یک تست ویژه برای کشف ورزش مورد علاقه تان - روزنامه نوآوران
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه مانند یک کارآفرین رشد یابید؟
زندگی تان منعکس شده و بزرگ می شود. اگر ذهن تان را درگیر مسائل بیهوده کنید، زندگی پوچی خواهید داشت. اگر به جنبه های مثبت فکر کنید شانس های خوبی به سراغ شما خواهند آمد. افکارتان را آنالیز کنید. آیا منفی نگر هستید یا مثبت نگر؟ همیشه این جمله را به یاد داشته باشید: شما همانی می شوید که فکر می کنید. استراحت کنید اداره کسب و کار مانند دو ماراتن است نه دو سرعت. هرکس که با
میتوان هنگام سرماخوردگی ورزش کرد؟
کاملا هم خوش نیست. وقتی احساس ناخوشی می کنید، زمان مناسبی برای انجام تمرینات سنگین قدرتی یا تمرینات طولانی مدت استقامتی نیست. اگر باز هم قصد وزنه زدن دارید حتما وزنه ها را سبک کنید و از مقاومت کمتری نسبت به همیشه استفاده کنید، تکرارها را کم کرده و کلا روتین تان را سبک کنید. تمرین های کششی یا یوگا نیز می توانند جایگزین های خوبی باشند و ضمنا احساس بهتری به شما بدهند. خوشبختانه سرما خوردگی
چگونه تمایل خود را به ورزش افزایش دهیم
تا حالم بهتر شود و بعد ورزش می کند، تاثیر عکس را شاهد خواهید بود. حقیقت این است که زمانی که ورزش کنید حال شما بهتر خواهد شد. با پیش رفتن برنامه ورزش کم کم توانایی ورزش کردن در شما افزایش می یابد. 2- از میزان کم شروع کنید: بهتر است از فعالیت های فیزیکی کم آغاز کنید برای مثال برای خرید کردن کمی پیاده روی کنید. بهتر است از خودتان انتظار بیش از حد نداشته باشید. 3- مداوم
ورزش در دوران بارداری، ممنوع است؟
دوران بارداری بی خطر است؟ اگر این سوال شما بهتر است مطلب را تا پایان بخوانید. مزایای ورزش در دوران بارداری ناراحتی بارداری را کم می کند: بارداری زمانی که بدن شما احساس سنگینی داشته باشد، ناراحت کننده است و می تواند علائم ناراحت کننده ای را هم به بار بیاورد. وزرش مشکلاتی مانند کمردرد، یبوست و خستگی را از شما دور می کند. وزن تان را تحت کنترل نگه می دارد: شما در دوران بارداری نیاز
کافر همه را به کیش خود پندارد!
استروئید مثبت شده است، همه چیز را بهتر میدان ید! ملی پوش دوچرخه سواری گفت: اگر کاظمی دوپینگ نمی کرد و به دوپینگ کردنش افتخار نمی کرد الان شاهد مثبت شدن تست خیلی ها نبودیم؛ خیلی از جوانانی که چند نفر از آنها این روزها تست شان مثبت اعلام شده است، همین احد کاظمی و امثال او الگویی برای آنها بودند! کاظمی مربی بوده و مربی ای که خودش به شاگردانش بگوید دوپینگ کنید تا تند بروید دیگر همه چیز مشخص است
فواید ورزش کردن در آب
، به کاهش وزن تان کمک می شود و انعطاف پذیری بدنی تان افزایش پیدا می کند. ورزش های آبی، چون بدون وزنه انجام می شوند، بویژه برای آنهایی که از درد مفاصل و آرتروز رنج می برند یا آسیبی دیده اند و نمی توانند از وزنه استفاده کنند مفید است. اما اگر شما محدودیتی برای استفاده از وزنه ندارید، بهترین کار این است که از تمرینات تحمل وزن را هم علاوه بر ورزش های آبی انجام دهید چون به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند.
