توصیه های تغذیه ای برای کودکان در معرض اضافه وزن و چاقی - بهداشت نیوز
توصیه های تغذیه ای برای کودکان در معرض اضافه وزن و چاقی
سایر منابع:
سایر خبرها
چند اشتباه رایج برای رفع پشیمانی از پرخوری
ناهار و یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند، نسبت به آنهایی که از آن اجتناب می کنند، به مراتب سالم تر و دارای وزن کمتری هستند. صبحانه سنگین نخورید؛ بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید. - انجام ورزش های سنگین: نیازی نیست برای از بین بردن وزن اضافه شده ناشی از پرخوری، به یکباره تمرینات ...
کدام پنیرها برای کاهش وزن مفید است؟
در خود حفظ می کند و مقدار این مواد مغذی در پنیر می تواند به نسبت نوع پنیر متفاوت باشد. کسانی که عدم تحمل لاکتوز دارند می توانند از انواع مختلف پنیر سفت مانند چدار، موزارلا و سوئیسی که به طور کلی لاکتوز کمی دارند، استفاده کنند. از سوی دیگر، پنیرهای خامه ای مانند پنیر کوتیج، ریکوتا و پنیر خامه ای دارای لاکتوز بیشتری هستند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، پنیر در صورت مصرف متعادل می ...
خوردن صبحانه عملکرد تحصیلی دانش آموزان را بهبودمی بخشد.
مختلف مهم تلقی می شود، اگرچه اهمیت آن می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. خوردن صبحانه به بهبود تمرکز، خلق و خو و تمرکز کمک می کند، به مدیریت اشتها کمک می کند، از سلامت قلب حمایت می کند، عملکرد تحصیلی را افزایش می دهد، به مدیریت وزن کمک می کند، مصرف مواد مغذی را افزایش می دهد، به زنان باردار کمک می کند تا نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کنند، و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. توصیه می ...
روش تخلیه قند اضافه از بدن در 3 روز
موارد مناسب هستید. کربوهیدرات هایی مانند نان سفید، ماکارونی، نوشابه های گازدار و از این قبیل را به حداقل میزان برسانید و یا برخی مانند نوشابه هارا کاملا حذف کنید و از جایگزین هایی مانند بروکلی، بادمجان و فلفل ها استفاده نمایید و برای گرفتن نتایج بهتر، از خوردن لوبیا ها یا سبزیجات. برای کاهش قند اضافه در بدن این نوشیدنی ها را بجای نوشیدنی های شیرین استفاده نمایید آب تصفیه شده: ...
با این ادویه 5 روزه لاغر شوید
بانوان (the woman’world) به چاپ رسیده است، رژیم دارچینی 5 روزه زیر را پیشنهاد می دهد. توصیه می شود 500 میلی گرم دارچین در وعده صبحانه، 1000 میلی گرم در وعده ناهار و 500 میلی گرم در وعده شام میل کنید. این میزان دارچین را می توانید به طرق مختلف مصرف کنید که پیشنهاد ما برای استفاده از این میزان دارچین در وعده های غذایی می تواند به صورت برنامه غذایی باشد. شما می توانید خلاقیت به ...
چرا برخی در ماه رمضان لاغر نمی شوند؟
، مصرف آب یا نوشیدنی های سرد به جای نوشیدنی های گرم مانند آب ولرم، چای کمرنگ و شیر گرم، می تواند باعث افزایش اشتها و پرخوری شود، به همین خاطر کارشناسان تغذیه توصیه می کنند که روزه داران عزیز افطار را با نوشیدنی های گرم و سپس مصرف خرما یا کشمش آغاز کنند. این کار در تنظیم قند خون نیز مفید است. *در ماه رمضان مواظب اضافه وزن باشید اکثر افراد با اینکه در طول روزه داری حدود 14 ساعت ...
رژیم لاغری 5 روزه با این ادویه محبوب
به گزارش زیرنویس، دارچین، ادویه خوشبو و خوشمزه ای است که از گذشته های دور بین انسان ها محبوب بوده است. تحقیقات جدید ثابت کرده اند مصرف دارچین، سوخت وساز (متابولیسم) بدن را بهبود بخشیده و افزایش می دهد و باعث کاهش وزن سریع می شود. باشگاه خبرنگاران نوشت: اخیرا تحقیقات دانشگاه بریتانیا نشان داده است، دارچین یک قرص معجزه آسای [... ...
