رفع گودی کمر با ورزش - شیعه نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
راهنمای اروپایی فعالیت بدنی در خانه برای مقابله با کرونا
. این تمرین را 20 تا 30 بار (یا بیشتر) انجام دهید، 20 تا 30 ثانیه استراحت کنید و حداکثر پنج بار تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات شکم، پشت و عضله گلوتئوس (ماهیچه سُرینی) شما می شود. حرکت پل (بریج)؛ پای خود را محکم روی زمین قرار دهید به طوری که زانوها بالای پاشنه پا قرار بگیرند. باسن را تا جایی که احساس راحتی می کنید از زمین بلند کنید و دوباره به آرامی آن ها را پایین بیاورید. این ...
میزان تاثیر جنسیت در بروز دیسک کمر
. متخصص توانبخشی بیمار را چند ساعت بعد از جراحی ویزیت کرده و درباره وضعیتش و تواناییش برای انجام فعالیت های بدنی با او صحبت می کند. متخصص طب فیزیکی به موازات بهبود یافتن بیمار، به او کمک می کند تا توانایی حرکتیش را در هفته های بعد از عمل افزایش دهد و حرکاتی را برای افزایش قدرت عضلات شکم، ران و باسن به بیمار آموزش می دهد؛ عضلات مرکزی بدن ستون فقرات را نگه می دارند و مانند یک بریس داخلی عمل می کنند. هرچقدر این عضلات قوی تر باشند، فشار کمتری به مهره ها و مفصل های آسیب دیده در اثر فتق دیسک وارد می شود. ...
آموزش حرکت هایی که در منزل توان بدنی را ارتقا می بخشد
مقاومت ماهیچه ای شانه ها را به چالش می کشد و برای انجام این حرکت باید دست ها را به بالای سر ببرید و وزنه ای را ثابت نگه دارید، مطمئن باشید که دست ها کاملاً صاف و به خوبی کشیده شده باشند، اگر آرنج را خم کنید عضلات دیگری (دو سر و سه سر بازو) درگیر می شوند. وی تصریح کرد: وزنه را برای مدت 30 ثانیه بالای سر نگه دارید.این حرکت را 5 مرتبه و هر بار به مدت 30 ثانیه تکرار کنید که البته هر شخص بر حسب توان خودش میتواند مکث داشته باشد. به اشتراک بگذارید : https://shahr20. ...
اگر دچار گرفتگی عضلات می شوید این مطلب را بخوانید
انقباض خود به کلسیم نیاز دارند یعنی وقتی دست خود را خم می کنیم کلسیم سبب انقباض عضلات ما شده و بالعکس، عنصر منیزیم باعث انبساط یا برگشت عضله به حالت اول می شود. زمانی که فرد برای مدت طولانی مکمل کلسیم استفاده می کند، به علت افزایش کلسیم در بدن و کاهش منیزیم بیشتر دچار اسپاسم و گرفتگی عضلات می شود. درحالی که نسبت کلسیم به منیزیم در بدن باید ثابت باشد. وی یادآور شد: منیزیم در انواع سبزیجات ...
تمرینات ورزشی برای موبایل باز ها
درد گردن است که بر اثر فشار های مکرر به وجود می آید. این فشار ها با آویزان بودن سر به سمت جلو و به طرف پایین، برای زمان طولانی بر گردن وارد می شود. وقتی که شما در حالت ایستاده باشید، وزن سر شما فقط در حدود 5 تا 7 کیلوگرم نیرو روی عضلات گردنتان قرار می دهد. اولین حرکت، کشش عضلات گردن است. در این حرکت باید ابتدا پشت خود را صاف کنید، بدن خود را بالا بکشید و به آرامی سر خود را به سمت راست ...
چند بار ارضا شدن، هنگام رابطه
مایعات از رگ وابران، کیسه های مایع منی و غده پروستات خارج شده و در ته مجرای پیشاب در نزدیکی پروستات جمع می شوند. کشش ماهیچه ای درست قبل از رها شدن فشار و تنش بالا رفتن بیشتر ضربان قلب و تنفس ضرورت انزال: هوشیاری از انزال قریب الوقوع انزال عضله تنگ کننده ادرار محکم بسته می شود. انقباضات ریتمیک پروستات، عضلات میاندوراهی و آلت تناسلی و خارج شدن مایع منی کم شدن ...
گرفتگی بینی و 9 روش ساده برای بهبود آن
استفاده کنید. به طور همزمان، از انگشتان و کف دست دیگر خود برای گرفتن عضلات دو سمت ستون فقرات در پشت گردن استفاده کنید. روی هر چهار نقطه برای حدود یک دقیقه فشار وارد کنید. این کار می تواند به تسکین شرایط شما کمک کند. ماساژ صورت ماساژ سینوس ها با انگشت دست می تواند به افزایش گردش خون به این قسمت و کاهش درد کمک کند. از انگشت های اشاره خود برای اعمال فشار روی لبه های خارجی سوراخ های ...
