5 مزیت صبحانه پر پروتئین برای سلامتی - زندگی آنلاین
5 مزیت صبحانه پر پروتئین برای سلامتی
سایر منابع:
سایر خبرها
با این نسخه ارزون، چهارستون بدنت همیشه سالمه
، به صبحانه خود اضافه کنید! نمک؟ به مقدار کمی از آن نیاز دارید. از نمک پاش هنگام غذا استفاده نکنید؛ بخاطر داشته باشید که نمک یک عادت طعمی است، بنابراین می توانید این عادت را به تدریج کاهش دهید. چرا؟ برای حفظ فشار خون و سلامت عروق. می ترسید که غذاهای با چربی بالا برای کلسترول شما بد باشد؟ مطمئن باشید غذاهای گیاهی مانند آجیل، دانه ها و روغن سبزیجات به صورت طبیعی فاقد کلسترول بوده ...
میان وعده های خوشمزه که شما را چاق نمی کند
طرف دیگر کره بادام زمینی سرشار از انواع چربی های سالم است که در نتیجه این دو با یکدیگر یک میان وعده خوشمزه و مفید می سازند. 2. پنیر کاتیج و هلو: پنیر کاتیج، به ویژه انواع کم چرب آن، منبع خوبی از پروتئین است که وقتی با میوه هایی مانند هلو همراه شود، می تواند به افزایش مصرف فیبر و تثبیت قند خون کمک کند. 3. هویج و حمص: حمص قند بسیار کمی در خون آزاد می کند چراکه حاوی برخی از ...
نکاتی مهم درمورد اشتباهات تغذیه ای ایرانی ها
...، بنابراین اگر به تنهایی کلسیم مصرف کنیم ، غده پاراتیروئید، فسفر را از مغز برمی دارد که موجب کند ذهنی می شود پس بهتر اس پنیر را با مصلحات آن مانند گردو، زیره، سیاه دانه و آویشن در وعده شام مصرف نمایید چرا که در شب میزان ترشح توسط غده پاراتیروئید صورت می گیرد. بسیاری از ما سه وعده غذایی صبحانه، ناهار ، شام را در برنامه غذایی خود داریم . طب سنتی وعده های اصلی غذا را صبح و شب می داند ...
ممنوعیت های غذایی برای سالمندان
و نگهدارنده دارند که برای فشار خون، بیماری قلبی عروقی و دیابت آن ها مضر است و در نتیجه ممکن است بعد از مصرف آن ها در انجام فعالیت های روزانه هم دچار مشکل شوند. گوشت های سرد مثل کالباس، پپرونی، سوسیس و مواد این چنینی که قبل از مصرف، آن را نمی پزند، عاملی برای افزایش بیماری های انگلی هستند. سالمندان فقط باید گوشت های سردی را مصرف کنند که بتوانند به طور کامل آن ها را بپزند و در نتیجه گوشت ...
آیا سیب برای رفلاکس معده خوب و مفید است؟
. خوردن پوست سیب با حداقل باقیمانده نباید عوارض جانبی ایجاد کند. اگر می خواهید قرار گرفتن در معرض آفت کش ها را کاهش دهید، باید سیب های ارگانیک بخرید. سیب های تازه بیش از فرم های فرآوری شده مانند آبمیوه، سس سیب یا سایر محصولات سیب توصیه می شود. سیب تازه به طور کلی دارای فیبر بالاتر و آنتی اکسیدان بیشتری است و تاثیر کمتری بر سطح قند خون شما دارد. سایر درمان های رفلاکس معده ...
کارنیتین چیست؟ همه چیز در مورد ال کارنیتین
... در حدود 98 درصد ال-کارنیتین در عضلات به صورت کارنیتین آزاد و استیل کارنیتین ذخیره می شود و ما بقی در جریان خون و کبد یافت می گردد. ال-کارنیتین، بوسیله انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول ها، نقش تعیین کننده ای در تولید انرژی دارد. میتوکندری مانند یک موتورخانه در سلول ها کار می کند، در حقیقت میتوکندری سلول ها با سوزاندن چربی ها، انرژی مورد مصرف سلولی را تامین می نماید. ال ...
آیا خوردن غذا در آخر شب باعث اضافه وزن می شود؟
وجود داشته باشد. به عنوان مثال، تحقیقات ارتباطی بین خوردن صبحانه پر کالری نشان داده اند تا احتمالاً از هوس خوردن و پرخوری در شب جلوگیری کند. خوردن وعده های غذایی کوچکتر به دفعات بیشتر ممکن است به شما کمک کند اشتهای خود را مدیریت کنید و احساس گرسنگی را در طول روز کاهش دهید. اگر کالری مورد نیاز روزانه خود را مصرف کنید، صرفاً با خوردن دیرهنگام وزن اضافه نمی کنید. اما تغییر دفعات وعده های غذایی ممکن است میزان کالری دریافتی شما را کاهش دهد. ...
