سایر منابع:
سایر خبرها
تکنیک های فرار از مصرف قند و شکر
خیر مصرف نوشابه گذشته بودند، دوباره به سمت این نوشیدنی مخرب جذب شده اند. مطمئناً شما هم در اینکه مصرف انو اع نوشابه ها عوارض سوئی بر بدن دارد، شکی ندارید ولی اغلب، این طعم نوشابه است که بر ترس از بروز عوارض آن غلبه می کند. آمار نشان می دهد که سرانه مصرف قند و شکر در کشور ما نسبت به وضعیت جهانی، بسیار بالاست، به طوری که برآورد می شود هر ایرانی به طور متوسط سالانه مقدار 29 تا 30 کیلوگرم قند و شکر ...
چطور سیگار را ترک کنیم؟/ 23 گام برای آمادگی تا روز ترک
این است که 10 سال بعد از ترک دخانیات خطر ابتلا به سرطان 50 درصد کمتر می شود اما متاسفانه کامل از بین نمی رود. بدن توانایی خوبی در ترمیم اعضای صدمه دیده ناشی از سیگار دارد ولی همه صدمات هم قابل ترمیم نیست. بلایی که مصرف دخانیات سر ریه ها می آورد ارتباط مستقیم با تعداد و مدت مصرف مواد دخانی دارد که فرد در روز می کشد. ریه می داند چطور از بافت خود محافظت کند و صدمات ناشی از مصرف دخانیات را ...
این شام ها چاقتان نمی کند
استفاده کنید. ذرت ذرت می تواند یک وعده غذایی مناسب باشد (منظور ما ذرت پخته شده است، نه کنسرو شده). استفاده از این غذا می تواند کلسترول اضافی را از بین ببرد و همچنین از انباشته شدن چربی جلوگیری می کند. اگر خوردن آن کمی سخت بود می توانید از مقدار اندکی نمک استفاده کنید. ماهی سفید اگر شما به دنبال خوردن غذای سالم و مغذی هستید، بهترین گزینه ماهی سفید است که از اضافه وزن در شما جلوگیری خواهند کرد. در موارد بالا، ما بیشتر ماهی سفید را توصیه می کنیم ومی تواند در لاغری و کاهش وزن بسیار مناسب باشند. ...
عادت های به ظاهر خوبی که بیشتر مضرند تا مفید
، دیابت، اضطراب و چاقی را در بزرگسالان افزایش می دهد. اگر احساس می کنید 7 تا 8 ساعت خواب شبانه برایتان کافی نیست یا بعد از یک خواب مناسب شبانه باز هم احساس خستگی می کنید، به پزشک مراجعه کنید. 4- به اندازه ی کافی چربی مصرف نمی کنید البته در اینجا منظور چربی های سالم است. چربی ها شهرت خوبی ندارند، اما یکی از اجزای یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند و بدن ما به آن ها نیاز دارد ...
راز تندرستی با گیاه خواری
داشتن تغذیه سالم و سلامت بدن باید بین گروه های غذایی شامل پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی تعادل ایجاد کنید. اینکه یک گروه غذایی را از رژیم خود حذف کنید، بسیار اشتباه است. تنها باید در هر دسته سالم ترین گزینه ها را انتخاب کنید. برخلاف تصور عامه که فکر می کنند پروتئین ها فقط در محصولات حیوانی وجود دارد، باید بگویم ما منابع گیاهی زیادی داریم که سرشار از پروتئین و ...
مواد غذایی که خوردنشان با یک دیگر مضر است
گوارش می شود. بهتر است سالاد و ماست را به صورت جداگانه یا با حداقل یکی دوساعت فاصله میل کنید. حتی می توان ماست را قبل از غذا و سالاد را بعد از غذا مصرف کرد. برای همراهی غذا، سبزی ها به ویژه ریحان، ترخون و تره که طبع گرمی دارند، بهترین گزینه اند. اگر می خواهید برای همراهی غذا از ترشی استفاده کنید یا غذای شما حاوی آبلیمو است، بهتر است خوردن ماست و لبنیات را فراموش کنید؛ چراکه هر ...
با این نسخه ارزون، چهارستون بدنت همیشه سالمه
به گزارش اقتصاد آنلاین، همچنین غنی بودن روغن زیتون از آنتی اکسیدان، آن را به گزینه ای خوب برای داشتن تغذیه سالم تبدیل می کند. اما به یاد داشته باشید 1 قاشق غذاخوری حاوی 120 کالری است؛ بنابراین بیش از اندازه مصرف نکنید. انرژی بیشتر با غذاهای سرشار از آهن! از کمبود آهن (آنمیا) با مصرف گوشت قرمز و مرغ که جذب آهن خوبی دارند پیشگیری کنید. از منابع خوب دیگر می توان به حبوباتی مانند انواع ...
