اگر کمردرد دارید، این کارها را نکنید - ساعت24
سایر منابع:
سایر خبرها
بنیان های مدرنیته ژاپنی
با آن است، شد. در اینجا لازم است اشاره کنم که اگر چه در عصر توکوگاوا ( 1867- 1603 ) عقاید کنفوسیوس، به ویژه تفکرات فلسفی شووشی بخاطر تبعیت بی چون و چرا بیشتر مورد توجه قرار گرفت. ولی سنت همزیستی انواع مذاهب، آئین ها و طرز تفکرات، از تاریخ دیرینه ای در این کشور بر خودار است. همانطور که تفکر چینی در دوره سلسله تانگ سه آیین بودا و تائو و کنفوسیوس را در هم آمیخت، ژاپن هم در قرن هشتم آیین
100 توصیه مهم رهبرانقلاب به هیئت های عزاداری
دارد و می تواند ذهنها را قانع کند. البته منطق، شکلهای مختلفی دارد. گاهی برهانی است، گاهی خطابی است، گاهی شعری است؛ مقصود این است که بتواند این پیام را به اعماق ذهن مخاطب برساند و او را قانع کند. (19 /7 /1377) حامل پیام دینی: خصوصیت سوم این است که شما حامل پیام دینی محسوب می شوید؛ یعنی سِمت معنوی و روحانی دارید. در دنیا خوانندگان خوب زیاد هستند و ممکن است شعرهای خوبی هم بخوانند؛ اما آنها
آرشیوخبر:ممنوعیت واردات تایر بدون نمایندگی +سند/گزارش نخستین آزمایش فنی خودرو دنا
مشتریان قرار دهد، اما قطعاً سبب ایجاد این منطق خواهد شد که مبلغ پرداختی می تواند تا بخشی هم بر صنعت کشور یاری رسان باشد و هم اینکه تولیدکننده را حداقل دقایقی به سمت تفکر عرضه این مدل حداقل با جعبه دنده خودکار در آینده ای نه چندان دور ببرد. آزمایش فوق، روی خودرویی با شماره کیلومتر 511 صورت گرفته بود و قاعدتاً تا نمایان شدن کلیه محاسن و نقایصش در کارکرد بالای 10 و 20 هزار کیلومتر فاصله دارد. معتقدم
آرشیوخبر:مقایسه فنی رنو داستر اتوماتیک با تندر 90 اتوماتیک/بررسی دلایل عقب ماندگی مدیریت خودروسازان بزرگ ...
کنار جعبه دنده اتومات و بی نهایت نرم و بی صدا و بدون هیچ ارتعاشی به همراه فرمان خوش دست با بیشترین توانایی دفع ضربات و ترمزهای قوی به این موارد افزوده می شوند. اگرچه عرض و ارتفاع درهای این ماشین، ورود و خروج شما را تسهیل کرده و در ردیف جلو و به ویژه عقب مهندسی ابعاد آن، فضایی بزرگ را در اختیار سرنشینان قرار میدهد، اما به واسطه سقف بلند خودرو و ارتفاع عقب ماشین برای افرادی که نخستین بار سوار آن می
از هر 4 زن ایرانی بالای 50 سال، یک نفر به پوکی استخوان مبتلاست
تیروئید، دیابت وابسته به انسولین و یا شیوه های غلط زندگی اعم از تغذیه نامناسب، عدم تحرک و استفاده از آفتاب از عوامل متعدد دیگری است که در این زمیه تاثیرگذار است. وی با تاکید بر اینکه پوکی استخوان جزء بیماریهای بدون علامت است و زمانی فرد متوجه آن می شود که شکستگی اتفاق افتاده باشد، خاطرنشان کرد: معمولا بیشتر شکستگی ها در پوکی استخوان در ناحیه گردن، مچ دست، استخوان ران و در ستون فقرات ناحیه
لانگز هالتر (لانچ) - بدنسازی
عضلات دورکننده که مسئول حرکت دادن ران ها به سمت داخل و خارج هستند نیز با این حرکت تحت فشار قرار می گیرند. وقتی همراه با هالتر به سمت پایین می روید به طور غیر مستقیم ماهیچه های اصلی بدن که مسئول حفظ ثبات قسمت بالاتنه هستند نیز درگیر می شوند. روش انجام حرکت لانگز هالتر یک میله هالتر را پشت گردن ببرید و به شانه ها تکیه دهید. حتما جایی بایستید که فضای کافی برای انجام حرکت را