غذاهایی که از بروز واریس جلوگیری می کند
دانید قند های افزودنی مانند قند موجود در کلوچه ها، کیک و آب نبات ها می توانند بر سلامت رگ های شما تاثیر بگذارند؟ مشکل از این جا شروع می شود که با مصرف موادغذایی سرشار از قند، انسولین اضافی در خون آزاد شده و منجر به بالا رفتن قند خون و آسیب به عروق می شود. به همین دلیل است که دیابتی ها در معرض خطر ابتلای بیشتری به بیماری وریدی قرار دارند. اگر به دیابت مبتلا هستید، کنترل قند خون بسیار مهم است. قند نیز ...
بهترین دمنوش صبحگاهی برای شادابی و سلامت
این ترکیب بر عهده دارچین است که می تواند هر نوشیدنی یا غذایی را معطر و باب میل کند. استویا که هم به صورت برگ خشک و هم عصاره فروخته می شود، از جمله شیرین کننده های طبیعی به شمار می رود و جایگزین بسیار مناسبی برای افرادی است که نگران میزان قند خون و تناسب اندام شان هستند، چرا که کالری ندارد و قند خون را افزایش نمی دهد. شما می توانید این نوشیدنی را حدود نیم ساعت پیش از وعده صبحانه خود میل کنید و در ...
مواد غذایی سرشار از ویتامین K چیست؟
مصرف کلم بروکلی را در برنامه غذایی خود داشته اند به طور ناگهانی آن را کم یا زیاد نکنند. پنیر پنیر سرشار از ویتامین K و برای حفظ سلامت استخوان مفید است؛ بنابراین افراد می توانند آن را در رژیم غذایی خود جای دهند و همراه با صبحانه یا با سالاد میل کنند. برش هایی از پنیر را می توان در زمان میان وعده نیز استفاده کرد. تخم مرغ یک زرده تخم مرغ حاوی 67 تا 192 ...
نان ها چه تاثیری بر قند خون ما دارند؟
.... اگرچه این ساختار اجازه می دهد تا این کربوهیدرات ها به سرعت به انرژی تبدیل شوند، اما اغلب می تواند منجر به افزایش قند خون شود. برعکس، کربوهیدرات های پیچیده از سه یا چند قند تشکیل شده اند. این ساختار پیچیده باعث می شود هضم آن بیش تر به طول بیانجامد و بنابراین باعث نمی شود قند خون شما به سرعت افزایش یابد. با این وجود، همان طور که دانشکده بهداشت عمومی هاروارد اشاره کرده طبقه ...
لاغری/ 10 روش آسان برای کاهش وزن
صبحانه به طور مرتب مصرف نمی کنند 35 تا 50% بیتشر به اضافه وزن دچار می شوند. تمام مواد غذایی که به صورت بسته بندی در واقع صنعتی تولید و عرضه می شوند با افزایش سریع قند خون قدرت شما برای ورزش و دویدن بهتر را تا حد قابل توجهی کم می کنند. انتهای پیام/
خواص درمانی ژل رویال
ماده در افراد مبتلا به دیابت، قند خون آن افراد تا 23درصد کاهش پیدا کرد. ژل رویال با دارا بودن اسید های چرب مفید، خاصیت های ضد دیابتی بالایی دارد. غده های حلقی زنبور عسل دارای ترشحاتی هستند که مشابه انسولین بوده که می تواند قند خون را کنترل کند. البته باید به شما اشاره کنیم که مصرف زیاد ژل رویال عوارض هایی دارد که مشابه با مضررات پسته است و شما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید ...
راه های درمان گرفتگی و درد گردن
علل شایع گردن درد سفت شدن گردن دردناک است و فعالیت های روزانه یا خواب شما را سخت میکند . اغلب اوقات، گردن درد موقتی است، اما گاهی می تواند مزمن شود . علل شایع گردن درد عبارتند از : وضعیت نامناسب هنگام خواب، استرس، تنش عضلانی، فشار عضلانی، استئوآرتریت، فیبرومیالژیا عصب فشرده ،دژنراسیون ،آسیب نخاعی و ضربه مغزی درمان گردن درد کمپرس آب سرد و گرم ...
