چه رفتار هایی در قرنطینه کرونا سلامتی را تهدید میکند؟ - خبرگزاری صدا و سیما
چه رفتار هایی در قرنطینه کرونا سلامتی را تهدید میکند؟
سایر منابع:
سایر خبرها
کم آبی ریسک ابتلا به کرونا را افزایش می دهد
فلاحی تصریح کرد: در دوره همه گیری کرونا، برای داشتن فعالیت بدنی منظم و ورزش در منزل، برنامه ریزی شخصی داشته باشید و برای تشویق کودکان و نوجوانان به تحرک بیشتر در ایام ماندن در منزل، بطور دسته جمعی همراه اعضای خانواده ورزش کنید.وی با تأکید بر اینکه کم آبی ریسک ابتلا به کرونا را افزایش می دهد و ادامه داد: روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید و هیچکدام از وعده های غذایی را حذف نکنید چرا که این اقدام سیستم
تغذیه دوران کرونا را جدی بگیرید/مراقب کمبود آب بدن باشید
آرد سبوس دار، برنج قهوه ای، ما کارونی سبوس دار، جو و گندم کامل (پوست نگرفته) بیشتر استفاده نموده و از سبزی ها و میوه ها به عنوان میان وعده استفاده کنید. نوشیدن روزانه آب و نوشیدنی های بدون قند هر فردی در روز باید به طور معمول هشت لیوان آب و مایعات مناسب دریافت کند. آب رسانی مناسب برای حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. برای مصرف کافی مایعات می توان برش های
غذاهای چرب و پرنمک شانس ابتلا به کرونا را افزایش می دهند
را محدود کنید. فلاحی تصریح کرد: در دوره همه گیری کرونا، برای داشتن فعالیت بدنی منظم و ورزش در منزل، برنامه ریزی شخصی داشته باشید و برای تشویق کودکان و نوجوانان به تحرک بیشتر در ایام ماندن در منزل ، بطور دسته جمعی همراه اعضای خانواده ورزش کنید. وی با تاکید بر اینکه کم آبی ریسک ابتلا به کرونا را افزایش می دهد وادامه داد: روزانه 6 تا هشت لیوان آب بنوشید و هیچکدام از وعده های
کم آبی ریسک ابتلا به کرونا را افزایش می دهد
می دهند و مصرف زیاد مواد قندی و شیرین با تحریک سیستم ایمنی بدن خطر ابتلا به کرونا را بیشتر می کنند.فلاحی تصریح کرد: در دوران قرنطینه خانگی به جای مصرف تنقلات چرب و پر نمک مانند آجیل و تخمه های نمکی و شیرین مانند انواع شیرینی، شکلات و بیسکویت و نوشیدنی های شیرین شده با قند، از انواع میوه های فصلی و تازه استفاده کنید.وی اضافه کرد: خود سرانه مکمل های ویتامین A، روی و آهن مصرف نکنید و از سبزی ها و
سیستم ایمنی بدن خود را در دوران قرنطینه تقویت کنید
نظم خواب از جمله رفتار هایی هستند که سلامت افراد را در این دوران به خطر می اندازند. وی با اشاره به اینکه برای پیشگیری از این تهدید ها و استفاده از فرصت در خانه ماندن برای بهبود شیوه زندگی و حفظ و ارتقای سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری ها می توان اقدامات گوناگونی را انجام داد، عنوان کرد: با مصرف وعده های غذایی اصلی در ساعات مشخص، خوردن دو وعده میوه، سبزی خوردن و سالاد
عادت هایی که باعث بزرگ شدن شکم می شود
وعده غذایی است که به تنهایی مصرف می شود. 3-خوردن غذا در ظروف بزرگ مطالعات نشان می دهد 98٫6 درصد از افراد چاق از بشقاب های بزرگ استفاده می کنند، به طور مثال: غذای بیشتر، کالری بیشتر و چربی شکم بیشتر را در بر دارد. 4-آهسته بجوید خوردن آگاهانه یک رژیم نیست بلکه رویکردی موفقیت آمیز برای کاهش وزن است، لذا آهسته بجوید تا بافت، عطر و پیچیدگی طعم ها را حس کنید و پس
راه هایی ساده برای افزایش متابولیسم بدن
آن تا دمای بدن از انرژی استفاده می کند. آب همچنین می تواند به القای حس سیری به شما کمک کند. مطالعات نشان می دهد نوشیدن آب نیم ساعت قبل از غذا خوردن می تواند به کم خوری کمک کند. یک پژوهش در مورد بزرگسالان دارای اضافه وزن نشان داد کسانی که نیم لیتر آب قبل از وعده های غذایی خود نوشیدند، 44درصد یشتر از کسانی که این کار را انجام ندادند، وزن کم کردند. 3. تمرینات HIIT را فراموش
