ساییدگی مفصل و تنگی کانال نخاع نتیجه بد نشستن است/ پیاده روی و شنای آرام درمان دردهای عضلانی - سلامانه
سایر منابع:
سایر خبرها
چاره کمر درد مصرف دارو و مسکن نیست
محمد تکبیری، دانشیار علوم پزشکی تهران در گفتگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان اظهار داشت: چاقی و اضافه وزن نقش مهمی در بروز کمردرد دارد و افراد چاق و دارای اضافه وزن چند برابر بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به کمردرد و برخی دیگر از مشکلات مربوط به ستون فقرات دارند. وی تصریح کرد: افراد سیگاری نیز از کمردرد و عوارض و مشکلات آن در امان نیستند و این
کار با کامپیوتر خطر عوارض مفصلی و عضلانی را تا 50 درصد افزایش می دهد
با کار طولانی مدت با کامپیوتر است. نوری مقدم، با بیان اینکه اغلب مفاصل و عضلات بدن به ویژه در قسمت فوقانی در معرض آسیب و مشکل ناشی از کار زیاد و مداوم با کامپیوتر هستند، تصریح کرد: کاربران کامپیوتر ساعدها، دست ها، بازوها، پشت و گردن خود را به مدت طولانی در حالت ثابت قرار می دهند و این عمل موجب وارد شدن فشار زیاد به ویژه در زمان طولانی بر روی ماهیچه ها، مفاصل و تاندون ها خواهد شد که موضوع
دردسرهای عظیم پشت میزنشین ها
علوم پزشکی دانشگاه تهران در گفتگو با خبرنگار باشگاه خبرنگاران گفت: نشستن های طولانی مدت و متوالی پشت میز باعث ایجاد دردهای ناحیه کمر، مفاصل ران ها، مفاصل زانوها، مچ پاها و انگشتان می شود که برای رفع خستگی لازم است که هر چند دقیقه از صندلی خود برخواسته و راه بروند. وی ادامه داد: ستون فقرات دارای 4 انحنای طبیعی در نواحی گردن، مهره های کمری، مهره های پشتی و مهره های خواجوی است که به شکل S
عوارض استفاده نادرست از تلفن همراه
گردن پیامکی شده است. این فیزیوتراپیست گفت: در گردن پیامکی سر فرد علاوه بر جلو به سمت پایین قرار می گیرد این حرکت موجب می شود تا قوس های گردن کاهش یابد. قوس های گردن مثل کمک فنر برای ستون فقرات هستند و شوک ها و ضربه هایی که به ستون فقرات وارد می شود را می گیرند، وقتی گردن به سمت جلو و پایین خم می شود قوس گردن از بین می رود بنابر این وزن سر روی دیسک و عضلات فشار زیادی وارد می کند.
کمردرد را با تقویت عضلات کاهش می دهد
کمر و ستون فقرات به ویژه کمردرد را حدود 30 تا 60 درصد کاهش می دهد. وی گفت: در واقع یک راه مناسب برای جلوگیری از بروز کمردرد ناشی از نشستن طولانی مدت این است که فرد پس از حدود یک ساعت رانندگی یا کار نشسته، حداقل 5 دقیقه راه برود و یا به انجام نرمش هایی جهت تقویت عضلات کمر خود اقدام کند. لطفی نیا افزود: انجام ورزش ها و نرمش های تقویت کننده کمر موجب می شود که فشار وارده بر روی
تقویت عضلات، احتمال کمردرد را 60 درصد کاهش می دهد
مهدی لطفی نیا استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: کارمندان و رانندگان و سایر افرادی که در طی روز مدت زیادی را نشسته سپری می کنند، بیشتر در معرض کمردرد و عارضه های دیگر استخوانی هستند و عضلات آنها نسبت به دیگر حالات ضعیف تر می شود. وی با بیان اینکه نشستن طولانی مدت فشار زیادی را به کمر وارد می کند، تصریح کرد: برای اینکه از این مشکل رها شویم ، باید هر یک ساعت یکبار از جای خود برخاسته
درمان آرتروز زانو/ استراحت مطلق برای مبتلایان به آرتروز خفیف ممنوع است
سلامانه : وی با بیان اینکه افزایش دامنه حرکتی یکی از توصیه های مهم درمانی به مبتلایان آرتروز زانو است گفت: افزایش دامنه حرکتی جزو برنامه های درمانی و پیشگیرانه است که باید انجام شود. معاون آموزشی و پژوهش دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ادامه داد: دومین راهکار درمانی تقویت قدرت عضلات اطراف مفاصل زانو است. درد مفصل زانو رابطه مستقیمی با قدرت عضلات اطراف مفاصل آن دارد. مهمترین عضله در این رابطه چهار سر ران است که زانو
راهکارهای تسهیل زایمان طبیعی در فرانسه
جابه جا کند. این حرکت سبب می شود درد ماهیچه های کمر و رباط یا لیگامان کمتر شود و نوزاد بتواند راحت تر از بدن خارج شود؛ - بدنش را تمرین دهد که خروج نوزاد با سهولت بیشتری صورت پذیرد؛ - یاد بگیرد ماهیچه های بدنش را شل کند؛ - میان دوراه یا پرینه اش (ماهیچه ای که ناحیه تناسلی را به پایین ستون فقرات وصل می کند) را بشناسد و تمرین هایی را انجام دهد که به نرم شدن پرینه کمک
زمان استراحته!
