خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راه هایی برای کالری سوزی بیشتر در تمرینات بدنسازی
تمرین دادن بدن در برابر مقاومت، یک نوع فعالیت چربی سوز در بلند مدت است. داشتن بافت عضلانی بیشتر در ساختار بدن، در واقع نرخ کالری سوزی در حالت استراحت را افزایش می دهد. شما می توانید با اعمال تغییراتی در تمرینات بدنسازی تان، کالری سوزی را افزایش بدهید. چه کسی هست که دوست نداشته باشد تمرینی انجام دهد که بیشتر از یک هدف داشته باشد؛ یعنی هم عضله سازی و هم چربی سوزی؟ حرکات ترکیبی ...
ساده ترین راهکار برای آن که ذهن خود را قوی تر کنید
وجود این که تمرین های زیادی وجود دارند که می توانید هر روز برای تقویت ذهن خود انجام دهید، اما یکی از ساده ترین کارها این است که وقت خود را در طبیعت بگذرانید. چه برای قدم زدن به پارک و جنگل بروید یا برای صرف غذا، این کار می تواند ذهن شما را قویتر کند. مطلب پیشنهادی وقت گذرانی در طبیعت سلامت ذهنی شما را بهبود می بخشد مطالعات نشان می دهند که گشت و گذار و وقت گذرانی در ...
10 دقیقه ورزش برای مغز کافی است
صادق بدانیم. در میان این همه مطالعات مشابه و متناقض در مورد ارتباط میان شناخت و تحرک، کمترین میزان ورزش که بتواند برای مغز مفید و قابل اندازه گیری باشد چقدر است؟ محققان دانشگاه وسترن در کانادا دادن پاسخ به این سؤال را بسیار مهم می دانند چون می گویند بعضی از افراد نمی توانند به دلیل محدودیت زمان یا ضعف جسمانی به یک برنامه ورزشی بلندمدت متعهد بمانند. در صورتی که اگر همین افراد بدانند حداقل ...
تغییرات هفته سی بارداری، آیا میدانید؟
. از بالش های مخصوص بارداری یا گذاشتن بالشتک های کوچک بین پاهایتان استفاده کنید. در طول روز با دو چرت کوتاه یکی در صبح و یکی بعدازظهر کمبود خواب خود را جبران کنید. شما و همسرتان می توانید همراه هم به موسیقی گوش دهید و بدانید که کودک شما نیز در حال شنیدن آن موسیقی است. ورزش و ضربان قلب حتی موقع استراحت قلب سخت کار می کند تا خون را به تمام بدن تلمبه کند. در طی ...
9 ترفند دویدن برای چربی سوزی
قبلی ما در مورد انجام دادن تمرین قدرتی در ابتدا، آغاز کنید، سپس 20 دقیقه استراحت کرده و سپس برای 30 دقیقه اینتروال با شدت بالا به جاده بزنید. چرا بعضی از این نکات را به تمریناتتان اضافه نمی کنید تا تفاوتی که ایجاد می کنند را ببینید؟ به یاد داشته باشید که ورزش، فقط بخشی از مسئله است. همانطور که این ضرب المثل می گوید: شما نمی توانید یک رژیم غذایی بد را با ورزش جبران کنید ، بنابراین مطمئن شوید که یک رژیم غذایی سالم دارید، بقدر کافی بخوابید و برای استراحت، وقت بگذارید. ...
چگونه بهترین بازخورد از مشتریان را دریافت کنیم؟
...> برای روشن شدن مطلب سوال بپرسید فرقی نمی کند به طور رودررو و یا به وسیله پرسش نامه با مشتریان در تماس هستید. وقت شما اندک است و مشتری حوصله سوال پیچ شدن از جانب شما را ندارد. شما هم بدون پرسیدن سوالات به مقصود خود نخواهید رسید. راه حل چیست؟ بهترین کار این است که شما از قبل تعدادی سوال را آماده کنید (به کمک تیم خود) و هنگامی که موقعیت های مختلف پیش آمد بهترین آن ...
