مشکلات پوستی در بارداری، پیوژنیک گرانولوما چیست؟ - نی نی بان
سایر خبرها
چگونه عسل شکرک زده را به حالت اول برگردانیم؟
تحقیقات علمی صورت گرفته، به نظر می رسد که عسل با جلوگیری از پیشروی سلول های سرطانی به روند درمان انواع سرطان کمک می کند. 10. درمان بیماری های معده عسل به خاطر خاصیت آنتی اکسیدانی و نیز مبارزه با رادیکال های آزاد میزان برگشت اسید معده را کاهش می دهد. بیماری رفلاکس معده یا همان ترش کردن معده به خاطر ضعیف شدن اسفنگتر مری (عضله ی تنگ کننده بین مری و معده) است. مصرف عسل سبب تحریک و رشد ...
حکایت طردشدگان
فهم دقیق جامعه نزد اوست؛ اوست که درد را می فهمد و درمان را می تواند تجویز کند. بنابراین نتوانست با توده ها رابطه برقرار کند و دچار نوعی سکتاریسم و جدایی از توده ها شد و در بیان، زبان و رفتار نتوانست با توده ها رابطه ای برقرار کند و تافته ای جدابافته از توده ها شد و تلاش کرد این جداماندگی را با به کارگرفتن مفاهیمی چون پوپولیسم توجیه کند؛ این چنین می گفت: یک روشنفکر نباید با توده ها ...
با این خوراکی ها کلیه ها را سم زدایی کنید
.... یکی از بهترین روش ها برای پاکسازی کلیه ها استفاده از پیاز است. مواد لازم برای سم زدایی کلیه پیاز خام: 2 عدد لیمو ترش: 2 عدد جعفری: 3 شاخه آب: 2 لیتر آب را روی حرارت به جوش آورید. پیازها را پوست گرفته و حلقه کرده یا خرد کنید. آب را از روی حرارت برداشته و پیاز را به آن اضافه کنید. جعفری و آب لیمو را اضافه کرده در ظرف را گذاشته و 2 ساعت زمان بدهید ...
علت شب ادراری در کودکان و درمان های خانگی
چگونگی و زمان درمان برنامه ریزی کرد. درمان شب ادراری بدون عارضه برای کودکان زیر 5 سال مناسب نیست: زیرا بیشتر کودکان زیر 5 سال و بزرگ تر معمولا خودبه خود و بدون نیاز به درمان بهبود می یابند. بیشتر پزشکان از 7 سال به بعد به درمان این مشکل در کودکان می پردازند. البته زمان درمان به نگرش کودک، والدین و مراقبین و پزشک نیز بستگی دارد. درمان خانگی شب ادراری چیست؟ در ...
بیماری هایی که با حنا خوب می شوند
...> خواص حنا برای پوست: یکی از مهمترین خواص حنا دفاع در برابر عفونت می باشد. حنا می تواند به بدن کمک کند تا در برابر عفونت، دفاع قوی تری داشته باشد و این باعث می شود که کم کم باکتری های مضر از پوست شما محو شود. این یکی از مهمترین خواص حنا برای پوست است. این باکتری ها سبب به وجود آمدن برخی از عفونت ها در بدن می شود که به روش های مختلفی تولید می شوند، و درمان پوست شما به طور منظم توسط حنا و ...
با مشکلات لثه و دندان در بارداری چه کنیم؟
به گزارش بلاغ ، تغییرات هورمونی که در بدن هر زن بارداری رخ می دهد، باعث می شود که لثه های او حساس شود.به نقل از بیتوته در نتیجه، لثه ها متورم و ملتهب شده و در برخی موارد هم دچار خونریزی خواهد شد. همچنین، برخی از مادران در حال انتظار ممکن است با مشکلات پریودنتال (به دلیل تجمع پلاک در اطراف دندان های خود) روبرو شوند. اغلب، بروز مشکلات لثه در دوران بارداری زنان، دندان عقل این افراد را هم ...
با این مُسکن های طبیعی کمردرد را تسکین دهید!
