بهترین خوراکی برای داشتن یک خواب خوب چیست؟ | خوراکی های آرام بخش و خواب آور کدامند؟ - سلام نو
سایر منابع:
سایر خبرها
برای بی خوابی ویتامین بخورید!
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از اسلیپ داکتر، همیشه قبل از شروع مصرف مکمل یا ایجاد تغییر در داروهای موجود و روال مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید. ویتامین D ویتامین D بیشتر به دلیل نقش آن در سلامت استخوان شهرت دارد، همچنین برای تنظیم خلق و خو، حمایت از عملکرد سیستم ایمنی بدن و کمک به کنترل التهاب مهم است. ویتامین D به دلیل مزایای بالقوه آن برای خواب و عواقب خواب ناشی از کمبود ویتامین D بسیار مورد توجه قرار می گیرد. تحقیقات جدیدی وجود دارد که به درک از چگونگی تاثیر این ویتامین و کمبود آن در استراحت شبانه می افزاید. برای کیفیت و میزان خواب. یک تحقیق در حال گسترش نشان می دهد ویتامین D هم بر میزان خواب و هم بر کیفیت خواب خوب تاثیر می گذارد. یک مطالعه اخیر نشان می دهد کمبود ویتامین D به مدت کوتاه خواب مرتبط است. این مطالعه نشان داد ارتباط بین کمبود خواب و کمبود ویتامین D به ویژه در بزرگسا ...
8 غذای عالی برای داشتن پوستی بی عیب و نقص
8 غذای عالی برای داشتن پوستی بی عیب و نقص برای دستیابی به پوست زیبا و بی عیب و نقص، بهتر است آماده خوردن غذاهایی سالم و مناسب باشید. برخی از مواد مغذی برای داشتن پوستی بی عیب و نقص لازم هستند و اگر به اندازه کافی از این مواد غذایی از غذایی که می خورید دریافت نمی کنید ، ممکن است شکستگی و تسریع در پیری را تجربه کنید. در اینجا هشت ماده غذایی موثر برای داشتن پوستی بی عیب و نقص ...
طرز تهیه 7 اسموتی سالم و کم کالری
.... اما فرقی نمی کند شما در وعده صبحانه نوشیدنی بخورید یا لقمه نان و پنیر. آن چه اهمیت دارد مواد مغذی است که در وعده صبحانه دریافت می کنید. این نوشیدنی مقوی با داشتن موز، شیر و کره بادام زمینی مقادیری پروتئین، چربی های مفید، کربوهیدرات و ویتامین به بدن شما خواهد رساند. مواد لازم کره بادام زمینی: 3 قاشق غذاخوری موز رسیده: 2 عدد شیر: 3/4 لیوان دسته دار فرانسوی ...
تاثیر میزان خواب در کنترل فشارخون
خطر بسیار بالایی از ابتلا به فشار خون در بلند مدت مواجه هستند. محققان در توضیح چگونگی ارتباط میان میزان خواب و سطح فشار خون بالا می گویند: احتمالاً دلیل این امر این است که خواب کافی به بدن برای تنظیم هورمون های استرس و سالم باقی ماندن سیستم عصبی کمک می کند. کمبود خواب در طول زمان می تواند باعث برهم خوردن تعادل هورمون استرس و افزایش فشار خون شود. خوب بخوابید تا فشار خون بالا را ...
همه خواص و مضرات چغاله بادام
بودن پروتئینی به نام آلکالین اثر ترشحات اسیدی را خنثی کرده و به حفظ تعادل PH بدن کمک می کند. 6. تنظیم قند خون با مصرف چغاله بادام چغاله بادام به افزایش ترشح هورمون انسولین در بدن کمک کرده و برای کنترل قند خون مفید است. 7. تقویت استخوان ها با خوردن چغاله بادام چغاله بادام حاوی مقادیر زیادی فسفر است و مصرف منظم آن به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک کرده و ...
کارهایی که شب ها باید برای کاهش وزن انجام دهید.
.... به جای اینکه برای خوردن وعده غذایی ظهر از خانه بیرون بروید، در هزینه آن صرفه جویی کنید و ناهار خود را از شب قبل در خانه آماده کنید. معمولاً غذا خوردن بیرون از خانه به معنی مصرف چربی و نمک بیشتر است اما وقتی خودتان ناهار خود را آماده می کنید، از مواد سالم تری استفاده خواهید کرد. از پروتئین هایی مانند بادام یا گوشت بوقلمون، غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب و مقدار زیادی میوه و سبزیجات ...
