خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکارهای مفید برای رفع چربی شکم
از ورزش هایی است که ثابت کرده می تواند در کاهش چربی شکمی کمکتان کند. این تمرینات یکی از تاثیر گذارترین روش ها برای کاهش درصد چربی بدن است. ورزش های ترکیبی با شدت بالا، شامل انجام چندین تمرین پی در پی با کمترین زمان استراحت است. غذاهایی بخورید که پف کردگی تان را از بین می برند اسید چرب های اشباع نشده، ثابت کرده اند که می توانند چربی شکمی را کاهش دهند. چنین چربی هایی را می ...
کاهش وزن در دوران شیردهی، چگونه ایده آل شوید؟
.... 3- سعی کنید تمرینات مقاومتی یا وزنه برداری انجام دهید برای به دست آوردن مزایای تمرین وزنه برداری، نیازی به حجم گرفتن زیاد ندارید. ساختن هر مقدار توده عضلانی کالری بیشتری را می سوزاند، حتی در حالت استراحت. ساختن قدرت بدنی کلی برای حمل نوزاد شما نیز مفید است. -از باند های کششی با وزن پایین برای تمرینات مقاومتی و تمرین در فواصل زمانی که شدت تمرین زیاد است ...
تقویت عضلات عاملی برای کاهش وزن
با سرعت و شدت زیاد یک حرکت هوازی را انجام دهید، سپس شدت و سرعت را کاهش و دوباره همین بازه کوتاه را تکرار کنید. خواب کافی: عضلات بعد از تمرین و در زمان استراحت ترمیم و حجیم می شوند. در زمان خواب این میزان به حداکثر خود می رسد. علاوه بر این، ترشح هورمون رشد در زمان خواب به بیشترین میزان خود می رسد و سطح متابولیسم بدن در این زمان به کمترین حد می رسد و عضلات اجازه استفاده از منابع بدن برای ...
تاثیر چاقی بر بارداری، می دانید؟
، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده روی می باشد. ورزشی مفید است که حداقل 30 دقیقه مداومت داشته باشد. هر چه از 30 دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند. استراحت کردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در کاهش وزن و سوخت چربی ها کاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است . در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر ...
بهترین جایگزین های قهوه ی صبحگاهی
بهتر است یک فنجان قهوه ی گرم صبحتان را با یک لیوان آب گرم و چند قطره آب لیمو جایگزین کنید. هر زمان که احساس خستگی یا خواب آلودگی کردید، یک لیوان آب سرد شما را دوباره شاداب می کند. اگر روزی دو فنجان قهوه می نوشید، یک فنجان آن را با آب جایگزین کنید. به علاوه، قهوه باعث می شود بدنتان آب از دست بدهد؛ درحالی که آب، سطح مایعات بدنتان از تنظیم می کند. Herbal Tea دم نوش های گیاهی ...
در 2 ماه 30 کیلو وزن کم کنید
زمان ورزش روزانه تان، انرژی بیشتری خواهد سوزاند و به شما کمک خواهد کرد تا زودتر وزن کم کنید. هم می توانید همان تمریناتی را که در دو هفته ی اول انجام می دادید اجرا کنید، هم می توانید تمریناتتان را تغییر دهید. دوباره اشاره می کنیم که تمرینات کاردیو در محیط باز موثرتر خواهند بود. مرحله سوم دقیقا قبل از اینکه غذا بخورید یک لیوان آب بنوشید. حدود 10 دقیقه قبل از وعده ی غذاییتان ...
5 توصیه که قبل از شروع دویدن باید بدانید
.... یک جفت کفش مخصوص دو داشته باشید با جوراب های ورزشی مناسب که پاها در آن عرق نکند و تاول نزند. لباس هایتان نیز تا جای ممکن باید سبک باشد و مانع حرکت عضلات بدنتان نشود. مدتی فقط روی تردمیل می دویدم تا یک روز تصمیم گرفتم بیرون از خانه دویدن را امتحان کنم، خیلی سخت تر بود! تپه ها، باد، نور آفتاب، گرما، و ... همه اینها دویدن را از آنچه هست خیلی دشوارتر می کرد. اما این را هم بگویم، از ...
تاثیر چاقی بر بارداری، احتمال نازایی
. هر چه از 30 دقیقه بیشتر شود شما چربی بیشتری را خواهید سوزاند. استراحت کردن و توقف های بیش از حد در طول ورزش اثر فعالیت بدنی را در کاهش وزن و سوخت چربی ها کاهش خواهد داد. فعالیت در فضای باز و آزاد از فعالیت در محیط بسته و کم فضا بهتر است . در صورت امکان از پله هم استفاده نموده و از فعالیتهای سخت تر اما مناسب استفاده کنید. ورزش بسیار مفید است اما زمانی که هر روز همان حرکات ورزشی را تکرار کنید باعث دل زدگی خواهد شد. برنامه ی ورزشی متنوعی داشته باشید و روی قسمت های مختلف بدنتان کار کنید. ...