. ترکیبات فعال برخی ادویه ها و گیاهان باعث مسدود کردن واکنش های التهابی بدن شده و بویژه باعث کاهش خشکی و سفتی عضلات می شود. برای مقابله با اولین علائم درد ها از مصرف دمنوش های حاوی زنجبیل، زردچوبه، اسطوخودوس، پوست پرتقال، نعنا، شیرین بیان، رازیانه و بابونه غافل نباشید. کمپرس آب گرم و سرد استفاده کنید درمان با کمپرس سرد و گرم روش مناسبی برای کاهش درد های عضلانی است که قسمت ...
بیماری هایی که با حنا خوب می شوند
...> خواص حنا برای پوست: یکی از مهمترین خواص حنا دفاع در برابر عفونت می باشد. حنا می تواند به بدن کمک کند تا در برابر عفونت، دفاع قوی تری داشته باشد و این باعث می شود که کم کم باکتری های مضر از پوست شما محو شود. این یکی از مهمترین خواص حنا برای پوست است. این باکتری ها سبب به وجود آمدن برخی از عفونت ها در بدن می شود که به روش های مختلفی تولید می شوند، و درمان پوست شما به طور منظم توسط حنا و ...
علل و راه درمان رگ های عنکبوتی صورت
خون زیر پوست قابل مشاهده باشد، ناپدید شود. ممکن است برخی از افراد با استفاده از این روش مجبور به تحمل درد و ناراحتی شوند، اما این عوارض جانبی باید ظرف چند روز برطرف شوند. لیزر درمانی: لیزر یکی از روش های متداولی است که برای درمان رگ های عنکبوتی به کار می رود. با این حال، لیزر درمانی نیز می تواند به پوست آسیب برساند که فرد می تواند در طول بهبودی آن را حس کند. این روش درمان یک روش ...
آیا باید از نمک یددار استفاده کنید؟
بسیاری از کشورها به منظور پیشگیری از کمبود ید این ماده با نمک خوراکی ترکیب می شود. غده تیروئید بدن انسان از ید برای تولید هورمون های تیروئید استفاده می کند که به ترمیم بافت، تنظیم سوخت و ساز و تشویق رشد مناسب کمک می کنند. هورمون های تیروئید نقشی کلیدی در کنترل دمای بدن، فشار خون و ضربان قلب نیز ایفا می کنند. افزون بر نقش اساسی در سلامت تیروئید، ید ممکن است در برخی دیگر از جنبه ...
با این میوه پرطرفدار گرمازدگی را به زانو در بیاورید!
می شود. خیار به دلیل میزان بالا آب و خواص ضدالتهابی خود به درمان آفتاب سوختگی کمک می کند. آب خیار را با ماست یا آبلیمو مخلوط کرده و روزانه به مدت 10 تا 15 دقیقه بر روی پوست بمالید. این روش موجب درمان آفتاب سوختگی های خفیف می شود. با این میوه پرطرفدار گرمازدگی را به زانو در بیاورید! خیار به آزاد شدن گرما اضافی درون دهان که علت اصلی بوی بدن نفس است کمک می کند. یک برش ...
حق بر تأمین حداقل ها در کنار تکلیف به کار
دان بزرگ کامن لا نیز، در پاسخ به ادعای هایک که می گفت: در نظام بازار آزاد، فقر عده ای طبیعی و بدونِ مقصر است و هم چنین افراد جامعه باهم نسبت خانوادگی ندارند تا اینکه ما آنها را موظف به اعطای قسمتی از اموال خود جهت کمک و دستگیری به همدیگر کنیم، می گوید: به فرض اینکه این سخن را بپذیریم، لازمه اش این نیست که افراد جامعه موظف به کمک به یکدیگر نباشند و مثال میزند به اینکه فرض کنید، تصادفی رخ می دهد و ...
دلیل دردهای دوران قاعدگی چیست؟
...، سلول هایی که به طور طبیعی در رحم قرار دارند، شروع به رشد در مکان های دیگر از جمله لوله های فالوپ و تخمدان می کنند؛ ریزش این سلول ها در طی پریود می تواند دردهای شدیدی را ایجاد کند. تومورهای فیبروئید : این توده های غیر سرطانی می توانند در رحم رشد کرده و دوره های پریود شدید و دردناکی را ایجاد کنند. بیماری التهابی لگن: آلوده شدن رحم، لوله های فالوپ و ...
