خانه
تمرینات ورزشی ویژه موبایل بازها
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
درد کتف و شانه در بارداری و راه های کاهش آن
بارداری شود. در مواردی که درد شدید است حتما با یک فیزیوتراپ یا متخصص طب فیزیک مشورت کنید تا اگر نیاز است برایتان شانه بند طبی یا جلسات فیزیوتراپی تجویز کند. انجام تمرینات ساده ورزشی هم میتواند به کاهش درد وتقویت عضلات شانه کمک کند.چند نمونه از آنها در ادامه مطلب آورده شده. جمع کردن تیغه شانه در حالت ایستاده یا نشسته،در حالی که دست های خود را کنار بدن قرار ...
آموزش حرکت هایی که در منزل توان بدنی را ارتقا می بخشد
مقاومت ماهیچه ای شانه ها را به چالش می کشد و برای انجام این حرکت باید دست ها را به بالای سر ببرید و وزنه ای را ثابت نگه دارید، مطمئن باشید که دست ها کاملاً صاف و به خوبی کشیده شده باشند، اگر آرنج را خم کنید عضلات دیگری (دو سر و سه سر بازو) درگیر می شوند. وی تصریح کرد: وزنه را برای مدت 30 ثانیه بالای سر نگه دارید.این حرکت را 5 مرتبه و هر بار به مدت 30 ثانیه تکرار کنید که البته هر شخص بر حسب توان خودش میتواند مکث داشته باشد. به اشتراک بگذارید : https://shahr20. ...
راهنمای اروپایی فعالیت بدنی در خانه برای مقابله با کرونا
ثانیه استراحت کنید و تا 5 بار این کار را تکرار کنید. این تمرین عضلات شکم، بازوها و پاها را تقویت می کند. کشش پشت؛ گوش های خود را با نوک انگشتان دست لمس کنید و تنه را از زمین بلند کنید و پا را روی زمین نگه دارید. دوباره قسمت الای بدن را پایین بیاورید، این تمرین را 15 بار (یا بیشتر) انجام دهید، 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید و تا 5 بار دیگر تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات پشت شما می شود ...
راهنمای اروپایی فعالیت بدنی در خانه برای مقابله با کرونا
خود را با نوک انگشتان دست لمس کنید و تنه را از زمین بلند کنید و پا را روی زمین نگه دارید. دوباره قسمت الای بدن را پایین بیاورید، این تمرین را 15 بار (یا بیشتر) انجام دهید، 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید و تا 5 بار دیگر تکرار کنید. این تمرین باعث تقویت عضلات پشت شما می شود. حرکت اسکوات؛ پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم جدا نگهدارید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون متمایل کنید. زانوها را ...
رفع استرس کودک، یوگا فکر بدی نیست
آدرنالین و کورتیزول را به وضعیت متعادل باز می گرداند. از کودک خود بخواهید به شکم دراز بکشد و دست ها و پاهای خود را صاف کند (دست ها به سمت جلوی بدن). حال با یک دم دست راست، پای چپ و بالاتنه را بالا بیاورد، بعد از چند ثانیه حرکت را با سمت دیگر بدن تکرار کند. پس از 5 دور، بدن را در وضعیت وانهاده قرار دهد و سبک شدن بالا تنه و ایجاد استحکام در بخش پایینی بدن را احساس کند.این حرکت یوگای فرزندتان نیز در تخلیه ...
یادداشت های ناصرالدین شاه، شنبه 31 فروردین 1268 / تاکستان به روایت شاه قاجار در 131 سال پیش
. جعده [جاده] صافی بود، طرفین صحرای خوبی بود، سبز و خرم بوته اسپند زیاد داشت. قدری که راندیم باز صحرا گل وَرَک شد اما باز نشده بود همه غنچه داشت. ده روز دیگر باز می شود حیف که باز نشده است. همین طور می راندیم، باقرخان طرف دست چپ کالسکه ما می آمد، چسبیده بود به کالسکه که اسم دهات و غیره را بگوید، عقب نمی رفت. راندیم تا سلطان آباد که دهی است. قلعه محکم خوبی کشیده اند مال امینی هاست، ده ...
انتشار جزئیات بیشتر از گوشی ال جی ولوت
، خاکستری و سبز عرضه خواهد شد. در سمت چپ این گوشی سه دکمه و در سمت راست آن یک دکمه وجود دارد که کارکرد آنها مشخص نیست. قاب این گوشی و نمایشگر آن تا حدی خمیده است. ال جی ولوت احتمالا تا ماه آینده روانه بازارهای جهانی می شود.