طرز تهیه سالاد مرغ و کلم برگ؛ یک سالاد خوشمزه بهاری
خوردن روغن زیتون اصل در ابتدای زبان احساس شیرینی و در انتهای آن احساس تلخی و سوزش خواهید داشت. روش بعدی برای تشخیص روغن زیتون اصل رنگ آن است. رنگ روغن زیتون باید زرد مایل به سبز باشد. البته رنگ روغن زیتون معیار مناسبی برای تعیین کیفیت روغن نیست؛ زیرا به راحتی می توان در آن تقلب کرد. 3 برای تهیه این سالاد جعفری و پیازچه را به اندازه ای خرد کنید که زیادی له نشود و داخل سالاد آب نیندازد. 4 مواد این سالاد را می توانید داخل نان باگت یا انواع نان های مخصوص ساندویچ بگذارید و سالاد را به صورت ساندویچ هم سرو کنید. ...
10 نکته برای کاهش وزن سریع
گیل خبر/ به نقل از ایت دیس، کنترل حجم غذا یکی از بهترین روش های کاهش وزن است که افراد زیادی به آن باور دارند. کنترل حجم غذا خوردن برای کاهش وزن مفید است زیرا امکان مصرف وعده های بزرگتر با کالری کمتر را فراهم می کند. غذاهای با حجم بالا آنهایی هستند که دارای فیبر و مقادیر آب بالایی هستند، بنابراین به سیری سریعتر و افزایش احساس سیری کمک می کنند. این نوع تغذیه همچنین برای به حداکثر رساندن دریافت مواد ...
برای کاهش وزن چند کالری باید بخورم؟
شان در یک روز چقدر است. به همین دلیل، مشکلات چاقی و افزایش وزن در سال های اخیر بیشتر از گذشته به چشم می خورند. چند کالری به صورت روزانه می سوزانم؟ میزان کالری مصرفی بدن در روز برای هر فرد متفاوت است. اگر می خواهید یک ایده تقریبی از میزان کالری مصرفی روزانه خود داشته باشید، یک محاسبه گر متابولیسم با دریافت قد و وزن شما می تواند کمک کننده باشد. در حالی که ...
سحری چی بخوریم که ضعف نکنیم؟
توان کاری می شوند. همچنین روزه گرفتن بدون سحری به دستگاه گوارش آسیب وارد می کند. فواید خوردن سحری در ساعات روزه داری که هیچ غذا یا نوشیدنی مصرف نمی شود، بدن از ذخایر کربوهیدرات و چربی استفاده می کند تا پس از تمام شدن تمام کالری غذا های مصرفی در طول شب، انرژی تامین کند. وعده سحر باید سالم و بی خطر باشد تا هم خوب سیرتان کند و هم انرژی لازم بدن برای چندین ساعت را تامین کند. برخی ...
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
دلیل رژیم داشتن گرسنگی بیهوده تحمل نکنید. آب کافی آب باید جزء اصلی لیست غذاهای شما برای کاهش وزن باشد. حتی اگر به خودی خود یک غذا نباشد. مطالعات نشان می دهد که که نوشیدن آب بیشتر باعث کاهش وزن و سوخت چربی بدن و سرکوب اشتها می شود. آب به سرعت شما را سیر می کند و از زیاده روی در مصرف غذاها و نوشیدنی هایی که باعث اضافه وزن می شوند هم جلوگیری می کند. سالاد لوبیا انواع ...
آش رشته مناسب افطار نیست
مایعات مثل آب آشامیدنی، آب میوه، شیرکم چربی، دوغ بدون نمک در فاصله پس از افطار تا هنگام خوابیدن کمک می کند که تعادل آب و الکترولیت های بدن افراد در هنگام روزه داری حفظ شود. در بهتر است از غذا های سرخ شده و پرچرب استفاده نشود؛ زیرا علاوه بر افزایش چربی های خون موجب سوءهاضمه، ورم معده و اضافه وزن و چاقی می شود. مصرف زیاد مواد قندی و شیرین مثل کیک های خامه ای، شکلات، شیرینی های خامه دار ...
طرز تهیه سوپ ونتون یکی از محبوب ترین غذا های چینی
طور که از اسمش مشخص است با همین داملپینگ ها تهیه می شود که یا گوشت و ادویه و سبزیجات تهیه می شود. برای مزه دار شدن سوپ ونتون گاهی به آن سس سویا هم اضافه می کنند و به صورت داغ سرو می کنند. می توان گفت این غذا هم نوعی کوفته سوپ است. داخل آن از سس سویا، نودل و کاهوی چینی هم استفاده می شود. فلفل طعم تندی به آن می دهد، اما اگر در آن گوشت قرمز یا ماهی بریزند، ممکن است طعم گوشت مزه فلفل را پوشش ...