ژن ها و سرنوشت ژنتیک در مو ها
بیماری های انسان مفید باشد. هاپلوتایپ چیست ؟ افرادی که یکSNPروی یک ژن در یک مکان کروموزومی حمل می کنند اغلب حامل ژن هایSNPخاص قابل پیش بینی در محل های نزدیک دیگر هستند ( کروموزوم ها ساختارهای نخ مانند در سلول هستند کهDANرا حمل می کنند ). هنگامی که یکSNPجدید ایجاد می شود ، این تغییر با یک سایت کروموزوم که در آن رخ داده است شناسایی می شود . ترکیب خاصی از ژنSNPدر امتداد یک کروموزوم هاپلوتایپ نامیده می شود .Hap Mapپس از اتمام ، درک بهتری از نقش تغییرات ژنتیکی در بیماری های انسان ایجاد خواهد کرد پزشک آنلاین دکتر مریم ملکی [ متخصص پوست و مو ] ...
واریس پا در حاملگی، راهکارهای کاهش آن
...، تورم رگ های سطح پوست است که در برخی موارد نیز دردناک می شود. این رگ ها معمولا در ناحیه ساق پا یا ران ها و به رنگ های آبی تیره یا بنفش دیده می شوند. هم زمان با رشد کودک و افزایش وزن مادر، واریس ها شدت پیدا می کند افزایش سطح پروژسترون باعث شل شدن دیواره رگ های خونی شده و علاوه بر این، افزایش حجم خون در بدن نیز باعث بزرگ شدن رگ ها می شود. در ابتلا به واریس ...
هر آنچه درباره لیزر موهای زائد باید بدانید
شکلی باور نکردنی کاهش می دهد . (تنها روش تایید شده برای از بین بردن دائمی موها الکترولیز می باشد ) می توانید روی هر ناحیه از پوست بدن که می خواهید لیزر را مورد استفاده قرار دهید . دستگاه در مدت کوتاهی ناحیه ی وسیعی از پوست را پوشش می دهد . لیزر از این نظر هیچ محدودیتی ندارد . در مورد میزان درد این روش ، می توان آن را بین شیو و وکس در نظر گرفت . متخصصان استفاده از دستگاه معمولا قبل از ...
معرفی برخی از انواع قطره آهن و چگونگی مصرف آن
... 2. قطره آیروویت قطره آیروویت (Irovit) به منظور درمان کم خونی در کودکان و همچنین زنان باردار استفاده می شود. این قطره علاوه بر آهن شامل اسید فولیک و ویتامین B12 هم می باشد. این دارو می تواند با داروهای دیگری مثل آسپرین تداخل داشته باشد، بنابراین لازم است قبل از مصرف لیستی از داروهایی که برای خود یا کودکتان مصرف می کنید را به اطلاع پزشک برسانید. نحوه مصرف: میزان و نحوه ...
پرمویی صورت خانم ها یا هیرسوتیسم چیست؟
شفا آنلاین سلامت پرمویی یا هیرسوتیسم در خانم ها یک مشکل آزار دهنده است که علل مختلفی دارد و در این مقاله به بررسی مهم ترین علل آن می پردازیم. به گزارش شفا آنلاین : هیرسوتیسم Hirsutism نام علمی پرمویی در زنان است. این رشد بی رویه موهای زائد در مناطق مختلف بدن مانند صورت، پاها، سینه، کمر و شکم دیده می شود. پرمویی ناشی از اختلال در برخی هورمون های مردانه است. موی صورت که برای ...
علائم سرطان دهانه رحم در زنان
، جراحی توصیه می شود. این جراحی به نام هیسترکتومی می باشد که از این طریق دهانه رحم و رحم و برخی بافت های اطراف آن را برمی دارند. جراح ممکن است لوله های فالوپ، تخمدان ها و غدد لنفاوی نزدیک تومور را نیز بردارد. 2- رادیوتراپی (پرتودرمانی) : پرتودرمانی خارجی اشعه X برای نابودی سلول های سرطانی استفاده می کند. همچنین، سلول های باقیمانده سرطانی بعد از روش جراحی، با استفاده از پرتودرمانی نابود می ...
آمپول پروژسترون چیست و در چه مواردی تجویز می شود؟
, Cyclogest موارد مصرف درمان خونریزی های غیرطبیعی رحم درمان قطع قادعدگی درمان ناباروری عوارض لکه بینی، تغییر در جریان پریودی، آمنوره، افزایش یا کاهش وزن، درد، خارش، تورم و قرمزی در جای تزریق، تغییرات واژن، زرد شدن پوست یا سفیدی چشم، حساس شدن سینه ها، واکنش پوستی مانند راش، کهیر، خارش و تورم، آکنه، ریزش مو یا رشد موهای زاید، افسردگی ...
