ورزشکاران از این غذاها غافل نشوند - بهداشت نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
راهنمای کامل برای کاهش وزن
توانید 1 ساندویچ نان گندم با پر کردن املت و غیره با چای داشته باشید. چهارمین وعده در ساعت 8 شب:آخرین وعده روز با ذرت، همراه با بخش 1 سبزی و 1 سالاد میوه مناسب خواهد بود. باید حداقل 2 ساعت قبل از رفتن به خواب شام بخورید. ورزش های کاهش وزن 20 کیلویی روزانه 40 دقیقه پیاده روی برای 3 تا 4 روز در هفته یا 20 دقیقه شنا کردن 3 - 4 روز در هفته کافی است. پیاده روی سریع، شنا ...
علت افزایش وزن یا کم نشدن وزن بی دلیل شما!!
، نشان داد که، نوشیدن 2 لیوان آب قبل از هر وعده غذایی به میزان قابل توجهی باعث کاهش وزن می شود. بنابراین جای تعجب نیست که نوشیدن مقدار کافی آب می تواند باعث کاهش روند بزرگ شدن دور کمر شما باشد. آب نه تنها به ما انرژی می دهد و به تنظیم دمای بدن کمک می کند، بلکه باعث کالری سوزی بیشتری می شود که جلوی اضافه وزن ما را می گیرد. به علاوه، زمانی که بدن دچار کم آبی می شود، برای عملکردهای حیاتی اش آب را ...
آبمیوه ای به جای قویترین قرص خواب
افزایش و غنی از منیزیم، فسفر و پتاسیم است. کاهو وحشی: مسکن و خواص آرام بخشی عالی دارد. همچنین دارای خواص ضد درد مسکن نیز هست که می تواند به شما در صورتی که از درد مزمن ، بی خوابی رنج می برید کمک کند. هویج و بادام : این عصاره خوش مزه علاوه بر مبارزه با بی خوابی نیز برای بینایی، پوست و استخوان عالی است. هویج : درست مثل اسفناج، هویج غنی از ویتامین ب است. ...
2 ماده غذایی که به سلامت روده ها کمک می کند
...، زنجبیل است. پزشکان از زنجبیل به عنوان یک ماده مفید و در دسترس در خانه نام می برند که برای کمک به تسکین دردهای ناراحت کننده معده و بهبود مشکلات هضم استفاده می کنند. زنجبیل همچنین می تواند به حالت تهوع و ریفلاکس اسید معده کمک کند. یک معجون سلامتی با زنجبیل، شیر بادام، توت فرنگی و موز درست می شود و یکی دیگر از راه های عالی برای تسکین دردهای گوارشی است. منبع: www.msn.com ...
این باکتری را بخورید تا بیمار نشوید!
...؛ به خصوص ماست های پروبیوتیک. افراد می توانند در ظهر روزهای تابستان ماست و خیار و یا ماست و نعنا استفاده کنند. این متخصص طب سنتی گفت: در طب سنتی قانونی داریم که از نیم ساعت قبل از خوردن غذا تا یک ساعت پس از غذا نباید ماست، سالاد، ترشی ها و انواع نوشیدنی ها مصرف شود و خوردن سالاد و ماست همراه غذا نیز توصیه نمی شود. منبع : فارس ...
کاهش سرطان با فلاونوئیدها
به گزارش استایلی شاید شنیده باشید که فلاونوئیدها برای شما مفید هستند، اما هیچ تصوری از این موضوع ندارید که چرا و یا اصلا چه چیزی هستند. فلاونوئیدها، گروه بسیار بزرگی از مواد گیاهی هستند که با نام های پلی فنول ها شناخته می شوند. پلی فنول ها را می توان بیشتر در زیر گروه هایی مانند آنتوسیانیدین ها، فلاونول ها، flavon-3-ols، فلاونون ها و فلاون ها قرار داد. تمام این فلاونوئیدها، غالباً توسط بدن ...
بخورید تا لاغر شوید
صبحانه ای که سرشار از فیبر (مثلاً فیبر موجود در میوه ها مثل سیب) است، باعث کاهش خستگی می شود. این وعده غذایی سوخت و ساز بدن را بهتر می کند و می تواند حافظه و میزان تمرکز را بهبود بخشد. صبحانه چگونه زمینه لاغری را فراهم می سازد؟ محققان معتقدند افرادی که صبحانه نمی خورند چاق تر هستند. افرادی که از خوردن صبحانه غفلت می کنند معمولاً با کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی مثل آهن ...
