تازه های ورزش و سلامت؛ شماره هشتم - مجله علم ورزش
تازه های ورزش و سلامت؛ شماره هشتم
سایر خبرها
بی تحرکی چگونه مغز را کوچک می کند؟
به گزارش اصفهان زیبا ؛ مطالعه ای که طی هفت سال انجام شده، نشان می دهد افراد مسنی که ساعات طولانی تری را در حالت نشسته سپری می کنند، حتی اگر به طور منظم ورزش کنند، سریع تر دچار کوچک شدن مغز و زوال ذهنی می شوند. ورزش کافی نیست؛ خطر بی تحرکی همچنان باقی است این تحقیق که توسط مرکز حافظه و آلزایمر دانشگاه وندربیلت انجام شده، باور رایج مردم را به چالش می کشد؛ این که ورزش منظم می
آرامش در آستانه امتحانات؛ توصیه های طلایی کارشناس ارشد علوم تربیتی برای موفقیت دانش آموزان
در آستانه فصل امتحانات، زیبا رضایی، کارشناس ارشد علوم تربیتی، ، نکات کلیدی برای عبور از دوره پراسترس امتحانات ارائه داد. وی با تأکید بر اینکه امتحان تنها بخشی از زندگی است، نه تمام آن ، به اهمیت برنامه ریزی دقیق، مدیریت زمان، استراحت کافی و مراقبت از سلامت جسم و روان اشاره کرد و افزود: دانش آموزان باید زمان خود را هوشمندانه تقسیم کنند، بین مطالعه و استراحت تعادل برقرار نمایند و محیط
10 هزار قدم پیاده روی؛ از کمپین بازاریابی ژاپنی تا ذهنی که تیز می شود
/> نشان داده شده است که فعالیت بدنی، مانند پیاده روی، باعث بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی می شود. برای برخی افراد مبتلا به افسردگی خفیف، پیاده روی حتی ممکن است به اندازه برخی داروها موثر باشد . ورزش با شدت بالا موجب ترشح مواد شیمیایی شادی آور به نام اندورفین می شود که می تواند پس از تمرین خلق و خوی شما را بهبود بخشد. با این حال، تمرینات منظم با شدت کم، مانند پیاده روی، باعث آزاد شدن
افراد موفق با این عادت ها سلامت روان شان را حفظ می کنند
حتما روی کاغذ بنویسید و فقط در ذهن نگه ندارید. از اصل 3 کار مهم استفاده کنید: فقط سه اولویت اصلی روزانه را مشخص کنید تا تمرکز و انگیزه حفظ شود. 2. خواب کافی و منظم: سرمایه گذاری روی ذهن خواب کافی یکی از مهم ترین پایه های سلامت روان است. افراد موفق به کیفیت خواب خود اهمیت ویژه می دهند. آن ها می دانند که مغز، برای تحلیل اطلاعات، تثبیت حافظه و تنظیم احساسات، به خواب نیاز دارد
سبک زندگی بیشترین خطر را برای ایست قلبی ایجاد می کند
کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، ایست قلبی زمانی رخ می دهد که قلب به طور ناگهانی و غیرمنتظره از تپش باز می ایستد. محققان برای بررسی خطرات ایست قلبی، داده های بیش از 502000 نفر شرکت کننده در یک مطالعه سلامت طولانی مدت در بریتانیا را تجزیه و تحلیل کردند. از بین شرکت کنندگان، 3147 نفر در طول یک دوره پیگیری متوسط تقریباً 14 ساله دچار ایست قلبی ناگهانی شدند. محققان قربانیان ایست
افزایش خطر ابتلا به زوال عقل با پیری بیولوژیکی
کدام از ما نمی توانیم سن تقویمی خود را تغییر دهیم، می توانیم از طریق عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش بر سن بیولوژیکی خود تأثیر بگذاریم. برای این مطالعه، محققان داده های پزشکی نزدیک به 281000 شرکت کننده در بیوبانک بریتانیا، یک مطالعه طولانی مدت سلامت ساکنان بریتانیا، را تجزیه و تحلیل کردند. این افراد در زمان شروع مطالعه، میانگین سن تقویمی 57 سال داشتند. محققان گفتند که
کم تحرکی های مرگبار
