تمرین ها و آیتم های مفید و کاربردی (قسمت اول) - باشگاه خبرنگاران
سایر خبرها
درمان کمردرد با حرکات ورزشی + آموزش
هنگام کار و استراحت است. با این حال توجه به وضعیت قرارگیری مناسب بدن و داشتن تحرک کافی در طول روز و ورزش می تواند نقش بسیار کمک کننده ای در پیشگیری و درمان دردهای ستون فقرات داشته باشد. با انجام برخی از حرکات ورزشی می توان میزان کمردرد را کاهش داد؛ قبل از انجام نرمش و حرکات اصلاحی با پزشک مشورت کنید. شناخت انواع کمردرد ستون مهره ممکن است به مشکلات دیگری مانند خشکی و کاهش انعطاف ...
تمرینی برای بهبود اکسیژن رسانی به بافت ها
به گزارش بهداشت نیوز اکسیژن به عنوان حیاتی ترین عنصر، نقش بسیار مهمی در زندگی ما دارد به گونه ای که ادامه حیاتمان بدون آن امکان پذیر نیست. تنفس اصلی ترین راه رساندن اکسیژن به بدن ماست که شامل 2 مرحله دم و بازدم است. البته تنفس به 3 شکل ترقوه ای، سینه ای و شکمی می تواند انجام شود اما بهترین نوع تنفس، تنفس شکمی است که کودکان از آن بهره مند هستند. در سنین بالاتر به دلایل مختلفی مانند ...
چگونه شکم سیکس پک می تواند زندگی شما را تباه کند؟
؟ آیا می دانید چرا عضلات شکم شما جزو عضلات مهم بدنتان است؟ تنها دلیلی که آنها مطرح هستند این است که عضلات شکم به صاف نگه داشتن کمر شما کمک می کنند، از آسیب های مرتبط با ستون فقرات جلوگیری می کنند، و باعث می شوند وضعیت بدنتان در حالت ایستاده بهبود یابد. این عضلات به تحمل وزن بالاتنه ی شما کمک می کنند و اجازه خواهند داد تا پاهای شما به درستی به کارشان ادامه دهند. با این وجود ...
فیزیوتراپی کمر
کودکان و نوجوانان. عوامل زیر ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به درد کمر قرار دهند: سن . درد کمر پس از 30 یا 40 سالگی و زمانیکه شروع به پیر شدن می کنید شایع تر است. ورزش نکردن. ضعیف و غیر فعال بودن عضلات در قسمت کمر و شکم ممکن است باعث درد کمر شود. اضافه وزن. وزن اضافی بدن باعث ایجاد فشار بیشتری بر روی کمر شما می شود. بیماری ها. برخی از انواع آرتروز و سرطان می توانند موجب درد کمر شوند ...
ورزش به تدریج دردهای عضلانی و اسکلتی را کاهش می دهد
شخصی که 61 سال سن دارد و ورزش می کند و پرسید در 10 سالگی در کلاس ژیمناستیک ماهیچه کمرم کشیده شده و از آن زمان تاکنون هراز گاهی صبح که بیدار می شوم ماهیچه کمرم می گیرد به طوری که نفس کشیدن برایم سخت است راه درمان چیست؟ گفت: انجام ورزش برای شما خوب است امّا قبل از شروع ورزش 5 تا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید؛ گرفتگی عضلات در صبح به دلیل این است که قبلاً آسیب دیده اید و این مهم است، در حال حاضر باید هر ...
روش درمان سردرد با ورزش
از بین ببرید. چگونگی انجام حرکت روی پاشنه پاهای خود بنشینید، دست ها را چند سانتی متر عقب تر از پاها بگذارید، سپس سر خود را به طرف عقب خم کنید. این حرکت باعث می شود در سرتان احساس سبکی و باز شدن کنید. به اندازه 5 بار دم و بازدم در این حالت باقی بمانید. - حرکت کودک شاد اگر سردرد شما به علت انقباض عضلات کمر است، باید چند دقیقه به این قسمت از بدن خود استراحت ...
