ورزش های مناسب برای پر حجم کردن عضلات پا - ربیع
سایر خبرها
14 توصیه درباره قند خون به دیابتی ها
، مخصوصا پیاده روی. 3- وزن خود را کم کنید. معمولا بیماران دیابتی نوع دو ، اضافه وزن دارند. چربی می تواند در مواقعی که شما هیچ چیزی نمی خورید، تبدیل به قند شود و قند خون تان را بالا ببرد. پس چربی های تان را با رژیم غذایی و ورزش بسوزانید. 4- هر چیزی که می خوریم، در نهایت تبدیل به قند می شود. پس مراقب هر چیزی که می خورید باشید و فقط به میزان قند آن توجه نکنید. مواد غذایی مصرفی تان را ...
برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی؟
دکتر مرتضی بهرامی نژاد اظهار کرد: مکانیسم چربی سوزی بدن با انجام فعالیت های هوازی طولانی مدت انجام می شود نه کوتاه مدت. البته این که فرد برحسب سن و شرایط فیزیکی از چه نوع فعالیت های هوازی بهره مند شود تا سیتسم چربی سوزی فعال باشد، متفاوت است. به عنوان مثال فردی که دچار عضلات ضعیف است نباید از تمرینات هوازی استفاده کند که پس از مدتی به دلیل فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل به نتیجه ی مطلوبی دست ...
روش های پیشگیری از 5 سرطان رایج زنان
این آمار تکان دهنده ناشی از افزایش تعداد زنان سیگاری و زنانی است که در معرض دود دست دوم هستند. تنها راه محافظتی در برابر ابتلا به این سرطان این است که سیگار نکشید و از دود سیگار دور بمانید. این روش می تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را تا 30 درصد کهش دهد. اگر شما فرد سیگاری سابق هستید یا در معرض دود سیگار قرار دارید از پزشک خود در مورد مصرف روزانه 325 میلی گرم آسپرین سوال کنید. سرطان سینه ...
کرویف: بارسا از رئال بدون رونالدو درس عبرت بگیرد
باید از وضعیت رئال بعد از عزیمت رونالدو درسهای مهمی گرفته باشد. یوردی کرویف که این روزها سرمربی گری تیم چونگ کینگ دانگدای لیفان در چین را به عهده دارد در این باره به خبرنگاران گفت:" اتفاقی که برای رئال مادرید افتاد هشداری برای بارسلونا است. رئال مادرید همچنان بازیکنان بزرگی دارد ولی در فوتبال شما به بازیکنی نیاز دارید که حتی وقتی 2-0 عقب هستید بدانید که می توانید در آن بازی برنده شوید. اتفاقی که در ...
ورزشکارانی که پس از کنار گذاشتن ورزش، شکوفا شدند!
. دواین جانسون که عضله های ستبر او، قدرت خدایان یونانی را در ذهن تداعی می کند و بازی وی در نقش هرکول ثابت کرد که بهترین گزینه برای حضور در فیلم های اساطیری است راه خود را از ورزش به سینما پیدا کرد. دواین جانسون را به احتمال زیاد شما هم مثل ما با حضور در مسابقات کشتی کج می شناسید اما جالب است بدانید جانسون از نوجوانی علاقه وافری به ورزش داشت و در دبیرستان و دانشگاه ثابت کرد که استعداد خوبی برای ...
درد شدید دوران قاعدگی نشانه چیست؟
چگونه دردهای دوران قاعدگی را کاهش دهیم؟ آرام بنشینید یا بخوابید تا عضلات شما از حالت انقباض در آیند. دوش آب گرم بگیرید یا کیسه آب گرم را روی شکم و کمر خود قرار دهید، یا اینکه می توانید از حوله ای گرم برای این کار استفاده کنید. به طور عمیق نفس بکشید و به یک موسیقی آرام گوش دهید. کمی ورزش کنید. پیاده روی برای این کار مناسب است، زیرا آرام و بدون استرس می باشد. اگر کمر ...
