تجدید قوای التعاون/مدافع الهلال به رقیب پرسپولیس پیوست+عکس - وانا
تجدید قوای التعاون/مدافع الهلال به رقیب پرسپولیس پیوست+عکس
سایر منابع:
سایر خبرها
افتضاح فساد در اسپانیا/ رشوه یک میلیون و 200 هزار یورویی رئیس اوساسونابه رقبا+عکس
به گزارش خبرگزاری فارس، رسانه EPA اسپانیا خبری از پرونده فساد و پرداخت رشوه در باشگاه اوساسونا بین فصل های 2013/14 و2012/13 خبر داد. بر اساس خبر این رسانه معتبر با ویدویی که به دست مسئولان کمیته انضباطی فدراسیون فوتبال اسپانیا رسیده است مدیران اوساسونا به چند تیم برای کم کاری پول داده اند تا مقابل آنها نتیجه را واگذار کنند. آنخل ویزکای رئیس باشگاه اوساسونا به همراه 6 عضو ...
از ورود زنان به ورزشگاه تا پول استراماچونی و بازی AFC/ چه کسانی فوتبال سیاسی را علیه کشورمان علم کرده ...
گروه سیاسی جهان نیوز ، امیر حمزه نژاد: این روزها خبرهای ناگواری در حوزه ورزشی منتشر می شود. از مهاجرت برخی از ورزشکاران گرفته تا ماجرای سلب میزبانی باشگاه های ایرانی در جام باشگاه های آسیا که بسیاری آنرا را یک تصمیم سیاسی می خوانند. با این حال به نظر می رسد یک جریان و سیاستی در پوشش ورزش سعی دارد به کشورمان فشارهایی را وارد که برآیند و نتیجه آن غیر ورزشی و در حوزه سیاست بین المللی است ...
آغاز بازسازی و تکمیل سایت تفریحی گردشگری آبشار طلایی خرم آباد
به گزارش پایگاه خبری، تحلیلی میرملاس به نقل از خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از لرستان، شهردار خرم آباد از آغاز پروژه بازسازی و تکمیل سایت تفریحی گردشگری آبشار طلایی خبر داد. محمد شریفی مقدم با اشاره به تخریب دیواره های نهر آبشار تی هله یا طلایی در سیل فروردین ماه گفت: اولین گام در جهت تکمیل پروژه ها، [...] به گزارش پایگاه خبری، تحلیلی میرملاس به نقل از خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از لرستان ، شهردار خرم آباد از آغاز پروژه بازسازی و تکمیل سایت تفریحی گردشگری آبشار طلایی خبر داد. محمد شریفی مقدم با اشاره به تخریب دیواره های نهر آبشار تی هله یا طلایی در سیل فروردین ماه گفت: اولین گام در جهت تکمیل پروژه ها، بازسازی کف رودخانه، دیواره ها و معابر و پیاده رو های تخریب شده رودخانه است، در گام بعدی نسبت به توسعه مجموعه و گسترش و ارتقاء فضای سبز اقدام خواهد شد شهردار در ادامه به دیگر پروژه های شهرداری خصوصا پروژه های مربوط به سیلاب گفت: هم اکنون پروژه ساخت زیرگذر و کنارگذر های پل 9 دی با شتاب قابل توجه در حال انجام است که علاوه بر حل مشکلات مربوط به تردد و روانسازی ترافیک، باعث اتصال بلوار 60 متری به بلوار ولایت خواهد شد او در ادامه به پروژه های مربوط به گلال یا خرم رود پرداخت و اظهار داشت: یکی از حادثه خیز ترین و مشکل زا ترین نقاط خرم رود که در سیلاب اخیر نیز باعث خرابی های بسیاری شد پیچ بین پل افلاک تا پل حاجی به طول 500 متر است که در حادثه مذکور کل دیواره حفاطتی آن کاملا تخریب گردید شریفی مقدم ادامه داد: پروژه بازسازی دیواره مذکور به ارتفاع 6 متر و طول 500 متر و با استحکام چندین برابر قبل، از چند ماه پیش آغاز گردیده و تاکنون بیش از 70 درصد پروژه اجرایی شده و حتی تاکید نموده ایم که در هنگام بارندگی ها نیز حتی الامکان عملیات پروژه در بخش هایی که قابلیت اجرا دارند، متوقف نگردد او در مورد