؛ دوعامل اصلی به عنوان موتورمحرک مغزعمل می کند؛ اولین آنها فعالیت، ورزش های بدنی و تحرک است و دومین عامل هم انجام مطالعه مداوم و خاطره سازی است که به فعالیت مغز در همه دوران ها به خصوص دوران سالمندی کمک می کند.موضوعی که محمدعلی اکبریان،متخصص مغزواعصاب هم آن را تایید می کند و ازضرورت وجود این فعالیت ها درسبک زندگی افراد می گوید: کار مغز چیست؟ این که اطلاعات را می گیرد و در خود نگه می دارد و به وقتش از
چای ماچا چیست و چه خواصی دارد؟
حاوی 4 گرم ماچا مصرف کردند، درحالی که گروه کنترل دارونما دریافت کردند. افرادی که ماچا مصرف کردند، نسبت به گروه دارونما، بهبودهایی در توجه، زمان واکنش و حافظه نشان دادند. مطالعه کوچک دیگری نشان داد مصرف روزانه 2 گرم پودر چای سبز به مدت 2 ماه، به بهبود عملکرد مغز در افراد مسن کمک می کند. کپی لینک پیشگیری از سرطان ماچا حاوی ترکیباتی است که در مطالعات آزمایشگاهی و
باید شکل نَفَس کشیدن مان را عوض کنیم+عکس
چپ مغز و افزایش سطح اکسیژن می شوند، بنابراین مغز بهتر کار می کند. پژوهش های جدید حتی نقش احتمالی تمرینات تنفسی در شناسایی یا اثرگذاری بر بیماری های زوال عصبی را مطرح کرده اند. پژوهشی در سال 2025 نشان داد تنفس بر ساختارهایی در مغز مانند آمیگدالا و هیپوکامپ اثر می گذارد که هر دو با تمرکز و حافظه مرتبط هستند. این ارتباط توضیح می دهد چگونه الگوهای تنفسی می توانند مستقیم عملکرد شناختی را تحت
عاملی که مغز را کوچک می کند
تمرینات انجام می دهید به اندازه خود تمرینات اهمیت دارد. سلامت مغز شما نه تنها به اختصاص زمان برای ورزش، بلکه به به حداقل رساندن زمان نشستن و بی تحرکی بستگی دارد. به گزارش مردم فردا ،مطالعه ای که هفت سال زمان برده است، نشان می دهد افراد مسنی که ساعات بیشتری را صرف نشستن می کنند، حتی آن دسته ای که مرتبا ورزش می کردند، سریع تر دچار کوچک شدن مغز و زوال ذهنی می شوند. به نقل از اس اف، این
چگونه از پیر شدن مغز خود جلوگیری کنیم؟
بیانیه خبری گفت: حتی کسانی که فعالیت بدنی کمتری نسبت به میزان توصیه شده داشتند، ضخامت قشر مغز بیشتری نسبت به افراد کم تحرک داشتند، که نشان می دهد هر میزان ورزش، هر چقدر هم کم، برای سلامتی مفید است. محققان در یادداشت های پیش زمینه گفتند که تخمین زده می شود 13٪ از موارد بیماری آلزایمر در سراسر جهان را می توان به عدم فعالیت بدنی نسبت داد. برای این مطالعه، محققان سلامت مغز 337
سه کاری که مغز را نابود می کنند
مسئول حافظه و تنظیم هیجان هستند را می کشد. استرس مزمن، مغز را دوباره سیم کشی می کند و ظرفیت سازگاری آن را کاهش می دهد. این می تواند منجر به شرایط غیرقابل برگشتی مانند اختلال افسردگی اساسی یا اختلال اضطراب فراگیر شود. مدیریت استرس بسیار مهم است. کارهای ساده ای مانند تمرین ذهن آگاهی، ورزش و درمان می توانند سطح کورتیزول را کاهش دهند. بیشتر بخوانید:
عامل اصلی ابتلا به آلزایمر کشف شد
داشته باشید نتایج تحقیقات نشان داده اند افرادی که به طور منظم ورزش می کنند تا 50 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به آلزایمر هستند. فعالیت بدنی جریان خون به مغز را افزایش می دهد و به حفظ سلامت سلول های مغزی کمک می کند. حداقل 30 دقیقه ورزش در بیشتر روزهای هفته را در نظر بگیرید. رژیم غذایی سالم داشته باشید رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی
کسانی که بدن شان سریع تر از سن شان در حال پیر شدن است، بخوانند
معرض ابتلا به زوال عقل قرار گرفتند. تصاویر MRI مغز این افراد نیز نشان داد که حجم ماده خاکستری مغز آن ها کمتر شده است؛ بخشی از مغز که مسئول پردازش اطلاعات، حافظه و قدرت تصمیم گیری است. دکتر بو در ادامه تأکید کرد: اگرچه نمی توان سن شناسنامه ای را تغییر داد، اما سبک زندگی سالم شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و کنترل استرس می تواند روند پیری بیولوژیکی را کندتر کند و از مغز
ریشه احساسات شما جایی غیر از مغز است/ وقتی روده احساسات شما را در دست می گیرد
/> بیش از 90 درصد سروتونین بدن، که نقش مهمی در تنظیم خلق وخو دارد، در روده تولید می شود. عصب واگ، طولانی ترین عصب مغزی، مستقیماً سیگنال هایی از روده به مغز و بالعکس منتقل می کند. ترکیب میکروبیوتای روده می تواند واکنش های استرسی و سطح اضطراب را تحت تاثیر قرار دهد. این سیستم دوسویه نشان می دهد که تغییرات در سلامت روده می تواند به طور مستقیم بر احساسات، اضطراب و حتی ابتلا به افسردگی
ارتباط مه مغزی ناشی از کووید طولانی با التهاب و نشانگرهای استرس
لارنس، نوروسایکولوژیست بالینی و همکار دیگر این مطالعه، توضیح داد:این آزمون توانایی عملکرد اجرایی مغز را تحت فشار زمانی می سنجد. بیمار باید در مدت مشخصی کلماتی را نام ببرد که با یک حرف خاص آغاز می شوند یا اشیایی را در یک دسته بندی مشخص (مثل حیوانات یا میوه ها) نام ببرد. ناتوانی در انجام این آزمون یا اشتباه در پاسخ ها نشانه ضعف در عملکرد اجرایی، حافظه و زبان است. این نوع اختلالات معمولاً
با مصرف این نوع چای باهوش شوید
داد که مصرف چای نعناع میتواند تمرکز و حافظه بلندمدت را بهبود بخشد، احتمالاً به دلیل افزایش جریان خون در مغز یا تحریک سیستم عصبی. نکات کاربردی : مصرف 1-2 فنجان چای نعناع تازه در روز (بهویژه هنگام مطالعه یا کارهای ذهنی). احتیاط: افراد با ریفلاکس معده (GERD) یا حساسیت به منتول ممکن است عوارضی مانند سوزش معده را تجربه کنند. 2. عطر نعناع و تقویت حافظه
کم خوابی؛ دزدی پنهان از مغز، دل و چشم ها
طور مداوم از خواب کافی بی بهره باشد، در معرض عوارض گسترده ای قرار می گیرد که در ادامه به مهم ترین آن ها اشاره می شود: اثرات کم خوابی بر سلامت عمومی: کاهش تمرکز و ضعف در حافظه کوتاه مدت افزایش اشتهای کاذب، پرخوری و در نتیجه، افزایش وزن خطر ابتلا به دیابت و سایر بیماری های متابولیک بروز بیماری های قلبی و افزایش احتمال سکته مغزی بالا
خواص منیزیم برای مردان: کلید سلامتی و انرژی
بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن نقش دارد که به طور مستقیم و غیرمستقیم بر سلامت جنسی مردان تأثیر می گذارد. در ادامه، نقش های کلیدی منیزیم در عملکرد جنسی مردان را بررسی می کنیم: منیزیم یکی از عناصر مهم در تولید و تنظیم سطح تستوسترون است. مطالعات نشان داده اند که مصرف کافی منیزیم می تواند به افزایش سطح تستوسترون آزاد در بدن کمک کند، به ویژه در مردان فعال از نظر جسمانی. از آنجا که
خطرات کم خوابی برای این بیماری
کمبود مزمن خواب یک مشکل رو به رشد سلامت عمومی است و در مطالعات جمعیتی بزرگ، با افزایش خطر حمله قلبی، سکته مغزی و فیبریلاسیون دهلیزی مرتبط دانسته شده است. سلامت قلب تحت تاثیر عوامل مختلف سبک زندگی، از جمله خواب، رژیم غذایی و ورزش قرار دارد. تنها چند شب خواب ناکافی، مکانیسم های مولکولی مرتبط با افزایش خطر مشکلات قلبی را تقویت می کند. این یافته در مطالعه ای جدید نشان داده شده است که در آن
