این خوراکی ها منابع غنی آهن اند - اقتصاد نیوز
سایر خبرها
10 ماده غذایی مفید برای کسانی که کمبود آهن دارند
.... لوبیا سفید را در سوپ، سالاد و دیگر غذاهای خود بگنجانید تا جذب آهن را افزایش دهید. 4) اسفناج این سبزی پرفایده سرشار از آهن است و در هر 10 گرم آن، 12 میلی گرم آهن وجود دارد. مصرف یک وعده (نصف فنجان) اسفناج پخته شده حدود 3 و نیم میلی گرم آهن گیاهی به بدن می رساند. اسفناج هم چنین مقادیر مناسبی پروتئین، پتاسیم، کلسیم و ویتامین K در خود دارد. بهتر است اسفناج را همراه مرکبات ...
اشتباهاتی که شما را به فقر آهن دچار می کند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، گفته می شود زنان در سنین باروری بیشتر در معرض کم خونی ناشی از فقر آهن هستند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده اعلام کرده که باید روزانه 18 میلی گرم آهن به بدن زنان 19 تا 50 سال برسد. این میزان در زنان باردار 27 میلی گرم و در مردان بزرگسال 8 میلی گرم است. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، سطوح ناکافی آهن در بدن می تواند ...
کمبود این مواد غذایی از زیبایی صورت شما کم می کند
برای پی بردن به کمبود مواد مغذی در بدن، شما نیاز به انجام آزمایش های دوره ای خون دارید. در عین حال می توانید برخی از این کمبودها را از روی صورتتان نیز تشخیص دهید. وقتی بدن شما برخی مواد مغذی را از دست می دهد، صورت شما شاید اولین جایی باشد که در مورد این کمبودها به شما [...]
بهبود دهنده های غذایی زخم را بشناسید
سبز متمرکز شده اند)، ممکن است به سرکوب تولید پروتئین های التهابی مانند TNF-a کمک کنند. علاوه بر این، ویتامین C برای بهبود زخم ضروری است و سبزی های برگدار یک انتخاب خوب برای بهبودی زخم هستند. بیشتربخوانید: بهترین روش درمان زخم بستر، زخم دیابتی و زخم استومی تخم مرغ پس از جراحی، بدن شما به میزان قابل توجهی بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه (RDA) یعنی 0.36 گرم به ازای ...
10 مورد از مهم ترین خواص چای به برای سلامتی
کاهش فشار خون و کلسترول بد خون کمک می کند. همچنین، چای به با تقویت رگ های خونی از بروز بیماری های قلبی عروقی مانند تصلب شرایین و سکته مغزی پیشگیری می کند. 5- درمان کم خونی آهن، یکی از مواد معدنی ضروری برای تولید گلبول های قرمز خون است. گلبول های قرمز خون اکسیژن را به سلول های بدن منتقل می کنند. بنابراین، کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شود. در واقع، چای به منبع غنی از آهن ...
9 توصیه مهم طب سنتی در فصل پاییز
پاییز و پیشگیری از غلبه سودا بر بدن نکات بسیاری در رژیم غذایی جای داده شده است که از جمله آن ها می توان موارد زیر را بیان کرد: 1.مصرف غذاهایی با طبع گرم و تر مثل غذاهای سوپی و آبدار، آبگوشت، گوشت گوسفندی و بلدرچین، حبوبات، تخم مرغ، شیره انگور و خرما، عسل طبیعی، میوه های رسیده، شیرین و... 2.پرهیز از غذاهایی با طبع سرد و خشک مثل ترشیجات، لبنیات، غذاهای سرخ شده و آماده، عدس، میوه ...
با این مواد غذایی علائم یائسگی بهبود بخشید
دار مانند نان جو، سنگگ استفاده کنید. _ شیر و لبنیات مصرفی شما بهتر است حتما از انواع کم چرب و بدون چربی باشد. _ از انواع گوشت مصرفی کاملا لخم و بدون چربی آشکار و گوشت مرغ بدون پوست مصرف کنید. پوست مرغ حاوی مقدار زیادی چربی است. _ به جای استفاده از سس سالاد از چاشنی هایی مثل آب لیمو، آب نارنج و آبغوره استفاده شود. _ از تند غذا خوردن اجتناب کنید. سعی کنید ...