بهترین غذا ها برای مغز
انجام دهید ورزش خوبی برای مغز نیست بلکه باید فعالیتی انجام دهید که برای شما آشنا نیست چون این مهارت جدید باعث تقویت مغز می شود. باید کل حواس شما را به خود جلب کند و باعث تمرکز شما شود مثل یادگیری یک نوع ساز باید به دنبال مهارت هایی باشید که دارای سطوح مختلف یادگیری هستند و زمانی که احساس می کنید یک سطح برای شما آسان است بتوانید به سطح بالاتر ارتقا یابید فعالیت هایی ...
بهبود عملکرد مغز حتی با اندکی ورزش
"( Ashna Samani ) انجام شده است. آنها افراد آزمایشی جوان سالم را در نشستن و مطالعه یک مجله به مدت 10 دقیقه یا تمرین متوسط تا شدید روی یک دوچرخه ثابت مطالعه کردند. قبل و بعد از جلسات مطالعه یا تمرین، دانشمندان با استفاده از تجهیزات ردیابی چشم زمان واکنش افراد را مثلا برای قدرت تصمیم گیری مورد بررسی قرار دادند. "هیث" می گوید: کسانی که ورزش کرده بودند، بهبود فوری را ...
ورزش قبل از امتحان موجب تقویت مغز می شود
شفا آنلاین سلامت محققان دریافته اند تنها 10 دقیقه ورزش قبل از شروع آزمون یا رفتن به مصاحبه موجب بهبود عملکرد فرد می شود. به گزارش شفا آنلاین ، ورزش می تواند موجب آماده سازی بخش های از مغز شود که به تمرکز ما و حل مسائل کمک می کند. متیو هیث، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه وسترن اونتاریو، در این باره می گوید: مطالعه نشان می دهد افراد با پیاده روی تند یا دوچرخه سواری کمی از قبل از ...
افراد لاغر چگونه باید ورزش کنند؟
افراد لاغر چگونه باید ورزش کنند؟ لوئیز اخیرا برای ما نامه نوشت و پرسید: من پاها و بازوهایی لاغر با یک سینه تخت دارم اما شکمم بزرگ است. سریع ترین راه برای افزایش عضله کدام است؟ من وزنه ندارم چون در یک فضای بسیار کوچک زندگی می کنم. می خواستم بدانم آیا تمرین وزن بدن، کافی است! پاسخ: نوع بدن لوئیز در صنعت تناسب اندام، اکتومورف نامیده می شود. یعنی او به طور طبیعی لاغر و hard ...
شکستن شاخ غول امتحان با مطالعه مستمر
نمونه سؤالات گذشته اکتفا کرده و کتاب ها را به بهانه حجیم بودن نمی خوانند. اولا با این شیوه شانس قبولی و موفقیت خیلی پایین می آید و در ثانی هدف از دانشجو شدن زیر سؤال می رود. من به دوستانم توصیه اکید دارم که اگر می خواهند در آینده از رشته شان بهره برداری بهینه داشته باشند، بزرگترین سرمایه شان زمان و وقت خود را قربانی نکنند و مطالعه عمیق و مستمر دروس را با برنامه ریزی در طول ترم دنبال کنند. با گوش دادن ...
کنترل فشار خون در بارداری، ممکن است؟
بارداری به شما کمک می کند پیوند عمیقی با کودکی که در رحم دارید برقرار کنید. ضمنا موسیقی مانند محرکی برای مغز در حال رشد جنین است و الگوهای خواب نوزاد را بهبود می دهد. چند نکته اگر پزشک تان توصیه کرده که برای کنترل فشار خون تان لازم است دارو مصرف کنید، حتما هر روز و طبق دستور او این کار را انجام دهید. آنهایی که در معرض پره اکلامپیسی هستند، احتمالا باید آسپرین با دوز پایین مصرف ...
