12 رژیم غذایی ساده اما بسیار تاثیرگذار در کاهش وزن - گام خبر
سایر خبرها
12 دلیلی که باعث شکست رژیم لاغری شما می شود
گرسنه بودن و دست کشیدن از وعده های غذایی به آن ها در لاغر شدن کمک می کنند، زمان های زیادی را بدون خوردن غذا طی می کنند. اما بهتر است بدانید که این کار شما را بیشتر در معرض چاقی قرار می دهد. بجای این کار باید در هر وعده غذایی به دنبال خوراکی هایی باشید که مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه دارد. غذا های سالم، سرشار از فیبر و پروتئین می توانند بهترن گزینه ها باشند. 4) بدن شما دچار کمبود ...
بهترین نان برای افراد دیابتی کدام است؟
کنترل نوسانات قند خون خود کمک می کنند؛ همچنین این نان بر روی پروفایل لیپیدی افراد نیز می تواند تاثیرات چشمگیری داشته باشد و به کاهش چربی خون کمک کند این کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی افزود: نان جو به دلیل داشتن فیبر باعث پر شدن معده و احساس سیری طولانی مدت و جلوگیری از نوسانات شدید قند خون می شود که همین ویژگی ها باعث شده به مناسب ترین گزینه برای افرادی باشد که می خواهند رژیم های کاهش وزن ...
آیا کودکان هم می توانند گیاهخوار شوند؟
، مواد معدنی یا ویتامین ها احتیاج داشته باشید. با پزشک متخصص خود صحبت کنید و با آزمایشات گوناگون از کمبودهای بدن خود اطلاع پیدا کنید. کودکان بیش از سایر افراد به تغذیه سالم و مقوی نیاز دارند. کودک در حال رشد است و باید تمامی مواد غذایی موردنیاز بدن خود را دریافت کند. رژیم گیاهخواری برای کودکان باید حاوی مواد زیر باشد: گوشت سرشار از پروتئین است، اما اگر این غذا را از برنامه ی غذایی ...
غذاهای حاوی آهن برای کودکان
های معدنی ضروری برای بدن کودکان است، این سبزی مفید، یک منبع غنی از آهن هم میباشد . استفاده کلم بروکلی در حفظ جریان خون مطلوب و تأمین سطح اکسیژن لازم در بدن موثر است، همچنین استفاده از آن به رشد سالم مغز و عملکرد مطلوب آن در بچه ها کمک میکند . نتایج تحقیقات نشان می دهد مصرف نیم کاسه کلم بروکلی در روز آهن مورد نیاز در رژیم غذای کودک شما را تأمین خواهد کرد. 6. میوه ها و دانه های خشکیده ...
چرا تمام مدت باد معده دفع می کنید؟!
استفاده از نی می تواند باعث شود هوای زیادی ببلعید و این هوا در روده های تان گیر بیفتد و باعث می شود میزان دفع باد معده تان 50 درصد بیشتر شود. اگر هم این هوای اضافی از پایین دفع نشود، حتما از بالا دفع خواهد شد؛ بنابراین اگر بتوانید بعد از خوردن نوشابه ی گازدار چند آروغ بزنید، میزان دفع باد معده تان را خیلی کمتر خواهید کرد. زیاد شیرینی می خورید بدن شما نمی تواند قند های مصنوعی ...
9+1 خوراکی طبیعی و تضمین شده برای درمان خانگی کبد چرب
نقره ای و هیلسا را به منظور کاهش وزن و کاهش چربی اضافه در کبد مصرف کنید. 2. روغن زیتون روغن زیتون چربی خون را بهبود می بخشد، متابولیسم گلوکز و حساسیت گلوکز را افزایش می دهد و منبع عالی ای از اسیدهای چرب غیراشباع است که به بیماران مبتلا به کبد چرب کمک می کند. 3. سبزیجات و میوه ها مصرف روزانه ی سبزیجات و میوه ها درصد چربی را در بدن شما کاهش می دهد و در نتیجه ...
3 ویتامینی که برای لاغری معجزه می کند
کنند و اگر افرادی به ویتامین نیاز داشته باشند با مشورت پزشک و انجام آزمایشات گوناگون متناسب با بیماری خود باید به جایگزین کردن مکمل ها بپردازند. او تاکید کرد: برای رسیدن تمامی این ویتامین ها به بدن، بهتر است استفاده از موادغذایی پنج گروه اصلی مانند غلات (نان، برنج، ماکارانی)، پروتئین ها (انواع گوشت، تخم مرغ، حبوبات) لبنیات (ماست، پنیر، شیر و کشک)، سبزی و میوه تازه و روغن های سالم را در اولویت وعده های غذایی خود قرار دهیم. ...
