11 خوراکی برای پیشگیری از ابتلا به فقر آهن - بویر نیوز
سایر خبرها
گوشت بوقلمون چه خواصی دارد؟
سروتونین کمک کرده و باعث سرحالی و آرامش در افراد دچار علائم افسردگی موقت می شود. مصرف 150 گرم گوشت بوقلمون حدود نیمی از اسیدفولیک مورد نیاز روزانه را تامین کرده و مصرف مقدار متعادل آن برای خانم های باردار مفید است. اسید آمینه تریپتوفان موجود در گوشت بوقلمون به دلیل تقویت سیستم ایمنی بدن می تواند علائم بیماری ام اس را کاهش دهد، نقش مهمی در خوابیدن دارد و باعث بهبود خواب در مبتلایان به بی خوابی مزمن می
غذا بر خلق و خو تاثیر دارد
سرشار از آب هستند. سیب یا کرفس، گزینه های خوبی هستند . کربوهیدرات ها برای بالا بردن میزان انرژی بدن و بهتر کردن وضعیت خلق وخوی افراد، نقش حیاتی دارند. این ماده، سوختی مورد نیاز بدن است. به علاوه این که کربوهیدرات ها میزان سروتونین که باعث ایجاد احساس خوبی در افراد می شود را بیشتر می کنند. پس سعی کنید غلات سبوس دار مثل نان گندم، برنج قهوه ای و غلات دیگر را مصرف کنید، چون بدن انسان، غلات
بهترین و بدترین مواد غذایی برای معده و گوارش
/> موز کمک به بازگرداندن عملکرد روده به حالت طبیعی می کند ، به خصوص اگر شما اسهال داشته باشید. هم چنین الکترولیت و پتاسیمی را که ممکن است بدنتان به علت مدفوع زیاد از دست داده باشد به بدن بازمی گرداند. این میوه همچنین دارای مقدار زیادی فیبر برای کمک به هضم غذاست. بهترین : ماست شما باید باکتری های سالم موجود در دستگاه گوارش خود را که به شما در هضم غذا کمک می کنند
آشنایی با 6 ماده غذایی ضد پیری
استفاده از مواد غذایی ضد پیری خاص ممکن است هرچه بیشتر شما را تقویت کنند. در ادامه با چند نمونه از این دست بیشتر آشنا می شویم. لوبیا لوبیاها سرشار از پروتئین، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی، و پلی فنول های گیاهی هستند که فواید محافظتی، به ویژه برای قلب دارند. مطالعه ای که در نشریه American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد، نشان داد که مصرف چهار وعده نصف فنجان لوبیا، نخود
23 منطقه دیدنی برای یک سیزده به در استثنایی
شغلم، آش آبغوره، آش دوغ، آش اسفناج و... استفاده کنید. هر چه آش شما کربوهیدارت یا غلات و رشته کمتر و سبزیجات و آب بیشتر داشته باشد، کم کالری تر است. اگر انتخاب اول تان برای ناهار روز سیزده، غذاهای کبابی بهتر است، جوجه کباب را انتخاب کنید که نسبت به کباب چربی و کالری کمتری دارد و رژیمی تر است. در ضمن شما می توانید با حذف نان و جایگزین کردن انواع سبزیجات و سالاد، جوجه کباب بیشتری بخورید بدون
روش هایی برای درمان پوکی استخوان
/> غذاهای سرشار از استروژن بخورید مصرف استروژن گیاهی روشی مناسب برای بازیابی میزان کاهش یافته این هورمون در زنان بعد از دوران یائسگی است. استروژن نقش مهمی در افزایش چگالی استخوان ها ایفا می کند. بنابراین سعی کنید دانه سویا، عدس، نخود و لوبیا همراه با توفو، شیرسویای غنی شده با کلسیم در رژیم غذایی تان باشد؛ چرا که این ها دشمن پوکی استخوان محسوب می شوند. برای میان وعده از آجیل و دانه ها
12 گزینه غذایی مفید برای مبتلایان به پرفشاری خون!