ورزش های ساده برای شما که سرتون شلوغه
مردم نیوز : ورزش انواع مختلفی دارد و از شدت گوناگونی نیز برخوردار است با این حال تمامی انواع آن با اثری شگرف بر بدن همراه بوده و هرکدام از آن بر قسمتی از بدن تمرکز بیشتری داشته و سلامت آن را تضمین می کند. براین اساس می توان تنها یک نوع ورزش را انتخاب و انجام داد و یا آنکه چند نوع تمرین بدنی را دنبال کرد. به عنوان مثال دویدن، دوچرخه سواری و شنا جز فعالیت های ایروبیک بوده و باعث تقویت قلب می شود ...
استرس با ما چه می کند؟!
استرس ناشی از مسائل کاری یا ماجراها و حوادث زندگی باعث می شود که تمام شب در رختخواب غلت بزنید و خواب آرام را از شما می گیرد. این نوع کمبود خواب با برخی موارد مرتبط با سلامتی شما از جمله افزایش خطر بیماری های قلبی و مرض چاقی و تهدید سیستم ایمنی بدن در ارتباط است. ویرجین می گوید: مسئله اینجاست که این یک چرخه معیوب است که در آن بی خوابی موجب تشدید استرس و افسردگی در شما شده و پس از آن هم شب بیداری و ...
مفیدترین ورزش ها از نگاه استاد دانشگاه هاروارد
روی یکی از درمان های قوی برای بسیاری از بیماری ها است. این ورزش باید حداقل 30 دقیقه انجام شود تا بر روی بدن و مغز تاثیر بگذارد. مطالعات اخیر نشان داده است که افراد 60 تا 88 سال می توانند با انجام 30 دقیقه پیاده روی چهار روز در هفته سلامت مغز را افزایش دهند و حافظه را بهبود بخشند. پیاده روی همچنین درمانی برای افسردگی به حساب می آید . می توان پیاده روی را از 10 دقیقه آغاز کرد و به تدریج میزان آن را ...
عوارض نشستن های طولانی مدت
انجام تمرینات و یا مسابقات، ورزش های کششی این عضله را انجام ندهند این عضلات تمایل به کوتاه شدن دارند. به گفته وی، در افراد با شکایت از کمردرد که بدلیل کاری مجبور به نشستن های طولانی هستند عضلات همسترینگ با مکانیسم تطابقی تمایل به کوتاه شدن داشته و در نهایت باز بروز همین کوتاهی سبب احساس کمردرد مبهم و مزمن در این بیماران می شود. آزما متذکر شد: گاهی هم کوتاهی همستریگ ممکن است یک ...
ارتباط پدر با فرزند پسر، ده راز مهم
بسیار لذت بخش است که کارهایی بزرگ تر از سن شان انجام دهند. باز کردن موتور ماشین و قرار دادن آن سر جایش، ساختن جعبه و تعمیر دوچرخه، هر چیزی که باشد انجام دادن پروژه ای بزرگ با کودکتان ارتباط میان شما را بهبود بخشده و خاطره ای می سازد که شما تا سال ها می توانید درباره آن صحبت کنید. یه پسرتان گوش دهید شما نیز از این که دیگران حرف هایتان را گوش دهند لذت می برید. اگر از همین حالا ...
خواندن مطالب با صدای بلند راهکاری برای تقویت حافظه
مطالعه جدید نشان می دهد خواندن با صدای بلند شانس به خاطر سپردن مطالب را بهبود می بخشد. محققان کانادایی از 95 فرد خواستند تا اطلاعات نوشته شده را به چهار شیوه به خاطر بسپارند: خواندن اطلاعات بدون صدا؛ گوش دادن به فرد دیگری که آن اطلاعات را می خواند؛ گوش دادن به صدای ضبط شده آن مطالب؛ و خواندن مطالب با صدای بلند. محققان دریافتند خواندن با صدای بلند بهترین شیوه به خاطر سپردن ...
