علت دلسردی در آستانه بهار - شفا آنلاین
سایر منابع:
سایر خبرها
بدن محتاج این ویتامین است
.... تنظیم چرخه خواب| قرار گرفتن منظم در آفتاب به تنظیم هورمون هایی که ریتم شبانه روزی بدن را کنترل می کنند، کمک می کند. حساس ترین زمان برای تأثیر نور خورشید بر ریتم بدن، یک ساعت بعد از بیدار شدن و دو ساعت قبل از خواب است. این کار به شما کمک می کند راحت تر به خواب بروید و در طول روز هوشیار بمانید. کاهش فشار خون| تابش نور خورشید باعث آزاد شدن ترکیبی به نام اکسید نیتریک در رگ های خونی می شود که می تواند فشار خون را کاهش دهد و خطر سکته و حمله قلبی را پایین بیاورد. کمک به کاهش وزن| نور خورشید می تواند بر سلول های چربی زیر پوست تأثیر بگذارد و باعث کوچک شدن آن ها شود. این موضوع ممکن است دلیل افزایش وزن در زمستان یا در مناطق با نور کم باشد، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید این ارتباط نیاز است. ...
راز آرامش در میان صفحات کتاب؛ درمانی که شاید تا امروز نمی شناختید
اقتصاد24 - با فرا رسیدن فصل سرد و ساعات کوتاه تر روز، کتاب خوانی نه تنها سرگرم کننده است، بلکه می تواند ابزاری مؤثر برای تقویت ذهن و سلامت روان باشد. به گزارش فرارو به نقل از ریل سیمپل، فصل زمستان و روز های کوتاه و بارانی، زمان مناسبی برای غرق شدن در دنیای یک کتاب خوب است. چه عاشق رمان های تخیلی پرهیجان باشید و چه علاقه مند به لحظات جذاب تاریخ، مطالعه تنها وسیله ای برای گذراندن اوقات فراغت نیست؛ بلکه می تواند سلامت ذهنی شما را تقویت کرده و توانایی همدلی با دیگران را افزایش دهد. چرا مطالعه راحت و دل چسب، بهترین ابزار سلامت روان زمستان است علاقه مندان به مطالعه ...
بهار از راه آینه وارد می شود
من در ایماژها و زندگی ذهنی خودم، نوروزهایم اینگونه است که دائم برای من سال تحویل است. جهان من دائماً در تغییر است. خود شما دیگر برای من آن کسی که ابتدا با هم سلام و علیک کردیم نیستید. محمد صالح علا – روزنامه اطلاعات: کم کمک زمستان می رود نزد دیروز. بهار با همه گل ها، نسیم ها و باران ها می آید تا که تأسیس اصل کند، زیبایی های به غارت رفته در زمستان را. به یاری کوه ها، برفاب ها، شقایق های کوهی و علف های خودروی زیبا، دوباره تأسیس کند که ما همه دستیاران بهاریم. بهار پاداش درختان ایستاده در گوشه های سرد زمستان است. پاداش گل هایی است که انتظارش را کشیده اند. حتی اعدادی که دیگر ...
تبریک سال نو / متن رسمی و صمیمانه تبریک عید نوروز
...> پیام اداری تبریک سال جدید دستان پرنوازش بهار طبیعت خفته را از خواب بیدار می سازد و زمین و درخت راز های رنگارنگ و عطرآگین خویش را نثار نگاه ما می کنند. در سال جدید خورشیدی سبزی بهار، شادی، کامیابی همراه شما باد. متن رسمی تبریک عید بانگ سردهید که زمستان به سر آمده است؛ شکوفه ها سر بیرون آورده اند و طبیعت لباس سبز به تن کرده است. اینک بهار است. شادی نوروز بر شما جاودانه باد. تبریک اداری عید نوروز عطر بهار بر مشام می رسد و اینک من دل را از پیله قهرش بیرون خواهم کشید واژه ها را از خواب فراموشی بیدار خواهم کرد دسته گلی ...