پروژه های مربوط به پل های اناری و بهداری گفت: این دو پروژه هم اکنون با شتاب قابل توجهی در حال اجرا بوده و هم اکنون نیز در مرحله شمع کوبی قرار دارند شهردار مرکزی لرستان ادامه داد:بازسازی و ساخت دیواره حفاظتی خرم رود در محدوده جهادگران، بازسازی دیواره های تخریب شده رودخانه کرگانه با سه پیمانکار به صورت همزمان و همچنین ساخت دیواره حفاظتی رودخانه در محدوده پایین تر از پارک کاسیت از دیگر پروژه های در حال اجرای شهرداری می باشند او اصلاح زیر پل حاج عمران را از پروژه های حیاتی و خطر زدای در حال اجرا دانست و یادآور شد: همانطور که قبلا اعلام گردیده سیلاب فروردین ماه تمام محاسبات مربوط به دبی آب در خرم رود را تغییر داد و در محدوده هایی، چون نزدیک پل حاج عمران باعث طغیان آب و اسیب دیدن مردم و منازل شد، ولی با اصلاحاتی که در راستای افزایش عمق زیر پل انجام گردیده است خدای نکرده در صورت تکرار سیل، هیچ مشکلی در آن ناحیه ایجاد نخواهد گردید شهردار خرم اباد در مورد پروژه های مربوط به آب های سطحی نیز از ادامه پروژه های مدیریت دفع آب های سطحی بهارستان، آرتین ها و شهرک حکمت و همچنین اصلاح کانال های مربوط به میدان تیر و نوبهار ها خبر داد او در مورد برنامه های شهرداری در حوزه بهسازی معابر سطح شهر اظهار داشت: سه پروژه آسفالت در سطح سه منطقه شهر و با مجموع اعتبار 22 میلیارد تومان و همچنین یک پروژه کلی 5 میلیارد تومانی در سیر اجرا قرار دادند شریفی مقدم در ادامه به پروژه اصلاح هندسی انتهای بلوار ولیعصر اشاره نمود و تصریح کرد: این پروژه علاوه بر زیباسازی انتهای بلوار، روان آب ها و مواد آبرفتی دامنه مخملکوه را هدایت نموده و از ورود ان به بلوار ولیعصر و سطح شهر پیشگیری خواهد نمود شریفی مقدم در مورد بهسازی چشمه های سطح شهر گفت:قبلا در مواردی شاهد طغیان نقاطی، چون گرداب سنگی بودیم که باعث آبگرفتگی میدان تختی، میدان شهدا و خیابان 17 شهریور می شد، که در همین راستا طرح بهسازی چشمه های سطح شهر، برای جلوگیری از طغیان چشمه ها و همچنین هدایت آب آن ها آغاز گردیده است او در پایان اجرای بلوار خایدالو، اجرای بلوار 75 متری کریمخان به بلوار بهارستان و همچنین ساحلی دریاچه شاپوری را از جمله پروژه های عمده شهرداری عنوان نمود. درج شده توسط : ...
نگاهی به سوابق علی دایی و امیر قلعه نویی روی نیمکت تیم ملی فوتبال/ محاکمه سخت با تنها یک باخت بد
دریافت کردند و اکنون پس از حدود 9 سال قصد دارند به اولین مربی ایرانی تبدیل شوند که پس از دوام هشت ساله کارلوس کی روش و کمتر از 6 ماهه مارک ویلموتس هدایت یوز ها را عهده می گیرند. به همین بهانه در این گزارش نگاهی به عملکرد دایی و قلعه نویی در بازی های ملی می اندازیم. امیر قلعه نویی پرافتخارترین سرمربی تاریخ لیگ برتر با توجه به مخالفت باشگاه سپاهان نسبت به رقیب جوان ...
چمن استادیوم شهید وطنی طبیعی می شود
به گزارش "ورزش سه"، رضا حدادیان – مالک باشگاه نساجی در یک تصمیم خوب در نظر دارد با پایان فصل جاری چمن استادیوم شهید وطنی قائمشهر را به حالت قبل برگرداند. قرار است با برداشتن چمن مصنوعی این استادیوم زیر سازی های لازم برای کاشت چمن طبیعی و هم هم چنین نگهداری اصولی از آن انجام شود تا در فصل بارندگی چمن کیفیت لازم را داشته باشد. به طور حتم بارندگی های شمال بهانه ی خوبی برای از بین بردن چمن ...
