سایر منابع:
سایر خبرها
میان وعده های خوشمزه که شما را چاق نمی کند
طرف دیگر کره بادام زمینی سرشار از انواع چربی های سالم است که در نتیجه این دو با یکدیگر یک میان وعده خوشمزه و مفید می سازند. 2. پنیر کاتیج و هلو: پنیر کاتیج، به ویژه انواع کم چرب آن، منبع خوبی از پروتئین است که وقتی با میوه هایی مانند هلو همراه شود، می تواند به افزایش مصرف فیبر و تثبیت قند خون کمک کند. 3. هویج و حمص: حمص قند بسیار کمی در خون آزاد می کند چراکه حاوی برخی از ...
با این نسخه ارزون، چهارستون بدنت همیشه سالمه
، به صبحانه خود اضافه کنید! نمک؟ به مقدار کمی از آن نیاز دارید. از نمک پاش هنگام غذا استفاده نکنید؛ بخاطر داشته باشید که نمک یک عادت طعمی است، بنابراین می توانید این عادت را به تدریج کاهش دهید. چرا؟ برای حفظ فشار خون و سلامت عروق. می ترسید که غذاهای با چربی بالا برای کلسترول شما بد باشد؟ مطمئن باشید غذاهای گیاهی مانند آجیل، دانه ها و روغن سبزیجات به صورت طبیعی فاقد کلسترول بوده ...
غذاهایی که از بروز واریس جلوگیری می کند
دانید قند های افزودنی مانند قند موجود در کلوچه ها، کیک و آب نبات ها می توانند بر سلامت رگ های شما تاثیر بگذارند؟ مشکل از این جا شروع می شود که با مصرف موادغذایی سرشار از قند، انسولین اضافی در خون آزاد شده و منجر به بالا رفتن قند خون و آسیب به عروق می شود. به همین دلیل است که دیابتی ها در معرض خطر ابتلای بیشتری به بیماری وریدی قرار دارند. اگر به دیابت مبتلا هستید، کنترل قند خون بسیار مهم است. قند نیز ...
بهترین دمنوش صبحگاهی برای شادابی و سلامت
این ترکیب بر عهده دارچین است که می تواند هر نوشیدنی یا غذایی را معطر و باب میل کند. استویا که هم به صورت برگ خشک و هم عصاره فروخته می شود، از جمله شیرین کننده های طبیعی به شمار می رود و جایگزین بسیار مناسبی برای افرادی است که نگران میزان قند خون و تناسب اندام شان هستند، چرا که کالری ندارد و قند خون را افزایش نمی دهد. شما می توانید این نوشیدنی را حدود نیم ساعت پیش از وعده صبحانه خود میل کنید و در ...
چه زمان غذابخوریم تا وزنمان کم شود؟
.... برای مثال، اگر هدف شما کاهش چربی بدن است و در عصر بی تحرک هستید، بهتر است به یک شام مختصر بسنده کنید و تمرکز بیشتری روی وعده ناهار داشته باشید. جالب اینجاست که اندازه دست هر شخص واقعا معیار مناسبی برای سنجش میزان غذای اوست. به گفته دکتر تیم اسپکتور، استاد اپیدمیولوژی ژنتیک در کینگز کالج لندن، مطالعات جدید نشان داده مصرف میان وعده می تواند مضر باشد، زیرا با تولید قند و چربی اضافی ...
مبانی تغذیه صحیح در افطار و سحر
بیشترین فعالیت را دارد، انرژی کافی دریافت نمی کند که به طور غیر مستقیم از کیفیت فعالیت های روزانه فرد می کاهد، بنابراین به منظور اندکی بیشتر خوابیدن، عوارض مصرف نکردن سحری مانند سردردهای طولانی، دردهای عضلانی، بی حالی ناشی از افت قند خون، کاهش یادگیری، بی حوصلگی و خستگی را نباید به جان خرید. برای افرادی که وعده سحر را مانند صبحانه میل می کنند، سحری می تواند یک غذای سرد و ساده مشابه وعده صبحانه باشد ...
کارنیتین چیست؟ همه چیز در مورد ال کارنیتین
... در حدود 98 درصد ال-کارنیتین در عضلات به صورت کارنیتین آزاد و استیل کارنیتین ذخیره می شود و ما بقی در جریان خون و کبد یافت می گردد. ال-کارنیتین، بوسیله انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول ها، نقش تعیین کننده ای در تولید انرژی دارد. میتوکندری مانند یک موتورخانه در سلول ها کار می کند، در حقیقت میتوکندری سلول ها با سوزاندن چربی ها، انرژی مورد مصرف سلولی را تامین می نماید. ال ...
