مزایای چرت زدن روزانه - صراط نیوز
سایر منابع:
سایر خبرها
متناسب با سنتان چقدر خواب نیاز دارید؟
بیدارشدن کیفیت خواب با طی مراحل مختلف خواب و یا سیکل خواب در افراد مرتبط است. افراد سنین بالا اغلب دچار تغییراتی در این سیکل و مراحل خواب می شوند. آنها مدت زمان بیشتری در مرحله اولیه و سبک تر خواب می مانند و از آن طرف مدت زمانی که در خواب عمیق تر می مانند کمتر است و این باعث می شود خواب شبشان تکه تکه باشد، نه پیوسته و یکسره. چرت زدن طی روز افراد مسن تر نسبت به جوان ترها بیشتر طی روز چُرت می ...
منظور از طرز درست خوابیدن چیست؟
... خوابیدن روی شکم به مفصل ها و ماهیچه ها ی تان فشار می آورد و باعث ایجاد درد، کرختی، گزگز و خواب رفتگی اندام های تان می شود. اگر نمی توانید با طرز دیگری غیر از این حالت بخوابید، با گذاشتنِ یک بالش زیر لگن و زیر شکم ، فشار کم تری بر کمرتان وارد کنید. به علاوه، اگر گذاشتنِ یک بالش زیر سر، فشار زیادی به کمرتان وارد نمی کند، حتما این کار را انجام دهید؛ ولی اگر در این صورت درد یا فشاری بر ...
روزهای امتحان و نکته های طلایی تغذیه
تاثیرگذار و کمک کننده باشد. یک امتحان طولانی، مانند یک ماراتن روانی است که استقامت در آن بسیار حیاتی می باشد و مواد مغذی بر اهمیت عادت های غذایی سالم در این زمان استرس زا تاکید دارند. غذا و نوشیدنی درست می تواند به شما انرژی بدهد، هشیاری را بهبود می بخشد و شما را در ساعات طولانی آزمون نگه می دارد. انتخاب نادرست رژیم غذایی می تواند باعث شود احساس، عصبی بودن به شما دست دهد. حتی اگر ...
6 عادت روزانه که سن شما را زودتر بالا می برد!
تأثیر می گذارد. دکتر جوشیا باتیا سارین متخصص پوست، در مورد عادات روزانه ای که می تواند شما را پیرتر نشان دهد، توضیح می دهد: 1. پوست خود را مرطوب نمی کنید ممکن است صبح ها بسیار شلوغ باشید. در شب، ممکن است همه شما از دست زدن به مرطوب کننده خود خسته شده باشید. این یکی از عادات بسیار بد است که می تواند شما را بزرگتر از سنتان نشان دهد. دکتر سارین می گوید که پوستی که به ...
10 راهکار مهم برای کاهش استرس
زدن در اطراف آپارتمان می تواند ناراحتی شما را کمتر کند. مراقبه و مدیتیشن با استفاده از یک تکنیک ساده که به آرامش تدریجی معروف است، می توان خیلی سریع با کاهش ناراحتی جسمانی، احساس استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داد. حمام کردن آب گرم در برابر واکنش استرس مفید است. وقتی مضطرب و عصبی می شویم، جریان خون در دست ها و پا های ما کم می شود. آب گرم، جریان خون را به حالت ...
تنها 2 درصد از مردم فیل را در تصویر پیدا می کنند / شما هم قدرت بینایی خودت را محک بزن!
بازی های فکری به طور منظم، تفکر جانبی و توانایی های حل مسئله را تا حد زیادی بهبود می بخشد. 9 ثانیه شما تمام شد. آیا توانستید فیل را پیدا کنید؟ توهمات نوری همیشه بینش شگفت انگیزی از نحوه عملکرد مغز ما می دهند. ترکیب خاصی از رنگ، نور و الگوها می تواند مغز ما را فریب دهد تا چیزی را که وجود ندارد به صورت بصری درک کنیم. به هر حال، برای دیدن جواب به تصویر زیر نگاه کنید: ادعا شده است اگر بتوانید فیل را در طول 9 ثانیه شناسایی کنید، می تواند نشانه بینایی فوق العاده شما باشد. ...