حرکت بدنسازی پاور کلین - بدنسازی
نگه داشته و حرکت اسکات را انجام دهید و موقع پایین رفتن هالتر را با هر دو دست گرفته تا بالای زانوها بالا بکشید. در این حالت فاصله دست ها باید بیشتر از عرض شانه ها باشند. سپس در حالی که بازوها کاملا به سمت پایین دراز شده اند، صاف بایستید. در این مرحله با یک حرکت سریع بازوها را بالا آورده و هالتر را تا زیر چانه بالا بکشید و یک پا را به عنوان محاظ عقب تر از بدن قرار دهید. وقتی هالتر به چانه نزدیک شد
پرس پا ماشین خوابیده - بدنسازی
روش انجام حرکت پرس پا ماشین خوابیده برای انجام حرکت بدنسازی پرس پا ماشین خوابیده، روی دستگاه پرس پا بنشینید و کمر را کاملا صاف به پشتی دستگاه تکیه دهید. پاها را با فاصله 30 تا 40 سانتی متری از یکدیگر به دستگاه تکیه دهید و به آرامی زانوها را خم کرده به قفسه سینه نزدیک کنید. بعد دوباره زانوها را صاف کنید و به حالت اولیه بازگردید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات جلو ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
اسکات هالتر از جلو - بدنسازی
تمرین از تعداد انجام آن مهم تر است. فاصله پنجه ها حین گرفتن هالتر باید به درستی تعیین شود (نه خیلی نزدیک و نه خیلی دور). بازوها را کاملا موازی با زمین نگه دارید و اجازه ندهید هالتر به جلو حرکت کند. کمر را کاملا صاف نگه دارید. زانوها حین پایین رفتن باید از نوک انگشتان پا جلوتر قرار گیرند . و نکته آخر این که اجازه ندهید پاشنه پاها از زمین جدا شوند. تعداد تکرار حرکت اسکات هالتر
حرکت اسکات هالتر 90 درجه - بدنسازی
و ثابت نگه دارید و اجازه ندهید حرکتی به عقب و جلو داشته باشد. سعی کنید هنگام بالابردن هالتر ابتدا شانه ها را بالا برده و بعد باسن را به سمت بالا بکشید. تعداد تکرار حرکت اسکات هالتر 90 درجه تعداد ست ها و تکرارها در این حرکت بسیار متفاوت است. در مورد بدن سازان حرفه ای و پاورلیفترها به این صورت است که تمرین اسکات هالتر را در ست های کوتاه اما با وزنه های سنگین انجام می دهند تا
مقایسه دو خودرو هایپرلوکس /تصاویر
دوچندان می کند. هم چنین روی پشت سری صندلی ها لوگو بنتلی حک شده و خودروساز انگلیسی به جزییات مسخر ه ای هم چون نوع و رنگ دوخت صندلی ها نیز توجه کرده است! دکوراتیو قسمت عقب کابین به کلی با می باخ تفاوت دارد. از آن کنسول بزرگ میان صندلی ها خبری نیست. هم چنین میز های پشت صندلی های جلو که ترکیبی از چوب و فلز هستند به صورت برقی باز می شوند و در مقابل سرنشینان قرار می گیرند. برای هر صندلی نیز
پشت پا نشسته تک پا ماشین - بدنسازی
روش انجام حرکت پشت پا نشسته تکی با ماشین این حرکت کاملا شبیه حرکت پشت پا ماشین نشسته است و تنها تفاوت آن در به کارگرفتن یکی از پاهاست. پشت یکی از پاها را به پد دستگاه تکیه دهید و مثل اینکه بخواهید با پاشنه به پشت باسن ضربه بزنید، آن را به سمت زمین فشار دهید و بعد دوباره پا را صاف کنید. به همین شکل حرکت را تکرار کنید و بعد به سراع پای دیگر بروید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات پشت ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی:
