سایر منابع:
سایر خبرها
درد کتف و شانه در بارداری و راه های کاهش آن
بارداری شود. در مواردی که درد شدید است حتما با یک فیزیوتراپ یا متخصص طب فیزیک مشورت کنید تا اگر نیاز است برایتان شانه بند طبی یا جلسات فیزیوتراپی تجویز کند. انجام تمرینات ساده ورزشی هم میتواند به کاهش درد وتقویت عضلات شانه کمک کند.چند نمونه از آنها در ادامه مطلب آورده شده. جمع کردن تیغه شانه در حالت ایستاده یا نشسته،در حالی که دست های خود را کنار بدن قرار ...
چند تمرین یوگا برای کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو
کبرا (Cobra pose) حرکت کبرا نوعی یوگا است که باعث تقویت عضلات کمر و شکم می شود. حتی توصیه می شود که باسن را سفت کنید و از تجمع چربی در باسن کم می کند. نحوه انجام حرکت کبرا • روی تشک یوگا بر روی شکم خود دراز بکشید و روی پا ها به شکل کشیده روی مت قرار می گیرند. • کف دست خود را در کنار قفسه سینه خود قرار دهید و قسمت بالایی بدن را بلند کنید. • تا جایی که می توانید به ...
ورزش های مناسب ماه رمضان
برمی گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می کند. 5 لانثر: حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می کنند. می توانید یک وزنه نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود. 6 لست از جلو: این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است. بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن ...
سلامت ریه با کمترین هزینه
. نفس خود را بیست ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. استراحت کنید و این کار را سه بار انجام دهید. بیشتر بخوانید: شیوع ویروس کرونا در چندین کشور جهان توجه داشته باشید اگرچه تمیرنات ریه در بهبود سلامت شما موثر است، اما اگر به بیماری مزمن ریه مبتلا هستید، حتما قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. منبع: ایرنا انتهای پیام/ خبرگزاری میزان : انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود. ...
کاهش وزن 30 کیلویی با 3 نکته ساده و مهم!!
. بعد از یک هفته، توانسته بودم هفت روزه یک کیلو و نیم وزن کم کنم. متوجه شدم که وزنه می تواند سریع تر مرا به سمت هدفم ببرد، بنابراین کار با آن را شروع کردم. زمانی که سعی می کنید جلو از دست دادن استخوان را بگیرید، ورزش های قدرتی بسیار پر اهمیت می شوند. چهار سال از زمانی که به هدفم رسیدم می گذرد و کار کردن با یک مربی ورزشی، بهترین سرمایه گذاری ای بود که در طول زندگیم انجام دادم. بعد از مدتی که ...
رفع استرس کودک، یوگا فکر بدی نیست
آدرنالین و کورتیزول را به وضعیت متعادل باز می گرداند. از کودک خود بخواهید به شکم دراز بکشد و دست ها و پاهای خود را صاف کند (دست ها به سمت جلوی بدن). حال با یک دم دست راست، پای چپ و بالاتنه را بالا بیاورد، بعد از چند ثانیه حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کند. پس از 5 دور، بدن را در وضعیت وانهاده قرار دهد و سبک شدن بالا تنه و ایجاد استحکام در بخش پایینی بدن را احساس کند.این حرکت یوگای فرزندتان نیز در تخلیه ...
فواید شگفت انگیز آب داغ برای سلامتی
عضلات شما نیز در نتیجه نوشیدن آب داغ شل می شوند که به جریان خون بهتر کمک می کند. حتی یک حمام گرم آرامش بخش نیز می تواند به گشاد شدن رگ های خونی و بهبود جریان خون کمک کند. کمک به تسکین درد برخی زنان در زمان مواجهه با کرامپ های قاعدگی از یک کمپرس داغ برای تسکین درد استفاده کرده و آن را روی شکم خود قرار می دهند. نوشیدن آب داغ نیز می تواند از درون بدن به تسکین کرامپ ها ...
علائم باز شدن دهانه رحم
ارضا نشدن زنان با دخول، مشکل خاصی دارد؟
ارگاسم مهبلی به انزال برسند و حتی لازم نیست اصلا ارگاسم شوند تا انزال رخ دهد. 5) خانم ها می توانند میزان انزال خود را با پشت سر گذاشتن مراحل خاصی، افزایش دهند. 6) خانم ها قادر هستند که در مدت زمان بسیار کوتاه چندین مرتبه، پشت سر هم، انزال را تجربه کنند. 7) ماده ای که از بدن خانم ها خارج می شود، ادرار نیست.معمولاً چیزی شبیه به آب است، که تقریبا بی رنگ بوده وبوی خاصی هم نمی دهد و یا اگر بو بدهد، کمی بوی شیرین است. 8) کسانی که ادعایی می کنند انزال نوعی بی اختیاری ادرار است چیزی در مورد انزال خانم نمی دانند و یا اینکه درک صحیحی از این مطلب ندارند. ...
