خانه
خستگی نشان دهنده بیماری نیست| ضرورت مصرف ویتامین D
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا در آستانه بهار خسته و آشفته هستیم؟
زیادی نکرده باشید. این موضوع نامحسوس است، اما روی هم رفته زیاد می شود. نقش اختلال خواب در طول زمستان، بسیاری از مردم متوجه می شوند که ساعات بیشتری می خوابند، اما این همیشه به این معنی نیست که آن ها خوب می خوابند. با کاهش نور روز، ریتم بدن شما تغییر می کند و خواب می تواند سبک تر و نامنظم تر شود. ممکن است زمان بیشتری را در رختخواب بگذرانید، اما همچنان احساس کنید که به طور کامل استراحت نکرده اید. سپس بهار از راه می رسد و زمان بندی دوباره تغییر می کند. خورشید زودتر طلوع می کند و دیرتر غروب می کند و آن نور اضافی در عصر می تواند به آرامی زمان خواب شما را به عقب ...
معجزه در یک ویتامین/ چرا بدن شما به آن نیاز مبرم دارد؟
افسردگی جلوگیری کند. تنظیم چرخه خواب| قرار گرفتن منظم در آفتاب به تنظیم هورمون هایی که ریتم شبانه روزی بدن را کنترل می کنند، کمک می کند. حساس ترین زمان برای تأثیر نور خورشید بر ریتم بدن، یک ساعت بعد از بیدار شدن و دو ساعت قبل از خواب است. این کار به شما کمک می کند راحت تر به خواب بروید و در طول روز هوشیار بمانید. کاهش فشار خون| تابش نور خورشید باعث آزاد شدن ترکیبی به نام اکسید نیتریک در رگ های خونی می شود که می تواند فشار خون را کاهش دهد و خطر سکته و حمله قلبی را پایین بیاورد. کمک به کاهش وزن| نور خورشید می تواند بر سلول های چربی زیر پوست تأثیر بگذارد و باعث کوچک شدن آن ها شود. این موضوع ممکن است دلیل افزایش وزن در زمستان یا در مناطق با نور کم باشد، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید این ارتباط نیاز است./بهداشت نیوز ...
راهکارهای مؤثر برای کاهش علائم آلرژی بهاری
تغییرات سبک زندگی تأثیر چندانی بر بهبود علائم شما نداشتند، می توانید برای تسکین بیشتر از داروهای بدون نسخه (OTC) استفاده کنید. این داروها به راحتی در دسترس هستند و می توانند در درمان حساسیت های فصلی مؤثر باشند. 1. آنتی هیستامین ها آنتی هیستامین ها با مسدود کردن هیستامین (ماده ای که در واکنش های آلرژیک در بدن آزاد می شود) عمل می کنند. این داروها نشانه هایی مانند عطسه، آبریزش بینی و خارش چشم را کاهش می دهند. گزینه های بدون نسخه مانند لوراتادین (Claritin)، سیتریزین (Zyrtec) و فکسوفنادین (Allegra) همواره سبب خواب آلودگی نمی شوند و برای مصرف در طول روز مناسب هستند. 2 ...
تکنیک های ساده و حیاتی برای کنترل اعصاب در جنگ/ برای کنترل استرس چه کنیم؟
بالا می رود. با انجام تمرینات تنفس دیافراگمی (دم عمیق از بینی و بازدم آرام از دهان) به مدت چند دقیقه، پیام آرامش به سیستم عصبی ارسال و بدن وارد حالت استراحت می شود، این کار را می توانید در هر زمان و مکانی انجام دهید تا تعادل ذهنی خود را بازیابید. طاهری با اشاره به اینکه حفظ ارتباطات اجتماعی و حمایت عاطفی از اعضای خانواده و دوستان، ستون فقرات مقاومت روانی در شرایط جنگی است، ادامه داد: انسان موجودی اجتماعی است و تنش های روانی در انزوا تشدید می شوند. صحبت کردن با نزدیکان، بیان احساسات و گوش دادن به تجربیات آن ها، باعث می شود احساس تنهایی نکنید و متوجه شوید که دیگران نیز تجربیات مشابهی ...