باید و نبایدهای تغذیه در روزهای امتحان
مغز کمک کنند. تغذیه مناسب یعنی بهره مندی از سه وعده اصلی غذایی به همراه میان وعده پیش از ظهر و قبل از خواب توجه به این نکته حائز اهمیت است که وعده صبحانه به هیچ عنوان در زمان امتحانات نباید حذف شود . به گفته او مصرف ماهی، مغزدانه ها یا مکمل هایی مثل امگا 3، بادام زمینی، گردو به خصوص در وعده صبحانه، نان سبوس دار، عسل، خرما، تخم مرغ و مصرف دو تا سه لیوان شیر و لبنیات به اینکه دانش آموزان و
نکاتی برای کمپ زدن وسفر در زمستان و هوای سرد
. غذای مناسب بخورید خوردن غذا مثل اضافه کردن سوخت بر روی آتش است. با خوردن غذا سوخت و ساز بدن برای هضم کردن آغاز می شود، دمای داخل بدن با این عمل زیاد می شود، و این گرما در داخل رگهای خونی گردش پیدا می کند. بسیاری از افردی که برای نخستین بار به کمپینگ میروند برای این که حجم بار خود را کم کنند ترجیح می دهند از غذاهای کنسرو شده استفاده کنند. ولی مصرف غذاهای گرم و
قوانینی برای جلوگیری از چاقی مفرط کودکان
فعالیت های جسمی مانند راه رفتن و دوچرخه سواری پس از مدرسه. _ اگر کودک میل به خوردن غذای اضافه داشت، 20دقیقه پس از خوردن به وی بدهید تا بدن زمان احساس سیری را پیدا کند. _ مصرف روزی تنها 2 تکه میوه. _ انجام فعالیت های جسمی برنامه ریزی شده مانند والیبال و ژیمناستیک. _ داشتن ساعت خواب منظم.
نحوه تقویت سیستم ایمنی بدن در دوران کرونا
شده و افراد تا دیروقت بیدار می مانند در حالی که به توصیه کارشناسان، خواب قبل از نیمه شب شرعی تا اذان صبح بهترین زمان برای استراحت است. این پزشک عمومی با اشاره به اینکه مبتلایان به بیماری های زمینه ای حتماً در بحث تغذیه باید از مشاوره متخصص و پزشک تغذیه استفاده کنند و بر اساس دستورات پزشک برای مصرف مواد غذایی در زندگی برنامه ریزی کنند، گفت: بسیاری از مواد غذایی مفید است اما این مواد غذایی برای همه افراد مناسب نیست؛ به عنوان مثال کسانی که بیماری فاویسم دارند نمی توانند برخی مواد غذایی را مصرف کنند همین طور افراد دارای بیماری دیابت اجازه مصرف هر نوع میوه یا ماده غذایی را ندارند. ...
بلاهای غذای مفصل!
/> بنابر این، خیلی چیز عجیبی نیست که اگر بعد از خوردن یک وعده غذای مفصل با دوستان و خانواده، دوباره احساس گرسنگی می کنیم و روز بعد یا حتی همان روز کمی دیرتر باز هم گرسنه هستیم؛ نه به این خاطر که معده ما کش آمده، بلکه به این دلیل که خوردن غذای زیاد در مناسبت های ویژه، عادت ما شده است. وقتی مغز ما با نشانه هایی مثل بوها، صدا ها و مکان هایی روبرو می شود که با خوردن یک غذای مفصل پیوند خورده اند، ناخودآگاه ما را برای دور دوم غذا آماده می کند! منبع: بی بی سی
سردردهای فصلی چرا سراغ ما می آیند؟
تعطیلات را در آن تجربه می کنند، یک پدیده شایع است که سبب بروز علائمی چون تهوع، بی خوابی، و مشکلات بینایی می شود. کارشناسان علت بروز میگرن دراین بازه زمانی را استرس، تغییر شرایط آب و هوایی و اختلال در الگوهای خوردن غذا و ساعات خواب می دانند. کارشناسان برای کاهش عوارض ناشی از تغییرات هورمونی، سطح مواد شیمیایی بدن، بر هم خوردن الگوهای خواب و خوراک در حین تعطیلات توصیه می کنند افراد از خواب زیاد خودداری
عوارض جانبی مصرف بیش از اندازه قند و شکر
تواند به دیابت نوع 2 مبتلا شود. خوردن زیاد قند و شکر نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه خطر ابتلا به فشار خون را نیز افزایش می دهد. اگر فشار خون خیلی زیاد باشد، می تواند به رگ های خونی شما آسیب برساند. این اتفاق، خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و سندرم متابولیک را افزایش می دهد. برای اینکه فشار خون خود را در محدوده طبیعی نگه دارید، از مصرف زیاد غذا های شیرین و چرب خودداری کنید.