ثبت 17 بنا و اثر ملموس و منقول میراث آذربایجان غربی
حسن سپهر فر معاون اداره کل میراث فرهنگی، صنایع دستی و کردشگری آذربایجان غربی در گفتگو با خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از ارومیه ، گفت: اخیرا در آخرین کمیته بررسی و ثبت آثار میراث فرهنگی کشور و در راستای صیانت و نگهداری از این میراث ارزشمند 17 بنای تاریخی ، اثر ملموس و غیر ملموس و منقول استان در فهرست آثار ملی به ثبت رسید. وی افزود: این آثار شامل 6 بنا و محوطه های تاریخی ...
چرا خودروساز خوبی نیستیم؟ / صنایع خودروسازی جامانده در تولید ملی برتر!
به گزارش خبرنگار صنعت،تجارت و کشاورزی گروه اقتصادی باشگاه خبرنگاران جوان ، چرا صنایع دفاعی ما پیشرفت کرده است، اما صنعت خودرو کشور نتوانسته پیشرفت قابل ملاحظه ای داشته باشد؟ این سوالی است که اغلب در ذهن بسیاری از افراد به وجود می آید. در برخی از صنایع مانند صنایع دفاعی کشور سرمایه گذار بخش خصوصی وجود ندارد و از آنجایی که در ایران نیروی محرک قدرتمندی برای توسعه صنایع نظامی در اختیار ...
رفع مشکل فشار آب شرب روستایی شفت
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از رشت ،فرید تقی مهر، مدیر امور آب و فاضلاب روستایی شفت گفت: ضعف فشار آب شرب روستای خرفکل شهرستان شفت برطرف شد. وی با بیان اینکه، مشکل آب آشامیدنی 500 مشترک روستای خرفکل شهرستان شفت رفع شد.افزود: با نصب و راه اندازی یک دستگاه پمپ، فشار آب شرب این روستاتقویت شد. مدیر امور آب و فاضلاب روستایی شفت تصریح کرد: اعتبار هزینه شده برای اجرای این طرح بیش از 150 میلیون ریال است. انتهای پیام/ ...
استقلالی ها فردا راهی کیش می شوند
به گزارش عصر شهروند، اعضای تیم فوتبال استقلال برای برپایی یک اردوی چند روزه فردا راهی کیش خواهند شد. با توجه به بارش های چند روز اخیر و همچنین مشکلات زمین تمرین قرار است استقلالی ها تمرینات خود را در کیش پیگیری کنند. طبق هماهنگی های صورت گرفته تیم استقلال با پرواز ساعت 12 جمعه تهران را به مقصد کیش ترک خواهد کرد.قرار است اعضای تیم فوتبال استقلال در هتل داریوش این جزیره مستقر شوند. این در شرایطی است که نمایندگان 4 باشگاه ایرانی شب گذشته برای نشست با دبیر کل AFC راهی مالزی شده اند. فارس ...
همایش کتاب سال حوزه در قم برگزار شد/ارسال 933 اثر به دبیرخانه همایش
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از قم ،آیین اختتامیه بیست و یکمین همایش کتاب سال حوزه های علمیه و سومین همایش جشنواره مقالات علمی،صبح امروز پنجشنبه سوم بهمن با حضور آیت الله سبحانی از مراجع عظام تقلید،آیت الله اعرافی مدیر حوزه های علمیه کشور،علما و پژوهشگران برتر حوزه های علمیه با معرفی برگزیدگان این دوره در مدرسه عالی دارالشفای قم برگزار شد. بیشتر بخوانید؛ حرکت جدی علمی ...
51 میلیمتر باران در شهر بوستان بارید
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از یاسوج ، ولی بهره مند گفت: در این مدت در شهرهای باشت46.5،یاسوج 45.8، گنجه ای 40.5،کاکان منصورخانی 39 و لنده 35 میلیمتر باران گزارش شده است. او گفت: میزان بارش باران در قلعه رئیسی 33،امامزاده جعفر 32.5، سی سخت 32،جاورده 30،سرآسیاب یوسفی 28،قلعه دختر 24،دوگنبدان 20.4،دهدشت 18.8،چرام 13 و لیکک 3.8 میلیمتر گزارش شده است. کارشناس ...
