رایج ترین عادات اشتباه در وعده صبحانه - فرتاک نیوز
رایج ترین عادات اشتباه در وعده صبحانه
سایر منابع:
سایر خبرها
چاقی و اشتباهات رایج در خورن صبحانه
در وعده صبحانه که می توانند باعث افزایش چربی های شکمی شوند شامل موارد ذیل است: 1- حذف وعده صبحانه 2- سریع خوردن صبحانه 3- حذف پروتئین از وعده غذایی 4- مصرف شیرینی جات و کیک 5- مصرف نوشیدنی های شیرین مانند قهوه حاوی شکر توصیه می شود به طور عمومی از حذف وعده صبحانه اجتناب کنید، زیرا این موضوع باعث می شود در وعده بعدی غذای بیشتری مصرف ...
علت های نفخ صبحگاهی چیست؟ راهکارهای درمانی آن
دچار نفخ مزمن صبح هستید، در مورد علل احتمالی با پزشک مشورت کنید. ممکن است به یک تصویربرداری مانند اشعه ایکس دستور داده شود تا به داخل معده شما نگاهی بیندازد. آنها همچنین ممکن است به شما در رد عدم تحمل غذایی کمک کنند. بیدار شدن با شکم متورم گاه به گاه لزوماً نگران کننده نیست. اصلاح رژیم غذایی و شیوه زندگی ممکن است به کاهش مشکلات جزئی نفخ، از جمله ورزش، خوردن وعده های غذایی کوچک و موارد ...
5 اشتباه رایج در تغذیه متعادل
مختلفی دارند و بدن برای تامین نیازهای خود به انواع ریزمغذی ها و درشت مغذی ها نیاز دارد. به جزء در موارد آلرژی یا عدم تحمل بعضی خوراکی ها، حذف هر گروه از مواد غذایی می تواند زمینه ساز کمبود و عدم تعادل در بدن شود. گرچه دریافت کالری زیاد می تواند منجر به اضافه وزن شود اما همیشه نمی توان گفت که غذاهای کم کالری سالم هستند. به عنوان مثال ممکن است یک ظرف سالاد مقدار کالری شبیه تکه ای مرغ ...
قبل ورزش غذا بخوریم یا بعد ورزش؟
، به عنوان مثال:محققان دریافتند مردانی که صبحانه می خوردند در ابتدای فعالیت خود کربوهیدرات بیشتری را سوزانده و متابولیسم خود را برای روز بعد افزایش داده اند. اما برای ورزش در ساعاتی بجز ساعات صبح باید بدانید که تحقیقات نشان داده خوردن غذای سبک قبل از ورزش کردن سبب می شود شما بهتر وزن کم کنید زیرا بدن کالری بیشتری می سوزاند البته منظور از غذا یک وعده سبک است. در نظر داشته باشید که غذای حجیم و سنگین و فعالیت بدنی شدید باعث می شوند که خون رسانی به عضلات اسکلتی بدن و دیواره معده دچار اختلال گردد پس هرگز قبل از ورزش وعده غذایی سنگین مصرف نکنید. منبع: نمناک ...
در گرم ترین روز های سال، اصول تغذیه داشته باش...
.... پس بهتر است آماده کردن وعده غذایی را از قبل تمرین کنید. با صبحانه انرژی بگیرید اگرچه که مواد مغذی سالم برای فصل تابستان و آفتابی کم تر مصرف می شوند، اما نباید اهمیت آن ها را فراموش کنید. بیدار شدن و خوردن یک غذای مقوی باعث افزایش انرژی در طول روز می شود و باعث می شود که ناهار و شام سالمی هم بخورید. پس، بعد از بیدار شدن با یک صبحانه کامل بدن خود را تقویت کنید و در صبحانه از ...
بهترین برنامه کاهش وزن مخصوص آقایان
استفاده می کنید، هستند. همچنین از مصرف قند و غذا های پر چرب مانند کرم های سنگین و غذا های سرخ شده پرهیز کنید. میوه و سبزیجات: طبق گفته های دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، نیمی از بشقاب شما باید مملو از میوه و سبزیجات با یک چهارم غلات کامل و یک چهارم پروتئین های سالم باشد. شامل سبزیجات و میوه های مختلف باشد. جایگزینی هوشمند: تعدادی جایگزین هوشمند وجود دارد که می توانید وعده غذایی ...