اشتباهات تغذیه ای ایرانی ها
از هر چهار گروه غذایی استفاده می کنند، اما متاسفانه ما ایرانی ها اشتباهات تغذیه ای فراوانی داریم که ممکن است با خوردن غذا نه تنها به بدنمان سود نرسانیم بلکه اشتباهات تغذیه ای ما سبب ابتلا به انواع بیماری ها گردد. مصرف مواد غذایی متنوع در یک وعده بسیاری از ما عادت داریم در وعده های غذایی مان همزمان از چند ماده غذایی متفاوت استفاده کنیم و به همه چیز را با هم بخوریم. این روش ...
13 روش تضمینی برای از بین بردن بوی بد بدن
ادامه چند نمونه از بهترین روغن ها را برای رفع بوی بد بدن به شما معرفی می کنیم. 1. روغن نارگیل روغن نارگیل سرشار از اسیدلوریک است که باکتری های موجود در بدن را از بین می برد و از این طریق به رها شدن از بوی بد بدن کمک می کند. مقدار کمی از روغن نارگیل را روی نواحی از بدن بمالید که مستعد عرق کردن هستند. 2. روغن درخت چای روغن درخت چای به دلیل اینکه یک ضدعفونی ...
فواید آب و عسل که تا به حالا نمی دانستید
بیشتر شود؛ لیمودفع ادرار و سموم را بالا میبرد و مجرای ادرار را سالم نگه میدارد. قبل از صبحانه خوردن یک فنجان چای که با عسل شیرین شده بنوشید و لذت ببرید این ترکیب اشتها را کم می کند و باعث می شود در طول روز هوس شیرینی نکنید. عسل و آب گرم در درمان سرماخوردگی های عفونی موثر است و موجب تخلیه مخاط گلو و بینی می شود. عسل به شما انرژی می دهند، اما چاق نمی کند به همین خاطر این ...
میان وعده های خوشمزه که شما را چاق نمی کند
طرف دیگر کره بادام زمینی سرشار از انواع چربی های سالم است که در نتیجه این دو با یکدیگر یک میان وعده خوشمزه و مفید می سازند. 2. پنیر کاتیج و هلو: پنیر کاتیج، به ویژه انواع کم چرب آن، منبع خوبی از پروتئین است که وقتی با میوه هایی مانند هلو همراه شود، می تواند به افزایش مصرف فیبر و تثبیت قند خون کمک کند. 3. هویج و حمص: حمص قند بسیار کمی در خون آزاد می کند چراکه حاوی برخی از ...
مزایای سلامتی خوردن میوه توت فرنگی
یک نوع فیبر محلول می باشد و سطح کلسترول بد در بدن را کاهش می دهد. مطالعه ای که بر روی 23 داوطلب سالم انجام شد و آنها 500 گرم توت فرنگی را به طور منظم برای یک ماه مصرف کردند و میزان کلسترول بد آن ها بسیار زیاد کاهش یافت. یکی دیگر از مطالعات نشان داد که توت فرنگی در آسیب اکسیداتیو و کلسترول بد نقش دارد. توت فرنگی برای بهبود سلامت بینایی: توت فرنگی با وجود آنتی اکسیدان ...
خوراک دل و جگر و حقایقی که باید بدانید!
بالا رفتن مقاومت بدن در برابر عفونت ها تاثیرگذار است. مصرف جگر سیاه سبب حفظ سلامتی مخاط دستگاه تنفسی- فوقانی و گوش داخلی می شود. فواید جگر سفید جگر سفید یا همان ریه سرشار از آهن، پروتئین، ویتامین A است. هرچند ویتامین آ موجود در جگر سفید کمتر از جگر سیاه است، اما مصرف این بخش از گوسفند برای سلامتی بدن مفید است. جگر سفید برای افرادی که می خواهند لاغر شوند، مفید است ...
مصرف زیاد شیرینی نشان دهنده کمبود این ویتامین است
به طور کلی ممکن است در ساعات مشخصی از روز و یا بعد از وعده های غذایی، میل به شیرینی جات در شما ایجاد شود. این هوس شیرینی جات ممکن است برای برخی آزاردهنده و زیان آور باشد.
پاکسازی خون با رژیم غذایی سالم
کمک می کند. بررسی های اخیر نشان داده اند که قاصدک می تواند برای عملکرد کبد موثر باشد. بهترین روش آماده سازی و مصرف قاصدک استفاده از برگ ها، گل و ریشه آن در چای است. کلام آخر برای پاکسازی خون خود نیازی نیست مکمل های مختلف خریداری کنید. بدن تجهیزات کافی برای پاکسازی خود را دارد. تمام آنچه لازم است انجام دهید انتخاب یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه ها و سبزیجات و نوشیدن آب ...