چگونه وزنه مناسب برای تمرینات بدنسازی را انتخاب کنیم؟
انتخاب وزنه مناسب برای وزنه زدن تصادفی نیست. در این مطلب از مجله علم ورزش به شما می گوییم وزنه مناسب تمرینات خود را چطور انتخاب کنید تا پیشرفت خوب و سریعی داشته باشید. مبتدی ها معمولاً این سوال برای شان مطرح است: در هر تمرین چه وزنه ای را انتخاب کنند؟ سوال بسیار خوبی است که جواب ساده ای ندارد. عوامل زیادی این میان مطرح اند که برای تان توضیح می دهیم تا بتوانید برنامه ی تمرینی خود را جوری تنظیم کنید که مطمئن باشید برای هر تمرین، وزنه مناسب را انتخاب می کنید. شما می توانید یک میله ی 20 پوندی (هر پوند 453.56 گرم) را بلند کنید و 75 بار جلو بازو بزنید و بعد از مدتی خسته شوید و بازوهای تان به لرزش و ضربان بیفتند. حتماً خیلی هم عرق می ریزید. همچنین احتمالاً می توانید یک میله ی 85 پوندی را بلند کنید و 8 بار جلو بازو بزنید و سپس میله را بیندازید چون دیگر نمی توانید تکرار کنید. در هر دو حالت، شما به سختی تمرین کرده اید اما آیا یک رویکرد بهتر از دیگری است؟ شاید تعجب کنید اگر بدانید جواب سوال شما بسته به هدف تان متغیر است. اگر به دنبال این هستید که تا حد ممکن قوی شوید، باید نسبت به کسی که سعی دارد تا جایی که ممکن است عضلاتش بزرگ شوند، از وزن سنگین تری استفاده کنید و برای افزایش استقامت عضلانی باید از وزنی سبک تر استفاده کنید. به بررسی دقیق تر این سه روش تمرینی می پردازیم. تمرین با هدف قدرت قوی ترین و بزرگ ترین مردان و زنان بدنساز، وزنه برداران المپیک و ... یک چیز در ذهن خود دارند: قوی تر شدن. بلند کردن وزنه های سنگین در رقابت ها یعنی این افراد باید در تمرینات شان هم از وزنه های سنگین استفاده کنند، وزنه های خیلی خیلی سنگین! تمرکز روی قدرت، نیازمند انجام حرکات چند مفصلی مانند پرس نیمکت، اسکوات و ددلیفت است. در این حرکات، مجموعه ای از مفاصل به یکباره فعال می شوند مثلاً در پرس نیمکت مفاصل شانه و آرنج با هم کار می کنند. این تمرین چند مفصلی، توده های عضلانی بیشتری را نیز درگیر می کند و برای همین به شما این امکان را می دهد که وزنه های سنگین تری بزنید. فیبرهای عضلانی اصلی به کار گرفته شده حین ست های بسیار سنگین، فیبرهای عضلانی تند انقباض نامیده می شوند؛ این فیبرهای عضلانی آن هایی هستند که بیشتر مستعد بزرگ تر و قوی تر شدن در واکنش به تمرینات مقاومتی هستند. اما نسبتاً خیلی زود رمق خود را از دست می دهند و به همین علت است که شما نمی توانید وزنه ی خیلی سنگین را دفعات زیادی بزنید. دوره های استراحت بین ست ها برای تمرین های اصلی نسبتاً طولانی است (3 تا 5 دقیقه)، بنابراین این ریکاوری ناکامل، مانعی برای ست های بعدی ایجاد نمی کند. آنهایی که تمرینات قدرتی انجام می دهند از انجام ست هایی که عضله را تا مرز شکست می برند خودداری می کنند و این تکنیکی است که عمدتاً بدنسازها به کار می برند. پیشنهاد مطالعه: چقدر استراحت بین ست ها در تمرینات لازم است؟ تمرین با هدف افزایش سایز عضلات هر چند افرادی که برای افزایش قدرت تمرین می کنند هم افزایش سایر عضلانی دارند اما متد تمرینی آنها، موثرترین شیوه برای افزایش سایز عضلات یا هایپرتروفی نیست. بدنسازهایی که هدف شان افزایش سایز عضلات است، رویکرد نسبتاً متفاوتی برای تعیین مقدار وزنه دارند. در این مورد، انتخاب وزنه ای که بتوانند 8 تا 12 تکرار با آن داشته باشند، بیشترین رشد عضلانی را در بر خواهد داشت. ولی این جملات اما و اگرهایی دارند، اجازه دهید اول به آنها بپردازیم. باید فرم درستی داشته باشید. شاید در یوتیوب، ویدیوهایی دیده باشید که هنگام اجرای پرس سینه، میله را از روی سینه می جهانند چون وزن آنقدر سنگین است که لازم است مقداری گشتاور اضافی تولید کنند تا از پس این حرکت بربیایند. این روش، فرم درستی به حساب نمی آید. هر حرکتی، فرم درست خود را دارد. به طور کلی شما باید وزن را کنترل کنید و فقط مفاصل مورد نظر فعال شوند. اگر در حرکت جلوبازو، لگن و زانوی تان هم وارد عمل شود، یعنی شما از مفاصلی استفاده کرده اید که قرار نیست درگیر شوند و این اتفاق تقلب نامیده می شود و فرم درست را زیر سوال می برد. بدنسازها هم فیبرهای عضلانی تند انقباض را تمرین می دهند و معمولاً با حرکات چند مفصلی شروع می کنند. در این حالت، حجم تمرین بیشتر است (3 تا 4 ست فعال از تمرینات متنوع در زوایای گوناگون) و زمان استراحت کوتاه تر (60 ثانیه برای گروه های عضلانی کوچک و 90 ثانیه برای گروههای عضلانی بزرگ). تمرین با هدف استقامت عضلانی همه ی افراد نمی توانند تا جایی که ممکن است قوی شوند یا سایر عضلانی را افزایش دهند. شما می توانید با شدت کمتری تمرین کنید تا مکانیسمی در عضله ایجاد شود که از نظر هوازی کارآمدتر باشد، بدون افزایش سایز عضله. در این حالت عضله می تواند تکرارهای زیادی را در مدت زمان های طولانی بدون خستگی و از پا افتادن انجام دهد. ساختار اسکلتی عضلانی دوندگان ماراتن جوری تنظیم شده که آنها را تا مسافت های طولانی می برد. تمرکز روی استقامت عضلانی یعنی انتخاب وزنه ای که بتوانید با آن 15 تا 20 تکرار انجام دهید. وزنی که عضلات تان را به کار می گیرد آنقدر زیاد نیست که قدرت آنها را با ماکسیمم برساند، زیرا بیشتر فیبرهای عضلانی کُند انقباض درگیر می شوند تا فیبرهای عضلانی تند انقباض. این فیبرها جوری طراحی شده اند که برای فعالیت های طولانی تر به کار گرفته شده و در مقایسه با فیبرهای عضلانی تند انقباض، از نظر سایز رشد چندانی ندارند. پیشنهاد مطالعه: هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟ ارتباط وزن با تعداد تکرارها اگر بدانید هدف تان چیست، تعیین اینکه چه وزنه ای را باید بکار ببرید کار سختی نخواهد بود. همانطور که می بینید بین تعداد تکرارها و مقدار وزنی که بکار می برید ارتباط تنگاتنگی وجود دارد. وقتی وزن بالا می رود شما تکرارهای کمتری انجام می دهید در حالیکه با وزن های سبک تر، تعداد تکرارهای بیشتری انجام خواهید داد. از آنجایی که توانایی قدرتی هر فردی منحصر به خود اوست، شما باید بر اساس توانایی های خودتان برنامه تعیین کنید. مثلاً اگر توانایی شما در پرس سینه، بر اساس قدرت بالاتر از 195 پوند است، برای افزایش سایز باید حدود 145 تا 185 پوند را انتخاب کنید و برای استقامت عضلانی، وزنی کمتر از این محدوده یعنی حدود 120 پوند را برگزینید. هر کسی در هر تمرین، محدوده ی قدرتی خودش را دارد. شما هم می توانید محدوده ی خود را پیدا کنید. به