کم کردن وزن، بدون از دست دادن عضلات - پارسینه
سایر منابع:
سایر خبرها
9 عادتی که باید در 30 سالگی آغاز کنید
دست خواهید داد و هم قدرتشان را. از طرفی هرچه عضلات کمتری داشته باشید، در روز کالری کمتری خواهید سوزاند. اگر دوست دارید تا خوش اندام بمانید، حالا وقتش است که بصورت منظم با وزنه تمرین کنید. مقداری تمرینات کاردیوتان را کاهش دهید، و به سمت تمرین با وزنه یا تمرینات قدرتی با استفاده از وزن بدن بروید. 3. فرم صحیح را یاد بگیرید سر خودتان را شیره نمالید که تمرینات قدرتی تان را صحیح
پیامدهای مفید ورزش های قدرتی در جوانی
زیادی استقلال خود را از دست می دهند و نمی توانند به راحتی کارهای روزانه خود را به انجام برسانند. اگر می خواهید در دوران پیری چنین مشکلاتی نداشته باشید باید ورزش های قدرتی انجام دهید مثلا وزنه بزنید. هر چقدر که سن بالا می رود کارایی های فیزیولوژیک بدن نیز کاهش پیدا می کنند. برای مثال احتمال پوکی استخوان، دیابت نوع دو و تحلیل رفتن عضلات بیشتر می شود. انجام ورزش های قدرتی دو تا سه بار در هفته
رابطه ام اس و ورزش
در بیماران ام اس افزایش دهد. همچنین از افزایش دمای بدن شما جلوگیری می کند به طوری که تمایل بیشتری به ادامه ورزش خواهید داشت. 3. تمرینات قدرتی با استفاده از وزنه یا دستگاه های بدن سازی می تواند به افزایش قدرت ماهیچه ها کمک کرده و خستگی را کاهش دهد. سعی کنید با یک مربی کار کنید تا برنامه ای را برای شما تنظیم کند که هماهنگ با سطح تحرک و انعطاف پذیری شما باشد. از اصول کار با وزنه بیشتر
کاهش ابتلا به سرطان سینه با ورزش
کالری و بهبود عملکرد قلب کمک می کند و کاهش وزن کمک می کند. -تمرین با وزنه:به بازسازی طبیعی عضله ها کمک کند. در خانه از دمبل های دو تا چهار کیلوگرمی استفاده کنید و اگر احساس می کنید که این تمرین برایتان سبک است، دفعات انجام آن را بالا ببرید اما وزنه ها را سنگین نکنید. ایروبیک و کار با وزنه برای سلامتی عمومی بدن و تندرستی افراد رهاشده از سرطان اهمیت حیاتی زیادی دارد.
دلایل عدم کاهش وزن با وجود رژیم کاهش وزن!
