فقط نیم ساعت برای آرتروز زانو وقت بگذارید - شیعه نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟
...> دوچرخه ثابت میزان ضربان سیستم قلبی را به مقداری بالا می برد که در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر واقع شود. ورزش با دوچرخه ثابت باعث فعال شدن هورمون اندرفین در بدن می شود . ترشح این هورمون باعث چربی سوزی و ساختن عضلات می شود. تمرین با دوچرخه ثابت فشار زیادی روی عضلات ران ها، باسن و ساق پاها شده و با فعال کردن این عضلات باعث بالا رفتن مقاومت و قوی شدن و فرم گیری آنها می شود و همزمان باعث انقباض عضلات ...
5 مزیت مصرف کلاژن در بدن؛ از تقویت پوست و مو تا استخوان
می کنند، کمک می کند. برخی مطالعات انجام شده نشان داده اند که مصرف مکمل های کلاژن ممکن است به بهبود علائم پوکی استخوان و کاهش درد مفاصل به طور کلی کمک کند. در یک مطالعه 73 ورزشکار که 24 هفته، روزانه 10 گرم کلاژن مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که مصرف نکرده اند، کاهش قابل توجهی از درد مفاصل را هنگام راه رفتن و استراحت تجربه کرده اند. کلاژن اضافی ممکن است در غضروف جمع شود و بافت ...
چند راهکار برای کاهش وزن زنان در 40 سالگی
سالگی خود بسر می برند با مشکل چاقی و اضافه وزن روبرو هستند. به گفته محققان، نوسان هورمون های زنان در دهه 40 سالگی موجب افزایش وزن آن ها می شود؛ بعلاوه دارو هایی که زنان در این سن مصرف میکنند به همراه غذایی که می خورند و استرسی که در زندگی تحمل می کنند، همگی بر بالا رفتن وزن آن ها اثر دارد. اما خبر خوب این است که هنوز راه های زیادی برای مبارزه با افزایش وزن زنانی که در دهه 40 ...
درد کمر در کودکان، علت های شایع و نحوه پیشگیری
که باعث کشیدگی عضلات، فشار به رباط یا آسیب به ستون فقرات می شود. 3. روی کمر افتادن یا آسیب شدید به کمر. 4. بلند کردن اجسام بسیار سنگین 5. وارد شدن ضربه ناگهانی مثل تصادف ماشین 6. سبک زندگی بدون تحرک مثل تماشای تلویزیون به مدت چند ساعت یا مقابل کامپیوتر نشستن. 7. آسیب به بافت نرم مثل رگ به رگ شدن یا کش آمدن عضلات. 8. ورزش های رقابتی ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
با کرامپ های عضلانی منجر می شود. اعمال فشار بیش از حد بر عضلات مساله ای رایج برای افراد مسن نیز است. با افزایش سن، توده عضلانی در بدن کاهش می یابد. این روندی اجتناب ناپذیر است حتی اگر همواره ورزش کنید. در نتیجه، عضلات باقیمانده طی فعالیت بدنی می توانند زیر فشار بیشتری قرار بگیرند که احتمال تجربه کرامپ های عضلانی را افزایش می دهد. برای پیشگیری از کرامپ های عضلانی ...
کرامپ های عضلانی چیست؟
عضلانی منجر می شود. اعمال فشار بیش از حد بر عضلات مساله ای رایج برای افراد مسن نیز است. با افزایش سن، توده عضلانی در بدن کاهش می یابد. این روندی اجتناب ناپذیر است حتی اگر همواره ورزش کنید. در نتیجه، عضلات باقیمانده طی فعالیت بدنی می توانند زیر فشار بیشتری قرار بگیرند که احتمال تجربه کرامپ های عضلانی را افزایش می دهد. برای پیشگیری از کرامپ های عضلانی، پیش از هر فعالیت ...