چند توصیه ساده برای تقویت سیستم ایمنی
. - خواب راحت: خواب کافی و آسوده تنها باعث رفع خستگی نمی شود. بدن انسان در مرحله خواب عمیق هورمون هایی ترشح می کند که می توانند باعث تقویت بیشتر دستگاه ایمنی شوند. - رابطه شادی با تندرستی: تحقیقات پزشکی همچنان نشان داده اند که رویکردی مثبت در زندگی و داشتن لحظات فرح بخش می توانند بر افزایش توان دفاعی بدن در برابر ویروس و باکتری ها موثر واقع شوند. - پرهیز از استرس: ...
با این ماسک جذاب چربی های پوستتان را از بین ببرید
چربی مراقب باشند و از مصرف بیش از اندازه خرما، پسته، فندق، شکلات، موز و گردو اجتناب نمایند. افرادی با پوست چرب برای کنترل چربی پوست خود باید خواب کافی، تغذیه مناسب و مصرف سبزیجات و میوه های تازه داشته باشند و از استرس دوری کنند. علاوه بر موارد مذکور، انواع ماسک های مفید نیز در بهبود و درمان چربی پوست وجود دارند که در این مقاله به معرفی و بیان چند ماسک عالی گیاهی برای از بین بردن و ...
درمان خانگی تورم پاها در دوران بارداری
دردتان هم خوب است. شنای شما برای جنین ضرری ندارد. 7. یوگای پیش از زایمان را تمرین کنید یوگای پیش از زایمان کمک می کند جریان خون بهتری در بدن تان برقرار شود، و همچنین برای تقویت عضلات پا مفید است. تقویت عضلات پا باعث می شود بهتر بتوانند مایعات را حرکت دهند. یوگا علاوه بر کاهش ادم می تواند فشار خون تان را پایین بیاورد، به خواب تان کمک کند، قدرت عضلات تان را بیشتر کند و ...
21 روش برای کاهش ابتلا به آلزایمر
. مطالعه مشاهده محور پژوهشگران روی 395 فرد نشان داد که از میان شیوه های پیشگیری از آلزایمر، 10 مورد بیش از بقیه جواب می دهد که عبارتند از: 1. در امان ماندن از بیماری قند با کنترل منظم وزن بدن و قند خون 2. نگه داشتن وزن در سطح مناسب با شاخص توده بدنی زیر 25، 3. داشتن بیشترین میزان تحصیلات در سنین پایین 4. حفاظت از جمجمه و مغز از ضربه خوردن ...
با این ماسک چین و چروک هایتان را در عرض یک ساعت از بین ببرید
تان بماند. سپس آن را با کمک آب نیمه ولرم بشویید.می توانید از روش دیگری نیز برای تهیه این ماسک استفاده کنید و به جای تهیه ماسک اسفناج از شیر، از ماست استفاده کنید. اسفناج را ابتدا بخارپز کنید و سپس آن را با گوشت کوب چوبی خوب بکوبید و اجازه دهید اسفناج خنک شود. بعد از این مرحله 2 تا 3 قاشق غذاخوری ماست پرچرب به آن اضافه کنید و این مخلوط را خوب هم بزنید. این ترکیب برای آبرسانی به پوست افرادی که دچار چربی پوست هستند و زیاد جوش می زنند توصیه نمی شود. این گروه بهتر است از شیر کم چرب برای اسفناج درمانی استفاده کنند. منبع : ایران ناز ...
7 روش سالم برای عضله سازی و افزایش وزن سریع
(220 کالری در نصف فنجان) - موز (112 کالری در هر موز) مصرف غذاهای سرشار از انرژی مصرف غذاهای سرشار از انرژی که کالری بیشتری در هر گرم دارند، روشی برای مصرف کالری های بیشتر بدون احساس پری است. از جمله غذاهای پر انرژی می توان به موارد زیر اشاره کرد: - آووکادو (240 کالری در هر آووکادو) - مغزدانه ها، مانند بادام (180 کالری در یک چهارم ...
10چایی که چربی هایتان را به آتش می کشد
مرتبط است. در مورد کاهش وزن نیز یکی از موثرترین چای هاست. عصاره چای سبز مقدار زیادی کاتچین دارد که آنتی اکسیدان های طبیعی هستند و می توانند متابولیسم بدن را بهبود بخشیده و به خصوص سوزاندن چربی شکم افزایش دهند. این چای چربی سوز همچنین حاوی مواد فعال زیستی مانند کافئین و EGCG است که می تواند تأثیرات مهمی بر متابولیسم شما بگذارد. علاوه بر این، مواد موجود در چای سبز باعث افزایش سطح هورمون هایی می شود که ...
10 علامتی که نشان می دهد تغذیه سالمی دارید!