آماده باش دستگاه های متولی مدیریت بحران
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از کرمانشاه ،جلیل بالایی مدیرکل مدیریت بحران استانداری کرمانشاه گفت : برنامه آمادگی برای فصل زمستان از دی ماه آغاز شده و در حال حاضر بیش از 530 دستگاه انواع ماشین آلات سبک و سنگین، ماشین های راهکاری، امداد و نجات در نقاط حساس به ویژه گردنه های مهم آماده ارائه خدمات به مردم هستند. او با بیان اینکه برای امشب تا فردا اخطاریه صادر شده است، گفت ...
صعود کوهنوردان ایلامی به ارتفاعات هانیوان
به گزارش خبرنگار گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از ایلام ؛ مظفر علیشایی مدیرکل ورزش و جوان استان ایلام در این همایش گفت: در راستای برنامه های پنجشنبه های فعال استان ، امروز به همراه جمعی از کوهنوردان ایلامی به ارتفاعات مانشت صعود کردیم. او کم تحرکی را عامل اصلی بیماری در جامعه برشمرد و ادامه داد : به منظور ایجاد جامعه فعال و پویا پنجشنبه های هرهفته برنامه ورزشی همگانی در استان ...
کامبک شاگردان افضل در خانه تکمیل شد/ صعود مسی ها به نیمه نهایی
به گزارش آناج، بازی های سوم مرحله یک چهارم نهایی لیگ برتر فوتسال روز گذشته (چهارشنبه) در شهرهای تبریز، مشهد و ساری برگزار شد که در یکی از این دیدارها تیم مس سونگون ورزقان میزبان شرکت ملی حفاری اهواز بود. با توجه به اینکه دو تیم در دو بازی قبلی به یک پیروزی رسیده بودند، برنده این دیدار جواز حضور در مرحله نیمه نهایی را کسب می کرد که مدافع عنوان قهرمانی با برتری خفیف خانگی موفق شد به این ...
هدیه غافلگیرکننده رونالدو برای هوادارانش +عکس
به گزارش خلیج فارس ؛ کریستیانو رونالدو فوق ستاره دنیای فوتبال و باشگاه یوونتوس ایتالیا شعبه جدید هتل خود را در مادریا و لیسبون پرتغال افتتاح کرده است. حالا رونالدو قصد دارد تا به منظور افتتاح هتل جدیدش هدیه ای هم مشتریانش ارائه دهد تا با خاطره ای خوش این هتل را ترک کنند. رونالدو و مشاورانش با قرار دادن توپ با برند رونالدو و همچنین یک عکس یادگاری با امضای این فوق ستاره و قرار دادنشان ...
قتل شوهر در حمایت از فرزند
. اصلا نمی توانستم کارهایش را تحمل کنم. آن روز هم به خاطر خودم با او درگیر نشدم و درگیری ام به خاطر بچه ها بود. متهم در ادامه گفت: زمانی که با شوهرم ازدواج کردم، خیلی جوان بودم. او بدرفتاری می کرد و من همیشه از شوهرم می ترسیدم. فکر می کردم با آمدن بچه همه چیز بهتر می شود، اما بدتر شد. خشونتی که او نسبت به من داشت به سمت بچه ها رفت. بعد از گفته های متهم، وکیل مدافع او در جایگاه ...
گزینه تیم ملی؛ در حد استقلال نبود!
آی اسپورت - چندی پیش سرپرست مدیرعاملی باشگاه استقلال مدعی شده بود جانی دبیازی در حد مربیگری آبی پوشان نیست، اما حالا این مربی ایتالیایی گزینه هدایت تیم ملی شده است. خلیل زاده به این بهانه که دبیازی در سری C حضور داشته و قهرمانی ندارد، او را از لیست مربی های مد نظر باشگاه برای جانشینی آندره آ استراماچونی خط زد. ...
