عادت هایی که افراد موفق برای سلامت روانشان دارند - همشهری
سایر منابع:
سایر خبرها
عادت هایی که افراد موفق برای سلامت روان شان دارند
وقتی درباره افراد موفق صحبت می کنیم، اغلب ذهن مان به سمت ثروت، قدرت یا دستاوردهای حرفه ای می رود. اما آنچه در پس پرده این موفقیت ها قرار دارد، چیزی عمیق تر است: سلامت روان. واقعیت این است که هیچ کس بدون ذهنی آرام، تمرکز پایدار و کنترل هیجان نمی تواند در مسیر موفقیت باقی بماند.
رابطه اضطراب و فشار خون بالا: کدام عامل اصلی است؟
تنفس عمیق می توانند به کاهش قابل توجه تنش های روزانه کمک کنند. اولویت دادن به خواب: داشتن خواب با کیفیت به میزان 7 تا 9 ساعت در شبانه روز نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی دارد. مراجعه به پزشک: در صورت نیاز به حمایت بیشتر، مشورت با پزشک درباره مصرف داروهای ضداضطراب یا کاهش دهنده فشار خون می تواند گام موثری باشد. برخی افراد با درمان اضطراب، موفق به کنترل بهتر فشار خون خود می شوند
نور آبی و بی خوابی
شبانه روزی : قرار گرفتن مداوم در معرض نور مصنوعی چرخه طبیعی خواب و بیداری را به هم می زند. تأثیرات گسترده تر بر سلامت گوشی گردی شبانه فراتر از خواب، سلامت کلی را از این ابعاد تهدید می کند: افزایش استرس و اضطراب : محتوای احساسی یا مقایسه اجتماعی در شبکه ها اضطراب را تشدید می کند. کاهش تمرکز : کمبود خواب ناشی از گوشی گردی عملکرد شناختی و بهره وری روزانه را مختل می کند
هشدار به والدین! شمشیری دو لبه برای سلامت روان جوانان
به گزارش خبرآنلاین، این پلتفرم ها فرصت هایی برای ارتباط، خلاقیت و یادگیری فراهم می کنند، اما پژوهش های اخیر نشان می دهند که استفاده نادرست یا بیش ازحد می تواند سلامت روان را تهدید کند. اضطراب، افسردگی و کاهش اعتمادبه نفس از جمله چالش هایی هستند که جوانان با آن مواجه می شوند. درک اثرات مثبت و منفی این فضا برای مدیریت بهتر آن ضروری است. چرا شبکه های اجتماعی بر روان تأثیر می گذارند؟
استفاده از تلفن همراه پیش از خواب، ازدواجتان را نابود می کند!
به گفته روان درمانگران می تواند از عوامل پنهان تخریب ازدواج باشد. یکی از مقصران اصلی در این میان، حضور پررنگ تلویزیون و گوشی های هوشمند است؛ ابزاری که به قول نگین مطلب قرنی، روان درمانگر فردی و زوج تراپیست، افراد با استفاده از آن ها سعی می کنند مسئولیت ها را موقتاً کنار بگذارند. در پایان یک روز طاقت فرسا، پس از کار، رسیدگی به فرزندان یا وظایف منزل، بسیاری از افراد ترجیح می دهند برای مدتی ذهن خود
اختلال کمبود توجه بیش فعالی (ADHD) و راهکارهای موثر برای مدیریت آن از منظر دکتر پریسا کربلایی حسنی
همکاران مشکل داشته باشند. * مشکلات سلامت روان: ADHD درمان نشده می تواند منجر به بروز مشکلات سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی و پایین آمدن اعتماد به نفس شود. * اعتیاد و سوء مصرف مواد: برخی افراد مبتلا به ADHD ممکن است برای مقابله با علائم این اختلال به سمت مصرف مواد مخدر یا الکل روی آورند. همچنین بخوانید: کلید شماره 1 موفقیت و خوشبختی تغییر سبک زندگی است / ترس، بزرگ ترین
3 کاری که مغز را نابود می کنند