هر حال رمز کار این است که از وزنی استفاده کنید که بیشترین سازگاری را با هدف شما داشته باشد. اگر همیشه با یک ست عادی و آزمایشی شروع کنید، می توانید وزنه مناسب را برای ادامه ی تمرین است انتخاب کنید و ست اول را گرم کردن به حساب بیاورید. البته وزنه هایی که انتخاب می کنید را همیشه در یک دفترچه یا در گوشی تان یادداشت کنید تا زمانی را که قرار است دفعه ی بعد برای تخمین و انتخاب وزن صرف کنید، به حداقل برسانید. برای مبتدی ها انتخاب وزنه مناسب اهمیت زیادی دارد اما به این معنی نیست که باتجربه ها نیازی به این کار ندارند. این نکات را به خاطر داشته باشید. گرم کردن را تدریجاً سنگین تر کنید بعضی ها گرم کردن را وقت تلف کردن می دانند، اما واقعیت این است که گرم کردن به شما این توانایی را می دهد که وزن بیشتری را بلند کنید. با انجام گرم کردن درست و اصولی، بافت عضلانی شما منعطف تر شده و قبل از اینکه سراغ وزنه های سنگین بروید، طیف حرکتی تان را تمرین داده و افزایش داده اید. باید یادتان باشد با وجو اینکه یک بدنساز تمرینات خود را تا مرز شکست عضله می برد اما ست های گرم کردن هرگز چنین حالتی ندارند. ست هایی را که با وزنه های سبک تر انجام می دهید تا مرز شکست عضله نبرید و پیش از آن متوقف شوید. برای بدنسازی که می خواهد با وزن 225 پوند پرس سینه انجام دهد و با 8 تا 12 تکرار به مرز شکست عضله می رسد، وزن هایی که در گرم کردن استفاده می کند باید با 135، 185 و 205 پوند شروع شود. از وزنه های سنگین تر زودتر استفاده کنید انرژی شما به مرور طی جلسه افت خواهد کرد، بنابراین سخت ترین تمرین ها را زودتر انجام دهید، وقتی که هنوز انرژی دارید. حتی می توانید در طیف کمتری از مرز هایپرتروفی تمرین کنید و وزنی را انتخاب کنید که بتوانید 8 تکرار انجام دهید. طی جلسه، با شدت های نسبتاً متفاوت تمرین کنید تا ست های 10 و 12 تکرار را هم بعداً داشته باشید (نزدیک به شکست). گرم کردن را در نظر نگیرید، تمرین را با طیف تکرار کمتر شروع کنید و بعداً به ست هایی با 12 تکرار برسانید. انتخاب وزنه بر اساس یک تکرار بیشینه می توان یک تکرار بیشینه ( حداکثر قدرت ) را با دقت زیادی از تکرار های زیر بیشینه برآورد کرد. برای استفاده از این معادله، شخص جابجایی یک وزنه زیر بیشینه را تا حد خستگی تکرار می کند و سپس با توجه به معادله زیر، حداکثر قدرت 1RM ( یک تکرار بیشینه ) او برای آن حرکت برآورد می شود. {(تعداد تکرارها تا خستگی 0/0278) – 0278/ 1} مقدار وزنه به کیلوگرم = 1RM برای مثال اگر شخص حرکت پرس سینه با هالتر 60 کیلوگرمی را حداکثر 7 بار تا رسیدن به خستگی تکرار کند.برآورد یک تکرار بیشینه او برای این حرکت به طریقه زیر محاسبه می شود : کیلوگرم 72 = {(0/0278 7) – 0278/ 1} 60 = یک تکرار بیشینه برای تعیین مقدار وزنه برای شروع ست اول باید به تعداد تکرار در برنامه توجه کنید، مثلا” اگر فرد مورد نظر در مثال بالا، می خواهد 12 تکرار با حرکت پرس سینه را انجام دهد و یک تکرار بیشینه آن 72 کیلو است، باید 70 درصد یک تکرار بیشینه که 50 کیلو می شود را برای ست اول در نظر بگیرد. 