سایر منابع:
سایر خبرها
عادت های تعجب آوری که عاقبتشان دیابت است
به گزارش بهداشت نیوز، اضافه وزن و یا داشتن رژیم غذایی فقیر، تنها عواملی نیستند که شما را در معرض ابتلا به دیابت قرار می دهند. برخی عادات روزمره و البته بسیار تعجب آور نیز از مقصران ابتلا به این بیماری هستند. محرومیت اس خواب، در معرض نور آفتاب نبودن، کم تحرکی، و استفاده از ظروف پلاستیکی برای گرم کردن مواد منجمد در مایکروویوها خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد: پرهیز از ...
افزایش چربی سوزی با نوشیدن قهوه قبل از ورزش
...> کافئین محرکی است که به طور طبیعی در دانه های قهوه، برگ چای و دانه های کاکائو وجود دارد. نوشیدنی های انرژی زاتجاری، تنقلات و بسیاری از غذاهای دیگر نیز حاوی کافئین افزودنی هستند. مصرف نسبی این محرک ممکن است باعث افزایش هوشیاری، عملکرد شناختی و کاهش وزن شود. سازمان غذا و دارو به بزرگسالان سالم توصیه می کند بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز معادل حدود 4 یا 5 فنجان قهوه مصرف نکنند. ...
میوه هایی برای کمک به کاهش وزن
مصرف زیاد فیبر را با کاهش وزن بدن پیوند داده اند. فیبر می تواند احساس سیری را برای مدت طولانی تری حفظ کند که ممکن است میزان کلی کالری دریافتی در رژیم غذایی فرد را کاهش دهد. مطالعه ای در سال 2019 نشان داد که مصرف فیبر غذایی به بزرگسالان چاق یا دارای اضافه وزن که یک رژیم غذایی با میزان کالری محدود را دنبال می کردند به کاهش وزن و پایبندی به توصیه های ارائه شده کمک کرده است. کالری ...
اگر زیاد قهوه مصرف می کنید این مطلب را حتما بخوانید
به گزارش همشهری آنلاین، نتایج یک بررسی جدید نشان می دهد مصرف طولانی مدت و سنگین قهوه - شش فنجان یا بیشتر در روز - می تواند تعداد لیپیدها (چربی ها) را در خون افزایش دهد و درنهایت خطر بیماری قلبی عروقی (CVD) را به طور قابل توجهی افزایش دهد. یافته های مطالعه جدید محققان استرالیایی نشان می دهد مصرف بیش از حد قهوه می تواند برای سلامتی قلب شما مضر باشد و باعث مشکلات قلبی شود. در ...
15 ترفند برای کاهش وزن بعد از تعطیلات
قلم | qalamna.ir : گروه سلامت: یکی از دغدغه های افراد به ویژه خانم ها بعد از تعطیلات عید ،کم کردن وزن در کمترین زمان ممکن است. در ادامه چند توصیه را برای کاهش وزن سریع بعد از تعطیلات پیشنهاد می کنیم. سعی کنید هر روز 20 دقیقه پیاده روی کنید.برای صبحانه حدود یک کف دست نان سبوس دار ، یک تکه پنیر کم نمک و کم چرب با یک لیوان شیر کم چرب و دو خرما یا فقط یک تخم مرغ آب پز میل کنید.یک میوه به ...
بعد از تعطیلات چطور ساعت خواب مان را به حالت عادی برگردانیم؟
زمان غذا خوردن تان توجه داشته باشید خواب تنها روتینی نیست که بدن طبق ساعت، آن را دنبال می کند. کبد، پانکراس و دیگر اندام های بدن ما هم ساعت خاص خود را برای واکنش نشان دادن به مواد غذایی دارند. دیر غذا خوردن می تواند برنامه ی خواب شما را بر هم بزند. به علاوه، وقتی شب ها دیر غذا می خورید، بدن تان چربی بیشتری ذخیره می کند و وزن تان بالا می رود. بنابراین، عمده ی کالری ها را باید ...
استرس تان را با تغذیه مناسب مهار کنید
در سطح انرژی بدن به حداقل برسد.صبحانه خوردن هم یکی از مهم ترین عوامل سلامتی و ایستگاه اول در فرآیند سوخت و ساز روزانه ی بدن محسوب می شود. با خوردن صبحانه می توانید سطح قند خون خودرا تنظیم کنید و استرس خودرا کاهش دهید. پس از خوردن آن غافل نشوید. در طول روز غذاهای مناسب مصرف کنید حتما درطول روز میوه و سبزیجات میل کنید و غذاهای سرشار از ویتامین های ث، ب و منزیم را در برنامه غذایی ...
