از بهترین نوع رژیم تا عوارض حذف کامل نان و غلات - آنا
از بهترین نوع رژیم تا عوارض حذف کامل نان و غلات
سایر خبرها
روش هایی برای کاهش وزن تضمینی و بدون بازگشت
مقدار غذایی و محدود کردن مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی و کالری بالا می تواند به کاهش وزن کمک نماید. استفاده از بشقاب و ظروف کوچک تر و آگاهانه خوردن و همچنین با تمرکز میل کردن حس خوبی از سیری را می تواند در افراد القا کند که منجر به کاهش وزن تضمینی می شود. اصرار بر این وضعیت به هیچ عنوان شما را به چاقی گذشته باز نمی گرداند. کنترل مصرف قند و چربی های اضافی محدود کردن مصرف قند مانند ...
چگونه هر روز وزن کم کنیم + راهنمای جامع کاهش وزن
مواد غذایی پر فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل می تواند احساس سیری را افزایش داده و به کنترل وزن کمک کند. #### اجتناب از شکر و کربوهیدرات های ساده - شکر: مصرف شکر و شیرینی ها را کاهش دهید و به جای آن ها از میوه ها و مواد غذایی طبیعی استفاده کنید. - کربوهیدرات های ساده: مصرف نان سفید، پاستا و برنج سفید را کاهش دهید و از غلات کامل استفاده کنید. ...
با این مواد غذایی قند خون خود را کنترل کنید
مصرف برخی مواد غذایی با قند افزوده و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند منجر به نوسانات قند خون شود. اما در مقابل، مواد غذایی دیگری وجود دارند که به تنظیم قند خون کمک کرده و سلامت کلی بدن را بهبود می بخشند. نیوزوزن بدن، فعالیت، استرس و ژنتیک همگی در تنظیم قند خون نقش دارند، اما نباید از تأثیر رژیم غذایی سالم در مدیریت قند خون غافل شد. پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می تواند به طور قابل ...
قند را حذف کنیم چقدر لاغر می شویم؟
چالش حذف قند می تواند هم برای سلامت مفید باشد و هم خطرناک به گزارش عرشه آنلاین ؛ اگر شما هم مانند بسیاری از افراد، علاقه مند به انجام چالش ترک قند هستید، این مطلب برای شماست. قند به خودی خود می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل باشد؛ چرا که منبع اصلی سوخت مغز ما گلوکز (قند) است. اما زیاده روی در مصرف قند مشکلات سلامتی بسیاری را در بر دارد. مزایای حذف قند از رژیم غذایی عبارتند ...
بهترین غذاها و میوه ها برای افراد دیابتی: راهنمای کامل برای کنترل قند خون
به گزارش شمانیوز : در اینجا، بهترین غذاها و میوه ها برای افراد دیابتی را معرفی کرده ایم به همراه نکات مهم برای انتخاب غذاهای مناسب. ### بهترین غذاها برای افراد دیابتی #### 1. سبزیجات غیرنشاسته ای سبزیجات غیرنشاسته ای مانند اسفناج، کلم بروکلی، و فلفل دلمه ای برای کنترل قند خون و افزایش ویتامین ها و مواد معدنی بسیار مفید هستند. - اسفناج: غنی از فیبر ...
بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو که باید بشناسید!
... رژیم غذایی مناسب اولین گام برای چربی سوزی موثر شکم و پهلو، تغییر در رژیم غذایی است. انتخاب غذا های مناسب و کنترل کالری مصرفی می تواند تأثیر قابل توجهی بر کاهش چربی های ناحیه شکم و پهلو داشته باشد. 1. کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده کربوهیدرات های ساده مانند شکر، نان سفید و شیرینی ها به سرعت به قند تبدیل شده و باعث افزایش سطح انسولین می شوند. انسولین بالا منجر ...
هر ایرانی سالانه چند لیتر نوشابه مصرف می کند؟
بدن خود وارد می کنیم. وی ادامه داد:در ترکیبات این نوشیدنی از آسپارتام به عنوان قند استفاده می شود که این نوع قند می تواند باعث تشنج، ام اس، دیابت و برخی دیگر از بیماری ها می شود. برخی افراد تصور می کنند که شیرین کننده های مصنوعی جایگزین خوبی برای قند است، برخی از این شیرین کننده ها باعث بروز سرطان و ایجاد تومور در بدن می شود. کارشناس تغذیه دانشکده تغذیه و علوم ...
