خوراکی های سرشار از اسید فولیک کدامند؟ - یکتا پرس
سایر خبرها
بهترین خوراکی ها برای سلامت ریه
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، سلامت ریه ها امری ضروری است. با این حال، عوامل مشترک از جمله قرار گرفتن در معرض دود سیگار و سموم محیطی، همچنین داشتن یک رژیم غذایی التهابی می تواند به این ارگان مهم بدن آسیب وارد کند. علاوه بر این، شرایط شایع مانند آسم، بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD) و فیبروز ریوی می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده است اصلاح سبک ...
خواص فراوان توت ها برای سلامتی
.... مطالعات نشان داده که فیبر محلول شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد ضمن این که مصرف کالری را نیز محدود و مدیریت وزن را آسان می کند. منابع غنی از مواد مغذی: توت ها سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلفف از جمله ویتامین سی، منگنز، مس، و فولات هستند. مصرف یک فنجان توت فرنگی، نیاز کامل شما به ویتامین سی در طول روز را برطرف می کند. میزان ویتامین ها و مواد معدنی موجود در توت ها ...
پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن
توانید مصرف غذاهای زیر را مد نظر قرار دهید: غلات کامل: این مواد غذایی حاوی ویتامین B هستند و تجزیه چربی ها را بهبود می بخشند. چای سبز: این نوشیدنی سرشار از مواد آنتی اکسیدانی، مانند کاتچین ها است که برای کمک به کبد مفید هستند. انگور: انگورها قند طبیعی و آنتی اکسیدان های مختلف را در اختیار بدن قرار می دهند که عملکرد پاکسازی کبد و تولید صفرا را نیز فعال می کند. ...
خواص درمانی تخم کتان
مغذی هستند بذر کتان که از ابتدای تمدن رشد کرده، یکی از قدیمی ترین محصولات است. 2 نوع بذر کتان قهوه ای و طلایی وجود دارد که به همان اندازه مغذی هستند. یک وعده معمولی برای بذر کتان آسیاب شده 1 قاشق غذاخوری معادل 7 گرم است. فقط یک قاشق غذاخوری علاوه بر اینکه منبع غنی از برخی ویتامین ها و مواد معدنی است مقدار مناسبی پروتئین، فیبر و اسید های چرب امگا 3 برای بدن تامین می کند. یک قاشق غذاخوری ...
خوراکی سرشار از فیبر مخصوص ماه مبارک رمضان
بسیار خوب فیبر است. مجموع این سه مواد غذایی نیاز بدن به فیبر را تامین می کند. هویج : 200 گرم گندم پخته: دو فنجان سینه مرغ: یک عدد پیاز : یک عدد بولاغوتی یا هر سبزی معطر دیگر: 100 گرم کنجد : یک سوم لیوان نمک و فلفل به میزان دلخواه روغن زیتون : سه قاشق غذاخوری دارچین : نصف قاشق چای خوری گندم را ...
چقدر کلسیم مصرف کنیم؟
...> کدام مواد غذایی دارای بیشترین میزان کلسیم هستند؟ توفو و بروکلی دارای کلسیم هستند کلسیم مورد نیاز بدن را باید با رژیم غذایی متنوع و متعادل تأمین کنیم. لبنیات، مانند شیر، پنیر و ماست هم منابع خوب کلسیم هستند: 125 گرم ماست معمولی حدود 250 میلی گرم و یک لیوان 200 میلی لیتری شیر یا 30 گرم پنیر سفت مانند چدار حدود 240 میلی گرم کلسیم دارد. توفو در هر 100 گرم بین 100 تا ...
اثرات شگفت انگیز سیب بر سیستم ایمنی
بدن شما کمک کند تا از شما در برابر التهاب محافظت کند. یک بررسی در سال 2017 نشان داد که ویتامین C همچنین سد اپیتلیال را در برابر عوامل بیماری زا تقویت و سلول های شما را در برابر استرس اکسیداتیو محیطی حفظ می کند. یک سیب بزرگ حاوی حدود 10/3 میلی گرم ویتامین C است که ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما 11/4% از نیاز روزانه شما را تأمین می کند. علاوه بر این، همچنین تحقیقات نشان داده اند که ...
