صبح ها سخت بیدار می شوید؟ | چند راهکار ساده برای خوب خوابیدن - همشهری
صبح ها سخت بیدار می شوید؟ | چند راهکار ساده برای خوب خوابیدن
سایر منابع:
سایر خبرها
چگونه کیفیت خواب خود را بالا ببریم
شرطی که خیلی نزدیک به زمان خواب نباشد. 3. دوش یا حمام آرامش بخش می تواند مفید واقع شود. 4. قبل از خواب چند صفحه از رمان مورد علاقه خود را بخوانید یا به یک عکس قدیمی نگاه کنید. هر چیزی که بتواند لطافت و شادی اندیشه را ترویج کند، برایتان مفید است. پروفسور باربارا ساهاکیان (Barbara Sahakian) از دانشگاه کمبریج معتقد است که هفت ساعت بهترین مدت زمان خواب است. ...
فواید چرت زدن چیست؟ 10 فایده بی نظیر
روز 30 تا 45 دقیقه چرت می زدند، در موقعیت های پرفشار و پس از تحمل اضطراب های روحی، فشار خون آن ها پایین تر از افراد دیگر بود. 8. افزایش خلاقیت آیا تا به حال با یک ایده عالی از خواب بیدار شده اید؟ خواب REM که معمولاً 70 تا 90 دقیقه پس از به خواب رفتن شروع می شود، بخش هایی از مغز شما را فعال می کند که با تصویرسازی و رویاپردازی مرتبط است. چرت زدن گاهی به شما کمک می کند ایده ها را ...
پرگابالین؛ موارد مصرف و عوارض جانبی
بررسی خواهیم کرد. 1. درد عصبی دیابتی نوروپاتی دیابتی، نوعی درد است که در نتیجه عوارض دیابت اتفاق می افتد. نوروپاتی دیابتی یک بیماری پیشرونده است، به این معنی که علائم با گذشت زمان بدتر می شود. افراد مبتلا به دیابت سطح بالایی از گلوکز (قند) در خون خود دارند. با گذشت زمان، سطح بالای قند خون می تواند به اعصاب شما آسیب برساند. اعصاب شما به بدن شما کمک می کند حرکت کند ...
فواید عجیب فشار بر این نقطه از گوش
گزارش هلث لاین مدیا (وب سایت و تامین کننده اطلاعات سلامتی آمریکایی) عبارت اند از: - می تواند به تلاش های شما در راستای کاهش وزن کمک کند - اعتقاد بر این است که کمر درد مزمن را تسکین می دهد - به توانبخشی پس از درمان برای کمر درد کمک می کند - می تواند در مدیریت درد نقش قابل توجهی داشته باشد - به کاهش بی خوابی و اختلالات خواب کمک می کند ...
کودکان مضطرب
به ترس مغز در نظر گرفته می شود - می تواند در ماه های اول زندگی تحت تاثیر قرار گیرد و به نوبه خود خطر علائم را تا سن 2 سالگی افزایش دهد (راجرز و همکاران، 2017). دکتر ویوک مورتی، جراح عمومی، در جلسه اخیر کمیته مالی سنا، خاطرنشان کرد که هنگام صحبت در مورد سلامت روان کودکان، از اولین علائم تا درمان به طور متوسط 11 سال طول می کشد (ایالات متحده، 2022). ما باید بر پیشگیری تمرکز کنیم و همچنان به مراقبان کمک کنیم تا علائم و نشانه های اضطراب را بهتر درک کنند تا بتوانند در اولین فرصت ممکن برای فرزندان خردسال خود حمایت کنند. ...
بیوفیدبک چیست؟
، اگرچه هشت تا 10 جلسه نیز غیرمعمول نیستند. مدت زمان درمان و تعداد جلسات مورد نیاز به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله: چگونه به آموزش پاسخ می دهید شرایطی که روی آن تمرکز می کنید اهداف شما برای درمان در طول یک جلسه معمولی بیوفیدبک حسگرهای الکتریکی بسته به نوع پاسخ اندازه گیری شده به نواحی خاصی از بدن شما متصل می شوند. این حسگرها به یک دستگاه اندازه گیری متصل خواهند ...