با این غذاها لاغر می شوید
مواد غذایی کمک می کند و در عین حال محتوای کالری را کم نگه می دارد. برای افزایش ارزش غذایی غذاهای سرخ شده، منابع پروتئین بدون چربی مانند سینه مرغ، توفو یا میگو را انتخاب کنید و سبزیجات رنگارنگ مانند بروکلی، فلفل دلمه ای و نخود فرنگی را به آن اضافه کنید. ترکیب غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا کینوا می تواند محتوای فیبر این غذاهای سرخ شده را بیشتر کند و سیری را تقویت کند و این نوع غذا را به گزینه ای ...
5 تغییر ساده در سبک زندگی برای خلاصی از چربی شکم
طول روز متابولیسم کند می شود و هضم چنین غذاهایی را برای بدن سخت می کند. غلات کامل همه کاره هستند و در مقایسه با غلات تصفیه شده برای کاهش وزن بسیار موثرتر و مفیدتر هستند. نان، بیسکویت و سایر محصولاتی که حاوی غلات تصفیه شده هستند کمتر مفید هستند اما مصرف غلات کامل برای کاهش وزن بسیار مفید است. اطمینان حاصل کنید که غلات کامل را به روش های مختلف به رژیم غذایی خود اضافه می کنید. 233233 برای دسترسی سریع به تازه ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. ...
این غلات برای کاهش وزن معجزه می کنند
...، ویتامین ها، مواد معدنی و همچنین عناصر کمیاب است و برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مناسب است زیرا سطح قند خون را تنظیم می کند. همچنین جو دوسر تأثیر مفیدی بر فلور روده دارد که به دلیل وجود نوعی فیبر به نام بتا گلوکان در ترکیب آن است. جو یک هدیه طبیعی عالی است که نمی توانیم از آن غافل شویم. این غله می تواند به کاهش وزن کمک کند، به همین دلیل باید هر روز مصرف آن را در ...
این مواد غذایی ویتامین B12 بیشتری دارند
.... نان و برنج که صبحانه و نهار میل می کنید به سهولت فرآیند هضم کمک خواهد کرد چون نیازی به تجزیه ندارند. علاوه بر سلامت بدن، غلات نیز به کاهش وزن کمک خواهند کرد و مدت طولانی بعد از مصرف غلات احساس گرسنگی نمی کنید. در نتیجه، غلات را در رژیم غذایی خود به عنوان منبع غنی ویتامین ب12 بگنجانید. قارچ : حتما گیاه خواران قارچ را به عنوان منابع غذایی گیاهی مصرف می کنند. تامین ...
لیست خوراکی های کم کالری در فصل گرما
هندوانه وجود دارد. همچنین، مواد معدنی مانند پتاسیم که برای حفظ سلامت قلب و کنترل فشارخون اهمیت دارد، در انواع میوه ها یافت می شود. کمک به کاهش وزن و حفظ وزن سالم میوه ها حاوی مقادیر بالای فیبر آب هستند. این خوردنی ها کالری بسیار پایینی داشته و در فرایند کاهش و حفظ وزن سالم نقش اساسی دارند. فیبر موجود در میوه ها احساس سیری را ایجاد کرده و از مصرف میزان زیادی کالری را جلوگیری می ...
خواص شگفت انگیز سبوس برنج برای سلامتی
سبوس برنج ممکن است به کاهش کلسترول کمک کند، زیرا روغن موجود در آن دارای موادی است که ممکن است جذب کلسترول را کاهش داده و سرعت روند حذف کلسترول را افزایش دهد. به گزارش همشهری آنلاین، یکی از مواد موجود در سبوس برنج می تواند منجر به کاهش جذب کلسیم شود، که این می تواند به کاهش تشکیل انواع خاصی از سنگ کلیه در بدن کمک کند. خواص سبوس برنج برای لاغری سبوس برنج تثبیت شده ...
بهترین راه برای کاهش وزن سریع
از شکر، چربی های ناسالم، و کالری های خالی هستند. از مصرف این نوع غذاها پرهیز کنید. #### ب. محدود کردن مصرف قند و نمک - قند و نمک: مصرف زیاد قند و نمک می تواند باعث افزایش وزن و مشکلات سلامتی شود. مصرف این مواد را کاهش دهید و به جای آن از ادویه های طبیعی استفاده کنید. ### 5. پایش و ارزیابی پیشرفت #### الف. پیگیری پیشرفت - پایش وزن و اندازه ها ...