تغذیه مطلوب ایام امتحانات؛ از شکلات تلخ تا ماهی و تخم مرغ
هشیارکننده اند. به یاد داشته باشید که در طول روز، چنین وعده غذایی ابدا پیشنهاد نمی شود زیرا می تواند شما را سنگین و خواب آلوده سازد. یکی از مهم ترین اصول در تغذیه شب امتحان، خودداری از مصرف موادی همچون انواع شیرینی ها، شکلات ها و دسرهاست زیرا باعث برهم خوردن تعادل قند خونتان در روز امتحان خواهد شد. صبحانه روز امتحان باید بدانید اگر در صبح روز امتحان، صبحانه کاملی مصرف کنید ...
خستگی ناشی از نوشیدن قهوه از چیست؟
این اتفاق می افتد؟ ریتم شبانه روزی بدن ما تعیین می کند که چه زمانی بیدار باشیم و چه زمانی بخوابیم. نور، تاریکی، هورمون ها و مولکول ها روی این روند تاثیر دارند، اما در این زمینه، مولکول آدنوزین نقش مهم تری ایفا می کند. آدنوزین به گیرنده های خاصی در مغز متصل می شود و بنابراین اثر خواب را نشان می دهد. کافئین این گیرنده ها را مسدود می کند، بنابراین آدنوزین نمی تواند به آن ها متصل ...
چرا لحظه مرگ با آرامش همراه است؟
مطالعه این تجریبات در زمان واقعی غیرممکن است. پژوهشگران باید به گزارش های غیررسمی، یادآوری افراد و در برخی موارد مطالعات حیوانی تکیه کنند تا متوجه شوند در طول این تجربه ها مغز چه تغییری می کند. تجربه نزدیک به مرگ چه حسی دارد در رابطه با توصیف تجربه های نزدیک به مرگ، دو روی سکه وجود دارد: آن چه ازنظر جسمی برای شما اتفاق می افتد، درمقابل آنچه در سطح روانشناختی درک می کنید ...
ساده ترین علامت های وجود مشکل مغزی
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، اکثر ما باید از قلب و ذهن خود مراقبت کنیم و راهکار هایی را در پیش بگیریم تا بتوانیم زندگی سالم و طول عمر طولانی تری داشته باشیم؛ اما جالب است بدانید بعضی از علائم هستند که بسیاری از ما به آن ها توجه نداریم درحالیکه همین علائم، نشان دهنده مشکل در مغز هستند که در این قسمت آن ها را به شما معرفی می کنیم. مغز باید یاد بگیرد که خودش را تمیز و پاکیزه کند ...
اختلال در عملکرد مغز بر اثر کم تحرکی
مطالعه و محقق موسسه ی ورزش و سلامت در بریتانیا، می گوید: تفاوت ها، هرچند کوچک نشان می دهند که چگونه حتی تغییرات جزئی در سطح فعالیت بدنی می تواند بر سلامت فرد از جمله سلامت مغز تاثیر بگذارد. میچل و همکارانش از داده های یک مطالعه هم گروهی (Cohort Study) در بریتانیا متعلق به سال 1970 استفاده کردند. این مطالعه که همچنان ادامه دارد سلامت گروهی از افراد متولد سال 1970 در بریتانیا را ردیابی می ...
26 عادت اشتباه که باعث پیری زودرس می شوند - روش های جلوگیری از پیری زودرس
نازک و باریک به عنوان نشانه ای برای مشن نشان دادن فرد هستند. ابروهای نازک نه تنها باعث می شوند فرد به گونه ای به نظر برسد که گویی در دوران قدیم زندگی می کند بلکه او را مسن تر نشان می دهند زیرا ابروها با افزایش سن باریک تر می شوند. بر اساس تحقیقات انجام شده افراد بزرگسال بین 26 تا 64 سال به حداقل 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. کمبود خواب باعث می شود افراد پیرتر به نظر برسند ...
چگونه زیبا از خواب بیدار شویم؟
شکننده مو است. این کار همچنین می تواند به شما کمک کند مدل مو را برای روز بعد حفظ کنید. محیطی آرام در اتاق خواب خود ایجاد کنید اتاق خواب شما باید خنک، تاریک و ساکت باشد تا به شما کمک کند بهترین خواب ممکن را داشته باشید. دما را روی دمایی تنظیم کنید که برای شما مناسب است. اگر می توانید، روی یک ست ملحفه های زیبا سرمایه گذاری کنید تا وقتی به رختخواب می روید احساس راحتی ...