: دست تان را روی شانه مخالف بگذارید. اطراف گردن تان را ماساژ بدهید، شانه و بازوی خود را پایین بیاورید و در جناحین ستون فقرات حرکات کوچک دایره وار داشته باشید. پاها: ران ها و ماهیچه های ساق پای تان را بمالید، در مرحله بعد با مشت آرام روی پاهای خود بکوبید تا از گرفتگی عضلات که بر اثر نشستن طولانی مدت اتفاق می افتد رهایی یابید. دست ها: روی دست و اطراف هر مفصل را ماساژ دهید. سپس
برای آب کردن شکم این نکات را جدی بگیرید
این حرکت باید از دو دمبل سبک کمک بگیرید. ابتدا ایستاده و دمبل ها را در دو دست نگه دارید. اول به سمت راست از کمر خم شوید؛ سپس همین حرکت را به سمت چپ انجام دهید. باید توجه داشته باشید که اگر این حرکت به درستی انجام نشود ممکن است به ستون فقرات آسیب وارد شود. به همین دلیل این حرکت را تا جایی انجام دهید که احساس درد نکنید و به ستون فقرات فشاری نیاید. افراد مبتدی می توانند سه حرکت 20تایی و
آسیب های ناشی از شنا
های تاندون ها (زردپی ها) و لیگامان ها (رباط ها)ی اطراف زانو می شود (زانوی شناگران قورباغه). شناگران قورباغه همچنین ممکن است دچار درد مفصل ران ناشی از التهاب تاندون های اطراف مفصل ران شوند. مشکلات ستون فقرات از جمله مشکلات دیسک بین مهره های کمری یا مشکلات دیگر در محل اتصال ستون مهره ها و استخوان لگن (که اسپوندیلولیز خوانده می شود) ممکن است در نتیجه پازدن دلفینی که در مسابقات شنا مورد استفاده قرار می گیرد، رخ دهد. سپید
6 دشمن ستون فقرات شما
کتف شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند. 5) ایستادن طولانی: معمولا به دلیل وجود شکم برآمده در چاق ها و یا عضلات ضعیف کمری در لاغرها و از همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن دردها شروع می شوند. وقتی می ایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر 15 سانتی متر بالاتر باشد تا فشار وزن تان عملا تقسیم شود. پاها را مرتب با حفظ همین 15 سانتی متر
انواع تنفس در یوگا
درخشان ) تنفس کاپالابهاتی (تنفس جمجمه درخشان ) Kapalabhati کاپالا در زبان سانسکریت یعنی جمجمه و بهاتی به معنای درخشش میباشد . شرح تکنیک :در حالت صحیح ، ترجیحا به صورت لوتوس بنشین ، ستون فقرات صاف ، سینه فراخ و دست ها شل و آزاد و بدون فشار در روی پاها ، در غیر اینصورت عضله شکم منقبض شده و تنفس به درستی صورت نمی گیرد . پس از بازدم و فشار به عضلات شکم به جهت تخلیه هوای
مخصوص پشت میز نشین ها +تصویر
و ساز) بدن و بروز اضافه وزن و چاقی است، چون نه تنها به دلیل نشستن و نداشتن فعالیت بدنی، کالری نمی سوزانید، بلکه برای سرگرمی و کنترل اشتها سراغ تنقلات پرخطر و چاق کننده مثل چیپس و پفک می روید و به چربی های انباشته بدنتان اضافه می کنید. همچنین بر اساس بررسی های اخیر محققان، نشستن های طولانی مدت تا 64 درصد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. تحلیل ستون فقرات، فشارهای بیش از حد بر
آشنایی با انواع ماساژ و ماساژ ورزشکاران
مقاله ورزشی،آشنایی با انواع ماساژ و ماساژ ورزشکاران ،ماساژ عمل فیزیکی و مکانیکی است که روی اندام ها، خصوصا عضلات، برای چهار هدف مختلف به کار می رود: 1- شل کردن عضلات جهت آرامش 2- بهبودی وضعیت عضلانی 3- درمان 4- پرخون کردن عضلات جهت گرم کردن قبل از تمرین یا مسابقه و افزایش کارایی عضله در ابتدا، اواسط و انتهای تمرین یا مسابقه در مواردی مثل
ورزش های خوب و بد برای کمر درد
مراجعه کنید. برخی از ورزشها ممکن است درد را تشدید کنند. ورزش خم شدن و رساندن دست به پنجه، فشار زیادی بر دیسکها و رباطهای کمر وارد میکند. همچنین ممکن است عضلات و زردپی پایین کمر را بیش از حد بکشند. انجام دهید: نیمه کرانچ برخی ورزشها ممکن است درد کمر را تشدید کنند و هنگامی که دچار کمر درد شدید هستید، باید از آنها اجتناب کنید. نیمه کرانچ میتواند به تقویت عضلات کمر و شکم کمک کند. بر