7 دلیل از نقش فوق العاده ورزش های قدرتی در سلامت بدن
به گزارش شیعه نیوز ، انجام این ورزش ها را فراموش نکنید تا در کمترین زمان فواید شگفت انگیز آنها را در زندگی خود ببینید دوران سالمندی بهتری را تجربه می کنید ورزش قدرتی باعث تقویت استخوان ها شده، متالویسم را افزایش داده، عضلات را حفظ کرده و استرس را در بدن کاهش می دهد، ضمن این که باعث می شود که فرد دوران کهنسالی راحت تری را تجربه کند. افزایش توان ورزشی ...
چه عواملی باعث پا درد می شود؟
صورت جدی بودن بیماری، نیاز به انجام عمل جراحی باشد. آرتروز آرتروز یک بیماری شایع است که بر مفاصل تأثیر می گذارد و باعث ایجاد درد و تورم می شود. در صورتی که این بیماری در باسن، زانو یا مچ پا بروز پیدا کند، پیاده روی یا انجام کارهای روزمره دیگر را دشوار می کند. اگرچه هیچ درمانی برای آرتروز وجود ندارد، اما ورزش و تناسب اندام ممکن است در بهبود شرایط مفید باشد. قرار دادن پدهای گرم یا بسته های یخ روی مفاصل دردناک نیز باعث تسکین درد و تورم می شود؛ همچنین می توان از داروهای ضد درد برای تسکین این نوع پا درد استفاده کرد. کد خبر 415399 ...
چگونه با پیاده روی لاغر شویم
، نتایج متفاوتی وجود دارد و این میزان به زمان پیاده روی و بسیاری از مولفه های دیگر وابسته است، در این بین یک رابطه مستقیم وجود دارد، هرچقدر بیشتر پیاده روی کنید وزن بیشتری از دست خواهید داد. چرا باید برای از دست دادن وزن پیاده روی کنیم؟ همانطور که می دانید پیاده روی به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و قابل انجام در هر فضا و مکانی است و می تواند در کنار رسیدن به اهداف مربوط به کاهش وزن ...
علت افزایش وزن یا کم نشدن وزن بی دلیل شما!!
ذخیره می کند که منجر به احتباس آب و افزایش وزن بدن می شود. کاری که باید انجام دهید: هیدراته بمانید ( به اندازه کافی آب بنوشید) و جلوی افزایش وزن در طول روز را بگیرید. 4. دچار افسردگی شده اید دچار افسردگی شده اید و برای درمان آن دارو مصرف می کنید. به گفته آلیسا رمزی (Alissa Rumsey) متخصص تغذیه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، می گوید: 25 درصد افرادی که داروهای ضد افسردگی ...
راهنمای کامل برای کاهش وزن
مشاهده است. بهترین نتیجه بین 2 تا 4 ماه خواهد بود. بعد از ماه چهارم، وزن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، زیرا بدن نیاز به زمان با تغییرات ناگهانی دارد. فقط وزن خود را هر 10 روز بررسی کنید. 6.بیش از توانایی تلاش نکنید نتیجه ازکاهش وزن ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما زیاده روی نکنید زیرا ممکن است باعث بیماری های دیگر شود. اگر رژیم سالم را به شدت دنبال کنید، لازم نیست ...
تمریناتی که به راحتی پهلوهای تان را آب می کند
. می توانید برای اینکه به دست ها و پهلوها فشار بیشتری وارد کنید از یک چوب استفاده کنید. بدن?تان فقط وقتی پاها و دست ها به هم نزدیک می شوند خم می شود و در حالت برگشت بدن تان کاملا صاف است. اگر در قسمت پهلوهایتان فشاری احساس نمی کنید، یعنی حرکت را درست انجام می دهید. به حالت اسکات (مرکز ثقل بدن تان را به حالت عقب و پایین قرار دهید و زانوها را خم کنید اما زانوهایتان از پاهایتان نباید جلو ...
