برای کاهش چربی کدام بهتر است؛ وزنه یا تمرینات هوازی؟ - شیعه نیوز
برای کاهش چربی کدام بهتر است؛ وزنه یا تمرینات هوازی؟
سایر منابع:
سایر خبرها
چند روز در هفته باید ورزش کرد؟
ساعت فاصله برای ریکاوری در نظر بگیرید. حرکات ترکیبی مانند اسکوات، لانج، روئینگ و پرس سینه، چندین گروه عضلانی را هم زمان درگیر می کنند و بازده تمرین را افزایش می دهند. تعادل میان حرکات فشاری و کششی نیز اهمیت دارد. همچنین تمرین قدرتی محدود به وزنه و دستگاه نیست؛ حرکات با وزن بدن هم می توانند چالش برانگیز باشند. برای شروع، 12 تا 15 تکرار در هر ست مناسب است. در ماه اول، یک تا دو ست برای هر حرکت کافی خواهد بود و پس از آن می توان تعداد ست ها را افزایش داد. بهتر است برنامه را چهار تا شش هفته دنبال کنید و به تدریج وزنه ها را افزایش دهید، با در نظر گرفتن یک هفته سبک تر برای ...
مصدومیت اوبلاک در آستانه دیدار لیگ قهرمانان اروپا
دروازه بان اتلتیکو مادرید همچنان از ناحیه پهلو دچار ناراحتی است و به بازی چهارشنبه در لندن نمی رسد. حضور او در دربی یکشنبه آینده در برنابئو نیز بسیار بعید به نظر می رسد. به گزارش گروه ورزشی پایگاه خبری تحلیلی زیرنویس، یان اوبلاک غایب بزرگ اتلتیکو مادرید در تلاش این تیم برای قطعی کردن صعود به مرحله یک چهارم نهایی لیگ قهرمانان اروپا در دیدار چهارشنبه مقابل تاتنهام خواهد بود. این دروازه بان اسلوونیایی که از کشیدگی عضله پهلو رنج می برد و به همین دلیل جمعه گذشته بازی مقابل ختافه را از دست داد، در دیدار لندن نیز قادر به حضور در دروازه نخواهد بود. از همان ابتدا در باشگاه ...
تاریخ سازی های شیرزنان ایران در جهان
کاروان ایران باشد. وی به عنوان بهترین کاراته کار ایران، تاکنون موفق به کسب مدال طلای مسابقات توکیو2019 و طلای مسابقات لیگ جهانی کاراته مسکو 2019 شد که بخشی از افتخارات این ورزشکار به شمار می رود. درخشش تاریخی حسینی عطیه سادات حسینی، دختر پاراوزنه بردار ایران با کسب مدال طلا در دسته 61 کیلوگرم جوانان در مسابقات قهرمانی جهان (قاهره)، تاریخ ساز شد و نخستین طلای جهانی پاراوزنه برداری زنان ایران را بدست آورد. حسینی در حرکت اول و دوم خود توانست وزنه های 85 و 90 کیلوگرمی را مهار کند، اما در حرکت سوم موفق به مهار وزنه 94 کیلوگرم نشد که در مجموع توانست مدال طلای مسابقات جهان را ...
پی اس جی با امیدی پررنگ برای صعود به لندن می رود
...، پاری سن ژرمن با یک امتیاز ویژه راهی انگلیس شده است: استراحت مطلق. با همکاری فدراسیون فوتبال فرانسه، بازی آخر هفته این تیم در لیگ داخلی لغو شد تا شاگردان انریکه با بالاترین سطح آمادگی جسمانی و تمرکز کامل، منحصراً روی صعود در لیگ قهرمانان تمرکز کنند. خبر بد برای هواداران چلسی، غیبت دو مهره تاثیرگذار در سمت راست خط دفاعی است: ریس جیمز: کاپیتان و کلیدی ترین مهره این فصل چلسی به دلیل آسیب دیدگی همسترینگ این نبرد حیاتی را از دست داده است؛ غیبتی که کفه ترازو را به شدت به نفع حریف سنگین می کند. مالو گوستو: به دلیل بیماری در این مسابقه حضور نخواهد داشت. ...
