5 استراتژی علمی و عملی که با سرعت سطح اضطراب را پایین می آورد - فرادید
سایر منابع:
سایر خبرها
با اضطراب های ادامه دار چه کنیم؟
مریض شده نگران خانواده شدم. درسته اضطراب دارم، حس می کنم تپش قلبم بیشتر شده، اول چند تا نفس بکشم.... . 2- بررسی افکار: فکر من چقدر به واقعیت نزدیکه؟ در مرحله اول شما، احساساتتان را مشاهده کردید و متوجه شدید که در حال تجربه اضطراب هستید. در مرحله دوم فکرهایتان را بررسی کنید. مثلا اگر فکر می کنید: به زودی ما هم مبتلا می شویم و من یکی از عزیزانم را از دست می دهم . از خودتان بپرسید این فکر ...
فال روزانه امروز 2 دی 1400
.... – فال روزانه در روز 2 دی 1400 برای متولدین اردیبهشت ماه مهم ترین کاری که باید انجام دهید تعادل بین شغل و زندگی است. باید سعی کنید تا جایی که می توانید از افراد دور و بر خود حمایت کنید. انرژی مثبت کارهایتان به سمت شما می آید. همیشه هدفمند زندگی کنید. مراقب ذهن ناخودآگاه خود باشید. اعتماد به نفس تان را بالا ببرید. ...
نشانه های بحران میانسالی در مردان و راه مقابله با آن
. دست از این جستجو بردارید و شروع کنید به برداشتن گام هایی که به کمک آن ها بتوانید زندگی دلخواه تان را بسازید. اگر قدم در این راه بگذارید، به یافتن شادی نیاز ندارید. شادی خودش به سراغ شما می آید. مراقبه : چیزی که شاید بسیاری از افراد آن را مهملات عصر جدید بدانند، اما خبر ندارند چه اثرات مثبتی بر زندگی شان خواهد گذاشت. ثابت شده است که مراقبه یا Meditation نشانه های اضطراب و افسردگی را کم ...
آشنایی با ویژگی های سندروم ایمپاستر(خودتخریبی)
...، تصوری بسیار بزرگ تر از آنچه خود فرد از خودش دارد. دومین ویژگی این است که شما در هراس شدیدی هستید که دست تان رو شود و دیگران فکر کنند در مورد توانایی های خود آنها را فریب داده اید. سومین ویژگی این است که به طور مداوم موفقیت های خود را با عوامل بیرون از توانایی و مهارت خودتان مقایسه و اندازه گیری می کنید و می سنجید. هانی لنکستر جیمز، روان شناس می گوید: تجربهٔ داشتن ...
فال روزانه 1 دی 1400
به گزارش یکتاپرس فال روزانه به این شرح است: فروردین : نقشی که شما در جهان بیرونی دارید باعث می شود در طی ماه آینده بیشترین تمرکز خود را روی کار و وظیفه تان بگذارید چرا که خورشید وارد دهمین خانه مسیر شغلی شما می شود. اما شاید شما مایل نباشید که آزادی خود را از دست بدهید ، حتی اگر بدانید که در قبال این کار موفقیت را به دست می آورید. در نهایت ، شما مسئولیت خود را بر مستقل بودن ترجیح می ...
نشانه های "سندرم شخصیت اصلی"
زندگی شان را به تایید دیگران برسانند چرا که زندگی شان آن قدر که به نظر می رسد بی نقص نیست و با تایید دیگران حس مضاعفی از واقع نمایی به آن ها دست می دهد. روزنبلات در پایان اضافه می کند: این سندرم در برخی موارد می تواند مثبت هم باشد. وقتی شما خودتان را شخصی در زندگی ببینید که کنشگری دارد و زندگی و انتخاب هایتان بسته به خودتان است، این حس می تواند به شما احساس قدرت بدهد و در نهایت باعث بالا رفتن ارزش نفس، عزت نفس و اعتماد به نفس بشود. منبع: روزیاتو ...
شما خودتان هستید؟
ساده نیست و شما نباید از تکرار آن خسته شوید. می توانید روالی روزانه یا هفتگی را برای آن تعیین کنید و آنقدر به آن ادامه دهید تا از پاسخ های خود راضی شوید. این کار به شما کمک می کند تا تصویری واقعی را از خودتان در ذهن ثبت کنید. هر چه فاصله این تصویر با آنچه در طی روز هستید کمتر شود شما به خود واقعی تان نزدیکتر شده اید. از گذشته فاصله بگیرید رویدادها و اتفاقاتی که در ...
