ساده ترین راه حل کاهش وزن - الف
سایر خبرها
اگر اشتهایتان به غذا زیاد است، بیشتر بخوابید
باشگاه خبرنگاران جوان – دانشمندان دریافته اند که افزایش طول مدت خواب شبانه افراد دارای اضافه وزن می تواند منجر به کاهش قابل توجهی از کالری دریافتی روزانه شود، به طوری که اگر این الگو در طولانی مدت حفظ شود، می تواند منجر به کاهش وزن شود. یک مطالعه در اکتبر سال گذشته همچنین نشان داد که چگونه یک ساعت خواب اضافی برای نوزادان می تواند به کاهش خطر چاقی آن ها کمک کند. محدودیت خواب بر تنظیم ...
نور کم نیز خواب کودکان را مختل می کند
به نقل از ارث، هنگامی که نور به شبکیه چشم برخورد می کند، سیگنالی به بخشی از مغز به نام هسته سوپراکیاسماتیک منتقل می شود که ریتم های بدن ازجمله تولید شبانه ملاتونین (هورمون موثر در خواب) را هماهنگ می کند. اگر قرار گرفتن در معرض نور هنگام غروب که ملاتونین به طور طبیعی در حال افزایش است، رخ دهد می تواند آن را کند یا حتی متوقف سازد و در الگوهای خواب اختلال ایجاد کند. نتایج مطالعات قبلی ...
در این ساعات به هیچ وجه میوه نخورید!
میوه ها از بزرگ ترین منابع ویتامین ها و مواد معدنی هستند. دو وعده میوه تازه در روز می تواند سلامت و تناسب اندام شما را حفظ کند. همچنین مصرف میوه می تواند به کاهش وزن کمک کرده و به ارگان های بدن هم کمک کند تا کارشان را به طور موثر انجام دهند و خطر بیماری های مزمن را کاهش دهد. اما درست همان طوری که زمان ایده آلی برای صرف وعده های غذایی وجود دارد، میوه ها نیز باید در زمان معینی مصرف شوند تا حداکثر ...
این ویتامین لاغرتان می کند!
در این زمینه نشان می دهد که مصرف 3 گرم اسید چرب امگا 3 در طول روز باعث افزایش سرعت سوخت و ساز تا 14 درصد و کاهش چربی تا 19 درصد می شود. امگا 3 به چربی سوزی کمک می کند مصرف مکمل امگا 3 می تواند عاملی برای چربی سوزی باشد ؛ علت آن هم اکسیداسیون اسید چرب است . محققان در فرانسه آزمایش های مختلفی را انجام دادند و متوجه شده اند افرادی که به مدت سه هفته رژیم کنترل شده داشتند و مکمل ...
چند خوراکی برای خواب بهتر
ه حاوی آنتی اکسیدان آپیژنین است که به گیرنده های خاصی در مغز متصل می شود و ممکن است در ادامه سبب خواب آلودگی شود. این عملکرد توضیح می دهد که چرا در بیشتر دمنوش های خواب آور از بابونه استفاده می کنند. آب آلبالو این میوه دارای غلظت بالاتر از حد متوسط ملاتونین است. ملاتونین هم هورمونی است که به خواب سالم کمک می کند. بادام بادام منبع عالی منیزیم و هورمون ملات ...
چرا برخی افراد همیشه گرسنه هستند؟
است افرادی که سطح قند خونشان پایین است، علی رغم اینکه وعده های غذایی مشابهی داشتند، 9 درصد افزایش اشتها داشته و وعده غذایی بعدی خود را نیم ساعت زودتر از بقیه خوردند. آنها همچنین کالری بیشتری در طول روز دریافت می کردند. به دست آوردن این مقدار کالری به طور منظم در نهایت باعث می شود در یک سال افراد دچار 9 کیلوگرم اضافه وزن شوند. پروفسور آنا والدز (Ana Valdes) در این رابطه می گوید: بسیاری از ...