قهرمان پارادوومیدانی:تاریخ گواه استقامت ملت ایران است
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری دانشجو، امیرحسین علیپور، قهرمان جهان و پارالمپیک در رشته پرتاب وزنه درباره تجاوز نظامی آمریکا و رژیم صهیونیستی به خاک کشورمان اظهار داشت: مدال طلای جهانی ژاپن را به روح بلند فرماندهان شهید تقدیم می کنم؛ فرماندهانی که امنیت و آرامش امروز مردم ایران مرهون فداکاری آنان است. وی ادامه داد: مدال بازی های آسیایی خود را به شهدای شهرم تقدیم کردم؛ جوانانی که در حمله به پادگان امام علی (ع) لرستان به شهادت رسیدند، بیشترشان زیر 25 سال سن داشتند. هفته گذشته در مسیر باشگاه، در یکی از حملات منتسب به آمریکا و رژیم صهیونیستی از ناحیه دست، پا و بدن مجروح شدم، اما این ...
خودمراقبتی در زمان جنگ؛ خونریزی شدید را چگونه متوقف کنیم؟
، غالباً خطرناک تر و تشخیص آن دشوارتر است و کنترل آن عمدتاً نیازمند اقدامات تخصصی در مراکز درمانی و اتاق عمل است. خونریزی خارجی: خونریزی خارجی، آن دسته از جراحت هایی را شامل می شود که در آن، خون به بیرون از بدن نشت می کند. شدت و حجم خونریزی در این حالت، به عمق و وسعت زخم، و همچنین به عروق خونی آسیب دیده بستگی دارد. انواع مختلفی از خونریزی خارجی وجود دارد که شناخت آن ها برای امدادگر حیاتی است. خونریزی مویرگی: این نوع، معمولاً در آسیب های سطحی مانند خراشیدگی ها و ساییدگی ها دیده می شود. خونریزی به صورت قطره قطره و آهسته است و میزان خون از دست رفته معمولاً ناچیز و قابل کنترل است ...
گلر فردا شب بایرن تا چند ماه پیش توپ جمع کن بود!
به گزارش ورزش سه، مصدومیت های سریالی و عجیب دروازه بانان بایرن مونیخ ، کادر فنی این تیم را پیش از دیدار با آتالانتا در وضعیت دشواری قرار داده است. با وجود پیروزی قاطع 6 بر 1 در بازی رفت، حالا همه نگاه ها به جای نتیجه، به قفس توری بایرن دوخته شده است. چرا که مانوئل نویر افسانه ای همچنان با مصدومیت ساق پا دست و پنجه نرم می کند و یوناس اوربیگ هم در بازی رفت دچار ضربه مغزی شد. این تراژدی زمانی تکمیل شد که اسون اولرایش با پارگی عضله و لئون کلاناک 19 ساله با مصدومیت ران از لیست خارج شدند تا قرعه به نام لئونارد پرسکات 16 ساله بیفتد. پرسکات با 16 سال و 5 ماه و 25 روز سن، در صورت حضور در ...
مصدومیت فرلان مندی تایید شد؛ غیبت در 2 دیدار حساس
به گزارش گروه ورزشی خبرگزاری دانشجو، باشگاه رئال مادرید با انتشار بیانیه ای پزشکی، میزان دقیق مصدومیت مدافع چپ فرانسوی خود، فرلان مندی را مشخص کرد. خبری به شدت تلخ که کام هواداران کهکشانی ها را پیش از نبردهای سرنوشت ساز مادریدی ها تلخ کرد. کابوس مصدومیت ها همچنان دست از سر آربلوا و تیمش برنمی دارد. در شبی که رئال مادرید در سانتیاگو برنابئو میزبان منچسترسیتی بود، خروج اجباری و زودهنگام فرلان مندی در بین دو نیمه، موجی از نگرانی را در اردوی سفیدپوشان پایتخت اسپانیا ایجاد کرد؛ نگرانی هایی که حالا با اعلام رسمی کادر پزشکی باشگاه، رنگ واقعیت و بحران به خود گرفته است. باشگاه ...