چه افزادی باید قرص زینک بخورند؟
.... دوز توصیه شده روزانه روی چقدر است؟ بدن به طور طبیعی نمی تواند روی تولید یا آن را ذخیره کند به همین دلیل ما به مصرف روزانه روی نیاز داریم. دوز توصیه شده روزانه برای مردان 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است علاوه بر این، میزان توصیه شده روزانه برای زنان باردار 11 میلی گرم و زنان شیرده 12 میلی گرم است می توان این مقدار روی را از غذا دریافت کرد، اما در صورت کمبود حاد روی، مکمل ...
غذاهای گیاهی کلسیم دار برای کسانی که نمی توانند لبنیات بخورند
برایتان خوب نیست. بنابراین در مصرف آبمیوه زیاده روی نکنید تا قند خونتان بالا نرود. راه های دیگری هم برای دریافت کلسیم وجود دارند. ویتامین D به بدن کمک می کند کلسیم را جذب و ذخیره کند. بدن شما بدون ویتامین D کافی سراغ کلسیم موجود در استخوان ها رفته و آن ها را ضعیف می کند یک وعده شیر گیاهی غنی شده تقریبا به اندازه ی یک وعده شیر گاو کلسیم دارد. این خبر خوبی برای کسانی است که نمی ...
راهی ساده برای جذب بهتر ویتامین دی
این ویتامین بهره مند شود. طبق نظر متخصصان تغذیه، همه افراد بین سن یک تا هفتاد سال باید 600 واحد ویتامین دی در طول روز به بدن خود برسانند که بعد از سال 70 این مقدار به 800 واحد می رسد. اگر ویتامین دی را هر روز مصرف می کنید، باید به نکات مهمی که در این بخش مطرح مشوند، توجه داشته باشید. برای جذب بهتر ویتامین دی، چربی لازم است ویتامین d ویتامین حلال در چربی است به این ...
اگر این ویژگی ها را دارید 100 سالگی خود را خواهید دید
کم تر از 25 میلی گرم نسبت قرار داشته در سطح سالم محسوب می شود. نتایج تحقیقات نفرولوژیست های (پزشکان کلیه) آمریکایی نشان داده اند که مصرف مقادیر زیاد پروتئین به ویژه گوشت قرمز پخته شده می تواند سطح کراتینین را افزایش دهد. برعکس، نتیجه مطالعه ای انجام شده در سال 2014 ارتباط بین افزایش مصرف فیبر و کاهش قابل توجه کراتینین را نشان داد. هیدراته ماندن و کاهش مصرف نمک نیز به شما کمک می کند ...
این قسمت از مرغ را هرگز نخورید
بالا آورده ایم خوردن این غذای خوشمزه توصیه نمی شود، زیرا: در پرورش مرغ ها از مواد هورمونی استفاده شود. هنگامی که به مرغ آنتی بیوتیک تزریق می کنند باید 5 تا 14 روز از کشتار آن خودداری کنند، اما این مسئله رعایت نمی شود و در بسیاری از مرغداری ها چند ساعت قبل از کشتار مرغ به آن آنتی بیوتیک می دهند؛ بنابراین مقدار زیادی از این دارو ها، در جگر مرغ باقی می مانند، زیرا جگر، محل سم زدایی است و ...
این خوراکی ها تعادل هورمونی شما را مختل می کند
نوسانات خلقی را به وجود بیاورند. 1. سویا و محصولات برپایه سویا سویا دارای ماده فعال ویژه ای با نام فیتواستروژن است که عملکردی شبیه به استروژن در بدن دارد. به همین دلیل هم استفاده منظم از سویا و محصولات برپایه سویا می تواند چرخه تخمک گذاری را مختل کند و به سلامت باروری آسیب برساند. بنابراین، بهتر است که در فصل تابستان از مصرف سویا، توفو، شیر سویا، سس سویا و... خودداری کنید ...
چرا زینک (روی) مادهٔ مغذی بسیار مهمی برای خانم هاست؟
(روی) زینک در گوشت قرمز و ماهی به وفور وجود دارد. هرچند غذا های حیوانی سرشار از زینک هستند اما برخی از منابع گیاهی نیز مقدار قابل توجهی زینک دارند که شامل غلات کامل، بنشن، مغز ها و بعضی از غذا های بسته بندی شده غنی شده با زینک می شوند. بهتر است زینک موردنیاز بدن خود را از منابع غذایی دریافت کنید مگر اینکه پزشک تشخیص دهد کمبود زینک دارید. اگر گیاهخوارید با پزشکتان در مورد مصرف مکمل زینک مشورت ...