عاداتی که برای زنان بالای 40 سال سمی است
موضع خواهیم پرداخت: غذا هایی که علائم یائسگی را بدتر می کنند بسیاری از غذا ها مانند چیپس سیب زمینی، چیزبرگر و شیرینی ها دارای سطوح بالای سدیم، چربی و قند هستند. این مواد می توانند نفخ، گرگرفتگی و گرفتگی عضلات را افزایش دهند. هم چنین، این مواد غذایی می توانند منجر به افزایش وزن و بدتر شدن علائم یائسگی شوند. مصرف الکل نوشیدن الکل در طول شبانه روز می تواند ...
چطور اعتیاد به شیرینی را از بین ببریم؟
؟ اگر واقعا احساس گرسنگی می کنید، باید با مصرف منابع سالم کالری گرسنگی خود را رفع کنید. اگر هم این عادت غذایی ناشی از هوس شیرنی جات است، کافی است سعی کنید که آن را ترک کنید. و از سایر منابع سالم و شیرینیجات سالم مانند آبمیوه ها بهره ببرید. هنگامی که یک وعده غذایی سرشار از نشاسته می خورید، میل به شیرینی را در خود ایجاد خواهید کرد. یک علت تمایل به خوردن شیرینی بعد از غذا می تواند به دلیل ...
راه های درمان گرفتگی و درد گردن
علل شایع گردن درد سفت شدن گردن دردناک است و فعالیت های روزانه یا خواب شما را سخت میکند . اغلب اوقات، گردن درد موقتی است، اما گاهی می تواند مزمن شود . علل شایع گردن درد عبارتند از : وضعیت نامناسب هنگام خواب، استرس، تنش عضلانی، فشار عضلانی، استئوآرتریت، فیبرومیالژیا عصب فشرده ،دژنراسیون ،آسیب نخاعی و ضربه مغزی درمان گردن درد کمپرس آب سرد و گرم ...
لاغری/ 10 روش آسان برای کاهش وزن
صبحانه به طور مرتب مصرف نمی کنند 35 تا 50% بیتشر به اضافه وزن دچار می شوند. تمام مواد غذایی که به صورت بسته بندی در واقع صنعتی تولید و عرضه می شوند با افزایش سریع قند خون قدرت شما برای ورزش و دویدن بهتر را تا حد قابل توجهی کم می کنند. انتهای پیام/
با خوردن کره بادام زمینی چاق می شویم یا لاغر؟
که در مورد کره بادام زمینی وجود دارد این است که چربی ترانس و اشباع شده در آن وجود ندارد و کلسترول بد به بدن نمی رساند. آیا کره بادام زمینی برای چاقی یا لاغری موثر است؟ کره بادام زمینی، یکی از مواد غذایی رژیمی است که باعث می شود احساس اشتهای کاذب، سرکوب شود و برای افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند موثر عمل کند اما بیشتر از 2 قاشق نباید مصرف کنند زیرا کالری بالایی دارد مصرف بیش از اندازه آن در طول روز به افزایش وزن منجر می شود طوری که مواد مغذی و ویتامینی به بدن رسانده و به افزایش انرژی بدن کمک می کند. اولین نفری باشید که نظر ارسال می کنید ...
درمان جدید دیابت | کنترل قندخون با این گیاه
گیاه گالگا عبارتند از: • استفاده از گیاه گالگا برای کنترل قند خون عصاره استخراج شده از گیاه گالگا حاوی دو ترکیب شیمیایی به نام گوانیدین و گالگین است که این دو ترکیب خواص کنترل کنندگی قند خون دارد و در درمان دیابت مانند داروی متفورمین عمل می کند. نتایج مطالعه اثر گیاه گالگا در کنترل قند خون در خرگوشها نشان داد که 32 درصد از خرگوشهای مبتلا به دیابت با مصرف این گیاه قند خونشان ...
پاکسازی خون با رژیم غذایی سالم
.... به علاوه از مصرف الکل اجتناب کنید. تمام این موارد عملکرد کلیه ها و کبد را تضمین می کند. خوردنی هایی مانند کلم، توت ها، قهوه و سیر از سلامت کلیه ها و کبد محافظت می کنند، اما قرار نیست معجزه خاصی برای خون انجام دهد که کلیه ها و کبد از انجام آن ناتوان باشند. البته اگر کلیه ها و کبد به وسیله رژیم غذایی تحت کنترل قرار نگیرند، مشکل به وجود خواهد آمد. اگر دچار مشکلی در کبد و کلیه های خود هستید، حتما با پزشک مشورت کنید تا یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنید و چای های گیاهی مناسبی انتخاب کنید. ...