اضطراب و استرس مداوم عامل بیماری؛ چگونه از حالت بقا خارج شویم؟
در این وضعیت بقا (حالت بتای بالا در امواج مغز) ضربان قلب بالا می رود، خون به شدت به دست و پا می ریزد تا فرد را برای جنگ و گریز آماده کتد و بعد از 8 دقیقه بدن به حالت آرامش برمی گردد. این حالتی است ضروری برلی بقای موجود زنده. قطعا سیستم گوارش اولین نقطه ای است که واکنش نشان می دهد. و حس دل درد، دلشوره برهم خوردن گوارش مشاهده می شود. سیستم قلب و عروقی هم واکنش نشان می دهد با آریتمی قلبی، بالارفتن ضربان قلب و یا حس درد و گرفتگی در قلب و بالا رفتن تعداد تنفس. و در طولانی مدت بدن مستعد انواع بیماری ها می شود. می توانیم یک راهکار آسان را دسته جمعی و یا انفرادی انجام ...
گزارش تصویری | مراسم وداع با کوچک ترین شهید جنگ رمضان
به حرف های شان گوش داد. حق هم داشتند. با شهید شدن یک تعداد توی چادر گروهی، بقیه روحیه خود را از دست می دادند. عباسعلی گفت: بدون اذن خدا، یک برگ زرد از درخت نمی افته. اگه قراره شهید بشیم، چادر دو نفره که جای خود داره، توی سنگر بتونی هم شهید می شیم، خیال تون راحت! (به نقل از علی اکبر رستگار، هم رزم شهید) یادگاری عملیات خیبر مشغول خواندن بود. با یک لیوان چای آمدم و کنارش نشستم. دسته ای کتاب جلویش بود. فرهنگ لغت را برداشتم و نگاهی انداختم. تا پنجم ابتدایی درس خوانده بود، اما اگر کلمه ای را نمی دانست از فرهنگ لغت استفاده می کرد. چند کتاب با ترکش سوراخ شده بود. وقتی دلیلش را پرسیدم، جواب داد: یادگاریه، توی عملیات خیبر ترکش خمپاره ای کنار سنگر به زمین خورد، کتاب ها بی نصیب نموندن. من او طرف تر بودم، اما لیاقت نداشتم! (به نقل از همسر شهید) انتهای متن/ ...
مشاورین امور زنان و خانواده؛ پل نامرئی بین دولت و جامعه در بحران
روحیه بخش و القای این حس که هیچ کس تنها نیست. زنجیره مهربانی نذر قربانی ؛ مدیریت داوطلبانه و هوشمند یکی از زیباترین کارها راه اندازی زنجیرهٔ کمک رسانی به نام نذر قربانی بود. مردم هر آنچه در توان داشتند اهدا کردند و زنان، به عنوان مدیران این زنجیره، مسئولیت جمع آوری، دسته بندی و توزیع هدفمند و بدون حاشیهٔ این کمک ها را بر عهده گرفتند. هنر، ایمان و وحدت؛ سلاح های غیرمتعارف امداد کمک ها تنها مادی نبود. زنان با ابزارهای دیگری نیز به میدان آمدند: با هنر: جوانان با نقاشی دیواری و پوستر، فضای شهر را از حزن خارج کردند. با وحدت: با برگزاری ...
درباره بتول نوقانی بانوی مجتهد مشهدی | او یک زن تمام عیار بود
سؤالات شرعی خانم ها بیشتر بود و تمام تلفن ها را حتی در سحر جواب می دادند که افراد بتوانند روزه بگیرند. خودشان هم تا همین سال های اخیر روزه می گرفتند و با آن دهان خشکیده باز هم پاسخ گوی سؤالات بودند. این تلفن جواب دادن وظیفه ایشان نبود و هزینه ای برای این کار دریافت نمی کردند، کاملا شخصی و دلی بود، با آن ضعفی که داشتند می توانستند سیم تلفن را بکشند و استراحت کنند، ولی کار مردم را راه می انداختند. من بار ها شده رفته بودم پیش عمه جان و نیم ساعتی نشسته بودم تا صحبت تلفنی شان تمام شود. صحبت ها هم حرف های روزمره و احوال پرسی نبود، مشاوره می دادند و مسائلی که مردم مطرح می کردند را سعی می کردند ...
آب بنوشید، سردردتان را فراموش کنید!