این قضیه هم صادق است: موهای سالم هم نشانه ای از بدن سالم هستند. موهای شما نمودار سلامت عمومی تان هستند. تغذیه خوب، بهترین شرایط را برای داشتن موهایی قوی و درخشان فراهم می کند. تغذیه با عناصر کلیدی غذایی مانند پروتئین، ویتامین ها و چربی های سالم، در موهای شما انعکاس پیدا کرده و نشان می دهد که بدن تان قادر است تمام مواد غذایی مفید را جذب کند. سطوح انرژی ثابت: سطح انرژی شما می تواند ...
بهترین صبحانه برای لاغری
آیا به دنبال از دست دادن وزن تان هستید؟ اگر پاسخ مثبت است، پس باید مطمئن شوید که صبحانه شما که مهم ترین وعده غذایی روزانه تان است، سالم باشد. خوردن دونات و کیک راهی برای خوردن یک صبحانه سالم نیست. با این تفاسیر این سوال مطرح می شود که چگونه باید یک صبحانه سالم آماده کنید؟ در ابتدا مواد غذایی که کالری کمی دارند را انتخاب کنید. سپس مطمئن شوید که مواد غذایی شما دارای سطوح بالایی از مواد ...
کرفس لاغر می کند؟
خوردن کرفس به اعصاب شما آرامش می دهد. شب هایی که به خاطر مشغله های ذهنی یا سردرد دچار کم خوابی یا بی خوابی شده اید، این گیاه با روغن های طبیعی، املاح و ویتامین های مورد نیاز شما، مسکن اعصاب تان به حساب می آید. به علاوه اگر مدام از قرص های تمدد اعصاب استفاده می کنید، بهتر است آنها را کنار بگذارید؛ چند وعده غذا یا سالاد تهیه شده با کرفس را در برنامه بگنجانید تا آرامش تان بازگردد. برخی معتقدند تاثیر ...
چگونه سریع چاق شویم؟
...، پاستا، برنج، سیب زمینی، مرغ، ماهی و نان سرو انواع گوشت ها با سس چرب اضافه کردن آووکادو، زیتون، گردو و پنیر به سالاد پاشیدن پنیر رنده شده به خمیرها، سبزیجات، آش و سوپ شکستن یک تخم مرغ در ماکارونی پنیری یا سوپ خریدن شیرهای پرچرب به جای شیر کم چرب افزودن شیر خشک به دسرهای شیری و شیر افزودن شربت افرا یا عسل به غلات گرم ...
چگونه با ورزش استرس را کاهش دهیم؟
مانند ملاتونین ترشح می کند، کورتیزول کاهش می یابد و دمای مرکزی بدن افت می کند. ورزش کردن در زمان مناسب، یعنی دست کم یک تا دو ساعت قبل از خواب باعث می شود اتفاق های گفته شده بدون اختلال روی بدهند و شما راحت تر به خواب بروید. اگر شب تنها فرصتی است که برای ورزش کردن دارید توصیه می کنیم به فعالیت های کم شدت هوازی مانند یوگا یا دیگر سبک های ملایم تمرینی بپردازید. هر وقت احساس ...
آسانترین راه برای پیشگیری از چاقی؛ نفس عمیق
یا سوپ میل کنید. فیبرهای سرشار سبزیجات عملکرد ضد گرسنگی عالی دارند. هنگام احساس گرسنگی، پیش ازاینکه به آشپزخانه بروید با انجام کارهایی مانند پیاده روی، گوش دادن به موسیقی، تماشا فیلم و... سعی در کسب آرامش روحی داشته باشید. کمبود خواب موجب افزایش ترشح هورمون گرلین که اشتها را تحریک می کند و کاهش تولید لپتین؛ خورمون احساس سیری خواهد بود. پس برای حفظ وزن ایده آل و تناسب اندام حتما به اندازه کافی بخوابید. مترجم: مریم سادات کاظمی ...
این خوراکی ها را حتما بخورید
را انتخاب کرده اند می توانند از این ماست استفاده کنند. کلم بروکلی سرشار از ویتامین C، کارتنوئید، ویتامین K و فولات است. می توانید این ماده غذایی را به صورت بخارپز مورد استفاده قرار دهید. ماهی های چرب مانند ماهی سالمون سرشار از امگا 3 هستند که می توانند خطر بیماری های قلبی و را در فرد کاهش دهند. جو دو سر یکی از منابع غذایی مفید است که به سرعت تهیه شده و جزو غلات ...