تکنیک های لاغری را اینجا بخوانید
.... باید ساق پاها موازی دیوار باشد و زانو ها هم بالای مچ قرار داشته باشند. تا جایی که می توانید خودتان را در این وضعیت نگه دارید و بعد بایستید و استراحت کنید؛ برای برگشتن به حالت اولیه هم باید کم کم با فشار رو به دیوار بایستید و دوباره حرکت را تکرار کنید. یادتان باشد اگر این حرکت را درست انجام ندهید ممکن است دچار درد مفاصل شوید. لانچ بروید اگر می خواهید در ناحیه ران ها و باسن چربی ...
علل بالا رفتن فشار خون از دیدگاه طب سنتی
مزاج ها فرد را مستعد ابتلا به فشار خون بالا می کند. وی با بیان اینکه مزاج گرم و تر به سه دسته خفیف، متوسط و شدید تقسیم بندی می شود، افزود: باید دانست که سوء مزاج گرم و تر نیز وجود دارد که اگر این سوء مزاج متوسط و شدید باشد فرد به سمت بیماری های متابولیک از جمله فشار خون می رود، البته سوء مزاج گرم و خشک نیز در بروز بیماری های متابولیکی مؤثر است. این محقق طب سنتی تصریح کرد ...
کفش شما چه ارتباطی با قلب تان دارد؟
که به شما می گویند در اولین زمان کفش خود را تعویض کنید. یکی از ورزش های موثر در بهبود چنین وضعیتی انجام ورزش های کششی به ویژه شنا است.اگر هریک از نشانه های ذکر شده در قسمت بالا را بر روی پاهای خود مشاهده کردید کفش های خود را تعویض کنید چراکه بر اساس تحقیقات ارائه شده کفش های پاشنه بلندو یا کفش هایی که پای فرد را میزند میتوانند از عوامل مهم مشکل در خون رسانی به عضلات پا باشند و مضراتی ...
تاثیرات شنا کردن بر روی سلامتی بدن و تناسب اندام
شنا کردن یکی از سرگرمی های فوق العاده پرطرفداری هست که همه افراد در هر سن و سالی که باشند به اون علاقه مند بوده و تمایل دارند تا اوقات فراغت خودشون رو با شنا کردن سپری کنند. شنا کردن علاوه بر جنبه سرگرم کننده و جذابی که داره میتونه تاثیر خیلی خوبی هم در سلامت جسم و روح شما داشته باشه. این ورزش و سرگرمی نه تنها میتونه بر روی سلامت کلی بدن تاثیرگذار باشه بلکه با آزاد کردن اندروفین در بدن ...
سرماخوردگی در دوران بارداری، علائم پیش از شروع
. بنابراین اگر نمی توانید به راحتی تنفس از بینی را انجام دهید ممکن است به میزان کمی رطوبت برای خروج جرم های سرماخوردگی از بینی نیاز داشته باشید. ویروس سرما خوردگی به بینی حمله می کند و بدن از طریق ترشح بلغم در بینی به ویروس سرماخوردگی مبارزه می کند نوشیدن آب کافی موجب روان ماندن بلغم ترشح شده در بینی و عبور ساده آن می شود. خوردن سوپ مرغ اگر روی سینوس ها فشار احساس می کنید حین ...
علل ابتلا به بی اختیاری ادرار و روش های درمان آن
تناسلی باید در جریان هوا خشک شود و از شست وشوی مکرر ناحیه تناسلی پرهیز کرد؛ چرا که ممکن است احتمال ابتلا به عفونت افزایش یابد. همچنین استفاده از کرم و ژل های مخصوص که توسط پزشک تجویز می شود نیز پیشنهاد می شود. در عین حال روشن بودن مسیر توالت در طول شب، باز گذاشتن در ورودی توالت و قرار دادن لگن در کنار تخت خواب از رخداد احتمالی حودادثی همچون سقوط بیمار جلوگیری خواهد کرد. وی در پایان گفت: کنترل وزن، استفاده نکردن از دخانیات، خودداری از مصرف مصرف محرک های مثانه مانند نوشابه و چای، نرمش های خاص زمان بارداری، رژیم غذایی با فیبر زیاد و ورزش کردن برای بهبود شرایط موجود توصیه می شود. ...
