هنگام روزه داری چه زمانی ورزش کنیم؟ - بهداشت نیوز
سایر خبرها
چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم
. لطف الهی با بیان اینکه روزه دارانی که ورزش می کنند، باید بین ورزش افطار و وعده اصلی غذایی 2 ساعت فاصله ایجاد کرده و نباید در وعده اصلی خود پرخوری کنند، ادامه داد: افرادی که بعد از افطار نمی توانند ورزش کنند، باید قبل از افطار، یک ساعت ورزش سبک انجام دهند؛ این افراد باید در ساعاتی ورزش کنند که بلافاصله بعد از ورزش بتوانند افطار کنند . وی بیان کرد: پیشنهاد می کنم افرادی که ...
بهترین غذاها و بدترین غذاهای افطار و سحر در ماه رمضان
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب در طول رمضان از اهمیت بیشتری برخوردار است ، زیرا بدن شما در طی گرسنگی طولانی مدت به سر می برد و به دنبال آن مقدار زیادی از مواد غذایی مصرف می شود. این ایده خوبی است که یک برنامه از آنچه را که در طول ماه رمضان می توانید و نمی توانید بخورید را آماده کنید. انتخاب بهترین غذاهای مناسب سحری در ماه رم ...
نکاتی برای رفع تشنگی در ایام روزه داری
پروتئین نخورید. پروتئین در اندازه متعادل و معمول مشکل چندانی ایجاد نمی کند؛ پس سعی کنید زیاده روی در مصرف پروتئین در وعده سحری نداشته باشید ،چراکه منجر به تشنگی در طول روز می شود. اجتناب از انجام فعالیت بدنی زیاد در زمان روزه داری وی بر احتیاط و اجتناب از انجام فعالیت بدنی زیاد در زمان روزه داری تاکید و بیان کرد: تحرک برای سلامت بدن لازم است، اما بهتر است تحرک را به زمان نزدیک ...
اصول تغذیه سالم در ماه رمضان
چند هفته قبل بدن خود را آماده کنند. برای مثال میان وعده های اضافی را حذف کنید، و یا چند روز مانده به ماه رمضان روزه بگیرید، تا انتقال به ماه رمضان ساده تر شود. غذا های انتخاب شده در سحر، افطار، و شام می بایست مواد لازمه 24 ساعته بدن یعنی کربوهیدراتها، چربی، پروتئین، فیبر، ویتامینها، آنزیم ها و مواد معدنی لازم را به بدن برسانند. به عبارت دیگر بجای افزایش حجم در یک وعده غذا ، تاًمین ...
چرا برخی در ماه رمضان لاغر نمی شوند؟
فرایند روزه داری جدا از اثرات دینی و معنوی، از نظر علمی هم بر جسم تاثیرگذار است. اکثر ما 11 ماه از سال مداوم غذا های مختلف را مصرف می کنیم و در طول سال با پرخوری ها و بدخوری های زیادی مواجه هستیم، لذا لازم است که یک ماه به دستگاه گوارش و بدن خود استراحت دهیم و [...]
روش هایی برای کاهش عطش و حرارت در ساعات روزه داری
شیعه نیوز | هرچند که با تغییر زمانی آغاز ماه مبارک رمضان در سال شمسی، امسال نسبت به سالیان قبل ماه رمضان چندان گرم و سختی را تجربه نمی کنیم، اما همچنان هم تشنگی، می تواند یکی از مشکلات قابل توجه روزه داران باشد که با به کارگیری یک سری از راهکارهای ساده می توان از تشنگی در طول روزه داری جلوگیری کرد. به گزارش شیعه نیوز ، محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار و سحر در این دوران بسیار مهم ...
سحری چی بخوریم که ضعف نکنیم؟
رویداد24 هدی کاشانیان : در ماه مبارک رمضان، غذایی که انسان مصرف می کند می تواند بر غدد و اعضای بدن، اثر ویژه و خاصی داشته باشد و در پرورش جسم و جان افراد اثرگذار بگذارد. سحری وعده غذایی است که روزه داران پیش از اذان صبح می خورند و بر خوردن آن تأکید بسیار شده است. افراد نباید از خوردن سحری اجتناب کنند. اشخاصی که بدون خوردن سحری اقدام به روزه گرفتن می کنند در طول روز دچار افت قند خون، کاهش تمرکز و ...