اضطراب جنگ چطور خواب را مختل می کند و به سلامت آسیب می زند؟ | راه حل یک متخصص برای داشتن خواب راحت
...، نه تنها دچار خستگی ذهنی می شوند، بلکه بدن شان هم در معرض فرسودگی است. چون بدن در معرض احساس تهدید مداوم است. متخصصان تاکید دارند که حتی در شرایط بحرانی، باید برای مغز فرصتی جهت بازسازی فراهم کرد و این یعنی حفظ حداقلی از خواب منظم. اما چگونه؟ سهرابی در این زمینه می گوید: راهکارهای پیشگیری به اندازه خود بی خوابی مهم است. اول، قطع زنجیره اخبار شبانه است که یکی از مؤثرترین کارها است. مغز نیاز دارد از فاجعه فاصله بگیرد تا بتواند آرام شود. همچنین کاهش مصرف کافئین، روشن نگه داشتن چراغ های ملایم و انجام تنفس عمیق قبل از خواب می تواند سطح اضطراب را پایین بیاورد. حتی چند دقیقه گفتگو با ...
سَلم، روستای بی نظیر در دل کوه های زاگرس
حرکت آهسته ی ابرها، از بوی گیاهان کوهی، از دست های زمختی که خاک را می شناسند. بهارِ سَلم، فصلِ شکفتنِ بی قرار است. زمین انگار پس از خواب طولانی، یک باره لبخند می زند. دشت ها جان می گیرند، گل های وحشی مثل چراغ های کوچک رنگی روی سبزه ها روشن می شوند و هوا بوی زندگی می دهد. بارانِ بهاری که بیاید، روستا شسته می شود؛ نه فقط کوچه ها و سنگ ها، که دل آدم هم انگار پاک تر می شود. در این فصل، هر گوشه چیزی برای تماشا دارد. جوانه ای که از میان خاک سر برآورده، پرنده ای که میان شاخه ها دنبال خانه می گردد، و نسیمی که خبرِ تازه شدن را در همه جا می پراکند. تابستانِ سَلم با آن که گرم است ...
پشت میز نشین ها در روز چقدر ورزش کنند؟
شیعه نیوز | نشستن پشت میز در کل روز به هیچ وجه مناسب نیست و می تواند موجب به خطر افتادن سلامت بدن انسان شود، ورزش برای افراد پشت میز نشین بسیار مهم است. به گزارش شیعه نیوز ، نشستن پشت میز در کل روز می تواند عاملی برای به خطر انداختن سلامتی باشد. همچنین یک سبک زندگی بدون تحرک را برای فرد ایجاد می کند که در آن احتمال مرگ و میر و ابتلا به بیماری ها بیشتر است. مطالعات نیز در این مورد در طیف وسیعی انجام شده است و میلیون ها فرد که در طول روز از ساعت 9 صبح تا 5 بعد از ظهر پشت میز می نشینند، مورد بررسی قرار گرفتند. مقداری ورزش های روزانه می تواند این وضعیت را بهبود ببخشد و انجام ...
روش سنتی برای کاهش تب کودک
به حرارت دارد و این حرارت را از بدن کودک جذب می کند و کودک خنک می شود. البته آب نباید خیلی سرد باشد و بهتر است دمایی نزدیک به دمای طبیعی بدن داشته باشد. کنترل دمای محیط|گاهی با کاهش مناسب دمای محیط هم می توان تب کودکان را کاهش داد. بودن در یک محیط خیلی گرم اثر خوبی روی تب ندارد. البته این موضوع به معنای کاهش دمای خانه کمتر از حد معمول نیست. آبرسانی به بدن| نوشیدن مایعات و آب به کمتر شدن تب کمک می کند. برای نوزادان هم شیر مادر و شیر خشک می تواند موثر باشد. در صورتی که کودک شما غذا هم می خورد، در صورتی که تمایل داشته باشد به او غذا بدهید. ...
آب بنوشید، سردردتان را فراموش کنید!