دلایل رایج کمردرد چیست؟
.... دلایل رایج کمردرد کمردرد دو نوع درد حاد و مزمن دارد؛ درد حاد ناشی از کمردرد اغلب بر اثر آسیب دیدگی یا کشیدگی عضله ایجاد می شود. اما درد مزمن ناشی از کمردرد که بیش از 3 تا 6 ماه طول بکشد، بسیار کمتر رایج است. کمردرد دلایل زیادی دارد که از جمله آنها می توان به کشیدگی عضله یا رباط، بیرون زدگی یا پارگی دیسک ها، آرتریت و بی نظمی های اسکلتی اشاره کرد. - کشیدگی عضله ...
عوامل خطر ابتلا به سیاتیک را بشناسید
سن در ستون فقرات، مانند فتق دیسک و ساییدگی استخوان، شایع ترین دلایل سیاتیک هستند. چاقی؛ با افزایش فشار بر روی ستون فقرات، اضافه وزن موجب تغییر ستون فقرات و مشکل سیاتیک می شود. شغل؛ شغل هایی که در آن فرد مجبور به پیچاندن کمر خود، حمل بارهای سنگین یا رانندگی وسیله نقلیه موتوری به مدت طولانی است، ممکن است در ابتلا به سیاتیک نقش داشته باشند. هرچند تا به حال شواهدی قطعی در این ...
کبد چرب با مصرف کدام غذا ها بروز می کند؟
انتظاری از آن برای بهبود وضعیت جسمانی خود داشته باشید. انجام فعالیت های بدنی به صورت مستمر و منظم در طول یک سال باعث کاهش وزن، روحیه شاد و تندرستی خواهد شد. بیشتر متخصصان برای افراد چاق یا آن هایی که اضافه وزن دارند، ورزش را توصیه می کنند. به هیچ عنوان از مواد غذایی چرب مانند جگر، مغز، قلوه و کله پاچه ، شیرینی جات، سس و تنقلات استفاده نکنید و در طول روز مصرف میوه و سبزیجات را ...
چگونه بر خستگی خانه نشینی کرونایی غلبه کنیم؟
باید در خانه ماند، این رویه اما در طولانی مدت موجب خواهد شد ضمن کم تحرکی مشکلات دیگر مانند چاقی، ضعف عضلات و افسردگی به افراد روی آورد که با فعالیت های در منزل می توان بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ، از گرفتار شدن به انواع اختلالات رفتاری جلوگیری کرد. این روان درمانگر گفت: برای اینکه در این ایام کمتر دچار بیماری یا اختلالات روانی شویم با برنامه ریزی می توان روزانه به همراه ...
5 دلیل عمده ابتلا به چربی شکمی
ورزش قدرتی انجام بدھید و عضله بیشتری بسازید و هسته بدن راقوی کنید، از بروز این تغییرات ناخوشایند، جلوگیری خواھید کرد. ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک: بالا بودن تستوسترون باعث سیبی شکل شدن هیکل زنان و اضافه وزن در ناحیه شکم می شود. کم خوابی: کم خوابی و خواب بیش از حد شبانه هر دو، منجر به چاقی شکمی می شوند. وقتی که کم خواب ھستیم، دچار کمبود انرژی می شویم و بدن متابولیسم را انقدر ...
چغاله بادام برای چه کسانی مضر است؟
خوراکیهایی مشخص میتوانند بر افزایش یا کاهش ترشح این هورمونها تاثیر داشته باشند. بر هم خوردن جزئی تعادل این هورمونها در بدن موجب حالاتی میشود که به دنبال سردی یا گرمی تجربه می شوند. مصرف مواد غذایی با طبع گرم می تواند تاثیر خوراکیهای سرد را در بدن خنثی کند. چغاله بادام ،مضر برای افراد سرد مزاج چغاله بادام اغلب هضم سنگینی دارد ، علاوه بر این باغداران و دلالان با هدف کسب منافع بیشتر ...