ددلیفت رومانیایی (همسترینگ) - بدنسازی
(M ixed grip ) روی هالتر قرار دهید تا خستگی ساعد ها را به حداقل برسانید. روش انجام حرکت ددلیفت رومانیایی برای انجام حرکت ددلیفت رومانیایی به یک هالتر نیاز دارید. یک هالتر را با هر دو دست طوری که بازوها به سمت پایین آویزان باشند جلوی بدن نگه دارید. فاصله بین دست ها باید به اندازه عرض شانه ها باشد. حرکت را با خم کردن ران ها و زانوها آغاز کنید و هالتر را به سمت زمین پایین ببرید
پشت پا اسمیت دستگاه - بدنسازی
روش انجام حرکت پشت پا اسمیت برای انجام این تمرین بدنسازی به دستگاه اسمیت نیاز دارید. جلوی دستگاه بایستید و با هر دو دست میله هالتر را بگیرید. حرکت را با خم شدن به سمت جلو آغاز کنید و هالتر را به سمت پایین ببرید. سعی کنید تا جایی که می توانید پاها را صاف نگه دارید اما اگر نشد، کمی خم شدن زانو بلامانع است. موقع بالا آوردن هالتر روی انقباض عضلات همسترینگ و باسن تمرکز کنید و حتما در طول تمرین کمر را صاف نگه دارید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات پشت ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
پشت پا ایستاده تک پا دستگاه - بدنسازی
روش انجام حرکت پشت پا ایستاده تکی با دستگاه برای انجام این حرکت بدنسازی جلوی دستگاه همسترینگ بایستید و یکی از پاها را به پد دستگاه تکیه داده و پای دیگر را ثابت روی زمین قرار دهید. پایی که پشت پد دستگاه قرار گرفته را مثل اینکه بخواهید با پشت پاشنه پا به باسن ضربه بزنید، به آرامی به عقب خم کنید. بعد از یک مکث کوتاه، دوباره پا را صاف کرده و به همین شکل حرکت را به دفعات دل خواه تکرار کنید و بعد به سراغ پای دیگر بروید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات پشت ران: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
حرکت بدنسازی پل برای باسن - بدنسازی
زانوها را خم کنید. هم زمان پاشنه ها را به زمین فشار دهید و باسن را منقبض کرده، به سمت بالا بکشید. در این حالت کمر قوس پیدا می کند و قفسه سینه به چانه نزدیک می شود. تا حدی بالا بیایید که ستون فقرات و باسن در یک خط قرار بگیرند و یا حتی باسن کمی بالاتر قرار گیرد. کمی مکث کنید و نفس بگیرید و سپس بدن را به سمت پایین ببرید و به همین شکل حرکت را تکرار کنید. نکات مهم در حرکت پل برای باسن
پرتاب پا به عقب - بدنسازی
روش انجام حرکت پرتاب پا به عقب برای انجام این حرکت بدنسازی، چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و کمر را طوری نگه دارید که هم تراز با زمین باشد. پای راست را در حالی که زانوی آن خم شده است از زمین بلند کنید و در همان حالت به سمت بالا و عقب پرتاب کنید. یک ثانیه مکث کنید تا فشار حرکت روی عضله باسن احساس شود و بعد زانو را به طرف پایین بیاورید و به همین ترتیب حرکت را ادامه دهید. بعد از اتمام حرکت، زانوی راست را روی زمین گذاشته و با پای چپ همین کار را تکرار کنید. سایر حرکت های بدنسازی عضلات باسن: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
حرکت فیله خوابیده روی زمین (سوپرمن) - بدنسازی