دو ماده غذایی که به سلامت روده ها کمک می کند
و از آن جایی که کربوهیدرات ها با سرعت بیشتری انرژی را برای بدن تأمین می کنند باعث می شوند تا فرد زودتر از خستگی ناشی از خانه نشینی نجات پیدا کند. جوزدانی در خصوص مصرف ماکارانی ، گفت: بهتر است ماکارانی به مقدار زیاد در وعده های غذایی مصرف نشود؛ چرا که خاصیت سیر کنندگی ندارد، میزان روغن موجود در آن بسیار بالاست و برای افراد دیابتی بهتر است به میزان بسیار کم نسبت به بقیه افراد مصرف شود ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
...، فندق، بادام آهن آهن بخشی از هموگلوبین را تشکیل می دهد، رنگدانه ای که اکسیژن را از ریه ها به عضلات منتقل می کند. همچنین برای حفظ سطح بالای انرژی بسیار ضروری است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. منابع خوب آهن: زردآلوی خشک، ساردین، غلات سبوس دار، اسفناج ویتامین سی این آنتی اکسیدان قدرتمند به سوخت و ساز بدن و کربوهیدرات ها کمک می کند و ...
واقعیاتی که درباره موز نمی دانستید!
به گزارش گروه روی خط رسانه های خبرگزاری برنا ؛ همه ما می دانیم که موز حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که برای عملکرد بدن بسیار مفید است. اما احتمالا نمی دانستید که حاوی درصد کمی از ایزوتوپ ناپایدار پتاسیم است که همراه با پتاسیم معمولی از گلوی شما پایین می رود. البته این را بدانید که غیرممکن است با خوردن موز، دوز قابل توجهی از مواد رادیواکتیو مصرف کنید. در واقع برای اینکه دوز کشنده ای از رادیواکتیو ...
بهترین برنامه غذایی برای شکم شش تکه چیست؟
... زمانی که شکم شما نفخ دارد بسیار بزرگ تر از مقدار اصلی نشان داده خواهد شد. اگر قصد دارید با گاز، نفخ و احتباس آب در بدن مبارزه کنید بهتر است موز بخورید. یکی از مطالعات انجام شده نشان داده است افرادی که دو بار در روز موز می خورند بعد از 60 روز حدود 50 درصد از گاز و نفخ شکم خود را از دست خواهند داد. این میوه نه تنها باکتری های مبارزه کننده با نفخ را در شکم افزایش می دهد بلکه ...
رژیم غارنشینی یا پالئو چیست؟
التهاب بهبود هضم و گوارش ارتباط سالم تر با مواد غذایی آیا رژیم غذایی پالئو برای همه افراد مناسب است؟ اگر بتوانید روشی را برای خوردن پیدا کنید که حس شما را بهتر می کند باید به آن پایبند باشید. اگر خوردن پروتئین های حیوانی بیشتر و کاهش مصرف غذا های فرآوری شده چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد می توانید از رژیم غذایی پالئو استفاده کنید. اگر از این رژیم استفاده می کنید باید خود را برای پرهیز از غلات، لبنیات و سویا آماده سازید. ...
راه هایی برای هضم سریع غذا
می کند که می تواند گوارش را ارتقا دهد. انجام ورزش و تمرینات مداوم به بهبود هضم غذا کمک می کند. با انجام حرکات ورزشی و همچنین به کمک نیروی جاذبه زمین، غذا در طول سیستم گوارش به حرکت در می آید. بنابراین پیاده روی بعد از خوردن غذا به حرکت آن در بدن کمک می کند. مطالعه ای که بر روی افراد سالم انجام شد، نشان می دهد دوچرخه سواری و پیاده روی حرکت روده را تا 30% افزایش داده است. در مطالعه دیگری ...
سبزی های تضمین کننده سلامتی
جلوگیری می کند. مواد غذایی که در این وعده میل می کنید یکی از منابع اصلی کلسیم، آهن، ویتامین ب، پروتئین و فیبر است. بدن شما به این مواد معدنی مغذی برای اینکه بتواند روز خود را شروع کند نیاز دارد. خوردن صبحانه ای که سرشار از فیبر (مثلاً فیبر موجود در میوه ها مثل سیب) است، باعث کاهش خستگی می شود. این وعده غذایی سوخت و ساز بدن را بهتر می کند و می تواند حافظه و میزان تمرکز را بهبود بخشد. محققان ...