سخت تر شدن لاغری با استرس کرونا
مقاومت انسولین، از دست رفتن ماهیچه ها، افزایش چربی شکم، بالا رفتن کلسترول و فشار خون بالا منجر شود. این موارد فقط چند نمونه از پیامدهای ترشح کورتیزول بیش از حد در بدن ماست.نشانه های افزایش هورمون کورتیزول در بدن عبارت است از: عدم توازن، هوس های مکرر برای شکر و نمک، اعتیاد به خوردن، کندی در شروع روز به وقت صبحگاهی، داشتن خواب ناپیوسته، اضطراب، سردرد یا احساس خستگی بعدازظهر، سرگیجه هنگام ایستادن، دشواری
8 خاصیت رژیم گیاهخواری برای حفظ سلامت قلب
، از 2000 کالری دریافتی در روز، تنها 13 گرم آن باید به چربی های اشباع اختصاص یابد. علاوه بر این، خوردن 4 تا 5 وعده میوه و سبزی، 6 تا 8 وعده غلات کامل، 2 تا 3 وعده لبنیات و کمتر از 180 گرم گوشت، طیور یا غذا های دریایی در روز، اساس رژیم غذایی گیاهی را تشکیل می دهد. مصرف گیاهان، کلسترول را از رژیم غذایی حذف می کند: بدن برای تنظیم عملکرد های خود به کلسترول ناچیزی نیاز دارد، اما اکثر ما به این
اختلالات قاعدگی را جدی بگیرید
آن (الیگومنوره)، قطع عادت ماهانه، درد شدید، انقباض های دردناک و عادت های ماهانه طولانی تر از 7 روز اشاره کرد. برای جلوگیری از ایجاد اختلالات قاعدگی می توان در سبک زندگی تغییرات مثبتی انجام داد. در صورت امکان باید غذا های طبیعی مصرف کرد. از خوردن نوشابه های گازدار، کاکائو، تنقلات تند و شور و کاهش ناگهانی وزن پرهیز کنید. در صورت مشاهده و تکرار مشکلات و اختلالات قاعدگی، مراجعه به متخصص زنان
کرونا جان 132 نفر دیگر را در ایران گرفت
افزود: به این منظور سالمندان باید در طول روز آب زیاد بنوشند و ویتامین سی خود را با مصرف میوه و سبزی تامین کنند. سالمندان همچنین باید از مصرف کالباس و فست فود اجتناب کنند. وی اضافه کرد: با توجه به کمبود کلسیم و ویتامین دی در بدن سالمندان، آنها باید حداقل در روز دو لیوان شیر مصرف کرده یا از دیگر لبنیات استفاده کنند. با توجه به اینکه ویتامین های دی6 و دی12 با افزایش سن کاهش می یابد، سالمندان
نقش تغذیه مناسب سالمندان در مقاومت در برابر کرونا
به گزارش ایسنا، دکتر سیما سادات لاری با بیان اینکه انجام مراقبت های تغذیه ای در سالمندان به منظور افزایش مقاومت بدن در برابر ویروس کووید -19 از اهمیت ویژه ای برخوردار است، اظهار کرد: به سالمندان توصیه می شود طی روز آب فراوان بنوشند، از منابع ویتامین C شامل انواع میوه ها و سبزی ها در رژیم غذایی خود استفاده و از مصرف سوسیس، کالباس و سایر فست فودها اجتناب کنند. وی ادامه داد: به دلیل کاهش
خوراکی هایی که بی خوابی را تشدید می کند
مقداری میوه در هر وعده غذایی را توصیه کرده اند. اما میوه های خانواده مرکبات می توانند در خواب انسان اختلال ایجاد کنند زیرا بسیار اسیدی هستند. مصرف آنها می تواند به سوزش سردل یا بیماری دردناک بازگشت اسید معده به مری منجر شود. همچنین، میوه های خانواده مرکبات قند بالایی دارند که می تواند سطوح انرژی را زمانی که به آن نیاز ندارید، افزایش دهد. مصرف مرکبات هنگام صبح به همراه صبحانه و استفاده از