ضرورت خودمراقبتی در جنگ
هواپیما به مسافران دستور می دهند در صورت بروز شرایط اضطراری در پرواز، ابتدا ماسک اکسیژن خود را بزنند. این مثال را برای این می زنیم که اهمیت موضوع را درک کنید و به مراقبت از خود مانند اکسیژن خود فکر کنید. اگر از خودتان مراقبت نکنید، زمان، انرژی، منابع یا توانایی مراقبت از هر کسی که به شما نیاز دارد را نخواهید داشت. چند نکته مهم و مفید دیگر: یاد بگیرید که چگونه برای کاهش اضطراب مدیتیشن کنید. در محیطی که مناسب است حتما ورزش کنید. به موسیقی یا صداهای آرامش بخش گوش دهید. در صورت دسترسی، اسانس های روغنی آرامش بخش را در هوا پخش کنید. در مواقعی که خطر وجود ندارد یا در اماکنی که تهدید نمی شوید، از خانه خارج شوید و حتی برای زمانی کوتاه، حال و هوایی عوض کنید. خواب کافی (حتی اگر ساعت آن با توجه به شرایط تغییر کند) داشته باشید و غذاهای سالم و مقوی بخورید ...
چرا برنامه ورزشی شما جواب نمی دهد؟
زمان زندگی شلوغ و آشفته شد، بتوان به آن بازگشت. این که برنامه تمرینی هفتگی ایده آل دقیقاً چه شکلی دارد، پاسخ واحدی ندارد. سطح آمادگی جسمانی فعلی، وضعیت سلامتی، اهداف ورزشی، میزان استرس، کیفیت خواب و حتی مقدار زمانی که واقعاً می توانید به ورزش اختصاص دهید، همگی در طراحی بهترین برنامه برای شما نقش دارند. در سال های اخیر، مربیان تناسب اندام توجه بیشتری به ریکاوری، خواب و مدیریت استرس نشان می دهند و این عوامل را به عنوان بخش جدایی ناپذیر برنامه تمرینی در نظر می گیرند. با این حال، اگر به دنبال یک نقطه شروع هستید، برخی اصول کلی وجود دارند که می توانند تصویر روشنی از یک برنامه ...
7 تکنیک اثربخش برای مدیریت استرس در محیط کار
انجمن روانشناسی آمریکا و دانشگاه هاروارد آن را توصیه می کنند، ماتریس آیزنهاور است. یک جدول چهارخانه بکشید و وظایف خود را به 4 دسته تقسیم کنید: مهم و فوری: همین امروز انجام دهید (مثل گزارش های ددلاین دار). مهم اما غیرفوری: برای آن ها زمان مشخص تعیین کنید (مثل یادگیری مهارت جدید). غیرمهم اما فوری: واگذار کنید یا سریع تمام کنید (مثل پاسخ به برخی ایمیل ها). غیرمهم و غیرفوری: حذف یا به تعویق بیندازید (مثل مرور شبکه های اجتماعی در محل کار). هر صبح 5 دقیقه وقت بگذارید تا وظایف روز را در این ماتریس قرار دهید. تحقیقات نشان می دهد این روش احساس کنترل را افزایش می دهد و استرس ...
اهدای خون؛ جایی که انسانیت از رگ ها جاری می شود/اینفوگرافیک
(مثل عسل یا خرما) شروع کنید و بلافاصله یک وعده غذای مقوی میل کنید. اگر قصد دارید شبانه خون اهدا کنید، حتماً قبل از مراجعه به مرکز انتقال خون، یک وعده غذای کامل و سبک بخورید و حداقل 2 لیوان آب بنوشید. 3. مراقبت های قبل و بعد از اهداء: * قبل از اهداء: از انجام فعالیت های سنگین در طول روز خودداری کنید تا بدنتان فرسوده نشود. * بعد از اهداء: بلافاصله پس از اهدای خون، مایعات فراوان بنوشید. اگر روزه هستید، تا زمان افطار مایعات نخواهید داشت، بنابراین حتماً قبل از خواب شبانه (پس از افطار) آب کافی بنوشید تا کم آبی بدن جبران شود. *استراحت: شب بعد از اهدای خون ...
