استراحت عمیق چیست؟ - میگنا
سایر خبرها
7 نوع از تجارب نامطلوب دوران کودکی و تاب آوری در برابر آنها
عملکرد خانواده قرار دارند ممکن است آسیب های عاطفی، اختلال در روابط دلبستگی و افزایش سطح استرس را تجربه کنند و خطر ابتلا به مشکلات رفتاری، مشکلات تحصیلی، کاهش میزان تاب آوری و اختلالات سلامت روان را افزایش دهند. 6. خشونت جامعه خشونت اجتماعی به قرار گرفتن در معرض خشونت یا رویدادهای آسیب زا در جامعه گسترده تر کودک، همچون شاهد بودن یا تجربه جنایت، فعالیت باندهای خطرناک، جنگ، نسل کشی ...
تمرینات ورزشی برای مبارزه با کبد چرب
.... در ادامه این مقاله، به بررسی راه های تشخیص و درمان کبد چرب خواهیم پرداخت. برای حفظ سلامت کبد و جلوگیری از بیماری کبد چرب، مهم است که به تغذیه سالم توجه داشته باشید، مصرف الکل را محدود کنید، و به طور منظم ورزش کنید تا وزن خود را کاهش دهید. خواب مناسب و کنترل بیماری های زمینه ای مانند دیابت و فشار خون بالا نیز از جمله عوامل کلیدی برای پیشگیری از این بیماری است. تغییرات سبک زندگی می ...
برای خواب بهتر دمنوش بابونه بخوریم؟
...> بادرنجبویه: مانند بابونه، بادرنجبویه خاصیت آرام بخشی دارد و ممکن است باعث آرامش شود. مطالعات نشان می دهد که بادرنجبویه ممکن است به طور موثری خواب را با کاهش استرس و کاهش علائم اضطراب و افسردگی در افراد مبتلا به اختلالات خواب بهبود بخشد. اسطوخودوس: اسطوخودوس که به خاطر رایحه آرام بخش و اثرات بالقوه خواب آور خود معروف است، نویدبخش بهبود کیفیت خواب در افراد مبتلا به اختلالات خواب است. ریشه سنبل الطیب: چندین ...
بدون اینکه ورزش کنید، لاغر شوید
سلامت اثرگذار است؛ از جمله فشار خون، سلامت ایمنی، عملکرد شناختی، خطر دیابت، بیماری های قلبی عروقی و موارد دیگر. به همین دلیل جای تعجب نیست که خواب ناکافی بتواند تأثیر منفی در وزن داشته باشد. کمبود خواب مزمن هم چنین می تواند دیگر تاکتیک های کاهش وزن (ورزش و ...) را در طول زمان بی اثر کند، به همین دلیل است که استراحت کافی و مناسب یکی از پایه های مهم کاهش وزن سالم است. 6) سبزیجات بیشتری ...
عامل مهم بیش فعالی در بزرگسالی چیست؟
بمباران تحریک مداوم فناوری قرار گرفته و دچار اعتیاد به صفحه نمایش شده اند. راتی افزود: این ها به طور بالقوه می توانند منجر به یک بازه زمانی کوتاه تر در توجه شوند. ارتباط بین استفاده از فناوری و مشکلات در توجه را نیز می توان به این واقعیت نسبت داد که افرادی که دائما از فناوری استفاده می کنند، استراحت کمتری می کنند تا مغزشان در حالت پیش فرض خود استراحت کند. الیاس ...
نشانه های ترومای دوران کودکی در تاب آوری بزرگسالان
رسیدگی به ترومای زمینه ای و حمایت از افراد در سفر شفابخش شان ایجاد نمایند. بی نظمی عاطفی بزرگسالانی که آسیب های دوران کودکی را تجربه کرده اند ممکن است با تنظیم عواطف انسانی شان دست و پنجه نرم کنند که منجر به نوسانات خُلقی مکرر، واکنش های هیجانی شدید، کاهش میزان تاب آوری و مشکل در مدیریت استرس می شود (ون در کولک، 2015). نشانه های ترومای دوران کودکی در تاب آوری ...