غذاهای موثر در بوی خوب و بد دهان
شفاآنلاین سلامت با توجه به اینکه در روزهای ماه رمضان، معده ساعت های طولانی خالی می ماند بوی بد دهان افراد تا حدودی طبیعی است. به گزارش شفاآنلاین: وی با اشاره به نقش نوع غذا در تشدید بوی بد دهان در ایام ماه رمضان، افزود: مصرف غذاهای حاوی پروتئین از جمله مرغ، گوشت، تن ماهی، تخم مرغ، ماهی و ... در وعده سحر باعث افزایش اسید اوریک بدن و به دنبال آن تشدید بوی بد دهان در طی روز می شود. ...
احکام رمضان | دانستنی های کاربردی درباره کفاره عمد و غیرعمد روزه
در کفاره ارزان قیمت (750 گرم) حتما باید مواد خام بدهد و وزن ملاک است. در کفاره سنگین می توان 60 پرس غذا در ظرف یک بار مصرف قرار داد و به درب منزل 60 فقیر برد و به آنها داد و مهم نیست که وزن این غذا چقدر است و در غذای پخته، مقدار و وزن ملاک نیست. در غذای پخته معمولا 100 گرم برنج را پخته و به همراه خورش می دهند که غذای یک نفر است؛ مهم این است که یک نفر را سیر کند و اگر 750 گرم ...
غذا های مناسب برای مهمانی افطاری
در آن ها استفاده می شود، اما خوردن بهترین غذا ها برای افطاری و انتخاب مواد غذایی مناسب و کافی برای این وعده با نکات مهمی همراه است. ویژگی های غذای مناسب برای افطاری برای حفظ سلامتی، حتی افزایش سلامتی و پاکسازی بدن در این ایام لازم است توجه کافی به غذای مناسب برای افطاری داشته باشیم. در این بخش به ویژگی های قابل توجه غذا مناسب افطار می پردازیم. ویژگی های غذای مناسب برای وعده ...
لزوم مصرف غذای مناسب در وعده سحری برای ورزشکاران
استفاده شود تا موجب تأمین آب و املاح مورد نیاز فرد در طول روزه داری شود؛ مصرف سبزیجات همچنین موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود. در واقع در تمام وعده ها و میان وعده های ماه مبارک رمضان باید از سبزیجات و میوه ها که سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین هستند استفاده شود. کارشناس تغذیه تاکید کرد: مصرف نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ها، شربت ها و نوشیدنی های کافئین دار جایگزین مناسبی ...
نحوه کاهش وزن در ماه رمضان / لاغر شدن با این روش خاص
. غذای سحری می تواند مانند یک صبحانه عادی باشد. بهتر است غذاهای سبکی مانند سوپ یا صبحانه های ساده را انتخاب کنید. مصرف تخم مرغ: در ماه رمضان، مصرف تخم مرغ افزایش می یابد. تخم مرغ می تواند به عنوان غذایی کامل با اسیدهای آمینه، ویتامین های A، D، E و گروه B مورد استفاده قرار گیرد. غذاهای افطار: در افطار، می توانید غذاهای سبکی مانند غذاهای سبزی، سالاد، غذاهای روغن زیتونی یا غذاهای ...
چگونه کالری روزانه را کاهش دهیم؟
نگه داشتن شما و کاهش اشتهای شما کمک کند. پروتئین همچنین ممکن است به مبارزه با هوس خوردن کمک کند. بر اساس برخی تحقیقات، میان وعده های پر پروتئین به افزایش احساس سیری و کاهش گرسنگی و اشتها کمک می کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که حفظ یک رژیم غذایی با پروتئین بالا بازیابی وزن جلوگیری یا کاهش می دهد و به حفظ توده عضلانی کمک می کند. بنابراین، اگر می خواهید به کاهش وزن طولانی مدت و پایدار برسید، مصرف ...
فهرست غذاهای حاوی گلوتن و بدون گلوتن
گلوتن استفاده می کنند. به این ترتیب، افراد مبتلا به عارضه عدم تحمل گلوتن نباید از این مواد غذایی استفاده کنند: کیک ها بیسکویت ها شیرینی ها چوب شور نرم و سخت دونات کلوچه ها پنکیک و وافل مصرف دونات در افراد مبتلا به سلیاک به علت وجود آرد دارای گلوتن ممنوع است. دسته پنجم: پاستا بر پایه گندم در بسیاری از فرهنگ ها پاستا غذایی محبوب و حتی جزء وعده های غذایی اصلی است. اگرچه امروزه ...