8 روش برای این که مردان ارگاسم لذت بخش تری تجربه کنند
...> حتما شنیده اید که ورزش کگل باعث قوی تر شدن ارگاسم واژینال در زنان می شود. مردها هم می توانند همین کار را انجام دهید. ورزش کگل بهترین راه برای تقویت عضلات کف لگن است و به شما کمک می کند کنترل بهتری روی انزال و شدت آن داشته باشید. سعی کنید با انقباض عضلات کف لگن آلت خود را بالا و پایین ببرید. تغییر رژیم غذایی برای ارگاسم لذت بخش تر مردان یکی از مهم ترین عوامل موفقیت در زندگی جنسی ...
سه تمرین دوچرخه ثابت برای سوزاندن چربی و لاغری شکم
تکرار کنید. این بخش چیزی در حدود 5 دقیقه به طول می انجامد . گام دوم : تمرین با فشار متوسط فشار همچنان می بایست قابل تحمل بوده اما باید بار آن را بر روی عضلات خود احساس کنید. باید کمی ضربان قلب و شدت تنفستان افزایش یافته، به گونه ای که پس از 10 دقیقه انجام این مرحله، به راحتی نتوانید یک جمله ی طولانی را یک جا بیان کنید و احتیاج به جمع کردن نفس خود داشته باشید. نباید فراموش کنید که ...
دانشمندان درباره مصونیت بعد از بهبود یافتن کرونا تردید دارند
یک سوال بسیار مهم درباره بیماری کووید 19 اشاره کرد؛ آیا بهبود یافتن کرونا بعد از یک مرتبه ابتلا به آن، برای فرد مصونیت به بار می آورد؟ برای این سوال، پاسخ مشخصی وجود ندارد، هر چند بسیاری خیلی سریع، آن را با بله جواب می دهند. بر اساس توضیح اریک ویویر (Eric Vivier)، یک استاد ایمنی شناسی (ایمونولوژی) در سیستم بیمارستان های عمومی شهر مارسی فرانسه، مصون شدن به این معنی است که بدن به روشی ...
چگونه بازیگر شویم (28) /مهمترین نکات درباره آزادسازی عضلات یک بازیگر
بر پشت می مانم. بدن را تا جایی که می شود با سه شماره باز می کنم. سپس با هفت و یازده و پانزده شماره به همین ترتیب بدن را تا جایی که می شود می گسترانم. باید پس از هر بار که دایره شمارگان تمام می شود بدن را با یک خواست منقبض کنم و پس از همان تعداد شماره بدن را رها کنم و از ابتدا شمارش تازه را آغاز کنم. 4- همان تمرین قبل را در حالت دراز کشیده به پشت با این تفاوت انجام می دهم که این بار بدن ...
نکات مهم در سفرهای هوایی طولانی
هر دو پا را روی سطح زمین قرار دهید سپس به شکلی که پاشنه های هر دو پا روی زمین قرار داشته باشد، نوک پنجه پاهایتان را بالا بیاورید. سپس با ثابت نگه داشتن نوک انگشتان پاها بر روی زمین، سعی کنید تا پاشنه ها را به طرف بالا حرکت دهید. این کار موجب سهولت کار گردش خونتان خواهد شد. چند بار شانه های خود را به طرف بالا و پایین حرکت دهید این عمل موجب می شود تا آرامش اعصاب بدست بیاورید. همچنین در ...
بهترین ورزش هوازی برای سلامتی
بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد. ایروبیک جزء فعالیت های هوازی (شدت کم و مدت طولانی) است. تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی خاص بالا می برد. اطلاعات دیگر درباره ورزش ایروبیک ورزش ایروبیک علاوه بر اینکه آرام بخشی بدون مسکن است و ایجاد روحیه و نشاط می کند، فواید بسیار ارزشمند دیگری نیز به ...
درد شانه و بازوی سمت چپ نشانه چیست؟ (پزشکی)
درد شانه و بازوی سمت چپ می تواند علل مختلفی داشته باشد که از بیماری قلبی گرفته تا آرتروز را شامل می شود. به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، افراد وقتی دچار درد بازو و شانه می شوند معمولا این تصور در ذهنشان شکل می گیرد که احتمالا این نواحی از بدنشان آسیب دیده است. اما گاهی درد در یک ناحیه از بدن می تواند ریشه در بخش دیگری از آن داشته باشد. درد شانه و بازوی سمت چپ گاهی به معنای وجود شکستگی ...
