خانهسایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تکنیک های لاغری را اینجا بخوانید
...: همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. بهترین راه این است که هر روز چند دقیقه ورزش کنید، حتما می گویید وقت ندارید؛ نگران نباشید توصیه های ورزشی ما فقط چند دقیقه از وقت شما را خواهند گرفت. اما در عوض کل بدن تان را سالم و سلامت می کند. به این ترتیب خیال تان راحت خواهد بود که تناسب اندامی که کلی زحمت کشیده و به دست آورده اید با چند حرکت ساده ورزشی اما موثر حفظ خواهد شد. با شنا شروع ...
دوچرخه ثابت چه فوایدی برای زنان دارد؟
ترتیب ورزش با دوچرخه ثابت سطح قند خون را به صورت طبیعی تنظیم کرده و احتمال ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 را نیز کاهش می دهد. در سلامت ریه ها نقش دارد تمرین با دوچرخه ثابت باعث می شود جریان خون در سراسر بدن بیشتر شود و ریه ها با دریافت اکسیژن بیشتر قدرت بیشتری پیدا کنند. بالا رفتن سرعت پخش اکسیژن در بدن عملکرد ریه را بهبود می بخشد. این تمرین حجم تنفس را افزایش داده و به تدریج می ...
دانستنی هایی درباره کرامپ های عضلانی
تواند به تسکین انقباض کمک کند: در حالت نشسته، به سمت جلو خم شده و پنجه پایی که گرفتگی عضله در آن رخ داده است را با هر دو دست خود بگیرید. پای خود را صاف نگه داشته و به آرامی پنجه پا را به سمت صورت خود بکشید. شما باید کشش جزئی در عضله تحت تاثیر قرار گرفته را احساس کنید. همچنین برای تسکین کرامپ عضلانی در ساق پا می توانید تمرین زیر را در حالت ایستاده انجام دهید: ...
کفش شما چه ارتباطی با قلب تان دارد؟
که به شما می گویند در اولین زمان کفش خود را تعویض کنید. یکی از ورزش های موثر در بهبود چنین وضعیتی انجام ورزش های کششی به ویژه شنا است.اگر هریک از نشانه های ذکر شده در قسمت بالا را بر روی پاهای خود مشاهده کردید کفش های خود را تعویض کنید چراکه بر اساس تحقیقات ارائه شده کفش های پاشنه بلندو یا کفش هایی که پای فرد را میزند میتوانند از عوامل مهم مشکل در خون رسانی به عضلات پا باشند و مضراتی ...
پیشگیری از عود سیاتیک با انجام این سه کار
...: همیشه نمی توان از بروز سیاتیک جلوگیری کرد و ممکن است بیماری عود کند. موارد زیر نقش اساسی در محافظت از کمر دارند: به طور منظم ورزش کنید؛ جهت قوی نگه داشتن کمر، باید به عضلات اصلی خود یعنی عضلات موجود در شکم و کمر که عضلات حیاتی جهت تغییر و تنظیم وضعیت بدن هستند، توجه ویژه ای کنید و با پزشک خود جهت انجام این فعالیت ها مشورت کنید. هنگام نشستن وضعیت مناسب را حفظ کنید ...
عواملی که باعث تشدید علائم سندرم روده تحریک پذیر می شود
... دریافت اطلاعات حسی از بدن (Biofeedback): در موارد شدیدتر می توان با قرار دادن حسگرهای مخصوص روی عضلات بدن، فرد مبتلا را از میزان تحریک این عضلات مطلع نمود تا با انجام تمرینات آرامش بخشی ذهن و عضلات، از شروع یا تشدید علائم IBS جلوگیری نماید. رژیم غذایی: اجتناب از مصرف غذاهایی که باعث شروع یا تشدید علائم IBS می شوند، ممکن است در پیشگیری موثر باشد. ...
چند راهکار برای کاهش وزن زنانی که در دهه 40 سالگی قرار دارند
خطر ابتلا به شکستگی را افزایش داده و باعث افزایش وزن نیز بشود. با کاهش عضله، چربی جایگزین آن میشود. انجام ورزش های مانند ایروبیک، راه رفتن، دوچرخه سواری و شنا به کالری سوزی کمک کرده و از سارکوپنی پیشگیری می کنند. وزنه زدن علاوه بر تقویت عضلات بدن، سوخت و ساز بدن را در زمان استراحت نیز افزایش میدهد، بنابراین حتی زمان هایی که ورزش نمی کنید نیز کالری سوزی خواهید داشت. با افزودن ورزش با ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
ها را تقویت می کند. منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان منیزیم منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد. منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس ریبوفلاوین ...