بهترین زمان برای خوردن صبحانه + نکاتی که باید در مورد صبحانه بدانید
برای صبحانه برای داشتن یک صبحانه سالم و مؤثر، به نکات زیر توجه داشته باشید: 1. میزان پروتئین کافی: مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین مانند تخم مرغ، ماست یونانی یا مغزها می تواند به احساس سیری و تنظیم قند خون کمک کند. 2. کربوهیدرات های پیچیده: استفاده از نان های سبوس دار یا غلات کامل به عنوان منبع کربوهیدرات می تواند به تثبیت قند خون و افزایش انرژی کمک کند. 3 ...
با این مواد غذایی قند خون خود را کنترل کنید
دیابت نوع 2، مصرف روزانه یک تخم مرغ بزرگ منجر به کاهش قابل توجه قند خون ناشتا و بهبود حساسیت به انسولین شد. مصرف تخم مرغ به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل می تواند به مدیریت بهتر قند خون و سلامت کلی بدن کمک کند. اگر مبتلا به قند خون بالا هستید، بهتر است از مصرف غذاها و خوراکی هایی که حاوی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده هستند، مانند نان سفید و شیرینی جات، اجتناب کنید. این مواد غذایی ...
5 خاصیت شگفت انگیز کنجد که شما را شگفت زده خواهد کرد
کرده است. مطالعات متعدد نشان داده اند که مصرف کنجد می تواند فواید بی شماری برای سلامتی بدن داشته باشد. در ادامه به پنج خاصیت کمتر شناخته شده دانه کنجد می پردازیم که شما را شگفت زده خواهند کرد: همشهری آنلاین نوشت: در ایران نیز حلوا ارده از جمله مهمترین خوراکی های شیرین و مفیدی است که با کنجد درست می شود، در نانوایی ها و شیرینی پزی ها نیز از کنجد به دلیل فواید آن استفاده می ...
با این غذاها التهاب بدنتان را کاهش دهید!
باید محدود شوند: نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه، چای سرد استفاده بیش از حد غذاهای کربوهیدرات تصفیه شده مانند نان سفید، پاستا، برنج غذاهای سرخ شده گوشت های پرچرب فرآوری شده مانند بیکن، سوسیس، هات داگ چربی های اشباع مانند لبنیات پرچرب خامه و کره، روغن های نیمه هیدروژنه، تکه های چرب گوشت و مرغ ورزش منظم، کنترل استرس و خواب کافی عوامل دیگری است که به کنترل التهاب کمک کند. ...
کد مورس همستر برای دریافت جایزه یک میلیونی امشب 9 تیرماه
همچنین مصرف سایر گروه های غذایی مانند محصولات حیوانی و غلات را به شدت محدود می کند. یکی از مزایای این رژیم این است که نیازی به آماده سازی غذاهای پیچیده ندارد. همچنین، حذف چربی های ناسالم و شامل مواد غذایی دارای فیبر می تواند به بهبود سلامت متابولیک کمک کند. آیا می دانستید؟ برخی از میوه خواران تنها میوه هایی را می خورند که به طور طبیعی از درختان افتاده اند به جای آن که آن ها را بچینند ...
اهمیت مصرف پروتئین در زندگی روزمره و سلامت بدن
دیگر همراه است. کمبود پروتئین فقط در افراد کم وزن و لاغر به وجود نمی آید، بلکه افراد با اضافه وزن که الگوی غذایی پرچرب و پرکربوهیدرات بدون توجه به منابع پروتئینی را داشته باشند نیز در معرض کمبود پروتئین قرار دارند. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، به منظور تامین پروتئین مورد نیاز بدن، منابع پروتئین باید شناخته شده و در برنامه غذایی لحاظ شوند. منابع حیوانی شامل انواع گوشت ها ...
غلظت خون و فشار خون خود را با مصرف این دانه کنترل کنید
خشکبار افراد مبتلا به مرض قند باید در مصرف آن دقت کنند. کالری دو قاشق غذاخوری مویز برابر با 30 گرم و 60 کیلو انرژی است. آنتوسیانین و پلی فنولیک موجود در مویز قرمز و سیاه موجب ضد سرطان شدن آن شده است. مبتلایان به دیابت می توانند زیر نظر پزشک از این خشکبار استفاده کنند. چند توصیه طلایی برای مصرف مویز 1- بر اساس گفته متخصصان استفاده از این خشکبار به مادران شیرده، کودکان در ...
شرایط افراد دیابتی در روزه داری
نان و غلات، باید انواع نان سبوسدار و در صورت مصرف برنج تا حد امکان همراه با سبزی ها و حبوبات و همچنین با افزودن سبوس برنج یا گندم باشد تا کم ترین تأثیر را در افزایش قند خون داشته باشد. علاوه بر این، نصف بشقاب این افراد را باید سبزی های غیر نشاسته ای خام و یا پخته تشکیل دهد. استفاده از انواع سالاد و سبزی خوردن نیز می تواند به تأمین انواع ویتامین ها و املاح معدنی کمک کند. در خصوص منبع ...