درمان مبتنی بر تاب آوری ترومای دوران کودکی چگونه است؟
راهنمایی ارزشمندی را در پردازش تجربیات آسیب زا، ایجاد مهارت های مقابله ای و تقویت بهبودی عاطفی ارائه دهد. درمان مبتنی بر تاب آوری ترومای دوران کودکی 2. ذهن آگاهی را تمرین کنید تکنیک های ذهن آگاهی، مانند تمرین های تنفس عمیق، مدیتیشن، و تمرین های پایه گذاری، می توانند به افراد کمک کنند تا سطح آگاهی لحظه حال را پرورش دهند، استرس و اضطراب را کاهش دهند و تنظیم هیجانی را تقویت ...
فواید مهم نور طبیعی بر سلامت جسم و ذهن
رایانه و بودن در معرض نورهای آبیِ لوازم الکترونیکی در ساعات منتهی به شب می تواند این الگو را مختل کند و منجر به بی خوابی، خواب بیش از حد و خوابیدن در زمان های نامناسب شود. قرار گرفتن منظم در معرض نور طبیعی خورشید می تواند به هماهنگ نگه داشتن ریتم شبانه روزی، تنظیم خواب و استراحت بهتر کمک کند. 4. ارتقای سلامت روانی مزایای نور طبیعی فقط به سلامت جسمانی ما محدود نمی شود، بلکه این منبع بر ...
علل شایع پیری زودرس پوست صورت چیست؟
... _ سیگار کشیدن: سیگار باعث چین و چروک های زودرس و بخصوص در مکان هایی از پوست می شود که نازک ترند. مانند دو طرف چشم، خطوط خنده، بالای لب فوقانی. این خطوط معمولا 10 تا 15 سال زودتر در افراد سیگاری نسبت به غیر سیگاری ها ظاهر می شود. بروز این تغییرات پوستی به این دلیل است که در میان افراد سیگاری سطح ویتامین C بدن کاهش می یابد. ویتامین C جزء کلیدی تولید الیاف کلاژن است که مسئول حفظ جوانی و سلامت ...
کبد چرب دارید؟ این ورزش ها را انجام دهید
برای اینکه کبد سالمی داشته باشید باید غذای سالم بخورید و از مصرف الکل خودداری کنید، همچنین باید ورزش کنید و وزن خود را پایین بیاورید، خوب بخوابید، بیماری های زمینه ای خود را کنترل کنید و سبک زندگی خود را تغییر دهید. کبد یکی از مهمترین اندام های بدن است که سبب دفع سموم ناشی از بیماری هایی مثل چاقی، دیابت و فشار خون بالا می شود و کبد چرب به بیماری گفته می شود که در آن چربی در کبد تجمع ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران قاعدگی
بدنی سبک چون پیاده روی، اولویت دادن به خواب و به خواب رفتن و بیدار شدن در ساعات مشخص، شرکت در فعالیت هایی مانند یوگا و مراقبه برای کنترل و مدیریت استرس و همچنین دوری از سیگار. زیرا سیگار هم نشانه های پی ام اس را تشدید می کند./سلامت نیوز
خواب طولانی هنگام ظهر چه خطراتی دارد؟
افراد کمک می کند.با این حال، محققان می گویند که فواید چرت زدن هنگام ظهر به مدت چرت زدن نیز بستگی دارد. چرت های بیش از 30 دقیقه می تواند باعث اینرسی خواب، احساس بی حالی و تاخیر در زمان پاسخگویی شود. خواب طولانی هنگام ظهر ممنوع محققان در مطالعه جدید، بیش از 3000 بزرگسال از جمعیت مدیترانه ای را مورد ارزیابی قرار دادند تا درک کنند که مدت زمان استراحت چگونه بر سلامت کلی افراد تاثیر می ...