غذاهای جوش آور؛ چه غذاهایی باعث جوش زدن صورت می شود
خوردن آنها اجتناب کنید. رژیم غذایی شما در جوش زدن صورت نقش بسیاری دارد و این موضوع در مطالعه ای که در سال 2010 صورت گرفت به اثبات رسید. غذاهایی که باعث ایجاد التهاب و جوش در صورت می شوند، سطح قند بدن شما را بالا می برند و اختلالات هورمونی و عفونت را ایجاد می کنند. برخی از غذاهای دریایی مانند میگو به دلیل داشتن مقدار زیادی ید و بالا بودن سطح عناصر شیمیایی موجب بروز جوش صورت و حساسیت های ...
با طرز استفاده قرص متوترکسات آشنا شوید + اطلاعات دارویی
مانند فیبروز، بیماری کبدی الکلی و التهاب کبد هرگونه اختلال خونی جدی مانند کم خونی یا تعداد کم سلول های خونی (گلبول های سفید و قرمز و پلاکت ها) کاهش مقاومت بدن در برابر عفونت به علت مصرف برخی داروها علائم نشان دهنده یک بیماری عفونی فعال مانند تب، لرز و درد زخم حفره دهان و روده تزریق واکسن های زنده التهاب دهان یا لب طرز ...
میزان نیاز بدن به کلسیم در هر دوره زندگی+ منابع
سالگی 1200-500 میلی گرم، 25-19 سالگی 1000 میلی گرم، 51-25 سالگی 900 میلی گرم و از 51 سالگی تا آخر عمر 800 میلی گرم کلسیم در روز برای بدن لازم است. بالاترین نیاز به کلسیم در دوران شیردهی خانم ها دیده می شود که 1300 میلی گرم در روز است که با در نظر گرفتن ضریب جذب و عوامل تاثیرگذار، می باید 2000 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. متخصص تغذیه افزود: در دوران بلوغ و حاملگی مقدار نیاز روزانه ...
با این مدل تغذیه از بیماری های قلبی عروقی پیشگیری کنید
حاوی مقادیر زیاد قند، نمک، چربی، اسید چرب ترانس و انرژی با رنگ قرمز مشخص شدند که باید مصرف این مواد غذایی محدود شود. رییس گروه تغذیه معاونت بهداشت با اشاره به مصرف زیاد نمک در کشورو نقش آن به عنوان یکی از عوامل تاثیر گذار در پرفشاری خون و عوارض قلبی عروقی، گفت: طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی، حداکثر مقدار مصرف روزانه نمک در افراد زیر 50 سال پنج گرم (یک قاشق چایخوری) و در افراد بالای 50 سال ...
توصیه های کلیدی تغذیه در حفظ سلامت مردان
ضدویروسی دارند و می توانند خطر عفونت ها را کاهش دهند. غذاهای دریایی میگو سرشار از روی بوده و برای تولید اسپرم ضروری است. کلسترول موجود در میگو در صورتی که متعادل مصرف شود باعث افزایش کلسترول خون می شود. حبوبات مواد غذایی مانند لوبیای پخته، لوبیا قرمز و عدس تامین کننده فیبر محلول هستند. جو نیز حاوی فیبر محلول است که به کاهش سطح کلسترول خون و در ...
صبحانه برای فشارخونی ها
اقتصاد24- اگر فشارخون بالا دارید، ممکن است از خود بپرسید: آیا مصرف تخم مرغ برای من خوب است یا خیر؟ دکتر هاوسواتر، متخصص قلب در NYU Langone Health در شهر نیویورک می گوید: واقعیت این است که تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و چربی با کیفیت بالا است که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و ممکن است منجر به کاهش مصرف غذا های ناسالم شود. دکتر هاوسواتر می افزاید: تخم مرغ ها ...
علت احساس تشنگی مکرر چیست؟
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از خبرفوری، بدن شما زمانی کم آب می شود که آب دفع شده از بدن بیشتر از مقدار جذب آن باشد. آب به طور معمول به دلیل تنفس، تعریق، ادرار و مدفوع از دست می رود. کم آب شدن بدن با علائم مختلفی شامل سردرد، خستگی، کاهش اشتها، سبکی سر و کاهش کشیدگی طبیعی پوست همراه است. آب عملکردهای مهمی در بدن دارد به طور مثال آب بخش اساسی در تمام بافت های بدن محسوب می شود و بسیاری از ...
