چرا عضلات بدنمان می گیرد؟ - باشگاه خبرنگاران
سایر خبرها
مراقبت از مفاصل با این راه ها
ورزش به اوج خود می رسد. شما باید به بدنتان گوش دهید تا بتوانید دردهای طبیعی بعد از ورزش را از درد ناشی از آسیب دیدگی تشخیص دهید. وضعیت بدنتان را اصلاح کنید قوز کردن برای مفاصل مضر است، در حالی که صاف کردن پشت از مفاصل ستون فقرات حمایت می کند. به طور کلی برای حمایت و حفظ سلامت مفاصل بدن، باید خود را در وضعیت های درست قرار دهید. برای مثال هنگام بلند کردن اشیاء یا وزنه های سنگین ...
بعد از مثبت شدن بی بی چک، اولین اقدامات لازم
امروز اسید فولیک و مولتی ویتامین را به صورت روزانه مصرف کنید. به یاد داشته باشید که جنین تمامی احتیاجات خود را از استخوان ها، دندان ها، عضلات و ... شما تأمین خواهد کرد. برای این که بعد از تولد بتوانید به خوبی از او مراقبت کنید باید بدن سالم و قدرتمندی داشته باشید، بنابراین تمام نکات لازم برای حفظ سلامتی خود را با دقت رعایت کنید. جهت دستیابی به این اهداف نیازی نیست که کار سخت و خارق ...
با بازی شطرنج آلزایمر را از خود دور کنید
جرم مغز کوچک می شود و پلاک های پیری بافت مغز را احاطه می کند. عضو انجمن پزشکان ورزشی گفت: ورزش منظم تا حد زیادی می تواند از افراد در برابر بیماری آلزایمر محافظت کند. ورزش در افراد مسن علاوه بر سلامت جسم و بدن باعث سلامت روح و روان هم می شود. از نتایج تاثیر مثبت ورزش بر روح و فکر انسانها جلوگیری از آلزایمر در کهنسالی است. ورزش کردن باعث بهبود گردش خون در فرد به ویژه در سیستم سلول های ...
ضربه خوردن به سر کودک، نگران کننده است؟
سلامت مغز خواب مناسب یکی دیگر از روش های مراقبت مغز میباشد پژوهش های نوین نشان می دهد که خواب، یکی از مولفه های مهم سبک زندگی سالم است و6 تا هشت ساعت خواب عمیق در سلامت مغز نقش موثری دارد. خواب باید عمیق باشد و خوابی که طی آن ، شخص چند بار از خواب بیدار شود، مناسب نیست. البته در این بین، ساعت خواب نیز مهم است زیرا عملکرد مغز کودکانی که ساعت 10 شب می خوابند با کودکانی که ساعت یک ...
با روش ماساژ درمانی ژاپنی ها آشنا شوید
چینی نشات گرفته است. مشت زدن، کشش و روش های دیگری نیز مورد استفاده قرار می گیرند، اما به میزان کمتر که فوایدی قابل توجه دارد و در ادامه این بخش از سلامت نمناک به آنها خواهیم پرداخت. ماساژ شیاتسو چطور انجام میشود؟ جلسه ماساژ شیاتسو در یک اتاق بزرگ و خالی انجام می شود شما نیازی به لباس ندارید، اما باید لباس راحتی بپوشید که بدنتان را جمع و منقبض نکند. به طور معمول، شما روی زمین ...
راز کوچک کردن سریع باسن!
سنگین حین پله نوردی به مدت نیم ساعت است. این حرکت به حدی روی عضلات باسنتان کار می کند که فردای آن حتماً پا درد خواهید داشت. اما اینهم کمی افراطی است. بهترین و قدیمی ترین راه برای شکل دادن به عضلات باسن همان انجام تمرینات بدنسازی و کار با وزنه در باشگاه است. ساختن یک باسن شکل گرفته و زیبا کاری کاملاً احساسی است. مدت زمان زیادی می برد و نتیجه هم خیلی کند عایدتان می شود. اما، با ...