فواید چرت زدن | بهترین زمان برای چرت زدن
بتوانید بیدار شوید. سایر مزایای چرت زدن چرت زدن، فوایدی فراتر از احساس راحتی و استراحت را ارائه می دهد. مهم ترین مزایای چرت زدن عبارتند از: 1) افزایش انرژی و هوشیاری: یکی از مزایای اولیه چرت زدن، افزایش سریع انرژی و هوشیاری است. وقتی یک چرت کوتاه می زنیم، به مغزمان اجازه می دهیم استراحت کند و دوباره شارژ شود. چرت روزانه، خستگی را کاهش و توانایی ما را برای متمرکز ماندن و بهره وری ...
میوه های ضد بی خوابی
هر دو برای بهبود کیفیت خواب موثرند. موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می شود. اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید. 4-سیب: حاوی مقادیر زیادی ویتامین ها و پلی فنول ها است. ویتامین ث و ویتامین ب 6 موجود در سیب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خوون، کمک به استراحت بدن ...
آیا پول واقعا شما را بیمار می کند؟
ام که همه این ها به دلیل استرس مالی بوده است. من احساس می کنم در گرفتن پول و بازپرداخت به موقع آن ناکام هستم. من مضطرب هستم و خواب ندارم. این ها نمونه ای از پاسخ ها در یک مطالعه کیفی جدید در مورد ارتباط بین سلامت و امور مالی است که توسط شبکه بهداشت مالی ، که یک سازمان غیرانتفاعی در شیکاگوست انجام شده است. این نمونه ها نشان می دهد که مردم چقدر در مورد پول خود آسیب پذیرند ...
ماه بر سلامتی کدام عضو بدن ما تاثیر می گذارد؟
کنید و ببینید که آیا ماه کامل است یا خیر، زیرا در طول این حالت، شما نمی توانید خوب بخوابید و همین باعث تحریک اعصاب تان می شود و استرس تان را زیاد می کند. جالب است بدانید که ماه در ایجاد سنگ کلیه هم تاثیرگذار است. اگر قبلاً هرگز سنگ کلیه نداشته اید، بدانید که جزء افراد خوشبخت دسته بندی می شوید، زیرا اکثر افراد این موضوع را تجربه می کنند . طبق اطلاعات موجود، سنگ کلیه زمانی اتفاق می افتد که ...
کبد چرب دارید؟ این ورزش ها را انجام دهید
به گزارش بهداشت نیوز، کبد یکی از مهمترین اندام های بدن است که سبب دفع سموم ناشی از بیماری هایی مثل چاقی، دیابت و فشار خون بالا می شود و کبد چرب به بیماری گفته می شود که در آن چربی در کبد تجمع کرده باشد و وقتی درمان نشود ممکن است منجر به سایر عوارض کبدی شود. علائم کبد چرب شامل خستگی، حالت تهوع، درد شکم، کاهش اشتها، زردی پوست و چشم ها و ادرار تیره و مدفوع خاکستری است. برای ...
حقایق جالب درباره چپ دست ها
دانستن آن بسیار جالب است. بیشتر احتمال ابتلا به آلرژی دارند مطالعه ای نشان داد که افراد چپ دست 11 برابر بیشتر از افراد راست دست دچار آلرژی می شوند همچنین افراد چپ دست دو و نیم برابر بیشتر از اختلالات خود ایمنی مانند کولیت اولسروز یا آرتریت روماتوئید رنج می برند. مستعد میگرن هستند افراد چپ دست در مقایسه با افراد راست دست تقریباً دو برابر بیشتر میگرن را تجربه ...