خطرات باعجله غذا خوردن / چگونه آهسته غذا بخوریم؟
آهسته غذا بخوریم؟ با عجله غذا خوردن عادتی است که ترک آن نیاز به تلاش آگاهانه دارد. راهکار های زیر می تواند به شما برای ایجاد یک عادت جدید در آهسته غذا خوردن کمک کند: - برای غذا خوردن حداقل 20 دقیقه وقت بگذارید و وعده های غذایی را در اولویت برنامه خود قرار دهید. این کار کمک می کند تا ارگانیسم بدن بعد از دریافت انرژی لازم از غذایی که می خورید، به مغز سیگنال سیری دهد. ...
خوردن شیر با این خوراکی ها ممنوع
. این کارشناس طب ایرانی خاطرنشان کرد: شیرهایی که از سویا و مانند آن تولید می شوند، جایگزین مناسبی برای شیر دام نیستند, شیر نه تنها به عنوان غذا بلکه به عنوان دارو نیز مصرف می شود, می توان شیر را به عنوان میان وعده نیز مصرف کرد به شرطی اینکه 2 تا 3 ساعت با وعده قبل و بعد خود فاصله داشته باشد در غیر این صورت باعث فساد شیر در معده شده و روند هضم را مختل می کند. میرغضنفری بیان کرد ...
طرز تهیه معجون درجه یک
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، شما می توانید با تهیه یک معجون خانگی در منزل برای کودکان خود، یک میان وعده سرشار از پروتئین و کلسیم درست کنید. معمولاً کودکان علاقه ای به نوشیدن شیر به تنهایی ندارند بنابراین معجون بهترین راه حل برای این است که کودکان شیر مصرف کنند. مواد مورد نیاز: موز 1 عدد خرما 50 گرم دارچین 1/4 قاشق چای خوری شیر 1 لیوان ...
10 ماده غذایی برای لاغرها و عضله سازی
...: ا سیب تکه شده+ ا فنجان ماست+ ا اسکوپ پودر پروتئین whey (در این شیک به جای سیب از میوه هایی مثل توت فرنگی، شاه توت و تمشک هم می توانید استفاده کنید) 2. شیر شیر مقادیر زیادی پروتیین، کربوهیدرات، چربی و ویتامین ها و مواد معدنی خصوصا کلسیم دارد حاوی پروتیین کازئین و whey است. یک تا دو لیوان شیر بصورت میان وعده و یا قبل و بعد از ورزش بنوشید. 3.آجیل ها و کره های گرفته شده ...
ده نکته ی مهم برای لاغری سریع
است که دمای بدن را بالا برده و باعث دریافت اکسیژن کافی برای بدن می شود. گرم کردن، نهایتا باعث می شود که لاغری سریع و کم کردن وزن را تجربه کرده و از آسیب های ورزشی حین تمرین جلوگیری کنید. هنگامی که تمرینات تان تمام شد، فورا زیر دوش آب گرم نروید و عجله ای برای خروج از باشگاه نداشته باشید. اجازه دهید بدنتان استراحت کرده و خنک شود. فراموش نکنید که سرد کردن بدن بعد از ورزش به همان اندازه ...
چگونه بعد از ماه رمضان چاق نشویم؟
نام دارد، مانند روش 16/ است 8 با این تفاوت که شما تنها در یک بازه ی زمانی 12 ساعته غذا میل می کنید و در یک بازه ی 12 ساعته، مثلا 7 صبح تا 7 عصر چیزی میل نمی کنید. نکاتی که بعد از ماه رمضان در غذا خوردن باید رعایت کنید برای آنکه پس از ماه رمضان وزن تان افزایش نیابد، بهتر است از همین امروز ورزش هوازی در خانه را شروع کنید. ورزش های هوازی روزانه به مدت 20 دقیقه می تواند میزان ...