13 ویتامینی که مصرف آن ها برای بدن ضروری اند
، لبنیات، نوشیدنی غنی شده سویا و برنج، قارچ خام. ویتامین B3 ویتامین B3 برای بدن مهم است. این ویتامین برای سوخت وساز انرژی به کار می رود و به رشد طبیعی کمک می کند. در اندازه های بالا، ویتامین B3 می تواند کلسترول را کاهش دهد. از کجا ویتامین B3 دریافت کنیم: گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، شیر، تخم مرغ، حبوبات، نان غنی شده، غلات غنی شده. ویتامین B5 اگرچه ویتامین B5 ...
خواص سبوس برنج قهوه ای برای بدن
در سوپ استفاده کرده و یا آن را دم کرده و میل کنید. از سبوس برنج می توان در شیرینی ها و نان های مختلفی استفاده کرد. کنترل دیابت با سبوس برنج قهوه ای سبوس قند خون را تنظیم می کند، به همین دلیل برای کنترل دیابت بسیار سودمند بوده و پزشکان مصرف آن را به افراد مبتلا به دیابت توصیه می کنند. براساس تحقیقات صورت گرفته، در افراد مبتلا به دیابت نوع 2، مصرف سبوس برنج باعث می شود میزان ...
تفاوت جوی پرک و جوی دوسر پرک در چیست؟
عنوان علوفه حیوانات نیز استفاده کرد. جو به عنوان یک غلات کامل، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی را تامین می کند. جو دوسر پرک کجا استفاده می شه؟ اگر شما هم جزو بدنسازان یا ورزشکاران هستید قطعا می دانید که با ترکیب جودوسر و مایعاتی همچون آب و شیر می توانید یک مکمل عالی برای قبل تمرینات خود داشته داشید. همچنین می توان از این غلات کامل در گرانولا، توپک های انرژی زا، اوتمیل های یخچالی، کیک و نان های رژیمی و غذاهایی همچون سوپ، آش و حلیم استفاده کرد. ...
پروتئین گیاهی چاق کننده است یا لاغر کننده؛ حقیقت چیست؟
. مصرف زیاد پروتئین برای کاهش وزن از کاهش توده عضلانی محافظت می کند. در مواجهه با محدودیت کالری، بدن از بافت بدون چربی به عنوان منبع انرژی استفاده و از سوی دیگر، مصرف زیاد پروتئین به تشکیل فیبر عضلانی کمک می کند. منابع اصلی پروتئین گیاهی همه سبزیجات پروتئین گیاهی ندارند و منابع اصلی آنها دانه ها و غلات و همچنین مشتقاتشان هستند. مهم ترین منابع پروتیین های گیاهی شامل ...
خطرناک ترین خوراکی ها برای معده خالی که باید فوراً از سبد غذایتان حذف کنید
اسید بیشتر می کند و افزایش اسیدیته دستگاه گوارش به آستر معده صدمه می زند. معده خالی تان را از این خوراکی ها محفوظ نگهدارید تا دستگاه گوارش تان سالم بماند و در نهایت ویتامین و مواد مغذی مورد نیاز بدن تان بهتر جذب خواهند شد. نکات دیگر: با رعایت این نکات ساده می توانید از سلامت دستگاه گوارش خود محافظت کرده و از بروز مشکلات گوارشی جلوگیری کنید. به طور کلی، توصیه می شود که قبل از مصرف هر گونه غذا یا نوشیدنی، مقداری غذای کم حجم و سالم مانند نان و پنیر یا ماست میل کنید تا از تحریک معده و بروز مشکلات گوارشی پیشگیری کنید. منبع: ...
چگونه با نوشیدن آب به وزن ایده آل برسیم؟
. فیبر چسبناک فقط در مواد غذایی گیاهی مانند حبوبات، غلات جو دوسر، کلم بروکسل، مارچوبه، پرتقال و تخم کتان وجود دارد. کمی زودتر به رختخواب رفتن مانع از خوردن تنقلات در آخر شب می شود. نداشتن استراحت کامل شبانه سرعت سوخت وساز بدن را کاهش می دهد. کمبود خواب ترشح هورمون های تنظیم کننده اشتهای لپتین و گرلین را مختل می کند. خواب زیاد هم مضر است. خواب بیش از حد یا بی تحرکی هم می تواند موجب چاقی ...