تجمع چربی عامل اصلی گودی کمر/ انجام تمرینات ورزشی در درمان کمردرد موثر است
...> از طرف دیگر هم افراد لاغرهم ممکن است به دلیل ضعف در عضلات شکمی گودی کمر برایشان ایجاد شود. طرز صحیح نشستن هم که موجب حفظ حالت طبیعی ستون فقرات می شود و در نتیجه عضلات هر قسمت مجبور نیستند که برای جبران وضعیت غلط نشستن یا ایستادن ما کار بیشتری بکنند و در نتیجه آن دچار خستگی و گرفتگی خواهند شد. راستای کل بدن هم در این مهم نقش دارد یعنی کف پا، باسن، پشت و کتف شما هم باید در وضعیت صحیح و ...
لاغری در روزهای کرونایی با طناب
...: تقویت عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین از فواید طناب زدن است و از همه بهتر ورزشی عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. 15 دقیقه طناب زدن مساوی است با سوزاندن 300 کالری به گزارش سرویس ترجمه سلامانه این ورزش آسان و راحت را که می توانید در خانه هم انجام دهید می تواند شما را به خواسته تان که همان کاهش وزن است برساند. در کنار رعایت رژیم غذایی می توان با این ورزش ...
ورزش نامناسب برای کمردردودیسک کمر
حرکات با خم شدن قابل توجه ستون فقرات کمری به سمت جلو همراه هستند. این خم شدن به جلو باعث میشود دیسک بین مهره ای که عملکرد بالشی دارد به سمت عقب، جایی که عصبهای کمر قرار دارند حرکت کند و درد شما را تشدید نماید. به جای آن، شما میتوانید حرکت دراز و نشست را بصورت ناقص انجام دهید به این معنی که کمر روی زمین باقی مانده و فقط قسمت بالای پشت از زمین جدا شود؛ یا در حالت دراز کش فقط یک پا را بالا ...
مهمترین اصول خوابیدن از نگاه متخصصان آسیب های ورزشی
طولانی برای مهره های آسیب پذیر گردن شما مناسب نیست؛ چرا که باعث وارد شدن فشار زیاد به رباط ها و عضلات شده و در نهایت فرد را مستعد آرتروز قرار دهد. نتایج مطالعات نشان می دهند اگر روی زمین می خوابید باید یک یا دو بالشت زیر ساق پاهایتان قراردهید، زیرا این کار باعث رسیدن خون بیشتر به مغز شما می شود و کیفیت خوابتان افزایش می یابد. بهتر است بالشتی که برای گذاشتن زیر سر است از جنس پنبه باشد و گردن روی آن قرار بگیرد. ...
راهکار گریز از فاجعه
. کاهش قدرت بدنی هنگامی که ورزش های قدرتی را کنار بگذارید تغییراتی در عضلات ایجاد می شود. عضلات شروع به از دست دادن پروتئین می کنند، زیرا پروتئین جذب خون شده و از طریق ادرار از بدن خارج می شود. کم شدن پروتئین عضلات در 72 ساعت اتفاق می افتد و بعد از 2 تا 3 هفته توانایی برای بلند کردن وزنه کاهش می یابد، البته افرادی که مدت زمان بیشتری ورزش کرده اند با سرعت کمتری شاهد این کاهش ...
تاثیرات شنا کردن بر روی سلامتی بدن و تناسب اندام
عملکرد شش ها و ریه خواهد داشت. از انجایی که شنا کردن باعث میشه تا تقریبا 90 درصد از وزن بدن درگیر باشه، این نوع ورزش کردن به افرادی که از دردهای مختلف در مفاصل بدن ناشی از آرتروز رنج می برند، توصیه میشه. به عبارت بهتر، شنا کردن به طور منظم، کمک میکنه تا عضلات اطراف مفاصل تقویت شده و از این طریق، باعث کاهش تورم مفاصل شده و دردهای ناشی از آن را تا حد زیادی کاهش خواهد داد. راه رفتن در آب یکی ...
پروتزهایی که شباهت زیادی به اندام های واقعی دارند+فیلم
به گزارش خبرنگار حوزه علم، فناوری و دانش بنیان گروه دانشگاه خبرگزاری آنا ، یک شرکت مکزیکی پروتزهای سفارشی ای را برای قسمت های قطع عضو بدن تولید می کند که فوق العاده شبیه به آنها بوده و از کیفیت بالایی برخوردار است. نکته قابل توجه این است که پروتزها به صورت مجزا هستند و به راحتی جدا شده و یا در جای خود قرار می گیرند. این پروتزها شامل انگشتان، دست، بازو، گوش، ساق پا، پاها و بینی است. سفارشی سازی ...