آب در طول روز یکی از دلایل اصلی است. همچنین، فعالیت بدنی شدید، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گرما، تب، اسهال یا استفراغ و مصرف نوشیدنی های خاص مانند الکل یا کافئین همگی می توانند موجب از دست رفتن آب بدن شوند و زمینه را برای سردرد فراهم کنند. افرادی که رژیم غذایی محدود دارند، ورزشکاران حرفه ای، کارگرانی که در فضای باز کار می کنند و افراد سالمند بیشتر در معرض خطر کم آبی و سردرد ناشی از آن قرار دارند. سالمندان به دلیل کاهش حس تشنگی ممکن است متوجه نیاز بدن خود به مایعات نشوند و دچار کم آبی پنهان شوند. در فصل تابستان یا هنگام روزه داری نیز خطر بروز کم آبی بیشتر است. افراد ...
پایان سردردهای میگرنی با 7 نوشیدنی طبیعی و مقوی
جبران می کند. مزیت: خنک کننده، سبک و بدون فشار به معده بهترین زمان مصرف: هنگام شروع سردرد یا در روز های گرم آب موز موز منبع غنی پتاسیم و منیزیم است که نقش مهمی در تنظیم عملکرد اعصاب دارند. مزیت: کاهش گرفتگی عضلات و آرام سازی سیستم عصبی نکته: بهتر است با کمی آب یا شیر بادام ترکیب شود آب گیلاس (به خصوص گیلاس ترش) گیلاس خاصیت ضدالتهابی دارد و می تواند درد های عصبی را کاهش دهد. مزیت: کاهش شدت درد میگرن و بهبود خواب مناسب برای: میگرن های شبانه یا ناشی از کم خوابی آب سیب ...
پوست انسان چطور پیر می شود؟
آسیب ناشی از نور خورشید رخ می دهد، پوست زرد به نظر رسیده و می تواند با بروز توده هایی در آن همراه باشد.بهبودی پوست به زمان بیشتری نیاز دارد غدد عرق اکرین که برای کمک به کاهش دمای بدن عرق را در سطح پوست ترشح می کنند، به بهبودی زخم ها نیز کمک می کنند. در واقع، آن ها منبع سلول های جدید هستند که جایگزین سلول های از دست رفته به واسطه آسیب دیدگی می شوند. بنا بر پژوهشی که در نشریه Aging Cell منتشر شد، این روند در افراد مسن به خوبی جوانان انجام نمی شود. بر همین اساس، سلول های جدید کمتری برای بهبود زخم ها در دسترس هستند و در مکانی دورتر از محل زخم قرار دارند که به روند کند بهبودی رخم ها منجر ...
آکواریوم بیم و امید
پیش پرده؛ رسانه نگاری برای زندگی! این عکس، ثبت یک واقعیت خیالی و صحنه ای کارگردانی شده نیست؛ خلاصه ای از حقیقت کشف نشده جریان زندگی مردمان هرمزگان زیر سایه جنگ است و شاید هم عصاره ای از یک روایت دنباله دار که ما در روزنامه صبح ساحل در 40 سال اخیر هم داستان شما مردمان خلیج فارس بودیم، از خزان آذرماهی جنگ هشت ساله ایران و عراق در سال 1364 تا امروز که جنگی میان ایران با مدعیان ابرقدرتی دنیا و حکمرانی جهان آشوب زده در عصر هوش مصنوعی است. در چهل و یک سالگی صبح ساحل، ویترین آخرین شماره روزنامه امسال را به تصویر پسربچه ای منقش کردیم که در دل سیاه و سفید جهان، نارنجی ترین رنگ امید تنگه هرمز را روایت می کند. در نقطه میانی همین چشمان سرشار از بیم و امید، کمتر از سه هفته پیش در شمال تنگه هرمز، 168 فرشته هرمزگانی، به آسمان پرواز کردند. در گوشه ای دیگر و 10 ماه پیش از آن، انسان های دیگری همسنگار با کانتینرها سوختند و اوایل زمستان هم جان هایی دیگر در میانه اعتراض و آشوب، یا روانه زندان شدند یا روانه خاک؛ اما شاعران و عارفان داستان گوی سرزمین ما همیشه گفته اند که امید، از جنس خاک نیست که در تابوت فراموشی دفن شود؛ از جنس نور است و بر صفحات همیشه تاریخ می تابد. 1404 در هرمزگان، نقطه عطفی در حیات سرزمین بی قرار ایران ، به ویژه ساحل نشینان خلیج فارس و دریای مکران بود. از منظر اقتصادی، انفجار ترمینال شهید رجایی در ششم اردیبهشت، شوکی به زنجیره تأمین وارد کرد. بیم ها از فاجعه ای دنباله دار به اوج رسید؛ ام ...