تجمع چربی عامل اصلی گودی کمر/ انجام تمرینات ورزشی در درمان کمردرد موثر است
...> از طرف دیگر هم افراد لاغرهم ممکن است به دلیل ضعف در عضلات شکمی گودی کمر برایشان ایجاد شود. طرز صحیح نشستن هم که موجب حفظ حالت طبیعی ستون فقرات می شود و در نتیجه عضلات هر قسمت مجبور نیستند که برای جبران وضعیت غلط نشستن یا ایستادن ما کار بیشتری بکنند و در نتیجه آن دچار خستگی و گرفتگی خواهند شد. راستای کل بدن هم در این مهم نقش دارد یعنی کف پا، باسن، پشت و کتف شما هم باید در وضعیت صحیح و ...
راهکار گریز از فاجعه
توانایی خواهند بود. تحلیل بافت عضلانی با قطع ورزش، بسته به اینکه چقدر بی تحرک شده باشیم، عضلات ما شروع به کوچک تر شدن و جمع شدن می کنند. توده عضلانی با گذشت 2 هفته که هیچ فعالیت خاصی نداشته ایم، تحلیل می رود و در توانایی فیبرهای عضلانی برای تحمل فشار و سختی، اختلال ایجاد می کند. عضلات در مدت کوتاهی تحلیل می روند اما زمان می برد تا دوباره ساخته شوند. طول دوره بازسازی برای کسانی ...
مزاج درمانی به افزایش جمعیت کمک می کند
...، خواب و بیداری، خوردن و آشامیدن سته ضروریه را شامل می شود. این متخصص طب سنتی در همدان با بیان اینکه طول عمر هر انسانی120 سال تخمین زده شده است اما به خاطر رعایت نکردن 6 اصل، این مدت زمان کاهش می یابد گفت: در طب سنتی حفظ صحه مقدم بر درمان است و امام صادق(ع) در این زمینه می فرماید غذای تو باید داروی تو باشد . وی با بیان اینکه یکی از ارکان سته ضروریه ورزش است که انجام روزانه ...
توصیه هایی برای خواب زنان باردار که هرگز نمی دانستید!
(یا وان آب گرم) بگیرید. 9- اگر در عضلات پایتان گرفتگی ایجاد شد، پا را راست کنید و به سمت بالا بکشید تا عضلات کشیده شوند. قبل از رفتن به رختخواب چندین بار این تمرین را انجام دهید تا از گرفتگی مجدد پیشگیری شود. 10- در طول روز مقدار زیادی مایعات بنوشید، اما قبل از خواب مصرف مایعات را کاهش دهید. 11- در اتاق خواب از یک چراغ خواب یا آباژور استفاده کنید، تا زمانی که می ...
باید و نبایدها در ورزش کردن کودکان
برای کودکان کمی متفاوت تر است و باید به گونه ای باشد که هم یک تفریح محسوب شود و هم برای سلامتی آن ها مفید باشد. فواید ورزش کردن برای کودکان کودکان فعال مزایای زیر را نسبت به بقیه دارا هستند: * قوی تر بودن استخوان ها و ماهیچه ها * بدن مستحکم تر و با استقامت بیشتر * خطر کم تر برای ابتلا به افزایش وزن * خطر کم تر برای ابتلا به دیابت نوع 2 * فشار خون پایین تر ...
یک نسخه طبیعی و فوق العاده برای درمان مشکل زانوها
زانو از شرایط خوبی برخوردار باشد، نرم و روان حرکت کرده و امکان پیاده روی و دویدن بدون هیچ مشکلی را فراهم می کند. اما افراد بسیاری هم به واسطه فرسودگی غضروف زانو یا مشکلات دیگر مانند آسیب دیدگی تاندون ها و رباط ها درد زیادی را در زانوی خود تجربه می کنند. پیش از هر چیزی، اندکی با عملکرد تاندون ها و رباط ها آشنا می شویم. تاندون ها بافتی فیبری هستند و مسئولیت اتصال عضلات به استخوان ها را بر ...