وارد بدن می کند. توت ها: انواع توت ها شامل ترکیبات طبیعی به نام فلاونوئیدها هستند و مطالعات نشان داده مصرف این ترکیبات منجر به جلوگیری از پرفشاری خون می شود. مصرف میوه های خانواده توت به همراه غلات کامل در وعده صبحانه گام مهمی در پیشگیری از ابتلا به پرفشاری خون است. چغندر قرمز: حاوی اکسید نیتریک است که منجر به بازکردن رگ های خونی و کاهش فشار خون می شود. نیترات موجود در آب
علائم کمبود آهن در بدن
/> گیاه خواری می کنید: آهن های حیوانی و گیاهی ساختمان متفاوتی دارند، آهن هم که در گوشت قرمز، مرغ و ماهی موجود است نسبت به آهن بدون هم در گیاهان، 2 تا 3برابر موثرتر است. می توانید با برنامه ریزی صحیح و دقیق، آهن موردنیاز بدن را تأمین کنید. سبزی های دارای برگ های سبز پررنگ و غلات سبوس دار غنی از آهن است. این مواد را با موادغذایی غنی از ویتامین C مانند فلفل دلمه ای، میوه توتی و کلم بروکلی
7 نشانه مهم کمبود ویتامین
اندازه گیری شود. برای اینکه به کمبود ویتامین D دچار نشوید، روزانه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید و در رژیم غذایی خود از شیر یا سایر فرآورده های لبنیِ غنی شده با ویتامین D مثل ماست و پنیر کُلبه (نوعی پنیر نرم با طعم ملایم) استفاده کنید. ماهی های چرب مثل سالمون یا ماهی تُن نیز از جمله منابع ویتامین D به شمار می روند که به دلیل خطر رسوب جیوه در بدن بهتر است بیشتر از دو بار در هفته مصرف نشوند
علائم عفونت روده را بشناسید!
مصرف کنند، مگر آن که پزشک معالج، آن را تجویز کرده باشد. داروی ضد استفراغ: داروهای ضد استفراغ، مانند متوکلوپرامید، گاهی اوقات در جلوگیری از استفراغ یا کاهش آن مفید هستند. متوکلوپرامید، به صورت قرص یا آمپول، عضله های مورد استفاده در زمان استفراغ را شل می کند و در این بین جذب مایعات و مواد غذایی توسط دستگاه گوارش را نیز تسریع می کند. آنتی بیوتیک: آنتی بیوتیک ها معمولاً برای درمان
برای لاغری از هلو کمک بگیرید
حفاظت می کند. مانند اکثر میوه ها، این میوه نیز به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سرطان ها کمک می کند. هلو حاوی مواد معدنی هلو علاوه بر ویتامین های ذکر شده حاوی میزان قابل توجهی مواد معدنی نیز می باشد. هر 100 گرم از این میوه 200 میلی گرم پتاسیم دارد. هلو همچنین حاوی فسفر و منیزیم نیز هست که برای بدن لازم و ضروری هستند. هلو و فیبرهای آن هلو منبع
10 ماده غذایی مضر برای دستگاه گوارش
غذهای غنی از فیبر مانند غلات کامل و سبزیجات برای گوارش مفید هستند. اما افرادی که یکباره مقدار بسیار زیادی فیبر مصرف می کنند با مشکلاتی مانند نفخ و گاز روبرو می شوند. بنابراین مصرف فیبر را به تدریج افزایش دهید. لوبیاها اگرچه لوبیاها دارای پروتئین و فیبر بالایی می باشند، اما دارای قندهایی هستند که به سختی هضم می شوند و ایجاد کرامپ و گاز می کنند. بدن آنزیم های لازم برای
آشنایی با خواص قلم گاو و گوساله و آب قلم
غذایی انگلیس می گوید: این عصاره حاوی مواد مغذی، معدنی و ویتامین ها است و با مصرف آن فوایدی بیش از گوشت این حیوانات نصیب انسان می شود. همچنین یک فنجان عصاره قلم حاوی 86 کالری است و در نتیجه می تواند یک وعده نهار لاغر کننده نیز محسوب شود. این عصاره همچنین مواد مغذی مورد نیاز بدن را برای سوخت و ساز تامین می کند که بیشتر این مواد مغذی در غذاهای آماده وجود ندارد. تاثیر فوق
غذاهایی برای درمان عفونت معده
سنگین قبل از خواب می تواند د ر بهبود علائم این بیماران موثر باشد . میوه و سبزیجات تازه و مواد غذایی حاوی سلنیوم از قبیل مغزها و خصوصا باد ام هند ی، غذاهای د ریایی، گوشت مرغ، گوشت گوسفند و جگر برای سلامت معد ه مفید می باشند . د ر گذشته افراد مبتلا به زخم یا التهاب معد ه از خورد ن غذاهای اسید ی منع می شد ند اما د رحال حاضر خورد ن غذاهای اسید ی مانند مرکبات، گوجه فرنگی و... براساس تحمل فرد
چه میوه هایی برای درمان کم خونی مناسب است؟
می کند، یبوست و التهابات را تسکین می دهد، انرژی زاست و منبع غنی از آهن محسوب می شود. به علاوه، یکی از مزایای آن این است که می توان میوه را به شکل تازه یا خشک استفاده کرد. آلو برای کسب انرژی در میان وعده یا صبحانه عالی است. این میوه پس از مرکبات برای درمان کم خونی بسیار مؤثر خواهد بود. اسموتی سیب و گلابی سیب میوه ای خوشمزه وبسیار مغذی است. حتما شما هم شنیده اید که مصرف روزانه