سلول های ایمنی ضد آلزایمر، با چرخه های شب و روز کنترل می شوند
شدیدتر و خطر بالاتر ابتلا به این بیماری مرتبط هستند. در پژوهش جدید که در همین خصوص توسط محققان انستیتوی پلی تکنیک رنسلر آمریکا انجام شده است، یک مکانیسم مولکولی که به طور بالقوه مسئول ارتباط بین بیماری آلزایمر و ریتم های شبانه روزی است، مورد بررسی واقع شده است. در این تحقیق، پژوهشگران، فعالیت سلول های ایمنی مسئول پاکسازی پروتئین هایی به نام آمیلوئید بتا را که به صورت پلاک در مغز ...
برنامه ای طبیعی و سالم برای آب کردن سریع شکم
زمان بیش از دو هفته به حداکثر برسانید، بهتر است برنامه ای را توسعه دهید که در بلند مدت برای کمک به حفظ وزن پایدار است. همچنین استخوان ها و ماهیچه ها را قوی خواهید کرد و خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش می دهید. اگرهنوز ورزش نمی کنید، به تدریج شروع کنید تا 150 دقیقه فعالیت ایروبیک به شدت متوسط و دو یا چند روز از فعالیت های مقاومت در برابر تقویت ماهیچه ها را در هفته انجام دهید. برنامه ...
خواب بهتر با چند خوراکی و یک فرمول نوشیدنی!
باشگاه خبرنگاران جوان خواب بخشی جدانشدنی از مفهوم سلامتی به شمار می رود. در واقع خواب کافی و با کیفیت نه تنها از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند بلکه باعث می شود در طول روز هوشیارتر و متمرکزتر شویم. خواب مناسب همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند. زمانی که خواب هستیم، بدن به طور خودکار و بدون آن که متوجه شویم به مغز استراحت می دهد و در صورت لزوم آن را وارد فاز تعمیر می کند. ماهیچه ها ...
بهترین زمان مصرف قرص امگا3
...: معمولاً توصیه می شود که افراد داروها و مکمل ها را هنگام صبح با صبحانه مصرف کنند. از لحاظ علمی این موضوع ثابت شده است. نوع شروع روز، تا حد زیادی می تواند عامل انرژی بخش برای بدن باشد. بهترین زمان مصرف امگا 3 تحقیقات جدید نشان می دهد که تاثیرگذاری دارو ها وابسته به زمان مصرف آن ها است و در نتیجه باید سعی کنیم برای مصرف دارو و مکمل ها تایم مشخصی داشته باشیم. روغن ماهی امگا 3 ...
اگر شب زنده دارید، ضریب هوشی تان بالاست!
محققان در مطالعات خود دریافتند افراد باهوش بیشتر به شب بیداری و خوابیدن تا ساعات پس از صبح علاقه دارند. این یافته ها بر اساس مطالعه ای که روی زمان خواب نوجوانان و ضریب هوشی دوره بزرگسالی آن ها انجام شد، به دست آمد. محققان دریافتند که نوجوانان بسیار باهوش به طور متوسط ساعت 12:29 به رختخواب می رفتند و ساعت 7:52 صبح از خواب بیدار می شدند. در مقابل، افراد دارای هوش کمتر به طور متوسط در ...
ترفندهای سریع و راحت لاغری در منزل
تحقیقات مختلفی در این زمینه انجام شده است و در نتیجه آن ها برخی از روش های ساده و طبیعی برای کاهش وزن و لاغری معرفی شده اند که اثرگذار هستند و تأثیر آن ها نیز به اثبات رسیده است. همین حالا با 30 روش به شما می گوییم که چگونه به صورت طبیعی در خانه لاغری شوید. 30 ترفند ساده برای لاغر شدن 1. پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید برای کاهش وزن، پروتئین یکی از مواد ...