رشد جنین یک ماهه، آنچه میخواهید بدانید
را برای جنین فراهم میکند و باعث انتقال مواد زاید از رویان به خارج میشود. جنین شما در یک ساک مایع شکل که کیسه آمنیوتیک نامیده میشود، محفوظ میشود تا از فشار ها و ضربات در امان باشد. در هفته دیگر جنین دارای طناب عصبی میشود. چند روز بعد 5 تا 8 استخوان در ستون فقرات او قرار میگیرد. عصب او در حال شکل گیری است. شکل جنین در ماه اول بارداری رویان در آغاز هفته پنجم بارداری سه لایه در دور ...
لیستی از آثار مخرب و صدمات بازی های ویدیویی
دسته بازی برای مدت طولانی، این مجرا تحت تنش قرار گرفته و پس از مدتی نوعی حس سوزن سوزن شدن و بی حسی در دست ها به وجود می آید. در مراحل بعدی بی حسی مورد نظر به دردهای شدیدتر منجر می شود. برای مقابله با این مورد از آثار مخرب بازی های ویدیویی می توانید در طول شب و به هنگام خواب از مچ بندهای مخصوصی که جلوی خم شدن مچ را می گیرند، استفاده کنید؛ برخی از متخصصان انجام ورزش های مربوط به مچ را برای ...
اندازه جنین در هفته های مختلف
آزمایشگاه انجام شده باشد، EDD توسط سن رویان و تاریخی که رویان به رحم منتقل می شود، تعیین می شود. طی هفته های 1-8 بارداری چه اتفاقی رخ می دهد؟ – جفت شروع به تشکیل شدن می کند. – مغز و طناب نخاعی شروع به تشکیل می کند. – بافت های تشکیل دهنده بافت شروع به تپش می کنند. ضربان قلب با اولتراسوند در هفته 6 بارداری تشخیص داده می شود. – جوانه های اندام ها به شکل دست و پاهای ...
پای پرانتزی، از تشخیص تا درمان بدون عمل جراحی
زانوی پرانتزی یا ایکسی در چه محدوده سنی باید برای درمان مراجعه کنند. برای کودکان در موارد خاص در صورتی که زاویه بیش از حد 15 درجه باشد و تشخیص وجود بیماری زانوی پرانتزی و یا زانوی ضربدری داده شود، می توان اقدامات درمانی را حتی در زیر سن سه سالگی انجام داد. اما درسنین بالاتر هرچه زمان مراجعه سریع تر باشد درصد میزان موفقیت درمان، و بهبود صددرصدی عارضه شخص بیشتر می شود. در صورت پخش ...
انواع سونوگرافی از بدن
دو حالت پر و پس از تخلیه ( مثلاً برای بررسی بزرگی پروستات ) مورد سونوگرافی قرار گیرد . سونوگرافی ارتوپدی: سونوگرافی در ارزیابی بافت های نرم اندام ها و قسمت های غضروفی همچنین کاربرد دارد . با این سونوگرافی می توان بیماری های ذیل را تشخیص داد : مفصل ران به صورت مادرزادی در رفته باشد. تاندون پشت پا پاره شده باشد. عضلات چرخاننده شانه پاره شده ...
چرا از بلاکچین Blockchain استفاده می کنیم؟
های ایجاد ستون فقرات دیجیتالی یک لایه جدید تراکنش به اینترنت، گاهی اوقات بلاکچین ها، کلیدهای رمزنگاری خصوصی و رمزهای رمزنگاری به سادگی راه درستی نیست. بسیاری از گروه ها نمودارهایی را ایجاد کرده اند تا به یک شخص یا نهاد تصمیم بگیرند بین یک بلاکچین یا نسخه اصلی، پایگاه داده مشتری-سرور تصمیم بگیرد. عوامل زیر تقطیر بسیاری از کارهایی است که قبلاً انجام شده است: آیا داده ها با سابقه شنیداری ...
علت کمردرد شدید و 10 راه درمان آن
از روی مفصل ران کمک خواهد کرد. گمان می رود که بدترین وضعیت خوابیدن، خوابیدن روی شکم باشد. این طرز خوابیدن، قوس ستون فقرات شما را افزایش می دهد و ممکن است باعث کشیدگی عضله شود. علائم خاص یا سایر علائم را نادیده نگیرید هنگامیکه درد پشت برای اولین بار اتفاق می افتد، شما احتمالا به آنچه انجام می دهید ادامه خواهید داد، و سعی می کنید با درد و ناراحتی بجنگید. دکتر های اسمیت می گوید ...