فال عطسه امروز دوشنبه 25 اسفند 1404 / دلش می خواهد آرامش به قلبش بازگرد..
هر یک از ما ممکن است در طول روز چندین بار عطسه کنیم. برخی از افراد معتقد هستند که زمان این عطسه خبر از اتفاقات و تغییراتی پیرامون ما و دیگران می دهد.کافیه زمان عطسه رو با جدول زیر تطبیق بدید و از فال عطسه امروز آگاه شوید. فال عطسه امروز 25 اسفند 1404 ساعت تعبیر عطسه 6-7 صبح ممکن است روز پر از چالش و سختی باشد. 7-8 صبح چیزی که انتظار آن را می کشید، اتفاق خواهد افتاد. 8-9 صبح ممکن است خبری ناراحت کننده بشنوید یا اتفاق ناخوشایندی رخ دهد. 9-10 صبح کسی که به او فکر می کنید، در حال حاضر به شما فکر می کند. 10-11 صبح با فردی ...
کیفیت خواب و گردش خون با یک راهکار ساده
نمک غذا، کنترل استرس و خواب کافی و باکیفیت انجام شود. با این حال متخصصان می گویند حتی تغییرات کوچک در عادات روزانه نیز می توانند در کنار هم و در طول زمان تفاوت قابل توجهی ایجاد کنند. به گزارش بهداشت نیوز، برای افرادی که مشکل فشار خون دارند، اصلاح وضعیت خوابیدن یک تغییر ساده و کم هزینه است که هرچند جایگزین درمان پزشکی نمی شود، می تواند به آن ها کمک کند روزشان را با فشار خون پایدارتر و احساس راحتی بیشتر آغاز کنند. در حال ارسال... یکی از فیلدها را پر نکرده اید یا چند نظر با سرعت ارسال کرده اید با تشکر، نظر شما پس از بررسی منتشر می شود لطفا قبل از ارسال نظر بعدی کمی صبر کنید ...
چند راهکار ساده برای مادران باردار در شرایط بحران | اگر مادر باردار صدای انفجار شنید چکار کند؟
. اولین گام؛ مدیریت جریان اخبار در شرایط جنگ، حجم اخبار و تصاویر نگران کننده بسیار زیاد است. کارشناسان سلامت روان توصیه می کنند مادران باردار تماشای مداوم اخبار یا شبکه های اجتماعی را محدود کنند. دریافت اطلاعات ضروری از منابع رسمی کافی است، اما دنبال کردن مداوم اخبار می تواند اضطراب را به شکل قابل توجهی افزایش دهد. بهتر است زمان مشخصی در روز برای اطلاع از اخبار در نظر گرفته شود و در باقی ساعات، ذهن از فضای خبری فاصله بگیرد. حفظ برنامه روزانه؛ کلید ثبات روانی یکی از مهم ترین عوامل کاهش اضطراب در شرایط بحران، حفظ یک برنامه روزانه منظم است. خواب کافی، وعده های غذایی منظم ...
گریه های مکرر در طول روز نشانه چیست ؟
خواب نیز از عواملی هستند که گاهی نادیده گرفته می شوند اما تاثیر زیادی بر وضعیت عاطفی دارند. زمانی که بدن و ذهن استراحت کافی نداشته باشند، توانایی فرد برای مدیریت هیجانات کاهش پیدا می کند. در نتیجه ممکن است فرد زودتر از حد معمول تحت تاثیر قرار گیرد و واکنش های عاطفی شدیدتری نشان دهد. بسیاری از افراد وقتی چند شب متوالی خواب کافی ندارند متوجه می شوند که حساس تر شده اند و حتی موضوعات کوچک می تواند باعث ناراحتی یا گریه آنها شود. در برخی موارد نادر، گریه های مکرر می تواند با اختلالات عصبی یا روانپزشکی خاص مرتبط باشد. برای مثال برخی بیماری های عصبی می توانند بر کنترل هیجانات تاثیر بگذارند و ...