چطور استرس باعث پرخوری می شود؟
سرعت متابولیسم بدن شود و در نهایت به چاقی و اضافه وزن منجر خواهد شد. چگونه با خوردن بیش از حد در زمان استرس مقابله کنیم؟ تا جای ممکن سعی کنید از زندگی پر استرس و افرادی که زندگی شما را دچار تنش می کنند دوری کنید. از سوی دیگر اگر دچار استرس شدید و نیاز شدیدی به خوردن داشتید، سعی کنید با تنقلات و میان وعده های کم کالری، این نیاز بدن را برطرف کنید و خوراکی های سبک و کم کالری مصرف
راهکار های ساده برای تقویت سیستم ایمنی بدن
درجه سانتی گراد باشد. ساعت خواب مشخصی داشته باشید تا بدن خود را به یک زمان بندی عادت دهید. اگر نمی توانید خوابتان را کنترل کرده و منظم نگه دارید، از دارو ها و نوشیدنی های طبیعی خواب آور استفاده کنید. کمبود روی در بدن کیفیت خواب را کاهش داده و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. در صورتی که دچار کمبود روی هستید به مدت 3 ماه مصرف روزانه روی را 20 میلی گرم افزایش
چطور سوخت و ساز بدن را چند برابر کنیم
. اگر حتی کمی بدنتان کم آب شود ممکن است سرعت سوخت و ساز بدنتان افت کند. در پژوهشی ثابت شد افراد بالغی که روزانه 8 لیوان یا بیشتر آب می نوشند سرعت سوخت و ساز بدنشان بیشتر از افراد بالغی است که در طول روز چهار لیوان آب مصرف کردند. برای اینکه بدن کم آب نشود قبل از هر وعده اصلی یا میان وعده یک لیوان آب و یا نوشیدنی های بدون شکر استفاده کنید. نتایج پژوهش ها نشان دادند رژیم گیرندگانی که قبل از وعده غذایی 2
شام نخوردن خوب است یا بد؟
موارد مهمی که باید در مورد شام نخوردن بدانید: به گزارش جام جم آنلاین به نقل از نمناک، شام نخوردن چه بلای سر بدن می آورد؟ اکثر ما عقیده داریم برای لاغری سریع بدن باید شام نخوریم ولی آیا این باور درست است یا غلط پاسخ را در میان فرمایشات امامان و پیامبران خواهید یافت. بهترین الگوی تغذیه ای روزانه برای همه افراد مبتنی بر افزایش تعداد وعده ها در روز و کاهش حجم و مقدار مصرف در هر
عوارض جانبی مصرف قند و شکر که باید بدانید
دهد. برای اینکه فشار خون خود را در محدوده طبیعی نگه دارید، از مصرف زیاد غذا های شیرین و چرب خودداری کنید. شکر می تواند منجر به افسردگی شود یک مطالعه منتشر شده در مجله روانپزشکی انگلیس نشان داد که افرادی که به طور منظم از غذا های فرآوری شده مانند دسر های شیرین، غلات تصفیه شده و لبنیات پرچرب استفاده می کنند، بیشتر از افرادی که رژیم غذایی کامل مملو از میوه سبزیجات و ماهی دارند
صبح ها تخم مرغ و پنیر را با هم نخورید
/> همچنین خوردن تخم مرغ و پنیر در کنار یکدیگر می تواند باعث ایجاد خواب آلودگی شود که مطمعنا شما پس از صبحانه و موقع شروع کار به آن نیازی نخواهید داشت! متخصصن تغذیه پیشنهاد می کنند که این دو غذا را از یک دیگر جدا مصرف کنید، اما اگر اصرار دارید که حتما باهم بخورید بهتر است وعده ناهار خود را حتما سبک برگزار کنید تا دچار مشکلات بیشتری نشوید. منبع: طلا