بهترین زمان میوه خوردن/ با معده خالی یا پر؟
عالی انتخاب میوه به عنوان میان وعده بسیار مفید و نسبت به بیسکوییت و تنقلات شیرین ارجحیت دارد. علاوه بر اینکه میوه ها منبع غنی از ویتامین ها، فیبرها و مواد معدنی نظیر پتاسیم هستند، فروکتوز موجود در آنها نیز به تامین نیاز بدن به قند کمک کرده و موجب بهبود تمرکز و تامین انرژی لازم تا زمان صرف وعده غذای بعدی می شود. میوه و تناسب اندام افرادی که قصد کاهش وزن دارند و مایل به مصرف ...
چند نکته مهم برای داشتن تغذیه سالم
به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ، یکی از نکات مهم برای داشتن بدن سالم، تغذیه سالم است. مصرف غذاهای سالم تضمینی برای کیفیت و طول عمر بالا محسوب می شود. البته نکته بسیار مهم مقدار غذای مصرفی هم هست. چون کالری دریافتی برای بدن هر فرد می تواند متفاوت با فرد دیگر باشد. پس فقط نباید روی مصرف غذاهای سالم تاکید کرد، باید روی مقدار مصرفی آنها هم توجه داشت که در ادامه آنها را دقیق تر بررسی ...
چرا با وجود ورزش، چاقی شکمی از بین نمی رود؟
رویداد24 در اینجا برخی از عادات غلط و تعجب آوری که اجازه نمی دهد چربی شکمی از بین برود، بیشتر معرفی شده است: مصرف نوشیدنی های گازدار: مصرف هر گونه نوشیدنی گازدار که منجر به ایجاد نفخ شود، خود راهی برای افزایش چربی شکمی است. به طوری که افرادی که روزانه دو یا چند لیوان نوشابه گازدار می نوشند، اندازه دور کمرشان 6 برابر بیشتر از کسانی است که از این نوشیدنی ها پرهیز می کنند. مصرف ...
آیا موز باعث نفخ شکم می شود؟
که خوردن موز باعث می شود که آن ها عوارض جانبی ناخواسته ای مانند گاز و نفخ را تجربه کنند. نفخ شکم یک بیماری شایع است که در آن از تجمع گاز آهسته در روده خود احساس تنگی و فشار در شکم می کنند. یکی از دلایل احتمالی این عوارض جانبی این است که موز حاوی سوربیتول، الکل قندی طبیعی است. بدن شما آن را به آرامی متابولیزه می کند، و در صورت مصرف زیاد می تواند باعث ایجاد اثرات ملین شود. ...
چگونه در شش روز مصرف قند را کاهش دهیم؟
روز اول: میان وعده های دارای قند را کنار بگذارید به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از تبیان ، نشیرینی هایی که به راحتی در آشپزخانه یا کشو در دسترس است را کنار بگذارید، مانند کوکی ها، بارهای انرژی زا، مافین ها و آبنبات. با این کار بخشی از کالری های غیرضروری را کاهش می دهید. یک قاعده خوب این است که اگر زن هستید روزانه 25 گرم (یا 6 قاشق چای خوری شکر) مصرف کنید و اگر مرد هستید،36 گرم (یا 9 قاشق ...
انواع مختلف "درد گوارشی" نشانه چیست؟
می افتد که ما خیلی سریع غذا بخوریم، آدامس بجویم، شیرین کننده های مصنوعی زیادی مصرف کنیم یا مقدار زیادی سبزیجات برگ سبز یا لوبیا بخوریم. نوشیدنی های گازدار نیز مقصر هستند. وجود گاز اضافی در معده یک مسئله شایع است اما علائم دیگر همراه با آن مانند خون در مدفوع، کاهش وزن بدون دلیل و بی اختیاری روده می تواند باعث نگرانی شود. گاهی اوقات نفخ می تواند نشان دهنده مشکلات جدی سلامتی مانند سندرم روده تحریک ...