بروز پیدا می کند. این نوع سردرد، اگرچه خطرناک نیست، اما می تواند تمرکز، خلق وخو و بهره وری روزانه شما را به شدت مختل کند. سردرد ناشی از کم آبی چیست؟ سردرد ناشی از کم آبی، معمولاً زمانی اتفاق می افتد که میزان مایعات مصرفی کمتر از نیاز بدن باشد. کم آبی باعث کاهش حجم خون و در نتیجه کاهش اکسیژن رسانی به مغز می شود. این وضعیت می تواند منجر به کشیدگی رگ های خونی و تحریک پایانه های عصبی در مغز گردد که نتیجه آن احساس درد و سردرد خواهد بود. برخلاف برخی دیگر از انواع سردرد، این نوع سردرد معمولاً بدون علامت هشداردهنده ناگهانی ظاهر نمی شود. پیش از بروز آن، بدن نشانه هایی ...
زمین گیر شدن 30 سارق شرور به ضرب شلیک پلیس/ شناسایی250 نفر از عوامل اصلی ارتباط با دشمن
به گزارش رکنا،سردار احمدرضا رادان، فرمانده کل انتظامی کشور با اشاره به وعده پلیس برای برخورد جدی و قاطع با ایادی داخلی دشمن، گفت: سارقین شرور و فرصت طلبی که قصد داشتند با سوء استفاده از شرایط به اموال مردم دست درازی کنند با پاسخ قطع پلیس مواجه شدند به نحوی حدود 30 سارق شرور در همین ارتباط به ضرب شلیک ماموران پلیس زمین گیر شدند. وی با اشاره به اقدامات پلیس در حوزه فضای مجازی نیز گفت: در این بین، چند دسته افراد وجود دارد، عده ای که غافل هستند و چندین هزار نفر با پیامک پلیس، عمل خود را کنار گذاشتند. تعدادی از این افراد تکراری بودند که بالغ بر 500 نفر از آنها را دستگیر کردیم ...
آینده مبهم ستاره فرانسوی تیم لیل
برگردم همین بود. این موضوع در تصمیم من وزن زیادی داشت: بازگشت به کشورم و آن هم در باشگاه بزرگی مثل لیل. استقبال فوق العاده ای از من شد و هرجا که به ورزشگاه های فرانسه می روم، دیدن افرادی که هنوز تو را به خاطر می آورند و کارهایی که با تیم ملی انجام داده ای را به یاد دارند، واقعاً لذت بخش است. سیزده سال بعد، وقتی مردم برایت دست می زنند، واقعاً دلگرم کننده است. البته که باعث می شود بخواهی ادامه بدهی! تا زمانی که می توانی بازی کنی و شرایط مناسب باشد، باید از آن استفاده کرد. حالا باید دید بدنم چقدر دوام می آورد. خواهیم دید. هنوز هیچ چیز قطعی نیست. باید همه شرایط فراهم شود، همه اعتماد ...
روایت های امدادگری تیم واکنش سریع هلال احمر خراسان رضوی در تهران / فرصتی برای همدردی
اعزام ها در مجیدیه تهران، موشکی به یک ساختمان مسکونی اصابت کرده بود و در کنار دو فوتی، تعداد مصدومان بالا بودند. در حوالی میدان آزادی به عملیاتی رفتیم که به دلیل دو اصابت پشت سر هم، مصدوم زیادی وجود داشت. در خانه ای که حدود 9خانه از محل اصابت فاصله داشت یک خانم خیلی مسن در حیاط منزل مسکونی خود از شدت موج انفجار به دیوار حیاط خورده بود و بر اثر این اصابت، تمام محتویات جمجمه بیرون ریخته بود و صحنه به شدت دلخراش بود و چون خودم او را در داخل کیسه گذاشتم لحظات بسیار سختی را تجربه کردم. همین صحنه برای بچه های او که همان زمان در خانه حضور داشتند و آسیبی ندیده بودند و سن وسالی داشتند به شدت دلخراش تر بود ...