خوردن این دارو ها به چاقی منجر می شود
افزایش وزن در شما می شوند: استروئیدھا مصرف طولانی مدت استروئیدھا در افرادی که به بیماری ھایی نظیر آرتریت، آسم و بیماری ھای گوارشی مبتلا ھستند، احتمال افزایش زن رو بالا می برد. این داروھا، اشتھا را افزایش داده و در طولانی مدت منجر به اضافه وزن می شوند. اگر مجبور ھستید که از استروئیدھا به مدت طولانی استفاده کنید، با پزشک خود در مورد امکان کاھش دوز دارو مشورت نمایید. ...
افزایش وزن و عضله سازی با سالمترین روش ها، از مصرف کالری تا مصرف پروتئین
اهداف زیبایی قصد دارید به وزن خود اضافه کنید، حصول اطمینان از تغذیه درست اهمیت دارد. در ادامه هفت نکته برای افزایش وزن به روشی سالم ارائه شده اند. بیشتر بدانید : 6 تا از جدیدترین راههای افزایش وزن سریع و چاقی بدن بدون بدفرمی مصرف کالری بیشتر برای افزایش وزن به مصرف کالری بیشتر نسبت به آنچه می سوزانید نیاز خواهید داشت. به طور متوسط، برای افزایش یک پوند (453 گرم) از وزن ...
کمبود ویتامین B12 در بدن چه علائمی دارد؟
کوبالامین را شنیده باشید. اگر شما از خوردن گوشت قرمز، تخم مرغ و لبنیات پرهیز می کنید، احتمالاً نیاز به مصرف مکمل ویتامین B12 خواهید داشت. افرادی که مستعد کمبود ویتامین B12 هستند شامل افراد سالمند، مبتلایان به HIV، کسانی که عمل جراحی کاهش وزن انجام داده اند و افرادی که اختلالات گوارشی خاصی دارند، مانند بیماری کرون می شود که در جذب مواد مغذی مشکل دارند. خانم های باردار و شیرده نیاز بیشتری ...
خواص سیاه دانه و لاغری
داد در واقع با کنترل اشتها می توانید یک تا دو کیلو گرم در ماه وزن کم کنید. دوز مصرفی سیاه دانه یک تا سه قاشق غذا خوری در روز می باشد. معجون بی نظیر سیاه دانه برای لاغری یکی از معجون های توصیه شده در طب سنتی برای لاغری با سیاه دانه شامل موادی مانند طباشیر، زیره سیاه، هلیله سیاه، تخم گشنیز، زنیان و لاک مغسول است. این مواد را می توانید از عطاری ...
کنترل چاقی با تعد یل رفتار
نکنید ، میان وعد ه ها را از میوه ها و سبزی ها انتخاب کنید . پس از صرف غذا باقیماند ه غذا را فوراً” د ر ظرف ریخته و د ر یخچال یا فریزر بگذارید . 3-کاهش مصرف مواد غذایی پرکالری : اگر شخصی غذای زیاد ی نمی خورد ولی اضافه وزن د ارد بد انید که شاید غذاهایی می خورد که د ر واحد حجم کالری زیاد تری د ارند ، مانند مغزها ، روغن مایع که کالری زیاد د ارد و د رعین حال سالم هستند و یا ممکن است ...
با این 6 روش بدون رژیم گرفتن لاغر می شوید.
به گزارش سایت طلا،در منابع مختلف بارها تاکید شده است که کنترل وزن برای حفظ سلامتی مهم است. اما به جای تمرکز بر روی روش های سریع کاهش وزن، عادت کردن به روش های سالم و روزانه بی شک استراتژی هوشمندانه تری است. 1. صبحانه میل کنید. صبحانه مهم ترین وعده غذایی است که بعد از ساعات طولانی غذا نخوردن میل می کنید. یک صبحانه سالم بدن تان را شارژ می کند و در طول روز به شما انرژی می دهد ...
پس از پرخوری چه باید کرد؟
؟ نوشیدن مقداری چای گیاهی هر دو چای گل بابونه و ریشه کاسنی می تواند به ریلاکس شدن شما و دستگاه گوارش شما کمک کند آنها به طور طبیعی فاقد کافئین هستند بنابراین به شما به هر طریق صدمه نمی زند کاسنی دارای عطر و طعم شبیه به دانه های قهوه بو داده دارد و به هضم کمک می کند کاسنی همچنین می تواند در نوشیدنی های گرم جایگزین قهوه، یافت شود اگر شما در شب پرخوری دارید شما می توانید چای بابونه را برای خواب ...