حمایت های روانی در زمان جنگ
بزرگسالان متفاوت باشد و باعث ایجاد ترس یا نگرانی شدید در آن ها شود. ایجاد احساس امنیت خانه و آغوش والدین اولین مکان امن برای کودک است. زمانی که کودک دچار ترس یا اضطراب می شود، در آغوش گرفتن، نوازش، تماس پوستی و استفاده از جملات آرام بخش می تواند احساس امنیت و آرامش را در او افزایش دهد. مدیریت خواب کودکان بیدار ماندن طولانی یا دیر خوابیدن می تواند تعادل جسمی و روانی کودک را مختل کند. خواب منظم و کافی به کاهش استرس کمک می کند. انجام بازی های دسته جمعی در شرایطی که زمان بیشتری در خانه سپری می شود، بازی های خانوادگی می تواند به تخلیه هیجانات، کاهش ...
خطر در کمین صبحگاهی/ این عادت مخفی، قلب شما را نشانه رفته است!
، اما به گفته ی دکتر رانگه، تبدیل این رفتار به یک عادت روزمره می تواند در طول زمان سیستم بدن را تحت فشار قرار دهد. او می گوید: تحریک مکرر سیستم عصبی در نهایت ممکن است به سلامت عمومی آسیب بزند. چقدر قهوه بیش از حد است؟ به طور کلی، مصرف متعادل کافئین ایمن و حتی در برخی موارد مفید است. دکتر رانگه می گوید: مصرف معقول کافئین به شکلی خطرناک به قلب آسیب نمی زند. با این حال، دوزهای بالا یا حتی مقادیر متوسط در افراد حساس می تواند منجر به آریتمی قلبی، افزایش فشار خون، تپش قلب و اضطراب شود. وی توصیه می کند که میزان مصرف روزانه ی کافئین در محدوده ی 200 تا 400 میلی گرم، معادل حدود دو تا ...
دلایل تکرر ادرار در مردان / چه زمانی خطرناک است؟
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث کلولند کلینیک ، بلند شدن از خواب برای رفتن به دستشویی در نیمه شب ممکن است ناراحت کننده باشد، اما اگر این اتفاق مکرراً در طول شب و روز رخ می دهد و توانایی شما برای انجام فعالیت های روزمره را مختل کرده است، ممکن است لازم باشد نگران این موضوع باشید. تکرر ادرار چیست؟ تکرر ادرار برای هر فرد متفاوت به نظر می رسد و همیشه نشانه ای از یک مشکل جدی نیست. دکتر پتار باجیک، متخصص اورولوژی، می گوید: افرادی که از تکرر ادرار شکایت می کنند معمولاً به این دلیل آزرده می شوند که این موضوع بر فعالیت های روزمره شان تأثیر منفی می گذارد. اگر نیاز دارید هر یک، دو ...
خستگی نشان دهنده بیماری نیست| ضرورت مصرف ویتامین D
. با کاهش نور روز، ریتم بدن شما تغییرمی کند و خواب می تواند سبک تر و نامنظم تر شود. ممکن است زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانید، اما همچنان احساس کنیدکه به طورکامل استراحت نکرده اید. سپس بهاراز راه می رسد و زمان بندی دوباره تغییر می کند. خورشید زودتر طلوع می کند و دیرتر غروب می کند و آن نوراضافی درعصر می تواند به آرامی زمان خواب شما را به عقب بیندازد. حتی تغییرات کوچک30دقیقه دیرتربه رختخواب رفتن یا کمی زودتر بیدار شدن می تواند در طول روز ها و هفته ها ایجاد شود. قبل از این که متوجه شوید یا بدون این که متوجه شوید، دچارکمبود خواب می شوید. سطح ویتامین D معمولا در زمستان به دلیل کاهش قرار ...