راهکار روان شناختی برای زندگی با ندانستن در روزهای دشوار
نگه می دارد و بدن را در حالت آماده باش دائمی قرار می دهد. این ابهام زیاد باعث مشکلاتی مانند اضطراب های فراوان، بی حوصلگی و پرخاشگری، اختلال خواب و احساس درماندگی می شود. راهکار عملی برای مدیریت ابهام مدیریت ابهام یعنی یاد بگیریم چطور با ندانستن زندگی کنیم. ذهن ما در ابهام، مدام به آینده می پرد و سناریوهای فاجعه بار می سازد. در این شرایط، یکی از مهم ترین تکنیک ها برای تمرکز در زمان حال، ایجاد جزیره های قطعیت در زندگی است. حتی در بدترین شرایط هم بسیاری از موضوعات قطعی و قابل پیش بینی و به نفع ما هستند. جزیره قطعیت به ما می گوید هرچند که ...
با تمام قدرت و توان جنگ را ادامه دهیم
دارد که کدامین راه را انتخاب کنیم، بجنگیم یا تسلیم شویم، با این عمل [تسلیم] اسلام را نابود کرده ایم، تسلیم ما یعنی خیانت به اسلام و انقلاب و خون شهیدان و نسل های آینده [و] همه مستضعفان جهان. پس باید با یک دست قرآن و با دست دیگر سلاح را برگیریم و به ندای حسین زمانه لبیک گوییم و در این زمان احساس [او را] تنها نگذاریم و با تمام قدرت و توان این جنگ را ادامه دهیم. هر کس که توان رزم دارد، به جبهه بیاید و هر کس که توان ندارد، پشت جبهه با کمک های نقدی و جنسی به پشتیبانی کفرستیزان بشتابد، تا با این عمل هرچه زودتر بتوانیم به یاری خداوند بزرگ این یزیدیان زمان را به خاک ذلت افکنیم. ...
یوونتوس با ذهنیت تیم برنده بازی کرد و برد
دفاع عملکرد خوبی داشتند چون اگر اجازه بدهید اودینزه در نیمه زمین خودش دفاع کند، عبور از آن سد دفاعی بسیار دشوار خواهد بود. به همین دلیل، به جای این که اجازه دهیم آنها در نبردهای فیزیکی راحت باشند، ترجیح دادیم با وادار کردن شان به عقب دویدن، آنها را تحت فشار قرار دهیم. این دومین کلین شیت متوالی بیانکونری نیز بود، بنابراین چه چیزی در دفاع آنها بهتر شده است؟ اسپالتی پاسخ داد: وقتی مالکیت توپ بیشتری داریم، بهتر هم دفاع می کنیم. مالکیت توپ فقط یک کار سطحی نیست، از آن برای خلق موقعیت استفاده می شود و این به معنای ریسک های بی مورد نیست. شما برتری در جریان بازی را تثبیت می کنید و سپس زمان هایی را انتخاب می کنید که باید آن ریسک ها را انجام دهید. امروز در این زمینه عالی بودیم و اجازه ندادیم اودینزه ضدحملات زیادی داشته باشد که مجبور شویم برای مهارشان به عقب برگردیم. این نشان دهنده ذهنیت تیم است چون امشب با ذهنیت یک تیم قدرتمند بازی کردیم. ...
مهم ترین اخبار رک پلاس در 24 ساعت گذشته
بیماری های قلبی و سکته مغزی در راه زنان تا 25 سال آینده غذاهایی که باید در وعده شام ماه رمضان بخورید کشف هدف دارویی جدید برای بیماری شدید مغز در آتش معجزه ژل جدید و عجیب برای درمان زخم بستر باورهای اشتباه درباره سردی و گرمی غذاها که باید بدانید کاهش 10 درصدی کلسترول بد تنها با 2 روز مصرف جو دوسر مدل های جدید پرده در سال 2026 | برترین سبک ها برای خانه شما رویدادهای جهانی 26 فوریه: تاریخچه و اطلاعات شادترین ایده های دیزاین ناخن فانتزی + 15 طرح بی نظیر داستان گورخر قندیل زده؛ چگونه طبیعت و سامورایی ها ...