در مصرف این مواد غذایی احتیاط کنید
سبزیجات برگدار، حبوبات مانند نخود، عدس، لوبیا قرمز و غلات کامل مانند برنج قهوه ای و جو دوسر هستند. گوشت، مرغ و ماهی به دلیل نداشتن کربوهیدرات دارای رتبه بندی شاخص گلیسمی نیستند. گفتنی است که شاخص گلیسمی (GI) غذاهای حاوی کربوهیدرات را بر اساس سرعت تأثیر آنها بر سطح قند خون رتبه بندی می کند. مطالعات مشاهده ای پیشین نشان داده اند که رژیم های غذایی با شاخص گلیسمی بالا با افزایش ...
میل به شیرینی نشانه چیست؟
به گزارش شیعه نیوز ، به طور کلی ممکن است در ساعات مشخصی از روز و یا بعد از وعده های غذایی، میل به شیرینی جات در شما ایجاد شود. این هوس شیرینی جات ممکن است برای برخی آزاردهنده و زیان آور باشد. میل به مصرف شیرینیجات معمولا دلایل مشخصی دارد. و کمبود برخی عناصر طبیعی در بدن یکی از شایع ترین این دلایل است. همچنین عوارض جانبی ناشی از مصرف برخی رژیم های غذایی ممکن است سبب ایجاد هوس شیرینی شود. ...
با خوردن کره بادام زمینی چاق می شویم یا لاغر؟
که در مورد کره بادام زمینی وجود دارد این است که چربی ترانس و اشباع شده در آن وجود ندارد و کلسترول بد به بدن نمی رساند. آیا کره بادام زمینی برای چاقی یا لاغری موثر است؟ کره بادام زمینی، یکی از مواد غذایی رژیمی است که باعث می شود احساس اشتهای کاذب، سرکوب شود و برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند موثر عمل کند اما بیشتر از 2 قاشق نباید مصرف کنند زیرا کالری بالایی دارد مصرف بیش از اندازه آن در طول روز به افزایش وزن منجر می شود طوری که مواد مغذی و ویتامینی به بدن رسانده و به افزایش انرژی بدن کمک می کند. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
درمان جدید دیابت | کنترل قندخون با این گیاه
گیاه گالگا عبارتند از: • استفاده از گیاه گالگا برای کنترل قند خون عصاره استخراج شده از گیاه گالگا حاوی دو ترکیب شیمیایی به نام گوانیدین و گالگین است که این دو ترکیب خواص کنترل کنندگی قند خون دارد و در درمان دیابت مانند داروی متفورمین عمل می کند. نتایج مطالعه اثر گیاه گالگا در کنترل قند خون در خرگوشها نشان داد که 32 درصد از خرگوشهای مبتلا به دیابت با مصرف این گیاه قند خونشان ...
23 فایده مهم تخم مرغ برای سلامت بدن
در تخم مرغ باعث ترویج احساس سیری شده و شما کالری کمتری دریافت خواهید کرد. مطالعات نشان می دهد افرادی که در هنگام صبح از تخم مرغ استفاده می کنند، در طول روز کمتر به خوردن مواد غذایی با کالری بالا تمایل نشان می دهند. 12- سلامت چشم را حفظ می کند زرده تخم مرغ حاوی دو ماده مغذی به نام های لوتئین و زیگزانتین است که منجر به بهبود عملکرد چشم می شود. علاوه بر این ...
هر آنچه که درباره گرمازدگی باید بدانیم
. آفتاب سوختگی بر توانایی خنک شدن بدن تأثیر می گذارد. بنابراین در فضای باز از کلاه لبه دار، عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب با SPF حداقل 15 هر دو ساعت یک بار استفاده کنید. مصرف مایعات فراوان هیدراته ماندن به تعریق و حفظ دمای بدن کمک می کند. احتیاط در مصرف داروهای خاص اگر داروی مصرفی شما اختلالی در میزان آب بدن یا دفع گرما به وجود می آورد، مراقب مشکلات مربوط به گرما باشید. داخل ...
5 دلیل برای بوی بد دهان و نحوه رفع آن
حذف نکنید. خوردن صبحانه در واقع مهمترین وعده غذایی در روز برای بدن شما از جمله نفس شماست. یک مطالعه نشان می دهد که نوجوانانی که صبحانه نمی خورند بیشتر از آنهایی که صبحانه می خورند از بوی بد دهان رنج می برند. خوردن یک صبحانه سالم که قند کمی دارد، مانند کاهو، سیب ، ماست، شیر و انواع غذاهای غنی از فیبر بسیار مهم است. 3. از طریق بینی نفس بکشید. تنفس از دهان ...