این مواد معدنی و ویتامین ها، ضد ریزش مو هستند
تواند از سفید شدن موها جلوگیری کند. کمبود بیوتین معمولاً نادر است و مواردی که با کمبود بیوتینیداز تشخیص داده می شوند شایع ترین آنها هستند. شما می توانید این ویتامین را در بسیاری از غذاها از جمله تخم مرغ، گوشت، ماهی، آجیل، تخم مرغ، سیب زمینی شیرین و دانه ها پیدا کنید. مقدار توصیه شده مصرف روزانه 30 میکروگرم برای بزرگسالان است. سلول های مو سریع ترین قسمت بدن هستند که ...
درمان "کم خونی" با نارگیل
100 گرم نارگیل حاوی 26 میکروگرم فولات است؛ مقدار توصیه شده روزانه فولات برای بزرگسالان 400 میکروگرم است بنابراین مصرف نارگیل می تواند بخشی از نیاز بدن به فولات را تأمین کند. فولات برای جلوگیری از کم خونی در دوران بارداری ضروری است؛ همچنین زنان برای بارداری نیاز به مصرف فولات کافی برای جلوگیری از نقص مادرزادی لوله عصبی دارند و بنابراین نارگیل یک میوه مفید برای تضمین سلامت مادر و جنین در ...
هفت تغییر ساده در سبک زندگی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان
را با گوشت بدون چربی، مرغ یا ماهی یا پروتئین گیاهی مانند توفو (پنیر سویا) پر کنید. این می تواند به معنای خوردن فرنی با موز در وعده صبحانه، ماهی سالمون و برنج به عنوان وعده ناهار و خوراک عدس برای شام باشد. 4 - از مصرف مواد غذایی پرکالری و فست فود خودداری ورزید توصیه می شود مصرف فست فود یا غذا های سرشار از چربی، نشاسته و قند را محدود کنید. مطالعات نشان می دهند که مصرف مواد ...
تمایل به خوردن یخ نشانه چیست؟
ارتباط است. کم خونی زمانی اتفاق می افتد که خون شما به اندازه کافی گلبول قرمز سالم نداشته باشد. وظیفه گلبول های قرمز انتقال اکسیژن به سراسر بافت های بدن شما است. بدون اکسیژن رسانی درست به بافت های بدن، ممکن است احساس خستگی و تنگی نفس کنید. افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن، آهن کافی در خون ندارند. آهن برای ساختن گلبول های قرمز خون ضروری است. بدون آهن کافی، گلبول های قرمز خون نمی توانند اکسیژن را به درستی ...
راه حل خانگی برای درمان کبد چرب
کافی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است؛ به این صورت که هر لقمه را کوچک برداریم و به اندازه 30 مرتبه در دهان بجویم تا به خوبی با بزاق دهان آغشته شود و به خوبی هضم دهانی انجام شود. در یک وعده غذایی، دو نوع غذا میل نشود و از درهم خوری به شدت پرهیز شود. مصرف لبنیات مانند ماست که خود یک غذای کامل است، نباید با غذاهای دیگر همراه باشد. در زمان هایی که بدن گرم است مثلاً ...
راهنمای کامل رژیم غذایی پسکاتاریا یا آفت خوار + دستورالعمل های رژیم غذایی پسکاتاریا
...، با چیپس پیتا و هوموس سرو می شود. میان وعده: مخلوط آجیل با میوه خشک شام: ماهی قزل آلا با کوسکوس و مارچوبه بو داده فواید رژیم غذایی پسکاتاریا قطع گوشت و مرغ به نفع ماهی ممکن است سلامت قلب شما را همراه با چندین مزیت دیگر بهبود بخشد. خوردن ماهی و غذاهای گیاهی بیشتر می تواند مصرف فیبر، فیتونوترینت ها و اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهد که همگی سلامتی را ...
آیا می توانید 100 سال عمر کنید؟ پاسخ در خون شماست!
نوع 2 با اضافه وزن مرتبط است، بنابراین حفظ وزن سالم سبب می شود سطح قند خون پایین باقی بماند. او برنامه غذایی را توصیه می کند که میزان فرآوری غذاها حداقل و فاقد کربوهیدرات های تصفیه شده مانند شکر باشد. 3. سطح اسید اوریک را کاهش دهید اسید اوریک با نقرس، بیماری دردناک مفصلی، مرتبط است. علاوه بر این، نشانگر سلامت سوخت وساز بدن است. دکتر ساباروال می گوید: اغلب سطح اسید اوریک در ...