لاغری/ فاصله زمانی ایده آل بین وعده های غذایی برای کاهش وزن
تولید اسید در بدن بالاتر می رود. فاصله بین نهار و شام فاصله ایده آل بین شام و ناهار باید 4 ساعت باشد. اگر این تایم افزایش یابد، ممکن است روی زمان بندی صبحانه برای روز بعد اثرگذار باشد. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که شام را سبک و ساده مصرف کنید؛ مخصوصا اگر قصد کاهش وزن دارید. اهمیت میان وعده بدن همه انسان ها نمی تواند فاصله ها و زمانبندی بالا را طاقت ...
بهترین راهکار ها برای بهبود کیفیت خواب
...> 3- بالش مناسب: اگر زمانی که صبح از خواب برمی خیزید احساس درد در ناحیه گردن و خستگی دارید، این موضوع به دلیل بالش نامناسبی است که استفاده می کنید. به طور معمول بکوشید گردن خود را در زمان خواب در حالت طبیعی خود قرار دهید. خوابیدن بر روی شکم بدترین حالت برای گردن است و بهتر است رو به پهلو بخوابید. 4- رعایت ساعت بدن : همواره بکوشید حتی در آخر هفته ها نیز در یک ساعت مشخص به بستر رفته و در ...
بین وعده های اصلی غذا چند ساعت باید فاصله باشد؟
این تایم طولانی تر باشد، میزان تولید اسید در بدن بالاتر می رود. فاصله ایده آل بین شام و ناهار باید 4 ساعت باشد. اگر این تایم افزایش یابد، ممکن است روی زمان بندی صبحانه برای روز بعد اثرگذار باشد. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند که شام را سبک و ساده مصرف کنید؛ مخصوصا اگر قصد کاهش وزن دارید. بدن همه انسان ها نمی تواند فاصله ها و زمانبندی بالا را طاقت بیاورد؛ بنابراین باید مدیریتی ...
تاثیر زمان خواب در لاغری!
فکر ما را در مورد تکنیک های کاهش وزن تغییر دهند. در این تحقیق که با هدایت دانشمندانی از دانشگاه شیکاگو و دانشگاه ویسکانسین-مدیسون بر روی 80 فرد بزرگسال جوان و دارای اضافه وزن انجام شده، مشاهده گردید افزایش مدت زمان خواب به 8.5 ساعت، می تواند باعث کاهش دریافت کالری کلی افراد به میزان متوسط 270 کیلو کالری در روز شود. به گفته این محققان، در طول سالیان مختلف، ما و دیگر محققان نشان ...
بهبود فعالیت مغز با چرت زدن
.... پس از آن ادیسون آن چه در زمان چرت زدن به فکرش رسیده بود را یادداشت می کرد. محققان سعی کردند این آزمایش را تکرار کنند که مشخص شد شرکت کنندگانی که به فاز "ان 1" رسیده بودند 2,7 برابر بیشتر راه حلی برای ساده کردن کار های خود پیدا کردند. فقط یک دقیقه خواب برای آن ها کافی بود. داشتن یک چرت کوتاه (در حالت ایده آل 20 دقیقه و حداکثر 30 دقیقه) و با فاصله 7 تا 8 ساعت قبل از خواب ...
عواملی که کیفیت خواب شما را پایین می آورند
موانع خواب عمیق در افراد است. نداشتن خواب عمیق به معنای نبود استراحت کافی برای مغز و حافظه است. 3- نور آبی: به طور کلی نور های مصنوعی در شب برای سلامتی بدن مخرب هستند اما در این میان نور آبی ناشی از لامپ ها و گوشی های تلفن همراه و لب تاپ ها باعث اختلال در خواب شبانه انسان می شود. 4- چرت نیمروزی: چرت زدن در نیمه روز یکی از عادات مردم به ویژه در خاورمیانه است. با این حال ...