هلو به تقویت سلامت دندان ها کمک می کند؟
است و خوردن یک هلوی بزرگ حدود 10% از نیاز روزانه شما به این ماده معدنی را تأمین می کند. همچنین در یک هلوی بزرگ حدود 10 میلی گرم کلسیم، 16 میلی گرم منیزیم، 0.3 میلی گرم روی و 0.4 میلی گرم آهن هم وجود دارد. بهبود یبوست و تأمین فیبر بدن با مصرف هلو خوردن یک هلوی متوسط، هشت درصد از نیاز روزانه به فیبر را تأمین می کند و دریافت آن بهبود دهنده یبوست است. این مقدار فیبر، سطح کلسترول ...
بهترین منابع آنتی اکسیدان را می شناسید؟
سبزیجات برگدار به ساندویچ ها، اسموتی ها و غذاهای دیگر سبزی مطالعات به طور مداوم نشان می دهند که سبزیجات برگدار برخی از مغذی ترین مواد غذایی گیاهی موجود برای انسان هستند. افزون بر تراکم بالای ویتامین ها و مواد معدنی، سبزیجات برگدار سرشار از آنتی اکسیدان ها نیز هستند. افزودن سبزیجات برگدار به وعده های غذایی روشی مطمئن برای افزایش مصرف آنتی اکسیدان ها است. اگر عطر و طعم این مواد مغذی ...
انجام این کارها با معده خالی ممنوع
بر اساسا اظهارات کارشناسان حوزه بهداشت در ساعات اولیه صبح مکانیسم بدن کند است، بنابراین مواد غذایی سبک یا اینکه هیچ تلاطمی داخل شکم ایجاد نمی کند مصرف شود. برای تحقق آن نخست باید مواردی درک شود که بهتر است صبح ها با معده خالی از مصرف آنها اجتناب شود. کمبود سوخت در ساعات اولیه صبح می تواند به طرق مختلف روی بدن تاثیر بگذارد و همه این عواقب به رژیم مربوط نمی شود. به گزارش تایمزسوفاندیا ...
23 فایده مهم تخم مرغ برای سلامت بدن
در تخم مرغ باعث ترویج احساس سیری شده و شما کالری کمتری دریافت خواهید کرد. مطالعات نشان می دهد افرادی که در هنگام صبح از تخم مرغ استفاده می کنند، در طول روز کمتر به خوردن مواد غذایی با کالری بالا تمایل نشان می دهند. 12- سلامت چشم را حفظ می کند زرده تخم مرغ حاوی دو ماده مغذی به نام های لوتئین و زیگزانتین است که منجر به بهبود عملکرد چشم می شود. علاوه بر این ...
خواص دارویی متعدد و بی نظیر نخود فرنگی
مختلفی در بدن جلوگیری می کند که ممکن است باعث بیماری های جدی شوند. آن ها منابع غنی از بسیاری از مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، روی، مس، منگنز و غیره هستند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کنند. نخود فرنگی برای سیستم ایمنی ما مفید است. نخود حاوی مقدار بالای آهن و ویتامین C و بسیاری از مواد مغذی دیگر است که ایمنی بدن ما را بهبود می بخشد و قادر می سازد تا بر علیه بیماری ها مبارزه کند. نخود نیز ...
این عادات قاتل سیستم ایمنی بدن تان هستند
خوردن یک رژیم غذایی نامناسب از توانایی شما برای مبارزه با عفونت ها و بهبود بدن شما جلوگیری می کند. بهترین راه برای داشتن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، خوردن حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز است که طیف وسیعی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیتونوترینت ها (مواد مغذی گیاهی) و آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند (وعده های بیش تر از میوه ها و سبزیجات حتی بهتر است). خوردن به این روش فیبر را نیز ...
از کجا بفهمیم دچار کمبود زینک هستیم
، مثلاً سندروم پیش از قاعدگی را تخفیف دهد. خوراکی های دارای زینک در گوشت قرمز و ماهی به وفور وجود دارد. هرچند غذا های حیوانی سرشار از زینک هستند اما برخی از منابع گیاهی نیز مقدار قابل توجهی زینک دارند که شامل غلات کامل، بنشن، مغز ها و بعضی از غذا های بسته بندی شده غنی شده با زینک می شوند. بهتر است زینک موردنیاز بدن خود را از منابع غذایی دریافت کنید مگر اینکه پزشک تشخیص دهد کمبود زینک دارید. اگر گیاهخوارید با پزشکتان در مورد مصرف مکمل زینک مشورت کنید. ...