آش رشته مناسب افطار نیست
تعادل آب و املاح را برقرار کند. مصرف یک لیوان شیر در هنگام افطار و سحر و مصرف یک کاسه ماست در موقع شام به کودکان و نوجوانان روزه دار توصیه می شود. ابتدا با غذا های سبک مثل سوپ افطار کنید و بعد از حدود 2 ساعت شام بخورید؛ چرا که معده در ابتدا به هضم غذا های ساده می پردازد و دیگر دچار مشکل نمی شود. البته با توجه به فاصله کوتاه زمان افطار تا سحر بهتر است دو وعده غذایی یعنی افطاری و سحری میل ...
خواص تخم شربتی برای روزه داران
آب کمتری در این زمان مصرف می کنند. خوردن تخم شربتی خیس خورده در ایام ماه مبارک رمضان سبب تمیز شدن معده، بهبود حرکات روده، سم زدایی بدن می شود. قبل از خواب برای درمان یبوست بهتر است مخلوط تخم شربتی و شیر مصرف کنید. تخم شربتی برای کاهش وزن و لاغری روزه داری به کاهش وزن و لاغری کمک می کند اما اگر می خواهید در این ماه به راحتی وزن کم کنید و لاغر شوید آب لیموترش و تخم شربتی بنوشید ...
چند توصیه سلامتی برای ماه مبارک رمضان
به طور منظم در ماه مبارک رمضان بسیار مهم است. با این حال باید به خاطر داشته باشیم که انرژی و طاقت بدن در مواقع روزه داری در مقایسه با روز های عادی یکسان نخواهد بود. به همین دلیل توصیه می شود در این شرایط هنگام روز از ورزش شدید مانند دوی سرعت یا وزنه سنگین زدن خودداری کنید؛ گرچه ممکن است در شب و بعد از افطار بتوانید این فعالیت ها را انجام دهید، اما توصیه می شود به جای آن با ورزشی سبک مانند قدم زدن ...
چالش هایی که با روزه داری مواجه می شویم
کاهش تشنگی و خشکی دهان در روزه داران به این دلیل که در ماه رمضان مصرف غذا ها و مایعات محدود می شود، افراد روزه دار باید مقادیر کافی مایعات در فاصله افطار تا سحر مصرف کنند؛ بنابراین توصیه می شود که همراه وعده های غذایی افطار، سحری و نیز فواصل آنها، مقادیر کافی میوه و سبزی مصرف شود. چراکه این مواد غذایی به نگهداری آب در بدن کمک می کنند. حداقل میزان توصیه شده مصرف روزانه میوه و سبزی 500 گرم ...
مضرات زولبیا و بامیه
باور غلطی که در جامعه وجود دارد. افراد در مصرف زولبیا و بامیه که مملو از قند های تصفیه شده و چربی های اشباع هستند و ممکن است در اثر جوشیدن، مواد سمی در آن ها ایجاد شده است، افراط می کنند. روزه داران با خوردن مقدار زیادی از زولبیا و بامیه اجر روزه را از نظر جسمی و روحی از بین می برند و بعد از ماه مبارک رمضان دچار چاقی و افزایش وزن می شوند. توصیه هایی هنگام استفاده از زولبیا و بامیه ...
تأثیر وضو گرفتن در کاهش بی حالی روزه داران
به گزارش روابط عمومی ستاد اقامه نماز استان همدان و به نقل از خبرگزاری ایسنا ، دکتر سیدمحمد انتظاری، یکی از متخصصان تغذیه و رژیم درمانی، با بیان اینکه وضو گرفتن تأثیر بسزایی بر غلبه بر بی حالی در ایام ماه رمضان دارد، اظهار کرد: بیشتر روزه داران در ظهر و بعد از ظهر به علت کم آبی بدن دچار افت فشار می شوند که در این حالت توصیه می شود برای غلبه بر این وضعیت وضو بگیرند. دکتر انتظاری ادامه ...
روزه داران دیابتی بخوانند
امپاگلیفلوزین در دوره روزه داری نیاز به تغییر دوز ندارند. داروی گلی کلازید با تنظیم دوز بر اساس کنترل قند خون، در هنگام وعده افطار قابل مصرف است ولی از مصرف دارو های سولفونیل اوره آز نسل قدیم مانند گلی بنکلامید بدلیل ریسک بالای افت قند خون در ماه رمضان باید اجتناب شود. ذوقی خاطرنشان کرد: بیماران دیابتی در دوره روزه داری دفعات چک قند خون را باید مطابق با ریسک افت قند تنظیم کنند. تمامی ...