چگونه از صفحه نمایش آیفون و یا آیپد خود فیلم بگیریم؟
. برای آشنایی با نحوه ضبط صفحه نمایش در آیفون و آیپد می توانید مراحل زیر را دنبال کنید: اگر تاکنون از این قابلیت استفاده نکرده اید، به بخش Setting بروید، سپس Control Center و بعد از آن Customize Controls را انتخاب کنید. روی علامت سبزرنگ + که در کنار Screen Recording تعبیه شده، ضربه بزنید بخش Control Center را باز کنید (در گوشی های بدون دکمه هوم، انگشت خود را از قسمت بالا و سمت راست نمایشگر ...
یادداشت های ناصرالدین شاه، یکشنبه، یکم اردیبهشت 1268: امروز باید برویم قِروه...
به قروه چسبیده است. خلاصه به دَکان که رسیدیم محاذی [روبه روی] دَکان طرف دستِ چپِ جعده پهلوی حاصل های دَکان آفتاب گردان زدند، افتادیم به ناهار. امروز صحرا باز گل وَرَک داشت. طرف دستِ چپِ جعده گل هاش باز شده بود، چون حاصل ها را آب می دهند از نمِ حاصل ها آب خورده است، باز شده است. طرف دستِ راست هنوز باز نشده است. خلاصه وارد آفتاب گردان که شدیم اول یک دسته باقِرقِره [نوعی پرنده] و قل ...
چگونه بازیگر شویم (25) /تاثیر ماهیچه های صورت یک بازیگر روی میمیک
روی آن فشار آورید تا توک زبان کاملا خسته شود. سپس تمام داخل دهان را اعم از لثه ها و لپ ها و سق دهان با زبانتان ماساژ دهید. سپس زبان را در چهار سمت پایین، بالا، راست و چپ کاملا بکشید. دست آخر هم زبان را به صورت دایره ای دربیرون از دهان از چپ به راست و از راست به چپ بچرخانید. حرکت زبان قورباغه ای زبان قورباغه وسیله ی رزق اوست. قورباغه با پرتاب زبان به سمت بیرون و البته نشانه ...
بنویسید جوان، بخوانید ستاره!
شدن به لیگ پرتغال بود در نهایت به ایران برگشت و با پیوستن به تراکتور حالا در قامت یک مدافع تمام عیار در هر بازی یکی از ستون های این تیم قرمزپوش تبریزی است. به نظر می رسد ایمان با این روند در ادامه یک تهدید جدی برای مدافعان آخر تیم ملی به حساب خواهد آمد و از ترین های این فصل تراکتور به شمار می آید. دیگر بازیکن تراکتور یعنی تیکدری است که در فرصت به دست آمده در منطقه سمت راست به خوبی توانایی های خودش ...
گرفتگی بینی و 9 روش ساده برای بهبود آن
استفاده کنید. به طور همزمان، از انگشتان و کف دست دیگر خود برای گرفتن عضلات دو سمت ستون فقرات در پشت گردن استفاده کنید. روی هر چهار نقطه برای حدود یک دقیقه فشار وارد کنید. این کار می تواند به تسکین شرایط شما کمک کند. ماساژ صورت ماساژ سینوس ها با انگشت دست می تواند به افزایش گردش خون به این قسمت و کاهش درد کمک کند. از انگشت های اشاره خود برای اعمال فشار روی لبه های خارجی سوراخ های ...
تماشا کنید: ظاهر جذاب گوشی Velvet 5G الجی در ویدئو رسمی به نمایش گذاشته شد
متصل کرده است که از جنس استیل به نظر می رسد. کلیدهای تنظیم صدا و دستیار گوگل در سمت چپ و کلید پاور در سمت راست گوشی قرار گرفته است. در بالای آن شیار سیم کارت و میکروفون جای گرفته و در پایین پورت USB-C در کنار بلندگو و جک 3.5 میلیمتری هدفون قرار دارند. LG تا امروز جزئیات کمی در خصوص مشخصات سخت افزاری گوشی Velvet منتشر کرده بود، اما حالا تأیید شده که این دستگاه دارای تراشه اسنپدراگون 765 ...
نبرد تاریخی خروس ها و سلسائو در گوادالاخارا
کاره کا ، پاس هم تیمی هایش را به بهترین شکل به نتیجه رساند. این گل پیش از پایان نیمه نخست پاسخ داده شد. ارسالی که از سمت راست روی دروازه برزیل آمد و بعد از عبور از تمامی نفرات از جمله کارلوس-گلر برزیل- به پلاتینی رسید و ستاره شماره 10 فرانسه بدون مزاحم همه چیز را به تساوی کشاند. تلاش 2 تیم در ادامه گلی در بر نداشت و ضربات پنالتی باید تیم برنده را مشخص می کرد. دکتر سوکراتس اولین پنالتی ...