ادعای سایت عربی: ایران هیچ درخواست انصرافی به AFC نفرستاد
به گزارش ایسنا ، کنفدراسیون فوتبال آسیا درحالی که استقلال و شهر خودرو خود را آماده میزبانی در پلی آف لیگ قهرمانان آسیا می کردند به یکباره اعلام کرد که باشگاه های ایرانی نمی توانند در لیگ قهرمانان آسیا از هیچ تیمی میزبانی کنند. این تصمیم AFC با اعتراض و مخالفت شدید باشگاه ها و فدراسیون فوتبال ایران همراه شد و حتی مجلس و نمایندگان و وزیر امور خارجه و چند چهره سرشناس سیاسی دیگر هم واکنش ...
الزام تردد با زنجیر چرخ در جاده های 10 استان
سرهنگ نادر رحمانی، رئیس مرکز اطلاعات و کنترل ترافیک پلیس راهور در گفت وگو با خبرنگار انتظامی باشگاه خبرنگاران پویا آخرین وضعیت جوی و ترافیکی محورهای مواصلاتی کشور را به این شرح اعلام کرد: بارش برف: اغلب محورهای تهران، فارس، کرمان، همدان، خراسان رضوی و شمالی. محور هشترود زنجان در آذربایجان شرقی. محورهای اردبیل سراب و اسالم خلخال در استان اردبیل. ...
اعزام 800 دانشجو به اردوی راهیان نور
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از شهرکرد ، مرتضی کریمی مسئول بسیج دانشجویی چهارمحال و بختیاری گفت: از 14 اسفند امسال، 800 دانشجوی دختر و پسر از سراسر استان به مناطق اردوی راهیان نور خوزستان اعزام می شوند. او افزود: شلمچه، طلایه، هویزه، فکه، یادمان عملیات فتح المبین از جمله مناطق بازدید دانشجویان در این اردو ها است. کریمی هدف از اعزام دانشجویان به مناطق راهیان ...
نمایندگان باشگاه های ایرانی حاضر در لیگ قهرمانان آسیا راهی مالزی شدند
به نقل از سایت رسمی باشگاه پرسپولیس ، سفر مدیران باشگاه های ایرانی حاضر در لیگ قهرمانان آسیا با پیشنهاد محمد حسن انصاری فرد (مدیرعامل باشگاه پرسپولیس) به مسعود سلطانی فر (وزیر ورزش و جوانان) استقبال و موافقت وی و طرح موضوع در جلسه مدیران چهار باشگاه ایرانی با مسئولان فدراسیون تبدیل به یکی ازخواسته های مکتوب باشگاه های ایرانی از کنفدراسیون فوتبال آسیا ( AFC ) شد. و درپی رایزنی بهاروند و شکوری و ...
حاجیلو: روز معارفه فرهاد دیدم چقدر ذوق و استعداد دارد/ استقلال خودش را معطل AFC نکند
...> حضور فرهاد مجیدی روی نیمکت استقلال را چطورارزیابی می کنید؟ فرهاد از سرمایه های باشگاه استقلال است و هواداران با او خاطرات خوبی دارند من در روز معارفه او حضور داشتم و همان جا فهمیدم که از روز اول چقدر برای این کار ذوق و استعداد دارد و مطمئن هستم استقلال با فرهاد روزهای خوبی را هم تجربه خواهد کرد. یعنی معتقدید استقلال در نیم فصل دوم می تواند به موفقیت برسد؟ قطعاً ...
اوکراین گیت فسادی گسترده در مقامات کاخ سفید
تشریح پرونده استیضاح بپردازند و پس از آن، نوبت به وکلای مدافع ترامپ می رسد تا آنها هم به همین میزان دفاعیات خود را ارائه دهند. ندلر رسوایی "اوکراین گیت" را تلاشی فاسد دانست که در بین سفرا، مقامات کابینه، مقامات اجرایی و دفتر رئیس جمهوری آمریکا ایجاد شده است. وی گفت این مساله نشان می دهد رئیس جمهوری ید طولایی در تقلب در انتخابات دارد. پس از ندلر، سیلویا گارسیا دیگر ...
مفیدترین گوشت ها برای سلامتی بدن شما
. بهتر است که گوشت شترمرغ را با گوشت گوسفند چرخ کرده و با آن غذا تهیه کنید. گوشت میگو گوشت جانوران دریایی معمولا سرد و تر است اما در میان آنها گوشت میگو قدری متفاوت است و طبع گرم و تر دارد. مصرف میگو در وعده های غذایی جا افتاده و طرفداران خاص خودش را پیدا کرده است. هضم میگو سنگین است، بنابراین افرادی که دچار مشکلات سوءهاضمه هستند باید از مصرف گوشت میگو خودداری کنند. منبع: باشگاه خبرنگاران کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به خبری تحلیلی مرصاد است. ...