هلو به تقویت سلامت دندان ها کمک می کند؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، بدن انسان برای سالم ماندن نیازمند انواع ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، قند و آب است. میوه ها این مواد مغذی را برای شما فراهم می کنند و بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه تان را تشکیل می دهند. میوه ها فاقد کلسترول هستند، آن ها سطح ایمنی بدن را افزایش می دهند، به هضم غذا کمک می کنند، خطر بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهند، فشار خون را تنظیم و سلامتی بدن را حفظ می ...
نان ها چه تاثیری بر قند خون ما دارند؟
.... اگرچه این ساختار اجازه می دهد تا این کربوهیدرات ها به سرعت به انرژی تبدیل شوند، اما اغلب می تواند منجر به افزایش قند خون شود. برعکس، کربوهیدرات های پیچیده از سه یا چند قند تشکیل شده اند. این ساختار پیچیده باعث می شود هضم آن بیش تر به طول بیانجامد و بنابراین باعث نمی شود قند خون شما به سرعت افزایش یابد. با این وجود، همان طور که دانشکده بهداشت عمومی هاروارد اشاره کرده طبقه ...
انجام این کارها با معده خالی ممنوع
مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و قند بالا را انتخاب می کنید. هرگز آدامس نجوید آیا اغلب در زمان جویدن آدامس مرتکب اشتباه می شوید؟ آیا آن را با معده خالی می جوید؟ اگر پاسخ شما بله است باید گفت این کار می تواند منجر به التهاب در معده شود، بنابراین هرگز آن را در این زمان بیش از 10 تا 15 دقیقه نجوید. هرگز قهوه مصرف نکنید نوشیدن قهوه با معده خالی توصیه نمی شود. این کار نه تنها باعث سوزش قلب می شود بلکه منجر به بروز مشکلات گوارشی نیز می شود. اکثر افراد حتی بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه وعده صبحانه خود را حذف می کنند که این امر باعث تشدید شرایط می شود. ...
علائمی که می گوید زیاد قند مصرف می کنید
به گزارش روزپلاس؛ این علائم می تواند هشداری به شما باشد تا قند کمتری مصرف کنید. مشکلات گوارشی: تحقیقات نشان می دهد که مصرف قند ممکن است میزان توزیع باکتری های سالم را در معده به هم بریزد و در نتیجه مشکلات گوارشی ایجاد کند. پس مشکلات گوارشی و معده درد می تواند نشان دهنده مصرف بالای قند باشد. چروک اطراف دهان و چانه :متخصصان بر این عقیده هستند که آکنه هیچ ربطی به رژیم غذایی ...
6 اتفاق شگفت انگیز کاهش قند خون
. با این وجود، اگر سطح قند خون شما برای مدت طولانی بالا باقی بماند این موضوع می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی مانند دیابت شود. به همین دلیل ضروری است که غذا های سالم بخورید و هر روز فعال باشید تا سطح قند خون خود را در محدوده سالم نگه دارید. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری در این باره اشاره کرده که هدف گذاری ایده آل برای سطح قند خون محدوده ای است که شما سعی می کنید تا حد امکان به آن برسید: پیش از غذا ...
5 دلیل برای بوی بد دهان و نحوه رفع آن
حذف نکنید. خوردن صبحانه در واقع مهمترین وعده غذایی در روز برای بدن شما از جمله نفس شماست. یک مطالعه نشان می دهد که نوجوانانی که صبحانه نمی خورند بیشتر از آنهایی که صبحانه می خورند از بوی بد دهان رنج می برند. خوردن یک صبحانه سالم که قند کمی دارد، مانند کاهو، سیب ، ماست، شیر و انواع غذاهای غنی از فیبر بسیار مهم است. 3. از طریق بینی نفس بکشید. تنفس از دهان ...
اگر قند و فشار خونتان کنترل نمی شود شاید این ماده معدنی را کم دارید
به گزارش یکتاپرس این ماده نه کلسیم، نه آهن و نه روی یا زینک است. این ماده معدنی منیزیم است که چهارمین ماده معدنی از لحاظ فراوانی در بدن شمرده می شود. منیزیم در 700 تا 800 فرآیند متابولیکی یا سوخت وساز در بدن شرکت دارد. منیزیم را برای ساخته شدن پروتئین ها، کارکرد عصب و عضله، کنترل قند خون، کاهش استرس، تنظیم خواب و فشار خون ضروری است. یک مقاله در ژورنال علمی Heliyon که در سال 2020 منتشر ...