. این تمرین نیاز به هماهنگی و همکاری تمام اعضای بدن دارد. موقع پایین آمدن هم بازوها و پنجه پاها را روی زمین نکوبید زیرا این کار نیز فشار زیادی را بر ستون فقرات شما وارد می کند. تعداد تکرار حرکت سوپرمن فیله کمر اگر تازه کار هستید سعی کنید روی درست انجام دادن تمرین تمرکز کنید. برای شروع 2 ست 10 تا 15 تایی کافی است و بعد از آن با افزایش قدرت و انعطاف پایین کمر می توانید تعداد
لت از پشت دست باز - بدنسازی
عضلات درگیر در حرکت لت از پشت دست باز عضلاتی که تحت تاثیر حرکت لت از پشت دست باز قرار می گیرند، همانند همان عضلات درگیر در حرکت لت از جلو دست باز هستند. روش انجام حرکت لت از پشت دست باز برای انجام حرکت لت از پشت دست باز باید درست مانند تمرین قبل عمل کنید با این تفاوت که این بار باید میله دستگاه لت را به سمت پشت گردن بکشید. توجه کنید: این تمرین فشار
ددلیفت رومانیایی اسمیت - بدنسازی
عضلات درگیر در حرکت ددلیفت رومانیایی اسمیت حرکت ددلیفت رومانیایی اسمیت یک حرکت ترکیبی است که هم قسمت پایین کمر و هم عضلات همسترینگ را درگیر می کند. به علاوه عضلات راست کننده ستون فقرات، عضلات لوزی شکل، عضلات ذوزنقه ای و همچنین لاستیموس دورسی را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. روش انجام تمرین ددلیفت رومانیایی اسمیت برای انجام تمرین ددلیفت رومانیایی اسمیت، به دستگاه
فیله با ماشین لاوربک (Lower Back) - بدنسازی
می توانید از دستگاه فیله و یا یک میز شیب دار استفاده کنید. قسمت لگن را روی دستگاه قرار داده و پاها را محکم به قسمت پایین تکیه دهید. دست ها را به طور ضربدری جلوی سینه قرار دهید و حرکت را مانند تصویر با رفتن به سمت زمین آغاز کنید. مثل اینکه بخواهید با بینی به زمین برسید تا حدی پایین بروید که بدن عمود بر زمین قرار بگیرد. سپس به آرامی به حالت اول بازگردید و دقت کنید که موقع بالا رفتن کمر باید حالت تراز
زیر بغل هالتر خم با دستگاه اسمیت - بدنسازی
است با این تفاوت که این بار از دستگاه اسمیت استفاده می کنید. پس جلوی دستگاه اسمیت بایستید و طوری که قفسه سینه جلوتر از انگشتان پا قرار گیرد به سمت جلو خم شوید. برای کاهش فشار بر زانوها و ستون فقرات، زانوها را کمی خم کنید و پاها را نیز کمی بیشتر از عرض شانه ها باز نگه دارید. با هر دو دست میله هالتر را گرفته و آن را طوری نگه دارید که به شکل طبیعی به سمت پایین آویزان باشد و بازوها نیز کاملا کشیده
زیربغل سیم کش دست صاف - بدنسازی
عضلات درگیر در حرکت زیربغل سیم کش دست صاف حرکت زیربغل سیم کش، کشش از روبه رو با دست صاف قسمت بالای کمر به خصوص عضله لاستیموس دورسی (لت) را مورد هدف قرار می دهد. به علاوه گروه دیگری از عضلات که شامل عضله دلتوئید، عضلات شکم، عضلات چهارسر ران و باسن می شود در این حرکت نقش تثبیت کنندگی و استحکام بدن را بر عهده دارند. روش انجام حرکت بدنسازی زیربغل سیم کش از جلو جلوی
زیر بغل بارفیکس - بدنسازی
ساعد نیز بسته به فاصله قرارگرفتن دست ها در این تمرین به صورت متغیر تقویت می شوند. عضلات دلتوئید (شانه)، ذوزنقه ای (کول) و لوزی شکل که قسمت کتف را شامل می شوند نیز در تمرین بارفیکس به خوبی به کار گرفته می شوند. عضلات شکم و عضلات کف لگن نقش تثبیت کننده قسمت میانی بدن و پاها را بر عهده دارند و آخرین قسمت سرپنجه ها هستند که به خاطر استقامت بدن در برابر جاذبه زمین و کشیدن بدن به سمت بالا به