رسانه های اجتماعی چگونه بر سلامت ما تاثیر می گذارند و راهکارهای رهایی از آنها چیست؟
ایجاد فرصت های زمانی خاصی را هم مفید بدانند تا در طول آن به خود اجازه دهند از رسانه های اجتماعی استفاده کنند. این امر می تواند مقدار زمان صرف شده برای چرخ زدن با بی خیالی را کاهش دهد و شما را وادار کند در مورد استفاده از هر یک از برنامک ها بیشتر مراقب باشید. بعضی از گوشی های هوشمند این کار را راحت تر کرده اند. به طور مثال، اپل به کاربرانش اجازه می دهد برای برنامک های خاصی محدودیت بگذارند ...
چرا احساس غم و ناراحتی برای شما خوب است؟
عادت کردن به افکار ناسالمی که خود انتقادی هستند یا مواجه شدن با اطلاعات جدید درباره ی موضوعاتی مانند فقر و جنگ). هنگام روبه رو شدن با این شرایط معمولا افکار منفی در مورد احساسات خود دارید و این افکار می توانند حال شما را بدتر کنند. بنابراین بهتر است رویکرد دیگری اتخاذ کنید؛ غم و شرایطی که باعث این غم شده را بپذیرید و به خودتان زمان بدهید تا با مشکل کنار بیایید و آرام شوید. همچنین شاید بد ...
با این نوشیدنی دم دستی آلزایمر و سکته را از خود دور کنید
وقتی صحبت از عملکرد شناختی به میان می آید، چای ممکن است فواید قابل توجهی داشته باشد. شواهد قوی وجود دارد که به نظر می رسد چای و ترکیبات آن در شرایط استرس مفید هستند. دکتر لوئیز دای، پروفسور تغذیه و رفتار در دانشگاه لیدز، توضیح می دهد که عمیق ترین حوزه شناختی که چای به آن عمل می کند، توجه و هوشیاری است. با این اثرات بر توجه، چای یک نوشیدنی انتخابی بهینه در زمان استرس و فرسودگی شغلی در ...
خاصیت بی نظیر نبات در سرما خوردگی
می تواند کمردرد و دل پیچه را درمان کند و برای درمان درد پریود مفید است. یکی دیگر از موارد مصرف این محصول، درمان عفونت واژن است. برخی افراد برای درمان، آن را به صورت شیاف در واژن قرار می دهد. اما قبل از انجام چنین کاری حتما با یک متخصص مشاوره کنید. 6. کاهش خستگی و خواب آلودگی همانطور که می دانید مواد شیرین خاصیت افزایش انرژی و شادابی دارند که نبات نیز از این قاعده مستثنی نیست ...
نبات ، کانی شیرین پر خواصیت
بلغم را حل کنند و آن را به طور کامل رفع کنند. 15. جلوگیری از خون دماغ شدن با نبات خونریزی دماغ به خصوص در فصول گرم یکی از اختلالاتی است که بیشتر افراد با آن دسته و پنجه نرم می کنند. این محصول شگفت انگیز می تواند در کوتاه ترین زمان ممکن خونریزی دماغ شما را بند بیاورد! برای این کار باید مقداری نبات را در آب گرم قرار دهید تا حل شود، سپس چند قطره از آن را درون بینی تان ...
قیمت آپارتمان های 40 متری تهران
به گزارش گروه اقتصادی ایسکانیوز ، به علت قیمت بالای خانه های کلان شهر تهران و نرخ بالای مسکن، عده ای به سراغ خرید خانه های کوچک تر در این شهر می روند و احتمالا سرمایه کمتری برای خرید ملک در نظر دارند. در این گزارش خانه های 40 متری تهران را مورد بررسی قرار داده ایم تا شما را در خرید خانه راهنمایی کنیم. بیشتر بخوانید: محله پونک از محله های قدیمی واقع در غرب تهران است، پونک به ...
9 چیزی که نشان می دهد شما به دوری از رسانه های اجتماعی نیاز دارید
اجتماعی دور باشید، احساس می کنید چیز های زیادی را از دست داده اید. به روز رسانی منظم وضعیت دوستان و آشنایان خود را از دست می دهید، تعامل اجتماعی و لذت را از دست می دهید. FOMO چیزی است که می تواند منجر به حملات پانیک شود، همه این ها به دلیل استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی اتفاق می افتد. 6. در طول استفاده یا بعد از تعامل در رسانه های اجتماعی دچار حملات اضطراب می شوید تعاملات ...