معجزه دمنوش ها برای سلامتی بدن
پیشنهادی کلسیم مصرف می کنند دختران 11 تا 18 ساله هستند که 22 درصد از آن ها کمتر از مقدار استاندارد مصرف مواد غذایی ( ال آران آی ) (مقدار لازم مصرف مادهٔ مغذی برای 2، 5 درصد از افرادی که کمترین نیاز به آن را دارند) کلسیم مصرف می کنند. بنا بر همین نظرسنجی 11 درصد از پسران هم در همین ردهٔ سنی دچار کمبود مصرف مواد معدنی دیگر هستند، در سنین 11 تا 18 سال پسران روزانه نیاز به 1000 میلی گرم و ...
وقتی کرونا گرفتیم چی بخوریم؟
.... (گوشت قرمز یک یا دو بار در هفته و گوشت مرغ دو تا سه بار در هفته) سعی کنید روزانه 8-10 فنجان آب بنوشید. آب بهترین انتخاب است اما می توانید دیگر نوشیدنی ها، میوه ها و سبزیجات مانند آب لیموی رقیق شده در آب و شیرین نشده، چای و قهوه را هم مصرف کنید. اما توجه داشته باشید که زیاد کافئین مصرف نکنید. همچنین بهتر است از مصرف آب میوه هایی با شیرینی مصنوعی، شربت ها و نوشیدنی های گازدار خودداری ...
پتاسیم؛ فواید، منابع غذایی و عوارض کمبود
های خشک منابع خوبی از پتاسیم به شمار می روند. در ادامه مصرف مقادیر مشخصی از پتاسیم در یک وعده از غذاهای مختلف غنی از این ماده معدنی مشخص شده است. یک فنجان زردآلوی خشک، 23 درصد پتاسیم یک فنجان عدس پخته شده، 16 درصد پتاسیم یک فنجان آلوی خشک، 15 درصد پتاسیم یک عدد سیب زمینی پخته شده بدون پوست، 13 درصد پتاسیم یک فنجان لوبیا ،13 درصد پتاسیم یک فنجان آب پرتقال، 11 درصد پتاسیم یک عدد موز متوسط ...
نکاتی مفید برای رفع تشنگی در ماه رمضان
مانده به ماه مبارک رمضان به برداشت قند از منابع دیگر بدن عادت کند. قبل از ماه رمضان تمام عادات غذایی مانند مصرف میان وعده ها و مصرف بیش از حد چای و سایر نوشیدنی ها مانند قهوه و نیز مصرف موادی مانند شکلات و شیرینی را کنار بگذارید زیرا این کار سبب می شود تا سطح این مواد در خون کاهش یابد و وابستگی به آنها کاهش پیدا کند. کاهش فعالیت بدنی خوردن مقدار کافی آب از ...
4 فایده نخود سبز را بشناسید
سبزیجات پروتئین دارد. همچنین، گرچه نشاسته بالایی دارد اما شاخص گلیسمی آن پایین است. در نتیجه بدون اینکه قند خون را بالا ببرد، بدن را مدت طولانی تری در حالت سیری نگه می دارد. لوتئین و زیگزانتین دو ترکیب رنگدانه ای ماکولای شبکیه هستند که به طور طبیعی از چشم در برابر امواج فرابنفش خورشید محافظت می کنند. تحقیقات نشان می دهد مصرف روزانه خوراکی های سرشار از این دو ماده مانند نخود سبز در پیشگیری از ...
نکات مهم در صبحانه زنان باردار که باید رعایت شود
بافت و سلول و رشد کلی به پروتئین نیاز دارد. برخی از غذاهای غنی از پروتئین شامل ماست، تخم مرغ، پنیر، شیر، جوانه ها، عدس (دال عدس) و مغزها می شود. غذاهایی غنی از کلسیم کلسیم برای داشتن استخوان هایی قوی ضروری است. مادر و کودک برای داشتن استخوان هایی سالم به آن نیاز دارند. خانم باردار برای تامین نیازهای بدن خود و کودکش روزانه به حدود 1000 میلی گرم کلسیم نیاز دارد. برخی از غذاهای ...