فواید ورزش کردن در آب
.... ضمنا این ورزش ها، اکسیژن رسانی به عضلات را افزایش داده و تنفس را تنظیم می کنند. 7. نیاز به تجهیزات اضافی ندارید تمرین کردن در آب را حتی بدون وزنه هم می توانید انجام دهید. مقاومتی که آب روی کمر یا سینه وارد می کند برای انجام تمرینات قدرتی و هوازی تان کافیست. مقاومت آب، شدت تمرینات شما را بالا برده و باعث می شود عضلات سخت تر کار کنند. در نتیجه چربی سوزی آسان تر شده ...
زمان سرماخوردگی سراغ سفر های هوایی نروید!
به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران ؛ هم زمان با شروع فصل سرما یکی از مشکل های شایع سلامتی ابتلا به بیماری ویروسی آنفلو آنزا است. از جمله علامت های این بیماری عطسه، سرفه، تب، گلو درد ، درد های عضلانی، گرفتگی گوش، آب ریزش بینی و مواردی از این دست است. درمان بیماری با استفاده از دارو های خوراکی و تزریقی، استراحت و پرهیز غذایی انجام می شود. برای ...
دیستروفی عضلانی شایع ترین بیماری در کودکان
وسیله دستگاه های کمکی انجام می شود، می تواند به بالا بردن کیفیت زندگی کودکان مبتلا به دیستروفی عضلانی کمک کند. تمرینات کششی منظم می تواند تحرک و انعطاف پذیری مفاصل را بهبود بخشد. تمرینات هوازی هم می تواند به بهبود تحرک، قدرت و سلامتی کلی بدن کودکان شما کمک کند. پرانتز می تواند تحرک در کودکان را رواج داده و انعطاف پذیری تاندون ها و عضلات کودکان را حفظ کند. استفاده نکردن از وسایلی، مانند واکر و صندلی ...
ورزش در دوران بارداری، ممنوع است؟
به افزایش وزن دارید. اما اگر در حال حاضر اضافه وزن داشته باشید ممکن است بخواهید اضافه وزن تان را کنترل کنید. ورزش می توانید به مدیریت اضافه وزن شما کمک کند. به خواب بهتر کمک می کند: خواب یکی از بزرگ ترین قربانیان دوران بارداری است. اگر ورزش کنید می توانید مطمئن باشید که شب ها راحت تر بخوابید. اعتماد به نفس تان را افزایش می دهد: تغییراتی که در بدن شما اتفاق می افتد می تواند تاثیرات بدی ...
6عادتی که باید کنار بگذارید
...: فرسودگی مفاصل با افزایش سن یک مساله طبیعی است ولی برای این که کار به جراحی نکشد و شدت دردها زیاد نباشد، باید از سن کم به فکر ایام پیری بود و از انجام برخی کارها پرهیز کرد تا دردها شدت کمتری داشته باشند و احتمال جراحی به حداقل ممکن برسد. دکتر بهروز مصلحی، پزشک و پژوهشگر، برخی مواردی که باید در این رابطه مدنظر داشته باشید را به شما می گوید. برای خودتان دردسر درست نکنید ...
نکات مهم در مورد آسیب های ناشی از شنا و دوچرخه سواری
آسیب زانو می شود، تمرینات خود را اصلاح کنید تا شدت آنها (تا وقتی که درد دارید یا آسیب دیده اید) محدود شود. حرکات موزون را بیش از 90 نگه دارید و تا وقتی که علائم کاملاً فروکش کنند، تمرینات پرفشار انجام ندهید. عضلات چهارسر ران، عصب ران و ساق پا را منعطف نگه دارید. اگر شما به درمان تحریکی الکتریکی دسترسی دارید، می توانید برای قوی کردن هر دو نوع از فیبرهای عضلانی (کند ...
در مورد مسائل زناشویی، هر چیزی که باید بدانید
سیستم ایمنی بدن باید اقدامات زیر را نیز انجام دهید: -درست غذا بخورید. -فعالیت داشته باشید. -به اندازه کافی بخوابید. -در زمان مناسب واکسیناسیون شوید. - از کاندوم برای جلوگیری از بیماری های مقاربتی استفاده کنید. افزایش میل جنسی داشتن رابطه جنسی، میل جنسی شما را بهبود می بخشد. برای زنان، داشتن مقاربت جنسی واژینال، جریان خون ...