حرمت خاص قرقیزها برای لباس/17 نکته در باب لباس عشایر
...؛ اما اگر مدام بچه مادری سقط می شد موهای این پسر بچه را به حالت گیسو در قسمت پشت سر و یا یک تکه موهای کوتاه در قسمت پیشانی نگه می داشتند و بقیه موها را با تیغ می زدند. زمانی که بچه بزرگ تر می شد، موهای او را با تیغ می زدند. معمولاً این کار را دایی بچه انجام می داد؛ اما در بعضی موارد پسربچه ای را مخصوصاً به مزار یا یک مکان مقدس دیگر برای عشایر می بردند. روی عکس بالا کلاه ...
اینجا مردم بی خیال کرونا شده اند!
... هنوز بحث گوشی و موبایل و آنلاین بودن در اتوبوس داغ داغ است که یکی از پشت سر با دست روی شانه ام می زند. سرم را که برمی گردانم خانمی می پرسد: ببخشید می خواهم بروم عینک فروشی. کدام ایستگاه باید پیاده شوم؟ می پرسم:کدام عینک فروشی؟ کجا مدنظرتان است؟ زن می گوید: همان خیابانی که پاتوق عینک فروشی هاست. آنجا می خواهم پیاده شوم. منظورش را متوجه می شوم. می گویم:دو ایستگاه دیگر. ...
با روش های تبدیل PDF به پاورپوینت و پاورپوینت به PDF آشنا شوید
؛ اما فقط یک بار باید پرداخت کنید تا برای همیشه امکان استفاده از آن فعال شود. توجه کنید بازهم دوره ای آزمایشی دردسترس قرار دارد تا بتوانید امکانات آن را به خوبی تجزیه و تحلیل کنید. برای تبدیل فایل PDF به فرمت PPT، برنامه را اجرا و فایل اصلی را باز کنید. سپس روی زبانه ی صفحه ی اصلی کلیک و در سمت راست هم To Others را انتخاب کنید. متن گفت وگوی ذخیره شده ای نمایش داده خواهد شد. فایل PPT را ...
شهر شلوغ، کاسبی خلوت
ترافیک مصوبه ستاد ملی مقابله با کروناست. پیش از این، سخنگوی وزارت بهداشت چندین بار تاکید کرده بود که استفاده از خودروی شخصی کم خطرتر از استفاده از حمل ونقل عمومی است و این طور بود که لغو طرح ترافیک توجیه شد. این درحالی است که روز گذشته در ایستگاه های شلوغ مترو هم مسافران، شانه به شانه یکدیگر بدون رعایت برچسب های رعایت فاصله گذاری اجتماعی که کف قطار و روی صندلی ها قرار گرفته شده، ایستاده و نشسته اند و ...
گردان عمار33 سال بعد
استریل است. انتهای چپ سالن، پایین پای صفحه 85 اینچی تلویزیون، مردها، ماسک زده و روپوش های سفید و صورتی پوشیده و دستکش به دست، لایه های حجیم پارچه های برش خورده را تفکیک می کنند تا برای پاکدوزی، تحویل چرخکارها شود. انتهای راست سالن و پشت یک دیوار کاذب، ماسک ها استریل می شود و غیر از پیش نماز جوان مسجد محل و چند همکارش که مشغول بخاردهی ماسک ها هستند، کسی حق ورود به این قسمت را ندارد. اینجا حسینیه گردان ...
چگونه تاب آوری در کودکان را تقویت کنیم؟
آورد و مانع یادگیری می شود. می توانید اصول ابتدایی کار را برایش توضیح دهید، این گونه احتمال موفقیت را بالا برده اید و شاهد شکست آنها نخواهید بود. میزان ناامیدی و اضطراب خود را کنترل کنید: وقتی کودک به راهنمایی های شما توجهی ندارد و برخلاف آنها عمل می کند، ممکن است به راحتی کنترل خود را از دست بدهید. همیشه سعی کنید آرام و در لحظه باشید. افکار و اعمالتان را برای خودتان نگه دارید. تنها زمانی صحبت کنید ...
رفع گودی کمر با ورزش
ران و بازکننده های مفصل ران کوتاهی عضلات ناحیه کمری (بازکننده های کمر) وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید. پیشگیری و کاهش گودی بیش از حد کمر – موقع نشستن روی صندلی، کف پا را صاف بر روی زمین قرار دهید، صندلی خود را تنظیم کنید و در صورت نیاز از یک بالشتک برای پر کردن فضای خالی پشت ...
