زمین برگردانید. 3- بالا بردن دست و پاها در حالت چهار دست و پا روی زمین زانو بزنید، به سمت جلو خم شوید و کف دست ها را روی زمین قرار دهید. زانوها را با ران ها در یک راستا نگه دارید و دست ها را دقیقا زیر شانه ها روی زمین قرار دهید. به صورت همزمان یک دست و پای مخالف را بالا ببرید طوری که هر دو با ستون فقرات در یک خط قرار بگیرند. به حالت شروع برگردید و همین کار را با دست و پای دیگر ...
خمیده و کف پا های صاف روی زمین به پشت دراز کشیده و سپس دستان خود را پشت سر قرار دهید یا روی سینه خود بگذارید. 2. دم و بازدم کنبد. در حالی که نفس می کشید، ناف را به سمت ستون فقرات خود بکشید در این شرایط عضلات عرضی شکم درگیر می شوند. عضله ای که مانند خط میانی دور شکم کشیده شده است. 3. در حالی که انقباض شکم را حفظ می کنید. سر و شانه های خود را چند اینچ از کف زمین بلند کنید تا حرکت کرانچ را ...
اصلاح کنید قرار گرفتن در وضعیت بد می تواند فشار و کشش غیر ضروری را بر ستون فقرات شما وارد کند که در طولانی مدت ممکن است باعث درد و آسیب شود. بنابراین به طور منظم به خودت یاد آوری کنید که پشت و شانه هایتان گرد نباشد و روی صندلی صاف نشسته باشید. کفش های تان را عوض کنید اگر به طور منظم از کفش های پاشنه بلند استفاده کنید، احتمال دارد که باعث آسیب به کمرتان شود. اگر می ...
استفاده کنید. به ازای هر 20دقیقه خیره شدن به نمایشگر، به چیزی که در فاصله 20 فیتی(6 متری) شما قرار دارد، 20 ثانیه نگاه کنید. وقتی به گوشی خود خیرده شده اید، شما سر خود را بصورت غیر طبیعی نزدیک گوشی تان کرده اید. در این حالت، استرس زیاد بر گردن، شانه و ستون فقرات شما وارد می شود. پژوهشی در سال2017 به گفته کسانیکه دچار اعتیاد به گوشی بوده اند، گردن درد را به عنوان نتیجه ایی از ...
گرامیداشت فرا رسیدن روز خبرنگار، اظهار داشت: جامعه خبری و رسانه ها در چندماه گذشته و شرایط کنونی، یار و یاور حوزه سلامت بودند. آنها دو کار مهم انجام دادند؛ یکی مشارکت در آموزش همگانی و دیگری ثبت و ضبط لحظات حساس و تاریخی خدمات جامعه پزشکی. دکتر سلیمی افزود: شعار "کرونا را شکست می دهیم" برای بلند مدت باید حفظ شود اما در حال حاضر اگر بخواهیم بر پایه آمار و حقایق صحبت کنیم، انتظار داریم که ...