تپه پیسا برای مصرف کنندگان مواد مخدر ناامن می شود
سازی است و تجهیز نشده اگر کمک و اعتبار لازم بود بگویید. استاندار همدان با اشاره به انجام چند کار اساسی در مبارزه با مواد مخدر در استان، بیان کرد: صاف کردن تپه پیسا طی این هفته، آماده سازی کمپ دوم و تجهیز آن و استفاده از کمپ های شهرستانی با بررسی انجام شود و بگویید در صورتی که نمی توانید در خصوص کمپ های مراکز ماده 16 نمی توانید بگویید تا فکری کنم. وی خواستار ادامه مراقبت و جمع ...
13 فائده یوگا برای بدن
به شما کمک کند که خواب عمیق تری داشته باشید. مطالعه ای در سال 2004 که در مجله فیزیولوژی روانی کاربردی منتشر شد، نشان داد که یوگا، میزان هوشیاری را که به بی خوابی کمک می کند، کاهش می دهد. شرکت کنندگان در میان پیشرفت های دیگر، بازده خواب بهتر، خواب طولانی تر و بیداری کمتری را در طول شب گزارش دادند. پس چند تمرین یوگا به برنامه ی روزانه تان اضافه کنید تا شب ها راحت تر بخوابید. ...
تغییرات هفته سی بارداری، آیا میدانید؟
حرکات تکراری دیگر سروکار دارید بررسی کنید برای استراحت دست های خود چه کار می توانید بکنید. بیشتر استراحت کنید یا از حالت هایی که اعصاب مچ شما را بیشتر تحت فشار می گذارد اجتناب کنید.مثلاً رایانه خود را پایین تر قرار دهید. بنابراین در هنگام نوشتن فشار کمتری بر مچ دست وارد می شود. همچنین می توانید از مچ بند پلاستیکی برای ثابت نگه داشتن مچ استفاده کنید و آن ها را صاف نگه دارید . دست هایتان ...
5ترفندبرای کاهش فوق العاده اشتها
در این صورت دیگر تمایلی به خوردن غذا وجود ندارد. صفوی گفت: مکمل هایی وجود دارد تا جلوی اشتها را بگیرد و از اضافه وزن پیشگیری کند. در حال حاضر این مکمل ها به صورت ترکیباتی نظیر سرکه سیب، چای سبز،کرفس و شوید وجود در دسترس است که به صورت قرص های گیاهی دارای پروانه ساخت، می توانید تحت نظر پزشک مصرف کنید. وی در ادامه افزود: این قرص های گیاهی دارای فیبر مناسب هستند و اگر قبل از غذا ...
رفع استرس در دوران بارداری
تواند به شما کمک کند تا پس از تولد با او رابطه عاطفی برقرارکنید. به بدن خود گوش دهید. اگر احساس خستگی می کنید زودتر بخوابید. بدنتان سخت تلاش می کند تا فرزند در حال رشد شما را تغذیه کند بنابراین به خوابیدن نیاز دارید. تغذیه مناسب داشته باشید خوب خوردن هم برای فکر شما خوب است هم برای جسم شما. یک رژیم سالم حاوی اسیدهای چرب ضروری امگا 3، ویتامین و مواد معدنی می تواند خلق و خوی شما را ...
درد ناحیه تناسلی(ولودینیا) وعلتهای آن
...> لوسیون هایی وجود دارند که می توانید آن را در طول رابطه جنسی و با به صورت موضعی برای کاهش علایم استفاده کرد خصوصا در مواردی که خشکی واژن آزاردهنده باشد. گاهی میتوان با تقویت عضلات کف لگن از ایجاد درد جلوگیری کرد.بهترین ورزش برای این منظور انجام تمرینات کگل به صورت مداوم و منظم است. همان طور که گفته شد، علل زیادی منجر به ایجاد درد در واژن میشوند و طبیعی است که ما نمیتوانیم جلوی ...
رازهایی که هنوز درباره کاهش وزن نمی دانید!
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از readersdigest با از دست دادن 5 تا 10 درصد وزن بدنتان، می توانید سلامت کلی خود را افزایش و خطر شرایط بهداشتی مزمن را کاهش دهید اما برخی نکات ناشناخته وجود دارند که شما معمولا درباره کاهش وزن نمی دانید. افزایش میزان خواب : بنابر مطالعات، افرادی که حداقل 5 درصد وزنشان را در طی یک دوره شش ماهه کاهش می دهند به طور متوسط 22 دقیقه بیشتر از قبل می خوابند و پیش از ...
معرفی بهترین و ساده ترین راه ها برای کاهش وزن
کشند در واقع هر دو را با هم انتخاب کرده اند، چرا که می شود در محیط کار از میان وعده ها و غذاهای سالم استفاده کرد، در زمان استراحت به مدت کوتاه - 10 دقیقه - پیاده روی کرده یا از پله ها بالا و پائین رفت و به همین سادگی برنامه کاهش وزن را در هریک از این عرصه ها وارد کرد. پس در این مسیر نیاز نیست اولویت های مهم زندگی خود را حذف کنید. باز هم بحث کاهش وزن و راههای کاهش اشتها پیش آمد. بسیاری ...