معجزه گوش دادن به موسیقی برای سلامت بدن
.... جوان نگه داشتن مغز همانند تمریناتی که در یک باشگاه ورزشی انجام می دهید و توانایی های جسمانی خود را افزایش می دهید، موسیقی می تواند مغز و روان شما را تمرین دهد. اگر قصد دارید به رغم افزایش سن، مغز خود را همچنان جوان و آماده فعالیت نگه دارید، گوش دادن به موسیقی یا نواختن یک ساز ابزاری عالی برای تحقق این هدف محسوب می شود. این شرایط به واقع مغز را تمرین می دهد. ...
حدادی: فدراسیون دوومیدانی پیگیر کارهایم نیست/ به تیم ملی کشتی آمدم ببینم برایم مربی دارند!
مدال المپیک خواهد بود. شانس زیادی است که اگر همین 68.85 متر را پرتاب کنم طلای المپیک را کسب کنم. حدادی گفت: اما متاسفانه دوستان به کمیته ملی المپیک می روند و حرف هایی می زنند که اصلا درست نیست. یکسری قول هایی می دهند که عمل نمی شود. فدراسیون خیلی پیگیر کارهایم نیست. من هم باید پاسخگوی مردم باشم. توقع زیاد و بی مورد هم ندارم. گفتم هر مربی که شما فکر می کنید که من می توانم تحت نظر او ...
فرزند شما شبیه چه کسی خواهد شد؟
.... همچنین ژن ها میزان رنگدانه ها را کنترل می کنند. بنابراین رنگدانه آبی می تواند شانس کمتری نسبت به رنگدانه قهوه ای داشته باشد یا این که رنگ متنوعی مانند فندقی را ایجاد کند. رنگ مو رنگ موی همسر من بلوند و رنگ موی خود من قرمز روشن است. موی بچه ما چه رنگی خواهد شد؟ هیچ تضمینی وجود ندارد رنگ موی بچه به یکی از شما دونفر برود بلکه می تواند ترکیبی از رنگ موی هردوی ...
هفت باور غلط درباره رایج ترین مشکل گوارشی!
مکمل های فیبر مشورت کنید. افسانه: سطوح سرد باعث بروز هموروئید می شود حقیقت: هیچ شاهدی بر این مدعا وجود ندارد. ور واقع کمپرس های سرد حتی می توانند برخی از علائم بواسیر را برطرف کنند. شما می توانید برای کاهش تورم و تسکین ناراحتی ناشی از این عارضه، از کمپرس های سرد استفاده کنید. افسانه: ورزش هموروئید را تشدید می کند حقیقت: ورزش بخشی مهم از درمان هموروئید محسوب ...
گفت و گوی 2 ساعته تلفنی مردم استان مرکزی با استاندار
شد . محمد مردانی از نوبران شهرستان ساوه: سه درخواست از شما دارم؛ اول: به علت مسائل کاری به طور مرتب باید از آزاد راه ساری - همدان تردد کنم، اما از آنجایی که مبلغ عوارض این آزادراه زیاد است، تقاضا دارم در این خصوص چاره ای بیندیشید که افرادی مانند بنده که مرتب در این مسیر تردد دارند هزینه کمتری را پرداخت کنند. دوم: با توجه به اینکه ساختمان مسجد روستای ما قدیمی است، با مشورت هیأت امنا آن ...
آیا حمام گرم مانند ورزش مفید است
که سازگاری های مثبتی ایجاد می کند و نوعی استرس هم محسوب می شود، و شما هم این را حس می کنید، زیرا قلبتان تندتر می زند و بعد از مدتی خسته می شوید. جای تعجب هم ندارد، زیرا ورزش کردن، شما را در وضعیت جنگ یا گریز قرار می دهد و موجب ترشح هورمون هایی می شود که در زمان استرس تولید می شوند. این هورمون ها ضربان قلب و فشارخون و سرعت تنفس را بالا می برند و جریان خون را به سمت عضلات ...