می گیریم اما نمی داانیم که این عادت ها می توانند برای مغز مخرب باشند. در این مطلب به سه عادت رایج نگاه کرده ایم که به مغز آسیب می رسانند. نداشتن خواب کافی خواب برای سلامت مغز ضروری است، اما میلیون ها نفر در سراسر دنیا در قبال آن رفتار صرفه جویانه در پیش می گیرند. خواب خوب شبانه برای ترمیم، بازیابی و شارژ بدن و ذهن مهم است. خواب بر سلامت جسمی، عملکرد مغز، سلامت عاطفی و انرژی
چگونه از خود مراقبت کنیم؛ از غذای خوب تا آرمیدگی
جسمی و روانشناختی است؛ خودمراقبتی جسمی شامل چگونگی تجدید قوا کردن، استراحت، تغذیه خوب، میزان خوابیدن ، میزان ورزش و انجام مراقبت ها از جسم خودتان است. مراجعه به پزشک برای چکاپ های دوره ای، مصرف داروها طبق دستورالعمل و مدیریت سلامتی خود همه بخشی از خود مراقبتی محسوب می شود. خواب و استراحت کافی یکی از ارکان اصلی سلامت است. فقدان خواب کافی می تواند منجر به کاهش تمرکز، افزایش استرس و مشکلات
گام به گام تا تغییر صحیح رژیم تغذیه ای
به گزارش خبرگزاری ایمنا ، تغذیه سالم یکی از عوامل اساسی حفظ سلامت جسم و ذهن است و انتخاب مواد غذایی مناسب تأثیر چشمگیری بر عملکرد بدن، سطح انرژی، پیشگیری از بیماری ها و حتی سلامت روان دارد، رژیم غذایی نامناسب می تواند خطر ابتلاء به بیماری های قلبی، دیابت و چاقی را افزایش دهد و برخورداری از رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد. تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی
نقش ورزش در سلامت روان و جسم،چطور ورزش، هم حال دلت را خوب می کند و هم جسمت را قوی تر؟
/> خیلی وقت ها وقتی ناراحتیم، استرس داریم یا حتی بی حال و بی حوصله ایم، ورزش می تونه حال مون رو عوض کنه. وقتی ورزش می کنی، مغزت هورمون هایی مثل “اندورفین” ترشح می کنه که بهش می گن هورمون شادی. این باعث می شه حال دلت بهتر بشه، آرامش بیشتری داشته باشی و حتی خواب راحت تری هم تجربه کنی. ورزش کمک می کنه با احساساتی مثل اضطراب، نگرانی یا افسردگی راحت تر کنار بیای. همین طور باعث می شه
توصیه های مفید برای سلامت دهه پنجاهی ها و دهه شصتی ها
بخش عمده ای از سالمندان چند سال آینده کشورمان، دهه پنجاهی ها و دهه شصتی ها هستند که خیلی از آنها نزدیک 40 سالگی هستند یا از 40 سالگی عبور کرده اند و دوره میانسالی خود را می گذرانند. خیلی از آنها هم 50 ساله اند. کارشناسان تاکید دارند که این افراد از حالا باید به فکر سلامت جسم و روان باشند تا دوره سالمندی باکیفیتی داشته باشند. دوره ای که معلوم نیست امکانات بهداشتی، درمانی، ورزشی، تفریحی و روانی کافی برای این تعداد داشته باشیم یا نه. پس بهتر است از حالا خودشان مراقب سلامت خود باشند.
اضطراب امتحان با روان دانش آموز چه می کند؟ / لزوم بازنگری و تغییر در روش های ارزشیابی
برنامه غذایی حذف شوند و به جای آن ها از خوراکی هایی با شیرینی طبیعی مانند خرما، شیره انگور و مشابه آن ها البته به طور متعادل استفاده شود. وی ادامه داد: خوراکی هایی مانند آدامس، بستنی، چیپس و پفک نیز باید محدود شوند و در صورت امکان مصرف آن ها به آخر هفته ها موکول شود. به عنوان مثال، می توان روز پنج شنبه بعد از امتحان را به عنوان "مرخصی غذایی" در نظر گرفت و به دانش آموز اجازه داد تا هر چیزی که دوست دارد بخورد، تا احساس آرامش و پاداش پس از تلاش های خود را تجربه کند. خبرنگار: مهدیه امجدیان انتهای پیام / ...