بهترین غذاهایی که بعد از ورزش باید مصرف کنیم
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما مرکز مهاباد، برخی از پروتئین های عضلات هنگام انجام ورزش های قدرتی آسیب می بینند. مصرف درست از ترکیب کربوهیدرات ها، پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی فرآیند بازگردانی گلیکوژن استفاده شده و ترمیم پروتئین عضلات آسیب دیده را سرعت می بخشد. بهترین غذاهایی که بعد از ورزش سخت باید بخوریم افراد از اضافه کردن مقداری چربی سالم به رژیم غذایی ترسی نداشته باشند چون یک فرد ...
عارضه های مفصل شانه: علائم و درمان آن ها
اجتناب ناپذیر است و ممکن است منجر به موارد زیر شود: پارگی عضلات گرداننده شانه این آسیب دیدگی دقیقا همان چیزی است که از اسمش بر می آید. این پدیده می تواند به صورت پارگی جزئی یا کامل عضلات تاندون های متصل به دست باشد. تاندون شما ممکن است با هر اتفاقی مثل افتادن روی دستی که باز نکرده باشید، پاره شود. همچنین در طول زمان و با استفاده مکرر هم تحلیل میرود. (برای مثال لوله کشی که خیلی ...
7 ترفند برای مهار پرخوری آخر شب
بسیار بیشتر از سایر مواد غذایی است. سیب زمینی به طرز شگفت انگیزی کالری کمی دارد (یک سیب زمینی متوسط به طور میانگین بین 90-100 کالری دارد) و می تواند گرسنگی شما را رفع کند. می توان سیب زمینی را در انواع وعده های غذایی قرار داد بدون این که نگران کالری آن باشید. با تغییر کربوهیدرات های معمول خود (مانند نان سفید یا پنکیک) سیب زمینی را در وعده های غذایی تان بگنجانید تا در طول روز و حتی در ...
نکاتی مهم درمورد اشتباهات تغذیه ای ایرانی ها
...، بنابراین اگر به تنهایی کلسیم مصرف کنیم ، غده پاراتیروئید، فسفر را از مغز برمی دارد که موجب کند ذهنی می شود پس بهتر اس پنیر را با مصلحات آن مانند گردو، زیره، سیاه دانه و آویشن در وعده شام مصرف نمایید چرا که در شب میزان ترشح توسط غده پاراتیروئید صورت می گیرد. بسیاری از ما سه وعده غذایی صبحانه، ناهار ، شام را در برنامه غذایی خود داریم . طب سنتی وعده های اصلی غذا را صبح و شب می داند ...
اثرات کار با تردمیل در شب
.... آن هم بر اساس توانایی ها و عادت های زیستی شما. در حقیقت پاسخ قاطعی برای این مساله وجود ندارد که حتما ورزش کردن یا دویدن و پیاده روی با تردمیل در شب بهتر و اثرگذارتر از انجام همین کار در طول روز است. بهترین نسخه را در این مورد خود شما خواهید پیچید. از طرفی، این گزاره هرگز راه به جاهای ناصواب نخواهد برد که ورزش کردن، بهتر از ورزش نکردن است. اینکه چه زمانی ورزش کنید، در واقع متغیری است که زندگی شما به آن شکل می دهد. ...
خواص درمانی خربزه تلخ
پوستی از جمله آکنه ، پسوریازیس و غیره شناخته شده است و همچنین برای معالجه پوست شما برای درخشش سالم و جذاب به طور طبیعی شناخته شده است. خربزه تلخ مالاریا و زردی را درمان می کند مطالعات نشان داده اند که تلخ خربزه می تواند در درمان شرایط سلامتی مانند مالاریا و زردی مؤثر باشد. خربزه تلخ برای درمان HIV RIP (پروتئینهای غیرفعال کننده ریبوزومها) موجود در خربزه تلخ ...
6 املت جدید و خوشمزه با تخم مرغ برای کاهش وزن
تخم مرغ و انواع املت می توانند یک وعده ی غذایی بسیار سالم و مقوی باشند و پروتئین کافی به رژیم غذایی شما اضافه کنند. مصرف تخم مرغ در صبحانه راهکار بسیار خوبی برای افزایش انرژی صبحگاهی و آماده شدن برای یک روز شاداب و پرانرژی خواهد بود. تخم مرغ یک منبع پروتئینی کامل است که شامل همه ی 9 اسید آمینه ی ضروری می شود و می تواند فرآیند ساخت، رشد و ترمیم ماهیچه های بدن را سرعت ببخشد. بسیاری از ...