فال ابجد امروز / اول دی ماه + فیلم
پیدا خواهید کرد و شادی و خوشبختی را در خود به وجود می آورید، بهتر است در آینده به فکر کاری درست و حسابی برای خود باشید تا بتوانید خیلی زود به هدف هایتان دست پیدا کنید. تعبیر : بهتر است از شجاعت خود به خوبی استفاده کنید. شما قدرت بسیار زیادی در وجودتان نهفته است، بهتر است بتوانید موفقیت را در زندگی تان به دست بیاورید و خودتان را به آن هدف و خواسته ای که در انتظارش هستید برسانید. اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید: ...
راهنمای کامل درمان ترس از سگ؛ علت ترس از سگ چیست؟
عجله نکنید. 3. از کمک یک دوست بهره بگیرید در قسمتی از برنامه تان ناچارید واقعا با یک سگ مواجه شوید. در این زمان، باید فردی شایسته و قابل اعتماد سگ را در کنترل داشته باشد و سگ نیز باید خوب تربیت شده و پیش بینی پذیر باشد. صاحب سگ را درمورد برنامه ای که دارید و آنچه می خواهید به دست آورید توجیه کنید. این فرد باید صبور و بادرایت باشد تا در صورت نیاز بتواند، تا زمانی که شما به حضور سگ ...
استرس مثبت
؛ مانترا یعنی ایجاد یک باوردر ذهن برای رسیدن به هدف. ایجاد یک مانترا برای خود در زمان هایی که مشغله زیادی دارید، می تواند به شما کمک کند مثبت اندیش باشید و باورهایتان را در خود تقویت کنید. مانتراها می توانند ساده باشند مانند من می توانم این کار را انجام دهم . هنگامی که مانترا خود را دارید با تنظیم یک یادآوری در تلفن خود به اجرای آن ادامه دهید تا مانترا یک بار در روز ظاهر شود. در حالی که مانترای خود را ...
10 قدم برای تقویت مهارت نویسندگی
بار آخر به نوشته خود نگاهی بیندازید. اگر فکر می کنید نظر شخص دیگر درست است، به آن گوش دهید. اگر نظراتش را به دقت در نظر گرفتید اما با برخی از آن ها مخالف هستید، نوشته را همان طور که خودتان می خواهید نگه دارید. 10- نوشته تان را منتشر کنید حالا زمان آن رسیده که نوشته تان را منتشر کنید. اگر تمام مراحل را به دقت انجام داده باشید، باید برای به اشتراک گذاشتن نوشته فوق العاده خود با ...
هرگز این جملات را به فرد مضطرب نگویید
. می توانید برای شروع کمک به کسانی که اضطراب دارند بپرسید: چه احساسی دارند؟ چه چیزی باعث به وجود آمدن این احساس شده است؟ برای بازیافتن آسایش خود آیا راهی را در نظر دارند؟ چه کمکی از دست ما بر می آید؟ . 3. خودت را مریض می کنی حافظ می گوید: شما می توانید با کلمات اشتباه افراد را نگران کنید. مغز ما به تمام بدن ما متصل است. استرس می تواند باعث اضطراب، تغییر گردش خون و هورمون ...
والدین موفق چه ویژگی هایی دارند؟
زیادی خواهد کرد. اعتماد به نفس داشته باشید شما به عنوان پدر و مادر، از آنچه هستید باید راضی باشید. این که مدام فکر کنید برای فرزندتان کم گذاشته اید، تنها استرس شما را بیشتر می کند. اگر فکر کنید که دیگران تا زمانی شما را دوست دارند که در زندگی تان موفق هستید و به محض این که اشتباه کنید از چشم های آنها خواهید افتاد، تنها خودتان را عصبی می کند. موفق ترین والدین آنهایی هستند که ...