نقش روشنفکر در گفت وگو با احسان شریعتی
هروقت نیروهای فرهنگی را در هرحوزه می بینم می پرسم که در خانوادهٔ فکری شما امروزه چه کسانی هستند که می اندیشند؟ از نیروی چپ و عدالت طلب گرفته تا نیروی ملی یا آزادیخواه چه کسانی داریم که می اندیشند؟ چرا که اندیشه ورز کم داریم. درایران همیشه روشنفکران و گاه نظریه پردازانی در سپهرهای گوناگون داشته ایم. برای نمونه، زمانی در صفوف حزب توده بسیاری از روشنفکران در آغاز جذب شده بودند و از آن میان شخصیت های ...
علی مسعودی: کی روش خودش را لوس می کند!
کانتونا را هم می پسندیدم. به نظرم هم کاراکتر جذابی داشت و هم فوتبالیست بسیار خوبی بود. * شما که طرفدار پر و پا قرص کشتی هستید دلایل ناکامی ایران در جام جهانی را در چه می دانید؟ هر وقت سرمایه گذاری خوبی در رده های پایه انجام شد، تیم های بزرگسال ما نتایج خوبی در میادین جهانی کسب کردند. مثلاً محمد بنا هر وقت سرمربی تیم ملی بوده به کار پایه ای بسیار اهمیت می داده و به نظرم حضور افراد ...
5 دی معجزه گوش دادن به موسیقی برای سلامت بدن
موسیقی دارای آثار بسیار قدرتمندتری بر بدن است که ممکن است به بسیاری از آنها توجهی نداشته باشید یا حتی از آنها آگاه نباشید. در ادامه به برخی از مهم ترین فواید گوش دادن به موسیقی اشاره می شود. جوان نگه داشتن مغز همانند تمریناتی که در یک باشگاه ورزشی انجام می دهید و توانایی های جسمانی خود را افزایش می دهید، موسیقی می تواند مغز و روان شما را تمرین دهد. اگر قصد دارید به رغم ...
تفاوت اعتماد به نفس کاذب با اعتماد به نفس واقعی
از گذشت مدتی و برای بسیاری افراد، اعتماد به نفس کاذب ناامن می شود. این در واقع فرق اصلی بین اعتماد به نفس کاذب با اعتماد به نفس واقعی میباشد. شما این باور را گسترش می دهید که فقط اعتماد به نفس کاذب دارید، در آن زمینه خوب نیستید و شک و تردیدتان شروع به نابود کردن اعتماد به نفس شما خواهد کرد. تفاوت میان اعتماد به نفس واقعی و اعتماد به نفس کاذب چیست؟ در چارچوب آن چه ...
همه چیز درباره کلم درمانی
، پارکینسون و سایر بیماری های مغزی آسیب می بیند، این اختلال سبب از بین رفتن توانایی کنترل حرکت عضلات، ازبین رفتن سلول های مغزی و درنهایت مرگ انسان می شود. داروی ساخته شده بر پایه اسید رتینوئیک همچنین می تواند سبب بهبود علائم بیماری هایی چون ALS یا Lou Gehrig's disease شود که در اثر آن فرد دچار مشکلاتی چون ضعف عضلات بازو، پاها، دهان و سیستم تنفسی می شود. کارشناسان در نظر دارند در آینده ...
با عرق کردن کف دست و پا خداحافظی کنید
یابد که هنگام استرس، قطرات عرق از دست می چکد یا کاغذ زیر دست بیمار به طور کامل خیس می شود. شما اول باید استرس خود را درمان کنید تا بتوانید عرق دستتان را درمان کنید. استرس خود عامل همه بیماری ها است. موارد خفیف بیماری تعریق کف دست با دارو های موضعی و خوراکی قابل کنترل است، اما موارد شدید به درمان های دارویی پاسخ نمی دهد و باید جراحی شود. راه های درمان عرق کردن کف دست و پا ...