فواید خوردن صبحانه برای کودکان
نسبت به دانش آموزانی که برای خوردن صبحانه از خواب بیدار نمی شوند، سالم ترند. دانش آموزانی که با خوردن صبحانه روانه ی مدرسه می شوند، مشکلات رفتاری کم تری دارند؛ بنابراین آن هایی که 20 دقیقه قبل از آغاز کلاس، صبحانه میل می کنند، نسبت به گروهی که یک ساعت قبل، صبحانه مصرف کرده اند بیش تر تمرکز دارند و نمره های بالاتری می گیرند. یک انتخاب، خوردن صبحانه است که به آن اشاره شد ...
غذاهایی که شما را به سرطان مبتلا می کند
. مطالعه ای در سال 2020 نشان داد که غلات کامل با خطر کمتر سرطان مرتبط هستند. غلات کامل، مانند کینوآ و برنج قهوه ای سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند. ماهی. ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است و بنابر مطالعه ای در سال 2014، این چربی های سالم ممکن است به واسطه کاهش التهاب خطر برخی انواع سرطان را کاهش دهند. منبع: عصر ایران ...
بخورید تا سرطان بگیرید!!
بالای قند خون نیز منجر شود که بنابر مطالعه ای در سال 2017، ممکن است یک عامل خطر برای سرطان کولورکتال باشد. برای محدود کردن اثرات کربوهیدرات های پالایش شده، جایگزینی آنها با گزینه هایی سالم تر مانند موارد زیر را امتحان کنید: نان غلات کامل پاستای غلات کامل برنج قهوه ای جو دوسر الکل زمانی که الکل مصرف می کنید، کبد الکل را به ...
بعد از غذا های چرب این 7 خوراکی را حتما بخورید
وزن کمک کند. از این رو ، بعد از خوردن غذای چرب ، 30 دقیقه پیاده روی آهسته داشته باشید تا بدن خود را آرام کند. 4- برنامه غذایی بعدی خود را برنامه ریزی کنید برنامه ریزی قبلی برای وعده های غذایی به شما کمک می کند تا از مصرف غذاهای ناخواسته و روغنی به شدت جلوگیری کنید. صبحانه را کنار نگذارید. یک صبحانه سالم و مفید بخورید تا در روز شارژ داشته باشید. سبزیجات و غلات کامل را در رژیم غذایی ...
خوراکی های مفید یا مضر برای سلامت کبد
برای کبد محسوب می شود. مصرف بلغور جو دوسر به عنوان صبحانه می تواند به کاهش چربی شکم و کاهش وزن کمک کند. امری که در نهایت به سود ساز و کار کبد است. اداره دارو و غذای آمریکا مصرف بلغور جو دوسر را برای کاهش خطر بیماری های قلبی نیز توصیه کرده است. برای سلامت کبد از چه خوراکی هایی بپرهیزیم و کدام مواد غذایی را جایگزین آنها کنیم اعتدال در مصرف قهوه بررسی ها ...
مواد مفید و مضر برای کبد
، چیزبرگر) و غذاهای سرخ شده در درازمدت می تواند منجر به تورم کبدی و بیماری سیروز شود. بلغور جو دوسر بهترین مواد غذایی برای کبد خوراکی هایی هستند که فیبر زیادی دارند. بلغور جو دوسر به دلیل فیبر فراوان و چربی کم و مواد قندی پائین یکی از بهترین خوراکی ها برای کبد محسوب می شود. مصرف بلغور جو دوسر به عنوان صبحانه می تواند به کاهش چربی شکم و کاهش وزن کمک کند. امری که در نهایت به سود ساز و ...
8 غذای عالی برای داشتن پوستی بی عیب و نقص
از ویتامین های مهم است که از راه های دیگر برای بدن مفید است ، بنابراین خوردن آووکادو روش خوبی برای حفظ سلامت کلی شما است. 5- سبزیجات. اسفناج ، کاهو و سایر سبزیجات برگ دار حاوی یک تن ویتامین A و رتینوئید هستند تا سلامت پوست را تقویت کنند.مانند بسیاری از غذاهای این لیست ، بسیاری از سبزیجات برگ دار را می توان در غذاهای مختلف گنجانید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا میزان ...