قهوه برای ورزشکاران و بدنسازان
می شود که شما در مقایسه با یک تمرین بدون کمک کافئین توانایی تمرین کردن سخت تری داشته باشید. بنابراین، اگر ورزش های سنگین انجام می دهید و یا قبل از اتمام تمرین حسابی خسته می شوید، قهوه می تواند چیزی باشد که به شما کمک می کند. ارتباط ذهن و عضلات بهتر حرکات شما نتیجه انقباض عضلات مختلف بدن شماست. این انقباضات عضلانی ناشی از سیگنال هایی است که توسط مغز شما به این عضلات ارسال می شود ...
آیا غبغب از بین می رود؟ + تمرین برای کوچک کردن غبغب
پوست اضافه آن ناحیه کشیده می شود. اگر غبغب با این روش اصلاح نشود، با ایجاد یک برش اضافی، عضلات به هم ریخته زیر فک و چانه اصلاح و در جای اصلی خود قرار داده می شود. البته همزمان با این کار اصلاح زوایای فکی گردنی نیز انجام می گیرد. برای رفع غبغب نمی توان از روش های غیرتهاجمی مثل کرم ها و دستگاه هایی که در چند سال اخیر در سایت های اینترنتی و شبکه های ماهواره ای برای درمان غبغب تبلیغ می شود ...
اطلاعاتی در مورد تراکم استخوان + مواد غذایی برای تراکم استخوانی بیشتر
به یک کامپیوتر می رود که در آنجا مقیاس مقدار اشعه به مقیاس میزان تراکم استخوان تبدیل می شود که به منظور دقیق اندازه گیری از دو منبع اشعه ایکس استفاده می شود. دستگاه سنجش متراکم بودن استخوان اسکنرهای مرکزی : در این دستگاه، تراکم استخوان های ستون مهره و لگن مورد بررسی قرار می گیرند که بیمار بر روی تخت دستگاه به پشت دراز می کشد و باید در زمان انجام تست بی حرکت باشد، سپس دتکتور ...
4گام طلایی برای تشخیص سریع ام اس
درون نخاع (در پشت کمر) و بررسی آن می تواند بیماری ام اس را تشخیص دهد. این کار می تواند بر اساس تجویز پزشک و در مطب او با بیهوشی خفیف انجام گیرد ( به صورت سرپایی). به افرادی که مایع مغزی نخاعی از آنها گرفته می شود توصیه می شود مقدار زیادی کافئین بنوشند تا بدن آنها مواد از دست رفته خود را بازسازی کند. حتما این کار باید تحت نظر و تجویز متخصص مغز و اعصاب انجام گیرد، در غیر این صورت فرد با ...
پرستار سالمند در منزل و مراقبت از زخم بستر
زخم فشاری می شوند شامل پشت و سرشانه، لگن، انتهای کمر، استخوان ران، پاشنه پا، مچ پا و زانو می باشد. زخم بستر بر اساس علائم به چهار سطح تقسیم بندی می شود: سطح اول: در این مرحله پوست در زمان لمس گرم تر از سایر نواحی است و قرمز و تیره تر است و گاهی ممکن است رنگ تیره تری مانند آبی یا بنفش نیز داشته باشد. در این مرحله سالمند از احساسی شبیه سوختن و خارش شکایت می کند. سطح ...
ادویه ای که باید همراه تمام غذاهایتان مصرف کنید
بیماری های زنان به کار می رود. سماق نیز به صورت خارجی و موضعی در ترشحات شدید واژینال استفاده می شود.به علاوه شیر مادر نیز افزایش می یابد. به درمان اختلالات قاعدگی، گرفتگی عضلات، سوختگی قاعدگی و درد با عمل کردن مثل استروژن کمک می کند. 8. سماق برای جلوگیری از پوکی استخوان: این یک بیماری شایع است که توسط استخوان های ضعیف و ترد ناشی از ریزش استخوان و افزایش خطر شکستگی مشخص می شود. خطر ...
فدراسیون در سایه فوتبال را مدیریت می کند
بشکند و بخیه بخورد؟! اتفاق نمی افتد چون وقتی بازیکنان به هوا می پرند پشت شان را به توپ می کنند، باسن های شان را به هم می زنند تا سرهای شان از هم دور باشد. حالا فوتبال انگلستان را نگاه کنید و ببینید آیا یک پرش کاذب می بینید؟ اینجا بازیکن ما تکل می رود و از یک وجبی پای بازیکن رد می شود و هر دو می خوابند. در فوتبال روز اروپا می بینید که جنگ ها و برخوردها به چه شکلی است. آن جنگ بدنی همان جنگی است که ...