چگونه قبل از ازدواج وابستگی به خانواده را کم کنیم؟
مخربی داشته و حتی باعث شکست ازدواج شود. همچنین وابستگی به خانواده ممکن است در آینده وابستگی به همسر را نیز در پی داشته باشد، پس بهتر است قبل از ازدواج به میزان وابستگی خودتان پی برده و درصدد رفع آن ها باشید. فرق وابستگی و دل بستگی دل بستگی معنای عشق و محبت می دهد و درواقع به این معناست که دل من به بودن کسی گرم است درحالی که وابستگی به این مفهوم است که همه چیز من ازجمله شادی، تفریح ...
چگونه خود واقعی مان باشیم؟ | آیا خود واقعی بودن، شما را شادتر می کند؟
، برای احساس واقعی بودن و اصالت ضروری است. اگر همیشه حواس تان به حرف های ذهنی یا واکنش به موقعیت های بیرونی پرت است، یعنی اینکه از وضعیت خود آگاه نیستید. به درون خودتان تمرکز کنید. وقتی متوجه شدید که چگونه ظاهر می شوید، آیا مورد تأیید قرار می گیرید یا در مرحله بعد چه کاری باید انجام دهید، به درون خود تمرکز کنید. به ارزش های خود فکر کنید. تمرین مکثی برای نفس کشیدن و استراحت ...
نحوه ی رویارویی با سندروم آشیانه ی خالی؛ وقتی بچه ها بزرگ می شوند و می روند
شان از خانه طلاق گرفتند، چون در نبود آن ها دیگر وجه اشتراکی نداشتند. درصورتی که این یک فرصت عالی برای زنده کردن دوباره ی عشق و تمرکز روی رابطه تان با یکدیگر است. اگر احساس می کنید وجه اشتراکی ندارید اشکالی ندارد. به فکر کاری باشید که هر دو توافق کنید با هم انجام دهید. لازم نیست هر دوی شما اشتیاق انجام آن را داشته باشید. همین که تمایل داشته باشید به خاطر با هم بودن آن را انجام دهید کافیست. دوچرخه ...
این عادات غذایی استرستان را بیشتر می کند
روند می توانند ذخایر منیزیم بدن را کاهش بدهند. آیا هله هوله ها می توانند استرس را بدتر کنند؟ قند و کربوهیدرات های تصفیه شده باعث نوساناتی در قند خون می شوند که نتیجه اش اضطراب است. بعد از اینکه غذایی شیرین یا زیاد فرآوری شده می خورید، قند خون و انسولینتان فوراً بالا می رود. انسولین زیادی در خون باعث افت قند خون شده و با همان سرعتی که بالا رفته بود ناگهان افت می کند. این بالا و پایین ...
روزت را با آرامش شروع کن...
سبک زندگی تان ایجاد کنید. تفریح کنید شاید دلیل استرس تان حس یکنواختی و خوش نگذراندن در زندگی است. در این صورت لازم است برای رفع این مسئله، تغییراتی در برنامه های زندگی تان ایجاد کنید. به باشگاه های ورزشی بروید و وقت بیش تری با دوستان تان بگذرانید. هر کاری که می خواهید انجام دهید، لذت بردن از آن را هم در نظر داشته باشید. همه ی این مثال ها فقط برای نمونه هستند. آن چه در ...
راه های کاهش اضطراب امتحان دانش آموزان کدام است؟
های منفی، همواره یک تصویر ذهنی مثبت از خودتان داشته باشید و پس از تلاش کافی برای مطالعه مطالب به موفقیت خود امیدوار باشید. 7- ذکر نام و یاد خداوند : همیشه و در همه حال باعث آرامش انسان می شود، پس بهتر است واجبات را به طور مرتب و سر وقت به جا آوریم. نقش خانواده ها در کاهش ترس و اضطراب امتحان 1. محیط خانواده و جو عاطفی حاکم بر آن باید دور از تنش های عاطفی و مشاجره ...
خود تخریبی یا (impostor syndrome) چیست ؟
کنترل کرده و علائم آن را کاهش دهید: دستاوردهایتان را به طور دائمی به خودتان یادآوری کنید یادآوری موفقیت ها، دستاورها و موقعیت هایی که برای شما وجود دارد، می تواند تا حد زیادی اضطراب ناشی از این سندروم را کاهش دهد . تکرار دستاوردها و مرور این موضوع که تمام دستاوردها به خاطر تلاش و لیافت خودتان بوده است، می تواند با گذر زمان به ملکه ذهن شما تبدیل شود. با دوستان خود درباره ...