از علائم و هشدارهای بدن برای حساسیت به موز چه می دانید؟
با این که آلرژی واقعی به موز بسیار نادر است، اما واکنش های آلرژیک به این میوه به طور کلی می توانند از آلرژی گسترده تری نشات بگیرند. درواقع، آلرژی به موز می تواند در آلرژی به درخت توس (غان) و گرده ها ریشه داشته باشد. این آلرژی ها معمولا مجموعه ای از علائم را ایجاد می کنند که با نام سندرم آلرژی دهان شناخته می شوند و در عرض چند دقیقه بعد از خوردن موز به وجود می آیند. سندرم آلرژی دهانی در بین ...
7 راز متابولیسمی که می تواند به سوزاندن کالری به شما کمک کند
نسبت به افرادی داشته اند که در هر وعده 90 گرم پروتئین مصرف نموده اند. شما می توانید پروتئین مورد نیاز بدن خود را از گوشت بدون چربی، غذا های دریایی، تخم مرغ، انواع آجیل و حبوبات به دست آورید سوزاندن کالری را در طول روز انجام دهید: 6 صبح: به تمرینات ورزشی بپردازید. شما می توانید با انجام تمرینات ورزشی در صبح و با معده خالی حدود 20 درصد چربی بیشتری بسوزانید. ...
ترفندهای خانگی از بین بردن چروک دست
برداری بالایی دارد و در جهت درمان پیر شدن دست و جلوگیری از ایجاد چین و چروک میتواند مؤثر واقع شود. برای استفاده از آن باید با میزان 1 قاشق غذا خوری را با یک کاسه آب گرم مخلوط کنید و آنگاه دستانتان را به مدت 20 دقیقه درون آن قرار دهید. زرده تخم مرغ و روغن بادام شیرین برای نرم کردن دست های زبر و خشن، 2 عدد زرده تخم مرغ را با 2 قاشق چای خوری روغن بادام شیرین بهمراه 25 گرم گلاب و 26 ...
آداب های خوردنی بعد از رمضان
طولانی مدت معده، روده و سایر اندام های گوارشی یک استراحت نسبی به این اندام ها داده شده و حال بهتر است فرد به ویژه در هفته اول پس از ماه رمضان از خوردن غذاهای حجیم و سنگین پرهیز کند تا از به وجود آمدن علائم سوءهاضمه پیشگیری شود. نظم در خوردن غذا خوردن وعده های غذایی در ساعت مشخص و ثابت پس از ماه مبارک باید ادامه یابد، البته با این تفاوت که الگوی خوردن از شب به روز تغییر یابد ...
سندروم پیش از قاعدگی، رنج هر ماه
... ممکن است علائم این بیماری با خوردن غذا های چرب، قندی مانند شکلات، بیسکویت و بستنی به میزان قابل توجهی افزایش یابد. شما میتوانید با مدیریت وزن و رژیم غذاییتان علائم PMS را کاهش دهید. در ادامه چندین توصیه در این باره آورده شده است که ممکن است بخواهید امتحانش کنید. خوردن وعده های غذایی کوچکتر اما در دفعات بیشتر ( برای مثال 6 وعده غذایی کوچک به جای 3 وعده غذایی اصلی ) ...
توصیه هایی برای افزایش وزن با سالم ترین روش
فرد با نگه داشتن سابقه دقیق ، میزان کالری لازم (به طور متوسط افزایش 500 تا 100 کالری بر نیاز روزانه صورت می گیرد) و برنامه های تغذیه ای باید با محاسبه نسبت های کربوهیدرات ، پروتئین و چربی تهیه شود. تعداد دفعات وعده های غذایی را افزایش دهید باید در طول روز 5 الی 6 وعده غذایی مصرف کنید.و این وعده ها شامل غذاهای پر کالری مانند (فندق ، بادام ،پسته و میوه های خشک ) باشد.از غذاهای ...
ورزش در دوران شیردهی مجاز است؟
اثری بر رشد کودکشان داشته باشد. اما بعد از ورزش متوسط اسید لاکتیک در بدن زنان بالا نمی رود و هیچ تاثیری در طعم شیر ندارد. البته به مادران توصیه می شود قبل از ورزش به نوزادشان شیر بدهند و بعد از ورزش تا دو ساعت به فرزندشان شیر ندهند. البته باید شیرشان را بدوشند تا نوزاد گرسنه نماند. ورزش در دوران شیردهی چه فوایدی برای مادر دارد؟ ورزش در دوران شیردهی به بهبود سیستم قلبی عروقی ...