کدام مواد غذایی برای سلامت زنان مفید است؟
لوبیا هیچ نوع چربی ندارد و سرشار از پروتئین و فیبر است، پروتئین لوبیا به اندازه گوشت است. این ماده غذایی می تواند فشار خون، قند خون و ضربان قلب که باعث بروز بیماری های قلبی عروقی می شود را کاهش دهد. بیماری های قلبی عروقی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در زنان است. ماست کم چرب زمانی که زنان به سن 50 سالگی می رسند، بدن آن ها به کلسیم بیشتری نیاز دارد. ماست سرشار از این ...
خوراکی هایی برای افرادی که سیکس پک می خواهند
برای داشتن شکم شش تکه، باید دور غذا های چرب و پرکالری را خط بکشید و خوراکی هایی را در رژیم غذاییتان بگنجانید که به افزایش سوخت وساز بدن، آب کردن چربی شکم، جلوگیری از اضافه وزن در آینده و پیشگیری از نفخ کمک می کنند. به گزارش اینتیتر به نقل از دیجی کالا، امروز در این مقاله تصمیم داریم با معرفی 22 ماده ی غذایی به شما در ساخت شکم شش تکه کمک کنیم. تا پایان مقاله در کنار ما باشید. ...
ده غذای مفید برای محافظت از قلب
مصرف چربی ها است، توصیه می کنیم برای رسیدن به این تأثیرات لبنیات از نوع کم چرب و حتی بدون چربی آن استفاده کنید. کافی است در هنگام خرید ماست و لبنیات به برچسب محتوای تغذیه ای آن ها نگاهی بیندازید. بادام ویتامین های B، ویتامین E، منیزیم و روی موجود در یک چهارم لیوان بادام می تواند یک هدیه تغذیه ای خوب به قلب شما باشد. ویتامین های B و منیزیم به تولید سروتونین کمک می کنند که نقش بسیار مهمی در تنظیم خلق و خو و پیشگیری از افسردگی دارد. روی، ویتامین E و سایر آنتی اکسیدان های موجود در بادام از سلامت قلب محافظت می کنند. ...
راه های مقابله با خستگی بهاری چیست؟
... بیرون بروید و از نور خورشید و هوای تازه استفاده کنید. بدن تحت تأثیر نور خورشید، هورمون های حال خوب را ترشح می کند و شما را سرحال نگه می دارد و تولید ملاتونین یا هورمون خواب را سرکوب می نماید خستگی یا خواب آلودگی بهاری برای هرکسی می تواند متفاوت باشد. اما بیشتر افراد علائم زیر را احساس می کنند: . خستگی . تحریک پذیری عصبی . سرگیجه . سردرد ...
4 روش خارق العاده برای پر پشت کردن مو که از آن خبر نداشتید !
درک کنید که در بدن شما چه می گذرد. کارشناسان اتفاق نظر دارند که برای درک بهتر هر قسمت از آن باید نمای 360 درجه از بدن خود داشته باشیم، قطعاً در مورد بافت ظریف مو نیز چنین است. در زیر ، ما نحوه رشد موهای ضخیم تر ، از مکمل ها را برای استفاده در برنامه های معمول ، شامپوها و یا لکه های رشته های شما بیان کرده ایم. 1- رفع عدم تعادل استرس و یا هورمون هورمون های خارج از کیلتر می ...
بهترین میوه ها برای دوران بارداری
به گزارش بهداشت نیوز به نقل از مدیکال نیوزتودی، در این مقاله توضیح می دهیم چرا مصرف میوه در دوران بارداری اهمیت دارد و کدام میوه ها بهتر است در این مدت خورده شوند. فواید خوردن میوه در دوران بارداری داشتن یک رژیم غذایی متنوع و سالم از اهمیت ویژه ای در دوران بارداری برخوردار است زیرا مواد مغذی مناسب به رشد و نمو جنین کمک می کنند. علاوه بر حمایت از کودک در حال رشد افزایش دریافت ویتامین ها و مواد معدنی به یک زن باردار در جهت حفظ بدن خود در بهترین شرایط ممکن کمک می کند. خوردن مقدار زیادی ...
15 توصیه طلایی برای لاغری
معرفی کنیم بلکه توصیه هایی کلی خواهیم گفت تا در طول مدت کاهش وزن با کمک آنها سریعتر به هدف خود برسید. بارها گفته ایم و بازهم تکرار می کنیم که برای داشتن تناسب اندام ، جلوگیری و رفع چاقی و اضافه وزن و سلامتی تا حد ممکن از مصرف غذاهای آماده پرهیز کنید ، بهتر است زمانی را خاص تهیه غذای سالم و البته کم چرب در منزل درنظربگیرید و باور داشته باشید که به مرور زمان متوجه تغییر در سلامت و وزن خود ...