استقلال قطعاً اول یا دوم خواهد شد/ قهرمانی تیم ملی دور از دسترس نیست
کنار هم بوده اند و از این نظر هماهنگی بالایی دارند. حرف هم را می فهمند و از آن مهمتر همه شان حرف کی روش را متوجه می شوند. انشاالله که بروند و با قهرمانی که در دسترس است دل همه ما را شاد کنند. * شما چه خاطره ای از جام ملتها دارید؟ - من که به شخصه خیلی دوست دارم تیم ملی خاطرات تلخ مسابقات سال 1980 کویت را از ذهنم پاک کند. در آن سال ما در شرایطی به رقابتها اعزام شده بودیم که در ...
علت زیاد زمین خوردن سالمندان چیست؟
باعث می شود رفلکس های مغزی هم کاهش یابد و سالمند نتواند به موقع در برابر موانع واکنش نشان دهد. مثلا وقتی ما ناگهانی وارد یک چاله کوچک می شویم یا به یک برجستگی روی زمین برخورد می کنیم، به طور ناخودآگاه پاها جمع و بعضی از عضلات منقبض می شوند تا بدن بتواند با این تغییرات تعادل خود را حفظ کند، درحالی که این تغییر حالت در یک سالمند با تاخیر زیادی ایجاد می شود و باعث واژگون شدن سالمند خواهدشد. بیمارانی که ...
آقای وزیر، استقلال هم برای ایران است!
(اخبار جدید رسانه ها) خبر ورزشی: قائم مقام پیشین باشگاه استقلال از وزیر ورزش و جوانان خواست تا به کمک استقلال ایران بیاید تا در گروه مرگِ لیگ قهرمانان آسیا سربلند باشد. علی نظری جویباری با انتشار تصویری از وزیر ورزش در اینستاگرامش نوشت: جناب آقای دکتر مسعود سلطانی فر وزیر محترم ورزش و جوانان اگر از نظر شما تیم های حاضر در جام باشگاه های آسیا یکسان هستند بسم الله؛ ...
انگیزه سازی و رضایت عامل اصلی موفقیت در لیگ است
(قهرمانی) جذب کرد. تراکتور این انگیزه را با جمع کردن چند ملی پوش نامدار به وجود آورد و البته مربی جواب نداد تا این تیم به سمت یک مربی جوان برود؛ اتفاقاً این دومی جواب داد و این تیم توانست خوب نتیجه بگیرد. اما تراکتور قبل از نیم فصل شکست سنگینی را متحمل شد. بله، این باخت آخر به فولاد، یک باخت کمرشکن بود. مقابل قطبی که مربی جدید و انگیزه جدید فولادی ها بود. شما می بینید که فولاد یک ...
چطور پودر پروتئین درست کنیم؟
...، پودر پروتئین می تواند عضلات و بافت های صدمه دیده را ترمیم کند؛ در نتیجه ورزشکاران می توانند از پودر پروتئین برای تسریع ریکاوری درد عضلات پس از تمرین استفاده کنند؛ بسیاری از تحقیقات گزارش می دهند که مکمل های پروتئین پس از تمرینات ورزشی می توانند به ریکاوری بدن بوسیله کاهش صدمه به عضلات و تقویت عملکرد عضله و سنتز پروتئین آن کمک کنند. مواد مغذی افزوده مقدار مصرف روزانه پروتئین ...
از ناک اوت شدن غرور در سکوی مسابقه تا رفقایی که برای هم سنگ تمام می گذارند
پیشرفت کردند و در اردوهای تیم ملی ووشو حاضر شدند به همین دلیل به ووشو علاقه مند شدم. وی در پاسخ به این پرسش که اگر دچار آسیب شوید از شما حمایت می شود، افزود: اگر حادثه ای برای رزمی کاران پیش بیاید چون اسپانسری نداریم حمایت آن چنانی نمی شویم و اگر ورزشکاری دچار آسیب دیدگی شود ابتدا باید هزینه های درمان را خودمان پرداخت کند، بعد بخشی از این هزینه ها پرداخت می شود، ولی برخی ورزشکاران که برای ...