چگونه کلسترول خون را به سرعت کاهش دهیم؟
کلسترول در کبد شما ساخته شده و عملکرد های مهم بسیاری دارد. به عنوان مثال، کمک می کند تا دیواره سلول های شما انعطاف پذیر باشد و برای ساختن چندین هورمون لازم است. با این حال، مانند هر چیزی در بدن، مصرف بیش از حد کلسترول می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. کلسترول مانند چربی، در آب حل نمی شود. درعوض، انتقال آن در بدن به مولکول هایی به نام لیپوپروتئین ها بستگی دارد که دارای کلسترول، چربی و ویتامین های محلول در چربی خون هستند. ...
اشتباهات رایج هنگام تمرین با دوچرخه ثابت
دارید تا از کنترل خارج نشوید و زانوهایتان به صورت ناگهانی با دوچرخه برخورد نکند. در واقع با انتخاب مقاومت های بسیار کم، خودتان را گول خواهید زد. اگر هم وقتی مقاومت دوچرخه آن قدر بالا باشد که نتوانید با سرعت همیشگی رکاب بزنید، بدن حرکاتی جبرانی در نظر می گیرد. فلکسور های ران و مچ پا به کمک عضلات دیگر شما می آیند. این اتفاق می تواند شما را مستعد یک آسیب جدی کند. ممکن است آرنج هایتان را به دوطرف خم کنید. زوایای خمیدگی آرنج های شما باید طوری باشد که با مچ دستتان در یک راستا قرار بگیرد تا فشار از روی پشت بازو های شما برداشته شود. ...
2 مشکل بزرگ رژیم این مدلی
...> در سال 2016 پژوهشی توسط محققان هلندی بر روند ماهیچه سوزی در رژیم های غذایی بسیار کم کالری انجام شد. در این پژوهش افراد شرکت کننده به دو گروه تقسیم شدند: افراد گروه اول باید برای 5 هفته، محدودیت مصرف 500 کالری در روز را رعایت می کردند. افراد گروه دوم باید برای 12 هفته، محدودیت مصرف1250 کالری را رعایت می کردند. در انتهای مطالعه، هر دو گروه به یک اندازه لاغر شده ...
مزاج درمانی به افزایش جمعیت کمک می کند
...، خواب و بیداری، خوردن و آشامیدن سته ضروریه را شامل می شود. این متخصص طب سنتی در همدان با بیان اینکه طول عمر هر انسانی120 سال تخمین زده شده است اما به خاطر رعایت نکردن 6 اصل، این مدت زمان کاهش می یابد گفت: در طب سنتی حفظ صحه مقدم بر درمان است و امام صادق(ع) در این زمینه می فرماید غذای تو باید داروی تو باشد . وی با بیان اینکه یکی از ارکان سته ضروریه ورزش است که انجام روزانه ...
انعطاف پذیری زانو با کشش ایستاده ساق پا
...: روزانه باید یک بار حرکات کشش را انجام دهید، پس بهتر است این کار را با تمرین کشش ایستاده ساق پا انجام دهید. با انجام تمرین کشش ایستاده ساق پا به تقویت عضلات این عضو بدن کمک می شود و هنگام پیاده روی، دویدن و بالا رفتن از پله ها احساس گرفتگی عضلات و خستگی ندارد. این تمرین را در سه ست برای هر پا انجام دهید. تمرین کشش ایستاده ساق پا 1- در ابتدا در فاصله نیم متری از ...
8 راهکار برتر برای افزایش قد و رشد سریع تر کودکان
رشد قد شما کمک می کند. برخی از بهترین ورزش ها و ورزش هایی که می توانند قد را افزایش دهند شامل موارد زیر است: شنا کردن یکی از بهترین تمرینات کامل بدن، شنا است یک ورزش عالی که می تواند به قد بلند تر کمک کند. شنا باعث کشیدگی عضلات می شود و اگر آن را از سنین پایین شروع کنید، به شما در رسیدن به قد بلند کمک می کند. با این وجود، شما باید حداقل 2 ساعت در روز به مدت 4 تا 5 روز در هفته ...