عصبانیت حتی برای 1 دقیقه هم برای قلب مضر است
آسیب یا بهبودی در حال رخ دادن است یا خیر. نتایج نشان می دهد که عملکرد لایه درون رگی شرکت کنندگان در گروه یادآوری خشم، مختل شده عروق خونی آنها در ایجاد حالت استراحت و گشاد شدن تا 40 دقیقه پس از کار خشم آور ناتوان شدند. گروه های اضطراب و غم اثرات یکسانی را تجربه نکردند. در حالی که همه احساسات منفی به نوعی باعث فشار می شوند، محققان فکر می کنند خشم ممکن است به طور خاص به چهار روش ...
علائم انواع سردردها چیست ؟ سردردهای خطرناک کدامند؟
بدتر شود و عوارض جانبی موقتی (تهوع، یبوست، استفراغ) داشته باشید. این سردردهای شایع - را بزرگ سالان تجربه می کنند- معمولا ملایم تا متوسط هستند، با فشار شدید و فشرده در هر دو طرف سر مشخص می شوند. اگر چه این سردردها بسیار رایج است، اما معمولا به مدت زمان طولانی و بین 20 دقیقه و دو ساعت دوام نمی آورند. همانند میگرن، چیزهای نسبتا ساده- مانند استرس و خستگی- می تواند باعث سردرد از ...
4 تکنیک برای ایجاد تاب آوری ذهنی ورزشکاران جوان
تاکیدی به طور گسترده در ورزش و فراتر از آن برای مدیریت استرس ، فشار و چالش استفاده می شود. مثلا: “من می تونم این کار را انجام دهم.” “من قبلاً این کار را انجام داده ام. من می توانم دوباره آن را انجام دهم. “من غیرقابل توقف هستم.” ما در مطالب آتی به این تکنیک و سایر تاکتیک های دیگر مبتنی بر خود اندیشیدن مثبت خواهیم پرداخت. تاب آوری ذهنی ورزشکاران جوان کاری از وبگاه خانه تاب آوری ایرانیان برچسب ها تاب آوری ذهنی تاب آوری ذهنی ورزشکاران تاب آوری ورزشکاران کپی لینک لینک کپی شد ...
عوارض افراط در ورزش
است اظهار داشت: انجام ورزش افراطی می تواند منجر به مشکلات جسمانی شود، از جمله آسیب رساندن به عضلات و استخوان ها، افزایش خطر ابتلا به آسیب های مربوط به ورزش، کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن و اختلال در فرایندهای استراحت و بازسازی بدن. همچنین ممکن است منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. وی بیان داشت: بعد از انجام تمرین های ورزشی، بدن نیاز به بازسازی عضلات دارد، تمرین افراطی موجب دردهای زانو، آرتروز ...
با بهترین ویتامین ها اضطرابتان را کنترل کنید
آنها را به طور منظم برای کمک به سلامت روان و عملکرد مصرف کرد. در حالی که ویتامین C و کمپلکس ویتامین B می توانند به حمایت از عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو (کاهش اضطراب) و بهبود علائم استرس و خستگی کمک کنند، قبل از مصرف آنها با پزشک مشورت کنید. ویتامین C کمبود ویتامین C می تواند باعث ایجاد احساس خستگی یا افسردگی شو؛ همچنین تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین C می تواند منجر به ...
چند نکته برای جلوگیری از یبوست در طول سفر
، ترافیک و سایر مشکلات آماده باشید. مطمئن شوید که مطالب خواندنی مورد علاقه، کتاب های روی نوار، موسیقی یا برنامه های بازی را همراه خود داشته باشید. ممکن است استفاده از تمرینات تمدد اعصاب مانند تکنیک های تنفس عمیق، حرکات یوگا، مدیتیشن و آرامش عضلانی برای مقابله با استرس سفر مفید باشد. حفظ بدن در حالت آرامش، بر خلاف تغییرات واکنش استرس، به عملکرد سیستم گوارش شما آنطور که باید کمک می ...