عادت شبانه آدم های موفق: آدم های موفق قبل از خواب چه می کنند؟
موفق برویم و ببینیم که این افراد برای آرامش ذهن و داشتن روزی بهتر، شب را چطور می گذرانند. اگر می خواهید این عادت ها را بشناسید و آن ها را وارد زندگی تان کنید، حتما تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید. راهنمای مطالعه نمایش عادت های شبانه انسان های موفق چیست؟ 1. مطالعه کردن؛ عادت مشترک کارآفرینان بزرگ 2. استفاده نکردن از گوشی؛ آدم های موفق قبل از خواب آنلاین
مواظب باشید! این کارها دشمن شماره یک مغز شما هستند
که روزانه انجام می دهیم، به ظاهر بی ضرر هستند؛ اما در واقع ممکن است تأثیری مخرب بر عملکرد مغز داشته باشند. این مطلب به بررسی سه عادت روزمره ای می پردازد که می توانند به مغز آسیب برسانند. خواب کم؛ دشمن شماره یک مغز یکی از عوامل اصلی سلامت مغز، داشتن خواب کافی است. اما متأسفانه میلیون ها نفر جهان از خواب خود می زنند. خواب کافی برای ترمیم و شارژ مجدد بدن و ذهن ضروری است. کیفیت
فروپاشی روانی؛ بهای پنهان زندگی مدرن
دادن و جست وجوی هم زمان) عملکرد شناختی مغز را تضعیف می کند. در نتیجه فرد دچار کاهش تمرکز، فراموشی و ناتوانی در پردازش عمیق اطلاعات می شود. 3. فرسایش روابط انسانی زندگی دیجیتال گاه به قیمت کاهش تعاملات چهره به چهره تمام می شود. این مسئله می تواند منجر به احساس انزوا، کاهش کیفیت روابط عاطفی و از میان رفتن صمیمیت واقعی بین افراد شود. انسان، موجودی اجتماعی است و محرومیت از ا
سه عادتی که مخرب مغز هستند
به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، برخی عادت های روزانه برای مغز مضرند؛ 3 عادت رایجی را که می تواند منجر به آسیب مغزی شود، در ادامه بخوانید. نداشتن خواب کافی: کمبود خواب مزمن (کمتر از7 ساعت) توانایی مغز برای ترمیم و مهارت های شناختی حیاتی مانند حافظه، استدلال و حل مسئله را مختل می کند. نشستن طولانی مدت : این عادت جریان خون به مغز را کاهش می دهد و باعث از دست رفتن انتقال
قرص منیزیم چیست؟
برخلاف تصور رایج، کمبود منیزیم فقط مخصوص سالمندان یا افراد بیمار نیست؛ بلکه پدیده ای گسترده در دنیای مدرن محسوب می شود. بیایید دقیق تر نگاه کنیم: قرص منیزیم چیست، چه می کند، و چگونه می تواند نقش یک ناجی خاموش در سلامت جسم و روان ما را ایفا کند؟ منیزیم چیست و چرا حیاتی است؟ منیزیم یک ماده معدنی کلیدی و چهارمین عنصر فراوان در بدن انسان است که در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی نقش
وقتی تکنولوژی، دزد آرامش شبانه می شود
آمریکا (NIH)، بیش از 70 درصد نوجوانان آمریکایی گوشی های خود را با خود به رختخواب می برند. همین مطالعه نشان داد که نوجوانانی که در رختخواب از موبایل استفاده می کنند، به طور میانگین یک ساعت خواب کمتری نسبت به دیگران دارند. خواب کافی در نوجوانی برای رشد مغزی، تعادل هورمونی و سلامت روان حیاتی است. کم خوابی در این دوره، خطر ابتلا به افسردگی، اختلالات رفتاری، و ضعف در عملکرد تحصیلی را افزایش می دهد
واقعیت خطر مجازی
کند. این موضوع در عزت نفس و اعتماد به نفس فرد اثر می گذارد. مواجهه با بمباران خبری در شبکه های اجتماعی و تاثیر آن بر سلامت روان یکی دیگر از مسائلی که بسیاری از افراد در خصوص شبکه های اجتماعی و تاثیر آن بر سلامت روان مطرح می کنند، مواجهه با بمباران خبری است و از آن جایی که بیشتر این اخبار منفی هستند، در کوتاه مدت ممکن است به ناراحتی های روزانه و در درازمدت به افسردگی یا ناامیدی منجر
فواید نماز بر سلامت جسم و روان
خواب کمک می کند. این هورمون همچنین از بروز بیماری های مختلف مانند سرطان ها و بیماری های قلبی پیشگیری می کند. 4. تأثیرات مذهبی و معنوی نماز بر سلامت روان نماز باعث تقویت مثبت اندیشی و روحیه شخصی فرد می شود. افرادی که به طور منظم نماز می خوانند معمولاً در زندگی روزمره هدفمندتر، شادتر و مثبت تر هستند. 5. تقویت دستگاه گوارش و گردش خون نماز با حرکات خاص خود
مدیتیشن چیست؟ سفری به دنیای آرامش درون
آموزید که در لحظه حال حضور داشته باشید و به جای واکنش های هیجانی، با آرامش و شفافیت بیشتری با مسائل روبرو شوید. باید بدونید اهمیت و مزایای مدیتیشن کردن آنقدر گسترده و قابل توجه است که آن را به یک ضرورت در زندگی مدرن تبدیل کرده است. این تمرین نه تنها بر سلامت روان، بلکه بر سلامت جسمی نیز تأثیرات مثبتی دارد. در ادامه به برخی از مهم ترین دلایلی که چرا باید مدیتیشن را در برنامه روزانه خود
پنج عادت کوچک که روان شناسان ورزشی آرزو دارند همه به آن پایبند باشند / پنج عادت ذهنی کوچک با اثرات بزرگ ...