وقتی زندگی بر وفق مراد نیست چه کنیم؟
انرژی و زمان بسیار زیادی از شما خواهد گرفت. یکی از روش هایی که به من کمک می کند در این وضعیت خستگی گیر نیفتم این است که افکاری که مربوط به گذشته یا آینده ی احتمالی می شود را از ذهنم دور کنم. دو تا از روش های موردعلاقه ام برای این کار این ها هستند: تمرکز روی تنفسم. می نشینم و چشم هایم را می بندم و سعی می کنم فقط روی هوایی که وارد بینی ام می شود و از دهانم خارج می ...
داستان شگفت انگیز زندگی نیکول کیدمن
پیش روی خود مانند یک بانوی باکلاس برخورد کرده و نمی توان نقطه تاریکی در رفتار و زندگی این بازیگر نامدار استرالیایی پیدا کرد. در ادامه شما را با خلاصه ای از زندگی جالب این بازیگر سرشناس آشنا خواهیم کرد. 1. رابطه نیکول کیدمن با والدینش نیکول کیدمن در سال 1967 در هونولولو هاوایی بدنیا آمده و در سیدنی استرالیا بزرگ شد. از آنجایی که پدرش یک زیست شیمیدان شناخته شده بود او نیز در ...
نشانه های بیماری های خطرناک در زنان
.... اگر زیاد ادرار می کنید و خیلی احساس تشنگی دارید، نشان دهنده بروز دیابت است. دفع ادرار به میزان 4 تا 10 بار در روز طبیعی است، اما اگر بیش از این نیاز به دستشویی رفتن دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید. کاهش غیر عادی وزن اگر در مدت کوتاهی وزن شما بدون دلیل کاهش پیدا کرد خیلی خوشحال نباشید. گاهی کاهش وزن بدون دلیل می تواند نشانه یکی از این مشکلات باشد: ...
علائم پوکی استخوان چیست؟
.... اما خوب است بدانید که کلسیم موجود در شیر و پنیر برای سلامت و عملکرد بهتر عضلات و ضربان طبیعی قلب ضروری است. داشتن عضلات بیشتر بدین معناست که بدن در زمان استراحت، کالری بیشتری را می سوزاند. پس اگر به میزان کافی کلسیم مصرف نمی کنید، بهتر است بدانید که راه شما برای رسیدن به تناسب اندام کمی دشوار است. اگر دستتان با کاغذ هم ببرد خونریزی شدید دارد به محض اینکه پوستتان دچار ...
تمام آنچه لازم است درباره رژیم بدانید
خوشمزه شود ولی بعد از خوردن آن یک لیوان آب هم میل کنید) افت قند خون(عوارض رژیم کرفتن) یکی دیگر از مشکلات رژیم گرفتن احساس ضعف و افت قند خون است.این مشکل را شما می توانید با خوردن هویج (نه آب هویج) که از غذاهای آزاد می باشد برطرف کنید (از صبح تا شب هر موقع که احساس گرسنگی کردید). افت فشار و سرگیجه(عوارض رژیم کرفتن) ازعوراض و مشکلات رژیم گرفتن سرگیجه و افت فشار ...
مهمترین اخبار 8 ساعت گذشته؛ از سوتی ستارۀ پرسپولیس تا بازماندگان تیم ملی
دورخیز منچستریونایتد با سولسشر برای آینده ای طلایی! اختصاصی | گونر سولسشر کارش را با شیاطین سرخ رویایی و فراتر از حد تصورات آغاز کرد و حالا در الدترافورد خیلی ها انتظار ادامه دار بودن این روند را می کشند. سوتی بسیار عجیب ستارۀ پرسپولیس در اینستاگرام + عکس ...