فواید درمانی و ارزش غذایی زردآلو
...> علاوه بر این، زردآلو می تواند سلامت قلب را بهبود ببخشد، سطح کلسترول خون را کاهش دهد، از کاهش بینایی جلوگیری کند، به کاهش وزن کمک نماید، شرایط و بیماری های تنفسی را درمان کند، به تقویت استخوان ها کمک کند و تعادل الکترولیت ها در بدن را حفظ نماید. شما می توانید زردآلو را به صورت خام میل کنید یا آن را خشک نمایید. همچنین این میوه خوشمزه در تهیه مربا، آب میوه و ژله مورد استفاده قرار می گیرد. ...
پیشگیری از چاقی در قرنطینه با فعالیت بدنی
نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره فعالیت های بدنی در خانه نشینی اظهار کرد: بحث ورزش یا فعالیت بدنی در ایام خانه نشینی امری لازم و ضروری است؛ ممکن است افراد غذای زیادی مصرف نکنند، اما عدم تحرک باعث تجمع چربی در ناحیه شکم می شود. او افزود: افسردگی ناشی از افزایش وزن روی تمامی افراد به خصوص بانوان تاثیر مخربی خواهد گذاشت. هر چه اندام بانوان نرمال تر باشد میزان افسردگی در آنان ...
12 فایده آب داغ برای سلامت
به گزارش بهداشت نیوز : نوشیدن آب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای حفظ سلامت بدن خود انجام دهید. به طور خاص، آب داغ می تواند فواید بیشتری نیز ارائه کند. نوشیدن آب می تواند به جایگزینی مایعات مورد نیاز بدن کمک کند. همچنین، این اقدام می تواند به بهبود گوارش، رفع احتقان، و حتی کسب آرامش کمک کند. افراد بسیاری نوشیدن آب داغ را به عنوان یک روش درمانی در نظر گرفته و آن را صبح ها با ...
تاثیر هورمون ها بر سوخت و ساز بدن چگونه است؟
های غذایی دارید، سه وعده یا شش وعده غذا در روز بخورید. اگر وعده های غذایی بیشتری در طول روز مصرف می کنید باید اندازه آنها را کوچک تر کنید. دو یا سه جلسه ورزش در هفته ورزش اثر مثبتی بر سوخت و ساز بدن انسان دارد. فعالیت بدنی به حفظ هارمونی و تعادل هورمون ها کمک می کند که شرایط مطلوب سوخت و ساز را در پی دارد. تمیرنات اینتروال با شدت بالا یکی از مواردی است که می ...
چرا دراز و نشست در کاهش وزن بی تاثیر است؟
انجام شد که همگی نتایج مشابهی داشتند. چربی سوزی با هوازی و رژیم غذایی دراز و نشست به کاهش وزن شما کمکی نخواهد کرد، اما به این معنا نیست که رهایش کنید. عضلات شکمی شما از هر بخش بدنتان حمایت می کنند، مانند ستون فقرات. یعنی تقویت میان تنه جزو اساسی و ضروری تمام برنامه های تمرینی است. تمرینات مربوط به شکم، اندام را زیباتر می کند و اعتمادبه نفس را بالا می برد. همچنین تعادل و هماهنگی را ...
مناسب ترین وضعیت خوابیدن برای بدن
.... بجای اینکه چراغ را خاموش کنید و اجبار تلاش کنید بخوابید، بهتر است بلند شوید و کاری ارامش بخش مثل تلویزیون دیدن یا کتاب خواندن انجام دهید. مشکلی نیست که دیرتر بخوابید، زیرا به هر جهت بهتر است که با ارامش به تخت بروید تا با مغزی پر از اضطراب. بالش خوب منحنی گردن انسان اندکی به جلو خم است( برای حفظ وزن سر هنگامی که عمودی است) و حفظ این منحنی در وضعیت ...