به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه معاصر ، پنج عادت کوچک که روان شناسان ورزشی آرزو دارند همه به آن پایبند باشند. چگونه با تغییرات کوچک در سبک زندگی، تاب آوری، تمرکز و آرامش ذهنی را تقویت کنیم؟ وقتی با فهرستی از کارهای ناتمام مواجه می شوید و احساس خستگی ذهنی می کنید، راه حل شاید چیزی ساده مثل انجام چند حرکت شنا باشد! دکتر الیزابت نوبیس، روان شناس ورزشی در دانشگاه پنسیلوانیا، یکی از همین افراد است
تنهایی مدرن؛
عملکرد شناختی و حتی سلامت جسمانی را تحت تأثیر قرار می دهد. انزوای مدرن چگونه ذهن را تحت فشار قرار می دهد؟ تنهایی از چند مسیر کلیدی سلامت روان را تهدید می کند: افزایش هورمون های استرس : تنهایی مزمن سطح کورتیزول را بالا می برد و اضطراب را تشدید می کند. کاهش انعطاف پذیری مغزی : کمبود تعامل اجتماعی نوروپلاستیسیتی را کاهش می دهد و یادگیری را مختل می کند. اختلال در خواب
چالش تنهایی مدرن و تأثیر آن بر سلامت روان
چالشی جدی تبدیل شده است. انزوای اجتماعی، که با کاهش تعاملات واقعی و افزایش استفاده از فضای مجازی شدت می یابد، به طور قابل توجهی بر سلامت روان اثر می گذارد. پژوهش ها نشان می دهند که افراد مبتلا به تنهایی مزمن، تا 50 درصد بیشتر از دیگران در معرض اضطراب و افسردگی قرار دارند. این وضعیت نه تنها باعث کاهش کیفیت خلق و خو می شود بلکه به طور مستقیم بر عملکرد شناختی و حتی سلامت جسمانی افراد تأثیر می گذارد.
ارتباط سلامت روده و گوارش با افسردگی
سلامت روده و خلق وخو رعایت برخی عادت های ساده ی روزمره می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روده و به تبع آن بر سلامت روان داشته باشد. چند راهکار کاربردی شامل موارد زیر است: مصرف منظم پروبیوتیک ها و پری بیوتیک ها برای تعادل میکروبیوتای روده. انجام ورزش منظم؛ فعالیت بدنی علاوه بر کاهش استرس، سلامت میکروبی روده را نیز بهبود می بخشد. خواب کافی و باکیفیت؛ اختلال
نور درمانی در سلامت ذهنی چه تاثیری دارد/ همه آنچه درباره نوردرمانی باید بدانید
روش به ویژه برای افسردگی فصلی (SAD)، اضطراب، اختلالات خواب و حتی افسردگی مزمن استفاده می شود. مزایای این روش برای سلامت روان چیست؟ افسردگی فصلی (SAD): کاهش نور خورشید در پاییز و زمستان باعث افت سطح سروتونین و افزایش تولید ملاتونین، هورمون خواب، می شود که منجر به بی حالی و افسردگی می گردد. نور درمانی این تعادل را بازیابی می کند. افسردگی و اضطراب: نور درمانی میزان
اگر استرس دارید این میوه علاج شماست
/> توصیه های عملی: مصرف روزانه چند قاچ گرمک بهعنوان میانوعده یا در سالاد میوه. ترکیب آن با ماست یونانی (منبع پروتئین و پروبیوتیک) برای اثرات ضداسترس قویتر. توجه به تعادل رژیم غذایی: گرمک مکمل مفیدی است، اما مدیریت استرس به رویکردی جامع (خواب کافی، ورزش و مدیریت ذهن) نیاز دارد. بهطور کلی، گرمک با ترکیب آنتیاکسیدانها، الکترولیتها و ویتامینها، هم به کاهش علائم فیزیکی استرس (مانند فشار خون بالا) و هم به بهبود سلامت روان کمک میکند./ اختصاصی صد آنلاین