چگونه در خانه مو های خود را اصلاح کنیم؟
...، اما وارد منطقه انتقال نشوید. هر بار حدود نیم سانتیمتر یا کمی بیشتر به سمت بالا بروید. هر چه حرکات شما آرام تر باشد و آهسته تر بالا بروید نتیجه کار بهتر و تمیزتر خواهد بود. از سمت چپ سر شروع کنید، سپس به سراغ پشت سر رفته و کار را در قسمت راست سر پایان دهید. ببینید نتیجه کار مطلوب است یا خیر. اگر نیاز به کوتاه کردن بیشتری دارید یک بار دیگر کوتاه کردن مو ها را تکرار ...
آموزش کوتاه کردن موی مردانه در خانه به صورت قدم به قدم
گره موها می شود و هم خودتان درک بهتری از این پیدا می کنید که کار اصلاح را از کجا شروع کنید و چطور این کار را انجام دهید. می توانید موهای روی سر را به سمت راست یا عقب شانه کنید. بهترین راهکار برای کوتاه کردن موهای قسمت های کناری و پشت سر، استفاده از ماشین اصلاح است. همچنین، با استفاده از ماشین اصلاح می توانید موها را کامل و یکدست کوتاه کنید. همان طور که می دانید، به ...
علت کمردرد شدید و 10 راه درمان آن
: آنچه در حال انجام دادنش هستید را متوقف کنید، به پشت تان استراحت دهید و یک داروی ضد التهابی مصرف کنید. ضعف یا درد ساق پا دارید؟ نزد پزشک بروید. کنترل روده یا مثانه تان را از دست داده اید؟ فورا به اورژانس مراجعه کنید. به روند بهبودی سرعت ببخشید اگر درد پشت تان به شما اجازه می دهد که تا حدی تحرک داشته باشید، آن ناحیه را با ورزشهای سبک مانند شنا و پیاده روی فعال نگه دارید. این ...
شارپ کردن تصاویر در فتوشاپ چگونه انجام می شود؟
شاید برای شما نیز پیش آمده باشد که در هنگام عکس برداری، یک تکان کوچک باعث تاری تصویر شما شده باشد. خوشبختانه با استفاده از تکنیک شارپ کردن تصاویر در فتوشاپ می توانید به صورت مصنوعی این تاری را از بین ببرید. در ادامه با آی تی رسان همراه باشید تا این ترفند را به شما آمورش دهیم. راه کارهای پیشنهادی در این مقاله بر اساس فتوشاپ 2020 اعمال شده اند، اما در هر صورت در نسخه های قدیمی تر نیز می ...
انواع سونوگرافی از بدن
... همچنین در ایجاد تصاویر از سیستم قلبی و عروقی ، اکوکاردیوگرام ها سرعت جریان خون و بافت قلب در نقاط خاص را با استفاده از پالس ها یا امواج پیوسته سونوگرافی داپلر ارزیابی می کنند. متخصصان بهداشت و درمان عملکرد و وضعیت مناطق دریچه قلب، ناهنجاری های بین سمت چپ و راست قلب ، نارسایی دریچه (نشت خون از دریچه) ، همچنین درست کار کردن پمپ های قلب برای خارج کردن خون را بهتر ارزیابی می کنند. ...
رسانه های چپ و راست؛ ابزار الیگارشی تمامیت خواه حاکم
لا فولت ویکلی آغاز شد، نشریه ای که سناتور رابرت لا فولت در سال 1909 تاسیس کرد. این نشریه که هنوز هم اما با نام پروگرسیو منتشر می شود، همچنان یک صدای پیشرو علیه جنگ، نظامی گری، حاکمیت الیگارش ها و منافع شرکتی که به شکل فزاینده ای کنترل کنگره و کاخ سفید را به سرقت برده اند، باقی مانده است. اگر شبکه های رسانه ای و نشریات جریان اصلی را مورد بررسی قرار دهیم – چپ و راست- چه تعداد از آنها مخالفت خود را ...
بهترین هدفون های سال 2020
استفاده از تکنولوژی بلوتوث در گوشی سمت چپ این هدفون به کمی مشکل برخورده اند. 9. بهترین هدفون از لحاظ نداشتن نویز: Bose 700 این هدفون بی سیم که از ویژگی حذف نویز هم برخوردار است قیمت بسیار بالایی دارد ولی خب ارزش خرید آن هم بالا است. صدای پخش شده توسط این هدفون شفافیت و باس زیادی دارد. میزان باس این هدفون در حال حاظر قابل تنظیم نیست ولی خب شرکت Bose اعلام کرده است که به زودی ...