آیا گیاه خواران در معرض کمبود ید هستند؟
به گزارش تازه نیوز، به گزارش موسسه سلامت و بهداشت عمومی کشور، ید یک عنصر ضروری برای بدن است که توسط غده تیروئید از خون برداشته شده و برای ساخت برخی پروتئین ها و فعالیت برخی آنزیم ها به ویژه ساخت هورمون های تیروئیدی تیروکسین (TSH) و تری یدوتیرونین (T3) مورد استفاده قرار می گیرد. این هورمون ها مسئول تنظیم متابولیسم بدن، تعادل بسیاری از هورمون ها و تنظیم عملکرد بسیاری از اندام های بدن مانند قلب ...
با 8 خوراکی برای هضم بهتر غذا آشنا شوید
افزودن طعم به غذا های مختلف از آن استفاده می شود. بر اساس تحقیقات صورت گرفته، رازیانه خاصیت ضد اسپاسم ویژه ای دارد و منجر به رفع گرفتگی عضلات و کاهش تورم می شود. همچنین رازیانه سرشار از فیبر است. به همین خاطر رازیانه می تواند فواید زیادی برای سلامت دستگاه گوارش و جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی داشته باشد و فرآیند هضم غذا را بهبود ببخشد. افراط در خوردن رازیانه ممکن است مشکلات هورمونی برای ...
بدترین اشتباهات تغذیه ای ما ایرانی ها
آیا زرشک پلو با مرغ و باقلا پلو با ماهی غذاهای خوبی هستند؟ دیگر ماست و دوغ همراه با غذاهای گوشتی ممنوع! با حذف سبزی از سفره خود سالاد جایگزین نکنید آیا خوردن زیاد عدسی مفید است؟ مصرف پنیر به تنهایی و در وعده صبحانه سرکه را از غذاهایتان حذف نکنید اشتباه بزرگتر تنوع خواری و مصرف اقلام متعدد در یک وعده غذایی است وعده غذایی ظهر عدم مصرف صحیح آجیل عدم مصرف صحیح ادویه جات به گزارش اقتصاد ...
غذاهایی که از بروز واریس جلوگیری می کند
بهداشت و سلامت نمناک را محدود نمایید : ممکن است متوجه این موضوع شده باشید که بعد از خوردن غذاهایی سرشار از سدیم، تورم پاها و سایر علائم وریدی شما دردناک تر و بیشتر می شود. مصرف بیش از حد سدیم باعث می شود بدن آب را ذخیره کند و این روند اغلب منجر به افزایش حجم و فشار خون شده و در نتیجه فشار اضافی به سیستم وریدی شما وارد شده و علائم واریس را بدتر خواهد کرد. به طور کلی توصیه می شود هنگام ...
خواص بی نظیر پای مرغ برای سلامتی
. مصرف قابل توجه این ماده غذایی در میان کودکان و بزرگسالان در این کشور ارتباط دارد. کلاژن ماده ای است که مانند یک چسب در بدن عمل می کند و سبب پیشگیری از چروکیدگی پوست می شود و برای زیبایی و جوانی پوست بسیار اهمیت دارد . برای داشتن پوستی صاف و سالم بدن شما به موادی همچون کلسیم و پروتئین نیاز دارد . کلاژن، پروتئین و کلسیمی که بدن شما برای جوانی و زیبایی نیاز دارد در پای مرغ وجود دارد و به ...
مواد غذایی که باعث خستگی شما می شوند
طوری که نسبت به قبل از مصرف نوشیدنی احساس خستگی بیشتری می کنید. به طور کلی دارای چربی بالا و فیبر کم هستند، دو عاملی که می توانند هضم شما را کند کنند. هضم آهسته تر می تواند سرعت ورود مواد مغذی تقویت کننده انرژی به بدن را کاهش دهد. وقتی زمان میان وعده فرا می رسد، برخی از مردم نسخه های کم کالری را انتخاب می کنند و معتقدند که آن ها انتخاب سالم تری هستند. با این حال، گنجاندن بیش از حد این غذاها در رژیم غذایی شما ممکن است باعث شود تعداد کالری ناکافی در طول روز مصرف کنید که می تواند سطح انرژی شما را به شدت کاهش دهد. منبع: همشهری انلاین انتهای پیام/ ...
اهمیت پروتئین در وعده صبحانه
افراد کمک می کند تا به طور کلی پروتئین بیشتری دریافت کنند. همچنین، مصرف صبحانه باعث می شود تا پروتئین دریافتی برای جذب و استفاده بهینه پخش شود جزئیاتی که با توده عضلانی بالاتر در افراد مسن مرتبط است. به گفته انجمن تغذیه آمریکا اکثر مردم بخش اعظم پروتئین روزانه خود را با وعده غذایی عصرانه و کمترین مقدار را با صبحانه دریافت می کنند. با این وجود، تقسیم پروتئین دریافتی به طور مساوی در طول روز ...