تقویت حافظه کودکان از طریق موسیقی
که با موسیقی به صورت حرفه ای – چه نواختن و چه شنیدن – در ارتباط اند. 2- افرادی که با موسیقی آشنایی ندارند در جدول زیر مشخص است. اما متأسفانه برخی موسیقی ها به طور عکس عمل کرده و حتی باعث بیماری می شوند. استفاده از موسیقی های نامناسب همانند وارد کردن زهر به بدن است. دانشمندان در این زمینه، آزمایشی را روی تعدادی از گیاهان انجام دادند. تعدادی گیاه از یک نوع و در شرایط آب و ...
با رعایت این پنج نکته، از شغل خود لذت ببرید!
...، اختصاص دادن زمان استراحت به کارمندان و تکنیک های دیگر سعی در افزایش راندمان کارمندان خود داشته اند. اما نکاتی نیز وجود دارند که کارمندان با رعایت آنها می توانند به رضایت شغلی دست پیدا کنند: رضایت امری انتخابی است به گزارش نوپانا ، یکی از اصول داشتن حس خوب در انجام هر کاری، مثبت اندیشی و احساس مفید بودن است. در هر شغلی اگر شما احساس کنید که فرد موثری هستید و همچنین نگاه ...
فراموشی های کوچک برای حافظه مفید است
نوآوران آنلاین - سرویس ترجمه نوآوران – بخش زبان فرانسه ( گلنوش محب علی ): مقاله ای جدید در مجله نورون در این خصوص توضیح می دهد که فراموشی های کوچک، می تواند نشانه هوش زیاد باشد. با توجه به این گزارش، یک حافظه خوب، به طور هوشمند، ذهن را برای ضبط اطلاعات مهم و حذف اطلاعات به دردنخور تشویق می کند. این مهم است که مغز جزئیات ناخوشایند را فراموش کند و روی موارد مهمی که به تصمیم گیری مناسب ...
برای فعالیت بهتر مغز این کارها را انجام دهید
فعالیت بهتر مغر با این انجام کارها همه ما دوست داریم مغزمان بهترین فعالیت را داشته باشد اما برای اینکه مغز به یک همچین کیفیتی برسد چه کاری باید انجام دهیم؟ برای رسیدن به این جواب دانشمندان روی 17 فرد که در دهه 20 زندگی شان فعالیت های فوق العاده مغزی داشتند تحقیق کردند هدف این بود که ببینیم آیا تفاوت زیادی بین مغزهای باهوش و مغزهای نرمال وجود دارد یا نه؟ و اگر این تفاوت چشمگیر است آیا ...
از ابزارهای جذب مشتری تا پلتفرم توزیع کتاب صوتی
. با پنج به اضافه یک این هفته، همراه باشید : 1. ووهوو ( WooHoo ) به گزارش نوپانا ، استارت آپ ووهوو با بازی های پاپ آپ تعاملی میزان فروش شما را افزایش می دهد، تجربه متفاوتی را برای کاربران به وجود می آورد و مشتریان شما را در سایت نگه می دارد. این استارت آپ موارد با ارزشی که مرتبط با کسب وکار شما است را به مخاطبان ارائه می دهد. می توانید بر پاپ آپ خود کنترل کامل داشته ...
چرا نباید قبل از ورزش مسکن استفاده کنیم؟
وقتی مرتب ورزش می کنید، همواره درگیر درد و تیر کشیدن عضلاتتان هستید. طبیعی است که دوست داشته باشید این ناراحتی ها را از خود دور نگه دارید. اگر قبل از رفتن به باشگاه احساس درد داشته باشید، ممکن نیست بتوانید بهترین عملکرد را از خود نشان دهید. درست است؟ دکتر کریستین اسپیکر محقق و فیزیولوژیست در کلورادو می گوید: با اینکه ممکن است وسوسه شوید قبل از رفتن به ورزش یک قرص مسکن ...
