیم ساعت استراحت کنید. بیشتر خادمین موکب ها آموزش ماساژ دیده اند، ولی اگر دچار گرفتگی عضلانی می شوید، حتماً قرص متاکارمابول همراه داشته باشید . وعده های غذایی را به موقع مصرف کنید تا دچار افت قند نشوید. در طول مسیر موکب دارها به بهترین شکل از شما پذیرایی می کنند! سعی کنید مایعات زیاد بخورید: چایی، آب، فرنی ...
برای جلوگیری از چاقی در بارداری، چه کنم؟
روی رشد جنین و سلامت آن تاثیر می گذارد. در 3 ماهه سوم که جهش سریع رشد جنین اتفاق می افتد افزایش انرژی باید نسبت به زمان قبل از بارداری به 450 کیلوکالری برسد.این انرژی افزوده شده را نباید منحصرا از منابعی که فقط انرژی دارند، تامین کرد؛ بلکه باید از منابع انرژی های دیگر که نیازهای افزوده شده ی مادر به مواد معدنی و پروتئین ها را هم تامین می کند، استفاده کرد؛ چرا که مادر در دوران بارداری، کلسیم و ...
بیرانوند: به وزنه برداران گفته بودم در باد دو رکوردگیری قبلی نخوابند
وزنه بر دار دیگر دسته 105 کیلوگرم باخت و اوت شد. اگر او را دعوت می کردم و فرد دیگری را خط می زدم به من اعتراض می شد پس این چه رکورد گیری بود که گذاشتیم. قطعا اگر زمان داشتم براری را نگه می داشتم اما صبح پنج شنبه هفته گذشته باید اسامی 10 نفر را به فدراسیون جهانی اعلام می کردم. -شاید اگر تنها شما به عنوان سرمربی تیم ملی تصمیم می گرفتید چه کسی خط بخورد اکنون این حرف و حدیث ها نبود؟ ...
مروری بر درمان های دارویی ریفلاکس معده به مری
بیماران هنگام درازکشیدن و خوابیدن سر را در ارتفاع بلندتری نسبت به بدن قرار دهند. این بیماران از پوشیدن لباس های تنگ باید اجتناب کنند و اگر علت ریفلاکس آنان چاقی و اضافه وزن است باید با رژیم درمانی مناسب و افزایش فعالیت فیزیکی وزن خود را کاهش دهند. کاهش حجم وعده های غذایی، کاهش چربی غذا، کاهش مصرف مواد حاوی رنگ ها و شکلات در برخی از موارد کمک کننده می باشد. بعضی از ...
اگر می خواهید سریع لاغر شوید این خوراکی ها را بخورید
بسیاری از مواد غذایی خوش طعم وخوش مزه هستند که با خوردن حتی مقدار زیادی از آنها نه تنها چاق نمیشوید بلکه به روند سوخت و ساز بدنتان و کاهش وزن خود کمک خواهید کرد . به گزارش صدای ایران ،برخی مواد غذایی کالری منفی دارند یعنی کالری مورد نیاز برای هضم انها از کالری که انها وارد بدن می کنند بیشتر است پس باعث چربی سوزی و لاغری میشوند . ما برای اینکه شما بتوانیم رژیم غذایی مناسبتری را برای خود ...
دل پیچه های دوران بارداری، دلیلش چیست؟
سوال مخاطب نی نی بان: همسرم 23 ساله است و وزنش 41 کیلو بود در هفته 25 وزنش 49 کیلو شد. سونوگرافی که در هفته 24 انجام داد مشخص شد وزن بچه 613 گرم است. دکتر گفت خوب است اما شکمش جلو نیامده و همسرم نگران است. تغذیه روزانه اش روزی سه لیوان شیر، پسته، و میوه است. سه وعده غذایش کامل و هفته ای دو بار ماهی و گوشت می خورد ولی در طول روز دو بار دل پیچه می گیرد. چرا؟ پاسخ دکتر ویدا یوسفیان، متخصص ...
9 عادت اشتباه که مغزتان را نابود می کند!
...> پوشاندن سر هنگام خواب پوشاندن سر با پتو هنگام خواب، میزان اکسیژنی را که وارد بدن می شود، کاهش می دهد. در این حالت، تنفس هوایی که حاوی مقادیر زیادی دی اکسیدکربن است، باعث می شود اکسیژن کمتری به مغز برسد و مغز در بلندمدت آسیب ببیند. رژیم غذایی سخت در طول یک رژیم غذایی سخت، فقط بدن نیست که وزن از دست می دهد. براساس تحقیقات، محدودیت های غذایی سخت در رژیم غذایی باعث می ...
کم تحرکی و چاقی، زنان مازنی بیشتر از مردان در معرض تهدید سلامت
چربی است نه کاهش وزن بدن، بنابراین باید عبارت 'کاهش چربی' جایگزین 'کاهش وزن' شود. وی ادامه داد: یک رژیم نرمال برای رسیدن به وزن ایده آل، موجب کاهش نیم تا یک کیلوگرم وزن به صورت هفتگی بدون ورزش می شود، افزودن فعالیت بدنی و ورزش به رژیم غذایی نیز باید برحسب شرایط جسمانی و فیزیکی فرد تجویز شود. این متخصص تغذیه افزود: فعالیت بدنی مناسب می تواند موجب کاهش چربی در بدن شود فعالیتی که ضربان قلب ...
امامعلی حبیبی : من، زندی و تختی برادر بودیم
در جایگاه سوم ایستادند و در دو المپیک 1964 و 1968 هم پنجم و ششم شدند و این پایان راه مربیگری زندی در تیم ملی بود. او همدوره و در دوره ای مربی تختی بود و مرحوم غلامرضا تختی در مورد عباس زندی اظهار نظر جالبی داشت و معتقد بود که آن مرحوم محبت بزرگی به او کرد. تختی در مصاحبه ای گفته بود: زمانی که به باشگاه پولاد برای تمرین کشتی رفتم، زندی قهرمان تیم ملی بود. در حین تمرینات آنقدر از زندی ...
اصلاح موی بدن برای مردان مفید است یا مضر؟
بدن سازان بدن سازان و وزنه برداران عمدتا موهای بدن شان را اصلاح می کنند تا حالت و خطوط عضله ها به خوبی نمایان شوند . در رقابت های قهرمانی بدن سازی، داشتن یک بدن صاف و بدون مو واقعا کیفیت بدن فرد بدن ساز را نمایان می کند. داشتن موهای بیش از حد اجازه نمی دهد که عضله ها به درستی دیده شوند و حتی می تواند عملکرد بدن سازان حرفه ای را در مسابقات قهرمانی تحت تاثیر قرار بدهد. اصلاح ...