اگر دوست تان این ویژگی ها را دارد، دشمن شماست
نیست. اگر وقت دارد که به آرایشگاه برود حتما کمی وقت برای گذراندن با شما هم باید داشته باشد. در شغلتان مشکل ایجاد می کند شما هم حتما در محل کار خود دوست یا دوستانی دارید نه؟ بیشتر ما داریم. دقت کنید که این افراد چگونه روی شغلتان تاثیر مثبت می گذارند و یا در پی تخریب آن هستند. اگر با صدای بلند بگوید ” باز هم که دیر آمدی ” یا بخواهد در حجم کارها کمکتان کند ( حتی اگر همه چیز را
رفع استرس در دوران بارداری
خوبی است که ورزش کنید. شنا ورزش ایده آلی است. حتی پیاده روی حداقل به مدت 20 دقیقه در روز به شما در تغییر خلق و خو کمک می کند. یوگای بارداری هم ورزش مناسبی است چراکه به شما تکنیک های تنفس، آرامش و مدیتیشن را یاد می دهد. این تکنیک ها به شما کمک می کند اضطراب خود را کنترل کنید. البته قبل از آغاز هر ورزشی ابتدا با پزشکتان مشورت کنید. در مورد نگرانی تان حرف بزنید اگر برای سلامت فرزندتان
برای درمان افسردگی رنگ ها و تزئینات خانه خود را تغییر دهید
به دنبال راهی هستید تا اتصال خود را با طبیعیت تقویت کنید، از یک نقاشی بزرگ یا یک نقاشی دیواری استفاده کنید که منعکس کننده محیط بیرون است. لارسون می گوید: برخی نقاشی های دیواری هستند که به راحتی می توانید به دیوار بچسبانید. توصیه می کنم تابلویی را انتخاب کنید که منعکس کننده منطقه بومی خودتان باشد، بنابراین اگر در کوهستان زندگی می کنید، بهتر است از تابلویی با تصویر ساحل استفاده نکنید. در واقع باید
ورزش های ساده برای شما که سرتون شلوغه
تان است می توانید به تدریج میزان این نوع ورزش را اضافه کنید. برای شروع از ورزش هایی استفاده کنید که انجام آن برای شما راحت باشد. تمرینات را به آرامی انجام دهید: برای شروع کافی است تنها تمرینات ورزشی را انجام دهید که با آن احساس راحتی می کنید. برای مثال اگر به دویدن علاقه دارید لازم نیست حتما دو ماراتن را انتخاب کنید بلکه می توانید مسافت کوتاه تری را بپیمایید. روی اهداف کوتاه
اگر پاسخ تان به این 7 سوال مثبت است، موفق و خوشحالید
برترین ها - ترجمه از حمید پاشایی: اعداد می آیند و می روند، ولی احساسات دائمی هستند، به خصوص اگر احساسات شامل این باشد که راجع به خود چه حسی دارید. بعضی وقت ها مقایسه می تواند مفید باشد... ولی اگر پای حس رضایت و شادی شما در میان باشد، مسلماً مقایسه می تواند نتیجه معکوس به دنبال داشته باشد. مثل اینکه مدام خود را با بقیه مردم مقایسه کنید. کافی است این کار را انجام دهید، و
9 ترفند دویدن برای چربی سوزی
از آنجا که عضله در حالت استراحت نیز چربی می سوزاند، هر چه عضله بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری در زمان استراحت خواهید سوزاند. درست است، شما در واقع سوخت و ساز بدنتان را افزایش می دهید. علاوه بر این، اگر شما حدود 20 دقیقه را صرف انجام تمرین قدرتی کنید، از ذخایر گلیکوژنتان (انرژی ناشی از کربوهیدرات ها) استفاده خواهید کرد. این بدان معناست که وقتی پس از آن می دوید، به جای گلیکوژن، چربی خواهید سوزاند
آسیب پذیری کودکان تک والدی، راهکارهای کاهش استرس