73 توصیه مهم و ضروری آموزشی برای این روزهای جنگ
غذاهایی که در ظرف های بسته (کنسرو یا شیشه) بوده اند، استفاده کنید. قبل از باز کردن کنسرو، بدنه آن را با دستمال مرطوب کاملا تمیز کنید. نکته طلایی: در این شرایط، نظافت شخصی یک موضوع لوکس نیست، بلکه یک عملیات نجات برای جلوگیری از آسیب های داخلی بدن است. در لحظه وقوع انفجار هسته ای، سریع ترین اقدام ممکن می تواند جان شما را نجات دهد. این اطلاعیه به شما نشان می دهد که در **لحظه اول** چه کارهایی باید انجام دهید: 1. در لحظه انفجار: - نور شدید را ببینید؟ فوراً در کنار یک دیوار یا سازه محکم پنهان شوید. - موج فشاری: موج فشاری بعد از نور، شیشه ها را می ...
فال حافظ یکشنبه 24 اسفند 1404
متولدین فروردین جواب فال شما: غزل شماره 235 از دیوان حافظ تعبیر فال حافظ شما: مدتهاست در انتظار کسی هستی و برای رسیدن لحظه موعود دیدار از هیچ تلاشی فروگذار نکرده ای. هرچه می توانستی با خلوص نیت انجام داده ای اما هرگز آرزویت برآورده نشده است، اما بدان که دست تقدیر سرنوشت تو را با قلم زرین نگاشته و به زودی به مراد دل خواهی رسید. نتیجه تفال به دیوان حافظ: 1- حضرت حافظ در بیت ششم تا هشتم می فرماید: * آن دل که با سر زلف تو عهدی بست، مپندار که دیگر آرام و قرار یابد. * بلبلان از سرمای زمستان چه جور و جفاها کشیدند به امید آنکه دوباره ...
فال روزانه یکشنبه 24 اسفند 1404
. موفقیت مالی تو در گروِ همین دقت های ریز است. سلامتی: از نظر جسمی پرانرژی هستی و این بهترین زمان برای شروع یک برنامه ورزشی یا فعالیتی است که به تمرکز نیاز دارد. چون ذهنت خیلی فعال است، ممکن است کمی بی خواب شوی یا از هیجان زیاد تحت فشار باشی. مراقب باش که وقتی در اوج فعالیت هستی، دچار بی احتیاطی نشوی؛ مثلاً موقع رانندگی یا کار با وسایل، چشمت را از مسیر برندار. یک پیاده روی کوتاه یا مدیتیشن می تواند این انرژی زیاد را متعادل کند تا شب با آرامش بخوابی. متولدین خرداد پیام اصلی فال: دوست عزیزم، امروز برای تو روز تصمیمات بزرگه، یه انتخاب مهم پیش رو ...
عنکبوت ها با وجود هشت چشم چگونه دنیا را می بینند؟
دنیای عنکبوت ها با وجود هشت چشم، اغلب از ارتعاش و حرکت ساخته شده، اما برخی از آن ها دیدی دقیق تر از گربه ها دارند. غروب آرام فصل پاییز است. در حالی که مشغول تماشای تلویزیون هستید، حرکتی ناگهانی توجه شما را جلب می کند. عنکبوت خانگی بزرگی درحال عبور از روی فرش و نزدیک شدن به شماست. ناگهان حرکت می کنید و عنکبوت بی حرکت می ماند. دستتان را برای برداشتن کاغذی به منظور بیرون راندن آن دراز می کنید، اما وقتی دوباره نگاه می کنید، ناپدید شده است. عنکبوت چه چیزی دید؟ آیا از شما ترسید؟ برای عنکبوت خانگی، ما همچون شکارچی بالقوه ای به نظر می رسیم. با این حال، با وجود آنکه عنکبوت ها ...