با این نسخه های گیاهی نارسایی های کبد را تار و مار کنید
...، سیروز کبدی و سمی شدن این عضو بدن در اثر مواد شیمیایی، قارچ ها و مواد مضر مفید و تاثیرگذار است. شکل کپسولی و دارویی این گیاه در داروخانه ها و عطاری ها یافت می شود. کافی است 900 میلی گرم از این گیاه را 2 بار در روز همراه با غذا مصرف کنید. این ماده غذایی به سم زدایی کبد کمک می کند. اگر سرکه سیب را قبل از غذا مصرف کنید سوخت و ساز چربی در بدن شما بیشتر ...
با رژیم لاغری مار آشنا شوید
می کند که تمایلات غریزی تغذیه مارها را اتخاذ کنند. این به آن معنی است که شما در روز یک وعده غذایی کامل که عمدتا شامل چربی و پروتئین است بخورید . سپس شما حداقل تا 22 ساعت دیگر غذا نمی خورید. درباره رژیم لاغری مار: خب، قبل از اینکه شروع کنید، شما نیاز دارید یک روزه ویژه 48 ساعته بگیرید که تنها چیزی که مصرف می کنید چیزی است که به آن آب (عصاره) مار گفته می شود. این عصاره ترکیبی از یک لیتر ...
کم خونی و فرمول دمنوشی برای آن
. کارشناسان مصرف این دمنوش ها حداقل یک ساعت پیش از وعده های غذایی را پیشنهاد کرده اند تا به جذب بهتر آهن از غذای مصرفی در بدن کمک شود. نوشیدن یک بار در روز نیز می تواند برای تحقق این هدف کفایت کند. دمنوش رازیانه دمنوش رازیانه یکی از بهترین گزینه هایی است که می توانید برای مقابله با کم خونی مد نظر قرار دهید. رازیانه با نام علمی Foeniculum vulgare شناخته می شود و می توانید ریشه سفید ...
دستور تهیه 5 غذا مخصوص زمستان
با مصلح باشد (یعنی چیز هایی که طبع سردشان را اصلاح می کند). به عنوان مثال بهتر است هنگام پخت به آن ها روغن کنجد یا روغن زیتون اضافه کرد. آویشن هم می تواند ادویه اصلی این نوع غذا ها باشد. بعد از مصرف ماهی حتما خرما میل کنید. میگو: 400 گرم سیر له شده: دو حبه زعفران و آرد: به میزان لازم ماءالشعیر: نصف پیمانه بیکینگ پودر: یک قاشق چای خوری روغن مایع: دو قاشق ...
علائم آنفولانزا + درمان و راه های پیشگیری آن
بهبود آنفولانزا است و مصرف داروهای ویروس کشی مانند اوسلتامیویر، رلزنا، راپی واب، ایکسوفلوزا تجویز می شود. این دارو ها بیماری شما را کوتاه تر می کند و از بروز مشکلات شدید تر جلوگیری می کند. این داروها برای افراد مبتلا به آسم هم تجویز می شود. اثرات جانبی این داروهای ضد ویروسی، حالت تهوع و استفراغ است که با مصرف این دارو ها هنگام غذا از اثرات جانبی آن کم می شود. اکثر افراد مبتلا به آنفولانزا به داروهایی ...
چند راهکار ساده برای آب کردن غبغب
بعد از وعده های غذایی شان آدامس می جویدند راحت تر احساس سیری می کردند و بعد از آن هم تنقلات کمتری می خوردند، بنابراین میزان چربی سازی در بدن آن به طور چشمگیری کاهش می یافت. حتماً از آدامس های بدون قند استفاده کنید تا کالری اضافه ای دریافت نکنید و به سلامت دهان و دندان تان صدمه ای وارد نشود. 4- از ماسک های صورت طبیعی استفاده کنید طبیعت بهترین چیزها را برای حفظ سلامت و زیبایی مان ...
طرز تهیه خوراک فیله گوساله
عکس شرح داده ایم تا تهیه این غذای جذاب برای شما همراهان گرامی ایران کوک آسان شود. شاید برایتان جالب باشد بدانید که این غذا در بین ایتالیایی ها طرفدار زیادی دارد و البته آن ها این غذا را با سیر زیاد مصرف می کنند. به غیر از سیب زمینی و سس قارچ، این غذا را میتوانید با انواع سس، بادمجان و سالاد موزارلا و گوجه فرنگی نیز سرو کنید. کاملا بستگی به ذائقه خودتان دارد. طرز تهیه خوراک ...
خوراکی های مفید برای تقویت بینایی
زاکسانتین سالم است. شما می توانید اسفناج را به ساندویچ و سالادهای خود اضافه کنید. افزون بر این، می توانید از سالاد به عنوان پیش غذا استفاده کنید یا درون نوشیدنی های سبز بریزید. کدو تنبل فقط برای تزئینات هالووین مناسب نیست ، بلکه برای دید شما نیز مناسب است. این کدو زمستانی سرشار از ویتامین های تقویت کننده بینایی A ، C و E ، روی ، فیبر ، لوتئین و زاکزانتین است. انتخاب ...