ادویه ای که استرس شما را کنترل می کند
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، هر روز گیاهان جدیدی وارد بازار می شود که فواید بسیاری برای سلامتی دارد. البته این نتایج باید به اثبات برسد و بررسی های لازم انجام شود. آشواگاندا گیاهی باستانی و بومی آسیا و آفریقاست که به عنوان جنسینگ هندی شناخته می شود که قرن هاست در طب آیورودا مورد استفاده قرار گرفته است. بیشتر بخوانید: نتایج بررسی درباره این گیاه اندک و در حیوانات بوده ...
با ماساژ درمانی درد را فراموش کنید
چه فوایدی دارد؟ کاهش استرس و اضطراب یک مطالعه نشان داد که احساس آرامش پس از ماساژ می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ماساژ پاسخ پاراسمپاتیک شما را افزایش می دهد و می تواند احساس اضطراب را کاهش دهد. بهبود بخشیدن خواب ماساژ می تواند کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش و سطح سروتونین و دوپامین را افزایش دهد و برای کسانی که بی خوابی مرتبط با یائسگی و نارسایی احتقانی قلب ...
حمله پانیک یا اختلال هراس عصبی چیست، چه علائمی دارد؟
...> اختلال پانیک معمولا فقط چند دقیقه طول می کشد، اما ممکن است برای چندین ساعت طول بکشد و مجددا رخ دهد. در اینجا علل شایع این شرایط وجود دارد: ترس ناگهانی و مکرر احساس غیر قابل کنترل بودن احساس ترس و وحشتی که تقریبا بدن را فلج می کند ترس و یا اضطراب در مورد زمانی که وحشت بعدی رخ دهد ترس از دست دادن کنترل یا ترس از پایان جهان احساس اینکه شما در واقعیت ...
عوارض بیهوشی موضعی کمتر است یا عمومی؟
... زمانی که فرد تحت بیهوشی عمومی قرار می گیرد ، ترکیبی از داروها داده می شود که او را به خواب عمیق می برد و بدن را فلج می کند . برای ادامه پیدا کردن وضعیت طبیعی بدن ، بیمار را روی یک تخت مخصوص قرار می دهند تا بتواند از طریق دستگاه نفس بکشد. در این وضعیت ، بیمار قادر به احساس کردن ، دیدن یا تشخیص اتفاقات اطرافش نیست . بعد از آن نیز نمی تواند در مورد فرآیند جراحی چیزی را به یاد ...
تمام زیر و بم های حمام بردن نوزاد
به گزارش یکتاپرس، در برخی از خانواده ها، حمام کردن یک برنامه روتین شبانه قبل از خواب است. اما از نظر بهداشتی، تا زمانی که نوزاد شما چهاردست و پا نشده و با بازی های اکتشافی خود دچار به هم ریختگی نیست، حمام کردن چند بار در هفته ضرورتی ندارد. کافی است صورت او را مرتب بشویید، هر جایی را که چین های پوستی وجود دارد، تمیز کنید (مخصوصا در مورد نوزادان تپل) و بعد از هر بار تعویض پوشک، ناحیه ...
بهزیستی ذهنی چیست و با ما چه می کند؟
به گزارش یکتاپرس اغلب برای اندازه گیری سلامت روان و شادی استفاده می شود و می تواند پیش بینی کننده مهمی برای سلامت، تندرستی و طول عمر فردی باشد. این موضوع به معیار مفیدی برای سنجش سلامت جامعه تبدیل شده است. علاوه بر ارائه راهی برای روانشناسان برای ارزیابی احساس مردم در مورد زندگی خود، همچنین بینش هایی را ارائه می دهد که می تواند برای هدایت سیاست های بهداشت عمومی، اقتصادی و اجتماعی استفاده ...
نحوه تنظیم مجدد برنامه خواب
است که چرت بعد از ظهر در واقع برنامه خواب شما را بیشتر مختل می کند. به عنوان یک قانون کلی، باید از چرت زدن در طول روز خودداری کنیم. با این حال، اگر باید چرت بزنید، کمتر از 30 دقیقه را هدف بگیرید و مطمئن شوید که قبل از ساعت 3 بعدازظهر است. زودتر در روز ورزش کنید می دانیم که ورزش منظم می تواند به خواب بهتر شما کمک کند، اما ورزش در زمان مناسب نیز کلیدی است. ورزش ...