کودک با پدربزرگ و مادربزرگ استفاده کرده و اوقاتی را برای خلوت خود فراهم کنید. مثبت باقی بمانید. خلق و خو و نگرش شما می تواند در کودک تان اثر خوبی بگذارد. ایرادی ندارد که اگر دوران سختی را می گذرانید، با کودک تان صادق باشید، اما به او یادآوری کنید که همه چیز بهتر خواهد شد. همچنین سعی کنید هنگام مقابله با چالش های روزمره، حس شوخ طبعی تان را نیز حفظ کنید. چگونه یک والد تنها می
چگونه ذهنیت خود را از کارمندی به کارآفرینی تغییر دهیم؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ،هزاران نفر در دنیا در آرزوی روزی هستند که شغل شان را رها کنند و از زندگی کارمندی راحت شوند. در واقع بر اساس نظرسنجی که موسسه گالوپ انجام داده است، 87 درصد کارمندان در سراسر دنیا علاقه ای به شغل کارمندی شان ندارند. اما رها کردن این شغل و شروع کسب و کار شخصی تان، فقط نیمی از ماجراست. شما باید آماده کارآفرین شدن شوید. علاوه بر سروسامان دادن به
25 فایده باورنکردنی تشکر کردن که شاید ندانید
. مطابق یک مطالعه، “فعالیت های شادمانی” که شامل مهربانی، قدردانی، و نیک بینی می شود هنگامی که به تناوب صورت می پذیرند بهتر انجام می شوند تا زمانی که هر روز تکرار می شوند. 21. بهبود سلامت و روان پژوهش ها نشان داده اند که تشکر و قدردانی در کل به بهبود سلامت روانشناختی شما، فارغ از شخصیت تان، کمک می کند. 20. حس کمک نسبت به دیگران در مطالعه ی انجام شده ای در سال
معرفی بهترین و ساده ترین راه ها برای کاهش وزن
در عین حال به وزن ایده آل خود برسید. به یاد داشته باشید که همیشه انتخاب سخت ترین راه و مشقت دادن به خود بهترین و موثر ترین راه نیست. حتما این جمله را شنیده اید : " رهرو آن نیست که گه تند و گهی خسته رود، رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود. " از آنجاییکه بهترین و موفق ترین راههای کاهش وزن، و بهترین روش برای کاهش وزن از بین بردن کالری های اضافی ورزش مستمر و راههای کاهش اشتها است، اگر تصمیم
بارداری بعد از سی و پنج سالگی، امکان داره؟
. شاید هم لازم باشد برخی تست های به خصوص مانند آمنیوسنتز یا نمونه برداری از پرزهای جفتی را در دوران بارداری و به منظور ارزیابی سلامت جنین انجام دهید. چگونه می توانم در این سن بارداری راحت تری را بگذرانم ؟ با توجه به بالا بودن سن تان ممکن است وزن بیشتری اضافه کنید خطوط کشش پوستی در مکان هایی ظاهر شوند که قبلاً وجود نداشته اند سینه هایتان آویزان تر شوند و احساس می کنید
7 قانون پایه اما اساسی در رابطه با افزایش حجم عضله
برنامه ی ورزشکاران حرفه ای و پرورش اندام کاران 11 ساعت می خوابند، وقتی که می خواهند صبح روز بعد وزنه بزنند و یا خود را برای مسابقات و یا تمرینات خاصی آماده کنند. همچنین برنامه ی دیگر برای بدنسازها می تواند 9 ساعت خواب شبانه باشد و چند دقیقه پس از تمرین و خوردن مقداری غذا به مدت 60 دقیقه می خوابند. شما زمانی افزایش حجم عضله خواهید داشت که بخوابید(نه زمانی که تمرین می کنید). عدم خواب کافی می تواند به طور جدی مانع رشد، تقویت و هوشیاری ذهن، کاهش سطوح انرژی و هورمون می شود. _________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ پیشنهاد مطالعه: خواب مناسب ...