راهکارهای مؤثر برای کاهش علائم آلرژی بهاری
تغییرات سبک زندگی تأثیر چندانی بر بهبود علائم شما نداشتند، می توانید برای تسکین بیشتر از داروهای بدون نسخه (OTC) استفاده کنید. این داروها به راحتی در دسترس هستند و می توانند در درمان حساسیت های فصلی مؤثر باشند. 1. آنتی هیستامین ها آنتی هیستامین ها با مسدود کردن هیستامین (ماده ای که در واکنش های آلرژیک در بدن آزاد می شود) عمل می کنند. این داروها نشانه هایی مانند عطسه، آبریزش بینی و خارش چشم را کاهش می دهند. گزینه های بدون نسخه مانند لوراتادین (Claritin)، سیتریزین (Zyrtec) و فکسوفنادین (Allegra) همواره سبب خواب آلودگی نمی شوند و برای مصرف در طول روز مناسب هستند. 2 ...
6 نشانه ناسالمی وضعیت روده و مشکلات گوارشی
دهد سلامت دستگاه گوارش می تواند در ظاهر و سلامت پوست نیز بازتاب پیدا کند. 4. ابتلای مکرر به بیماری ها اگر احساس می کنید بیشتر از گذشته دچار سرماخوردگی، آنفلوآنزا یا سایر عفونت ها می شوید، شاید لازم باشد نگاهی به سلامت روده خود بیندازید. بخش قابل توجهی از سیستم ایمنی بدن در روده قرار دارد و عملکرد صحیح آن به تعادل میکروبیوم وابسته است. وجود بیش از حد باکتری های مضر می تواند توان دفاعی سیستم ایمنی را تضعیف کند. همچنین تحقیقات نشان داده اند که عدم تعادل روده با افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری های خودایمنی نیز مرتبط است؛ شرایطی که در آن سیستم ایمنی به اشتباه به ...
قاتلان زیبایی پوست/ این عادت های غذایی را ترک کنید!
ویتامین ها: بعد از 35 سالگی ممکن است پوست شما به کرم های درمانی پاسخ ندهد. این در حالی است که ویتامین A به بهبود خطوط صورت، تغییرات بافتی و آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کند. ویتامین های E و C نیز از التهاب جلوگیری می کنند. ویتامین C همچنین باعث بهبود بافت و روشنی پوست می شود. مصرف بیش از حد شکر: تحقیقات جدید نشان می دهند مولکول های شکر در بدن، خودشان را به فیبرهای پروتئینی می چسبانند و باعث ایجاد گلیکاسیون در بدن می شوند. گلیکاسیون هم عاقبتی جز ایجاد تیرگی دور چشم، از دست رفتن درخشندگی پوست، پف کردن پوست (مخصوصا دور چشم ها) و به وجود آمدن چین و چروک های ...
تکنیک های ساده و حیاتی برای کنترل اعصاب در جنگ/ برای کنترل استرس چه کنیم؟
بالا می رود. با انجام تمرینات تنفس دیافراگمی (دم عمیق از بینی و بازدم آرام از دهان) به مدت چند دقیقه، پیام آرامش به سیستم عصبی ارسال و بدن وارد حالت استراحت می شود، این کار را می توانید در هر زمان و مکانی انجام دهید تا تعادل ذهنی خود را بازیابید. طاهری با اشاره به اینکه حفظ ارتباطات اجتماعی و حمایت عاطفی از اعضای خانواده و دوستان، ستون فقرات مقاومت روانی در شرایط جنگی است، ادامه داد: انسان موجودی اجتماعی است و تنش های روانی در انزوا تشدید می شوند. صحبت کردن با نزدیکان، بیان احساسات و گوش دادن به تجربیات آن ها، باعث می شود احساس تنهایی نکنید و متوجه شوید که دیگران نیز تجربیات مشابهی ...