تعبیر خواب چسباندن : چسباندن در خواب به چه معنی است ؟
نشینی می کنید و اجازه می دهید افراد دیگر در مورد سرنوشت شما تصمیم بگیرند. زمان آن رسیده که جلوی دخالت دیگران را بگیرید. اگر در خواب دیدید که انگشتان خود را به چیزی می چسباندید، تعبیرش این است که نمی توانید جلوی اتفاقات بد را در زندگی تان بگیرید. در واقع شما کسی هستید که همیشه اتفاقات بد و خوب را پیش بینی می کند اما این بار نمی توانید جلوی اتفاقات بد را بگیرید. اگر در خواب ...
تعبیر خواب فوتبال : دیدن فوتبال و فوتبالیست در خواب به چه معنی است ؟
به نظر بهتر از چیزهایی که در حال حاضر دارید، می پذیرید. تعبیر خواب رفتن به استادیوم فوتبال اگر در خواب استادیوم فوتبال ببینید، بیانگر آن است که از کار خسته شده اید. شما احتمالاً کاری را انجام می دهید که مستلزم ارتباط مداوم با مردم است. به همین دلیل، روزانه با موقعیت های ناخوشایند و استرس زا مواجه می شوید، بنابراین با فکر کردن گاهی اوقات به سر کار رفتن، احساس بیماری می کنید. ا ...
چرا خروپف می کنیم؟
آپنه (ایست تنفسی) خواب باشد. آپنه یک اختلال خواب جدی است که در آن تنفس شما هر شب چند بار برای مدت کوتاهی قطع می شود. خروپف معمولی به اندازه آپنه خواب در کیفیت خواب شما اختلال ایجاد نمی کند. بنابراین اگر در طول روز از خستگی شدید و خواب آلودگی رنج می برید، این امر می تواند نشانه ای از آپنه خواب یا یکی دیگر از مشکلات تنفسی مرتبط با خواب باشد. در صورت وجود علائم زیر با پزشک خود تماس بگیرید ...
سکته مغزی دومین عامل مرگ میر در کشور
ابتلا به افسردگی در آن ها است، ضمن اینکه خانواده ها نیز شرایط سختی را سپری می کنند. رفیع می گوید: در صورتیکه فیزیوتراپی، گفتار درمانی، توانبخشی و سایر مداخله های درمانی به صورت شدید در روز های ابتدایی انجام شود، بیشترین تاثیر را در بهبود وضعیت بیماران خواهد داشت. به گفته عضو هیئت علمی دانشگاه شهید چمران اهواز؛ درمان ها و توانبخشی ها در گروه های سنی مختلف متفاوت است و افراد ...
ترفندهایی برای رو شدن دست دروغگوها
دیگر که هنگام دروغ گفتن در فرد تغییر می کند تن صدا و سرعت صحبت کردن او است. اگر متوجه شدید طرف مقابل تان سریع تر یا حتی آرام تر صحبت می کند، احتمالاً دارد سعی می کند خود را با دروغ هایی که به شما می گوید هماهنگ کند. این مساله در مورد بلند شدن یا پایین آمدن صدا هم صدق می کند. همه این ها بیانگر عدم قطعیتی است که در آن شخص وجود دارد. اگر سوالی پرسیدید که جواب نسبتاً ساده ای داشت اما طول کشید تا ...
10 ترفندی که یه روز به درد هر خانمی میخوره
. نشانگان پیش از قاعدگی در 5 تا 10 درصد از افراد به صورت جدی وجود دارد. این نوسانات خلقی پیش از قاعدگی معمولا در پس زمینه ای از خلق و خوی کلی مانند افسردگی و اضطراب اتفاق می افتد اما راه هایی برای کاهش علائم این نشانگان وجود دارد که با هم برخی از آن ها را مرور می کنیم. قندتان را تنظیم کنید می دانید نوسانات قند خون می تواند در خلق و خوی شما موثر باشد. به هر حال نوسانات ...
مردان قادر به مدیریت استرس ، رابطه خوبی با پدران خود داشته اند
، کمتر دچار تنش و اضطراب شده و قادر به مدیریت استرس و ناراحتی عاطفی بودند. رئیس انجمن روانشناسی تربیتی ایران، با اشاره به اینکه یافته های یاد شده از نمونه ای در سراسر کشور آمریکا و متشکل از حدود 1000 مرد جمع آوری شده که طی آن این مردان هر روز به مدت یک هفته در مورد موضوعات مختلف مورد پرسش قرار گرفتند، ادامه داد: بر اساس نتایج این مطالعه مردانی که به گفته خود، در دوران کودکی روابط ضعیفی ...