خوراکی های تقویت کننده ی ریه در برابر کرونا
باعث التهاب و استرس در ریه ها شوند و در عین حال نوشیدن یک فنجان قهوه در وعده صبحانه برای ریه ها مفید بوده و کافئین ضدالتهاب است و پلی فنول های موجود در قهوه که خاصیت آنتی اکسیدانی دارند نیز باعث کاهش استرس و التهاب می شوند. غلات کامل شامل برنج قهوه ای، نان گندم سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، جوی دوسر علاوه بر اینکه دارای فیبر و آنتی اکسیدان هستند، منبع خوبی از ویتامین E، سلنیوم و اسید های ...
توصیه های بهداشتی و تغذیه ای در زمان واکسیناسیون کرونا
واکسن کرونا دچار سرگیجه یا افت فشار شده و غش کنید؛ برای جلوگیری از بروز این مشکلات در هنگام واکسن زدن، لازم است صبحانه یا میان وعده ساده ای مصرف کنید. فروزنده اضافه کرد: قبل از واکسیناسیون، غذای سبک مانند سوپ حاوی مرغ، سبزی های سبز تیره تازه اسفناج، جعفری، کلم بروکلی میل کنید. این موضوع به ویژه در مورد افرادی که ترس از آمپول زدن دارند باید رعایت شود؛ مصرف شیر، میوه، تخم مرغ، لقمه نان و پنیر ...
با رژیم غذایی الهه حصاری آشنا شوید
هم می گویم هرگز هیچ وعده غذایی را از برنامه تغذیه تان حذف نکنید و خودتان را از خوردن غذا منع نکنید، بلکه فقط به غذای سالم فکر کنید. من حدود هشت سال است نوشابه و نان سفید نخورده ام و تنها از نان جو و نان های سبوس دار استفاده می کنم که برای پوست و مو بسیار خوب است و از سفید شدن زودهنگام موها جلوگیری می کند، همچنین در وعده های غذایی ام از میوه استفاده می کنم و به جای استفاده از میان وعده هایی با ...
راهکارهای طب سنتی برای رفع یبوست
یبوست طب سنتی معتقد بوده است که بی نظمی در رژیم غذایی یکی از دلایل اصلی اختلال یبوست است، مواد غذایی باید با وعده های منظمی مصرف شوند که در مناسب ترین زمان ممکن تهیه می گردند و حوب جویدن غذا به کاهش مشکلات گوارشی کمک می کند، مهم است که غذا در هنگام جویدن با بزاغ آغشته شود، این کار راه را برای جذب مواد مغذی و هضم تسهیل می کند. متخصصان طب سنتی به کسانی که یبوست دارند توصیه می ...
گرما را قورت نده!
نمک به ایجاد تعادل ویتامین ها و الکترولیت های بدن کمک می کند. شربت به لیمو و خاک شیر، تخم شربتی و سکنجبین، همچنین مصرف عرقیاتی با طبع خنک مانند بیدمشک و کاسنی و شاتره، هندوانه، آناناس، شربت عناب و زرشک، ترکیب برگ نعناع و لیموترش و عسل، از جمله خوراکی هایی است که مصرف آن در روزهای گرم سال توصیه می شود. خوراکی های با طبع سرد مانند هندوانه، آلبالو، گیلاس، کاهو و کدو مناسب این فصل و افزایش مصرف است ...
چند راهکار ساده برای کاهش تری گلیسیرید خون
قند و چربی در بدن است. مطالعات نشان می دهد رژیم غذایی منظم از مقاومت نسبت به انسولین جلوگیری کرده و تری گلیسیرید را کاهش می دهد. وعده صبحانه مهمترین وعده در روز است. توصیه شده است که وعده های غذایی در ساعت های مشخصی مصرف شود. الکل مصرف نکنید از آجیل های درختی مانند پسته، بادام، گردو و بادام هندی غافل نشوید. آب کافی بنوشید مصرف پروتئین را محدود نکنید. ...