با این روش ها استرس را از خودتان برانید
. ورزش کنید انجام ورزش هایی همچون یوگا یا وزنه برداری به مدت 10- 20 دقیقه، می تواند به آرام شدن شما کمک کند (حتی روزهایی که هیچ مشکلی ندارید). ورزش کردن باعث می شود در زمان عصبانیت بهتر بتوانید خشم خود را کنترل کنید. استرس به حل مشکل کمک نمی کند استرس به حل و فصل مشکل کمک نمی کند. وقتی که استرس دارید، درواقع هیچ کاری نمی توانید
8 فائده علمی سحرخیزی که شاید ندانید
/> شما را مثبت نگاه می دارد اگر صبح ها زود از خواب بیدار شوید، می توانید تمام آن روز مثبت باشید، نگرش کلی شما تغییر خواهد کرد و احساس نشاط می کنید. همچنین با سحرخیزی با انگیزه می مانید؛ بنابراین آن روز را با آرامش و خاطری آسوده طی خواهید کرد. افزایش اعتماد به نفس شخصی که صبح ها دیر از خواب بیدار می شود، اغلب با مشکل اعتماد بنفس ضعیف روبروست. در صورتی که اگر سحرخیز باشید
برای فعالیت بهتر مغز این کارها را انجام دهید
بزنید که در حال یادگیری اش هستید. هر چه بیشتر این زبان را یاد بگیرید و سطح خودتان را بالاتر ببرید عضلات مغزی شما ورزیده تر و فعال تر می شوند. اتفاق های چالش برانگیز انجام دهید اگر از ورزش هایی مثل شنا، دوچرخه سواری و دویدن متنفر هستبد روش های دیگری را امتحان کنید تا مرزهای منطقه امن تان را پشت سر بگذارید. به کلاس های بدنسازی یا هنرهای رزمی بروید. البته گزینه های مفرح دیگری هم
چگونه اتاق خواب مناسب داشته باشیم؟
رنگ ها به راحتی بر اعصاب انسان تاثیر آرام بخش گذاشته و به داشتن خوابی آرام و عمیق کمک می کند . این رنگ می تواند هیجانات شما را تحت تاثیر قرار دهد و میزان انرژی شما را تقویت کند. بنابراین انتخاب این رنگ برای اتاق خواب یا پرده آن نمی تواند گزینه مناسبی باشد . رنگ آبی موجب می شود که حس خونسردی در شما تقویت شود. بنابراین اگر بعد از یک روز کاری پر تنش در این اتاق استراحت کنید خیلی
در 2 ماه 30 کیلو وزن کم کنید
سوم و چهارم ورزن کم کردن سریع مرحله اول بمدت یک هفته از وعده های جایگزین استفاده کنید. وعده های جایگزین غذا های یخ زده یا نوشیدنی هایی آماده هستند که آن ها را جایگزین هر وعده تان می کنید. مصرف چنین مواد غذایی می تواند به شدت مصرف کالری شما را کاهش دهد و در کل میزان کاهش وزن شما زیاد کنند. مرحله دوم دو بار در روز و هر بار 20 دقیقه ورزش کنید. دو برابر کردن
افراد لاغر چگونه باید ورزش کنند؟
کاردیو و وزنه های سبک، با استعداد خواهد بود. این بدان معناست که این سبک تمرینات، به شما نتایج سریع نخواهد داد. به جای آنها 3 تا 5 روز در هفته، یک روال تمرین کل بدن با وزنه های سنگین انجام دهید. اگر به وزنه دسترسی ندارید، از کیسه های شن، سطل یا باندهای ارتجاعی ضخیم به عنوان وزنه استفاده کنید. همچنین دمبل های Selectorized که فضای بسیار کمی اشغال می کنند را امتحان کنید. 2- پروتئین بخورید
5 توصیه مهم مخصوص ورزشکاران حرفه ای