این آب میوه ها را با هم ترکیب کنید مفید تر می شوند
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از نمناک ،میوه ها یکی از بهترین مواد غذایی سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند که برای سلامتی مفیدند . آب میوه ها نیز اگر به صورت طبیعی تهیه شوند ، مانند میوه ها برای سلامتی پرفایده و مفید می باشند. شما می توانید در خانه آب میوه تهیه کنید و آنها را با هم ترکیب نمایید و از خواص سلامتی آنها برای بدن استفاده لازم را ببرید . در این بخش خواص آب پرتقال و آب سیب را ...
میوه خشک در ایام رمضان چه فوایدی دارد؟
میوه خشک حاوی همان مقدار مواد مغذی در میوه های تازه است اما به دلیل از دست دادن آب در حجم کمتری متراکم می شود. میوه خشک ممکن است حاوی 3.5 برابر فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در میوه های تازه باشد؛ بنابراین، مصرف یک وعده میوه خشک می تواند درصد زیادی از مقدار توصیه شده برای دریافت بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مانند فولات مورد نیاز روزانه را تأمین کند، اما موارد استثنایی نیز وجود دارد، برای ...
معجزه نوشیدن یک لیوان آب گرم
.... طبق گفته مقامات بهداشتی، یک فرد می تواند حدود 2 لیتر آب گرم روزانه بنوشد. خواص آب گرم از پیری زودرس پوست جلوگیری می کند : این اولین فایده نوشیدن آب گرم برای پوست است. قطعا هیچ کس دوست ندارد چین و چروک و پوست ماتی داشته باشد که اولین زمینه پیری در زندگی است این به خاطر وجود مواد سمی در بدن است که به پوست آسیب می رساند آب گرم سموم را از بدن خارج می کند و پوست را ...
طرز تهیه خوراک سبزیجات
غذا را خوب بسته بندی کنید و در فریزر ذخیره نمایید می توانید تا بیش از 2 ماه آن را استفاده کنید. اطلاعات تغذیه ای مواد گفته شده در این دستور پخت برای 15 وعده ارائه شده، هر وعده شامل یک و یک دوم فنجان می باشد. اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است. کالری: 124 کلسترول از چربی در یک وعده: 0.0 درصد چربی در یک وعده: 0.8 گرم چربی اشباع در یک وعده ...
چه ویتامین هایی برای مردان ضروری است؟
به گزارش گروه اجتماعی یکتاپرس، برای تامین انرژی بدن به طیف گسترده ای از مواد مغذی به میزان متناسب نیاز است. یک رژیم غذایی سالم برای شما این امکان را فراهم می کند. در حقیقت، بسیاری از مطالعات نشان می دهد مصرف غذا های غنی از مواد مغذی به جای مکمل ها کلید سلامتی و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها است. در ادامه خلاصه ای از مواد مغذی مهم مورد نیاز مردان و غذا هایی که آن ها را تامین می کنند وجود دارد. ...
کدام میوه ها قند کمتر و کدام قند بیشتری دارد؟
کمک به فرد در سیر کردن است و یکی از چند توت شگفت انگیز است که در این فهرست قرار دارد. توت فرنگی توت فرنگی با توجه به طعم بسیار شیرین و خوشمزه ای که دارد به طرز شگفت آوری کم قند است. یک فنجان حاوی توت فرنگی خام حدود 7 گرم قند و بیش از 100 درصد مصرف روزانه توصیه شده ویتامین C دارد. توت سیاه یک فنجان حاوی توت سیاه فقط 7 گرم قند دارد، بنابراین هنگام خوردن توت ...
بهترین مواد غذایی برای سلامت مو
سلامت پوست سر و مو کار می کنند و موهای شما را مرطوب نگه می دارند تا شکسته نشوند. کلم پیچ یکی دیگر از گزینه های عالی برای سلامت و مقابله با شکنندگی مو شناخته می شود. گواوا برای جلوگیری از شکنندگی مو گواوا، میوه گرمسیری حاوی ویتامین C است و از موها در برابر شکنندگی محافظت می کند. یک فنجان حاوی گواوا 377 میلی گرم ویتامین C دارد که بیش از 4 برابر حداقل مقدار توصیه شده روزانه بدن ...