چند هفته اول هر قدر وزن تان بالاتر باشد، سریع تر و بیشتر لاغر می شوید. چه طور چنین چیزی ممکن است؟ بدن شما در این مرحله و در نتیجه محدودشدن کالری دریافتی روزانه، از ذخایر کربوهیدارت خود استفاده می کند. در نتیجه این فرایند، شما بخشی از آب بدن خود را نیز از دست می دهید. به عبارت دیگر بخش مهمی از وزن شما که در چند هفته اول کم می شود، ناشی از دفع آب بدن است. سپس نوبت به عضلات و چربی ها می رسد که
استروئیدهای آنابولیک گسترده ترین عامل در افزایش قدرت عضلات هستند
گفت: نخستین گزارش در مورد استفاده وسیع ورزشکاران از استروئیدهای آنابولیک در اواخر دهه 1950 و اوایل دهه 1960 انتشار یافت( المپیک 1964 توکیو نخستین المپیکی که در آن مواد آنابولیکی مصرف شد. وی تصریح کرد:مرگ یک وزنه بردار در سال 1986 به علت سرطان کبد ناشی از مصرف مکرر استروئیدهای آنابولیک و سلب مدال طلایی"بن جانسون" در المپیک 1988 و صدها مورد دیگر حاکی از عمق فاجعه است. ذوالفقاری
8عامل موثر در سوخت و ساز بدن
که بیرون می دهید، اندازه گیری می شود تا RMR مشخص شود. میزان و زمان خوردن می تواند روی سوخت و ساز تأثیر بگذارد نخوردن صبحانه یا صرف شام سنگین باعث اختلال روند سوخت و ساز بدن می شود. با بالا رفتن واکنش انسولین، فرد دچار اختلال متابولیکی می شود و میزان تراکم چربی در اطراف شکم افزایش می یابد. بنابراین هر روز صبحانه، ناهار و شام سالم مصرف کنید. تأثیر بیماری ها در روند سوخت و
راهکارهای ساده کاهش اضطراب
سلامت درونی افراد را به آنها باز گردانند، آرامش درونی به خود ما بستگی دارد، بنابراین اگر شما از فشار عصبی و استرس رنج می برید، خودتان می توانید آن را درمان کنید، پس با خود و خدای خود خلوت کنید تا به آرامش درونی دست یابید. چرا که فقط الا بذکر الله تطمئن القلوب . معجزه تنفس صحیح در کاهش استرس: برخلاف هر نوع کارکرد جسمانی، تنفس تنها عملی است که شخص می تواند کاملا" آگاهانه یا
دلایلی برای مصرف ویتامین D
چند که سالم زندگی کردن از جمله پرهیز از استعمال دخانیات، ورزش روزانه و خوردن سبزیجات به حفظ بینایی کمک می کند اما نتایج بررسی های اخیر نشان می دهد که مصرف ویتامین D در این امر بسیار موثر است. ویتامین D مانع از اسپاسم های عضلات می شود یکی از تأثیرات مهم ویتامین D در بدن، حفظ عملکرد عضلات و قوی نگه داشتن آن است که از طریق کمک به جذب کلسیم صورت می گیرد. اگر چه اطلاعات زیادی
تناسب اندام در پاییز
از مزیت فعالیت های پاییزی استفاده کنید: رویدادهای گروهی پاییزی مانند چیدن کدو تنبل، ذرت، و درست کردن تلی از برگ های پاییزی، می توانند تجربه های سرگرم کننده ای برای دوستان و خانواده تان باشد. یک سفر آخر هفته یا یک دور همی دوستانه با موضوع پاییز ترتیب دهید، و برای فعال بودن برنامه ریزی کنید. در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید: با فرا رسیدن پاییز، پیاده روی ها، دوها و رویدادهای سرگرم کننده
با ورزش علائم بیماری ام اس را کاهش دهیم
. ورزش در آب یک محیط شناور و بی خطر برای این دسته از افراد ایجاد می کند. آب گرم 80تا 84 درجه فارنهایت (30 تا 31 درجه سانتی گراد) از سفتی عضلات می کاهد و این اجازه حرکت آسان تر را به بیمار می دهد. کار کردن در محیطی که آب تا سینه باشد باعث می شود که به علت شناوری بدن وزن کمتری را متحمل شود و این موضوع باعث کاهش سفتی در ساق پاها گردیده و به راه رفتن کمک می کند. عدم فعالیت سریع منجر به از دست دادن تناسب
علایم هشداردهنده کمبود پروتئین در بدن
نداشتن یک تغذیه سالم می تواند خطر کمبود بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها را در بدن بالا ببرد. پروتئین از جمله مواد مغذی ضروری برای بدن محسوب می شود که در بافت ها، ماهیچه ها، تاندون ها و ارگان های بدن تجمع می کند. برای ساخت عضله و داشتن بدنی سالم باید به مقدار کافی از مواد پروتئینی مصرف کنیم. اگر شما هم جزو گیاه خواران هستید یا مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی خود ندارید باید نسبت به برخی علائم هشداردهنده آگاه باشید.