فشارها وتنش های این روزهای جنگ چه تاثیری بر دیابتی ها دارد؟
هورمونی بدن، سوخت و ساز، سطح قند خون، فشار خون، سیستم ایمنی و به طور کلی وضعیت سلامت عمومی اثر منفی می گذارد و بیماری متابولیک و دیابت را بدتر می کند. آرامش روح با ارامش روان متفاوت است وجود آرامش یکی از نشانه های مهم سلامت در یک فرد است. این آرامش به خصوص در شرایط سخت و حوادث و دشواری ها اهمیت خود را بیشتر آشکار می کند. آرامش، لازمه حفظ تعادل در بدن ماست. سازوکار ایمنی و دفاعی بدن، سوخت و ساز و سیستم تنظیمی هورمونی و عصبی به شدت تحت تاثیر فشار روانی و عصبی، دچار عدم تعادل می شود و این عدم تعادل یعنی بیماری. از این جهت ضروری است که اول درک درستی از آرامش واقعی پیدا کنیم ...
رادان: با ایادی داخلی دشمن مثل دشمن برخورد خواهیم کرد/ دستگیری 500 وطن فروش مزدور
22 اسفندماه در حقیقت مردم نقش آفرینی ویژه ای داشتند و جالب اینکه در 22 اسفندماه، حماسه آفرینی مردم زیر آتش دشمن بود که مردم جواب آتش دشمن را با تکثیرشان دادند. سردار رادان ادامه داد: از حضور شبانه روزی و در میدان مردم که دشمن را ناامید کرد هم تشکر ویژه ای دارم. وی افزود: امروز دشمن تلاش دارد به گونه ای القا و بیان کند که مردم ما خسته شدند که قطعا می دانم مردم ما حتما جواب دشمن را باز با حضور در میدان ها خواهند داد. فرمانده کل انتظامی بیان کرد: از مردم عزیزمان دعوت می کنم باز و هم چنان در میدان ها باشند و با حضورشان در میدان به دشمنان و آبادی داخلی دشمن پاسخ ...
سارکوپنیا چیست؟ | چگونه بعد از 40 سالگی حجم عضلاتمان را حفظ کنیم؟
همشهری آنلاین_ مریم شیرافکن: زنان با شروع سن 40 سالگی و مردان با شروع 50 سالگی، هر سالحدود نیم کیلو از حجم عضلات بدن خود را از دست میدهند. بهجای عضلهٔ از دست رفته، چربی جایگزین میشود و تا 80 سالگی یک سوم قسمت عضلات از دست میرود. به این تغییرات سارکوپِنیا میگویند. زمانی این تغییرات، قسمتی جدا ناشدنی از زندگی بود چه در زنان و چه در مردان، ولی امروزه راه حل این مشکلات پیدا شده است. شما با افزایش حجم عضلات به وسیلهٔ انجام ورزشهای قدرتی، در برابر این تغییرات مصون میشوید. خانمها و آقایان بالای سن مذکور، از وزنه نترسید (مشورت با پزشک)، و از ورزشهای بدنسازی و شناکردن ...
راز کاهش وزن سریع این ماده غذایی معجزه آسا را بشناسید!
آورد و در عین حال عضله و استخوانی که برای کیفیت بهتر زندگی با افزایش سن نیاز دارند را حفظ کند. این مطالعه شامل 96 بزرگسال چاق مسن بود که در یکی از دو رژیم غذایی قرار گرفتند. نیمی از آنان تحت یک رژیم غذایی کم کالری 6 ماهه با پروتئین اضافی بودند. افراد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود روزانه یک گرم پروتئین مصرف می کردند همچنین به شرکت کنندگان سطوح کافی کلسیم و ویتامین دی داده شد که با کاهش وزن نیز مرتبط است. نیمی دیگر تحت رژیم حفظ وزن قرار گرفتند. نتایج نشان داد، کسانی که رژیم غذایی با پروتئین بالا داشتند 18 پوند از دست دادند که عمدتا چربی بود، از دست دادن چربی ...
آیا ماهی ها می خوابند؟
.... نقطه ی عطف ماجرای خواب ماهی ها، پژوهشی بود که در سال 2019 در دانشگاه استنفورد انجام شد. دانشمندان با بررسی فعالیت مغزی و بدنی گورخرماهی، دو فاز متمایز شبیه به خواب را شناسایی کردند: خواب انفجاری آهسته و خواب موج انتشاری . این دو حالت شباهت های آشکاری با خواب عمیق (موج آهسته) و خواب REM (مرحله خواب با حرکت سریع چشم) در پستانداران دارند. نکته ی جالب اینجاست که ماهی ها چون پلک ندارند، با چشمان باز به حالت استراحت فرو می روند. کشف مذکور پیامدهای عمده ای برای درک ما از تکامل دارد. با توجه به فاصله ی تکاملی عظیم میان انسان و ماهی، یافته ها نشان می دهد که خواب دست کم 450 ...