برای فعالیت بهتر مغز این کارها را انجام دهید
آموزش ببینید تا بتوانید یک موسیقی کامل را در مقابل خانواده، دوستان و یا همکارانتان بزنید. می توانید شدت تمرینات خود را بیشتر کنید و خودتان موسیقی بسازید و از دوستان و خانواده خود دعوت کنید تا به قطعه شما گوش دهند. زبانی که بلد نیستید را یاد بگیرید ممکن است چند سال پیش یادگیری زبانی را شروع کرده اما بعدها به دلایلی آن را کنار گذاشته باشید. اگر می خواهید عضلات مغزتان ورزیده تر شود ...
درمان خانگی سرماخوردگی و آنفولانزا
صورت کامل برطرف نکند اما می توانند ویتامین ث مورد نیاز سیستم ایمنی بدنتان را تامین کنند. تحقیقات حاکی از تسکین عفونت دستگاه فوقانی و دیگر بیماری ها در صورت مصرف به اندازه این ویتامین است. پروبیوتیک پروبیوتیک ها باکتری های "دوستانه" و مخمرهای هستند که در بدن، برخی غذاها و مکمل ها یافت می شوند. پروبیوتیک ها می توانند به سلامت روده و سیستم ایمنی بدن شما کمک نمایند. در تحقیقی ...
چطور متوجه کاهش و افت انرژی در بدن شویم؟
شب بخوابید اما مبتلا به آپنه خواب باشید و قطع تنفس را در طول شب برای چند بار تجربه کنید، باز هم در خواب عمیق شما اختلال ایجاد می شود و در طول روز احساس فقدان انرژی می کنید. یکی از راه های مطمئن برای کاهش آپنه خواب، از دست دادن وزن است. ترک سیگار، و مشورت با متخصصان کلینیک های خواب برای استفاده از دستگاهCPAPمی تواند مفید باشد. مشکلات تیروئید: کم کاری تیروئید منجر به اختلال در متابولیسم بدن شده و ...
با آرتروز زانو، چه می توان کرد؟
.... این متخصص ارتوپد بیان کرد : در مواقعی که به علت آسیب های زانو این مفصل تخریب شده است، دردهای شدیدی در آن ایجاد می شود که ممکن است فرد را حتی از فعالیت های ساده ای نظیر بالا رفتن از پله و یا راه رفتن دور کند. درد حتی ممکن است در هنگام نشستن و خوابیدن هم وجود داشته باشد. اگر استفاده از دارو، تغییر سطح فعالیت های روزمره زندگی و استفاده از عصا هم نتواند کمکی به کاهش مشکلات بیمار کند معمولاً ...
یک تست ویژه برای کشف ورزش مورد علاقه تان
داده و حتماً ورزش کنید؛ که این کار واقعاً قابل ستایش است. نکات منفی: با انجام دو کار همزمان (مثلاً در حین تلفن زدن دائماً راه می روید یا در زمان استراحت و بین کارهای منزل، ورزش می کنید) شما همیشه استرس خواهید داشت. چگونه از این قابلیتم استفاده کنم؟ درحالی که سعی می کنید ماشین را با فاصله بیشتری از فروشگاه پارک کنید و در حین استراحت حرکت لانگز انجام دهید، بهتر است ...
رابطه جنسی سالم چطور باعث افزایش طول عمر می شود؟
...> رابطه جنسی باعث بالا رفتن گردش خون شده و پمپاژ قلب را افزایش می دهد. به زبان ساده تر رابطه جنسی نوعی ورزش است که نسبت به برخی از ورزش ها سرگرم کننده تر است. به هرحال این فعالیت کالری خیلی زیادی نمی سوزاند. طبق تحقیقاتی که در سال 2013 در مجله The New England Journal of Medicine انجام شد، یک مرد 30 ساله در زمان انجام یک فعالیت جنسی به میزان 21 کیلو کالری می سوازند. شاید کالری زیادی به نظر نرسد، اما ...
علائم کمبود منیزیم در بدن
...> دانشمندان عقیده دارند علت ضعف عضلانی، کمبود پتاسیم در سلول های عضله است؛ بیماری که با کمبود منیزیم ارتباط دارد. بنابراین کمبود منیزیم می تواند یکی از دلایل ممکن خستگی یا ضعف باشد. فشار خون بالا مطالعاتی که روی حیوانات انجام شد نشان داد کمبود منیزیم می تواند فشار خون را بالا ببرد که ریسک فاکتوری برای بیماری های قلبی محسوب می شود. هر چند شواهد انسانی کافی وجود ندارد اما مشاهدات ...