حس مردان در طول رابطه جنسی چگونه است؟
200 دانشجودارد، نشان داد که مردان هر 7 ثانیه به رابطه جنسی فکر می کنند. این به معنای 8000 افکار در 16 ساعت بیداری است! درباره مردان جوان در این مطالعه افکار جنسی به طور متوسط 19 بار در روز گزارش داده شده است. زنان جوان در این مطالعه، به طور متوسط 10 بار افکار رابطه جنسی در روز داشته اند. خوب، مطالعه همچنین نشان داد که مردان در مورد غذا و خواب بیشتر از زنان فکر می کنند. این امکان وجود دارد که ...
برای بهبود خواب شبانه هفت خوراکی پیشنهاد شده است
مصرف مواد غذایی، درست قبل از خواب، به بهبود خواب شما کمک نمی کند؛ اما برخی از غذاهایی که در وعده ی شام میل می کنید، می توانند به شما کمک کنند تا سریع تر بخوابید و از خواب بهتر و باکیفیت بهره مند شوید. خوابیدن در شب، در حالی که برای برخی از افراد بسیار آسان است، برای برخی دیگر چیزی شبیه به آرزوست که مستلزم کلنجار رفتن با خویش است. ما از قبل می دانیم که چشم دوختن به صفحه ی گوشی می تواند خواب ...
علائم نشان دهنده مشکلات کلیوی در بدن
... نیست، بلکه وجود طعم فلزی و آمونیاک مانند است که معمولاً هنگامی اتفاق می افتد که کلیه های شما مواد دفعی و سموم را به خوبی از خونتان خارج نمی کنند. علاوه بر این، سموم می توانند مغز شما را به روشی تحت تأثیر قرار دهند که باعث تهوع یا استفراغ شود. در این شرایط تهوع صبحگاهی دیده می شود که در طول روز بهتر می شود. خارش و خشکی پوست مانند بسیاری از علائم دیگر بیماری کلیه، خارش و خشکی ...
صبحانه عامل بیداری مغز در دانش آموزان
بهداشت خراسان رضوی ادامه داد: برای صبحانه بهتر است از مواد غذایی که فیبر بالایی دارند مثل کربوهیدرات های پیچیده، نان سبوس دار ، سبزیجات و حبوبات مانند خوراک عدس یا لوبیا استفاده شود، زیرا فیبر موجود در این مواد باعث می شود بچه ها در طول روز علاوه بر اینکه احساس گرسنگی نکنند، احساس خستگی هم نداشته باشند در نتیجه مغز کارایی بهتری هم دارد. اباصلتی بیان کرد: بچه هایی که صبحانه نمی خورند میل به ...
با این ذهن خسته چه کنیم؟!
کند و به نقطه بعدی می برد. 3 کار شاد انجام دهید تلاش کنید در طول روز دست کم سه کار انجام دهید که شما را خوشحال کنند. این کار شاد لازم نیست خیلی بزرگ و چشمگیر باشد یا فعالیتی باشد که نیاز به تدارک و هزینه دارد، بلکه شاید لازم باشد فقط چند ثانیه وقت بگذارید تا مثلاً بوی گلی را که در خارج از مجتمع آپارتمانی شما رشد می کند، حس یا یک ویدئوی یک دقیقه ای خنده دار تماشا کنید. اگر می ...
بهترین رژیم غذایی برای افزایش تمرکز چیست؟
افزایش دهید عبارتند از: یک رژیم غذایی سالم اگر رژیم شما فاقد مواد مغذی ضروری باشد، می تواند به تمرکز شما آسیب برساند. کم یا زیاد خوردن نیز می تواند در تمرکز شما اختلال ایجاد کند. یک وعده غذایی سنگین ممکن است احساس خستگی در شما ایجاد کند، همچنین دریافت کم کالری باعث گرسنگی و حواس پرتی در شما شود. صبحانه اگر صبحانه را کنار بگذارید و شروع به مطالعه کنید، قند کافی به مغز ...
اگر غر زدن خودت را هم خسته کرده، بخون
عادت غر زدن یک پیاده روی روزانه می تواند به تخلیه انرژی منفی ذهن شما کمک کند و دید جدیدی به شما دهد. تحقیقات نشان می دهد که پیاده روی شکل بسیار خوبی برای کاهش استرس است. منبع: مثبت 1
کاهش وزن بدون ورزش
موضوع به هورمون ها بر می گردد: افراد کم خواب گرلین بیش تری تولید می کنند که یک هورمون محرک اشتها است. هم چنین، آنان لپتین کمتری تولید می کنند هورمونی که به شما می گوید چه زمانی به اندازه کافی غذا خورده اید. هم چنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که بیش از حد خواب آلود هستند کالری بیش تری می خورند و کربوهیدرات های غذایی راحت تری دریافت می کنند. 7- مصرف شکر را کاهش دهید ...