6 اتفاق شگفت انگیز کاهش قند خون
. با این وجود، اگر سطح قند خون شما برای مدت طولانی بالا باقی بماند این موضوع می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی مانند دیابت شود. به همین دلیل ضروری است که غذا های سالم بخورید و هر روز فعال باشید تا سطح قند خون خود را در محدوده سالم نگه دارید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری در این باره اشاره کرده که هدف گذاری ایده آل برای سطح قند خون محدوده ای است که شما سعی می کنید تا حد امکان به آن برسید: پیش از غذا ...
مبانی تغذیه صحیح در افطار و سحر
بیشترین فعالیت را دارد، انرژی کافی دریافت نمی کند که به طور غیر مستقیم از کیفیت فعالیت های روزانه فرد می کاهد، بنابراین به منظور اندکی بیشتر خوابیدن، عوارض مصرف نکردن سحری مانند سردردهای طولانی، دردهای عضلانی، بی حالی ناشی از افت قند خون، کاهش یادگیری، بی حوصلگی و خستگی را نباید به جان خرید. برای افرادی که وعده سحر را مانند صبحانه میل می کنند، سحری می تواند یک غذای سرد و ساده مشابه وعده صبحانه باشد ...
بهترین غذاهایی که بعد از ورزش باید مصرف کنیم
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، برخی از پروتئین های عضلات هنگام انجام ورزش های قدرتی آسیب می بینند. مصرف درست از ترکیب کربوهیدرات ها، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی فرآیند بازگردانی گلیکوژن استفاده شده و ترمیم پروتئین عضلات آسیب دیده را سرعت می بخشد. بهترین غذاهایی که بعد از ورزش سخت باید بخوریم افراد از اضافه کردن مقداری چربی سالم به رژیم غذایی ترسی نداشته باشند چون یک فرد ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
بسیار بیشتر از سایر مواد غذایی است. سیب زمینی به طرز شگفت انگیزی کالری کمی دارد (یک سیب زمینی متوسط به طور میانگین بین 90-100 کالری دارد) و می تواند گرسنگی شما را رفع کند. می توان سیب زمینی را در انواع وعده های غذایی قرار داد بدون این که نگران کالری آن باشید. با تغییر کربوهیدرات های معمول خود (مانند نان سفید یا پنکیک) سیب زمینی را در وعده های غذایی تان بگنجانید تا در طول روز و حتی در ...
بدترین اشتباهات تغذیه ای ما ایرانی ها
...، زمان هضم متفاوتی با یکدیگر دارند. در نتیجه از ترکیب این مواد، اخلاط فاسد در بدن تولید می شود. وعده غذایی ظهر از نظر طب سنتی وعده غذایی ظهر، مضر بوده و بلغم و سودا را در بدن زیاد می کند و سبب غلظت خون می شود. ترک وعده نهار موجب تقویت ایمنی بدن، تناسب اندام، حفظ تعادل مزاج و رفع بیماری ها می شود. گرم ترین زمان در طول روز، ظهر است که بهترین کار در آن ساعات، سرد ...
6 املت جدید و خوشمزه با تخم مرغ برای کاهش وزن
تخم مرغ و انواع املت می توانند یک وعده ی غذایی بسیار سالم و مقوی باشند و پروتئین کافی به رژیم غذایی شما اضافه کنند. مصرف تخم مرغ در صبحانه راهکار بسیار خوبی برای افزایش انرژی صبحگاهی و آماده شدن برای یک روز شاداب و پرانرژی خواهد بود. تخم مرغ یک منبع پروتئینی کامل است که شامل همه ی 9 اسید آمینه ی ضروری می شود و می تواند فرآیند ساخت، رشد و ترمیم ماهیچه های بدن را سرعت ببخشد. بسیاری از ...
پرخوری شب و آخر شب را اینگونه مهار کنید
به نام هیپوتالاموس تنظیم می شود. حال اگر چرخه طبیعی بدن شما در مغزتان درست تعیین نشود ممکن است در زمانی غیر معمول مانند شب احساس گرسنگی داشته باشیم. پژوهش ها نشان می دهند که بروز سندروم شب خوری می تواند با ژنتیک در ارتباط باشد. ژن های ویژه ای کشف شده اند که به اختلالات مرتبط با ساعت بدنی مرتبط هستند. این که سندروم شب خوری با مشارکت ژنتیک و محیط به وجود می آید و شرایط استرس و اضطراب می ...
نحوه تشخیص فلج مغزی
به طور کلی فلج مغزی یک بیماری نیست بلکه دسته ای از بیماری ها است که به علت آسیب به مغز بچه به وجود می آید. این بیماری سبب ایجاد مشکلات جدی در حرکات بدن و هماهنگی عضلات بدن شده و فرد را دچار مشکلات جدی می کند لذا با توجه به اهمیت موضوع آفتاب یزد در این باره با دکتر سیامک ...