شما هم از ورزش متنفرید؟ این خبر به درد شما می خورد
کاری انجام داده اید. این یافته ها با تحقیقات قبلی نیز همخوانی دارند؛ از جمله مطالعه ای که اخیرا نشان داد فقط 2.5 ساعت پیاده روی سریع در هفته می تواند خطر مرگ زودرس را تا 31 درصد کاهش دهد. مطالعه ای دیگر هم به این نتیجه رسید که تنها پنج دقیقه ورزش روزانه با استفاده از وزن بدن (مثل شنا، اسکوآت، پلانک، لانژ و ...) می تواند سلامت قلب، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری را به میزان چشمگیری بهبود بخشند
برای کوچک نشدن مغز کمتر بنشینید و بیشتر این کارها را انجام دهید
خطری جدی است. محققان پیشنهاد می کنند که برای حفظ سلامت مغز، باید در کنار ورزش، زمان نشستن را هم به طور فعال مدیریت کرد؛ مانند استفاده از میزهای ایستاده، پیاده روی های کوتاه در میان کار، و داشتن تحرک های منظم در طول روز. آنچه بین جلسات ورزشی انجام می دهید، به اندازه خود ورزش اهمیت دارد. برای داشتن مغزی سالم، کمتر بنشینید و بیشتر بجنبید! منبع: ایسنا
چطور پیاده روی بر سلامت شما تأثیر می گذارد
کند. یک بررسی در سال 2011 که شامل 120 فرد مسن بود، نشان داد که ورزش هوازی منظم، مانند پیاده روی، اندازه هیپوکامپ مغز را افزایش می دهد و میزان فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز یا BDNF را بالا می برد. این فاکتور مانند کودی برای مغز شماست که به سلول های مغز کمک می کند تا رشد کنند، تقویت شوند و به طور مؤثرتری با یکدیگر ارتباط برقرار کنند. گرچه یکی از مزایای اصلی پیاده روی قطع شدن رفتارهای کم
فراتر از گذشته؛ مغز ما هنگام خواب برای ثبت خاطرات آینده نیز آماده می شود
های شناختی افراد منجر شوند. اینوکوچی می گوید: ما باور داریم که با دستکاری الگوهای خواب یا فعالیت مغز در هنگام خواب، با آزاد کردن ظرفیت پنهان مغز ممکن است بتوانیم راه هایی برای تقویت حافظه کشف کنیم. بااین حال، یافته های مطالعه مهم تر از همه شواهد بیشتری به حجم عظیم اطلاعات موجود اضافه می کنند که نشان می دهند باید خواب را جدی بگیریم. اینوکوچی می افزاید: ما می خواهیم مردم بفهمند
چرا تا میخوام درس بخونم خوابم میگیره؟ دلایل و راهکارها
این است که مغز انسان فقط دو درصد از وزن بدن را تشکیل می دهد اما 20 درصد انرژی مصرف می کند هر چقدر بیشتر از مغز استفاده کنید، انرژی بیشتری مصرف می شود و در نتیجه گلوکز کمتری در خون به نواحی دیگر بدن می رسد و احساس خستگی شدید بعد از چند ساعت فکر و مطالعه، به شما غلبه می کند. راه حل مناسب این است که غذاهای مناسب و مقوی بخورید تا بتوانید مدت زمان بیشتری دوام بیاورید. بسیاری از افراد در
ترمیم بهتر DNA با مکمل ارزان قیمت ملاتونین: امیدی برای شیفت شب کاران
/> افراد با برنامه های چرخشی باید استفاده ایمن از مکمل ها را با پزشک خود مطرح کنند تا بر اساس سلامت کلی، برنامه کاری و الگوهای استراحت تصمیم گیری بهتری انجام دهند. دکتر زنیف خاطرنشان کرد: یافته های ما مطالعات بزرگ مقیاس آینده را می طلبد تا دوزهای مختلف مکمل ملاتونین و اثرات بلندمدت آن بررسی شود. از آنجا که این مطالعه در مقیاس کوچک انجام شده، پژوهشگران معتقدند پروژه