بهترین حرکات کششی برای جلوگیری از آسیب دیدگی
به سمت عقب خم شوید تا جایی که در قسمت پایینی کمر احساس کشش کنید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و 12 بار این کار را تکرار کنید. 7. عضلات شکم عضلات شکم به استقامت بدن در تمامی فعالیت ها کمک می کند. ما از عضلات بالا تنه برای بیشتر حرکت بدن استفاده می کنیم. برای انجام حرکات کششی در ناحیه شکم، بر روی شکم دراز بکشید. کف دست ها را کنار سینه بر روی زمین قرار دهید. روی پاها
با ورزش زانو درد را مهار کنیم
-کشش زردپی طرفین حفره پشت زانو ابتدا بدن خود را با 5 دقیقه راه رفتن گرم کنید. سپس، بدن خود را بکشید، به پشت دراز بکشید. یک ملحفه را به دور پای راست بیندازید و با کمک ملحفه پای خود را بکشید و سعی کنید مدت 20 ثانیه به همین حالت بمانید و سپس دوباره تکرار کنید و بعد پای خود را عوض کنید. دقت کنید که تنوع ورزش ها و یا ورزش های کششی، بدن شما را نرم می کند. کشش، یکی از ورزشهای مهم برای
تغییرسرعت در پیاده روی کالری بیشتری می سوزاند
سرعت متغیر می تواند بهای پیاده روی را به شکل قابل ملاحظه ای افزایش دهد. نتایج تحقیق این محققان نشان می دهد که با استفاده از روش های سنتی، مردم ممکن است تعداد کالری های سوزانده شده ضمن پیاده روی در زندگی روزمره یا ورزش را دست کم بگیرند اما باید بدانیم که اقدام به تغییر سرعت انرژی می تواند به طرق مختلف صورت بگیرد یعنی اینکه نیازی نیست ما برنامه ریزی خاصی برای آن داشته باشیم. محققان دریافتند که ممکن
9 عامل برای جلوگیری از خشکی پوست
1 تا می توانید امگا 3 به بدنتان برسانید. یک رژیم غذایی سرشار از این ماده که در مواد غذایی همچون ماهی و انواع و اقسام آجیل وجود دارد، می تواند به شما برای رساندن این چربی لازم کمک شایانی کند. 2 پاییز و زمستان هم مثل بهار و تابستان آب بنوشید. کاهش آب بدن بر افزایش خشکی پوست اثرات زیانباری می گذارد. از این رو نوشیدن آب در فصل سرد را فراموش نکنید. 3 بر عکس نوشیدن آب، مایعاتی
10 اتفاق عجیب که هنگام خواب رخ می دهد
گناهی است که در کنار شما خوابیده! و یا به عبارت دیگر بدن می خواهد حرکاتی که در رویاهایتان انجام میدهید را در دنیای واقعی تکرار نکنید. فلج موقتی است اما می تواند تا 20 دقیقه طول بکشد. 7- هورمون های رشد ترشح می کنید حتی اگر قدتان بلند نشود دائم در حال رشد هستید: بعد از یک ورزش سخت سلول های عضله می سازید، زخمی که هنگام پیاز خرد کردن به دستتان زدید را ترمیم می کنید. بدنمان در
موهای تان را پرپشت و زیبا کنید
بعد از گذشت مدتی که به طور مداوم فقط از یک نوع شامپو استفاده کردید، احساس می کنید که دیگر این شامپو موهایتان را تمیز نمی کند و قدرت اولیه را ندارد، بله این مطلب درست است، پس شامپوهای خود را عوض کنید و برای یک مدت طولانی از یک نوع شامپو مصرف نکنید. کم پشت شدن موها برای داشتن موهایی پرپشت درست غذا بخورید برای جلوگیری از کم پشت شدن موهای تان بیش از اندازه موهای سرتان