زیربغل وی (V) - بدنسازی
عضلات کمر شبکه ای پیچیده از فیبرهای عضلانی هستند که علی رغم داشتن وظایف جداگانه و منحصر به فرد، در کنار هم و با همکاری یکدیگر از قسمت های میانی بدن و به خصوص ستون فقرات محافظت می نمایند. با این که برای تقویت این قسمت مهم از بدن تمرینات متعددی وجود دارد، اما تعداد کمی از آن ها از نظر سختی و چالش برانگیز بودن به پای تمرین زیر بغل V می رسند. عضلات درگیر در حرکت بدنسازی زیربغل سیم کش با
زیر بغل بارفیکس وی (V) - بدنسازی
جهت افزایش تناسب قسمت میانی بدن است. تمریناتی نظیر بارفیکس معمولی و یا زیر بغل بارفیکس V که در آن ها فرد وزن بدن خود را بر خلاف جاذبه زمین به سمت بالا می کشد باعث استقامت بدن می شوند. نکات مهم تمرین زیربغل بارفیکس موقع انجام تمرین زیر بغل بارفیکس V باید از هرگونه نوسان بدن به عقب و جلو و طرفین خودداری نمایید. همچنین نباید با بالا آوردن زانوها به افزایش قدرت بدن برای
تجربه رانندگی در ایران با نسل پنجم مرسدس بنز C کلاس +گزارش تصویری
سرجلویی خودرو بحث را باز کنیم، اولین موضوع، چراغ های اصلی پیشانی خودروست که توجهات را به خود جلب می کند، چون حالا با تکنولوژی پیشرفته LED ساخته شده و در قاب داخلی آن دو چراغ اصلی که یکی مختص مه شکن و دیگری هم مربوط به چراغ های روشنایی است، قرار گرفته و در بالای آن ها هم کمان ابرویی از جنس چراغ های مخصوص روز کشیده شده که خم به ابروی این سدان نیمه لوکس مرسدس بنز آورده است. در بالاترین قسمت
زیربغل قایقی - بدنسازی
... * زاویه قرار گرفتن زانوها حدود 90 درجه باید باشد و بازوها در تمام مدت تمرین باید نزدیک بدن نگه داشته شوند. * حرکت را کاملا کنترل شده انجام دهید و اجازه ندهید سنگینی وزنه شما را به سمت جلو بکشد. تعداد تکرار حرکت در حرکت زیر بغل قایقی بیش از تعداد ست ها و شمارش تکرارها باید روی درست انجام دادن تمرین تمرکز کنید. افراد مبتدی 2 تا 3 ست 8 تا 12 تایی می توانند تمرین را انجام دهند و به مرور تعداد آن را افزایش دهند. سایر حرکت های بدنسازی عضلات پشت و کمر: سایر مجموعه عضلات بدن و حرکت های تمرینی: ...
زیر بغل هالتر خم دست برعکس
جلو خم شوید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید زانوها را کمی خم کنید. هالتر را با هر دو دست در حالی که کف دست ها به سمت روبرو و بازوها کاملا به طرف پایین کشیده هستند، جلوی زانوها نگه دارید. سپس هالتر را تا نزدیک شکم به سمت بالا بکشید و دوباره بازوها را به سمت پایین دراز کرده و به همین ترتیب حرکت را تکرار کنید. در طول تمرین کمر را صاف، سر را بالا و شانه ها را عقب نگه دارید. دلیل اهمیت
زیر بغل دمبل روئینگ روی شیب
حرکت: برای انجام تمرین زیر بغل دمبل روئینگ روی شیب همانطور که از نام آن پیداست به یک میز شیب دار و دو دمبل نیاز دارید. به شکم روی میز شیب دار تکیه دهید به طوری که قفسه سینه کاملا به سطح نیمکت بچسبد و پاها را برای حفظ تعادل روی زمین قرار دهید. دست ها را به طرف پایین دراز کنید و با هر دست یک دمبل بردارید و آن ها را طوری نگه دارید که راحت به سمت پایین آویزان باشند. خیلی آهسته دمبل ها را به