رژیم 5 روزه دارچین برای لاغری
دارچین و عسل را برای کاهش وزن انتخاب کرد؟ این نوشیدنی شگفت انگیز را در 3 مرحله ساده تهیه کنید . یک قاشق چایخوری پودر دارچین تهیه کنید. یک لیوان آب جوش، باید گرم باشد و در عین حال باید قابل نوشیدن باشد. مخلوط نیم قاشق چای خوری عسل. این آب را دو بار در روز بنوشید (هر روز صبح به صورت ناشتا و دو ساعت بعد از شام و قبل از رفتن به رختخواب .) ...
علت بداخلاقی بانوان در دوران بارداری + درمان
. نور مصنوعی را خاموش کنید و قبل از خواب با لوازم الکتریکی کار نکنید. از بالش های راحت برای پوزیشن بهتر وزن خود استفاده کنید و 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید و یک چرت کوتاه هنگام عصر بزنید. ماساژ انجام دهید: ماساژ در این دوران باعث بهبود وضعیت عضلانی و کاهش درد می شود. همچنین می تواند سیستم جریان خون را بهبود ببخشد و حال و حوصله شما را افزایش دهد و به حس آرامش بیشتر تان کمک ...
فیتنس یا BMI، کدام برای سلامتی مهم است؟
مطالعه آنها نشان دادند که افراد کمی چاقی که فیتنس خوبی دارند ممکن است دچار همان ریسک هایی نباشند که افراد بدون فیتنس مطلوب هستند و حتی نسبت به آنهایی که وزن نرمال دارند، کمتر مستعد مرگ و میر باشند. محققان همچنان سعی دارند این پارادوکس چاقی را توجیه کنند اما در این تازه ترین تحقیقات روی افرادی متمرکز شده بودند که درجات بالاتری از چاقی داشتند و معلوم شد که فیتنس می تواند محافظت کننده باشد ...
اگر بیدار شدید و هنوز خوابتان می آید و کسل هستید حتما بخوانید
شوید حتی روزهای تعطیل و زمان هایی که خیلی خسته هستید زیرا این کار باعث می شود همیشه سرحال باشید و ساعت بیولوژیکتان تغییری نکند. اجتناب از چرت زدن . چرت زدن در طول روز می توانید به خواب رفتن شبانه را سخت تر نماید. اگر شما احساس می کنید نیاز به چرت زدن دارید ، آن را محدود به 30 دقیقه قبل از 3:00 نمایید. اجتناب از تحریک کردن فعالیت ها و موقعیت های استرس زا قبل از خواب. شامل ورزش ...
چه کسی الگوی مصرف برق را نوشته است ؟
دستگاه از این فرمول استفاده کنید: با ضرب کردن وات در واحد زمان می توانیم به طور تقریبی مبلغ قبض برق خود را محاسبه کنیم. • مثال: فرض کنیم یخچال منزل با متوسط توان 250 وات در 24 ساعت شبانه روز کار می کند. (250 وات) (24 ساعت شبانه روز) = 6000 وات ساعت • اکنون لازم است نتیجه را تقسیم بر 1000 کنیم. هر یک کیلووات ساعت برابر 1000 وات ساعت است، با این کار جوابی که بر حسب وات ساعت است به ...
لاغری با دو روش روانشناختی دختران نوجوان
محققان در پژوهشی اثر دو روش درمانی روان شناختی را بر سبک های پاسخ به غذا و ولع غذا در دختران نوجوان مبتلا به چاقی بررسی کرده اند. بزرگ ترین مشکل سلامتی در سال های اخیر یکی از بزرگترین مشکلات حوزه سلامت عمومی در سال های اخیر، مسئله چاقی و اضافه وزن در سنین مختلف در جامعه است. محققان در پژوهشی به اثربخشی درمان مبتنی بر دلبستگی و رفتار درمانی مناظره ای بر سبک های پاسخ به غذا و ...