راهکارهای برتر برای افزایش قد سریع تر کودکان
قد را افزایش دهند شامل موارد زیر است: * شنا کردن یکی از بهترین تمرینات کامل بدن، شنا است یک ورزش عالی که می تواند به قد بلند تر کمک کند. شنا باعث کشیدگی عضلات می شود و اگر آن را از سنین پایین شروع کنید، به شما در رسیدن به قد بلند کمک می کند. با این وجود، شما باید حداقل 2 ساعت در روز به مدت 4 تا 5 روز در هفته شنا کنید تا از مزایای آن بهره مند شوید. * تمرینات حلقه ...
علایم نارسایی احتقانی قلب
...: نارسایی احتقانی قلب یکی از شایعترین علل مراجعه به بیمارستان ها در افراد 65 سال به بالا، نارسایی احتقانی قلبی است. سال ها طول می کشد تا این عارضه ایجاد شود و برای اینکه خطر ابتلا به آن کاسته شود، باید از همین امروز تغییراتی را در شیوه زندگی خود جهت پیشگیری از آن انجام داد. استراحت، مصرف کمتر نمک و غذاهای حاوی نمک و تحرک کافی داشتن از جمله این اقدام های پیشگیرانه است. افراد ...
15 دلیل برای اینکه پاهایتان مور مور می شود
...> خستگی کما 12. بیماری شریان محیطی این بیماری شامل باریک شدن عروق می شود و می تواند علائمی مشابه نوروپاتی محیطی از جمله گزگز پا ها داشته باشد. این درد اغلب با راه رفتن و ورزش همراه خواهد بود. 13. سندروم تونل تارسال سندروم تونل تارسال به شرایطی گفته می شود که عصبی که از مچ پا به پا می رسد به دلیل تورم و یا آسیب دیدگی فشرده شود و در نتیجه باعث درد ...
گرم کردن درست، پیش از شروع ورزش (قسمت اول)
به گزارش خبرنگار گروه ورزشی باشگاه خبرنگاران جوان ، با گرم کردن اصولی و درست، پیش از شروع فعالیت ورزشی و فیزیکی ، می توان به بدن کمک کرد به آرامی برای فعالیت جسمی آماده شود؛ همچنین از آسیب دیدگی و بروز عوارض جدی هم جلوگیری می شود. اهمیت گرم کردن، هیچ ارتباطی به میزان حرفه ای بودن در ورزش ندارد، به همان اندازه که برای افراد حرفه ای لازم و مهم است، برای افراد تازه کار هم از اهمیت زیادی ...
احتمال بروز عارضه گوژپشتی در سنین مختلف/ تمرینات کششی به بهبود انعطاف پذیری ستون فقرات و تسکین درد کمر ...
شدن فاصله های استخوان های ستون فقراتشان در طول زمان ظاهر شود. گوژپشتی خفیف چند مشکل را ایجاد می کند. انقباض شدید می تواند باعث ایجاد درد و بد شکل شدن بدن شود. درمان گوژپشتی به سن شما و علت و تاثیرات آن بستگی دارد. انواع گوژپشتی: حالت بدن رایج ترین شکل گوژپشتی از حالت ضعیف بدن است. بیماران با مشکل گوژپشتی می توانند با صاف ایستادن، منحنیشان را صحیح کنند ...
قایقرانان ملی پوش کرمانشاهی و گرفتاری نبود "ارگو"
. البته اگر از دستگاه شبیه ساز قایقرانی برخوردار بودم قطعا شرایط بهتری داشتم. وی تاکید کرد: اگر مسئولین انتظار کسب نشان از من در پارالمپیک توکیو را دارند باید زودتر از این شرایطی را فراهم می کردند که در کنار آمادگی بدنی، با استفاده از این دستگاه، توان عضلات و قدرت بدنی خود را نیز افزایش می دادم تا راحت تر به اهداف پیش بینی شده دست پیدا می کردم. علی اجاقی دیگر ملی پوش ...
در 45 دقیقه با چربی های دور شکم خداحافظی کنید
...: چاقی شکمی یکی از انواع خطرناک چاقی است که با خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی همراه است. از آنجایی که هیچ ورزش و فعالیت بدنی به صورت موضعی باعث لاغری نمی شود، بنابراین بهترین راه کاهش درصد چربی بدن، انجام فعالیت های هوازی مانند پیاده روی، دو های استقامت، دوچرخه سواری و کوه نوردی است که بهتر است روزانه و به مدت 40 تا 45 دقیقه انجام شوند. عضو هیات علمی موسسه آموزش عالی سناباد ...