مکمل های تقلبی در عضلات جوانان؛پودر مهتابی به جای کراتین
مکمل های بدنسازی در بازار می باشد و مهم ترین عوارض جانبی مهم کراتین افزایش وزن، دهیدراسیون، مشکلات کلیوی و... است. کارشناس واحد طبیعی سنتی مکمل معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، در ادامه یکی از مشکلات مهم در مصرف مکمل های کراتین دار را، شباهت ظاهری پودر آن با پودر لامپ مهتابی دانست و گفت: کراتین دارای ساختار کریستالی و به رنگ سفید می باشد و این امر موجب سوءاستفاده ...
نقش سیگار در ایجاد بیماری های قلبی
دیدگاه بهداشت عمومی نیز به علت شیوع بیشتر مصرف دخانیات، سیگار عامل خطر مهم تری محسوب می شود. سیگار کشیدن می تواند به طرق مختلف سبب ایجاد بیماری های قلبی شود. عضله قلب تنها زمانی سالم باقی می ماند که یک جریان خون کافی توسط شریان های کرونر به آن برسد. در طی سال های زندگی، به منزله بخشی از فرایند طبیعی پیری، دیواره عروق به تدریج تنگ می شوند. در سیگاری ها این فرآیند بسیار سریع تر از افراد طبیعی ...
اگر این علائم را دارید خونتان لخته شده است
به فردی که باعث عصبانیت شما شده است، بگویید چه احساسی دارید. عصبانیت و ترس جزو احساساتی هستند که بدترین تاثیر را روی بدن و بخصوص قلب می گذارند. به عقیده متخصصان، این احساسات عامل تمام ناخوشی ها و بیماری هاست.خوشبخت و آرام زندگی کردن بهترین راه پیشگیری از درد و بیماری است.زمانی که عصبانی می شوید، عضلات و مفاصل تان سفت شده و جریان خون کندتر می شود، تعادل سیستم عصبی به هم می خورد، هورمون ...
جدال نابرابر نانوایان با آتش بی تدبیری ؛ دولت "نان" نانواها را "آجر" کرد/ عکس
تیترامروز : شغل نانوایی از قدیمی ترین مشاغل ایران است و این روزها با مشکلاتی دست و پنجه نرم می کند. نانوایان معمولاً کارشان تعطیلی ندارد و در تمام ایام سال مشغول خدمت رسانی هستند، گرمای طاقت فرسای این روزهای تابستان را در سراسر کشور اگر در نظر بگیریم نیز بهتر پی به سختی کار نانوایان خواهیم برد. جدال با کوره آتش نانوایی های سنتی البته امروز جای خود را به فرهای مدرن داده اما هنوز چیزی از گرما و حرارت و سختی کار نانوایان نکاسته و فقط شاید بتوان گفت قدری زحمت آن ها را کمتر کرده که البته این کاهش زح ...
واژن تان چه راز هایی از سلامت تان افشا می کند؟
... اما عده ای از خانمهایی که به هنگام مقاربت، درد دارند یا مکررا ادرار می کنند ممکن است عضلات کف لگن شان بیش از حد سفت باشد، نه ضعیف. در این شرایط، تقویت کردن عضلات کف لگن می تواند مشکل را بدتر کند. اگر تردید دارید که دچار چنین مشکلی هستید، به پزشک مراجعه کنید تا شما را برای کمک به شل کردن این عضلات، به فیزیوتراپیست ارجاع دهد. به بوی واژن بعد از رابطه جنسی توجه کنید ترشحات ...
چند راهکار ساده برای کنترل فاکتورهای پر خطر دیابت
که به آن هایپرگلیسمی می گویند. عوارض افزایش قند در درازمدت تخریب رگ های بسیار ریز در بدن است که می توانند اعضای مختلف بدن همچون کلیه، چشم و اعصاب و قلب را درگیر کنند. انجمن قلب آمریکا فاکتورهای پرخطر دیگر ابتلا به دیابت را به شرح زیر عنوان می کند: - کنترل استرس - عدم استعمال سیگار - عدم مصرف مشروبات الکلی - خواب کافی شبانه مهر 2025 ...