با این ادویه 5 روزه لاغر شوید
و ساز (متابولیسم) بدن را تا 20 بار فراتر از توانایی طبیعی بدن افزایش می دهد و به بدن اجازه می دهد تا چربی و کالری های ذخیره شده را با سرعت بیشتر و کارآمدی بهتری بسوزاند. رژیم لاغری سریع 5 روزه با دارچین بنا به مطالعه صورت گرفته در دانشگاه بریتانیا، افرادی که در رژیم لاغری خود از دارچین استفاده می کنند، 50 درصد بیشتر از سایر افراد وزن کم می کنند. این مقاله که در نشریه دنیای ...
چای پررنگ ممنوع
گروه سلامت:رییس گروه بهبود تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، با اشاره به نقش موثر روزه داری بر سلامت افراد بر اهمیت صرف وعده سحری تاکید کرد.فرشته فزونی گفت: در هر شرایطی وعده سحری را در برنامه غذایی خود داشته باشید و به هیچ وجه آن را حذف نکنید. نخوردن سحری موجب سردرد، دردهای عضلانی، کم آبی، کاهش کارایی بدن در طول روز، بروز خستگی و بی حوصلگی، افت سریع قند خون و سرگیجه می شود. به ...
ورزش در ماه رمضان مجاز است یا نه؟ | دکتر کرمانی
آب مورد نیاز؛ استفاده به موقع و به اندازه از آب؛ تغییر زمانی در برنامه های ورزشی؛ نوشیدن آب فراوان برای افرادی که امکان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند؛ جلوگیری از مصرف مواد غذایی که سبب از دست رفتن آب بدن می شود. برای جلوگیری از کم آبی بدن در هنگام ورزش در ماه رمضان، زمان ورزش خود را تغییر دهید. آنچه از مقاله ورزش در ماه رمضان آموختیم: در مقاله ورزش در ماه رمضان آموختیم که ورزش و روزه داری هیچ ...
وعده سحری نباید از برنامه غذایی ماه رمضان حذف شود
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد ، به گفته کارشناسان تغذیه هدف از روزه داری از نظر گوارش حذف یک وعده از رژیم غذایی است و نباید وعده حذف شده را به صورت افزایش حجم غذا در وعده افطار و سحر جبران کرد. در ماه رمضان برنامه غذایی افراد به 2 وعده اصلی افطار و سحر محدود می شود که بهتر است به سه وعده افطار، شام و سحری تقسیم شود. بهترین رژیم برای افطاری کردن دریافت مایعات گرم ...
علت سردرد روزه داری + تمام راه های درمان سردرد بعد از افطار
مجله دکتر کرمانی نوشت: سردرد روزه داری یکی از مشکلات شایع در برخی افراد است که در این مقاله راه حل های این مشکل را با هم بررسی خواهیم کرد. بی خوابی، کم آبی بدن، تغذیه نامناسب و استرس از جمله دلایل سردرد بعد از افطار است ... 4.3 از 5 زمان مطالعه 18 دقیقه تعداد بازدید 55854 تاریخ انتشار 1403/01/05 سردرد روزه داری یکی از مشکلاتی است که در کنار ضعف و تشنگی، ممکن است برای برخی افراد به وجود ...
غذا های مناسب برای مهمانی افطاری
.... مصرف طعم ها و غذا های موردپسند با حفظ نکات غذا مناسب افطار باعث می شود مصرف وعده های غذایی این ماه با لذت همراه شود. انواع غذا برای افطار برخی از مواد غذایی به شما کمک می کنند تا کمتر احساس گرسنگی بکنید و برای انجام فعالیت های روزانه خود انرژی بیش تری داشته باشید. در ادامه شما را با این مواد غذایی آشنا خواهیم کرد. • مواد غذایی سرشار از پتاسیم: نرژی اولیه بدن ...
چه کار کنیم در ماه رمضان تشنه نشویم؟ + فیلم
در اندازه متعادل و معمول مشکل چندانی ایجاد نمی کند؛ پس سعی کنید زیاده روی در مصرف پروتئین در وعده سحری نداشته باشید چراکه منجر به تشنگی در طول روز می شود. همچنین از انجام تحرکات زیاد در زمان روزه داری اجتناب کنید. تحرک برای سلامت بدن لازم است اما بهتر است تحرک را به زمان نزدیک افطار و یا بعد از افطار موکول کنیم تا بروز تشنگی را در ما تشدید نکند. ایام ماه مبارک رمضان و ایام ...