کیفیت خواب و گردش خون با یک راهکار ساده
نمک غذا، کنترل استرس و خواب کافی و باکیفیت انجام شود. با این حال متخصصان می گویند حتی تغییرات کوچک در عادات روزانه نیز می توانند در کنار هم و در طول زمان تفاوت قابل توجهی ایجاد کنند. به گزارش بهداشت نیوز، برای افرادی که مشکل فشار خون دارند، اصلاح وضعیت خوابیدن یک تغییر ساده و کم هزینه است که هرچند جایگزین درمان پزشکی نمی شود، می تواند به آن ها کمک کند روزشان را با فشار خون پایدارتر و احساس راحتی بیشتر آغاز کنند. در حال ارسال... یکی از فیلدها را پر نکرده اید یا چند نظر با سرعت ارسال کرده اید با تشکر، نظر شما پس از بررسی منتشر می شود لطفا قبل از ارسال نظر بعدی کمی صبر کنید ...
پایان موفقیت آمیز پاک سازی گیاه مهاجم سنبل آبی در تالاب انزلی
پهنه آلوده ای به سنبل آبی در تالاب انزلی مشاهده نمی شود. با این حال، با آغاز فصل بهار و رشد مجدد این گیاه از طریق تکثیر جنسی و غیرجنسی، این اداره کل وظیفه خود می داند تا با گسترش و حجم بالای زیست توده آن مقابله نماید. بی تردید، موفقیت در این تلاش و مقابله با حجم گسترده این گیاه که در زمان کم آبی تالاب در مرداد و شهریور به حداکثر مقدار خود می رسد، نیازمند همکاری همه دستگاه های متولی و جوامع بهره بردار تالاب است. انتهای پیام/
فواید خوردن سبزی همراه غذا
کالری بودن به این معنی است که هیچ کالری اضافی که بدن بتواند به عنوان چربی ذخیره کند وجود ندارد. در مورد فیبر به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید و احتمال اینکه مدام میان وعده بخورید کمتر می شود. همچنین فیبر سبب می شود سریع تر احساس سیری کنید، درنتیجه می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند. همانطور که گفته شد اگر باقی وعده غذایی شما پر از غذاهای ناسالم مانند غذاهای فرآوری شده باشد افزودن سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی لزوماً موجب کاهش وزن شما نمی شود. سبزیجات برای صبحانه می تواند راه آسانی برای رسیدن به هدف سلامتی شما باشد. به ویژه اگر برنامه شلوغ شما نمی گذارد مواد غذایی سالم ...
سپر حیاتی بیماران در شرایط جنگی/ با این راهکارها احساس امنیت را در بیماران بازسازی کنید
. لحظه هایی کوتاه اما منظم برای چک کردن احوال بیمار، بسیار مؤثرتر از حضور طولانی و پراکنده است. کلمات و لحن آرام:در شرایط جنگ، صدای بلند یا تغییر تون ناگهانی ممکن است اضطراب را تشدید کند. با صدایی ملایم، آهسته توضیح دهید چه کاری می کنید (مثلاً الان می خوام دمای بدن شما رو بگیرم، فقط چند ثانیه طول می کشه ). رازداری و احترام:احساس امنیت اجتماعی از دانستن این که دیگران با من محترمانه رفتار می کنند شروع می شود. حتی در درمان اضطراری، درخواست اجازه ( ممکنه آستینتونو بالا بزنم؟ ) احساس کنترل را بازمی گرداند. 2. امنیت محیطی هدف: کم کردن محرک های تهدیدزا در فضا ...