میگرن خاموش چیست؟
و نشانه های میگرن خاموش عبارت است از: فاز اولیه بیماری: این فاز قبل از بروز میگرن رخ می دهد و ممکن است چند روز قبل یا تنها چند ساعت قبل از آن ایجاد شود. نشانه های این فاز در برگیرنده موارد زیر خواهد بود: افسردگی مشکل در تمرکز کردن مشکل در صحبت کردن و خواندن خستگی و خمیازه کشیدن هوس خوردن مواد غذایی تحریک پذیری سفتی عضلات ...
فواید ورزش کردن در آب
هر نوع ورزشی برای سلامتی مفید است و ورزش هایی که در آب انجام می شوند نیز امتیازات زیادی برای سلامتی دارند. وقتی شما در آب هستید، بدن شما تقریبا 90 درصد سبک تر احساس می شود. یعنی تاثیری که ورزش در آب روی بدن تان دارد، مشابه تاثیری که ورزش در خشکی روی بدن تان می گذارد نیست. همچنین، ورزش کردن در آب، نوعی استراحت در برابر روتین خسته کننده ی باشگاه است. با ورزش کردن در آب که به آن ورزش های ...
مضرات برنج سفید : مصرف زیاد برنج سفید این امراض را به دنبال دارد
های بدن به منظور انرژی یا ذخیره است. اگر از تمرین و ورزشی سخت و خسته کننده برگشته اید که ساعت ها هم طول کشیده، بدن شما اندوخته گلوکز کمی دارد. خوردن غذاهایی با گلیسمی بالا مثل برنج بعد از ورزش می تواند به افزایش ذخیره گلوکز در عضلات که به آن گلیکوژن می گویند، کمک نماید. اگر شما یک بشقاب برنج بخورید و پشت کامپیوتر بنشینید، عضلاتتان محروم از گلوکز نخواهند ماند، بلکه گلوکز وارد ...
نحوه عملکرد کیسه خواب فضایی چگونه است؟
نهایی در آمد. از روزی که اولین طرح روی کاغذ کشیده شد، تا روزی که طرح نهایی و قابل قبول آماده گردید، شش ماه طول کشید. یکی از عمده ترین مشکلات، انتخاب قطعات و مواد مناسب بود. از همان ابتدا نوعی پارچه جهت روکش انتخاب گردید که توانایی تبادل هوا را داشت و ضمناً غیرقابل اشتعال بود. انتخاب دریچه ها و لوله هوا نیز مشکل می نمود. بعد از جستجو و آزمایش های بسیار، لوله پلاستیکی آتش نشانی با قطر 9 سانتی متر، به ...
دراز و نشست را چگونه انجام دهیم؟
کند و اگر این کار با برداشتن وزنه هم همراه باشد سبب برجستگی عضلات دیواره شکمی می شود. توجه داشته باشید فقط عضله مایل خارجی شکمی قابل دیدن است. موارد مبهم درازونشست زمانی که شما حرکت درازونشست انجام می دهید (سر و تنه به پاها نزدیک می شود)، بیشتر عضله راست شکمی درگیر می شود و زمانی که حرکت درازونشست پهلو انجام می دهید، عضلات مایل خارجی و داخلی فعال می شوند. عضلات شکم در مرکز ...
رابطه چین و چروک های صورت با مشکلات سلامت
دارای سیستم عروقی سالم تر هستند و از پوست خود بهتر محافظت می کنند. افرادی که از پوست خود محافظت می کنند، به طور معمول از بدن خود نیز به خوبی محافظت می کنند. شاید یک سبک زندگی سالم را دنبال نمی کنید چین و چروک های روی صورت ممکن است نشانه ای از زندگی ناسالم شما باشند. پژوهش ها نشان داده اند افرادی که دارای آسیب های پوستی ناشی از قرار گرفتن در معرض خورشید و چین و چروک ها هستند ...