چگونه در ماه رمضان در امتحانات موفق شویم؟
با آنچه در ذهن داشتید کاملا متفاوت است، در گذشته بر این باور بودند که؛ بهتر است بچه ها شب بخوابند و روز ها درس بخوانند. آنچه در این برنامه در نظر گرفته می شود تقسیم 24 ساعت روز به چهار بخش است؛ سحر تا ظهر، ظهر تا افطار، افطار تا نیمه شب و نیمه شب تا سحر. با توجه به شرایطی که بدن در هر کدام از این بخش ها دارد بهترین زمان برای روزه داری و درس خواندن سحر تا ظهر و افطار تا نیمه شب است، از ...
یک شرط اساسی برای کاهش وزن با آجیل در ماه رمضان
... آجیل، خشکبار و دانه های روغنی سرشار از پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و اسیدهای چرب سالم هستند. با مصرف آجیل در ماه مبارک رمضان ضمن پرهیز از پرخوری به تأمین نیاز بدن در وعده های سحر و افطار کمک خواهد کرد. مصرف آجیل در ماه مبارک رمضان مصرف آجیل در ماه مبارک رمضان که احساس سیری بیشتری نسبت به دیگر خوراکی ها به ما می دهند می تواند انرژی ما را در طول روز حفظ و از ایجاد ضعف و احساس گرسنگی جلوگیری کند. با فرا رسیدن ماه مبارک رمضان و ایام روزه داری، با حفظ تغذیه مناسب و رژیم غذایی ماه مبارک رمضان می توان تا حدود زیادی از ضعف ناشی از گرسنگی در طول روز جلوگیری کرد. ...
توصیه های مهم برای افراد دیابتی در ماه رمضان
... علل کاهش قند خون در افراد دیابتی سابقه بروز افت قندخون قبل از ماه رمضان، تنظیم نکردن دوز داروهای کاهنده قندخون در طول روزه داری، کاهش مصرف مواد غذایی یا حذف وعده سحری و انجام کارهایی که نیاز به فعالیت زیاد بدن دارند در فاصله سحر تا افطار از عوامل مهم در کاهش شدید قندخون بیماران دیابتی در ماه رمضان می باشد. عوارض گرسنگی و تشنگی طولانی در بیماران دیابتی افت قند ...
لزوم مصرف غذای مناسب در وعده سحری برای ورزشکاران
برای آب نیستند. مصرف حداقل هشت لیوان آب در فاصله افطار تا سحر الزامی است تا از دهیدراته شدن بدن ورزشکار جلوگیری کند. می توان به آب مصرفی، تخم شربتی یا خاکشیر اضافه کرد یا با اضافه کردن تکه های میوه های فصل و لیموترش، برگ های نعنا یا خیار دتاکس تهیه کرد تا از عطش در زمان روزه داری کاسته شود. ترکان گفت: پیشنهاد می شود در لحظات ابتدایی افطار، همچون وعده صبحانه، غذاهای سبک میل شود و پس گذشت ...
این دمنوش ها را در ماه رمضان حتما بخورید
تحقیقات گیاهان دارویی جهاددانشگاهی استان اظهار کرد: یکی از نکات مهمی که هر فرد روزه دار باید برای حفظ سلامت خود به طور کامل رعایت کند، حفظ میزان آب بدن است، کم شدن آب بدن باعث افزایش دمای بدن و افزایش تنفس و به دنبال آن سرگیجه و افزایش ضعف در افراد می گردد، به طور معمول مصرف روزانه 2 یا 2.5 لیتر مایعات ضروری است و این مقدار باید در ماه رمضان افزایش یابد. حسینی افزود: در ماه رمضان ...
تاثیر روزه داری بر چربی های خون
نیز مانند همیشه پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل چهار گروه اصلی غذایی (نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، گوشت و حبوبات و تخم مرغ، شیر و لبنیات) ضروری است، اظهار کرد: با رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا، نیازهای تغذیه ای شامل آب، املاح، ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن تامین می شود. محمدی به افراد روزه دار توصیه کرد همانند زمانی که روزه دار نیستند، سه وعده غذا شامل وعده های ...
چند توصیه تغذیه ای برای ایام روزه داری
دو وعده افطار و سحری به عنوان وعده های اصلی غذایی در ماه رمضان محسوب می شوند. افرادی که در طول روز فعالیت بدنی بیشتری دارند باید غذا هایی را در وعده سحری میل کنند که انرژی و مواد مغذی مورد نیاز آن ها را تامین کند؛ چرا که مواد مغذی می توانند از کم شدن آب بدن، ضعف و خستگی جلوگیری کنند. مصرف غذا های کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرین هستند، برای وعده سحری توصیه می شود ...