برونو فرناندز در منچستریونایتد می ماند
مایکل کریک با ستایش از تاثیرگذاری بی نظیر کاپیتان پرتغالی تیمش، بر لزوم ماندنی شدن برونو فرناندز در جمع شیاطین سرخ تاکید کرد. به گزارش گروه ورزشی پایگاه خبری تحلیلی زیرنویس، مایکل کریک بعد از پیروزی 3-1 منچستریونایتد مقابل استون ویلا در واکنش به شایعات جدایی برونو فرناندز اعلام کرد که منچستریونایتد قطعا تمایلی به از دست دادن این مهره کلیدی در تابستان پیش رو ندارد. فرناندز که پیش از این پیشنهاد وسوسه انگیز الهلال عربستان را رد کرده بود، در مصاحبه ای با رسانه های پرتغالی احتمال جدایی اش در پایان فصل را مطرح کرد؛ اما کریک معتقد است او ستون اصلی تیم است. سرمربی یونایتد در این باره گفت ...
اپوزیسیون یا گوشت دم توپ رضا پهلوی و اسرائیل؟ | سعید رضوی فقیه
اپوزیسیون گرایش داشتند گفت: باید به تفکیک به مواضع و کارکردهای هر بخش از این طیف نگاه کرد و به بررسی آنها پرداخت. او گفت: این جمعیت قرار است همان مخاطبان رسانه های فارسی زبان ضد ایرانی باشد که دستگاه ادراکی و احساسی شان با شیوه های مشخص طی چند سال دستکاری شده. همان ها که با ساده اندیشی و ساده دلی می خواهند انقلاب کنند و ایران را به کمک ترامپ و بی بی پس بگیرند و عظمت از دست رفته را به آن بازگردانند. به همین سادگی. رضوی فقیه گفت: در واقع این جمعیت داخلی قرار است گوشت دم توپ باشد برای دسته های سه گانه و آن دسته ها هم قرار است گوشت دم توپ باشند برای آمریکا و اسرائیل. ...
خارگ، جزیره ای تاریخی با مرواریدهای درخشان
خبرگزاری مهر، گروه فرهنگ و ادب، طاهره طهرانی: صد سال پیش سعادت کازرونی نوشته است: در صورتی که دولت علّیه ایران یک دولت حسابی بشود، و دارای یک وزارت خانه بحری و در خور حفاظت خلیج کشتی های جنگی داشته باشد، این جزیره برای لنگرگاه و اقامت دسته دوم از جهازات دولت علیه و برای ایجاد و تاسیس نرس خانه ها و تعمیر جهازات جنگی و غیرجنگی از همه حیث مناسبت دارد. و بعد از دهانه هرمز و جزیره آن برای حفاظت و حراست قسمت علیای خلیج و سواحل آن اهمیت بی نهایت دارد. این ها توصیفات او است از جزیره خارک. جزیره ای که در آن دوره چهارصد باب خانه و قریب دو هزار نفر سکنه داشته که شغل اغلبشان ملاحی و صیادی و ...
شانه یخ زده چیست؟| راه های درمان شانه یخ زده
اصلی نیستند. تدابیر و درمان های خانگی شانه یخ زده این توصیه ها در مراحل اولیه یا به عنوان کمک درمان مؤثر هستند. گرم نگهداشتن شانه، پرهیز از باد سرد بعد از حمام و استفاده از شال یا لباس گرم توصیه می شود. بهتر است شب ها مقدار کمی از روغن های گرم مثل روغن کنجد، روغن سیاه دانه و روغن بابونه به آرامی و بدون فشار روی شانه ماساژ داده شود. پرهیز از شستن ظروف و لباس با آب سرد به ویژه در هوای سرد و کار سنگین و یک طرفه ممنوع است. سعی کنید کارهای منزل را تقسیم کنید. از یک دست به طور مداوم استفاده نکنید. بین کارها استراحت های کوتاه داشته باشید. حرکات ملایم، تدریجی و بدون درد به شانه ...