با رژیم کتوژنیک بیشتر آشنا شوید
رضایت را داشته باشید. در رژیم غذایی کتو، سوزاندن چربی های اضافی و انباشته بدون اینکه شخص احساس گرسنگی کند، انجام می شود. رژیم کتوژنیک چطور به کاهش وزن کمک می کند؟ در حالت عادی، بدن کربوهیدرات را به قند (گلوکز) تبدیل می کند؛ هورمون انسولین قند رو از خون به سلول ها می برند تا بعنوان سوخت استفاده شود و مابقی بصورت چربی ذخیره می شود. خوردن هر چیزی که در بدن به قند ...
موهای زائد کودک، از یک سالگی رشد کردن
زاید روی دست و صورت و یا در ناحیه ستون فقرات و یا سایر قسمتهای بدن در کودکان غیر طبیعی است. وجود مو در برخی نواحی بدن میتواند نشانه ای از احتمال وجود عارضه و یا مشکلی باشد. به همین سبب اگر این موها نریزد و ضخیم باشد، لازم است به پزشک مراجعه کنید و کودک از نظر هورمونی بررسی شود.
آداب های خوردنی بعد از رمضان
ماه مبارک رمضانِ امسال و فرصت مناسب برای پاکسازی و استراحت برخی از اندام های بدن به ویژه دستگاه گوارش به پایان رسید، اما برای حفظ نتایج به دست آمده در این ماه، لازم است پس از آن برخی از نکات تغذیه ای رعایت شود، نکاتی که به آنها دکتر زینب مختاری، عضو هیئت علمی مرکز تحقیقات امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان اشاره می کند. نخوردن غذاهای سنگین در طی روزه داری با خالی ماندن ...
ده نکته ی مهم برای لاغری سریع
یکسان هوازی به طور روزانه هیچ کمکی به لاغری سریع و کاهش وزن تان نخواهدکرد. هنگامی که تمرینات مشابهی را هر روز تکرار می کنید، بدن تان به آنها عادت می کند و در واقع هیچ تاثیری نخواهد داشت. ضمنا این کار باعث می شود که عضلات در بعضی از نقاط بدن بیشتر از قسمت های دیگر حجم پیدا کنند و در واقع باعث ناهماهنگی در تناسب اندام شود. عدم تنوع در انجام تمرینات ورزشی، شما را دلزده و خسته کرده و باعث می شود که ...
شایع ترین اختلالات اسکلتی در کودکان
...: از جمله مشکلات شایع در کودکان که موجب مراجعه به پزشک میگردد اختلالات اسکلتی از جمله پا پرانتزی یا انحراف ستون فقرات است که ممکن است در زمینه نرمی استخوان اتفاق افتاده باشد. نرمی استخوان یا ریکتز به نرم و ضعیف شدن استخوان های کودکان گفته میشود که در اکثر موارد به دنبال کمبود ویتامین D ایجاد میگردد. ویتامین D برای جذب کلسیم و فسفر حائذ اهمیت است و با اضافه شدن مکمل های ویتامین D و کلسیم ...
برای کاهش کمر درد چه کاری می توانم انجام دهم؟
شما به یک مشکل طولانی مدت مرتبط است، مانند انحنای ستون فقرات ( اسکولیوز ) ، یا یک آسیب یا جراحی قبلی، برنامه ریزی های لازم را انجام دهید. از مامای خود بخواهید با یک متخصص بیهوشی صحبت کند. برخی از مشکلات کمردرد باعث می شود در طول زایمان استفاده از اپیدورال امن نباشد. بهتر است از قبل برنامه های کاهش درد طبیعی یا سایر انواع مسکن ها را استفاده کنید. تک پزشک ...