تست مزاج شناسی: سرد یا گرم؟ خشک یا تر؟
. 1- با حلقه کردن انگشت شست و انگشت وسط یک دست به دور مچ دست دیگرتان، وضعیت قرار گرفتن دو انگشت چگونه است؟ الف: دو سر انگشت روی هم قرار می گیرد. ب: دو سر انگشت مماس یکدیگر قرار می گیرند. ج: دو سر انگشت به هم نمی رسند. 2- اگر بدن تان را حرکت دهید، ساختار عضلات بیشتر است یا چربی؟ الف: لایه های چربی زیاد دیده شده و حالتی از لرزش و بی
کوچک کردن شکم با 5 حرکت آسان و ساده در کمترین زمان ممکن
کاهش وزن دارند. چرا برای کوچک کردن شکم ورزش کنیم؟ بسیاری از افرادی که درگیر کاهش وزن هستند باور دارند که باید کالری از دست بدهند. برای به دست آوردن این مهم لازم نیست دور غذا خوردن را یک خط قرمز بکشید. فقط کافی است کمی در میزان کالری دریافتی خود در طول روز تجدید نظر کنید. یادتان باشد بدن انسان قدرت سازگاری با هر شرایطی را دارد پس اگر شما شوک بی غذایی را نیز به بدن خود وارد کنید، بدن
توصیه هایی برای افزایش جذب کلسیم در بدن
غیره باعث اسیدی شدن بدن شده و جذب کلسیم را با مشکل مواجه می سازند. بهتر است مواد غذایی آلکالینه مصرف کنید و تعادل اسید و باز بدنتان را حفظ کنید. در این صورت کلسیم کمتری از دست خواهید داد. بهترین روش های تثبیت کلسیم در بدن به ویتامین D لبخند بزنید آیا می دانید افرادی که در مناطق شرجی یا در مناطقی که آفتاب کم است زندگی می کنند از کمبود کلسیم رنج می برند؟ باید بدانید که
سبوس برنج؛ منبع غنی ویتامین B
خمیر را روی پوست صورت قرار داده به مدت 20 دقیقه به حال خود گذاشته و سپس از روی پوست جدا کنید. در رابطه با سبوس برنج این نکته را نیز مد نظر داشته باشید همان گونه که کاهش یا مصرف نکردن سبوس در سیستم گوارشی بدن اختلال ایجاد می کند، افراط و زیاده روی در مصرف سبوس نیز عوارضی همچون انسداد روده و اسهال به همراه دارد. منبع: جام جم
زیبایی تان را بعد از 50 سالگی با چند کرم ارزان قیمت حفظ کنید
استفاده روزانه از کرم های ضدآفتاب با SPF 30 و بالاتر نیاز دارند، حتی در منزل. برای حفظ زیبایی تان در 50 سالگی، پوستتان را با آب داغ نشویید شستن پوست دست و صورت یا حمام کردن با آب داغ می تواند باعث تشدید خشکی پوست و از دست رفتن چربی های سطح پوست شود. به همین دلیل مخصوصا خانم های یائسه باید با آب ولرم دوش بگیرند و دست و صورتشان را هم با آب ولرم مایل به خنک بشویند. مرطوب کردن پوست بدن
درمان 8 سردرد رایج و معمول
در مواجهه با آنها چه بکنم. سردرد کافئینی اگر عاشق قهوه هستید و در طول روز، زیاد از آن می نوشید، مغز شما به همان مقدار روزانه از کافئین عادت می کند. و اگر به هر علتی، قهوه معمول تان را ننوشید، مغزتان به مشکل برخواهد خورد و در نهایت با یک سردرد ناگوار مواجه خواهید بود. تنها دو راه حل برایش وجود دارد: یا مقدار کافئین همیشگی تان را در ساعت معمول بنوشید و یا کلا این عادت را ترک
مراقبت از پوست در فصل پاییز