صبحانه ای که ایمنی بدن کودکان را تقویت می کند
او افزود: داشتن خواب کافی و منظم شبانه، و مصرف صبحانه مقوی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است و به پیشگیری از بیماری کرونا کمک می کند. این کارشناس تغذیه ادامه داد: در روز های گرم سال مخلوط شیر و میوه ها در وعده های صبحانه می تواند به شادابی کودک کمک کند. همچنین نان، پنیر،گردو و سبزی یا نان، تخم مرغ و سبزی می تواند انتخاب مناسبی برای صبحانه در تمام فصول سال باشد. زالی، عسل ...
در چه مواقعی نباید آب بخوریم؟
کمک می کند علاوه بر این ، به تنظیم متابولیسم کمک می کند، این به خاطر محتوای فیبر پکتین است. فیبر خاص باعث می شود شما احساس سیری کنید و در نتیجه به جلوگیری از اشتها کمک و از نیاز به غذا جلوگیری می کند. آب نیز به احساس سیری کمک می کند. با ترکیب کردن مواد طبیعی، لیمو و آب، شما روز را سالم شروع می کنید - و این می تواند در نهایت منجر به عادات غذایی بهتر شود. کاهش سموم بدن ...
فواید و مضرات تن ماهی
مصرف تن ماهی زیاده روی کرد، زیرا این امر می تواند منجر به مسمومیت با جیوه شود. در این مطلب به فواید و مضرات مصرف تن ماهی می پردازیم: 1- تامین پروتئین بدن: افزایش سطح پروتئین موجود در رژیم غذایی برای بدن بسیار مفید است، زیرا این امر باعث احساس سیری طولانی مدت و کاهش مصرف کالری می شود. سازمان غذا و داروی آمریکا می گوید یک تن ماهی معمولی بیش از 46 گرم پروتئین دارد. به طور معمول یک انسان باید ...
کاهش وزن با 8 خوراکی خوشمزه
معتقدند که کافئین موجود در قهوه ممکن است باعث شود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید و کالری بیشتری بسوزانید. اما افزودن شکر و خامه می تواند سلامت آن را کاهش دهد و این به مرور زمان منجر به افزایش وزن می شود. برنج: رژیم غذایی حاوی غلات کامل، مانند برنج قهوه ای می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. علاوه بر احساس سیری، ویتامین B 1، B 6، منیزیم، سلنیوم، فسفر و منگنز نیز دریافت خواهید کرد. اگرچه ...
اگر فشار خون بالا دارید این 10 خوراکی را نخورید
سلامتی قلب و عروق مضر است. ذرت بو داده در حالی که پاپ کورن خانگی یک میان وعده سرگرم کننده و سالم است، پاپ کورن یا ذرت بوداده هایی که در سینماها و تفرجگاه ها سرو می شوند بسیار خطرناکند و فشار خون را بالا می برند. پنیرهای شور بسیاری از پنیرهای سنتی به دلیل سطح بالای سدیم در افراد فشار خون ایجاد می کنند؛ بنابراین بهتر است پنیرهایی را که کمتر شور هستند برای صبحانه یا میان وعده خود انتخاب کنید. ...
مضرات و عوارض فست فود چیست؟
که فست فود زیاد مصرف می کنند بیشتر در معرض بیماری هایی مانند نفخ، سوءهاضمه، رفلاکس و از همه مهم تر سرطان معده و روده بزرگ قرار می گیرند. در غذا های فست فودی نمک فراوانی به کار می برند که این هم می تواند مشکلات فشارخون را برای افراد به وجود آورد و با بالا رفتن فشارخون، خطر سکته مغزی را در آن ها زیاد می کند. غذا های فست فودی برخلاف ظاهر زیبایی که دارند، ارزش غذایی پایینی دارند و ویتامین ...
سیری زودرس چیست؟
. منتها متأسفانه گاهی همین طور است و به خاطر ابتلا به سرطان این احساس دست می دهد. برخی انواع سرطان می توانند از علل سیری زودرس باشند؛ برای مثال، وقتی وضعیت سرطان معده وخیم تر می شود، بیمار علاوه بر سیری زودرس علائمی چون سوءهاضمه شدید، حالت تهوع و استفراغ، و احساس نفخ پس از خوردن غذا را تجربه خواهد کرد. وجود تومور در روده کوچک نیز سبب می شود بیمار، با وجود آنکه چیز زیادی نخورده است ...