بیدار شوید تا بتوانید صبحانه بخورید – یعنی یکی دو ساعت قبل از اینکه موعد ورزشتان برسد. اکثر انرژی ای که از شام شب گذشته تان دریافت می کنید، تا صبح استفاده می شود، و ممکن است قند خونتان پایین بیاید. پس اگر چیزی نخورید، احتمالا هنگام تمرین احساس بی حالی یا سرگیجه پیدا خواهید کرد. اگر برنامه ریزی کرده اید تا یک ساعت بعد از صبحانه تان ورزش کنید، صبحانه ای سبک بخورید یا چیزی بنوشید تا قند
چرا من گرسنه هستم؟ 3 چیز عجیب در تحریک اشتها
من گرسنه هستم ؟ ” بیابید. شما ممکن است بخواهید با پزشک تان مشورت کنید تا هر نوع اختلال هورمون را شناسایی کنید. اما صرف نظر از این، دیگر مواردی که میتوانید انجام دهید عبارتند از : از مهار کننده های طبیعی اشتها استفاده کنید، نظیر : عصاره چای سبز ، غذاهای تند ، عصاره زعفران و غذاهای با فیبر بالا. یاد بگیرید چگونه از روغن گریپ فروت استفاده کنید. فقط عطر و بوی آن ، اعصاب سمپاتیک
چگونه کلیمانجارو را فتح کنیم؟
نمی توانید مدام دست هایتان را بشورید حتما یک سنیتایزر همراهتان داشته باشید. بهتر است قبل از این که بخواهید به این سفر پرهیجان بروید حتما به دکتر مراجعه کنید تا هم وضعیت جسمانی تان را کاملا بررسی کند و هم از او بخواهید از روش های پیشگیرانه مالاریا برایتان استفاده کند که در کلیمانجارو ممکن است جز تهدیدها باشد، حتما هم قرص ضد مالاریا همراهان داشته باشید. منبع: africanoverlandtours.com
عادات ساده ای که تفکر شما را بهبود می بخشند
مغز همانند یک عضله است؛ درست همان طور که ورزش بدنی، بدن شما را تقویت می کند، ورزش های ذهنی نیز موجب تقویت مغز می شوند. نوپانا : برای هوشمندانه عمل کردن باید چه کاری انجام دهیم؟ آیا ذهن ما قادر است به هسته یک مسئله رسوخ کند؟ شاید این موضوع، سوال بسیاری از افراد باشد. به گزارش نوپانا ، افراد به اندازه کافی از مهارت تفکر خود استفاده نمی کنند و اغلب ما توانایی های ذهنی خود را
فشار خون دوران بارداری را چگونه کاهش دهیم؟
دادن به موسیقی آرامشبخش در دوران بارداری به شما کمک می کند پیوند عمیقی با کودکی که در رحم دارید برقرار کنید. ضمنا موسیقی مانند محرکی برای مغز در حال رشد جنین است و الگوهای خواب نوزاد را بهبود می دهد. چند نکته اگر پزشک تان توصیه کرده که برای کنترل فشار خون تان لازم است دارو مصرف کنید، حتما هر روز و طبق دستور او این کار را انجام دهید. آنهایی که در معرض پره اکلامپیسی هستند، احتمالا
اشتباهاتی که حتی در خواب چاق تان می کنند
انسیتوی بین المللی سلامت وقتی در اتاق سر بخوابید بدن شما کالری بیشتری می سوزاند و این برای سلامت تان مفید است. ساعات خواب نامنظم : شاید بهانه آدم های ناموفق برای بد خوابیدن نداشتن زمان کافی برای خواب باشد در حالیکه آنها اولویت های خود را اشتباه انتخاب کرده اند. خواب کافی برای سلامت شما یک امر ضروریست. تحقیقات متعدد ارتباط قوی بین مشکلات سلامت و فقر خواب پیدا کرده اند. طبق یکی از گزارش های منتشر شده رویترز، مردانی که به مقدار کافی نمی خوابند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت و چاقی قرار دارند. منبع: آوای سلامت ...