مطالعه کتاب های قانون جذب چه مزایایی دارد؟
شما کمک خواهد کرد که بتوانید خودتان را از این وضعیت رها کنید. به طور کلی کتاب های قانون جذب دارای ویژگی های زیر هستند: اتفاقات روزمره ای که در طول زندگی ما رخ می دهد سبب می شود که دچار استرس و نگرانی شویم. کتاب هایی که در زمینه قانون جذب نوشته شده اند راهکار هایی را ارائه می کنند که بتوانید استرس تان را کاهش دهید و با افزایش عذت نفس به زندگی بدون استرس برسید. ممکن است در طول ...
علت و اثرات عصبانی بیدار شدن از خواب!
عصبانیت خود هنگام صبح کنترل داشته باشید. عصبانیت شاید در لحظه اتفاق بیفتد و شاید یک احساس غیرقابل کنترل باشد اما در هر صورت شما را درگیر می کند و شبیه یک احساس پیش زمینه ای در شما وجود دارد و ممکن است حس منفی را در کل بدن تان به جریان بیندازد. اگر این احساس به یک حس بلند مدت تبدیل شود، کل وجود و سلامت شما را در بر می گیرد. ایجاد عادات سالم، کمک گرفتن از متخصصان و روان درمان ها و ...
با چند روش آسان سلامت روان را بهبود بخشید
هایی وجود دارد که نسخه های مراقبه هدایت شده ارائه می دهد و می تواند به همه چیز از اضطراب گرفته تا عزت نفس حتی درمان درد مزمن کمک کنند. موسیقی های تقویت کننده روحیه گوش دهید فرقی نمی کند چه موسیقی را ترجیح دهید؛ گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان می تواند به شما کمک کند که ذهنتان را از چیزی که شما را آزار می دهد، دور کنید و خلق وخوی خود را به سرعت بهبود بخشید. ...
مواد غذایی که هم برای بدن مفیدند هم برای سلامت روان
سطح سروتونین یا همان هورمون شادی را بالا می برد. سالمون را باید غذایی عالی دانست چرا که باعث نفخ نمی شود و در عین حال، بعد از آن کماکان احساس گرسنگی نمی کنیم. 3- سیر خام سیر خام فواید زیادی برای مغز دارد، از جمله: بهبود حافظه که برای افراد مسن امری ضروری است. شما می توانید سیر خام را هم به تنهایی و هم به همراه سالاد مصرف کنید. به ترجیح خودتان بستگی دارد اما به خاطر داشته ...
فال روزانه 30/ 09/ 1400
خواهید کرد. تلاش و جدیدت بیشتری در انجام کارها داشته باشید. قرار است تا فرصتی از روز را به انجام کارهای شخصی مشغول شوید و کمی با خودتان خلوت کنید، اما ممکن است فرد یا افرادی مزاحم شما شوند، در نتیجه شرایط ایجاد هرگونه مزاحمتی را از بین ببرید و اجازه ندهید اطرافیان با درخواست های بی اهمیت، روز شما را خراب کنند. روزی سرشار از محبت و عشق را در پیش رو دارید و همسر یا عشق زندگی تان امروز به شما ثابت می ...
چطور مشتریان بیشتری برای کسب و کارمان پیدا کنیم؟ رپورتاژ آگهی
شبکه اجتماعی بسازید. بعد از آن لازم است که برای پیج تان تولید محتوا کرده تا دیده شود و بتوانید فالوور جذب کنید. به همین راحتی کسب و کارتان وارد فضای مجازی می شود و می توانید درآمد بیشتری از این طریق به دست آورید. مشتریان تان را چند برابر کنید! با وارد شدن به اینترنت می توانید کسب و کارتان را به تعداد نامحدودی از مشتریان نمایش دهید. برای این کار فقط باید آموزش ساخت سایت را مطالعه کنید و بعد از آن یک سایت اینترنتی بسازید. اگر از فروشگاه ساز پرتال استفاده کنید، 7 روز تست رایگان در اختیار شما قرار می گیرید و بدون پرداخت حتی 1 ریال می توانید سایت اینترنتی برای خودتان بسازید. ...