تاثیر ورزش روی کودکان، چگونه است؟
کند در حالی که فعالیت فیزیکی به عنوان عاملی برای بهبود آمادگی جسمانی کودکان و پایین آوردن خطر ابتلا به چاقی مطرح است، تحقیقات جدید نشان می دهد، همین ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند به عملکرد بهتر کودکان در مدرسه نیز کمک کند. محققان هلندی 14 پژوهش از نقاط مختلف دنیا را که به بررسی رابطه بین فعالیت فیزیکی و عملکرد تحصیلی کودکان مربوط می شد، مطالعه کردند. آن ها به این نتیجه رسیدند که ...
چگونه یک مصاحبه شغلی موفق داشته باشیم؟
ناخوشایند است، بهتر است به واکنش بدن خود نسبت به آن توجه داشته باشید و بهترین کار را جهت آرام کردن خود انجام دهید. رفتار متواضعانه یکی از بدترین کارهایی که می توانید درمصاحبه شغلی تان انجام دهید، پاسخ دادن به پیام های متنی، ایمیل ها یا هر چیز دیگری روی تلفن همراهتان است. شما علاوه بر کسب اطمینان از بی صدا بودن تلفن همراهتان باید سعی کنید با مصاحبه کننده خود یک ارتباط چشمی ...
25 فایده باورنکردنی تشکر کردن که شاید ندانید
. مطابق یک مطالعه، “فعالیت های شادمانی” که شامل مهربانی، قدردانی، و نیک بینی می شود هنگامی که به تناوب صورت می پذیرند بهتر انجام می شوند تا زمانی که هر روز تکرار می شوند. 21. بهبود سلامت و روان پژوهش ها نشان داده اند که تشکر و قدردانی در کل به بهبود سلامت روانشناختی شما، فارغ از شخصیت تان، کمک می کند. 20. حس کمک نسبت به دیگران در مطالعه ی انجام شده ای در سال ...
آسیب دیدگی های معمول در ورزش
... اگرچه این مشکل بیشتر در افرادی که اضافه وزن دارند و تحرک کافی ندارند ایجاد می شود ولی ممکن است برای دونده ها، دوچرخه سوارها، گلف و تنیس باز ها نیز پدید بیاید. مهمترین عامل ایجاد این عارضه، انجام غلط و نادرست حرکات کششی است. مقابله و درمان: اگرچه از بروز بیشتر این عارضه ها نمی توانیم پیشگیری کنیم ولی انجام صحیح حرکات کششی پیش از ورزش و گرم نگه داشتن صحیح بدن، اخطر بروز آن را کاهش می دهد. روش های درمانی مناسب، فرآورده های دارویی ضد-تورمی و کشش دادن به عضله ها است. هر گونه کپی برداری با ذکر نام و منبع الو دکتر مجاز می باشد ...
رشته های شبه علمی عجیب و غریب
کرانیوساکرال جمجمه و استخوان خاجی به آرامی نگه داشته و حرکات آرامی روی آن انجام می شود که حتی گاهی برای بیمار قابل تشخیص نیست. درمانگران و بیماران این درمان معتقدند که این دستکاری های لحظه ای می تواند فشار و گردش مایع مغزی نخاعی را در اطراف مغز و نخاع تغییر دهد. جان آپلجر (John Upledger) بنیانگذار این درمان ادعا می کند که درمان کرانیوساکرال با ریتم های طبیعی سیستم های مختلف بدن کار می کند تا مشکلات را ...
چگونه از دست افراد مسموم در زندگی خلاص شویم؟
.... TalentSmart مطالعه ای را روی بیش از یک میلیون نفر انجام داده است. در این تحقیق مشخص شد که 90 درصد از افراد با عملکرد بالا از مهارت مدیریت احساسات در زمان های استرس برخوردار هستند تا بتوانند آرامش خود را حفظ کنند و آن را در کنترل خود داشته باشند. یکی از بزرگترین تواناهایی های این افراد، توانایی در خنثی کردن افراد منفی است. 12 موردی که در ادامه آورده شده است دقیقا همان مواردی است که این افراد ...