آب آناناس؛ سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
علوم پزشکی تهران با بیان اینکه آناناس به دستگاه گوارش وهضم غذا کمک بسزایی می کند، افزود: این میوه بومی نواحی گرمسیری و مرطوب، اشتها آور است و می تواند به عنوان یک ملین استفاده شود؛ افراد می توانند این میوه را قبل و یا بعد غذا میل کنند. او تصریح کرد: آناناس در تعادل ثبات قند خون دخیل است همچنین میکروب های چرک زا را ازبین می برد و بیماری هایی که به واسطه این نوع میکروب ها بر بدن عارض می ...
آثار مضر زیاده روی در مصرف چای
ایجاد کنند. از این رو، اگر یک رژیم غذایی گیاهخواری یا وگان محدود کننده را دنبال می کنید باید توجه بیشتری به میزان چای مصرفی خود داشته باشید. میزان تانن موجود در چای می تواند با توجه به نوع و چگونگی آماده کردن چای به طور قابل توجهی متغیر باشد. گفته شده است که محدود کردن مصرف چای به سه فنجان در روز یا کمتر احتمالا محدوده امن برای بیشتر افراد است. اگر با کمبود آهن در بدن خود ...
بایدها و نبایدهای گرم کردن غذا
به گزارش دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، مینا کاویانی سرپرست واحد آموزش همگانی انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور درباره مضرات حرارت دهی مجدد به مواد غذایی اظهار کرد: باید دانست با انجام هرفرآیندی نظیر گرم کردن دوباره غذا، درصدی از مواد مغذی موجود در آن از بین می رود و در بعضی موارد، مضراتی هم برای بدن در پی خواهد داشت. وی با بیان اینکه همه مواد غذایی به حرارت دهی مجدد و دوباره ...
کمبود آب، اشک های شما را خشک می کند
برنامه غذایی باعث تجمع آن در بدن و افزایش وزن می شود. حتی نخوردن آب کافی موجب افت انرژی هم خواهد شد. هنگامی که بدن شما به مقدار کافی آب دریافت نکند، سموم و زباله ها شروع به رشد می کنند و این روند التهاب، درد و عفونت کلیه ها و مثانه را به همراه دارد. آرتریت روماتوئید یکی از عوارض کم شدن آب بدن است. این وضعیت موجب درد مفاصل می شود. علائم این بیماری تا حد زیادی با مصرف آب و تامین املاح بدن ...
تا می توانید میوه و سبزیجات بخورید
بسیار آسیب پذیر هستند و نوع تغذیه آنها باید بسیار مورد اهمیت قرار بگیرد. این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: مصرف آهن و ویتامین ها به خصوص ویتامین C برای کودکان بسیار خوب و مفید است. دهقان نسب در پایان گفت: در روزهای آلوده توجه به تغذیه بسیار مهم است و در واقع یک سپر دفاعی بزرگ در برابر آلاینده های موجود در هوا محسوب می شود. در این روزهای آلوده باید به اندازه کافی مایعات مصرف و وعده هایی همانند سوپ در طول روز گنجانده شود. منبع: جام جم انتهای پیام/ بازگشت به صفحه رسانه ها ...
خاص ترین میوه ها برای جلوگیری از چاقی
بردن از مزایای سلامتی سیب، آن را با پوست بخورید چون بیشترین میزان آنتی اکسیدان و فیبر این میوه در پوستش گنجانده شده است. مصرف سیب منجر به بهبود کنترل قند خون می شود و در نتیجه شما کمتر هوس مصرف غذاهایی را می کنید که خاصیت چندانی ندارند. توت فرنگی: همتای زغال اخته است و به حفظ وزن سالم کمک می کند. توت فرنگی نیز سرشار از آنتوسیانین بوده و مصرف یک فنجان از آن در روز به همراه ماست کم چرب یا ...
چطور میل شدید به مصرف شکر را مهار کنیم؟
....با این حال گام های ساده ای وجود دارد برای این که بتوانید علاقه خود به مصرف شکر را کاهش دهید. یکی از این گام ها، انتخاب مواد غذایی سالم است: توت ها: یک انتخاب عالی و مغذی برای توقف هوس مصرف قند هستند. توت ها اگرچه طعم شیرین دارند، اما به دلیل محتوای بالای فیبر به حفظ وزن در محدوده سالم کمک می کنند. علاوه بر این، توت ها دارای ترکیبات گیاهی هستند که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی ...