وعده سحری نباید از برنامه غذایی ماه رمضان حذف شود
. همچنین آبمیوه های طبیعی و شربت های خانگی که به صورت کم شیرین یا بدون افزودن شکر و رقیق شده با آب تهیه می شوند (مثل شربت آبلیمو، شربت خاکشیر همراه با گلاب یا سایر عرقیات گیاهی) برای رفع تشنگی مناسب هستند. بهتر است در وعده سحری، از غذا های گوشتی و پرپروتئین کمتر استفاده شود، زیرا سوخت و ساز پروتئین ها و دفع مواد زاید آنها از بدن به آب فراوان نیاز دارد. این مسأله خود ...
توصیه های تغذیه ای طب ایرانی برای روزه داری در ماه مبارک رمضان
سنگین را ندارد. مصرف بعضی غذا ها که در هنگام افطاری متداول است، مثل آش رشته با روغن فراوان، زولبیا بامیه، کله پاچه و سیراب شیردان مناسب نیست و به جای آن می توان با توجه به شرایط بدنی، از سوپ ها، آش ها، حریره ها، مربا ها و شیرینی های طبیعی مثل عسل، کشمش، مویز و خرما استفاده کرد. دکتر چایچی ادامه داد: بهتر است در هر وعده فقط یک نوع غذا میل و از پرخوری و روی هم خوری چه در وعده افطاری چه ...
بهترین زمان نوشیدن چای سبز چه موقع است؟
که نوشیدن 3 وعده چای سبز روز قبل از باشگاه و یک وعده دیگر 2 ساعت قبل از ورزش باعث افزایش چربی سوزی در هنگام ورزش می شود. همچنین مطالعات اولیه نشان داده که نوشیدن چای سبز بعد از تمرینات ورزشی به درمان آسیب عضلانی ناشی از ورزش کمک می کند. عوارض و مضرات خوردن چای سبز بعد از غذا باعث اختلال در جذب مواد مغذی می شود چندین ترکیب موجود در چای سبز می تواند به مواد معدنی ...
بهترین و بدترین زمان خوردن خرما چه زمانی است؟
دهان ترشح می کند، این فرایند در طول عمل هضم ادامه دارد. بدن ما قادر است نوع آنزیم های مورد نیاز برای هضم را با توجه به نسبت درشت مغذی هایی همچون کربوهیدرات ها، پروتئین و ترکیبات چربی تشخیص دهد و برایش فرقی نمی کند چه زمانی از شبانه روز باشد. با وجود همه این ها خوردن خرما در زمان هایی از روز بهتر است و فواید بیشتری به دنبال دارد، از جمله: 1. هنگام صرف صبحانه ...
تغذیه کودکان مبتلا به ریفلاکس معده
. این غذاها را می توان با انتخاب غذاهای مناسب مانند پروتئین بدون چربی و غذاهای گیاهی و با پخت به جای سرخ کردن جایگزین کرد. تغییر شیوه زندگی برای مدیریت GERD در کودکان زمان بندی وعده های غذایی به اندازه نوع غذاهای مصرفی برای تسکین علائم GERD مهم است. وعده های غذایی کوچک و مکرر را به جای وعده های غذایی بزرگ و پر کالری مصرف کنید. از دراز کشیدن درست بعد از غذا خوردن خودداری کنید. حداقل 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید. اگر کودک دارای اضافه وزن یا چاقی است، مدیریت وزن تحت نظارت یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی توصیه می شود. ...
یک شرط اساسی برای کاهش وزن با آجیل در ماه رمضان
برخوردار بودن از انرژی به طور موثرتری استفاده کنند. ضمن آنکه مصرف میان وعده هایی مانند پسته ممکن است بدون افزایش وزن با خطر سندرم متابولیک مقابله کند خشکبار تغذیه ای کم حجم و مغذی ویتامین و مواد معدنی جزء موادی هستند که هنگام روزه داری برای تأمین انرژی بدن به آن نیاز دارید. بنابراین برای آنکه بتوانید این نیاز بدن خود را تأمین کنید می توانید از خشکبار استفاده کنید. ...
روش بسیار آسان برای جلوگیری از خواب آلودگی در هنگام رانندگی
وعده صبحانه، از مصرف بیش از حد محصولات قندی یا محصولات غنی از کربوهیدرات پرهیز کنید. صبحانه غنی از غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا مانند: نان سفید، آب میوه، شیرینی و مربا چندان مناسب نیست. این نوع صبحانه به سرعت قند خون را افزایش داده و باعث سستی و هوس های غذایی می شود واین برای رانندگی طولانی مدت خطرناک است. توصیه متخصصان تغذیه این است: صبحانه ای که حاوی قندهای زودجذب، پروتئین بیشتر یا ...