انواع مختلف تیپ های بدنی
معمولاً دارای شانه های باریک و باسن پهن هستند و هرگونه وزن اضافی را در قسمت تحتانی شکم ، باسن و ران ها حمل می کنند. کاهش وزن برای آنها غالباً چالش برانگیز است، اما با استفاده از رژیم صحیح و روش درمانی می توان این کار را انجام داد. نوع بدن اکتومزومورف Ecto-mesomorphs این نوع بدن ترکیبی بسیار شایع هستند، به خصوص در دنیای ورزش این نوع بدن از نظر زیبایی جسمی بسیار طرفدار دارد. در حقیقت ...
چگونه بازیگر شویم (61) /چگونگی حفظ اثربخشی دیالوگ برای بازیگران
باید نیت به ایجاد آوای سرد از خود بکند. شخص دو، با گوشه ی نرم دستش ابتدا محل ارتعاش صدا را بر روی نی (ستون فقرات) بیابد و سپس بر پشت وی و بر روی نی ضربه های سریع، اما بسیار کم زور و مداوم وارد بیاورد. ممکن است در بار های اول هیچ ارتعاشی در بین نباشد و شخص یک مدام از کاسه ی صداساز سر برای ایجاد آوا بهره برد. در ادامه و با پشتکار این بازیگر متوجه محل ضربه ها و امکان ایجاد ارتعاش در آنجا ...
کرونا نباید موجب بی توجهی افراد به علایم بیماری ها شود
دکتر مرضیه رحیمی روز دوشنبه در گفت و گو با ایرنا افزود: شیوع کرونا ویروس جدید موجب شده تا بسیاری از افراد انجام معاینات متداول پزشکی را به تعویق بیاندازند در حالی که در صورت مشاهده نشانه های احتمالی سرطان، هیچ گونه تاخیری قابل قبول نیست. وی ادامه داد: مواردی مشاهده شده که نشان می دهد برخی تشخیص های سرطان به دلیل اختلال در خدمات درمانی و مراقبتی ناشی از شیوع بیماری کووید 19 به تاخیر ...
ورزش در دوران شیردهی مجاز است؟
سبک و بدون وزنه هم انتخاب خوبی است. محققان معتقدند ورزش حتی اگر باعث کاهش وزن مادر شیرده نشود، به صورت معناداری ظرفیت قلبی عروقی او را نسبت به مادران بیی تحرک بالا می برد. زنانی که در دوران شیردهی هستند باید تا حد ممکن از ورزش هایی که برای انجام آنها مجبور است روی شکم دراز بکشد، خودداری کند، چون در این حالت به سینه ها فشار می آید و از آنجا که سینه ها در این زمان نسبت به حالت عادی بزرگ تر هستند و ...
هفته پانزدهم بارداری؛ تغییرات بدنی، تغذیه و ورزش
می کنند که در قسمت جلوی صورت او قرار دارد. - پوست کودک در حال توسعه است، اما هنوز خیلی نازک است. - سیستم اسکلتی و عضلانی کودک شما بیشتر توسعه یافته و تقویت می شود. - تا پایان هفته پانزدهم بارداری، ممکن است کودک شما بتواند انگشتان دست و پایش را تکان دهد، مشت کند، یا حتی انگشت شست خود را بمکد! تغییرات بدن در پانزدهمین هفته بارداری تا هفته پانزدهم بارداری، بدن ...
هفته هفدهم بارداری تغییرات بدنی تغذیه و ورزش
: - روی دست ها و زانوها به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. - باسن خود را به جلو خم کنید. - شکمتان را ثابت نگه داشته و به آرامی پشت خود را گرد کنید. - پنج ثانیه نگه دارید. - به آرامی رها کنید و کمر و شکم خود را شل کنید. - هنگامی که در موقعیت رهایی هستید، پشت خود را صاف نگه دارید. - این کار را چندین بار تکرار کنید. ...