این میوه ها برای پوست شما عالی هستند
محسوب می شود نباید در مصرف آن زیاده روی کرد. خوردن روزانه نصف آووکادو برای تقویت و پیشگیری از شل شدن آن کافی است. شما می توانید با آووکادو ماسک سفت کننده پوست تهیه کنید. کافی است گوشت آن را له کرده و روی پوست تمیز بگذارید.بدون شک پرتقال یکی از میوه های سرشار از ویتامین C است که برای تقویت و محکم شدن پوست غوغا می کند. شما می توانید این میوه را صبح ها و با یک لیوان آب حاوی لیموترش میل کنید تا روند ...
کارهایی که شب ها باید برای کاهش وزن انجام دهید.
1٫ شب مناسب ترین زمان است. هنگامی که می خواهید وزن کم کنید، خوردن غذاهای سالم و تمرینات منظم از کارهای بسیار مهم است اما تغییرات کوچکی نیز وجود دارد که می توانید شب هنگام انجام دهید تا منجر به کاهش وزن شود. 2٫ بعد از ظهرها فعالیت داشته باشید. گاهی اوقات چون مردم بیش از حد خسته هستند، شب ها پرخوری می کنند. اگر شما هم اینطور هستید، سعی کنید قبل از خواب برخی فعالیت ...
در خوردن شکلات صبحانه زیاده روی نکنید
سلامت اعصاب و روان مفید است. وی تصریح کرد: شکلات صبحانه که هورمون دکوئین مغز را بالا می برد منجر به بروز شادی و نشاط در افراد می گردد. همچنین کاکائو که در شکلات صبحانه وجود دارد حاوی املاحی مثل قلع و منیزیم می باشد که برای عملکرد واکنش های قطع سلولی مفید و مؤثر است. وی با بیان اینکه بسیاری از افراد دچار افسردگی یا ولع به خوردن هستند، بیان کرد: مصرف مواد شیرین مانند شکلات صبحانه حالت آرامش و تسکین در فرد ایجاد می کند و این وضعیت منجر به بروز اضافه وزن در افراد می گردد و توصیه می شود مصرف شکلات صبحانه در حد متعادل و مناسب باشد. ...
چاقی هزینه های درمانی را افزایش می دهد
، خبر بدی به نظر میرسد. گرچه به شیوه ای متفاوت مشاهده شده است. آنها همچنین نشان می دهند که کاهش مقادیر کم در وزن می تواند موجب صرفه جویی در هزینه های درمانی شود. “مارلین شوارتز، مدیر مرکز سیاست های غذایی و چاقی دانشگاه کنتیکت گفت: شما هم می توانید نیمه پر لیوان را ببینید. BMI یا شاخص توده بدنی، اندازه گیری وزن نسبت به قد را نشان می دهد که اغلب با این طبقه بندی نشان داده ...
مواد غذایی ممنوعه برای جلوگیری از آرتریت را بشناسید
نیز در ایجاد و پیشرفت آرتروز نقش دارند. جایگزینی غذاهای با گلیکاسیون پیشرفته با غذاهای مغذی و کامل مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و ماهی باعث کاهش بار کل گلیکاسیون پیشرفته در بدن می شود. در پایان اگر مبتلا به آرتروز هستید رژیم غذایی و سبک زندگی سالم به بهبود علائم شما کمک می کنند. تحقیقات نشان می دهد باید از مصرف برخی غذاها و نوشیدنی ها از جمله غذاهای کاملا فرآوری شده، گوشت قرمز، سرخ شده و سرشار از قندهای اضافی خودداری کنید. بخاطر داشته باشید فاکتورهای سبک زندگی مانند سطح فعالیت، وزن بدن و وضعیت استعمال دخانیات نیز برای کنترل آرتروز بسیار مهم است. منبع: دکتر سلام ...
اعدادی که نشانه سلامت ما هستند
... کسر خواب، عوارض منفی زیادی برای مغز نیز دارد. مطالعات نشان داده اند افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، بیشتر در معرض انتخاب های ناسالم غذایی و افکار مداخله آمیزند که سبب افسردگی و اضطراب خواهد شد. مطالعه ای نشان داده حتی یک یا دو ساعت کم خوابی می تواند ریسک تصادف اتومبیل را دو برابر نماید. روزی 3 وعده غلات کامل بخورید غلات کامل شامل جو دوسر، کینوآ، برنج قهوه ای و ...