از وضعیت اورژانسی تا مهاجرت های اجباری
...: بخش اورژانس شاید اورژانسی ترین وضعیت پرستاری در کشور، دوران کرونا و شیفت های کاری سنگین، در کنار ضریب بالای خطر ابتلا و حتی مرگ پرستاران در نظر گرفته شود، اما با توجه به آمار کنونی کمبود پرستار در کشور، بیراه نیست اگر وضعیت فعلی را نیز اورژانسی در نظر بگیریم. عباس عباس زاده، مدیرکل توانمندسازی و بهبود سرمایه های انسانی معاونت پرستاری وزارت بهداشت گفته است: به ازای هر 4 نفر یا 3 ...
اهمیت خواب را جدی بگیرید
عملکردهای تنظیم گلوکز و افزایش ذخیره چربی(انسولین)،هشدار دادن به مغز برای اینکه دریافت غذا کافی است(لپتین) و تحریک اشتها (گرلین)را انجام می دهند.تولید بیش از حد و کم این هورمون ها برای سلامتی و کنترل وزن مضر است. توصیه های خواب: تحقیقات در مورد میزان خواب مورد نیاز برای بهره بردن از مزایای استراحت کافی منجر به یک بیانیه اجماع مشترک از سوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات ...
تاثیر افزایش عضله بدون چربی بر آلزایمر
آورده شده است که او توصیه می کند: ورزش: 4-5 جلسه کوتاه تمرین قدرتی در هفته. این نوع تمرین منجر به ایجاد توده عضلانی بدون چربی بیشتر در مقایسه با 2 تا 3 بار تمرین هوازی طولانی تر در هفته می شود. رژیم غذایی: بر کاهش مقاومت به انسولین با کاهش کربوهیدرات ها و افزایش پروتئین و ساخت عضله تمرکز کنید. خواب: 8 تا 9 ساعت در شب و در صورت نیاز به خواب مداوم برای ریکاوری مناسب ناشی از این نوع تمرین. مدیریت استرس ...
نکات مهم برای رانندگی در شب
وجود استراحت کافی پیش از رانندگی و نوشیدن قهوه باز هم احتمال خواب آلودگی هنگام رانندگی در شب وجود دارد. برای جلوگیری از بروز این مشکل موسیقی یا رادیو گوش کنید، با سایر سرنشینان صحبت کنید و در فواصل زمانی مناسب کنار بزنید تا چای بنوشید و در صورت خواب آلودگی زیاد بتوانید کمی استراحت کنید. حواستان به خودروهای سنگین باشد خودروهای سنگین در ساعات شب اجازه تردد در شهر را دارند و در ...
16 راز جالب در مورد افراد چپ دست که نمی دانستید
نشان داد که افراد چپ دست 11 برابر بیشتر از افراد راست دست دچار آلرژی می شوند همچنین افراد چپ دست دو و نیم برابر بیشتر از اختلالات خود ایمنی مانند کولیت اولسروز یا آرتریت روماتوئید رنج می برند. 3-مستعد میگرن هستند افراد چپ دست در مقایسه با افراد راست دست تقریباً دو برابر بیشتر میگرن را تجربه می کنند. 4-چپ دست ها از سمت راست مغزشان بیشترین استفاده را می کنند ...
تعطیلات 2 روزه چالشی شد / مردم با پنجشنبه موافق اند یا شنبه؟
که به رفاه آنها کمک می کند. این تعادل میان کار و زندگی شخصی برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است. پژوهش ها همچنین نشان داده کارمندانی که اوقات مرخصی منظمی دارند -مانند تعطیلات دوروزه آخر هفته- زمانی که به سر کار بازمی گردند، بهره وری بیشتری دارند. استراحت و فعالیت های اوقات فراغت در آخر هفته به افراد امکان می دهد تا دوباره تجدید قوا کنند که به نوبه خود باعث بهبود تمرکز، خلاقیت و کارایی در هنگام ...