خوابی که زندگی شکارچی بافقی را دگرگون نمود
، دستگیر کردند. آن روز فهمیدم چون من گوسفند ماده را نزده بودم، خدا هم مرا بی آبرو نکرد و سالم از مسیر گذشتم. اگر شکار می روی، مردانه شکار کن، نه نامردانه شبان زاده تأکید می کند اگر شکار می روی، مردانه شکار کن، نه نامردانه. شکار حیوان ماده یا در زمان زایمان، ظلم به طبیعت است. او می افزاید: شاید همین انصاف و رعایت حد بود که در این 35 سال، اجازه نداد حتی یک بار دستگیر شوم. باورها و اصول اخلاقی شکارچی گفت: شکار اگر با مردانگی همراه نباشد، ستم است. هیچ گاه حیوان تشنه را نزدم و در ماه های محرم، رمضان، صفر و فصل زایمان گوسفندان هرگز به شکار نرفتم. متأسفانه برخی ...
ویتامین هایی که برای کاهش استرس و اضطراب مفیدند
ویتامین می تواند کاملاً نتیجه عکس داشته و مشکلات زیادی را برای بدن به بار آورد؛ بهتر است برای مصرف ویتامین و رسیدن به آرامش اعصاب از یک متخصص کمک بگیرید. تنها مصرف ویتامین منجر به آرامش اعصاب نمی شود به همین دلیل بهتر است در کنار مصرف ویتامین ها با مشورت پزشک، اقداماتی همچون ورزش، مدیتیشن، ریلکسیشن، خواب و استراحت کافی و ... را نیز داشته باشید تا سلامت روحی و روانی خود را افزایش دهید. به هیچ وجه تنها از ویتامین ها برای درمان مشکلات عصبی و افزایش آرامش اعصاب استفاده نکنید؛ به یاد داشته باشید که مصرف ویتامین و تاثیرگذاری آن به سرعت نبوده و ممکن است تا چندین هفته یا حتی چندین ماه به طول بیانجامد. در کنار مصرف ویتامین انجام تکنیک های مدیریت استرس عاطفی و کمک گرفتن از یک روانشناس و مشاور در جهت رفع اختلالات عصبی همچون استرس، اضطراب و افسردگی می تواند تا حد زیادی روند رسیدن اعصاب به آرامش را سرعت بخشد ...
چند گام ساده و کاربردی برای کاهش کلسترول بد
. اما اگر از آن اطلاعی نداشته باشید، بعید است که این کار را انجام دهید. اگر 20 سال یا بیشتر دارید، باید هر 4 تا 6 سال یک بار سطح کلسترول خود را با یک آزمایش ساده بررسی کنید. اگر اضافه وزن یا دیابت دارید یا بیماری قلبی دارید، بررسی سطح کلسترول خون باید زودتر انجام شود. ورزش کنید ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای کنترل کلسترول است. شما مجبور نیستید به ماراتن بروید. نیم ساعت یا بیشتر پیاده روی سریع، شنا یا رقصیدن سه یا چهار بار در هفته کافی است. اگر وقتتان کم است، می توانید آن را به 10 دقیقه در طول روز تقسیم کنید. تمرینات مقاومتی، کشش، وزنه نیز ممکن است کمک ...
راهکار روان شناختی برای زندگی با ندانستن در روزهای دشوار
نگه می دارد و بدن را در حالت آماده باش دائمی قرار می دهد. این ابهام زیاد باعث مشکلاتی مانند اضطراب های فراوان، بی حوصلگی و پرخاشگری، اختلال خواب و احساس درماندگی می شود. راهکار عملی برای مدیریت ابهام مدیریت ابهام یعنی یاد بگیریم چطور با ندانستن زندگی کنیم. ذهن ما در ابهام، مدام به آینده می پرد و سناریوهای فاجعه بار می سازد. در این شرایط، یکی از مهم ترین تکنیک ها برای تمرکز در زمان حال، ایجاد جزیره های قطعیت در زندگی است. حتی در بدترین شرایط هم بسیاری از موضوعات قطعی و قابل پیش بینی و به نفع ما هستند. جزیره قطعیت به ما می گوید هرچند که ...