تناسب اندام با وعده شام
پخته، یک تکه سینه مرغ یا گوشت قرمز کم چرب به همراه سبزیجات مختلف باشد . 2- برای شام کربوهیدراتهای پیچیده را انتخاب کنید بعضی افراد پس از اینکه از باشگاه به خانه برمی گردند از خوردن شام خودداری می کنند. آنها می ترسند کربوهیدرات موجود در وعده غذایشان به چربی تبدیل شود در صورتیکه این باور غلطی است. پس از ورزش بدن شما به خصوص عضلات شما برای ریکاوری و جذب مواد مغذی به سوخت احتیاج
مشکلاتی که از کمبود موادمغذی در بدن شما به وجود می آید
هستند را در اختیار شما قرار می دهد. بر همین اساس، منطقی است که کمبود مواد مغذی می توانند آثار مخرب بر پوست، ناخن، مو و حتی لثه داشته باشند. در ادامه برخی نشانه های کمبود مواد مغذی ارائه شده اند که در صورت مواجهه با آنها بهتر است هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید. معاینه پزشک می تواند در تشخیص بهتر مشکل و کمک به بازگشت به مسیر درست رژیم غذایی کمک کند. همچنین، به یاد داشته باشید که پیش از مصرف هر گونه
خوراکی های تاثیرگذار بر سلامت روده ها
. فیبر رژیمی حاصل از مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، حبوبات و غلات سبوس دار بهترین سوخت برای باکتری های روده تلقی می شوند. فیبر موجب ایجاد اسیدهای چرب با زنجیره کوتاه می شود روده را تغذیه کرده، عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده، و به جلوگیری از التهاب کمک کرده و در نتیجه خطر ابتلا به سرطان کاهش می یابد. بنابراین، هرچقدر فیبر بیشتری مصرف کنیم، باکتری های بیشتر هضم کننده فیبر
بهترین و آسان ترین راه افزایش قد کدام است؟
/> از مصرف روی غافل نشوید در کشور ما یکی از دلایل مهم کوتاهی قد در کودکان و نوجوانان، کمبود روی است. غلات و نیز غذاهای حیوانی مانند گوشت و تخم مرغ ، لبنیات و غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو سرشار از روی می باشند. علاوه بر این مصرف نان هایی که به خوبی تخمیر نشده اند یا در تهیه آن ها از جوش شیرین استفاده شده است، از جذب روی و املاح معدنی دیگر پیشگیری می کنند و سبب کوتاهی قد در جوانان می شوند
3 چای مفید برای پوست صورت
های آزاد در بدن را اصلاح کنند. علاوه بر نوشیدن یک فنجان چای سبز در هر روز می توانید از محصولات آرایشی حاوی چای سبز نیز استفاده کنید. چای بابونه در میان دمنوش ها و چای های گیاهی، بابونه از شهرت بالایی برای درمان بیماری های پوستی برخوردار بوده و سال هاست که برای درمان خشکی پوست، ترک پوست و حتی برای درمان آکنه ها استفاده می شود. چای بابونه حتی برای درمان پوست های جوش دار و ملتهب
از خواص خوردن تخم مرغ با فلفل سیاه چه میدانید؟
به گزارش دولت بهار، تخم مرغ یک غذای کامل سرشار از پروتئین های مورد نیاز بدن به شمار می رود و اگر با فلفل سیاه طعم دار شود خاصیت های زیادی پیدا میکند و برای رفع مشکلات زیادی مفید خواهد بود ترکیب این دو ماده، علاوه بر خوشمزه بودن خاصیت غذایی بالایی نیز دارد. تخم مرغ غنی از ماده مغذی، ویتامین های A,D,B – 12 .است که به عنوان صبحانه مصرف می شود. نتایج بررسی ها نشان می
بخور و نخورها برای آنهایی که تیروئیدشان پرکار است
، بیماران باید از رژیم پر کالری (حدود 40 کیلوکالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) استفاده نمایند بهتر است بیماران تعداد وعده های غذایی را افزایش دهند و در مقابل، از حجم هر وعده، مقداری کم کنند. دریافت پروتئین نیز باید بین 1 تا 1/75 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن افزایش یابد. گنجاندن تخم مرغ، گوشت قرمز، گوشت ماکیان و ترکیب غلات و حبوبات در رژیم غذایی برای تأمین نیاز پروتئینی توصیه می شود. در صورت
احتباس آب در بدن چه دلایلی دارد؟
سرعتی که اضافه کرده اید، از دست دهید. اگر نگران وزن مایع هستید یا در کم کردن آن مشکل دارید، با پزشکتان مشورت کنید. نمک و احتباس آب سدیم، یکی از عناصر اصلی موجود در نمک است. همچنین یک ماده مغذی ضروری است که به تنظیم فشار خون و تعادل مایع کمک می کند. اما شما فقط در مقادیر کم به آن نیاز دارید. هنگامی که سدیم بیش از حد مصرف می کنید، بدن شما ممکن است آب را در خودش نگه دارد و باعث
با این چای خاص پوستتان را شفاف کنید!