گرم کردن درست، پیش از شروع ورزش (قسمت اول)
برخوردار است. با گرم کردن، بدن برای تمرین آماده می شود، ضربان قلب به همراه جریان خون افزایش پیدا می کند و البته ذهن هم برای شروع فعالیت جسمی، مهیا می شود. حرکات کششی در هنگام گرم کردن، فشار روی عضلات را کاهش می دهد و مشکلاتی مانند سوزش و آسیب دیدگی عضلات را، کاهش می دهد. به خاطر داشته باشید که مدت زمان مناسب برای گرم کردن بدن، زمانی بین 5 الی 10 دقیقه است. ...
بهبودی حافظه و جریان خون با ورزش
کمک تمام وقت نیاز خواهد داشت. برای دریافت تشخیص آلزایمر، فرد باید کاهش عملکرد و عملکرد شناختی یا رفتاری را در مقایسه با آنچه قبلا داشت، تجربه کند. این کاهش باید با توانایی آن ها در کار یا فعالیت های معمول همراه شود. فشار خون بالا پس از ورزش، ممکن است هشداری به فرد ورزشکار باشد محققان علوم پزشکی در دانشگاه علوم پزشکی بوستون در آمریکا اعلام کردند افزایش فشار خون هنگام ورزش، و تاخیر در ...
فشار خونی های مبتلا به کرونا داروهای خود را قطع نکنند
در کنار آن باید تغذیه سالم، ورزش، تغییر شیوه زندگی وترک سیگار را هم مد نظر قرار داد. وی تصریح کرد: در خصوص مهمترین عواملی که ما را در خطر فشار خون بالا قرار می دهد، گفت: برخی عوامل مثل سن، نژاد، سابقه خانوادگی و مسائل ژنتیکی در دست ما نیست ولی بسیاری از عوامل خطر مثل اضافه وزن، چاقی، مصرف سیگار و تنباکو، بی تحرکی، رژیم غذایی پرنمک سدیم و کم پتاسیم، مصرف زیاد الکل، زندگی پر استرس و بسیاری از ...
15 دلیل برای اینکه پاهایتان مور مور می شود
.... کمبود ویتامین های B می تواند باعث گزگز پاها و عدم هماهنگی حرکات عضلات شود. کم خونی ، کمبود گلبول های قرمز سالم خون ، خستگی ، سرگیجه و تنگی نفس از دیگر علائم کمبود ویتامین B می باشند. 8. کم کاری تیروئید کم کاری تیروئید تعادل هورمون ها را در بدن بهم می ریزد و ممکن است باعث تورم شده و به اعصاب فشار وارد کند. علاوه بر گزگز پا ، خستگی، افزایش وزن و خشکی پوست از دیگر علائم کم ...
چطور پشت میز کار کمر درد نگیریم؟
... ساعت های طولانی نشستن می تواند موجب خستگی عضلات شود. بعد از اینکه مدتی با وضعیت درست بدن نشستید، این احتمال زیاد است که به دلیل خستگی دوباره در وضعیتی قرار بگیرید که برای کمر و گردنتان مضر است؛ بنابراین باید هر نیم ساعت از جایتان بلند شوید و کمی حرکت کنید. کارشناسان توصیه می کنند علاوه بر اینکه هر نیم ساعت از جایتان بلند می شوید، هر یک ساعت چند حرکت ورزشی انجام دهید. صندلی تان ...
آیا شما در معرض بیماری آسم قرار دارید؟
دود سیگار و آلودگی شهر به علت دود خودروها عوامل شیوع بیشتر آسم هستند. وی ادامه می دهد: گر افراد خانواده سابقه انواع آلرژی ها مانند اگزما، آلرژی بینی، آلرژی غذایی و آسم را داشته باشند، احتمال بروز آسم در سایر افراد آن خانواده بیشتر می شود. او همچنین بیان می دارد: تماس با عواملی چون دود سیگار، عوامل عفونی ویروسی و بعضی مواد حساسیت زا ممکن است سبب افزایش احتمال ابتلا به آسم شود ...