استیضاح ترامپ؛ دموکرات ها مبادله شاهد در جریان محاکمه را رد کردند
...> محاکمه روز سه شنبه شروع شد و دموکرات ها سه روز وقت دارند دلایل خود را مطرح کنند. پس از آن تیم وکلای مدافع ترامپ هم سه روز وقت خواهد داشت این استدلال ها را رد کند. آدام شف، رئیس کمیته اطلاعات مجلس نمایندگان که هدایت تحقیقات استیضاح را به عهده داشت و اکنون در جریان محاکمه نقش دادستان را ایفا می کند روز چهارشنبه جمهوری خواهان را ترغیب کرد "برای حفاظت از دموکراسی ما" به برکناری ترامپ رای دهند ...
دستگیری عامل اهانت به تصویر سردار سلیمانی در طرح رعد 32 + جزئیات
به گزارش شمانیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، سردار حسین رحیمی فرمانده انتظامی پایتخت در حاشیه طرح رعد 32 درباره جزئیات دستگیری فرد اهانت کننده به تصویر سردار سلیمانی در جمع خبرنگاران گفت: فرد اهانت کننده به تصویر سردار سلیمانی کمتر از 24 ساعت توسط پلیس شناسایی و دستگیر شد. وی افزود: بعد از انجام مراحل مقدماتی فرد مذکور تحویل دستگاه قضایی شد که با قرار وثیقه آزاد شد. ...
تفاوت سلبریتی های وطنی با سلبریتی های هالیوودی در دوران بحران اقتصادی + فیلم
با ساخت فیلم های شاد با بلیط های ارزان قیمت، آخر هفته های شادی را برای مردم درست کنند تا هموطنانشان برای چند ساعت مشکلاتشان را فراموش کنند. دانلود فیلم منیع: باشگاه خبرنگاران جوان انتهای پیام/
کاهش دید و لغزندگی جاده ها در گدار و جاده منتهی به حسن رباط - میمه
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از اصفهان ،بر اساس اعلام پایگاه هلال احمر قرقچی – میمه، جاده اصلی حسن رباط به میمه و برعکس بسیار لغزنده و غیر ایمن است و بر اساس گزارش های رسیده رفت و آمد در مسیر میمه- حسن رباط در محل گدار غیر ایمن، همچنین با کاهش میدان دید روبرو و تردد دراین محور تنها با زنجیر چرخ امکان پذیر است. روستای حسن رباط از توابع بخش میمه در 60 کیلومتری از مرکز ...
تسویه بدهی تامین اجتماعی تا هفته آینده/ راه اندازی طرح نسخه پیچی الکترونیکی تا پایان امسال
به گزارش گروه استان های باشگاه خبرنگاران جوان از اصفهان ،سعید نمکی وزیر بهداشت، درمان وآموزش پزشکی دیروز در حاشیه بازدید از روند اجرای طرح هر خانه یک پایگاه سلامت در کاشان، میزان بدهی سازمان تامین اجتماعی به بیمارستان های دانشگاه علوم پزشکی را 10 هزار میلیارد تومان اعلام کرد و گفت: با پیگیری های این وزارتخانه میزان بدهی به 5 هزار میلیارد تومان رسیده و تا هفته آینده هم سه هزار میلیارد دیگر از بدهی ...
نجات از کمردرد با چند روش درمانی خانگی
. روی زمین دراز بکشید روی زمین بخوابید تا کمر شما کاملا کف زمین را احساس کند؛ سپس زانو های خود را خم کنید و کف پای خود را روی زمین بگذارید و دستانتان را زیر سر قرار دهید. بعد به آرامی کمر خود را به مدت یک دقیقه بالا و پایین ببرید تا شاهد بهبود درد کمر خود باشید. پهلو بزنید به روی پهلوی سمت راست خود دراز بکشید و سپس دست راستتان را روی زمین بگذارید و به مدت یک دقیقه تمام جسم خود را به سمت بالا هدایت کنید و دوباره جهت خود را عوض کرده و به با همان زمان ذکر شده، حرکات را تکرار کنید. منبع: باشگاه خبرنگاران ...