خوردن این خوارکی های خوشمزه در شب ممنوع!
مصرف شوند. حجم زیاد چربی پنیر مانع از هضم و تحریک تولید اسید معده می شود. مصرف شبانه همبرگر، لازانیا و دیگر غذا هایی که حاوی پنیر هستند باعث اختلال در خواب می شوند. شکلات شکلات تلخ منبع غنی آنتی اکسیدان است و مصرف آن برای حفظ سلامت مغز و حافظه (در مقدار کم) توصیه می شود. با این حال، خوردن آن پیش از خواب خوب نیست، زیرا بدن در طول شب به مدت چندین ساعت در حالت استراحت باقی می ماند و ...
اگر زانودرد شما را از خواب بیدار می کند،بخوانید
.... اگر چنین بود پزشکتان ممکن است داروهای قوی تری را برای شما تجویز کند. اگر درد ادامه پیدا کرد و در نتیجه آن نتوانستید خواب مناسبی داشته باشید شاید لازم باشد زمان بندی مصرف دارو را تغییر دهید. پزشکتان می تواند در تصمیم گیری برای زمان مصرف دارو به منظور کاهش زانودرد شبانه به شما کمک کند. بعضی داروها باعث می شوند که خواب آلوده شوید. اگر می بینید که در طول روز و بعد از ...
چگونه بفهمم همسرم دروغ می گوید؟ (+نشانه ها، دلایل، تأثیرات و روش مقابله)
این به نوبه خود می تواند از عطوفت و همدلی شما نسبت به آن شخص بکاهد. دروغ و دروغ بیشتر یک مطالعه نشان داد مغز می تواند با عدم صداقت سازگار شود. به عبارت دیگر، هرچه کسی بیشتر دروغ بگوید، مغز او بیشتر به دروغ گفتن عادت می کند. نحوه برخورد با همسر دروغ گو اگر به صداقت همسرتان شک دارید، مراحلی وجود دارد که می توانید با شفقت نسبت به همسر و خودتان آن را طی ...
چگونه با خود به صلح برسیم؟
در این زمینه - مبتنی بر تازه ترین پژوهش های علمی- پرهیز از موبایل، تبلت و پرسه زدن در شبکه های اجتماعی است. نور ساطع از این فناوری ها طبق مطالعات دانشگاهی با تاثیراتی که بر چشم و بینایی می گذارد، موجب اختلال در خواب و مراحل طبیعی آن می شود. توصیه اکید این است که یک ساعت قبل از خواب گوشی تان را به حالت بی صدا درآوردید و به هیچ عنوان آن را به اتاق خواب یا در رختخواب با خود همراه نبرید. ...
فیبرومیالژیا زیر ذره بین سلامت
درمانی متناسب با نیازهای شما ایجاد کند. مهم است که دقیقاً برنامه درمانی فیبرومیالژیا را دنبال کنید تا علائم شما به حداقل برسد و احتمال عود علائم شما در طول زمان کاهش یابد. به همان اندازه مهم است که در صورت بدتر شدن علائم یا ایجاد علائم جدید به پزشک خود اطلاع دهید. فعال بودن فعال ماندن تا حد امکان برای بیماران مبتلابه فیبرومیالژیا ضروری است. نشان داده شده است که ورزش منظم باعث ...
7 تا از بدترین غذاها برای مغز شما
قند باعث افزایش التهاب مغز و اختلال در حافظه می شود. علاوه بر این، موش هایی که رژیم غذایی حاوی 11٪ HFCS مصرف کردند، بدتر از موش هایی بودند که رژیم غذایی آنها حاوی 11٪ قند معمولی بود. مطالعه دیگری نشان داد که موش هایی که از رژیم غذایی با فروکتوز بالا تغذیه می کردند وزن بیشتری اضافه کردند، کنترل قند خون بدتری داشتند و خطر ابتلا به اختلالات متابولیک و اختلالات حافظه بیشتر بود. در ...