جوش های دردناک
ایجاد یک برش کوچک در مرکز کورک با استفاده از یک سوزن استریل تخلیه کند. این کار معمولا بدون درد است. احتمال دارد کورک های بزرگ، تحت بی حسی موضعی، نیاز به شکافته شدن توسط چاقوی جراحی داشته باشد. البته هیچ گاه نخواهید که خودتان این کار را انجام دهید. بدون درمان نیز کورک در عرض 20-10 روز بهبود می یابد. با درمان، قاعدتا کورک در مدت زمان کمتری خوب می شود، شدت علائم کمتر است و احتمال ...
آیا ورزش صورت می تواند به جوان ماندن کمک کند؟
گونه" در این پژوهش انجام شدند. تمریناتی برای عضلات صورت مفید هستند که به طور یکسان مانند تکنیک و تمرین های عضلانی بدن باعث تقویت عضله یا چهارسر می شوند. هرچه ماهیچه های صورت قوی تر می شوند، حجم شان افزایش و فضای بیشتری را درست زیر پوست صورت اشغال می کنند. عضلات قوی همچنین به نگه داشتن چربی کمک می کنند، و از ریزش آن ها و افتادگی پوست جلوگیری می کنند که معمولاً با پیری صورت همراه ...
راهنمای اروپایی فعالیت بدنی در خانه برای مقابله با کرونا
انگشتان دست لمس کنید و تنه را از زمین بلند کنید و پا را روی زمین نگه دارید. دوباره قسمت الای بدن را پایین بیاورید، این تمرین را 15 بار (یا بیشتر) انجام دهید، 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید و تا 5 بار دیگر تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات پشت شما می شود. حرکت اسکوات؛ پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم جدا نگهدارید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون متمایل کنید. زانوها را تا آن جا که ...
تمرینات ورزشی ویژه موبایل بازها
را کاملا موازی با زمین نگه دارید. اگر نمیتوانید دستها را با هم وصل کنید، دست راست خود را روی شانه چپ، سمت چپ خود قرار دهید. آرنج باید موازی با کف باشد، چانه خود را تا حد ممکن نزدیک سینه خود قرار دهید. 30 ثانیه در این موقعیت بمانید؛ ورزش را تکرار کنید و دستها را تغییر دهید. به اشتراک بگذارید : https://shahr20. ...
فواید فیزیوتراپی برای دیسک کمر
ویزیت کرده و درباره وضعیتش و تواناییش برای انجام فعالیت های بدنی با او صحبت می کند. متخصص طب فیزیکی به موازات بهبود یافتن بیمار، به او کمک می کند تا توانایی حرکتیش را در هفته های بعد از عمل افزایش دهد و حرکاتی را برای افزایش قدرت عضلات شکم، ران و باسن به بیمار آموزش می دهد؛ عضلات مرکزی بدن ستون فقرات را نگه می دارند و مانند یک بریس داخلی عمل می کنند. هرچقدر این عضلات قوی تر باشند، فشار کمتری به مهره ها و مفصل های آسیب دیده در اثر فتق دیسک وارد می شود. ...
لیستی عجیب و خنده دار در مورد باسن حیوانات!
نیش دار دمش که دقیقا کنار مقعد قرار دارد را یکجا از بدن جدا می کند. تنها عقرب های مذکر و بالغ قادر به انجام این کار هستند و از طرف دیگر، جا گذاشتن دم و مقعد در این مورد از لیست باسن حیوانات بی هزینه و دردسر نیست؛ مکانیسم دفاعی Ananteris balzani تقریبا به قیمت جانش تمام می شود چرا که پس از جدا شدن قسمت انتهایی بدن، زخم به وجود آمده در مدت زمان کوتاهی بسته می شود؛ اما دیگر سوراخی برای دفع ...
با 8 ورزش کالری سوز مناسب برای کاهش وزن آشنا شوید
از 20 زن مبتلا به چاقی به مدت 12 هفته نشان داد که راه رفتن به مدت 50-70 دقیقه (3 بار در هفته) باعث کاهش چربی بدن و دور کمر می شود. در حین انجام کارهای روزانه خود سعی کنید قدم زدن را فراموش نکنید. به عنوان مثال، هنگام حرکت در محل کار به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. برای شروع هدف خود را 30 دقیقه پیاده روی 3-4 بار در هفته تنظیم کنید. به تدریج مدت و دفعات پیاده روی خود را ...
لاغری با فشار یک نقطه خاص از بدن! + راهکار
آن گردن با شانه برخورد می کند و مستقیم با نوک پستان شما در تماس است، برای یک دقیقه به این نقطه فشار وارد کنید، سپس در طرف مقابل بدن خود تکرار کنید، روزانه این کار را تکرار کنید. 12. لب فوقانی: قسمتی که بالای لب فوقانی شما قرار دارد، چیزی است که در هنگام انجام مساژ درمانی بر روی صورت خود به دنبال آن هستید، این گونه برای یک دقیقه فشار رویش وارد کنید. 11. بین ابرو ها ...