بهترین و سالمترین سبزیجات مناسب فصل گرما
پخته شده حاوی بالاترین میزان آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین است که با نابینایی در بزرگسالان مسن تر مبارزه می کند. ذرت سرشار از انواع ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های گروه ب مانند تیامین، ریبوفلاوین، نیاسین، پانتوتنیک اسید، فولات و نیز ویتامین ث بعلاوه پتاسیم، فسفر و منگنز است. انواع فیبر های محلول و نامحلول به فراوانی در ذرت یافت می شوند. هر 100 گرم ذرت، 5 درصد نیاز روزانه شما به فیبر را ...
10 افطاری خوشمزه و ساده و فوری برای تقویت سیستم ایمنی بدن روزه داران
تم بدن برای پیشگیری از ابتلا به علائم و نشانه های کرونا بسیار مهم است. مهم ترین عامل تقویت سیستم ایمنی بدن استراحت، خواب کافی و البته خوردن مواد غذایی مقوی است که لزوما همیشه هم قیمت بالایی ندارند، مثل انواع حبوبات و سبزیجات. این روز ها که بحث تقویت سیستم ایمنی بدن حسابی داغ است بد نیست کاچی را هم امتحان کنید. کاچی یک وعده غذایی کامل است و به عنوان یک غذای گرم و مقوی یک افطاری س ...
کاهش وزن با پاکسازی کبد
...> روی پهلوی راست خود بخوابید. این کار را برای سه شب پشت سر هم تکرار کنید. غذاهایی که به پاکسازی کبد کمک می کنند افزون بر دستورالعمل هایی که در بالا به آنها اشاره شد، شما می توانید بدن خود را برای آغاز مسیر سمزدایی و حفظ این روند آماده کنید. برای این کار می توانید مصرف غذاهای زیر را مد نظر قرار دهید: غلات کامل: این مواد غذایی حاوی ویتامین B هستند و تجزیه چربی ...
همه فواید ارزن + طرز تهیه سوپ ارزن
منابع غنی منیزیم می باشد و یک فنجان ارزن پخته، 19 درصد منیزیم مورد نیاز روزانه بدن را تأمین می کند. مطالعات نشان داده اند که منیزیم باعث کاهش فشارخون گشته و حملات قلبی را مخصوصاً در افرادی که مبتلا به آترواسکلروزیس هستند کاهش می دهد. همچنین منیزیم باعث کاهش شدت و تکرر حملات میگرنی می گردد. ترکیباتی همچون اسیدهای چرب غیراشباع (PUFA)، الیگوساکاریدها، استرول های گیاهی و استانول ها و ویتامین B3 ...
فواید و عوارض مصرف پنیر لبنه | نحوه درست کردن پنیر لبنه خوشمزه خانگی
گفتیم لبنه سدیم زیادی دارد. به طوری که در هر 1 اونس (28 گرم) از این محصول تقریبا 23 درصد از نیاز روزانه بدن به سدیم، نمک وجود دارد. مطالعات نشان داده اند که قطع مصرف سدیم یکی از موثرترین راه های کاهش فشار خون است. به خصوص برای کسانی که سابقه این بیماری را دارند. علاوه بر این مصرف زیاد سدیم ممکن است خطر ابتلا به سرطان معده را افزایش دهد. به علاوه پنیر لبنی برای گیاهخواران ...
چگونه از گرسنگی زیاد در ماه رمضان جلوگیری کنیم؟
و 2٫5 گرم پروتئین دارد. می توانید از بروکلی در سوپ های مختلف استفاده و مواد مغذی آن را دریافت کنید گل کلم باید تاکید داشت که باید فیبر را به رژیم غذایی اضافه کنید در این حالت بهترین گزینه برای شما گل کلم است. یک فنجان از این سبزی 2٫5 گرم فیبر دارد. می توانید خام بخورید یا می توانید مانند پوره ی سیب زمینی، این بار پوره ی گل کلم تهیه کنید. اسفناج اسفناج ...