کف آلود بودن ادرار نشانه چیست؟
در ادرار باشد، پروتئینی که با هوا واکنش می دهد تا کف درست کند. عملکرد حیاتی کلیه تصفیه پروتئینها در خون است. این پروتئینها عملکرد ضروری در بدن را همچون نگهداری تعادل مایعات انجام می دهند. بطور طبیعی کلیه ها، آب اضافی و مواد زائد خون را از طریق ادرار خارج می کنند. پروتئین و سایر مواد مهم دیگر که به میزان زیادی مورد نیاز هستند از طریق کلیه تصفیه می شوند بنابراین در جریان خون باقی می مانند. ...
چگونه برای خودمان خواب تجویز کنیم؟
نشانه های بیدار ماندن را از نور دریافت می کند به طوری که حتی اگر در یک روز آفتابی در معرض نور زیاد قرار نگیرید، احساس خواب آلودگی کنید. آب بنوشید. کمبود آب در بدن خواب آلودگی را تشدید می کند. ورزش کنید. انجام فعالیت های هوازی اکسیژن را در بدن پمپاژ می کند و هورمون هایی را ترشح می کند که به شما انرژی می دهد. مغزتان را تحریک کنید. ملالت و بی حوصلگی، خستگی را تشدید می کند. در این مواقع سعی کنید درباره موضوعی جالب با کسی صحبت کنید یا مقاله ای مطالعه کنید. منبع: سلامت نیوز ...
10 عاملی که خبر ندارید علت کمردرد همیشگی تان هستند
آن ها کم می شود. همچنین طبق پژوهش ها مصرف سیگار با کند کردن گردش خون می تواند به بافت کمر صدمه بزنه چون در این حالت مواد مغذی کمتری به عضلات پشتی بدن می رسد. 7- شکم تان را ورزش نمی دهید قوی بودن میان تنه می تواند با کمر درد مقابله کند. اگر عضلات شکم شما ضعیف باشند، کمر شما مجبور است سخت تر کار کند و همین مسأله منجر به کمر درد می شود. برای قوی تر کردن عضلات شکم تان، تمرینات پلانک ...
خطرناک ترین وسایل ورزشی داخل باشگاه کدامند؟
اوقات ورزشکاران در حین استفاده از تردمیل دچار ایست و حمله قلبی می شوند که بدون شک این مشکل ناشی از در نظر نگرفتن آمادگیِ بدنی و گرم نکردن پیش از تمرین است. (تمرینات فوق العاده مؤثر برای گرم کردن بدن) چگونه از آسیب دیدگی تردمیل در امان بمانیم؟ لباس و کفش های مناسب یکی از نکات بسیار مهم برای جلوگیری از آسیب، پوشیدن لباس و کفش مناسب است. باید کفش پیاده روی و لباس مناسب ورزشی ...
مهم ترین مزایای مصرف خرما در دوران بارداری
الکترولیت های مهم موجود در بدن زنان باردار و جنین داخل رحم این افراد است.همچنین، وجود این ماده معدنی مفید در حفظ و کنترل فشار خون زنان باردار هم بسیار مفید می باشد. فراموش نکنید که وجود پتاسیم کافی در بدن زنان باردار، به حفظ تعادل آب در آن کمک کرده و سلامت قلب، دستگاه گوارش و عملکرد عضلات این افراد را تضمین خواهد کرد. به همین دلیل، پزشکان متخصص زنان و زایمان ادعا می کنند که مصرف پتاسیم در دوران ...
با رژیم شیر سریع وزن کم کنید
در مهمانی و مجالس سریع کم کنند. هم چنین می توان از این رژیم برای پاکسازی بدن قبل از انجام رژیم اصلی استفاده کنید. البته چنان چه وزن تان بالاست می توانید در کنار رژیم های متعادل هر 3 ماه یکبار این رژیم مقوی را تکرار کنید. رژیم شیر نوعی رژیم پاک کننده بدن از سموم است و به همین دلیل مسکن اعصاب بوده و فشار روانی بر فرد رژیم گیرنده وارد نمی شود. این رژیم به دلیل دارا بودن کلسیم فراوان سلامت ...