60 درصد یک تکرار بیشینه = 15 تا 20 تکرار 65 درصد یک تکرار بیشینه = 14 تکرار 70 درصد یک تکرار بیشینه = 12 تکرار 75 درصد یک تکرار بیشینه = 10 تکرار 80 درصد یک تکرار بیشینه = 8 تکرار 85 درصد یک تکرار بیشینه = 6 تکرار 90 درصد یک تکرار بیشینه = 4 تکرار 95 درصد یک تکرار بیشینه = 2 تکرار 100 درصد یک تکرار بیشینه = 1 تکرار اصل اضافه بار را فراموش نکنید عضلات با بزرگ تر و قوی تر شدن نسبت به تمرین سازگاری پیدا می کنند. ورزشکاران قدرتی و بدنسازها می دانند که بیشترین سازگاری ها در فیبرهای عضلانی تند انقباض روی می دهد و به جایی می رسید که تکرارهای بیشتری را با همان وزنه ها می توانید انجام دهید. از کجا بدانید چه زمانی باید وزنه را سنگین تر کنید؟ این متد را امتحان کنید: وقتی توانستید با وزنه ی قبلی، در دو تمرین پیاپی، دو تکرار بیشتر از زمانی که شروع کرده بودید انجام دهید، پس باید وزنه را سنگین تر کنید. بنابراین اگر پرس سینه را با وزن 225 پوند و 8 تکرار انجام می دادید اما حالا می توانید 10 تکرار اجرا کنید و این افزایش تکرار برای دو تمرین پشت سر هم قابل اجراست، وزنه را سنگین تر کنید. فرض کنید شما از نظر قدرت و سایز دست آوردهایی دارید. برای ادامه ی روند پیشرفت تان باید چالش عضلات را با افزایش مقاومت بالا ببرید. شما باید اصل اضافه بار را تدریجاً بیشتر کنید وگرنه متوقف خواهید شد. بیخیالی بزرگ ترین دشمن شماست و فرقی هم نمی کند هدف تان چه باشد. پس خودتان را وادار به تکرارهای بیشتر کنید یا وزنه ها را سنگین تر کنید تا روند پیشرفت تان حفظ شود. حتی حرفه ای ترین ها هم دیر یا زود دچار یکنواحتی می شوند. تکنیک های پیشرفته که در آن شما می توانید وزنه ها را دستکاری کنید خدمت زیادی به دست آوردهای قدرتی و سایز عضلانی شما می کنند، اما باید به طریقی خاص و هدفمند استفاده شوند نه تصادفی و بی هدف. تکنیک های گوناگون را مطالعه کنید تا نوع مناسب خودتان را انتخاب کنید. شما خیلی زود یاد خواهید گرفت که هر چه قوی تر و بزرگ تر شوید، کمتر شاهد نتایج تصادفی خواهید بود، و بیشتر مجبورید برنامه ریزی داشته باشید. شاید دور از منطق به نظر برسد اما خواهید دید که هر چه دست آوردها بیشتری کسب کنید، چیزهای بیشتری یاد خواهید گرفت. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: bodybuilding ...
آیا خط سیاه در ناخن دلیلی برای نگرانی است؟
...> این سرطان پوست ملانوم subungual کشنده است که با رگه های سیاه در ناخن مشخص می شود همچنین می تواند منجر به رنگ تیره در پوست و مرز ناخن مربوطه شود برای رد کردن ملانوم، دکتر شما علائم و نشانه زیر را در نظر می گیرد ملانوم Subungual اغلب شیوع بین 50 تا 70 دارد. باند های سیاه و یا قهوه ای از عرض سه میلی متر گسترده است. ظاهر رنگدانه باند تغییر کرده است. انگشت شست معمولاً بیشتر ...
چگونه از بروز سرطان کبد پیشگیری کنیم؟
احتمال آلودگی با آفلاتوکسین در آنها وجود دارد، خوداری کنید. - حذف ویروس و کاهش شدت ضایعات کبدی می تواند از بروز سرطان جلوگیری کند. وی درباره نحوه درمان سرطان کبد نیز گفت: در حال حاضر درمان این سرطان شامل برداشتن تومور به روش جراحی، شیمی درمانی از راه شریان کبدی همراه با آمبولیزاسیون و یا انجام پیوند کبد است و لازمه آن کشف سرطان کبد در مراحل ابتدایی بیماری است. ...