/> پوست شما کدر یا خشک شده؟ قبل از اینکه به دنبال استفاده از هرگونه محصول آرایشی یا بهداشتی باشید، اول از همه به رنگ طبیعی پوست توجه کنید. آیا پوست تان به دلیل آفتاب تابستان یا کلر استخرها بدون آب و پژمرده و کدر نشده است؟اگر جواب این سؤال مثبت باشد شما نیاز به محصولاتی دارید که دوباره انرژی و طراوت را به پوست بازگرداند. آیا به دلیل سرد شدن هوا در پوست تان احساس خشکی نمی کنید؟ اگر جواب این
نوشیدنی سبز لاغر کننده
کلسترول بد خون کمک می کند. اکثر مردم از اثرات این دو مشکل روی وزن بی اطلاع هستند. خوشبختانه این میوه می تواند به حل این دو مشکل کمک کرده و شما را به اندام مورد علاقه تان برساند. خیار خیار از میزان زیادی آب تشکیل شده است. به همین دلیل نیز به لاغر شدن در عین سلامتی کمک می کند. آب یکی از مایعات باارزشی است که باعث فعال شدن سوخت و ساز بدن می شود و با حفظ آن به سوزاندن کالری های
ترفندهایی برای درمان آنفلوآنزا
حاوی زینک نیز می توانید استفاده کنید ( کاشو، نخود، بادام ). زینک نه تنها باعث بالا رفتن قدرت ایمنی بدن می شود بلکه میل جنسی را نیز تقویت می کند، زخم ها را زودتر ترمیم می کند، و التهاب غیر قابل کنترل را پیش گیری می کند. به قفسه سینه خود ضربه بزنید یک نقطه طب فشاری درست در استخوان وسط سینه قرار دارد، در سطح سوین دنده، هرچند ساعت وارد آوردن چند ضربه به این نقطه باعث می شود غده
چگونه خانم ها از اضافه وزن پس از زایمان خلاص شوند؟
زایمان گفت: در این زمینه رژیم غذایی مهم است اما تنها بخشی از برنامه کاهش وزن محسوب می شود. انجام تمرینات هوازی و قدرتی برای سوزاندن کالری ها و حفظ استحکام استخوان ها و عضلات لازم است. ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه موجب تقویت روحیه، کاهش استرس و مرتب شدن خواب هم خواهد شد. وی افزود: حتما لازم نیست برای این کار به باشگاه بروید، انجام پیاده روی سریع با کالسکه بچه برای بالا بردن
توصیه هایی برای افزایش جذب کلسیم
باعث اسیدی شدن بدن شده و جذب کلسیم را با مشکل مواجه می سازند. بهتر است مواد غذایی آلکالینه مصرف کنید و تعادل اسید و باز بدنتان را حفظ کنید. در این صورت کلسیم کمتری از دست خواهید داد. کلروفیل را دریابید کلروفیل برای تثبیت کلسیم در بدن بسیار موثر است. این معجزه سبز در مراقبت از کبد نقش دارد. کلروفیل به بدن کمک می کند تا ویتامین ها و کلسیم را سنتز کرده و از هدر رفتن آن در ادرار
با این روش ها در حین رژیم لاغری پوست خود را شاداب نگه دارید
چگونه در حین رژیم های لاغری مراقب سلامت و شادابی پوست تان باشید: آهسته وزن کم کنید: کاهش وزن سریع بیشترین آسیب را به کلاژن محافظ پوست وارد می کند این لایه در حفظ حالت ارتجاعی بسیار مفید بوده و ماده ای پروتئینی بوده لذا برای سنتز مجدد آن تامین حداقل انرژی در طول روز ضروری می باشد، رژیم هایی که توسط افراد غیر متخصص و غیر متبحر اعمال می گردد، بدلیل عدم در نظر گرفتن این نکات بیشترین