/> تجمع رادیکال های آزاد در بدن در اثر جذب بیش از حد اشعه UV سلول های سالم پوست را نابود می کند. پلی فنول های موجود در چای ضدالتهاب بوده و توانایی بازسازی DNA را دارند و می توانند تغییرات سلولی ناشی از انباشت رادیکال های آزاد در بدن را اصلاح کنند. علاوه بر نوشیدن یک فنجان چای سبز در هر روز می توانید از محصولات آرایشی حاوی چای سبز نیز استفاده کنید. چای بابونه
قوانینی برای ثابت ماندن وزن
استفاده کنید تا عضلات قوی تر وبهتری داشته باشید. برای تامین پروتئین بدن می توانید از انواع پروتئین های گیاهی، حیوانی، حبوباتی شامل لوبیا، عدس و ماست یونانی استفاده کنید. 5. مواد غذایی حاوی مواد نگهدارنده، قند مصنوعی و غذاهای سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این غذاها اثرات منفی بسیاری بر روی پوست، خلق و خو، افزایش وزن دارند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهند
به این 7 دلیل بیشتر شکلات بخورید
مصرف منظم آن می تواند به بهبود شرایط سلامت کلی انسان کمک کند. برای بهره مندی از فواید سلامت شکلات تلخ مصرف نمونه هایی که دارای 70 درصد یا بیشتر کاکائو هستند باید مد نظر قرار بگیرد. در ادامه با برخی از این فواید بیشتر آشنا می شویم. پوستی سالم تر مطالعات نشان داده اند که مصرف شکلات سرشار از آنتی اکسیدان پوستی نرم تر که کمتر خشک می شود و مقاومت بیشتری در برابر آفتاب سوختگی دارد را
غذاهایی که سلامتی مردان را تضمین می کند
پروتئین – همچنین پکیجی است از فیبر و پتاسیم، که رژیم بسیاری از آقایان فاقد آن است. این غذا نشان داده می تواند قند خون را کاهش دهد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. در یک تحقیق مشخص شد مزیت عدس برای قند خون تنها منتهی به همان لحظه خوردن وعده نمی شود بلکه بدن تا 4 ساعت پس از خوردن عدس از مزیت آن برخوردار است. عدس همچنین می تواند به سلامت قلب کمک کند. تحقیقات نشان داده عدس می تواند به کاهش
12 روش برای پیشگیری از پوکی استخوان
کنند، تراکم استخوان بالاتری داشته اند. برای اینکه مثل یونانی ها غذا بخورید، سعی کنید چربی ها و روغن های معمولتان را با 10-8 قاشق چایخوری روغن زیتون در روز جایگزین کنید و 3-2 وعده در هفته هم ماهی بخورید و مصرف هفتگی گوشت قرمز خود را هم تا یک وعده در هفته پایین بیاورید، 11. سیگارتان را ترک کنید. یک دلیل دیگر برای ترک سیگار: نیکوتین و رادیکال های آزاد می تواند بر توانایی بدن برای
آیا ویتامین E برای پوست مفید است؟
یافت می شود. همچنین، این ویتامین به غلات غنی شده اضافه می شود. همچنین، ویتامین E را می توان در قالب مکمل مصرف کرد و به صورت موضعی از طریق کرم ها مورد استفاده قرار داد. اما آیا ویتامین E به واقع برای پوست خوب است؟ خوشبختانه به نظر می رسد استفاده از محصولات حاوی ویتامین E بی فایده نیست و این ترکیب اثر مفیدی بر پوست انسان دارد. ویتامین E دارای ویژگی ضد التهابی است که به پیشگیری از قرمزی، پف
مواردی که باعث بروز سنگ در سیستم ادراری می شود را بشناسید
می شود. اغلب به علت مواد شیمیایی موجود در ادرار مانند اسید اوریک، فسفر، کلسیم و اسید اکسالیک به وجود می آید و شکل و حجم آن می تواند از اندازه شن تا یک سنگ کوچک یا متوسط باشد. اما عوامل بروز سنگ کلیه به نقل از سایت Readers Digest . مصرف کم مرکبات مصرف کم مرکبات و سبزیجات می تواند به سنگ کلیه منجر شود. برخی مرکبات دارای ماده ای است که استعداد تولید سنگ کلیه را کاهش می دهد