همه چیز درباره آلرژی آسم
دهان ورم دهان، گلو و لب ها آنافیلاکسی (واکنش حاد آلرژیک) نحوه تشخیص آلرژی آسم برای تشخیص آلرژی می توان از آزمایش های پوستی استفاده کرد. برای این کار پزشک با یک سوزن که حاوی مقدار کمی از مواد آلرژی زا می باشد به پوست ضربه می زند. پس از 20 دقیقه، اگر برآمدگی های قرمز رنگی بر روی پوست ظاهر شود، نشان دهنده واکنش آلرژیک می باشد. آزمایش های دیگری که برای بررسی آسم همراه با آلرژی ...
درد زیر شکم در زنان، علت چیست؟
و البته با مشورت پزشک و مصرف آنتی بیوتیک، درمان می شود. 8- کیست تخمدان از دیگر عوامل بروز درد در ناحیه ی پایین ناف و لگن می باشد. کیست های بزرگ ممکن است درد لگن را افزایش دهند و شما را به تکرر ادرار مبتلا کنند. 9- فیبروئیدهایی که در دیواره ی رحم رشد می کنند و گاهی با نام تومور لیفی نامیده می شوند هم باعث بروز این گونه دردها هستند که البته سرطانی نیستند. برخی از زنان ممکن است در ...
خواص روغن آرگان برای بدن
سازی پوست روغن آرگان می تواند برای پاکسازی و لایه برداری از پوست صورت استفاده شود. لایه برداری منظم پوست صورت سلول های مرده پوست را از بین می برد و از ایجاد چروک در پوست صورت جلوگیری می کند. ماسک صورت روغن آرگان یک قاشق شکر قهوه ای را با چند قطره روغن آرگان ترکیب کرده و 2 تا 4 دقیقه پوست صورت را دایره ای ماساژ دهید، سپس با آب گرم بشویید و خشک کنید. 6. درمان ...
هورمون بومی رشد انسانی در راه بازار دارویی کشور
انسانی پروژه ملی تولید هورمون انسانی پس از یک توقف سه ساله، با رویکرد بومی سازی بر اساس ژنتیک ایرانی و به منظور اثربخشی بیشتر بار دیگر وارد چرخه تولید شده است و به گفته دست اندرکاران این پروژه به زودی تولید و به بازار عرضه می شود. تولید هورمون رشد که برای درمان کم رشدی کودکان کاربرد دارد تاکنون فقط در انحصار چهار کشور آمریکا، دانمارک، کره جنوبی و انگلیس بود اما از این پس ایران رسما به عنوان ...
این زنان طول عمر کمتری دارند
سرطانی می شوند و تومور شکل می گیرد. سرطان کلیه برای اولین بار در جداره لوله های کوچکی به نام tubule ظاهر می شود. این نوع سرطان کلیه، کارسینوم سلول کلیوی نامیده می شود. تشخیص سرطان در مراحل اولیه از متاستاز جلوگیری می کند و امید بیشتری برای درمان وجود دارد. وجود خون در ادرار، وجود توده در پهلو ها یا شکم، کاهش اشتها، درد مزمن در پهلو ها، کاهش بی دلیل وزن، تب بی دلیل، خستگی مزمن، کم خونی ...
اسطوخدوس برای جلوگیری از درد قاعدگی
درمان های دندانی هستند مؤثر است و تأثیری فوری دارد؛ بنابراین، اگر در آینده ای نزدیک باید به دندان پزشک مراجعه کنید، نمی توانید از همین حالا با استفاده از رایحه ی اسطوخدوس، اضطراب خود را کاهش دهید، بلکه باید در مطب پزشک از این روش استفاده کنید تا شاهد تأثیر فوری آن باشید. خواص اسطوخدوس برای کاهش درد عمل لوزه برداری در کودکان تحقیقات نشان داده اند که روغن اسطوخدوس می تواند حجم داروهای ...
دوران پریودی در زنان، بایدها و نبایدهای تغذیه ای
نیز در ایجاد لک روی صورت و بدن موثرند که به دلیل نادر بودن، ذکر آنها ضروری نیست، ولی حتما بایستی توسط پزشک در موقع مراجعه مد نظر قرار گیرد. درمان لک های قرمز لک های تیره ی پوست، همان طوری که گفته شد، علل مختلفی دارند که بایستی بعد از بررسی علمی علت، معاینه ی دقیق و گرفتن شرح حال از بیمار، و بعضی مواقع پس از انجام آزمایشات و حتی تکه برداری از پوست، درمان شوند. گاهی افراد غیرمتخصص ...