تغذیه در ورزش شنا چه اثری دارد ؟
گلیکوژن ذخیره عضلات بدن کم باشد و فرد ورزش کند، درد عضلانی را خواهد داشت. درحقیقت افرادی که شکایت دارند و بعد از ورزش دچار دردهای عضلانی شده اند، به این دلیل است که دخیره قند عضلات بدن این افراد کافی نیست. بنابراین کسانی که قصد دارند ورزش شنا را انجام دهند لازم است منبع قندهای عضلانی خود را تامین کنند تا از این دردها در امان باشند. ممنوعیت های تغذیه ای شنا کسانی که قصد دارند ...
عوارض مصرف استاتین ها و لیپتور برای کاهش کلسترول
اول از همه باید بگوییم که کلسترول دشمن سلامت شما نیستبدن ما مانند فیبر، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی به کلسترول هم نیاز دارد. چه چیزی باعث شد باور کنیم کلسترول مضر است مطالعاتی که در 7 کشور در سال 1956 انجام شد با وجود اطاعات ناقص در سال 1987 در آمریکا منتشر شد و مردم را متقاعد کرد که اگر سطح کلسترول مان را پایین نگه نداریم باعث سکته قلبی خواهد شد. محققینی که ...
بازیافت انرژی جوانی با خوردنی محبوب پیامبراکرم(ص)
غذایی موجود است، فیبر موجود در خرما، برای سلامت دستگاه گوارش و تغذیه بسیار مناسب است، علاوه بر آن خرما حاوی کاروتنوئیدها یا موادرنگی است که پیش ساز ویتامین A و آنتی اکسیدان محسوب می شود و جلوی ضایعات و سرطانی شدن سلول ها را می گیرد.خرما در درمان یبوست، اختلالات روده ای، مشکلات قلبی و اسهال مفید است و جزو مواد غذایی ملین به شمار می آید.به همین دلیل برای افرادی که از یبوست رنج می برند، مفید اعلام ...
مواد غذایی و خوراکی هایی که برای قلب مضر هستند
بیماری های قلبی را تا 20 درصد کاهش دهد اما در عوض مصرف غلات تصفیه شده که مواد مغذی محروم دارند، بر روی سلامت شما برعکس عمل می کند. مطالعات نشان داده افرادی که بیشترین میزان مصرف برنج سفید را دارند، بیشتر درمعرض دیابت نوع دو هستند. سس گوجه فرنگی: جالب است بدانید که نصف فنجان سس گوجه فرنگی حاوی 830میلی گرم سدیم است. پس بهتر است سراغ سس هایی بروید که حداقل در هر نصف فنجان 350 میلی ...
تمرینات ورزشی که می توانید به صورت درازکش انجام دهید
تا به حال به این فکر کرده اید که در حالت درازکش ورزش کنید؟! درست است که خیلی از ما طرفدار تمرینات کل بدن هستیم، اما گاهی اوقات حوصله نداریم از جایمان بلند شویم و دلمان هم نمی آید تمرینات ورزشی مان را کنار بگذاریم. آیا راه ِحلی وجود دارد که بدون نیاز به بلند شدن، تمرینات پارالمپیکی انجام دهیم؟! بله! چراکه نه، فیتامین برای شما یک برنامه ورزشی عالی در نظر گرفته تا در این روزهای خاص هم بتوانید ورزش کنید. خوشبختانه، برای انجام این تمرینات نیاز به وسیله خاصی ندارید فقط کافی است که راحت در جایی که دوست دارید، دراز بکشید و دمبل ها را در کنارتان قرار دهید. ...
10 روش برای لاغر کردن پا ها با این روش های موثر
.... اسکوات به خوش فرم شدن ران ها و باسن و حتی ساق پایتان در زمانی کوتاه، کمک می کند. اسکوات یک ورزش سنگین برای پایین تنه است، هر چه زودتر این حرکت را به کارهای روزمره تان اضافه کنید، زودتر شاهد تغییرات عمده در بدن تان خواهید شد. یک مطالعه آلمانی که در مجله پزشکی ورزشی (Sports Medicine) منتشر شد، نشان داد که انجام حرکت اسکوات به ساخت زانوهایی قدرتمند کمک می کند که به صورت بالقوه از افتاده شدن شما ...