1 دی برای کاهش اثرات آلودگی هوا چه بخوریم؟
... وی یادآور شد: افرادی که از خوراکی های دارای ویتامین D3 مصرف نمی کنند، می توانند مکمل های D3 از جمله کپسول و آمپول را مورد استفاده قرار دهند. این متخصص تغذیه با تاکید بر استفاده از شش گروه غذایی اصلی به طور روزانه، اظهار کرد: اگر هر روز بتوانیم از شش گروه غذایی مانند نان و غلات، سبزیجات و میوه ها، کربوهیدرات ، حبوبات، شیر و لبنیات را به اندازه و به طور مرتب استفاده کنیم، انرژی ...
14 فایده ی انار برای سلامتی
...> 12- ایمنی بدن را تقویت می کند انار به دلیل این که سرشار از ترکیبات ضدالتهابی است برای کسانی که از اختلالات مرتبط با سیستم ایمنی مانند آرتریت روماتوئید و اوستئوآرتریت رنج می برند بسیار مفید است. انار همچنین سرشار از ویتامین C است که باعث تقویت تولید آنتی بادی می شود و بدین ترتیب به تقویت ایمنی بدن کمک می کند. از این رو انار می تواند به شما در حفظ سلامت سیستم ایمنی کمک کند و از بدن در ...
چند توصیه خوراکی مهم برای روزهای آلوده سال
کاهش خطرات آلودگی هوا مناسب است .بنابراین توصیه به مصرف حداقل یک سیب در طول روز است. سلنیوم برای عملکرد آنزیمهایی در بدن که بتواند با شرایط بد محیطی و آسیب رسان به سلولهای بدن مقابله کند دریافت سلنیم ضروری است.که این ماده مغذی را می توان از طریق منابع غذایی آن( ماهی ، گوشت قرمز، غلات، حبوبات ، تخم مرغ ، مرغ و سیر)با تنظیم یک برنامه غذایی سالم دریافت نمود. روی ...
داروی که پیری را به تاخیر می اندازد
.... آکادمی ملی علوم آمریکا، توصیه می کند که مصرف روزانه حداقل پنج نوبت از غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان که مهمترین آنها میوه ها و سبزی ها هستند، ضروری است. بعلاوه مصرف این مواد غذایی را می توان به 9 نوبت در روز افزایش داد اما با این حال اکثر مردم فقط یک تا دو نوبت در روز از این خوردنی های مفید و سالم استفاده می کنند. این میوه به خصوص نوع تیره رنگ آن حاوی فیتوکمیکال ...
راه های درمان خشکی دهان
که می توانید برای مراقبت از دهان خود استفاده کنید وجود دارد: 1. مقدار زیادی آب بنوشید کم آبی بدن یکی از دلایل عمده خشکی دهان است. پزشکان توصیه می کنند روزانه 8 لیوان آب بنوشید. این تقریباً 2 لیتر آب است. 2. از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید آیا متوجه شده اید که بعد از نوشیدن قهوه در طول روز عطش بیشتری داشته باشید؟ از نوشیدنی های کافئین دار خودداری ...
مراقبت از پوست در فصل سرما
غذاهای غنی از روی شامل گوشت گاو، لوبیا و جوانه گندم می شود. روغن زیتون: حاوی ویتامینE، چربی های اشباع نشده و اسیدهای چرب امگا 3 است و یک نیروگاه تغذیه ای برای حفظ سلامت پوست محسوب می شود. مصرف روغن زیتون پوست را در برابر اگزما و اشعه ماوراء بنفش نیز محافظت می کند. خیار: سیلیس موجود در سبزیجات غنی از آب مانند خیار، منجر به افزایش رطوبت و قابلیت ارتجاعی پوست می شود. همچنین خیار ...
افزایش افسردگی ارمغان روزهای آلوده
، افراد باید بدانند در چنین شرایطی باید از ماسک های فیلتردار استفاده کنند؛ و مصرف خوراکی های مفید نیز می تواند در راستای جلوگیری از جذب مواد آلوده به بدن افراد تاثیر گذار باشد. جعفریان در این راستا ادامه داد: برخی آلاینده ها و فلزات سنگین از جمله اکسیدها، نیتروژن، دی اکسید کربن، جیوه، سرب، می توانند سلامت افراد جامعه را تحت الشعاع بیماری های نظیر قلبی عروقی، تنفسی و سرطان قرار دهند، لذا به ...
مهمترین علائم بارداری، این لیست را بخوانید
بارداری است. تکرر و بی اختیاری ادرار میزان خون بدن شما در دوران بارداری افزایش پیدا می کند و این امر موجب می شود کلیه ها بیش از حد معمول مایعات را پردازش کنند و در نتیجه ادرار بیشتری تولید خواهد شد. همچنین هورمون ها تاثیر زیادی بر سلامت مثانه دارند. ممکن است متوجه شوید در دوران بارداری به دفعات خیلی بیشتری به دستشویی نیاز پیدا می کنید. هر روز حدود 8 لیوان آب بنوشید و برای جلوگیری از ...